高血脂喝什么湯好
高血脂人群如何喝湯養(yǎng)生。
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1、高血脂喝什么湯好
1.1、海帶木耳肉湯:海帶、黑木耳各15克,瘦豬肉60克,味精、精鹽、淀粉適量。豬肉切成絲或薄片,用淀粉拌好,與已切絲的海帶、木耳同入鍋,煮沸后加味精、精鹽和淀粉,攪勻即可。
1.2、百合蘆筍湯:百合50克,蘆筍250克,黃酒、味精、精鹽、水適量。先將百合發(fā)好洗凈,鍋中放入水加百合燒幾分鐘后,再加黃酒、精鹽、味精調(diào)味,倒入盛有蘆筍的碗中即成。
1.3、山楂首烏湯:山楂、何首烏各15克,白糖60克。先將山楂、何首烏洗凈、切碎,一同入鍋,加水適量,浸漬2小時,再熬煮約1小時。
2、高血脂應(yīng)減少吃哪些食物
2.1、減少糖類和甜食
過多的糖類可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?導(dǎo)致肥胖,促使肝內(nèi)脂肪肝的形成。碳水化合物應(yīng)主要有谷糧供應(yīng),不用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。
2.2、少吃食鹽,以清淡為宜
高血脂飲食食用過多食鹽或高鹽食品,會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食。
3、高血脂有什么危害
3.1、高血脂能夠?qū)е氯梭w內(nèi)的血液粘度增大。因此而損害人體循環(huán)系統(tǒng)中的微循環(huán)灌注。它降低了人體血液活動的速度,增大的血液粘稠度,使得微循環(huán)的毛細(xì)血管淤滯,而且降低了紅血球的變形才能和電泳才能。
3.2、高血脂會危害冠狀動脈,形成粥樣硬化。大量脂類物質(zhì)蛋白,在血漿中沉積移動,降低血液流速,并通過氧化作用酸敗后沉積在動脈血管內(nèi)皮上,并長期黏附在血管壁上,損害動脈血管內(nèi)皮,形成血管硬化。
3.3、高血脂會引發(fā)冠心病。這是由于當(dāng)人體長時間處于高脂血癥,導(dǎo)致了動脈粥樣硬化,這樣會讓人體血液的流量變小,使得血管腔內(nèi)變窄,心肌的注血量會減少,從而就造成了心肌缺血的癥狀,導(dǎo)致心絞痛,終會構(gòu)成冠心病。
高血脂有哪些治療方法
1、消脂減肥茶:生首烏30g、生山楂15g、草決明15g、冬瓜皮20g、烏龍茶3g。先將首烏等四味共煎,去渣,以其湯液沖泡烏龍茶,代茶飲用,每日1劑。連續(xù)飲用二月為一療程,一般服用3～5療程。此方有降脂、活血、降壓、利水等功用。
2、決明子海帶湯:草決明20g、海帶30g。水煎濾藥除渣,吃海帶飲湯,每日1次,一月為一療程,一般服用1～3療程,此方有祛脂降壓作用,適用于高血脂、高血壓、冠心病或肥胖病人食用。
3、首烏片:每次口服5片,一日3次,連服2～4個月。本藥的降脂作用,主要機(jī)理是滋補(bǔ)肝腎,調(diào)整人體陰陽平衡。有關(guān)實驗研究表明,首烏含大黃根酸,能促進(jìn)腸道運動,阻止或減少脂類在腸道吸收,因而血脂下降。
高血脂適合做什么運動
1、散步
對于較嚴(yán)重的高血脂而言,散步是比較合適的一項運動,據(jù)介紹,長時間的慢步,舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏,臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進(jìn)行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。
2、慢跑
對于輕度高血脂患者來說,每天堅持慢跑半個鐘,可以促進(jìn)血液循環(huán),爭強(qiáng)消化功能,緩解壓力。不可過急,減少高血壓發(fā)作的危險。
3、太極拳
太極拳的動作柔和,幫助意念集中,達(dá)到心境寧靜,可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。
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1、什么是高血脂
高脂血癥是指血脂水平過高,可直接引起一些嚴(yán)重危害人體健康的疾病,如動脈粥樣硬化、冠心病、胰腺炎等。血脂增高叫高血脂,但在臨床高血脂常稱作高脂血癥。高脂血癥是一種常見病癥,在中老年人當(dāng)中發(fā)病率高,它引起動脈粥樣硬化,乃至冠心病、腦血栓、腦出血等,危及生命。因此,高脂血癥不僅是血脂高一點,其嚴(yán)重性絕對不能忽視。血脂過高的原因是進(jìn)食含脂肪和膽固醇類食物過多,同時與遺傳因素等有關(guān)系。
2、高血脂的臨床表現(xiàn)
2.1、輕度高血脂通常沒有任何不舒服的感覺,但沒有癥狀不等于血脂不高,定期檢查血脂至關(guān)重要。
2.2、一般高血脂的癥狀多表現(xiàn)為:頭暈、神疲乏力、失眠健忘、肢體麻木、胸悶、心悸等,還會與其他疾病的臨床癥狀相混淆,有的患者血脂高但無癥狀,常常是在體檢化驗血液時發(fā)現(xiàn)高脂血癥。另外,高脂血癥常常伴隨著體重超重與肥胖。
2.3、高血脂較重時會出現(xiàn)頭暈?zāi)垦！㈩^痛、胸悶、氣短、心慌、胸痛、乏力、口角歪斜、不能說話、肢體麻木等癥狀,最終會導(dǎo)致冠心病、腦中風(fēng)等嚴(yán)重疾病,并出現(xiàn)相應(yīng)表現(xiàn)。
3、高血脂的危害
3.1、高血脂會導(dǎo)致肝部功能損傷,長期高血脂會導(dǎo)致脂肪肝,而肝動脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后,結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,而后導(dǎo)致肝硬化,損害肝功能。
3.2、高血脂會導(dǎo)致高血壓,在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后,會導(dǎo)致心肌功能紊亂,血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活,促使血管動脈痙攣,誘致腎上分泌升壓素,導(dǎo)致血壓升高。人體一旦形成高血壓,會使血管經(jīng)常處于狀態(tài),而腦血管在硬化后內(nèi)皮受損,導(dǎo)致破裂,形成出血性腦中風(fēng),而腦血管在栓子式血栓形成狀態(tài)下淤滯,導(dǎo)致腦血栓和腦栓塞。
3.3、高血脂會導(dǎo)致冠心病,當(dāng)人體由于長期高脂血癥形成動脈粥樣硬化后,使冠狀動脈內(nèi)血流量變小、血管腔內(nèi)變窄,心肌注血量減少,造成心肌缺血,導(dǎo)致心絞痛,形成冠心病。
查血脂的注意事項
1、檢查空腹血脂時,一定要抽取空腹12小時以上的靜脈血,檢查的頭一天晚上8點以后禁食,不禁水。
2、抽血前應(yīng)維持原來規(guī)則的飲食,并保持體重恒定,千萬不要在檢查的頭一天晚上參加宴會飽餐一頓,或吃夜宵。
3、在生理和病理狀態(tài)比較穩(wěn)定的情況下進(jìn)行化驗,4—6周內(nèi)應(yīng)無急性病發(fā)作。
4、檢查時不要服用某些藥物,如避孕藥、某些降壓藥物等可影響血脂變化,導(dǎo)致檢驗的誤差。
5、檢查的頭一天晚上一定要休息好,娛樂到半夜甚至通宵,第二天早上檢查血壓高、血脂也高。
6、血脂檢查易受許多因素影響,到醫(yī)院化驗前務(wù)必注意上述的幾種情況,這樣才能確?；灲Y(jié)果的準(zhǔn)確無誤。
高血脂的注意事項
1、首先要控制能量的攝入,提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖,這類糖屬于單糖,易引起血脂升高。
2、限制脂肪的攝入。烹調(diào)時,選用植物油,可多吃海魚,海魚含有不飽和脂肪酸,能使膽固醇氧化,從而降低血漿膽固醇,還可延長血小板的凝聚,抑制血栓形成,防止中風(fēng),還含有較多的亞油酸,對增加微血管的彈性,防止血管破裂,防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
3、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì),可改善血管彈性和通透性,增加尿鈉排出,從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時,應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
4、多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品,如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品:牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類,因為肉湯中含氮浸出物增加,能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加,加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。
1、高血脂什么癥狀
當(dāng)皮膚表面生長的斑塊或丘疹狀黃色結(jié)節(jié),結(jié)節(jié)內(nèi)聚集了吞噬脂質(zhì)黃色瘤細(xì)胞,這是其中一種血脂高的表現(xiàn)。黃色瘤好發(fā)于手、腳臀甚至是口腔。一般會呈桔黃色或者棕黃色,輕度凸起,圓形結(jié)節(jié),邊界清楚。
眼角膜周圍有一個圓形白色或淡黃色環(huán)形斑,剛開始時為米粒大小,略高出皮膚,嚴(yán)重時布滿整個眼瞼。因角膜沒有血管供給,全靠細(xì)胞之間營養(yǎng)滲透。老年環(huán)反映膽固醇在該處的存積與腦動脈硬化有關(guān),也是血脂高的癥狀表現(xiàn)。
正常眼底小動脈成橘黃色,但高血脂患者的小動脈可呈現(xiàn)黃白色改變。這是因為甘油三酯的大顆粒脂蛋白沉積,是嚴(yán)重的高甘油三酯血癥的特征性表現(xiàn)。
2、高血脂的病因
高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性與先天性和遺傳有關(guān),是由于單基因缺陷或多基因缺陷,使參與脂蛋白轉(zhuǎn)運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致,或由于環(huán)境因素(飲食、營養(yǎng)、藥物)和通過未知的機(jī)制而致。繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)),或與其他因素年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關(guān)。
3、高血脂臨床表現(xiàn)
高脂血癥的臨床表現(xiàn)主要是脂質(zhì)在真皮內(nèi)沉積所引起的黃色瘤和脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動脈硬化。盡管高脂血癥可引起黃色瘤,但其發(fā)生率并不很高;而動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展又是一種緩慢漸進(jìn)的過程。因此在通常情況下,多數(shù)患者并無明顯癥狀和異常體征。不少人是由于其他原因進(jìn)行血液生化檢驗時才發(fā)現(xiàn)有血漿脂蛋白水平升高。
高血脂如何預(yù)防
在平時的生活之中,一定要去合理的安排飲食,避免在平時生活上出現(xiàn)高脂食品,并且此時要采取少食多餐,多吃蔬菜、和一些富含纖維素食品,才能避免高血脂的現(xiàn)象發(fā)生的。
預(yù)防高血脂還在于飲食方面和運動方面的預(yù)防。運動預(yù)防很簡單,平時多運動,疾病少來找,運動能成就健康的體魄。關(guān)鍵是飲食預(yù)防。
飲食上,多吃粗雜糧,由于粗雜糧中的糖類分解較緩慢,如燕麥、麥片、玉米面等,因為這些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素,又富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血脂作用,對控制血脂有利;
水果也應(yīng)限量,可以多吃山楂、蘋果這類水果,這些水果含有極為豐富的果膠(這是一種水溶性膳食纖維),能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用。
可以吃高蛋白食物,如瘦肉、豆制品等;還要將體重控制在正常的范圍之內(nèi),不要過于肥胖。
高血脂的危害
1、肥胖
肥胖是血脂升高的最常見“信號”。肥胖的人不僅體內(nèi)脂肪組織增加,而且血,液中脂質(zhì)也明顯增加,尤其是甘油三醋、游離脂肪酸和膽固醇水平多高出正常。
2、頭暈失眠
頭暈、失眠、頭痛、胸悶氣短、注意力不集中、記憶力下降、四肢沉重或肢體麻木等,都是高血脂的前兆。
3、視力下降
嚴(yán)重高血脂時,血液富含甘油三醋的脂蛋白可從毛細(xì)血管漏出,如果侵犯到黃斑,則嚴(yán)重影響視力。另外,高血脂是引起視網(wǎng)膜血栓形成的最常見原因。
4、抽筋
腿肚子抽筋,并經(jīng)常感到刺痛,可能是膽固醇積存在腿部肌肉里引起的。如果經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋現(xiàn)象,需要及時進(jìn)行血脂檢查。
5、瞼黃疣
瞼黃疵是中老年血脂增高的信號。一些老年人眼瞼周圍出現(xiàn)黃色的疵,醫(yī)學(xué)上稱為黃色素斑,這是血脂濃度異常增高,引起脂質(zhì)異位沉積造成的。瞼黃疣本身對健康沒有明顯的危害,但是瞼黃疣的出現(xiàn)則提示病人血脂水平已經(jīng)很高。
1、高血脂能喝雞湯嗎
雞湯營養(yǎng)豐富又美味,許多家庭把雞湯當(dāng)作滋補(bǔ)的佳品,同時家中有病人時也往往熬一鍋雞湯作為補(bǔ)品。但并不是所有的人都適宜喝雞湯,因為雞湯內(nèi)所含的營養(yǎng)物質(zhì),是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨內(nèi)溶解出的少量水溶性的小分子蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽等。
湯里所含的蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右,而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。而高血脂是不宜喝雞湯,雞湯中的脂肪被吸收后,會促使膽固醇進(jìn)一步升高。膽固醇過高,會在血管內(nèi)膜沉積、引起冠狀動脈硬化等疾病。
2、高血脂不能吃哪些食物
2.1、減少糖類和甜食
過多的糖類可轉(zhuǎn)變?yōu)橹?導(dǎo)致肥胖,促使肝內(nèi)脂肪肝的形成。碳水化合物應(yīng)主要有谷糧供應(yīng),不用精制糖類、蜂蜜、果汁、果醬、蜜餞等甜食和甜點心。
2.2、少吃動物內(nèi)臟、動物脂肪及甜食
少吃動物內(nèi)臟、肥肉等,還應(yīng)合理調(diào)劑飲食結(jié)構(gòu),如晚餐不宜多食油膩的食物;少吃甜食,以免血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度增加,促使病變加快。
2.3、少吃食鹽,以清淡為宜
高血脂飲食食用過多食鹽或高鹽食品,會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。飲食應(yīng)以清淡為宜,少吃咸食。
3、高血脂吃哪些食物好
3.1、菊花
菊花含有豐富的揮發(fā)油、黃酮、木犀草素等,實驗證明木犀草素可增加冠狀動脈血流量,降低血脂,促進(jìn)腎上腺素合成,因而有降壓、強(qiáng)心等功效。
3.2、玉米
玉米具有抗血管硬化的作用,亞油酸含量高達(dá)60%以上,還含有卵磷脂和維生素E等,具有降血清膽固醇,防治高血壓、動脈硬化、腦細(xì)胞衰退的作用,有助于血管舒張,維持心臟的正常功能。
3.3、決明子
決明子含有蒽醌類(決明子素、大黃素、鈍葉速素等),蒽醌類物質(zhì)決明子素,大黃素,鈍葉素等有降低血脂,降低血壓的作用。對于防治冠心病、高血壓都有不錯的療效。
高血脂帶來哪些危害
1、高脂血癥會導(dǎo)致高血壓
在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化以后,會導(dǎo)致心肌功能紊亂,血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活,促使血管動脈痙攣,誘致腎上腺分泌升壓素,導(dǎo)致血壓升高。影響血壓升高的因素還有血管的外周阻力、動脈壁彈性、血液粘度這三個方面,而這三種因素與高脂血癥有直接關(guān)系。
2、高脂血癥與高血糖的相互促進(jìn)
很多糖尿病人都伴有高脂血癥,因此人們通常把糖尿病與高脂血癥稱為姐妹病,并認(rèn)為高血脂是糖尿病的繼發(fā)癥。據(jù)統(tǒng)計大約40%的糖尿病病人有脂代謝紊亂。其特點是甘油三酯增高和高密度脂蛋白降低。
3、高血脂會導(dǎo)致肝部功能損傷
長期高血脂會導(dǎo)致脂肪肝,而肝動脈粥樣硬化后受到損害、肝小葉損傷后,結(jié)構(gòu)發(fā)生變化,而后導(dǎo)致肝硬化,損害肝功能。
生活中如何預(yù)防高血脂
1、增強(qiáng)體育運動。一般每周運動3-5次,每次持續(xù)時間20-60分鐘。有氧運動同減肥一樣,可以降低血脂,如慢跑、太極拳、散步、騎自行車和游泳都是有氧運動。
2、控制體重。減少食物中,含熱量多的成分如精制糖、脂肪、糕點等,適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量,多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。有高血脂危險傾向的人,要控制及減輕體重。
3、保持平衡心理。易怒、緊張、情緒不穩(wěn)這些不良的心情,都是使血脂升高的誘因。所以,當(dāng)遇事,要保持樂觀的心態(tài),對待生活采取積極向上的態(tài)度;寬容待己,友善待人,與同事、親友、家人、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處。
4、飲食合理。預(yù)防高血脂應(yīng)注意合理膳食,減少脂肪攝入,保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。補(bǔ)充鈣和鉀鹽,每人每日吃新鮮蔬菜400-500克,喝牛奶500ML,可以補(bǔ)充鉀1000MG和鈣400MG;減少鈉鹽攝入。
1、高血脂可以喝羊奶嗎
羊奶中的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)與母乳相同,含有大量的乳清蛋白,且不含牛奶中可致過敏的異性蛋白。所以羊奶比其他奶制品更易消化吸收,不會引起胃部不適、腹瀉等乳制品過敏癥狀發(fā)生,是任何體質(zhì)的人都可以接受的乳制品。
羊奶的脂肪結(jié)構(gòu)與母乳相同,多飲用也不會在體內(nèi)形成脂肪堆積。羊奶中也是含有一些蛋白質(zhì)以及脂質(zhì)的,所以如果是血脂高,如果控制良好,適當(dāng)?shù)睾纫稽c是不影響血脂的,因為人體還是有一定代謝功能的。
羊奶中富含與母乳相同的上皮細(xì)胞生長因子(EGF),對人體鼻腔、血管、咽喉等黏膜有良好的修復(fù)作用,能夠提高人體抵抗感冒等病毒侵害的能力,減少疾病的發(fā)生。
對于血脂高的人士除了一些富含油脂等食物要有所禁忌以外,對牛奶和羊奶等食物只要飲用得當(dāng),對身體只會起到保健的效果,不會帶來血脂的異常問題,做為血脂高的人士也不要過于擔(dān)心,在飲食方面只要有所注意就可以了。
2、高血脂的病因
高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性與先天性和遺傳有關(guān),是由于單基因缺陷或多基因缺陷,使參與脂蛋白轉(zhuǎn)運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致,或由于環(huán)境因素(飲食、營養(yǎng)、藥物)和通過未知的機(jī)制而致。繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)),或與其他因素年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關(guān)。
3、高血脂臨床表現(xiàn)
高脂血癥的臨床表現(xiàn)主要是脂質(zhì)在真皮內(nèi)沉積所引起的黃色瘤和脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動脈硬化。盡管高脂血癥可引起黃色瘤,但其發(fā)生率并不很高;而動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展又是一種緩慢漸進(jìn)的過程。因此在通常情況下,多數(shù)患者并無明顯癥狀和異常體征。不少人是由于其他原因進(jìn)行血液生化檢驗時才發(fā)現(xiàn)有血漿脂蛋白水平升高。
高血脂怎么預(yù)防
1、調(diào)整合理飲食,減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝入,多吃高纖維的食物,如麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等,這類食物不僅有預(yù)防癌癥、心臟病方面的功效,幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物,同時還能減肥,使我們的身體變得更加健康,預(yù)防高血脂。
另外,日常生活可以適當(dāng)多吃一點有降脂功效的食物,比如魚類、水果蔬菜、大蒜、洋蔥、魚油、海參等,讓血脂保持在一個正常的水平。
2、養(yǎng)成良好的生活作息。日常生活中我們應(yīng)注意調(diào)整生活、工作方式,勞逸要有度,平常要積極參加體育活動,提高身體體質(zhì),增強(qiáng)心肺功能,避免久坐不動;同時要注意通過飲食和運動控制體重,避免超重、肥胖;還有應(yīng)戒煙限酒,少量飲酒雖對身體健康有益,但酗酒卻是對身體有百害而無一利。
3、定期進(jìn)行體檢。有冠心病、糖尿病及原發(fā)性高脂血癥家族史者應(yīng)每年定期做血脂、血糖、肝功能等全面檢查。而40歲以上男性,絕經(jīng)期后女性應(yīng)每年定期做血脂全面檢查。而為看能夠早期和及時地發(fā)現(xiàn)高脂血癥,建議所有20歲以上的成年人,應(yīng)該定期檢查血漿總膽固醇水平。對于所有的胰腺炎患者,均應(yīng)測定血漿三酰甘油水平。
高血脂怎么鍛煉
除了調(diào)節(jié)飲食,高血脂患者在治療高血脂的時候還應(yīng)注意通過體育鍛煉來改善體質(zhì)情況。體育運動不但可以幫助增強(qiáng)心肺功能、改善胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕患者的體重、降低血漿三酰甘油和膽固醇水平,升高HDL膽固醇水平。
為了達(dá)到安全有效的目的,進(jìn)行運動鍛煉時應(yīng)注意以下事項:
運動強(qiáng)度。通常以運動后的心率水平來衡量運動量的大小,適宜的運動強(qiáng)度一般是運動后的心率控制在個人最大心率的80%左右。運動形式以中速步行、慢跑、游泳、跳繩、做健身操、騎自行車等有氧活動為宜。
運動持續(xù)時間。每次運動開始之前,應(yīng)先進(jìn)行5~10分鐘的預(yù)備活動,使心率逐漸達(dá)到上述水平,然后維持20~30分鐘。運動完后最好再進(jìn)行5~10分鐘的放松活動。每周至少活動3~4次。
運動時應(yīng)注意安全保護(hù)。
1、高血脂可以喝蜂蜜嗎
可以,但適量。
蜂蜜主成分是糖類(葡萄糖和果糖)、少量脂類、蛋白質(zhì)(包括酶)、微量元素、有機(jī)酸等,其糖類很容易被身體吸收,其它微量物質(zhì)對身體也有潤腸、寧神、利貧血等功效。從營養(yǎng)學(xué)來講,過量糖類在體內(nèi)可轉(zhuǎn)換成糖元再形成脂肪。但糖類主要來自于主食比如米、面等;少量蜂蜜不會顯著增加糖類的攝入。高血脂應(yīng)注意飲食清淡,多吃蔬菜水果,少食油膩、葷腥食物。
2、引起高血脂的原因
2.1、靜少動或生性喜靜,貪睡少動;或因職業(yè)工作所限,終日伏案,多坐少走 (這種情況不少見,現(xiàn)在做辦公室,一坐就是一天,容易造成血氣不暢,引發(fā)血脂高)。
2.2、經(jīng)常情緒不穩(wěn)定,易怒易燥,氣血不順,五臟六腑跟著受罪,火氣大傷身,不要太計較得失,否則得不償失。
2.3、年老體衰者,有證明顯示年紀(jì)大的人患病率比年輕人要高,特別是女性。
2.4、體型肥胖的人群,脂肪過多,血脂增高。中藥調(diào)理血脂有曾氏降脂湯。
而西醫(yī)認(rèn)為原因有:即原發(fā)性高脂血癥和繼發(fā)性高脂血癥。
3、高血脂的癥狀
3.1、頭暈,頭暈是各種高脂血癥常見的早期癥狀之一。主要原因是長期的腦及血液黏稠度增高導(dǎo)致腦缺血、缺氧。
3.2、肥胖肥胖的人不僅體內(nèi)脂肪組織增加,而且血液中脂質(zhì)也明顯增加,尤其是甘油三酯、游離脂肪酸和膽固醇水平多高出正常。
3.3、肢體乏力,在血脂升高的早期,患者便可有肢體乏力或伴活動后疼痛,可能與脂肪代謝紊亂及循環(huán)障礙有關(guān)。
3.4、肝臟損害,由于高血脂可以引起脂肪肝,從而導(dǎo)致肝臟腫大,會出現(xiàn)肝臟疾病和肝臟功能的變化,到一定程度也會出現(xiàn)食欲不振等。體檢時可以發(fā)現(xiàn)肝臟增大,還可以出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高。
3.5、肌腱損害,患有家族性高膽固醇血癥的病人常在肘、膝、踝、手指關(guān)節(jié)的伸面皮膚發(fā)生脂質(zhì)異位沉積。跟腱是脂質(zhì)沉積的好發(fā)部位。有時自發(fā)性跟腱斷裂是家族性高膽固醇血癥的初發(fā)癥狀。
老人高血脂怎么辦
1、飲食要清淡
日常飲食對高血脂的影響很大。一些腌制品吃得多,則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。
2、堅持適量的體育運動
老年人年紀(jì)大了,活動力下降,喜歡待在家中,戶外運動量明顯減少,致使有氧消耗降低,而這恰恰也是導(dǎo)致老年人高血脂發(fā)病率較高的一個重要原因。如果不能合理運動,必將導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的堆積。
3、吃飯要多菜少肉
隨著生活水平的提高,不少老年朋友都喜歡大塊吃肉。但是高膽固醇的食物吃多了,問題也隨之而來。冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
4、喝酒不宜過量
喝酒過量也是誘發(fā)高血脂的主要因素之一,這會極易造成熱能過剩而導(dǎo)致肥胖,同時酒精在體內(nèi)可轉(zhuǎn)變?yōu)橐宜?乙酸使得游離脂肪酸的氧化減慢,脂肪酸在肝內(nèi)合成為甘油三酯,而且極低密度脂蛋白的分泌也增多。
老人降血脂吃什么好
1、每天一個蘋果
蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。
2、每天吃半個洋蔥
洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥,持續(xù)8星期,就能使“好膽固醇”濃度增加20%。但洋蔥生吃效果較好,烹調(diào)越久降膽固醇效果就越差。
3、用橄欖油做食用油
橄欖油能對心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱萃取的橄欖油,營養(yǎng)會差很多。
4、每周一碗姜湯
姜中的成分“生姜醇”及“姜烯酚”是降膽固醇的有效成分,將曬干的姜磨成粉沖熱水喝下即可。
5、每周兩次清蒸海魚
海魚的歐咪伽—3脂肪酸含量非常高,如果用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質(zhì),所以最健康的吃法是清蒸。每周兩次,每次150克以上即可。
1、高血脂有什么表現(xiàn)
1.1、早期癥狀。高血脂早期癥狀表現(xiàn)并不明顯,往往都是通過定期檢查血脂而得知的,能夠及時的發(fā)現(xiàn)身體內(nèi)潛藏的危險信號,作出飲食習(xí)慣方面、生活作息習(xí)慣方面的改善,及時的預(yù)防了疾病的進(jìn)一步發(fā)展。
1.2、一般癥狀。高血脂的一般癥狀會漸漸表現(xiàn)出身體的種種不適,會有健忘、頭暈、失眠、胸悶等等情況。還有很多患者在身體出現(xiàn)不適時,會與其他疾病相混淆,從而就忽視了疾病的嚴(yán)重性。這是相當(dāng)危險的,所以如果我們身體不適就要及時的就醫(yī)問診,不要讓病情惡化。
2、哪些壞習(xí)慣會引起高血脂
2.1、食鹽多
醫(yī)生介紹說,除了遺傳和環(huán)境因素外,飲食方面的因素對患高血脂有很大影響。腌制品食用過多,則會為高血脂的發(fā)生埋下隱患。世界衛(wèi)生組織建議,健康成年人每日鹽的攝入量上限由以前的6克降為5克,也就是再少吃一克鹽。
2.2、吃肉猛
北方人性格豪爽,喜歡大塊吃肉。高膽固醇的食物吃多了,于是問題就來了。專家們認(rèn)為,冠心病死亡率的增加,其中血脂的升高是主要原因之一。
專家表示,動脈把血液和氧氣輸送到身體的各個重要器官。如果身體內(nèi)的“壞”膽固醇增加,再加上高血壓、糖尿病、吸煙等其他危險因素,會使得有害的脂質(zhì)沉積在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化斑塊。
3、高血脂有什么并發(fā)癥
3.1、冠心病
冠心病全稱冠狀動脈粥樣硬化性心臟病,而血脂一旦過多的阻塞冠狀動脈,造成動脈硬化,心肌缺血缺氧,就會出現(xiàn)冠心病。高血脂是引起冠心病最為危險的因素之一。研究發(fā)現(xiàn),血清總膽固醇平均下降1%,冠心病的發(fā)生率會下降2%,所以,調(diào)節(jié)血脂是防治冠心病最基本的治療方法。
3.2、糖尿病
高血壓、高血脂、高血糖被人統(tǒng)稱為“三高”,會對糖尿病患者的生命健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。高血脂會加重患者病情,所以,臨床上一般在治療高血糖的同時,還會進(jìn)行一定的調(diào)節(jié)血脂處理。
高血脂的護(hù)理措施有哪些
1、總是會經(jīng)常發(fā)生頭昏腦脹的現(xiàn)象,又或者是在與人講話的時候,特別容易就睡著了。有些人甚至在早晨起床了之后,還是覺得頭腦非常的清醒,這種情況一般在吃了早餐之后可以得到改善,很多人在午后非常容易就產(chǎn)生犯困的現(xiàn)象,但是到了夜晚之后又變得非常的清醒。
2、出現(xiàn)了瞼黃疣的現(xiàn)象,這是在中老年婦女里面體現(xiàn)為血脂增高的一個明顯信號,特點就是在眼瞼上,產(chǎn)生了淡黃色的小皮疹,在剛剛開始的時候顆粒非常的小,到了比較嚴(yán)重程度的時候就會布滿了患者整個的眼瞼部位。
3、同時還表現(xiàn)為就是腿肚總是會經(jīng)常的抽筋,而且感覺有刺痛感,這些現(xiàn)象就是膽固醇積聚在腿部的肌肉里面的一個明顯的表現(xiàn)。
高血脂吃什么食物好
1、魚類
魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據(jù)美國科學(xué)家的研究證明,服用W-3脂肪酸(EpA和DHA補(bǔ)充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。
2、水果蔬菜
大量的食用水果蔬菜,和富含水溶性纖維的食物能夠有效的降低膽固醇。富含水溶性纖維的食物有,豆子、蘋果、無花果、干梅子、燕麥麩等。干梅子的含量百分之六十都屬于可溶性的果膠、黃豆和其它的豆制品都有相同的功效。魔芋的食品也有大量的水溶性纖維。
3、大蒜
美國研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。
1、激光治高血脂什么害處
激光波長為650納米的低強(qiáng)度激光處于血紅蛋白光譜吸收峰,激光能量被血紅蛋白強(qiáng)烈吸收,可激活血液中的多重生物酶活性,加強(qiáng)脂質(zhì)利用和代謝,裂解了紅細(xì)胞表面的脂肪鏈,消融和分解血液中包括紅細(xì)胞、血小板等血細(xì)胞表面過多的脂質(zhì),通過糾正脂質(zhì)代謝異常,調(diào)節(jié)血脂、凈化血液、通暢血管,從而減少心腦血管病的發(fā)生。同時也減輕了藥物的不良反應(yīng),更為患者所關(guān)注。
2、高血脂的病因
高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性與先天性和遺傳有關(guān),是由于單基因缺陷或多基因缺陷,使參與脂蛋白轉(zhuǎn)運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致,或由于環(huán)境因素(飲食、營養(yǎng)、藥物)和通過未知的機(jī)制而致。繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)),或與其他因素年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關(guān)。
3、高血脂的臨床表現(xiàn)
高脂血癥的臨床表現(xiàn)主要是脂質(zhì)在真皮內(nèi)沉積所引起的黃色瘤和脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動脈硬化。盡管高脂血癥可引起黃色瘤,但其發(fā)生率并不很高;而動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展又是一種緩慢漸進(jìn)的過程。因此在通常情況下,多數(shù)患者并無明顯癥狀和異常體征。不少人是由于其他原因進(jìn)行血液生化檢驗時才發(fā)現(xiàn)有血漿脂蛋白水平升高。
高血脂如何預(yù)防
在平時的生活之中,一定要去合理的安排飲食,避免在平時生活上出現(xiàn)高脂食品,并且此時要采取少食多餐,多吃蔬菜、和一些富含纖維素食品,才能避免高血脂的現(xiàn)象發(fā)生的。
預(yù)防高血脂還在于飲食方面和運動方面的預(yù)防。運動預(yù)防很簡單,平時多運動,疾病少來找,運動能成就健康的體魄。關(guān)鍵是飲食預(yù)防。
飲食上,多吃粗雜糧,由于粗雜糧中的糖類分解較緩慢,如燕麥、麥片、玉米面等,因為這些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素,又富含膳食纖維,膳食纖維具有減低血脂作用,對控制血脂有利;
水果也應(yīng)限量,可以多吃山楂、蘋果這類水果,這些水果含有極為豐富的果膠(這是一種水溶性膳食纖維),能降低血液中膽固醇的濃度,還具有防止脂肪聚集的作用。
可以吃高蛋白食物,如瘦肉、豆制品等;還要將體重控制在正常的范圍之內(nèi),不要過于肥胖。
高血脂怎么辦
1、藥物治療
降脂藥就其主要降血脂功能可分為四大類:降總膽固醇、主要降總膽固醇兼降甘油三酯、降甘油三酯和主要降甘油三酯兼降總膽固醇?；颊呔唧w使用何種藥物,需醫(yī)生根據(jù)血脂情況、經(jīng)濟(jì)狀況、自身體質(zhì)等多方面考慮,不要亂用藥,結(jié)果延誤病情的最佳治療時機(jī)。
2、適當(dāng)運動,合理飲食
每位患者都知道適當(dāng)運動和飲食控制,但是大部分高血脂患者都不能準(zhǔn)確掌握自己的運動量和飲食熱量規(guī)范,同時不能堅持下來。
3、血脂監(jiān)測同樣重要
因為血脂監(jiān)測有利于高血脂控制,尤其餐后2小時血脂,而且血脂較尿脂測試更準(zhǔn)確。尿脂檢測影響因素較多,誤差大,不如血脂精確,而且對低血脂無任何價值。認(rèn)真記錄下日常的血脂值的變化情況,可以更簡捷地防止血脂過高、過低,有助于制定最佳治療方案,及時調(diào)整治療程序,從而控制空腹及餐后血脂達(dá)標(biāo),減少、減緩其它并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。
1、高血脂治療藥物
苯氧基酸
這類藥物的非諾貝特,吉非貝齊,苯扎貝特,等等。苯氧基酸藥物降血脂作用強(qiáng),發(fā)病快的行動,降低甘油三酯的作用比降低膽固醇的效果強(qiáng)烈。
他汀類
這類藥物洛伐他汀丁,辛伐他汀,普伐他汀等等。這類藥物的下跌主要膽固醇,血脂降低效果強(qiáng)烈,快速開始行動。
煙酸類
氧氣這類藥物在一個較常用的格列吡嗪,低于作用血清甘油三酯,降低膽固醇。
多不飽和脂肪酸
所有種植物種子,包括橡膠籽油、水飛薊素花籽油及魚制品等。這些藥物有降血脂和降低血液黏度的功能,但作用較為溫和。
泛硫乙胺
輔酶A衍生物,有降低血清膽固醇和甘油三酯,以及增加高密度脂蛋白的作用。
藻酸雙酯鈉
藻酸雙酯鈉是以海藻撮物為原料的類肝素海洋藥物。有搞血長低血粘度、擴(kuò)張血管和降低血脂,升高HDL水平的作用。主要用于缺血性心腦血管疾病的防治。
2、高血脂的病因
高脂血癥可分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性與先天性和遺傳有關(guān),是由于單基因缺陷或多基因缺陷,使參與脂蛋白轉(zhuǎn)運和代謝的受體、酶或載脂蛋白異常所致,或由于環(huán)境因素(飲食、營養(yǎng)、藥物)和通過未知的機(jī)制而致。繼發(fā)性多發(fā)生于代謝性紊亂疾病(糖尿病、高血壓、黏液性水腫、甲狀腺功能低下、肥胖、肝腎疾病、腎上腺皮質(zhì)功能亢進(jìn)),或與其他因素年齡、性別、季節(jié)、飲酒、吸煙、飲食、體力活動、精神緊張、情緒活動等有關(guān)。
3、高血脂的臨床表現(xiàn)
高脂血癥的臨床表現(xiàn)主要是脂質(zhì)在真皮內(nèi)沉積所引起的黃色瘤和脂質(zhì)在血管內(nèi)皮沉積所引起的動脈硬化。盡管高脂血癥可引起黃色瘤,但其發(fā)生率并不很高;而動脈粥樣硬化的發(fā)生和發(fā)展又是一種緩慢漸進(jìn)的過程。因此在通常情況下,多數(shù)患者并無明顯癥狀和異常體征。不少人是由于其他原因進(jìn)行血液生化檢驗時才發(fā)現(xiàn)有血漿脂蛋白水平升高。
高血脂如何預(yù)防
1、肥胖者要控制飲食,控制攝入量,增加消耗,使體重逐漸恢復(fù)到標(biāo)準(zhǔn)體重。
2、飲食要以低脂、低膽固醇、適量蛋白質(zhì)的食物為宜,少食動物內(nèi)臟及一些含膽固醇高的食物。減少食入肥肉、黃油、雞蛋,增加家常食物、瘦肉、魚。能使人的血清膽固醇平均含量明顯降低。
3、多吃新鮮綠色蔬菜和水果及含碘豐富的食物(如海帶、紫菜等),可防止動脈硬化的發(fā)生、發(fā)展。
4、多吃含纖維素高的蔬菜(或芹菜、韭菜等),少吃鹽和糖。
5、每餐飲食要適當(dāng),不宜暴飲暴食。忌煙、酒。
6、積極治療原發(fā)病,如糖尿病、膽結(jié)石等
7、體育鍛煉對防治高脂血癥有相當(dāng)大的作用。
8、頑固而嚴(yán)重的高脂血癥,可適當(dāng)給予藥物治療,但要聽從醫(yī)囑。
高血脂食療方
1、海帶木耳肉湯
取海帶、黑木耳各15g、瘦豬肉60g、味精、精鹽、淀粉適量。豬肉切成絲或薄片用淀粉拌好,與已切絲的海帶、木耳同入鍋,煮沸后加味精和淀粉攪勻即可。
2、百合蘆筍湯
取百合50g、蘆筍250g、黃酒、味精、精鹽、水適量。先將百合發(fā)好洗凈,鍋中放入水加百合燒幾分鐘后再加黃酒、精鹽、味精調(diào)味,倒入盛有蘆筍的碗中即成。
3、山楂首烏湯
取山楂、何首烏各15g、白糖60g。先將山楂、何首烏洗凈、切碎,一同入鍋加水適量浸漬2小時再熬煮約1小時去渣取湯,日服1劑分2次溫服。
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