孕婦2020冬季穿衣的注意事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生關(guān)于穿衣的注意事項(xiàng)。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“孕婦2020冬季穿衣的注意事項(xiàng)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
1、孕婦2020冬季穿衣不宜過于厚實(shí)
寒流襲來時外出要穿好三層保暖,可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。但是,準(zhǔn)媽媽也不宜穿得過于厚實(shí),因?yàn)樵袐D的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風(fēng)后更容易感冒。
2、孕婦選保暖內(nèi)衣以棉質(zhì)為主
孕婦在2020冬季采購衣物時,通常都會在選購保暖內(nèi)衣前做一番功課。一般在天氣不太冷的時候,可以選擇以棉質(zhì)為主的保暖內(nèi)衣(可搭配同款保暖褲),棉質(zhì)的輕柔觸感,不僅舒適,而且保暖效果好。另外,采用透氣條紋織法,透氣排濕,對代謝十分旺盛的準(zhǔn)媽媽而言,才不至于因?yàn)槠つw散熱量增加而形成皮膚的負(fù)擔(dān)。而目前科技推陳出新,目前已陸續(xù)開發(fā)出觸感更柔軟的棉質(zhì),并且加強(qiáng)了彈性伸縮度,大大提高好穿度,連超級敏感的準(zhǔn)媽媽也不會再因肌膚敏感而無所適從了。
3、孕婦2020冬季要注意穿衣的技巧
3.1、羊毛衣:羊毛衣具有良好的御寒效果,極佳的延展性,純度高的羊毛衣即便是薄薄一件也能非常保暖,而且羊毛因具有卷曲特性,使其含氣量高,當(dāng)天氣較為暖和時能排出多余的熱氣以保持恒溫,非常適合溫差大及忽冷忽熱的亞熱帶2020冬季。
3.2、寬松的呢大衣:孕婦肚子越來越大時穿著寬松是肯定的,媽媽們可以選擇韓版或是歐美款式的呢大衣,呢大衣穿著整潔大方,不臃腫,與羽絨服相比較,極易清洗,而且也耐寒,擋風(fēng)。
3.3、寬松蓬松的棉服:要應(yīng)對2020冬季的寒冷變化,時尚又實(shí)用的棉服和羽絨服是必不可少的。棉衣中有大量的棉花或者鴨絨,所以能吸收很多空氣,而空氣是熱的不良導(dǎo)體,不容其產(chǎn)生熱交換,人身上的熱量就不容易逃跑了,人就會感到溫暖。棉服并不是含絨越多越保暖,在相同重量下,能儲存更多空氣的才更保暖,也就是說,越蓬松的就越保暖。
孕婦2020冬季的注意事項(xiàng)
1、注意房間通風(fēng)
在冬天,許多家庭常常把門窗密封起來,防止進(jìn)入冷空氣。這樣做雖然可以有效提高室內(nèi)的溫度,但常常使室內(nèi)的空氣受到影響,特別是一些使用煤球取暖的家庭、居住面積狹小的家庭或人口相對集中的房間,空氣很難新鮮。這樣的情況下,應(yīng)該注意經(jīng)常通風(fēng),防止空氣污濁,這對優(yōu)生是非常重要的。胎兒對空氣比較敏感,孕婦吸入過多的污濁的空氣,會影響胎兒的健康,必須引起足夠的重視。2020冬季孕婦應(yīng)適時添衣,保持居室空氣流通,并注意適當(dāng)?shù)捏w育活動,提高機(jī)體耐寒及抗病能力。
2、注意科學(xué)營養(yǎng)
目前,冬天的蔬菜相對充足,但在一些偏遠(yuǎn)農(nóng)村,孕婦進(jìn)食的蔬菜水果相對減少,一些營養(yǎng)因此減少,應(yīng)該注意予以適當(dāng)搭配。2020冬季孕婦要注意加強(qiáng)營養(yǎng),飲食做到多樣化,不可偏食,尤其要注意食用綠葉蔬菜、水果,以補(bǔ)充胎兒所需的葉酸等營養(yǎng)物質(zhì),防止胎兒因營養(yǎng)問題發(fā)生疾病。
孕婦2020冬季曬太陽的誤區(qū)
1、不要中午曬太陽
懷了孕后,就把補(bǔ)鈣作為了重點(diǎn),聽說曬太陽好,每天中午,雷打不動的到外邊,享受日光的照射。把皮膚都曬黑了。其實(shí),孕婦曬太陽,還真不能在中午。最好的時間是上午的9-10點(diǎn),或者下午的4-5點(diǎn)。
中午曬太陽為什么不好?主要是紫外線太強(qiáng)了,這段時間日曬會對孕婦的皮膚有損害。尤其在夏天,一定要避免陽光的暴曬。2020冬季,可以適量多曬一些太陽。
2、曬太陽不是越多越好
曬太陽這么多好處,一些孕婦就整天在外邊,這樣也是不對的。
如果曬多了太陽,對孕婦的皮膚照樣有損害。曬太陽時間,2020冬季每天在1小時左右,2020夏季在半小時左右。久坐辦公室或在地下室等場所工作的女性,可以適當(dāng)延長一些曬太陽的時間。
精選閱讀
秋季是個難穿衣服的季節(jié)，現(xiàn)在就出去在大街上走一圈，有穿棉衣的，有穿襯衣的，有光腳穿高跟的，還有穿雪地靴戴帽子的。人常說秋季亂穿衣。
秋季天氣冷暖不定，早晨起來天氣很冷，但到了中午又很熱，又不知道穿什么衣服好，尤其在北方早晚溫差比較大。
秋凍的錯誤理解？
很多人都以為秋凍就是秋季可以穿少點(diǎn)。尤其是愛美的MM們，要注意這個觀點(diǎn)是不正確的。
秋季風(fēng)大，腿部建議穿得能稍微厚點(diǎn)，比如著厚點(diǎn)的牛仔褲等都可以，千萬不要穿個裙子，搭個能看得見肉的絲襪，風(fēng)會吹到膝蓋骨，重者還會引起風(fēng)濕。
有些MM們還穿著短款的露臍衣，肚臍眼是最吸風(fēng)的地方，風(fēng)吹到肚子里，肚子會發(fā)寒，由寒生脹，由脹生痛，尤其是在經(jīng)期，會引起宮寒等。
但是還有句話是這樣說的“春捂秋凍”，為什么秋要凍呢？
秋天天氣冷也不是很冷，要慢慢的過渡到冬天，如果秋天就穿棉衣了，冬天那該沒得穿了。
秋天天氣也是特別的干燥，捂得太厚，尤其是戴著帽子，容易頭部上火，出現(xiàn)流鼻血等。再冷不怕凍頭，頭最怕發(fā)熱，戴個帽子，頭捂得暈暈乎乎的。
秋季怕凍腳，腳要保護(hù)好，腳冷，肚子也會受涼甚至發(fā)脹。尤其是在經(jīng)期更不能受涼。
穿個背心搭個棉衣，這樣是不會凍著，但是棉衣是外套，外套中的甲醛含量應(yīng)該是C類，但是能直接跟身體接觸的衣物甲醛含量應(yīng)該是B類，所以穿個背心直接穿棉衣對身體健康有影響。最好是搭個長袖T再穿棉衣也可。
秋季穿太厚了，一運(yùn)動就熱了身體出汗，這個時候就得脫衣服，一脫衣服，又涼下來就容易引起感冒。秋季天氣干燥，感冒又會引起咳嗽，所以最好是適當(dāng)著衣，不要涼到，也不要捂太厚。
1、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備齊防寒的衣物
北方冬天氣溫約在0攝氏度以下,服裝以輕便、舒適、運(yùn)動、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等,室內(nèi)室外氣溫相差很大,應(yīng)該及時的調(diào)整,進(jìn)入室內(nèi)把應(yīng)把衣帽脫下。
2、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意防滑
2020冬季北方路多游冰雪,路面多滑,穿皮靴易滑倒,做好傳雪地防滑棉鞋,棉鞋應(yīng)防滑好!內(nèi)附棉毛為佳,鞋綁應(yīng)偏高,具有保護(hù)腳腕的功能,棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊,且棉鞋號碼應(yīng)比正常鞋大一些,給腳在鞋內(nèi)一定的空間,游助于活血。
3、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備用藥
2020冬季寒冷,出門旅游要備感冒藥和常用藥。北方愛吃涼菜,不習(xí)慣的會鬧肚子,北方干燥,需備些清熱沖劑。
4、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意安全
每次下車時應(yīng)注意腳下是否有水或冰,要注意安全,2020冬季路滑。走路應(yīng)該以小心,膝蓋微彎曲,重心向前傾,這樣不會摔倒。這樣摔倒后不會傷及腦部。
2020冬季旅游去哪里好
1、北京長城
長城,從東到西綿延萬里;從古至今,其修筑延續(xù)二千多年。憑臨登攀,偏要到懸崖絕壁人蹤罕至處,方可見其建造的艱辛奇特。它那雄偉的風(fēng)姿、美學(xué)的價值、防御的功能及所蘊(yùn)含的軍事謀略,都是世界文化遺留中少見的。它是世界的奇跡,是個偉大的奇跡,因?yàn)樗钍芨鲊嗣竦难瞿胶唾潎@。
2、九塞溝
冬天的九寨溝,行人稀少,所有的美景似乎都為你一人所準(zhǔn)備,山巒與樹木銀裝素裹,瀑布與湖泊冰清玉潔,藍(lán)色湖面的冰層在日出日落的溫差中,變換著奇妙的花紋。而12月下旬至1月下旬的九寨溝的雪最厚,最值得一游,不妨沿棧道徒步到諾日朗,沿途穿越原始森林,欣賞珍禽鳥獸。九寨溝的額雪景,純凈到不忍走進(jìn)結(jié)了冰的瀑布,像靜態(tài)的畫布。
3、長白山
冬日的長白山,是北國大地上的水墨畫:山峰、池水、森林、草地都覆蓋著白雪,雪質(zhì)輕柔、松軟、潔白無瑕,雪厚達(dá)1—2米,深處可達(dá)3—4米,少風(fēng)沙,無污染,雪質(zhì)雪量和雪期都達(dá)到了第一流的水平。放眼望去,茫茫林海,銀裝素裹,北風(fēng)吹來,萬樹銀花,潔白的雪浪此起彼伏。在堆滿積雪的樹冠下,不時閃出幾枝翠綠的松葉,分外生動。不經(jīng)意間,你會發(fā)現(xiàn)這里是夢寐以求的心靈樂土,無瑕的白雪,洗盡你一身的疲備。
4、大理
這是一座四季如春的小城,擁有眾多的書店碟吧,而這些地方也從來不缺顧客,你都想象不到生活在這個安逸城市的人為什么那般熱愛文藝。那被稱為“風(fēng)花雪月”的大理,總有芳?xì)庖u人,總能香風(fēng)滿道,此處溜達(dá)一回,定能終生難忘。
5、新疆
冬游新疆受到不少懂玩人士的青睞。2020冬季的天池更加純凈、透明,“世界昏睡我獨(dú)醒”是其獨(dú)特之處–因亮如明鏡,故人心有了光,有了明晰的向往。12月底,天池水面堅(jiān)冰如玉,成為全國少有的高山滑冰場,或在天山腳下的滑雪場進(jìn)行滑雪,驚險刺激又可體會山野富于動感的純凈之美。也可細(xì)細(xì)領(lǐng)略天山叢林的壯美,或走近冬日的“火焰山”,和這位火爆的老人家面對面傾談。魔鬼城,在起伏的山坡地上,布滿著血紅、湛藍(lán)、潔白、橙黃的各色石子,宛如魔女遺珠,更增添了幾許神秘色彩。
2020冬季旅游帶什么水果好
1、橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護(hù)肺臟。
2、山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、降血壓的作用。
3、柿子
柿子是最適合冬天吃的水果之一,營養(yǎng)價值高,富含維生素C、維生素A、胡蘿卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分,有養(yǎng)肺胃、清燥火,降壓止血、預(yù)防心血管病等功效。
4、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”,營養(yǎng)價值非常高,它富含維生素C,十多種氨基酸、葉酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)。
5、蘋果
蘋果是營養(yǎng)比較全面的水果之一,富含維生素C、糖類、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等營養(yǎng),有生津止渴、潤肺除煩、清潔口腔、美白養(yǎng)顏、保護(hù)心臟等功效,很適合冬天這個季節(jié)食用。
1、2020冬季鍛煉注意事項(xiàng)
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、2020冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)?020冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動,尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運(yùn)動。建議大家在運(yùn)動之前,先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)博士單威這樣說。
3、2020冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運(yùn)動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議2020冬季運(yùn)動時帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
2020冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
2020冬季鍛煉時間
1、下午:2020冬季健身在下午之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。
2、太陽西落時：人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比,酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
2020冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經(jīng)常參加戶外運(yùn)動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多了解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
1、2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,2020冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,2020冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
2020冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命c(diǎn),現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命c(diǎn)為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、2020冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
2020冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅(jiān)持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
2020冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在2020冬季不要因?yàn)槠炼雎员Ｅ?。愛美也要分清狀況,女性愛美天性,這沒有錯,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲身體健康為代價。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時時刻刻都想減肥。無論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在2020冬季,人們的身體宜“補(bǔ)”不宜“泄”。
3、避免熬夜:2020冬季夜長日短。大家也要順應(yīng)自然規(guī)律,增加休息時間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在2020冬季進(jìn)行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實(shí)上,這種方法對體質(zhì)偏虛的女性是有害的。不但會使寒氣侵入體內(nèi),還會引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
1、2020冬季健身注意事項(xiàng)之不宜起太早
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、2020冬季健身注意事項(xiàng)之防止凍傷
2020冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、2020冬季健身注意事項(xiàng)之避開突變天氣
2020冬季進(jìn)行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
4、2020冬季健身注意事項(xiàng)之做好熱身
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。
5、2020冬季健身注意事項(xiàng)之及時補(bǔ)充水分
2020冬季戶外鍛煉所需的水同2020夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
2020冬季健身的好處
1、提高身體抗寒能力
2020冬季參加體育運(yùn)動,不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是2020冬季人們在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。2020冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持2020冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
2、提高身體抵抗力
2020冬季鍛煉最好是在室外進(jìn)行,這樣身體會不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)?！岸靹右粍?少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說的就是這個道理。
3、運(yùn)動可使人體骨骼更有力
2020冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對健康好處極大。經(jīng)常參加運(yùn)動,對骨骼的健康也是好處良多的,特別是處于生長發(fā)育時期的青少年們,更應(yīng)該在2020冬季進(jìn)行適量的運(yùn)動,經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
2020冬季健身做什么運(yùn)動好
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
