2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
飲食貴在節(jié)，讀書(shū)貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書(shū)養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行四季養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、2020冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,2020冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,2020冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
2020冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人體陽(yáng)氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避?chē)?yán)寒,求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會(huì)越來(lái)越少,時(shí)間一長(zhǎng),空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué),就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗,第二天會(huì)感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會(huì)收縮,頭部肌肉會(huì)緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
寒冷的刺激可通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動(dòng)減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類(lèi)別中,以帶酸性的水果含較多維他命c(diǎn),現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命c(diǎn)為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿(mǎn)足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋(píng)果酸、檸檬酸和糖類(lèi),有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、2020冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤(rùn)澤肌膚的功效,豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤(rùn)膚的作用外,對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤(rùn)面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來(lái)達(dá)到潤(rùn)膚悅色之效果。
2020冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅(jiān)持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來(lái)的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
2020冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在2020冬季不要因?yàn)槠炼雎员Ｅ?。?ài)美也要分清狀況,女性愛(ài)美天性,這沒(méi)有錯(cuò),但即使愛(ài)美,也不應(yīng)以犧牲身體健康為代價(jià)。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時(shí)時(shí)刻刻都想減肥。無(wú)論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在2020冬季,人們的身體宜“補(bǔ)”不宜“泄”。
3、避免熬夜:2020冬季夜長(zhǎng)日短。大家也要順應(yīng)自然規(guī)律,增加休息時(shí)間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在2020冬季進(jìn)行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實(shí)上,這種方法對(duì)體質(zhì)偏虛的女性是有害的。不但會(huì)使寒氣侵入體內(nèi),還會(huì)引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
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1、2020冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1.1、注意調(diào)節(jié)睡眠
在冬天作息時(shí)間要更加的規(guī)律,應(yīng)該要早睡早起,在太陽(yáng)出來(lái)之后就起床是最佳的時(shí)間。早睡是非常好的 ,可以保養(yǎng)我們自身人體內(nèi)的陽(yáng)氣,可以保持我們的體溫足夠溫暖,如果賴(lài)床很晚才起來(lái)的話(huà)就會(huì)保養(yǎng)人體內(nèi)的陰氣。還有睡覺(jué)的時(shí)候不能蒙頭大睡,因?yàn)楸桓C里面的空氣不流通 ,會(huì)導(dǎo)致空氣變得非常渾濁,人在里面睡覺(jué)就會(huì)感覺(jué)到胸悶 ,惡心,第二天起床的精神也會(huì)不好。
1.2、注意避免夜間憋尿
冬天夜晚非常的漫長(zhǎng),很多人睡覺(jué)之后 因?yàn)榕吕渚筒黄鸫?長(zhǎng)時(shí)間憋尿,這樣對(duì)身體是非常有害的。因?yàn)槟蛞褐泻心蛩?還有各種的有毒的代謝物,如果尿液在我們?nèi)梭w內(nèi)基層的時(shí)間太過(guò)于漫長(zhǎng),那這些有毒的物質(zhì)就會(huì)對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生非常不好的影響,甚至有可能會(huì)引起膀胱發(fā)炎,或者尿道發(fā)炎。
2、2020冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、百合粥
百合跟糯米做成百合粥,再加上點(diǎn)冰糖,不僅美味,而且有親身安神的功效,有助于改善睡眠不好,還可以用百合蓮子紅棗一起用慢火熬,煮成羹,有補(bǔ)益安神的功效。
2.2、墨魚(yú)
墨魚(yú)的味道口感非常的鮮美,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非常高,含有非常豐富的蛋白質(zhì),脂肪含量非常低,還含有豐富的碳水化合物,以及多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素,就是一種非常好的高蛋白質(zhì) 低脂肪的滋補(bǔ)物品。尤其適合女性,可以補(bǔ)腎補(bǔ)血,健脾胃,滋陰。
2.3、山藥
山藥含山藥含有多酚氧化酶大量的有多酚氧化酶,非常有助于脾胃的消化和吸收,其中山藥還含有豐富的粘液蛋白,以及各種維生素和豐富的微量元素,能夠非常有效的血脂的沉淀,有效防止心腦血管等疾病,可以健脾胃,補(bǔ)腎益氣,還可以養(yǎng)肺止咳。
3、2020冬季養(yǎng)生保健茶
3.1、紅棗茶
紅棗有增強(qiáng)體能、加強(qiáng)肌力的功效。其含有環(huán)磷酸腺苷,能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈,增強(qiáng)心肌收縮力,且含有山楂酸等成分,有抑制癌癥的效果。
紅棗含糖類(lèi)、有棗含糖類(lèi)、有機(jī)酸、蛋白質(zhì)以及維生素A、B和c.性平,味甜醇,能補(bǔ)脾胃,用于脾胃虛弱。紅棗含糖量高,產(chǎn)生熱量大,因此特別適合在冬天食用。
做法:每次用紅棗10-15顆最好,把棗皮切破,放在茶杯中,沸水沖泡代茶飲,常服有健胃滋補(bǔ)作用,是老少皆宜的良療飲料。
3.2、牛奶紅茶
每天早上喝一次,可有效地補(bǔ)充氣血,強(qiáng)身健體。
材料:紅茶3克,牛奶100克,食鹽2克。
調(diào)制:將紅茶放入鍋中,加水煎煮5分鐘。紅茶葉過(guò)濾掉,另以一只鍋煮牛奶。將牛奶煮沸后加入茶汁,加入食鹽攬拌。
女人2020冬季怎樣養(yǎng)生
1、吃暖養(yǎng)腸胃
女性朋友很多時(shí)候只會(huì)在生理期的時(shí)候才會(huì)選擇禁忌吃生冷食物,其實(shí)生冷食物不管任何時(shí)候?qū)τ谂耘笥褋?lái)說(shuō)都是具有一定殺傷力的。尤其是在2020冬季的時(shí)候,因此建議女性朋友一定要少食用寒冷比較大的食物或者生冷的食物,可以選擇多食用一些暖性食物幫助補(bǔ)血?dú)夂驮鰪?qiáng)體質(zhì)。
2、熱水泡腳
都說(shuō)腳是女人的第二個(gè)心臟,由此可知在養(yǎng)生的時(shí)候腳也是重點(diǎn)對(duì)象。在2020冬季女性朋友養(yǎng)生的時(shí)候可以選擇每天睡前用熱水泡腳,泡腳后不僅能夠幫助緩解一天的疲勞,有利于晚上的睡眠;而且還具有驅(qū)寒的作用。
2020冬季有哪些養(yǎng)生的水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),經(jīng)常2020冬季使用水果能夠促進(jìn)身體健康,提高身體的免疫力,減少2020冬季生病的機(jī)率。
2、草莓
草莓所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也是非常豐富的,含有大量的維生素,而且果肉中還含有大量的蛋白質(zhì)和糖分果膠等等,經(jīng)常食用草莓能夠促進(jìn)身體健康。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的微量元素和維生素,而且所含的蛋白質(zhì)和碳水化合物也是非常高的,經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),櫻桃中所含的鐵元素是所有水果中含量最高的,因此缺鐵的病人可以多食用櫻桃。
一、男人2020冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素。它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒。而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物有:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、增加攝人維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力,并對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自新鮮水果和蔬菜。
3、2020冬季要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多。中醫(yī)認(rèn)為有益腎壯陽(yáng)、溫中暖下、補(bǔ)氣生血的功能,御寒效果最好。
4、鈣在人體內(nèi)含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性。補(bǔ)充富含鈣和鐵的食物,可以提高肌體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚(yú)、蝦等;含鐵的食物則主要為動(dòng)物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
5、咸味入腎,可致腎水更寒,寒涼之品則易損元陽(yáng),故冬令飲食不可過(guò)咸,并忌寒涼。
6、2020冬季人的免疫力下降,容易生病,因此2020冬季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是通過(guò)有效的鍛煉來(lái)預(yù)防疾病。但是,無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體,還會(huì)因身體不適而生病。
7、2020冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適,甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害,所以,健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在具體項(xiàng)目上,可根據(jù)年齡差異而有所不同:年輕人,可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng),這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
8、年輕人由于身體對(duì)氣候的適應(yīng)能力較強(qiáng),體質(zhì)較好,體力恢復(fù)快,2020冬季健身時(shí)間可以安排在早上和下午;中年人適應(yīng)能力稍差,可以在下班后,18點(diǎn)-20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉。
9、在2020冬季,許多人都喜歡利用喝酒來(lái)御寒,并且許多人喜歡以酒助性,但是,酒精是一種性腺毒素,過(guò)量飲酒可使性腺中毒,血中睪丸酮水平低降70-80%,男子發(fā)生陽(yáng)痿不育。
10、適當(dāng)控制性頻率。年富力強(qiáng)的,次數(shù)可多一些,而年老體弱,次數(shù)則應(yīng)少一些。簡(jiǎn)單的自測(cè)的方法是:性生活次日,雙方身心愉快,精力充沛,即說(shuō)明性頻率是合適的,反之則說(shuō)明性生活頻率不合適。
男性養(yǎng)生的注意事項(xiàng)主要來(lái)自于很多人對(duì)于男性養(yǎng)生的認(rèn)知誤區(qū)，下面繼續(xù)為您介紹男性養(yǎng)生的誤區(qū)。
1、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之多溫?zé)嵘俸疀?/p>
天冷的時(shí)候,適量增加蛋白質(zhì)、脂肪以及維生素和礦物質(zhì)的吸入,對(duì)抵御低溫很有好處。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大棗、核桃仁、桂圓、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等溫?zé)嵝再|(zhì)的食物。
2、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之增加維生素A、C的攝取
增加維生素A、C的攝取,可以增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。維生素A主要來(lái)自動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來(lái)自于新鮮水果和蔬菜。此外,冬天多吃點(diǎn)辣椒,可以促進(jìn)血液循環(huán),還能增進(jìn)食欲。
3、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之適當(dāng)增加高蛋白物的攝入
蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。此外,紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵,研究表明,飲食中增加鐵的攝入,抗寒能力會(huì)增強(qiáng)。需要注意的是,要增加的是富含蛋白質(zhì)的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同時(shí),每天吃肉量最好控制在2兩以下。
4、2020冬季養(yǎng)生飲食注意事項(xiàng)之在吃飯前喝碗湯或者喝碗熱騰騰的粥先暖暖胃
寒冷的氣溫下,喝上一碗熱乎乎的粥,不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖,還能暖腸胃、喚醒消化系統(tǒng),促進(jìn)食欲。尤其是雜糧粥還能幫助補(bǔ)充B族維生素和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素。此外,2020冬季氣候干燥,更應(yīng)補(bǔ)充水分,而喝粥也能讓你在不知不覺(jué)中喝下了很多水。除了熱粥,飯前喝碗少油少鹽的熱湯也是不錯(cuò)的選擇。
2020冬季養(yǎng)生食譜
1、蓮藕豬脊髓湯
材料:蓮藕、豬脊髓、蔥姜、料酒、食鹽
做法:將蓮藕清洗干凈之后去皮,最后切厚片備用;將豬脊髓清洗干凈之后放入開(kāi)水中焯一遍,最后瀝干水分;將準(zhǔn)備好的蓮藕以及豬脊髓一起放入砂鍋中,加入調(diào)味品以及清水,慢燉大約兩個(gè)半小時(shí)就可以了;起鍋之后去除蔥姜,加入食鹽就可以直接服用。
功效:如果是一些由于腰肌勞損導(dǎo)致的腰痛、腰膝酸軟或者是四肢無(wú)力的情況,那么在冬天休息的時(shí)候服用這道蓮藕豬脊髓湯,能夠很好的輔助身體恢復(fù)健康。
2、牛肉紅棗湯
材料:紅棗、牛肉、料酒、姜片、食鹽
做法:將牛肉清洗之后切小塊,紅棗去除果核洗干凈;將牛肉和紅棗一起放入鍋中,最后加清水、料酒、姜片進(jìn)行燉煮;等到牛肉軟爛之后加入食鹽就可以了。
功效:這道食譜是2020冬季養(yǎng)生一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,服用之后具有很好的補(bǔ)中益氣的效果。
2020冬季養(yǎng)生食譜
1、梨
梨中含蘋(píng)果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤(rùn)喉生津、潤(rùn)肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)緩解肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)等癥較為適宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈?zāi)垦！⑿募露Q者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
2、山楂
在寒冷的冬至節(jié)氣到來(lái)之時(shí),吃一些美味又營(yíng)養(yǎng)的山楂,讓它來(lái)幫我們調(diào)節(jié)我們的身體是非常不錯(cuò)的選擇。每百克山楂果肉中含膳食纖維3.1克。俗話(huà)說(shuō):“欲得長(zhǎng)生,腸中常清”。膳食纖維是身體的“腸道清道夫”,充足的膳食纖維可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化腺的分泌,有利于食腸的消化和廢物的排泄,促進(jìn)體內(nèi)的物質(zhì)代謝。
1、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備齊防寒的衣物
北方冬天氣溫約在0攝氏度以下,服裝以輕便、舒適、運(yùn)動(dòng)、保暖為主。應(yīng)備羽絨服、羊毛衣、羊毛褲、帽子、手套、圍脖等,室內(nèi)室外氣溫相差很大,應(yīng)該及時(shí)的調(diào)整,進(jìn)入室內(nèi)把應(yīng)把衣帽脫下。
2、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意防滑
2020冬季北方路多游冰雪,路面多滑,穿皮靴易滑倒,做好傳雪地防滑棉鞋,棉鞋應(yīng)防滑好!內(nèi)附棉毛為佳,鞋綁應(yīng)偏高,具有保護(hù)腳腕的功能,棉鞋內(nèi)應(yīng)有鞋墊,且棉鞋號(hào)碼應(yīng)比正常鞋大一些,給腳在鞋內(nèi)一定的空間,游助于活血。
3、2020冬季旅游注意事項(xiàng):備用藥
2020冬季寒冷,出門(mén)旅游要備感冒藥和常用藥。北方愛(ài)吃涼菜,不習(xí)慣的會(huì)鬧肚子,北方干燥,需備些清熱沖劑。
4、2020冬季旅游注意事項(xiàng):注意安全
每次下車(chē)時(shí)應(yīng)注意腳下是否有水或冰,要注意安全,2020冬季路滑。走路應(yīng)該以小心,膝蓋微彎曲,重心向前傾,這樣不會(huì)摔倒。這樣摔倒后不會(huì)傷及腦部。
2020冬季旅游去哪里好
1、北京長(zhǎng)城
長(zhǎng)城,從東到西綿延萬(wàn)里;從古至今,其修筑延續(xù)二千多年。憑臨登攀,偏要到懸崖絕壁人蹤罕至處,方可見(jiàn)其建造的艱辛奇特。它那雄偉的風(fēng)姿、美學(xué)的價(jià)值、防御的功能及所蘊(yùn)含的軍事謀略,都是世界文化遺留中少見(jiàn)的。它是世界的奇跡,是個(gè)偉大的奇跡,因?yàn)樗钍芨鲊?guó)人民的仰慕和贊嘆。
2、九塞溝
冬天的九寨溝,行人稀少,所有的美景似乎都為你一人所準(zhǔn)備,山巒與樹(shù)木銀裝素裹,瀑布與湖泊冰清玉潔,藍(lán)色湖面的冰層在日出日落的溫差中,變換著奇妙的花紋。而12月下旬至1月下旬的九寨溝的雪最厚,最值得一游,不妨沿棧道徒步到諾日朗,沿途穿越原始森林,欣賞珍禽鳥(niǎo)獸。九寨溝的額雪景,純凈到不忍走進(jìn)結(jié)了冰的瀑布,像靜態(tài)的畫(huà)布。
3、長(zhǎng)白山
冬日的長(zhǎng)白山,是北國(guó)大地上的水墨畫(huà):山峰、池水、森林、草地都覆蓋著白雪,雪質(zhì)輕柔、松軟、潔白無(wú)瑕,雪厚達(dá)1—2米,深處可達(dá)3—4米,少風(fēng)沙,無(wú)污染,雪質(zhì)雪量和雪期都達(dá)到了第一流的水平。放眼望去,茫茫林海,銀裝素裹,北風(fēng)吹來(lái),萬(wàn)樹(shù)銀花,潔白的雪浪此起彼伏。在堆滿(mǎn)積雪的樹(shù)冠下,不時(shí)閃出幾枝翠綠的松葉,分外生動(dòng)。不經(jīng)意間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這里是夢(mèng)寐以求的心靈樂(lè)土,無(wú)瑕的白雪,洗盡你一身的疲備。
4、大理
這是一座四季如春的小城,擁有眾多的書(shū)店碟吧,而這些地方也從來(lái)不缺顧客,你都想象不到生活在這個(gè)安逸城市的人為什么那般熱愛(ài)文藝。那被稱(chēng)為“風(fēng)花雪月”的大理,總有芳?xì)庖u人,總能香風(fēng)滿(mǎn)道,此處溜達(dá)一回,定能終生難忘。
5、新疆
冬游新疆受到不少懂玩人士的青睞。2020冬季的天池更加純凈、透明,“世界昏睡我獨(dú)醒”是其獨(dú)特之處–因亮如明鏡,故人心有了光,有了明晰的向往。12月底,天池水面堅(jiān)冰如玉,成為全國(guó)少有的高山滑冰場(chǎng),或在天山腳下的滑雪場(chǎng)進(jìn)行滑雪,驚險(xiǎn)刺激又可體會(huì)山野富于動(dòng)感的純凈之美。也可細(xì)細(xì)領(lǐng)略天山叢林的壯美,或走近冬日的“火焰山”,和這位火爆的老人家面對(duì)面傾談。魔鬼城,在起伏的山坡地上,布滿(mǎn)著血紅、湛藍(lán)、潔白、橙黃的各色石子,宛如魔女遺珠,更增添了幾許神秘色彩。
2020冬季旅游帶什么水果好
1、橙子
橙子含有豐富的維生素C、鈣、磷、β胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。研究顯示,每天喝3杯橙汁能降低體內(nèi)膽固醇的含量。另外,適量吃橙子還能緩解咳嗽,保護(hù)肺臟。
2、山楂
山楂中維生素和礦物質(zhì)含量豐富,特別是其中所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類(lèi)食物的消化。此外,山楂還含有大量黃酮類(lèi)化合物和有機(jī)酸,具有防癌、降血壓的作用。
3、柿子
柿子是最適合冬天吃的水果之一,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,富含維生素C、維生素A、胡蘿卜素、蔗糖、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,有養(yǎng)肺胃、清燥火,降壓止血、預(yù)防心血管病等功效。
4、獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“水果之王”,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高,它富含維生素C,十多種氨基酸、葉酸、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機(jī)能,增強(qiáng)抵抗力,補(bǔ)充人體需要的營(yíng)養(yǎng)。
5、蘋(píng)果
蘋(píng)果是營(yíng)養(yǎng)比較全面的水果之一,富含維生素C、糖類(lèi)、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng),有生津止渴、潤(rùn)肺除煩、清潔口腔、美白養(yǎng)顏、保護(hù)心臟等功效,很適合冬天這個(gè)季節(jié)食用。
1、2020冬季鍛煉注意事項(xiàng)
2020冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過(guò)早不僅氣溫過(guò)低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來(lái)之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、2020冬季跑步前要做牽拉
很多人會(huì)覺(jué)得自己在冬天很容易受傷,這是因?yàn)?020冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng),尤其是跑步這樣劇烈的運(yùn)動(dòng),往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無(wú)力、動(dòng)作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺(jué)后,方可以投入運(yùn)動(dòng)。建議大家在運(yùn)動(dòng)之前,先活動(dòng)手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運(yùn)動(dòng)可以有效的避免傷病?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)博士單威這樣說(shuō)。
3、2020冬季鍛煉時(shí)不要喝茶
很多人運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿(mǎn)足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲(chǔ)蓄能力低,建議2020冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
2020冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點(diǎn)要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時(shí)間不宜太長(zhǎng),一般半個(gè)小時(shí)左右。跑步的時(shí)候穿的衣服也要適中,不能過(guò)于單薄。
2、冬泳:是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時(shí),冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動(dòng)脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對(duì)預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類(lèi):這里主要推薦羽毛球,第一是場(chǎng)地不要怎么要求,第二就是簡(jiǎn)單。羽毛球相信很多人都會(huì)打,也喜歡打,只要有二個(gè)人,就可以找個(gè)稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過(guò)程來(lái)回跑動(dòng),也起到了增加血液循環(huán)的作用。
2020冬季鍛煉時(shí)間
1、下午:2020冬季健身在下午之間比較理想。此時(shí),室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時(shí)機(jī),肌肉承受能力較其他時(shí)間高出50%。
2、太陽(yáng)西落時(shí)：人體運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高峰,視、聽(tīng)等感覺(jué)較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時(shí)較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)妨礙食物消化,時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動(dòng)。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時(shí)運(yùn)動(dòng)將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動(dòng)相比,酒后運(yùn)動(dòng)對(duì)人體產(chǎn)生的消極影響更大。
2020冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時(shí)間,反而下午是鍛煉的最佳時(shí)間,經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友們,在選擇時(shí)間方面要多加注意,同時(shí),還要注意不易參加鍛煉的時(shí)間,多了解一些這方面的知識(shí),合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
