入冬后失眠怎么辦
入冬女性養(yǎng)生保健。
終生保健,終生康?。唤K生養(yǎng)生,終生康寧。隨著社會的進(jìn)步,人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“入冬后失眠怎么辦”,供大家參考,希望能幫助到有需要的朋友。
1、入冬后失眠怎么辦
只在疲累時上床睡覺
假如你在床上躺15-20分鐘還睡不著,起床做別的事(以不會刺激你的事為主),等累了再上床。別硬逼自己趕快睡,這樣只會帶來壓力,更睡不著。
雙腳晃動
全身血液循環(huán)不佳,就會發(fā)生內(nèi)臟失調(diào)的現(xiàn)象,出現(xiàn)諸如頭痛、食欲不振等亞健康征兆。簡單的腳部刺激可促進(jìn)血液循環(huán)。此法還可以使腿肚和膝蓋內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法,就會感到全身溫暖,有助于改善睡眠。
窗戶留個小縫
寒冬時節(jié),為了睡個暖和覺,人們常常會緊閉門窗。殊不知,暖和是暖和了,有害氣體也被儲存在了臥室里。經(jīng)有關(guān)部門檢測,緊閉門窗3個小時,室內(nèi)二氧化碳含量會增加3倍以上。專家建議,晚上睡覺前把窗戶打開個小縫,讓新鮮空氣不斷流入,室內(nèi)的有害氣體及時排出。需要注意的是,應(yīng)避免吹當(dāng)頭風(fēng),如果床鋪靠近窗戶,晚上睡覺最好背對著窗戶。
2、失眠的病因
通常缺少明確病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遺留失眠癥狀,主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠3種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。
3、失眠的癥狀
睡眠過程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。
日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
入冬后失眠的危害
一是長期失眠會導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
二是長期失眠會導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、頭暈?zāi)垦!⒀岫Q、心慌氣短等癥狀;如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,憂慮焦急,免疫力降低,因此會導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,給病人的身心健康帶來嚴(yán)重的傷害。
三是長期失眠會使人體加速衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào),生物鐘發(fā)生紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊,腎虛、體弱,性功能嚴(yán)重下降;女人長期失眠會導(dǎo)致更年期提早到來,皮膚灰暗,色斑、皺紋增多,身體特別是卵巢功能衰退顯著。
入冬后失眠吃什么食物
1、食醋
白天勞累過度的人,會出現(xiàn)失眠的情況。如果是這些情況所導(dǎo)致的失眠,可以取一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。服用過后再靜心閉目,不久便會入睡。這是由于食醋的芳香具有舒緩神經(jīng)的功效,在失眠的情況下適量的飲用,具有很好的催眠作用。
2、糖水
如果因為煩躁發(fā)怒從而出現(xiàn)難以入睡的情況。這個時候不妨喝一杯湯水,糖水在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。而且甜味食物本身就具有舒緩神經(jīng)的功效,在盛怒之下適量的多飲用湯水,可有效的舒緩緊繃的神經(jīng),從而達(dá)到催眠的作用。
3、牛奶
牛奶中的營養(yǎng)非常的豐富,而且牛奶一直以來都是助眠的食品之一。在牛奶中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,飲用后還會讓人長生疲倦感覺的作用。牛奶中的氨基酸含量非常的豐富,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
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1、入冬長凍瘡怎么辦
用辣椒水泡腳
準(zhǔn)備幾個紅辣椒,然后全部撕開,放在清水中燒煮,煮開以后讓辣椒水放到溫?zé)?就用來泡腳,注意不要燙到腳了,泡到水快涼了就不要泡了。堅持使用這個方法可以有效的治愈腳上的凍瘡,還可以起到一定的預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。
用白蘿卜敷腳
腳上如果出現(xiàn)了凍瘡,就將白蘿卜切成厚片,然后放在火上烤熱,烤熱以后就用來敷在腳上的凍瘡處,每天堅持敷熱蘿卜片,腳上的凍瘡很快就可以消失。
用姜汁涂腳
首先要準(zhǔn)備充足的生姜,然后把生姜切成姜末,盛在容器里放在火上烤,知道生姜被烤出了姜汁,就用這個姜汁來涂抹腳上的凍瘡,但是要先把姜汁放到溫?zé)?以防燙傷。每天使用這個方法,不用多久腳上的凍瘡就好了。
2、入冬長凍瘡病因
寒冷是凍瘡發(fā)病的主要原因。其發(fā)病原因是凍瘡患者的皮膚在遇到寒冷(0~10℃)、潮濕或冷暖急變時,局部小動脈發(fā)生收縮,久之動脈血管麻痹而擴(kuò)張,靜脈淤血,局部血液循環(huán)不良而發(fā)病。此外,患者自身的皮膚濕度、末梢微血管畸形、自主性神經(jīng)功能紊亂、營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌障礙等因素也可能參與發(fā)病。缺乏運動、手足多汗潮濕、鞋襪過緊及長期戶外低溫下工作等因素均可致使凍瘡的發(fā)生。
3、入冬長凍瘡臨床表現(xiàn)
凍瘡好發(fā)于初冬、早2020春季節(jié),以兒童、婦女和末梢血液循環(huán)不良者多見,這些患者常伴有肢體末端皮膚發(fā)涼、肢端發(fā)紺、多汗等表現(xiàn)。皮損好發(fā)于手指、手背、面部、耳郭、足趾、足緣、足跟等處,常兩側(cè)分布。常見損害為局限性淤血性暗紫紅色隆起的水腫性紅斑,境界不清,邊緣呈鮮紅色,表面緊張有光澤,質(zhì)柔軟。局部按壓可褪色,去壓后紅色逐漸恢復(fù)。嚴(yán)重者可發(fā)生水皰,破裂形成糜爛或潰瘍,愈后存留色素沉著或萎縮性瘢痕。癢感明顯,遇熱后加劇,潰爛后疼痛。
入冬長凍瘡治療誤區(qū)
1、得了凍瘡用熱水泡
南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師劉明珠介紹,有的凍瘡患者喜歡把患部直接泡入熱水中或用電暖器烤患部,其實,這樣反而會使凍瘡加重。對局部凍瘡的康復(fù)要領(lǐng)是一點一點地、慢慢地用與體溫接近的溫水浸泡患部使之升溫。
2、網(wǎng)上偏方治凍瘡
不少凍瘡患者在網(wǎng)上找到了一個治療凍瘡的偏方:紅辣椒10克,去籽后切碎,放入60毫升白酒浸泡7天,然后用消毒棉簽蘸少許藥液外搽,每天2次。但是不少患者照做后沒幾天,凍瘡反而更嚴(yán)重了。
這種偏方只適用于治凍瘡早期,一旦凍瘡的水泡破了,皮膚出現(xiàn)破損,再使用這些偏方就不合適了。辣椒、生姜中的刺激成分會刺激到破潰面,加重癥狀。這類患者要及時到醫(yī)院皮膚科做專業(yè)處理,用無菌紗布包扎,注意保暖。
3、使勁搓受凍的地方
凍瘡除了容易發(fā)生在手背部,耳朵的凍瘡也并不鮮見,很多人喜歡搓耳朵來自己治療,認(rèn)為搓搓血液循環(huán)就好了,這種做法也不可取。
入冬長凍瘡的危害
1、導(dǎo)致某些后遺癥,凍瘡如果得不到及時有效的治療,往往會繼發(fā)頑固的皮炎濕疹類皮膚病,中醫(yī)上稱之為“頑癬”,更加重凍瘡患者的心理負(fù)擔(dān)。
2、導(dǎo)致凍瘡恐懼癥,嚴(yán)重影響心理健康。筆者曾經(jīng)遇到過大量的凍瘡患者,在凍瘡治愈數(shù)年之后,還經(jīng)常懷疑自己患有凍瘡,成為心理上一個揮之不去的一個陰影,嚴(yán)重影響工作和學(xué)習(xí)質(zhì)量。
3、某些治療凍瘡的藥物的毒性,很多治療凍瘡的藥物中含有有毒的γ—666成份,有比較強(qiáng)的潛在致癌性!此為凍瘡潛在的最大的危害。
4、嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,由于凍瘡每天晚上瘙癢難忍,可嚴(yán)重影響患者的心情。
1、2020夏季失眠怎么辦
葵花籽當(dāng)中含有的營養(yǎng)物質(zhì)有很多的功效,也可以幫助改善睡眠,治療失眠,“要想睡得好,就把瓜子嚼”??ㄗ迅缓鞍踪|(zhì)、糖類、多種維生素和不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效,可以在晚間娛樂的時候,來上一把葵花籽,為一夜好眠打下基礎(chǔ)。
蜂蜜也有助眠的作用,晚上的時候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些蜂蜜,可以提高睡眠質(zhì)量,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
2、失眠多吃百合
百合是具有催眠作用的,能夠幫助我們提高睡眠質(zhì)量,可以有效的治療失眠,百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合湯或百合粥,有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用,對中度失眠者有效。百合鱗莖含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉等,治夜寐不寧,可用百合一兩煎水,調(diào)蜂蜜于睡前服用。
3、2020夏季失眠吃蝦仁肉餅蒸蛋
原料:肉末100克、雞蛋2個、蝦仁100克、牛奶50ml、蔥姜、生抽、鹽、香油、雞精、料酒。
做法:肉餡中加入蔥姜、料酒、鹽、雞精、香油和生抽,攪拌均勻;蝦仁洗凈去掉紗線,把雞蛋打散;把攪打好的肉餡平鋪在容器底部;打散的雞蛋中加入牛奶攪拌均勻;把蛋液過篩于帶有肉餡的容器中;洗凈的蝦仁均勻的碼放在蛋液中;入蒸鍋,蒸制20分鐘;蒸好后取出趁熱撒上蔥碎即可。
這些中成藥可以治療失眠
1、牛黃清心丸:這種失眠是心火燒的。除了失眠還有頭昏沉、心煩、大便干、舌質(zhì)紅、熱象比較突出的人可以選擇。
2、天王補(bǔ)心丹:陰虛血少明顯的失眠適用。因為心血被火消耗掉了,所以人不僅失眠、健忘,心里一陣陣發(fā)慌,而且手腳心發(fā)熱、舌頭紅、舌尖生瘡,這個藥補(bǔ)的作用更大一些。
3、七葉安神片:有些老年人晚上會覺得胸悶,有冠心病的病人睡眠也受影響,用七葉安神片可以緩解,因為這藥除了活血還能安神。如果還經(jīng)常有胸痛、胸悶發(fā)作,可以加服血府逐淤口服液或膠囊。
4、解郁安神顆粒:適用于因情緒不暢導(dǎo)致的入睡困難,這種人多夢,而且睡得很輕,一點小聲就容易醒,還會有心煩、健忘、胸悶等癥狀同在。
5、越鞠保和丸:對于失眠而夢多、早上醒來總感覺特別累、胃口不好、舌苔厚膩的人適用。治失眠有個民間經(jīng)驗,就是臨睡時喝杯牛奶。但這個經(jīng)驗也要分人,如果是這種越鞠保和丸適應(yīng)的失眠,就千萬別再喝牛奶了,因為舌苔厚本身就說明有濕熱。
養(yǎng)生好的生活習(xí)慣告別失眠
1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。
2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。
3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1、夏天中暑后怎么辦
一些體質(zhì)比較差或者患病的人群,一般比常人的抵抗力稍微弱一些,在炎熱的夏天,稍微不注意就會引起中暑。
嬰兒由于皮下脂肪比較多,不利于散熱,體溫調(diào)節(jié)能力也比較差,也是容易中暑的人群。
老年人由于自身機(jī)體的各種組織在不斷衰退,導(dǎo)致了人體散熱不順,也比較容易中暑。
送醫(yī)院急診。對于嚴(yán)重中暑的人群,應(yīng)馬上送醫(yī)院急診,若是路上遇到有人中暑暈倒,必須第一時間打120電話,然后請求有經(jīng)驗的路人支援。
轉(zhuǎn)移到通風(fēng)涼爽的地方。如果中暑不是很嚴(yán)重,必須趕緊將其扶到陰涼通風(fēng)的地方,解開衣扣,在其太陽穴、額頭擦一些涼水或者風(fēng)油精之類的可以幫助散熱。
加快散熱。可以在中暑者的額頭或者腋下,擦拭一些冰水,或者醫(yī)用酒精擦拭身體,可以加快蒸發(fā),帶走身體過多的熱量,達(dá)到散熱降溫的效果,然后用扇子或者電風(fēng)扇慢慢扇,再喝一些清涼飲料或者涼開水即可。
喝一些清涼的東西。如果中暑不是很嚴(yán)重,只是有些胸悶、嘔吐的感覺,可以喝一些清涼的飲料或者一些冰涼的綠豆湯、西瓜汁,可以起到降暑解暑的作用。
2、什么是中暑
中暑醫(yī)學(xué)上成為熱射病,是指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào),體內(nèi)熱量過度積蓄,從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病在中暑的分級中就是重癥中暑,是一種致命性疾病,病死率高。該病通常發(fā)生在2020夏季高溫同時伴有高濕的天氣。
對高溫環(huán)境適應(yīng)不充分是致病的主要原因。在大氣溫度升高(32℃)、濕度較大(60%)和無風(fēng)的環(huán)境中,長時間工作或強(qiáng)體力勞動,又無充分防暑降溫措施時,缺乏對高熱環(huán)境適應(yīng)者易發(fā)生熱射病。
3、中暑時怎么降溫
患者頭部可捂上冷毛巾,可用50%酒精、白酒、冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴,然后用扇或電扇吹風(fēng),加速散熱。有條件的也可用降溫毯給予降溫。但不要快速降低患者體溫,當(dāng)體溫降至38攝氏度以下時,要停止一切冷敷等強(qiáng)降溫措施。
2020夏季中暑的癥狀有哪些
中暑先兆。在高溫的環(huán)境下出現(xiàn)頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高。
中暑初期。大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無力、頭昏眼花、胸悶、 惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等,體溫正?;蚵愿?。
輕度中暑。體溫在38℃以上,面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快。
重度中暑。也稱熱衰竭,表現(xiàn)為皮膚涼;過度出汗;惡心、嘔吐;瞳孔擴(kuò)大,大量出汗、皮膚濕冷、 體溫升高到38℃以上、血壓下降、脈搏加快;腹部或肢體痙攣;常伴有昏厥,昏迷,高熱甚至意識喪失。
如何防止2020夏季中暑
及時補(bǔ)水,補(bǔ)充糖分效果更好。在高溫多濕的室內(nèi)和車內(nèi),即使不運動,也會因大量流汗和體溫上升,導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失,結(jié)果引起痙攣、昏迷等中暑癥狀。大家注意及時補(bǔ)充回因大量出汗而失去的水分,同時補(bǔ)充糖分,效果更好。
多喝湯。人出汗越多,消耗的體液就越多,喝湯不僅能及時為身體補(bǔ)充水分,又有利于消化吸收。綠豆酸梅湯、山楂湯、金銀花湯等,都是平日里常見的消暑湯。
使用隔熱窗簾。隔熱窗簾利用一些特別材質(zhì)的布料配合特殊的編織技術(shù),能夠起到反射光線和熱力的效果,從而降低室內(nèi)的溫度。而且,隔熱窗簾是不透視的,外面是無法看到屋內(nèi)情況的,有利于隔離熱力和調(diào)節(jié)光線,提高冷房或暖房的效果,為節(jié)能環(huán)保出一份力。
居室通風(fēng)。防中暑最重要的是室內(nèi)通風(fēng),千萬不要經(jīng)常門窗緊閉。早上或傍晚的時候最好開窗、開門通風(fēng),中午炎熱時則可以開空調(diào)或電扇,盡可能把室溫降至26°C左右,避免中暑。
絕經(jīng)后出汗怎么辦?我們都知道每個女人都要經(jīng)歷經(jīng)期和絕經(jīng)的過程,有些女人到了絕經(jīng)的年齡,雖然月經(jīng)已經(jīng)沒有了,但是會經(jīng)常出汗,而且還是非常嚴(yán)重的出汗,女人絕經(jīng)后出汗其實是潮熱現(xiàn)象,如果女人絕經(jīng)后出現(xiàn)這樣的情況是需要及時進(jìn)行調(diào)理。那么絕經(jīng)后出汗怎么辦呢?
1、絕經(jīng)后出汗怎么辦呢
1.1、控制脂肪和糖類的攝入
肥胖的人糖代謝異常就特別容易出現(xiàn)心腦血管疾病,心腦血管疾病特別容易導(dǎo)致人出汗。
1.2、多吃蔬菜水果和粗糧
新鮮蔬菜水果富含維生素能有效的促進(jìn)消化液的分泌,胃腸蠕動的增加可以促進(jìn)膽固醇的排泄,如豆芽、蘿卜、芋頭、豆制品、黃瓜、青椒、蘋果、葡萄等新鮮水果蔬菜。富含有鎮(zhèn)靜作用的硫胺素和擴(kuò)張血管作用的煙酸的雜糧、糙米及豆類食品對降低血壓有很大的作用。
1.3、勞逸結(jié)合調(diào)整起居
我們都會發(fā)現(xiàn)缺乏體育鍛煉和吸煙以及肥胖的婦女愛出汗的比例比較高。所以要加強(qiáng)進(jìn)行體育鍛煉比如慢跑、健美操、快走、打球、廣場舞等,這些活動盡量在早上或者下午日落后進(jìn)行。
1.4、適量的服用一些中藥
我國中藥發(fā)展有幾千年的歷史了,老祖宗留下了許許多多的治療疑難雜癥的藥方,特別是婦科疾病類的藥方更是非常多。所以可以咨詢醫(yī)生要一些中藥方煎水服用,中藥方畢竟副作用少。
1.5、要保持平穩(wěn)的心情
人的器官在平穩(wěn)狀態(tài)下是最和諧的,出汗突然的情緒波動不管是高興還是悲傷,都會導(dǎo)致大量出汗。所以愛出汗的女性盡量做到不以物喜不以己悲。
2、絕經(jīng)后出汗怎么治療
2.1、雌激素替代療法
更年期盜汗是婦女更年期最為普遍而且也是最為困擾的問題,尤其是夜間盜汗引起的失眠更是給更年期婦女的身心帶來了極大的危害。而目前解決這一問題的常用方法,就是雌激素替代療法。
2.2、中藥調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為,婦女更年期盜汗,是因為婦女進(jìn)入更年期之后,會逐漸肝腎精血虧虛,臟腑功能衰退,進(jìn)而出現(xiàn)盜汗癥狀。那么,中醫(yī)怎樣運用中藥調(diào)理更年期盜汗呢?中醫(yī)認(rèn)為,熟地黃能養(yǎng)陰、益精填髓;生地黃能清熱、養(yǎng)陰生津;麥冬可養(yǎng)陰生津、潤肺清心;五味子能收斂止汗、補(bǔ)腎寧心、益氣生津。四藥配合能達(dá)到補(bǔ)益心腎、養(yǎng)陰、清熱、斂汗的作用。將熟地黃20克、生地黃15克、麥冬12克、五味子6克煎水喝,每天一次,可以有效緩解更年期盜汗癥狀。
3、絕經(jīng)后出汗吃什么好
3.1、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素,牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì),含人體所需要的8種必須氨基酸,牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低,是非常適宜更年期女性食用的食物。
3.2、小米
小米營養(yǎng)豐富,其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指,小米又富含淀粉,進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌,改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此,小米有助于平穩(wěn)更年期情緒,改善睡眠,是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充什么食物的絕佳選擇。
3.3、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足,能夠給人體提供大量黏液蛋白,能保持血管壁的彈性,減少動脈硬化的發(fā)生,能減少皮下脂肪,有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀,是進(jìn)入更年期之后不錯的食物選擇。
3.4、芝麻
我們知道黑芝麻是可以很好的幫助補(bǔ)血,滋潤腸道,還能有效的降低膽固醇,所以在更年期的時候多吃芝麻是特別好的。
絕經(jīng)后出汗的食療方
1、龍眼參湯
龍眼肉30克、人參6克、冰糖30克。參切薄片,然后與冰糖共放碗內(nèi),加水適量,置蒸鍋內(nèi)蒸一小時左右,一天分2次吃完,每天一次。
作用:適用于更年期氣虛型出汗者。
2、參苓粥
人參10克,白茯苓20克,生姜10克,粳米100克,食鹽、味精適量。人參、茯苓、生姜加水煎煮好,過濾好,將藥汁與粳米一同煮粥,加鹽調(diào)味,分2次服用。
作用:適用于更年期氣虛型出汗者。
3、百合蓮子飲
百合20克,蓮子30克,冰糖30克。用清潔浸泡4個小時,再一起放到鍋里,慢燉至爛熟,加入冰糖溶化后即可,可連續(xù)食用。
作用:適用于更年期陰虛型出汗者。
4、銀耳紅棗湯
銀耳30克、紅棗20克、冰糖適量。銀耳泡發(fā)好,紅棗一起煮至熟爛,加些冰糖調(diào)味。
作用:適用于更年期陰虛型出汗者。
絕經(jīng)后出汗要注意什么
1、環(huán)境方面
適當(dāng)調(diào)節(jié)一下居住環(huán)境的溫度與濕度,如陰虛血熱者的居住環(huán)境就應(yīng)稍偏涼一些等。
2、飲食方面
如屬陰虛、血熱及陰虛火旺的病人,應(yīng)禁食辛辣動火食物,切勿飲酒,并多食一些育陰清熱的新鮮蔬菜等。
3、個人衛(wèi)生方面
患者的被褥、鋪板、睡衣等,應(yīng)經(jīng)常拆洗或涼曬,以保持干燥,并應(yīng)經(jīng)常洗澡,以減少汗液對皮膚的刺激。
4、病情方面
重癥盜汗且長期臥床的病人,應(yīng)特別注意加強(qiáng)護(hù)理,避免發(fā)生褥瘡。還要注意觀察病人的面色、神志、出汗量大小,如有特殊改變要及時就醫(yī)。
5、藥物治療方面
應(yīng)加強(qiáng)必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習(xí)慣,注意勞逸結(jié)合。
綜上所述,女人絕經(jīng)后出現(xiàn)出汗的情況,一定要及時到醫(yī)院接受正規(guī)的檢查治療,另外,我們需要提醒女性朋友們,絕經(jīng)后一定要注意自己的環(huán)境,飲食,治療等方面的問題,避免病情加重。
1、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃蓮子茶
原料:生甘草3克、蓮子心3克。
做法:用蓮子心和生甘草一起用溫開水進(jìn)行沖泡成茶就可。
此茶具有安神、清心、降壓之功效。建議經(jīng)常失眠的女性及患有高血壓的人可以適當(dāng)多喝。
2、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃棗麥桂圓湯
原料:紅棗14顆、小麥60克、桂圓7個。
做法:先把桂圓去核,然后同小麥、大棗一起放到水中煎煮一個小時,建議每天喝一到兩次即可。
對輕度失眠患者棗麥桂圓湯具有很好的保健功效,此湯也適用于身體虛弱的人養(yǎng)生飲用。
3、女性2020夏季失眠應(yīng)該吃丹參冰糖水
原料:丹參15克、冰糖適量。
做法:先把丹參同適量水一起煎煮20分鐘,然后去掉其渣,在水中加入冰糖調(diào)至微甜即可。
喝的時候建議早晚分兩次飲用,此湯特別適用于長期失眠的患者,同時也適用于有慢性疾病如冠心病、肝病等患者飲用,其具有一定的保健功效。
4、女性2020夏季失眠的原因
一般來說,失眠主要是由睡眠中樞功能下降引起的,包括入睡困難、夜間頻醒、晨醒過早和醒后不解乏,可引起人們白天的疲勞感,出現(xiàn)心情煩躁、易發(fā)脾氣、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀。
引發(fā)失眠的原因有很多,2020夏季炎熱的天氣影響了人的內(nèi)在生物鐘,許多人都有失眠的癥狀。
另外,2020夏季晝長夜短,人們的夜生活相對較為豐富,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動,睡前過度的精神活動等,都會引起睡眠問題。還有,2020夏季蚊子多、鳥叫得早、天亮得早、梅雨天氣等,也有可能影響睡眠。
軀體疾病和服用藥物也會影響睡眠,如消化不良、頭痛;背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
預(yù)防女性2020夏季失眠的方法
1、應(yīng)以“平常心”對待2020夏季失眠。
天氣原因我們無法改變,能改變的是情緒狀態(tài)?,F(xiàn)實中很多人失眠是由于“太過在意睡不著”造成的。我們應(yīng)該把失眠不當(dāng)回事,讓心情保持快樂,失眠癥狀就會自然減輕。
2、養(yǎng)成良好的2020夏季睡眠習(xí)慣。
由于天氣原因,我們可適當(dāng)晚些時間入睡,早些時間起床。由于2020夏季晝長夜短,睡眠時間可能減少,我們可以利用午睡補(bǔ)充睡眠,消除疲勞。但午睡時間不宜過長,應(yīng)控制在半小時內(nèi)。
3、飲食助眠。
2020夏季飲食宜清淡、少油膩,多吃一些易于消化的食物,補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時以前(或至少睡前3小時)進(jìn)食,吃7分飽就行,睡前可喝點酸奶或吃些水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人困倦的五羥色胺;還有些小零食也能促進(jìn)睡眠。
經(jīng)常失眠的危害
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時間內(nèi)失眠,會產(chǎn)生體乏無力、心慌氣短等癥狀,如果長期睡眠不足,會導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長期的失眠會導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。嚴(yán)重的會產(chǎn)生精神分裂和抑郁癥、焦慮癥、植物神經(jīng)功能紊亂等功能性疾病。