2020冬季健身的注意事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何避開(kāi)有關(guān)四季養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《2020冬季健身的注意事項(xiàng)》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、2020冬季健身的注意事項(xiàng):注意保暖
注意保暖多穿衣服,由于外面天氣太冷,千萬(wàn)別著涼。其次就是保暖的情況下,肌肉才能夠舒展,不容易出現(xiàn)訓(xùn)練抽筋的情況,而且對(duì)于健身人群,脂肪含量比較低,保溫能力相對(duì)比較弱,而且肌肉受涼之后,會(huì)增加身體的消耗,導(dǎo)致肌肉可能會(huì)被分解,所以肌肉男2020冬季保溫才是關(guān)鍵。
2、2020冬季健身的注意事項(xiàng):健身時(shí)間需靈活調(diào)整
到了2020冬季我們的健身時(shí)間必須要隨著調(diào)整。比如冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。
而中老年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能鍛煉為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。
3、2020冬季健身的注意事項(xiàng):健身前熱身運(yùn)動(dòng)不可少
2020冬季健身前的熱身運(yùn)動(dòng)可是很重要的,應(yīng)先做低強(qiáng)度的熱身,如慢跑、徒手操、拉伸運(yùn)動(dòng)等,時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對(duì)各個(gè)部位熱身,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
而且,這些熱身運(yùn)可以促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于健身訓(xùn)練的效果會(huì)更好哦。
4、2020冬季健身的注意事項(xiàng):訓(xùn)練后將汗搽干凈
整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束之后,不要馬上離開(kāi)健身房,由于室內(nèi)和室外存在一定的溫差,整個(gè)時(shí)候出去很容易著涼以至于引起感冒。所以在訓(xùn)練結(jié)束之后,要把全身的汗水擦干,然后換一身干凈的衣服,把訓(xùn)練服給換掉。身體暖和之后沒(méi)有汗水之后,在離開(kāi)健身房。不要以為訓(xùn)練過(guò)后,你是很強(qiáng)壯的,這個(gè)是不對(duì)的,人在訓(xùn)練后,身體是處于虛弱狀態(tài),抵抗力會(huì)下降,所以訓(xùn)練完要更加注意保暖,當(dāng)人體恢復(fù)好之后,那么這個(gè)時(shí)候的抵抗力是比較強(qiáng)大的。
2020冬季健身的好處
1、參加2020冬季體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
2、2020冬季體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持2020冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
3、2020冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。
4、2020冬季體育鍛煉,接受陽(yáng)光的照射,陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對(duì)人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
5、2020冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán),增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。
適合2020冬季的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。
散步
據(jù)日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
相關(guān)知識(shí)
1、2020冬季戶外健身要注意保暖防凍
晨起室外氣溫低,宜多穿衣,待做好預(yù)備活動(dòng),身體暖和,再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳后,宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。
2、2020冬季戶外健身要預(yù)防扭傷
2020冬季戶外鍛煉尤其是滑雪,最要當(dāng)心扭傷,扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病,千萬(wàn)不能掉以輕心。
有些扭傷發(fā)生后,可能并未造成骨折,疼痛癥狀也不嚴(yán)重,很多人因此會(huì)忽視治療,譬如韌帶損傷,因無(wú)痛感就最易被忽視,但往往其結(jié)果就是導(dǎo)致半月板損傷。單純韌帶重建術(shù)后3-5周即可正常活動(dòng),半年后可進(jìn)行一般性運(yùn)動(dòng),但是切除部分半月板后,依然有很大的概率會(huì)患骨關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)增生。
所以鍛煉前,不妨佩戴合適的防護(hù)用具,如護(hù)膝等,并掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法,避免受傷。一旦受傷,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療,以免延誤病情。
3、2020冬季戶外健身的其他注意
循序漸進(jìn):一開(kāi)始的時(shí)候速度不要太快,讓你的肌肉有機(jī)會(huì)慢慢熱身小步中速。2020冬季的路上有可能有積雪和薄冰,你的步子越大摔跤的風(fēng)險(xiǎn)就越大。
有水相伴:不要以為只有在2020夏季你才需要補(bǔ)水,在干燥的2020冬季你同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?所以帶一個(gè)能保溫的運(yùn)動(dòng)水壺是個(gè)不錯(cuò)的主意。
確保安全:不要選擇能見(jiàn)度和路況差,以及交通流量高的道路,公園、綠地、社區(qū)這些地域里的道路比較安全,如果溫度實(shí)在很低的情況下,還可以選擇在大商場(chǎng)里步行。
多層服裝:可以多穿幾件衣服,根據(jù)你體感的冷熱程度隨時(shí)穿上或者脫下。
拒絕全棉:全棉的衣服排汗性不好,濕漉漉的衣服貼在身上會(huì)讓你感覺(jué)不舒服。選擇那些專業(yè)的快速排汗服可以讓你的身體保持干燥。
保護(hù)眼睛:如果在有積雪的地方行走,記得戴上墨鏡,不是為了擺酷,是為了防止雪盲癥。
2020冬季適合的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、慢跑
進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)是很多MM最希望能夠在秋天中進(jìn)行的減肥方式。
因?yàn)檫@種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣,而且還可以感受2020秋季的涼風(fēng)。
而慢跑則可以完全滿足MM們的這種欲望。并且慢跑還可以輕松快速地在2020秋季減肥成功,讓MM們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)就可以重新恢復(fù)到窈窕的身姿。
在慢跑可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),從而讓新陳代謝速度加快,這樣就可以很好地消耗脂肪。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈在眾多MM的眼中,這是一種不起眼的健身方式。
然而事實(shí)上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其實(shí)是幫助MM們快速減掉贅肉,重新打造平坦的小腹,讓MM們擺脫“小腹婆”。
在秋2020冬季轉(zhuǎn)呼啦圈,可以減少在夏天中轉(zhuǎn)呼啦圈的酷熱,對(duì)最終的減肥效果會(huì)更加明顯。
因此,在秋天的時(shí)候,MM們不妨多用呼啦圈來(lái)讓自己的身材重新恢復(fù)到苗條。
2020冬季運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)
1、堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累
這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的。
2、體重重新進(jìn)行分配
體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
3、不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若你是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練,這也許是對(duì)的。但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告,而不是取得效果的標(biāo)志。每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào),如果你在運(yùn)動(dòng)中受了傷,那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的,真正的痛意味著傷害。對(duì)待傷害的辦法是,休息以免疼痛加劇而影響身體健康。
冬季健身注意事項(xiàng)
1、冬季健身注意事項(xiàng)之不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季健身注意事項(xiàng)之防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬季健身注意事項(xiàng)之避開(kāi)突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開(kāi)突變的天氣。寒流過(guò)境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。
4、冬季健身注意事項(xiàng)之做好熱身
一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會(huì)呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。
5、冬季健身注意事項(xiàng)之及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?會(huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季健身的好處
1、提高身體抗寒能力
冬季參加體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是冬季人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
2、提高身體抵抗力
冬季鍛煉最好是在室外進(jìn)行,這樣身體會(huì)不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)?！岸靹?dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說(shuō)的就是這個(gè)道理。
3、運(yùn)動(dòng)可使人體骨骼更有力
冬季體育鍛煉,接受陽(yáng)光的照射,陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對(duì)健康好處極大。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng),對(duì)骨骼的健康也是好處良多的,特別是處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年們,更應(yīng)該在冬季進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
冬季健身做什么運(yùn)動(dòng)好
1、跑步:跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
1、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之鍛煉前做足熱身準(zhǔn)備
一般來(lái)講,當(dāng)感到身上開(kāi)始出汗時(shí),應(yīng)該說(shuō)熱身已做足了。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會(huì)呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后,鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求,需要嘴巴呼吸,這時(shí)外界空氣的溫度又極低。
2、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
2020冬季戶外鍛煉所需的水同2020夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?會(huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
3、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之穿的衣服要有層次
也就是說(shuō)隨著身體的運(yùn)動(dòng)量和排汗量的增加,慢慢的減掉衣服。當(dāng)運(yùn)動(dòng)結(jié)束后則應(yīng)當(dāng)馬上穿上衣服,千萬(wàn)不要等著汗水干了之后才添加衣服,這樣感冒的幾率可謂是十之八九。
4、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之耐力項(xiàng)目最適宜
2020冬季健身,倡導(dǎo)進(jìn)行耐力性項(xiàng)目,也就是有氧運(yùn)動(dòng),以鍛煉心肺功能,提高自身體質(zhì)。項(xiàng)目包括長(zhǎng)跑、健步走、拳類、操類、滑冰等等。大家熟悉的足球、籃球、網(wǎng)球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng),容易發(fā)生身體接觸,在2020冬季比較容易受傷。
5、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之加強(qiáng)強(qiáng)度和力度
2020冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度,增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù),同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容,相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間,用以改善機(jī)能,發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì),消耗體脂,防止脂肪過(guò)多堆積。另外,要注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些,尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。
6、2020冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些之注意護(hù)膚
2020冬季氣溫低,干燥而且風(fēng)大,皮膚表面水分流失較多?？梢詭┯托暂^大的保濕類護(hù)膚品,防止皮膚粗糙、干裂。
2020冬季健身的好處
1、抵御寒冷
2020冬季健身,由于肌肉不斷收縮,呼吸加快,新陳代謝旺盛,身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)還增強(qiáng)了大腦皮層的興奮性,使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫,提高人們的御寒能力。
2、增強(qiáng)抵抗力
2020冬季健身,不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),調(diào)養(yǎng)肺氣,同時(shí)人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞、血紅蛋白以及抵抗疾病的體增多,身體對(duì)疾病的抵抗能力增強(qiáng)。
3、消除疲勞
2020冬季健身,血液循環(huán)加速,還會(huì)增加大腦氧氣的供應(yīng)量,所以堅(jiān)持2020冬季健身的人,還有助于消除大腦長(zhǎng)期思考帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高工作效率。
4、減壓排毒
重視身體鍛煉會(huì)讓你的頭腦更加清晰,幫助你實(shí)現(xiàn)減壓的目標(biāo),讓你一整天都感到狀態(tài)很好,而且一覺(jué)能睡到天亮。同時(shí)適當(dāng)?shù)某龀龊?對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一次排毒的過(guò)程,能讓潛藏在肌膚下面的有害毒素排泄出來(lái)。
適合2020冬季健身的項(xiàng)目
1、跳遠(yuǎn)
跳遠(yuǎn)分為兩種,立定跳遠(yuǎn)和助跑跳遠(yuǎn)。這兩種跳遠(yuǎn)都是很利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng),在跳遠(yuǎn)過(guò)程中,對(duì)人體大腿肌肉、彈跳能力都有一定的訓(xùn)練,會(huì)促進(jìn)骨端的發(fā)展,個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做7至10次。
2、懸垂
在做懸垂運(yùn)動(dòng)時(shí),身體騰空的同時(shí),腳尖能夠輕輕的觸碰到地面為最佳。根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況,每天做2至4次,每次20至30秒鐘。在懸垂運(yùn)動(dòng)做完之后,慢慢的走動(dòng)一下放松身體,一邊放松一邊可活動(dòng)四肢,緩解肌肉緊張,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,必定對(duì)長(zhǎng)高有益。
3、仰臥起坐
仰臥起坐能夠很好的發(fā)展軀干肌肉的力量和伸張性,促進(jìn)血液循環(huán),拉伸背部肌肉、脊椎和韌帶。個(gè)人可根據(jù)自己的實(shí)際情況,每天做30至50次。
4、踢毽子
踢毽子主要能夠鍛煉下肢肌肉的協(xié)調(diào)性,在強(qiáng)化骨骼的運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí),有效的提高身體的靈活性。通過(guò)促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)新陳代謝,來(lái)有效的促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
冬季健身的注意事項(xiàng)
1、冬季健身的注意事項(xiàng):注意保暖
注意保暖多穿衣服,由于外面天氣太冷,千萬(wàn)別著涼。其次就是保暖的情況下,肌肉才能夠舒展,不容易出現(xiàn)訓(xùn)練抽筋的情況,而且對(duì)于健身人群,脂肪含量比較低,保溫能力相對(duì)比較弱,而且肌肉受涼之后,會(huì)增加身體的消耗,導(dǎo)致肌肉可能會(huì)被分解,所以肌肉男冬季保溫才是關(guān)鍵。
2、冬季健身的注意事項(xiàng):健身時(shí)間需靈活調(diào)整
到了冬季我們的健身時(shí)間必須要隨著調(diào)整。比如冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快,早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快,不會(huì)影響日常生活,建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。
而中老年人,由于適應(yīng)能力較差,建議以提高心肺功能鍛煉為主,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。
3、冬季健身的注意事項(xiàng):健身前熱身運(yùn)動(dòng)不可少
冬季健身前的熱身運(yùn)動(dòng)可是很重要的,應(yīng)先做低強(qiáng)度的熱身,如慢跑、徒手操、拉伸運(yùn)動(dòng)等,時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘,尤其是器械訓(xùn)練時(shí),要有針對(duì)各個(gè)部位熱身,以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。
而且,這些熱身運(yùn)可以促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)于健身訓(xùn)練的效果會(huì)更好哦。
4、冬季健身的注意事項(xiàng):訓(xùn)練后將汗搽干凈
整個(gè)訓(xùn)練結(jié)束之后,不要馬上離開(kāi)健身房,由于室內(nèi)和室外存在一定的溫差,整個(gè)時(shí)候出去很容易著涼以至于引起感冒。所以在訓(xùn)練結(jié)束之后,要把全身的汗水擦干,然后換一身干凈的衣服,把訓(xùn)練服給換掉。身體暖和之后沒(méi)有汗水之后,在離開(kāi)健身房。不要以為訓(xùn)練過(guò)后,你是很強(qiáng)壯的,這個(gè)是不對(duì)的,人在訓(xùn)練后,身體是處于虛弱狀態(tài),抵抗力會(huì)下降,所以訓(xùn)練完要更加注意保暖,當(dāng)人體恢復(fù)好之后,那么這個(gè)時(shí)候的抵抗力是比較強(qiáng)大的。
冬季健身的好處
1、參加冬季體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說(shuō)“冬練三九”就是人們長(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來(lái)的寶貴經(jīng)驗(yàn)。
2、冬季體育鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
3、冬季鍛煉大部分時(shí)間是在室外進(jìn)行,不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。俗話說(shuō)“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”就是這個(gè)道理。
4、冬季體育鍛煉,接受陽(yáng)光的照射,陽(yáng)光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對(duì)人體有消毒作用;還能促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收作用,有助于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育,尤其對(duì)正在長(zhǎng)身體的中學(xué)生來(lái)說(shuō)更為重要。據(jù)調(diào)查,經(jīng)常參加體育活動(dòng)的人比不參加體育活動(dòng)的人身高要高4~8公分。
5、冬季鍛煉還可以加快血液循環(huán),增加了大腦氧氣的供應(yīng)量,這對(duì)消除大腦長(zhǎng)期工作帶來(lái)的疲勞,增強(qiáng)記憶力,提高學(xué)習(xí)效率,都有積極的作用。
適合冬季的健身運(yùn)動(dòng)有哪些
跑走交替
跑走交替有兩種方法:一種是先走后跑,即走1分鐘后跑1分鐘,交替進(jìn)行。每隔2周可調(diào)整增加一次運(yùn)動(dòng)量,縮短走的時(shí)間,增加跑的時(shí)間。另一種是由走開(kāi)始鍛煉,隨著身體適應(yīng)能力的增強(qiáng),漸漸過(guò)渡到由慢跑代替行走。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可持續(xù)20～30分鐘,每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。
騎車
騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達(dá)到健身目的,鍛煉者必須掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度:初始者一般應(yīng)達(dá)到每分鐘蹬車60次;對(duì)于有一定基礎(chǔ)的鍛煉者,每分鐘蹬速可為75～100次。每次鍛煉的時(shí)間不得少于30分鐘,每周不少于4次。
散步
據(jù)日本專家研究,可供高血壓病人選擇的運(yùn)動(dòng)方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過(guò)肌肉的反復(fù)收縮促使血管收縮與擴(kuò)張,從而降低血壓。
彈跳
凡是增氧運(yùn)動(dòng)都有健腦作用,尤其以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),起到通經(jīng)活絡(luò)、健腦和溫肺腑的作用,提高思維和想象能力。
1、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備齊防寒的衣物
北方冬天氣溫約在0攝氏度以下,服裝以輕便、舒適、運(yùn)動(dòng)、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等,室內(nèi)室外氣溫相差很大,應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整,進(jìn)入室內(nèi)把應(yīng)把衣帽脫下。
2、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意防滑
2020冬季北方路多游冰雪,路面多滑,穿皮靴易滑倒,做好傳雪地防滑棉鞋,棉鞋應(yīng)防滑好!內(nèi)附棉毛為佳,鞋綁應(yīng)偏高,具有保護(hù)腳腕的功能,棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊,且棉鞋號(hào)碼應(yīng)比正常鞋大一些,給腳在鞋內(nèi)一定的空間,游助于活血。
3、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備用藥
2020冬季寒冷,出門旅游要備感冒藥和常用藥。北方愛(ài)吃涼菜,不習(xí)慣的會(huì)鬧肚子,北方干燥,需備些清熱沖劑。
4、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意安全
每次下車時(shí)應(yīng)注意腳下是否有水或冰,要注意安全,2020冬季路滑。走路應(yīng)該以小心,膝蓋微彎曲,重心向前傾,這樣不會(huì)摔倒。這樣摔倒后不會(huì)傷及腦部。
2020冬季旅游去哪里好
1、北京長(zhǎng)城
長(zhǎng)城,從東到西綿延萬(wàn)里;從古至今,其修筑延續(xù)二千多年。憑臨登攀,偏要到懸崖絕壁人蹤罕至處,方可見(jiàn)其建造的艱辛奇特。它那雄偉的風(fēng)姿、美學(xué)的價(jià)值、防御的功能及所蘊(yùn)含的軍事謀略,都是世界文化遺留中少見(jiàn)的。它是世界的奇跡,是個(gè)偉大的奇跡,因?yàn)樗钍芨鲊?guó)人民的仰慕和贊嘆。
2、九塞溝
冬天的九寨溝,行人稀少,所有的美景似乎都為你一人所準(zhǔn)備,山巒與樹(shù)木銀裝素裹,瀑布與湖泊冰清玉潔,藍(lán)色湖面的冰層在日出日落的溫差中,變換著奇妙的花紋。而12月下旬至1月下旬的九寨溝的雪最厚,最值得一游,不妨沿棧道徒步到諾日朗,沿途穿越原始森林,欣賞珍禽鳥(niǎo)獸。九寨溝的額雪景,純凈到不忍走進(jìn)結(jié)了冰的瀑布,像靜態(tài)的畫布。
3、長(zhǎng)白山
冬日的長(zhǎng)白山,是北國(guó)大地上的水墨畫:山峰、池水、森林、草地都覆蓋著白雪,雪質(zhì)輕柔、松軟、潔白無(wú)瑕,雪厚達(dá)1—2米,深處可達(dá)3—4米,少風(fēng)沙,無(wú)污染,雪質(zhì)雪量和雪期都達(dá)到了第一流的水平。放眼望去,茫茫林海,銀裝素裹,北風(fēng)吹來(lái),萬(wàn)樹(shù)銀花,潔白的雪浪此起彼伏。在堆滿積雪的樹(shù)冠下,不時(shí)閃出幾枝翠綠的松葉,分外生動(dòng)。不經(jīng)意間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里是夢(mèng)寐以求的心靈樂(lè)土,無(wú)瑕的白雪,洗盡你一身的疲備。
4、大理
這是一座四季如春的小城,擁有眾多的書店碟吧,而這些地方也從來(lái)不缺顧客,你都想象不到生活在這個(gè)安逸城市的人為什么那般熱愛(ài)文藝。那被稱為“風(fēng)花雪月”的大理,總有芳?xì)庖u人,總能香風(fēng)滿道,此處溜達(dá)一回,定能終生難忘。
5、新疆
冬游新疆受到不少懂玩人士的青睞。2020冬季的天池更加純凈、透明,“世界昏睡我獨(dú)醒”是其獨(dú)特之處–因亮如明鏡,故人心有了光,有了明晰的向往。12月底,天池水面堅(jiān)冰如玉,成為全國(guó)少有的高山滑冰場(chǎng),或在天山腳下的滑雪場(chǎng)進(jìn)行滑雪,驚險(xiǎn)刺激又可體會(huì)山野富于動(dòng)感的純凈之美。也可細(xì)細(xì)領(lǐng)略天山叢林的壯美,或走近冬日的“火焰山”,和這位火爆的老人家面對(duì)面傾談。魔鬼城,在起伏的山坡地上,布滿著血紅、湛藍(lán)、潔白、橙黃的各色石子,宛如魔女遺珠,更增添了幾許神秘色彩。
2020冬季旅游帶什么水果好
1、橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護(hù)肺臟。
2、山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類化合物和有機(jī)酸,具有防癌、降血壓的作用。
3、柿子
柿子是最適合冬天吃的水果之一,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含維生素C、維生素A、胡蘿卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,有養(yǎng)肺胃、清燥火,降壓止血、預(yù)防心血管病等功效。
4、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,它富含維生素C,十多種氨基酸、葉酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。
5、蘋果
蘋果是營(yíng)養(yǎng)比較全面的水果之一,富含維生素C、糖類、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng),有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、清潔口腔、美白養(yǎng)顏、保護(hù)心臟等功效,很適合冬天這個(gè)季節(jié)食用。
