2020冬季預(yù)防高血壓小常識
高血壓養(yǎng)生小常識。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《2020冬季預(yù)防高血壓小常識》，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、2020冬季預(yù)防高血壓的小常識
1.1、注意保暖
對于高血壓患者來說,一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導(dǎo)致高血壓。平時,可以進行適當(dāng)?shù)倪\動,也可以按摩身體的各個部位,促進血液循環(huán)。
1.2、監(jiān)測血壓
高血壓患者血壓自動調(diào)節(jié)功能降低,容易忽高忽低,這時候,一定要勤加監(jiān)測,每天早晚各檢查一次。如果出現(xiàn)過高或者過低的情況,就要找醫(yī)生進行咨詢。
1.3、注意飲食
飲食方面,高血壓患者應(yīng)該少吃高鹽、高糖、高脂食品,多喝水。
1.4、注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來的時候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來,等4、5分鐘之后再起床。
2、2020冬季預(yù)防高血壓如何飲食
2.1、合理膳食
改善生活習(xí)慣,達到均衡飲食。首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。
2.2、粗纖維飲食
保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
2.3、限制鈉鹽
鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
2.4、選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
如魚、大豆和豆制品等。魚類蛋白質(zhì)含豐富的蛋氨酸和牛磺酸,使尿內(nèi)鈉排出量增加,抑制鈉鹽對血壓的影響,可預(yù)防中風(fēng)。
3、2020冬季預(yù)防高血壓吃什么好
3.1、竹筍
具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
3.2、冬瓜
降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3.3、白菜
白菜葉含有較多的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
3.4、香菇
可降低血內(nèi)膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
3.5、紫色茄子
它含有豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的保護心血管的功能。
2020冬季預(yù)防高血壓的食療方
1、海參淡菜瘦肉湯
材料:淡菜(又稱海紅)40克,海參(鮮)100克,瘦豬肉200克,海帶(干品)10克做法:把淡菜洗凈后備用,將海參切段,豬肉切小方塊,海帶泡發(fā)洗凈切絲備用。把淡菜和豬肉一起放在鍋中加水煮,七成熟時加海參、海帶,并加入適量鹽,煮到全熟就可以吃了。
2、海蜇拌香芹
海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量材料:海蜇皮100克,芹菜50克,陳皮3克,半夏6克,鹽、糖、麻油、醋適量做法:把海蜇皮切絲,芹菜洗凈后切絲,將陳皮、半夏煎汁濃,把海蜇皮和芹菜放入盤中,加入濃縮好的煎液,再加入麻油、醋、少量鹽糖攪拌均勻即可食用。
3、夏枯草煲豬肉
材料:夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量夏枯草20克,桑椹20克,牡蠣20克,豬瘦肉250克,醬油、鹽等適量做法:把夏枯草和牡蠣煎汁,豬肉切成塊狀,把煎汁和豬肉一起放在鍋中煮,煲至七成熟時,加入桑椹、醬油、鹽、糖等調(diào)料,煮熟后即可食用。
2020冬季預(yù)防高血壓要注意什么
1、不要過量食用肥肉,肥肉含有的動物脂肪特別多,可以高達90.8%,多吃肥肉會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積,并且脂肪也會在血液中堆積,容易導(dǎo)致管性病以及血壓升高,所以高血壓患者最好不要吃肥肉。
2、不要過量食用高膽固醇食物,比如豬肝以及豬腎等都含有大量的膽固醇,攝入過多的膽固醇對高血壓以及高血脂非常不利,所以應(yīng)該少吃或者是不吃。
3、不要飲酒過量。酒精能夠影響內(nèi)源性膽固醇的合成,會造成動脈硬化,同時會引起心肌脂肪的沉積,會導(dǎo)致冠心病以及高血壓,引起高血壓患者一定要慎重飲酒,甚至是不要飲酒。
延伸閱讀
2020冬季預(yù)防流感小常識
寒冷的冬天來到了,也到了疾病的高發(fā)期。下面小編為大家準(zhǔn)備了2020冬季預(yù)防流感小常識。
1、注意個人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡(luò)操等都可以增強體質(zhì),提高機體抵御病毒侵襲的能力。
2、注意充分休息
人的休息和睡眠狀況會直接影響抵抗力水平,所以任何活動都應(yīng)適可而止,保持充足的睡眠,盡量不要熬夜,感到身體疲勞時要及時安排休息,保持精力充沛才有能力抵御外邪。
3、注意日常飲食
合理安排飲食也可以提高自身免疫力。葷多素少、熱量過高、脂肪過剩的飲食對人體非常不利,會使消化系統(tǒng)功能減退,身體抗病毒的能力下降,讓流感病毒乘虛而入。所以要合理安排飲食,均衡地搭配蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于增強體質(zhì)的營養(yǎng)素,還可以多補充一些富含維生素C的食物,因為維生素C有助于提高免疫力。飲食一定要規(guī)律,不可暴飲暴食。另外,還要注意多飲水,因為上火后更容易招致病毒侵襲。
4、注意防寒保暖
冷暖交替比較頻繁的時候,人體由于無法適應(yīng)劇烈的冷暖變化,抵抗力就會下降,易于受到流感病毒的侵襲。因此人們需要根據(jù)氣溫的變化適時增減衣服。早2020春季節(jié)早晚都比較寒冷,更要特別注意,如早晚適當(dāng)添加衣服,夜間睡眠時換厚被等,睡眠時室內(nèi)溫度在18℃—22℃為宜。
5、注意個人衛(wèi)生
流感病毒很容易通過手部接觸表面沾有病毒的物品后再接觸口鼻而感染,所以勤洗手、保持手部的衛(wèi)生十分重要,平時還應(yīng)盡量避免用手接觸眼睛、口鼻等。另一個是外出時注意戴口罩,雖說戴口罩不能起到完全阻隔病毒的作用,但就目前來說是減少被傳染的最好辦法之一,至少可以讓我們少吸入一些空氣中飄散的病毒。
6、注意空氣流通
流感病毒是通過空氣傳播的病毒,尤其在密閉的環(huán)境中更容易傳播,所以我們要經(jīng)常開窗通風(fēng),注意保持室內(nèi)空氣流通,從而降低房間內(nèi)病毒的濃度,減少人與病毒接觸的機會。平時的活動場所盡量選擇露天或是空氣流通的地方,避免到密閉的環(huán)境中逗留,少去人多的公共場合。
7、注意接種流感疫苗
在重點人群中形成免疫屏障是防治甲流的有效措施之一。專家建議年老、體弱、慢性病患者、醫(yī)務(wù)人員、6個月-3歲的兒童每年都應(yīng)該接種。接種疫苗后需要大約兩個星期的時間,身體才會產(chǎn)生抗體,可以起到預(yù)防流感病毒感染的作用。
常見的流感類型
1、單純性:這是最為常見的類型。癥狀好像平時的感冒,病程兩到三天,頭疼、怕冷、發(fā)燒、流涕、咳嗽、嗓子腫痛、四肢酸痛等。
2、是肺炎型:嬰幼兒、中老年體弱者和慢性病患者是易發(fā)人群。常見癥狀是:呼吸不暢、高燒難退、咳嗽,甚至咳血。病程一到四周,嚴重者會導(dǎo)致心力衰竭而死亡。
3、是中毒型:常見癥狀為高燒不退、血壓下降、渾身抽搐、神志不清和昏迷休克。
緩解2020冬季流感的飲食
1、綠色飲食:在飲食中注意多吃有機水果和蔬菜,尤其是那些富含維他命C的,比如柿子椒、草莓、西蘭花。此外,還可以補充維生素C片。
2、多喝水:每個季節(jié)都應(yīng)該多喝水,尤其是2020冬季。如果每天堅持喝6-8杯水,可以加強我們的免疫系統(tǒng),促進其對抗病毒的能力。
3、喝果汁:果汁不僅富含維生素,還能刺激免疫系統(tǒng),以抵御寒冷和疾病。
4、補充益生菌:益生菌可以抵御嚴寒和流感,還能幫助保持腸道內(nèi)的細菌平衡?？梢酝ㄟ^酸奶、豆豉和泡菜等食品進行補充。
5、補充維他命D:補充維生素D不光能防治流感,還可以預(yù)防其他疾病,例如癌癥和心血管疾病。
6、補充歐米伽-3脂肪酸:歐米伽-3脂肪酸和抗氧化物有助于提高我們的體質(zhì),相對于從魚油中獲取它,我們可以通過食用海藻來直接獲取。
1、2020冬季預(yù)防疾病小常識:要用熱水泡腳
冬天預(yù)防感冒常見的方法就是泡腳了,泡腳可以促進血液循環(huán),疏通經(jīng)絡(luò),每天晚上睡前用較熱的水泡腳15分鐘,45度左右即可,泡腳時水量要沒過腳面,泡后雙腳微微發(fā)紅發(fā)熱,這樣可以有效預(yù)防感冒,還能促進睡眠。
2、2020冬季預(yù)防疾病小常識:要生活規(guī)律
2020冬季預(yù)防感冒小常識之一就是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,作息規(guī)律,飲食均衡,避免熬夜,這樣不僅能夠讓我們在第二天精力充沛,還可以增強身體免疫力,從根本上杜絕疾病的發(fā)生,減少被感冒病毒侵襲的機會。
3、2020冬季預(yù)防疾病小常識:要飲用姜茶
生姜味辛性溫,具有發(fā)散風(fēng)寒、化痰止咳、溫中止嘔、解毒發(fā)汗的作用,對流感、傷寒、咳嗽等效果顯著,所以,平時可以用姜絲泡茶喝,每天飲用一杯,能有效預(yù)防2020冬季感冒。
4、2020冬季預(yù)防疾病小常識:要注意保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項非常重要的工作,天氣越是寒冷,那么就越要保護好手腳,并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。搓手不僅能夠促進手部的血液循環(huán),減少出現(xiàn)凍瘡的可能,同時還能夠預(yù)防感冒,并且對于我們的大腦也具有很好的保健作用,所以說,冬天搓手對身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外,冬天最好能夠每天進行泡腳,這樣不僅能夠減少寒冷,同時還具有消除疲勞、促進睡眠的功效,是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
5、2020冬季預(yù)防疾病小常識:要注意穿衣
冬天天氣寒冷,這個時候為了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道嗎,這個時候的頭部、手部以及腳部都是需要重點保暖,千萬不能夠置之不理。專家告訴我們,頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說,為了身體健康,冬天的時候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意,例如帶上帽子以及手套等等。
冬天適合吃什么海鮮
1、冬蟹
寒冷2020冬季,很多海鮮已經(jīng)不好吃了。甚至很多的魚,蝦,都進入生長期。但是,冬蟹卻是有別于其它,這時候的冬蟹還是很肥美的。膏非常的厚,甜。冬蟹是十足目短尾次目的甲殼動物,尤指短尾族的種類(真蟹)。
2、扇貝
隨著寒冬變冷,出海捕魚的漁民越來越少,市場上鮮活海魚無論是品種還是數(shù)量都少了許多。對于無鮮不歡的大連人來說,不受季節(jié)限制的扇貝正好填補了這個空缺。扇貝是國際上公認的高檔水產(chǎn)品;扇貝干品稱“干貝”,屬名貴的海珍品,平均含有肝糖5.43%,還含有已氨酸、琥珀酸,為“天下絕品”。
3、帶魚
2020冬季是帶魚的捕撈旺季,這個時候的帶魚為越冬做準(zhǔn)備,體內(nèi)積蓄了脂肪,所以肉厚油潤,味道特別好。冬天的帶魚,最肥、最美。帶魚是餐桌上經(jīng)常吃的,而且含有豐富的蛋白,帶魚的營養(yǎng)價值豐富,對很多人來說也是喜愛之一,小孩子經(jīng)常吃魚肉還有健腦的作用。
2020冬季怕冷吃什么好
1、怕冷吃含維C的食物
維生素C與對寒冷的適應(yīng)性密切相關(guān),冬天攝取維生素C可以減少因寒冷而導(dǎo)致的直腸溫度下降,提高身體對寒冷的耐受性,從而不再怕冷。含維生素C的食物如鮮棗、獼猴桃、草莓、番茄、柑橘等。
2、怕冷吃含維A的食物
維生素A可以增加人體抗寒能力,玉米、南瓜、黃椒、胡蘿卜、蘋果等,含有豐富的維生素A,冬天常吃可以補中益氣、促進血液循環(huán),提高抗寒能力,緩解手腳冰涼、怕冷。
3、怕冷吃堅果類食物
堅果類的食物,如核桃、芝麻、松子、花生等,常吃能增加機體熱量,讓身體暖和,促進造血功能,御寒保暖。
4、怕冷吃溫?zé)崾澄?/p>
怕冷的人應(yīng)該常吃溫?zé)崾澄?如洋參茶、黃燜雞、大棗、龍眼、板栗、羊肉或狗肉等,有利于身體增加熱量,氣血更通暢,有效改善畏寒怕冷。
1、2020冬季預(yù)防肩周炎小常識
1.1、防止寒邪的侵襲
2020冬季天氣寒冷,肩關(guān)節(jié)周圍易發(fā)炎,應(yīng)注意防寒保暖,在寒冷的陰雨天尤其要注意肩部的保暖。
1.2、局部推拿
這是通過在肩部施行一些簡便易行的推拿手法,達到改善病部血運、促進炎癥吸收、解除肌肉痙攣、松解關(guān)節(jié)粘連、恢復(fù)關(guān)節(jié)功能等效果的調(diào)養(yǎng)療法。包括揉捏肩周、掐撥病部等手法。
1.3、勞動和運動都要適當(dāng),注意防止肩關(guān)節(jié)扭傷
扭傷后應(yīng)及時治療,服藥、理療、按摩,不使淤血阻塞經(jīng)脈,以防本病發(fā)生。
1.4、藥辨證食療
身體陽氣不足的人,容易生寒,即所謂“陽虛生外寒”。陽虛的人又容易受自然界寒邪的侵襲,有這樣體質(zhì)的人應(yīng)該經(jīng)常服用一些補氣壯陽之品,以驅(qū)寒邪,如當(dāng)歸、生姜燉羊肉、附子燉狗肉以及中藥辨證治療。
1.5、物理療法
這是本病的一種輔助療法。在促進局部血液循環(huán)、改善關(guān)節(jié)營養(yǎng)等方面有很好的作用。尤其是在2020冬季及氣候轉(zhuǎn)冷的時候,本療法對病肩疼痛、僵硬等癥狀的緩解有明顯效果。
2、2020冬季如何改善肩周炎
2.1、首先仰頭觀天。取直立體位,兩手下垂,兩腳與肩同寬,頭緩緩抬起,仰望天空,仰視角盡量達最大限度,眼睛盯住一個目標(biāo),保持這種姿勢15秒鐘左右。
2.2、其次按摩頸部。取直立或坐式,用雙手拇指按揉頸部后側(cè),先按中間部位,后按兩側(cè)肌肉,自上而下,自下而上,反復(fù)按揉15次。
2.3、然后兩目虎視。用手足撐地,使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭,左顧右盼,左右各轉(zhuǎn)動15次。要領(lǐng)是:左顧右盼時重在轉(zhuǎn)頸部,不是只轉(zhuǎn)眼睛。
2.4、搖頭晃腦。將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周,再向反方向搖動。左、右各做10次。
2.5、互相爭力。兩手十指交叉,手掌置于頸項后,將頸部用力向前推,頸項則向后挺直,兩力方向相反。與此同時,左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松,停片刻后再重做。
3、2020冬季肩周炎怎么治療
3.1、涂抹鎮(zhèn)痛藥膏
自我按摩、鍛煉之后,肩關(guān)節(jié)會感到疼痛、發(fā)熱、活動范圍增加,這是血液循環(huán)增加,粘連組織松解的表現(xiàn)。此時正是繼續(xù)鞏固治療的好時機,可以在肩部痛點處涂抹扶他林等解熱鎮(zhèn)痛的藥膏,也可涂些紅花油等中成藥水,以活血化淤。
3.2、口服鎮(zhèn)痛藥
鍛煉會造成疼痛,有時過度的疼痛會造成患者不敢繼續(xù)鍛煉或鍛煉的幅度越來越小,效果隨之會變差。適當(dāng)使用口服鎮(zhèn)痛藥,可以有效地輔助患者繼續(xù)堅持鍛煉。
3.3、拔罐火
拔罐比較安全,可以在肩前部、肩外側(cè)和后部。尋找最痛的部位,可以用火罐,也可以使用真空抽氣罐。拔罐之后要活動肩部,否則反而不利于治療。隔天治療一次即可。
3.4、熱敷法
每天在家用熱毛巾,在患側(cè)敷上20分鐘,敷后疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害,可以熱敷20分鐘后,再冷敷20分鐘,交替進行。
2020冬季肩周炎注意事項
1、肩周炎患者在發(fā)作期應(yīng)盡量減少肩部活動,避免提抬重物。這是最基本的肩周炎的注意事項。
2、肩周炎的注意事項還包括肩周炎疼痛劇烈時,可服用止痛藥,可作熱敷或按摩,減輕疼痛。
3、肩周炎非急性發(fā)作期堅持鍛煉肩關(guān)節(jié)功能,常用的方法有:
3.1、“鏈擺”運動:彎腰90°,患肢自然下垂,作旋轉(zhuǎn)運動,范圍由小到大,方向相互交替
3.2、“爬墻”運動:站立,病側(cè)向墻,食指和中指在墻上逐慚向上爬行,直至疼痛而不能向上,或背靠墻壁站立,患膠屈肘如。
3.3、患者側(cè)手臂逐漸向墻壁靠攏,直到前臂接近或貼住墻壁。功能鍛煉每次15min,每天2—3次。
注意局部及全身保暖也是常見的肩周炎的注意事項。
2020冬季肩周炎怎么調(diào)養(yǎng)
1、附桂豬蹄湯:
附片、桂枝各10克,桑枝30克,羌活15克,豬蹄1對,調(diào)料適量。將豬蹄去毛雜洗凈剁開,諸藥布包,加水同燉至豬蹄熟后,去藥包,加食鹽、味精、胡椒粉等調(diào)味,煮沸服食。
2、當(dāng)歸血藤雞蛋湯:
全當(dāng)歸、雞血藤各15克,木香、陳皮、赤芍各10克,桑枝20克,雞蛋1個。將雞蛋與諸藥(布包)同煮,待蛋熟后去殼再煮10分鐘,棄藥包,吃蛋喝湯,每日3次,每次1個。
3、當(dāng)參羊肉湯:
當(dāng)歸、黨參、川芎、白芍各10克,桑枝、羌活各15克,甘草5克,羊肉50克,調(diào)料適量。將羊肉洗凈切塊,諸藥布包,加水同燉至羊肉熟后,去藥包,再加食鹽、味精、蔥、姜、辣椒等調(diào)味,煮沸服食。
1、2020冬季預(yù)防皮膚干燥之潔面方法
干燥的冬天對皮膚的保濕也是十分重要的,那么其中最重要的就是如何潔面了。早上,用涼開水可使皮膚細胞保持足夠的水分晚上,用洗面奶清除一天的烏垢,最好的氨基酸的洗面奶。千萬記得不要用白醋洗臉那會破壞皮膚表面細胞,使皮膚更容易產(chǎn)生皺紋。一天用一次洗面奶即可。
2、2020冬季預(yù)防皮膚干燥之敷面膜法
2020冬季肌膚缺水,除了滋潤霜外面膜是非常重要的。
睡眠面膜是一款既簡單又非常好用的面膜。晚上將清潔工作做完以后便可敷上面膜早上起床后洗凈就可以了。
營養(yǎng)面膜:原因是營養(yǎng)面膜可將皮膚與空氣暫時隔絕,使皮膚溫度逐漸升高,加快皮膚的血液循環(huán),從而使表皮內(nèi)的廢舊物隨著水分的不斷蒸發(fā),到達皮膚的最表層。當(dāng)取下面膜時,皮膚上的污垢會隨著面膜而被清除掉。如同給皮膚做一次徹底的大掃除同時給皮膚補充足夠的營養(yǎng)。因此2020冬季皮膚保養(yǎng),營養(yǎng)面膜是非常好的,有條件的可以定期去美容院做。沒時間去美容院的可以試著自己在家做。
3、2020冬季預(yù)防皮膚干燥之運動曬太陽
不同人群可根據(jù)自身情況選擇散步、騎車、體操、慢跑、跳繩等簡單易行、日常能堅持做的運動,運動的程度以全身稍微出汗為宜。有條件的人群可抽空曬曬太陽,秋天宜選擇傍晚,冬天可安排在中午,每次大約半個小時左右即可。曬太陽時,應(yīng)選擇避風(fēng)處。
通過適度的體育鍛煉和曬太陽可以提高人體對氧氣的利用率,以促進人體的血液循環(huán),保持體內(nèi)旺盛的新陳代謝,有助于滋潤皮膚,防止皮膚干燥、瘙癢、脫皮等不適癥狀。
4、2020冬季預(yù)防皮膚干燥之飲食方法
中醫(yī)認為“肺主皮毛”,秋2020冬季節(jié)燥邪當(dāng)令容易傷肺,而治燥之法“以潤為貴”。所以解決皮膚干癢問題應(yīng)從肺入手,多吃具有健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚功能的食品,如白木耳、杏仁、百合、芝麻等。
此外,干燥季節(jié)一定要多喝水。正常人一天不能少于1000毫升(但也不要超過3000毫升)。多吃滋陰養(yǎng)肺的新鮮水果,如梨、楊桃、哈密瓜等;多吃富含維生素A的食物如胡蘿卜、油菜、禽蛋等,使皮膚得到潤澤。
2020冬季皮膚干燥吃什么好
1、花生
花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
推薦吃法:小編不建議食用通過油炸、爆炒的方式做出的熟花生,只要清淡的水煮就可以保留大部分生花生的營養(yǎng),飽腹感也會增加,對于減肥是非常有利的。
2、豬皮
平時多吃富含膠原蛋白的食物對皮膚有好處,例如豬皮。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們分析,每百克豬皮中含蛋白質(zhì)26.4%,為豬肉的2.5倍,而脂肪卻只有2.27克,為豬肉的一半。中醫(yī)歷來有以形治形的理論,所謂“吃皮補皮”。
推薦吃法:豬肉皮250克、醬油50克,將豬肉皮刮洗干凈,切成寬3厘米的肉皮片,放進500克水中慢火煮35分鐘左右,加進醬油即成色香味俱全的豬皮凍。冬天自然成凍,夏天放進冰箱,此菜最好晚上做,第二天早餐佐稀飯。
引起2020冬季皮膚干燥的原因
1、勤洗澡
2020冬季本來出汗量就少,加之空氣十分干燥,自動脫落的皮垢不會很多。太勤洗澡,會把皮膚表面分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群洗掉,容易傷害到皮膚的角質(zhì)層,引起皮膚瘙癢;同時,皮膚的抵抗力也會減弱,水分更容易蒸發(fā)掉,皮膚就會干燥。
2、愛洗熱水澡
冬天洗澡水溫過高不利于女人的美麗和健康。因為水溫過高容易破壞皮膚表面的油脂,導(dǎo)致毛細血管擴張,加劇皮膚干燥的程度。同時,過高的溫度還會增加心臟負擔(dān),因為全身皮膚血管明顯擴張,使大量血液流到全身皮膚,會使心臟缺血缺氧。
3、睡眠不足
皮膚之所以有鮮明的光澤,是因為皮膚的真皮和皮下組織微血管提供了足夠的營養(yǎng)。而睡眠不足的人,肌膚沒有得到正常的休養(yǎng),會影響到自身的鎖水機能,使皮膚嚴重缺水。同時,因無法保證氧分的供應(yīng),皮膚會營養(yǎng)不良,導(dǎo)致干燥、脫屑甚至細紋等狀況出現(xiàn)。睡眠不足會讓皮膚常常出現(xiàn)表面微血管血液循環(huán)淤滯現(xiàn)象,使皮膚變得晦暗或顯得蒼白,失去應(yīng)有的紅潤光澤。
1、2020冬季高血壓如何預(yù)防之注意保暖
對于高血壓患者來說,一定要注意保暖,以免受到寒冷天氣的影響,使血管收縮導(dǎo)致高血壓。平時,可以進行適當(dāng)?shù)倪\動,也可以按摩身體的各個部位,促進血液循環(huán)。
2、2020冬季高血壓如何預(yù)防之監(jiān)測血壓
高血壓患者血壓自動調(diào)節(jié)功能降低,容易忽高忽低,這時候,一定要勤加監(jiān)測,每天早晚各檢查一次。如果出現(xiàn)過高或者過低的情況,就要找醫(yī)生進行咨詢。
3、2020冬季高血壓如何預(yù)防之注意起居
高血壓患者一定要注意起居,保證睡眠。早上起來的時候,不要起的太猛,以免高血壓引起頭暈、頭痛等癥狀。最好可以醒來,等4、5分鐘之后再起床。
4、2020冬季高血壓如何預(yù)防之飲食調(diào)理
首先,進食清淡、低鹽、低脂、低膽固醇飲食。避免進食動物脂肪、動物油、蛋黃、動物內(nèi)臟等高膽固醇飲食。忌濃茶、咖啡、戒煙限酒。選擇一些既有豐富營養(yǎng),又有降壓作用的食物,如山藥、蓮子、銀耳、芹菜、燕麥、百合等,有助于增強人的體質(zhì)。肉類則適當(dāng)多吃魚蝦等水產(chǎn)品以及雞鴨等禽類(白肉),少吃豬牛羊肉等紅肉。
第二,多食水果、蔬菜等粗纖維飲食,保持大便通暢,排便時不可過度用力,避免血壓升高。適當(dāng)多吃一些潤燥、降壓的食物。比如蔬菜可以多吃一些冬瓜、蘿卜、胡蘿卜、西紅柿、茄子、土豆、藕、洋蔥、綠葉蔬菜、海帶、香菇、木耳。水果如獼猴桃、柚子、山楂、蘋果、香蕉、梨、柑橘等。
最后,限制鈉鹽。鈉離子與高血壓發(fā)病密切相關(guān),所以控制食鹽的攝入量能防治高血壓病。每日用鹽均應(yīng)控制在5克以下。限制含鈉多的食物,如腌熏食品(包括咸肉、咸魚、咸菜、醬菜等)和味精等含鈉高的調(diào)料。
2020冬季高血壓吃什么好
1、竹筍:具有低脂肪、低糖、高纖維素的特點,是高血壓患者的適宜食物,降血壓的飲食。
2、冬瓜:降血壓冬瓜中含鈉量較低,因而是腎脹病、浮腫病、高血壓患者的理想蔬菜,是降血壓之佳品。
3、白菜:白菜葉含有較多的維生素C,常食對預(yù)防動脈粥樣硬化或某些心血管病大有好處,適合高血壓患者食用。
4、香菇:可降低血內(nèi)膽固醇,防止動脈硬化和血管變性,是防止心血管疾病的理想食物,高血壓患者也適合食用。
5、紫色茄子:它含有豐富的維生素p和皂甙等物質(zhì)。常吃茄子,可使血液中膽固醇水平不致增高,還能提高毛細血管抵抗力,因而具有很好的保護心血管的功能。
2020冬季誘發(fā)高血壓的原因
1、食鹽量大:食鹽量大是高血壓高危病因,近些年來,高血壓的發(fā)生,和人的口味太重,吃的鈉鹽太多有關(guān),因此,減少高血壓的發(fā)病率,一定要減少鈉鹽攝入量。
2、生活壓力大:近些年來,高血壓頻發(fā)和生活壓力加大有關(guān),隨著社會的發(fā)展,競爭越來越激烈,工作壓力、生活壓力壓的人們喘不過氣來,壓力過大會導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多,它們會引起血管的收縮,血壓的升高。
3、肥胖:肥胖在現(xiàn)代社會已經(jīng)變的越來越常見了,中小學(xué)生的肥胖率越來越高,而肥胖也是引發(fā)高血壓的一個重要因素。有關(guān)資料顯示,超重、肥胖者,高血壓的發(fā)病率,要遠遠超過一般人患有高血壓的概率。
4、不良生活習(xí)慣:生活中,許多不良生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是引發(fā)高血壓的主要原因,如大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓,此外,喜歡熬夜的人,也是容易導(dǎo)致高血壓疾病發(fā)生的,對于這一點,患者一定要警惕。
