2020冬季減肥的誤區(qū)
冬季養(yǎng)生誤區(qū)。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。關于四季養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“2020冬季減肥的誤區(qū)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
1、2020冬季減肥的誤區(qū)
光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進食肉類食物,身體會產生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。
蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養(yǎng)不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。
喝咖啡減肥。咖啡減肥法的確有效,不過不適合長期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會導致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。
光做運動減肥,這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
2、2020冬季減肥的注意事項
要注意保暖
雖然2020冬季做運動減肥的同時可以讓身體獲得熱量,但在此還是要提醒大家,冬天減肥一定要注意保暖。進行鍛煉前一定要記得熱身,如果不做熱身運動就開始鍛煉,很容易造成肌肉拉傷等問題。所以的冬天減肥尤其是在室外,一定要充分做好熱身運動,通過慢跑等練習,使身體發(fā)熱至微微出汗,再投入到減肥運動中。
以有氧運動為主
2020冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適,甚至造成運動傷害,所以宜選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體項目可以根據年齡來選擇:年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運動,以消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項目。
3、2020冬季減肥的原則
合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳配合早餐吃好,中餐8分飽晚餐吃好有助于消除脂肪的過量攝入,而且可以消脂,同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入,也是天然的減肥食物,可以短時間內減肥,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。千萬不要因為受不了美食誘惑而不控制自己的食欲。
飯后站立半個小時
其實女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補。
2020冬季減肥吃什么水果
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。
西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
草莓:草莓熱量不高,又富含維生素C,在自然療法中,草莓還可用來清潔腸胃。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數較低,也是水果減肥較佳選擇。
2020冬季減肥吃什么蔬菜
1、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量,然而維生素A及鐵質又非常的豐富。如果晚上餓了,可以做菠菜沙拉,水煮菠菜,甚可以直接洗干凈生吃。菠菜不可烹煮過度,否則破壞菠菜的營養(yǎng)物質。
2、豆類
無論是哪種顏色的豆,紅豆綠豆或者是黑豆,它們的減肥價值都非常高。豆類富含蛋白質,脂肪很低。100克黃豆有359大卡,蛋白質6克。晚上吃豆類可以榨成豆?jié){,不加糖分,不僅可以飽腹,還可以暖胃哦。
3、西紅柿
西紅柿也屬黃綠色蔬菜,作為人氣的減肥食品,西紅柿每100克熱量才16大卡,并且它含有大量維生素,包括提高脂質代謝的維生素B6,對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效,讓你瘦得更漂亮。
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導讀：2020冬季是最容易囤積贅肉的季節(jié)，同時也是減肥的最佳時期。那么2020冬季減肥方法，你知道有哪些呢？下面小編為您介紹最有效的2020冬季減肥方法，學會以下五招讓你瘦瘦瘦！
更新自己的食譜保證足夠的睡眠常洗澡促進血液循環(huán)保持活動很關鍵調整你的情緒很多MM認為夏天是減肥的好時機，因此總會在2020夏季里不斷地進行著各項的減肥計劃。但是事實上，2020夏季減肥的效果遠遠是比不上冬天。
冬天也是最容易變胖的一個季節(jié)。很多MM在冬天總會不知不覺增加自己的食量來為身體提供熱量，而且為了避寒也會減少運動的時間，這時候往往就是贅肉囤積的最佳時機。愛美的MM如果想要塑造窈窕的身材，最好就是能夠抓住冬天這個時機來瘦身。
更新自己的食譜
氣溫下降，人們就很容易通過攝取更多的食物來保持體溫。但是如果你正處于減肥時期，那就要控制住自己，少吃高熱量高脂肪的食物。在這種情況下，你能選擇的食物就變少了。如果每天都吃相同的食物，相信你的體重還沒減下來你就已經得了厭食癥了。所以要記得時時更新自己的減肥食譜，讓不同的食物搭配豐富自己減肥時期的生活。
像甘藍菜、西蘭花含有大量的營養(yǎng)物質，特別是甘藍菜，具有抗氧化的作用，想必不少愛美的MM們會用甘藍菜來保養(yǎng)皮膚吧。甘藍菜對瘦身減肥很有好處，含熱量低，糖分也少，而且吃了后不會有饑餓感，從而到飽腹減肥的效果。
一般情況下，便秘、新陳代謝能力，循環(huán)功能不好的人都容易發(fā)胖，因為長時間的熱量沒被消耗掉寄存在身體里，久而久之就成為肥胖的元兇。而胡蘿卜中含有多種維生素和葉酸，可以促進消化和新陳代謝，想減肥的MM不妨試試哦。不少水果能夠減肥大家都知道，特別是蘋果，可以說是一年四季皆宜的減肥水果。蘋果對便秘有輔助作用，獨特的果酸，促進消化，減少體內脂肪。
冬天很容易餓，所以要控制好自己的適量和學會搭配飲食。多吃一些熱食暖身，這樣可以加速身體脂肪代謝，而且吃的時候不要大口大口的吃，要慢慢吃，細嚼慢咽有助于消化系統(tǒng)的運轉，有助減肥。
保證足夠的睡眠
在2020冬季快速減肥方法當中，保證足夠的睡眠是減肥的前提。雖然說我們每天都在睡覺，但是由于生活習慣的緣故，很多人都無法保證充足的睡眠。其實，早睡早起對減肥很有利。睡得越晚，就越容易肚子餓。肚子餓了，你就會在不知不覺中吃進更多的熱量，并讓身體的新陳代謝在睡眠期間變慢，不利于消耗，贅肉就更加容易囤積在身上了。
睡眠不足會毀掉你的減肥計劃。因為缺乏睡眠會減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對減肥的MM來說非常重要。因為壓力容易失眠、習慣晚睡，也可以使用具有鎮(zhèn)靜作用的橘子精油的薰香或香氛蠟燭，來舒緩情緒、壓力，幫助入睡。
冬天寒冷的天氣總會讓人躲在被窩中不愿起床，但是愛睡覺的瘦友要注意了，過多的睡眠時間很容易會破壞身體的內分泌，讓身材在睡眠中不知不覺變得更加肥胖，所以如果想要減肥，記住千萬不能貪戀被窩的溫暖。
常洗澡促進血液循環(huán)
由于外界溫度與體溫相差太大，導致代謝下降，那么在冬天，最根本的方法就是促進血液循環(huán)了。每天通過洗澡、泡浴來提高體溫，你還可以活用具有排汗功效的浴鹽、沐浴露等，增強效果。
早上起床以后就洗澡也能夠減肥哦！因為早晨是人體新陳代謝最快的時間段，在這個時候洗澡可以加速血液的循環(huán)，促進人體新陳代謝，對減肥起到很棒的輔助作用，還很能提神。
泡澡也能夠減肥哦！在泡澡的時候放入適量的粗鹽，這樣可以使身體里的廢物盡快的排出來，還能夠加速身體新陳代謝，是一種健康又享受的冬天減肥方法。
保持活動很關鍵
運動也是2020冬季減肥中不可缺少的方法，每天給自己定一個目標，讓自己堅持每天都運動，因為是冬天，不在室內或是健身房的話，你可以選擇爬樓梯或是滑雪，每天晚餐后散步半小時也是很有必要的，這些運動都比較的簡單，但是可以促進你的腸道蠕動，加速消化食物，同時也有著減肥的效果。
熱身運動和結束運動后的放松運動都很重要，熱身運動可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放松肌肉，使肌肉達到運動所需的狀態(tài)，不熱身的話很容易出現拉傷，結束了運動后一定要放松身體，否則會讓你的脂肪直接變成超大塊的肌肉，很難看哦。
冬天的太陽不像夏天的太陽那樣毒辣，所以在冬天的時候可以多到戶外去曬曬太陽。在冬天中多曬太陽不但可以讓自己更加健康，還可以讓我們在冬天中輕松地甩掉自己身上的脂肪。
冬天多曬太陽為什么可以有助瘦身呢？事實上，在曬太陽的時候，會讓大腦中的一種激素加速分泌，而這種獨特的激素是控制人體食欲的激素，如果這種激素的分泌量增加，人體的食欲也會相應地下降。但是在曬太陽的時候要注意做好防曬措施，否則很容易會讓紫外線傷害自己的皮膚。
調整你的情緒
如果你患有抑郁癥，那么冬天就意味著你會感覺有些不對勁。當我們情緒低落的時候，我們更可能感覺到需要用吃來安慰自己，而這對減肥中的我們非常不利。
你應該考慮生命中讓自己感到有壓力的事情，看看自己能做些什么以努力改變它。如果你感覺工作負擔太重，那么為什么不試著跟你的老板談談看看是否讓你部門的其他人來分擔你的工作呢？
冬天應該適當抽些時間看看電影、讀本好書緩解緊張的心情。減肥路漫長，需要積極樂觀的心態(tài)來支持著，所以請保持平靜和樂觀的情緒，進取并自信。
1、2020冬季進補的誤區(qū)有哪些之越貴越補
一些人以為東西越貴越好,不惜花高價買燕窩、魚翅之類的保健食品。其實這些東西進補功效未必就好,而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,卻有十分值得重視的食療價值。“缺什么,補什么”是進補的基本原則,不要以貴賤分高低,關鍵是看自身哪項功能較差,再根據體質選擇相應補品。
2、2020冬季進補的誤區(qū)有哪些之多多益善
任何補藥服用過量都有害,“多吃補藥,有病治病,無病強身”的說法是很不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。2020夏季人們常吃冷飲、冷凍食品,多有脾胃功能減弱的現象。入秋即大量進補,會驟然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處于疲弱的消化器官難以承受,導致消化系統(tǒng)功能紊亂。
3、2020冬季進補的誤區(qū)有哪些之虛實不分
進補要先分清自身體質,中醫(yī)的治療原則是虛者進補,不是虛癥病人不宜進補,要辨證施補。即使是虛證,也有氣虛、血虛、陽虛、陰虛之分,人體器官又有心虛、肺虛、肝虛、腎虛等不同,進補前最好先向專業(yè)醫(yī)生咨詢,結合各種補藥的性能特點,對癥施用。
4、2020冬季進補的誤區(qū)有哪些之用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取,主要是靠一日三餐,而絕不能僅僅依靠營養(yǎng)補劑?！痘实蹆冉洝肪兔鞔_指出補品只能用于調養(yǎng)虛弱的體質,機體的營養(yǎng)供給,還得讓位于五谷、五果、五畜、五菜等日常生活所必需的飲食。現代營養(yǎng)學證明,只有一日三餐飲食均衡,才能使你的營養(yǎng)均衡。
哪些人適合在2020冬季進補
1、慢性病人
原來患有慢性疾病,冬令季節(jié),可以結合病癥,一邊施補,一邊治病,這樣對疾病的治療和康復,作用更大。從目前臨床應用膏方的情況來看,不但內科病人可以服用膏方,婦科、兒科、外科、傷骨科、五官科的病人都可以服用膏方藥,氣血陰陽津液虛弱的病人也都可以通過服用膏方來達到除病強身的目的。
2、亞健康者
現代社會中青年工作生活壓力和勞動強度很大(主要為精神緊張,腦力透支),同時眾多的應酬、無度的煙酒嗜好、長期不足的睡眠及休息,均可造成人體的各項正常生理機能大幅度變化,抗病能力下降,從而使機體處于亞健康狀態(tài),這就非常需要適時進行全面整體的調理,膏方療法就是最佳的選擇。
3、老年人
老年人,由于生理特性,人體的各種機能,都將隨著年齡的增長,而趨向衰退,而冬令進補,則能增強體質,延緩衰老。
2020冬季應該怎樣正確進補
1、2020冬季進補
適宜吃哪些,不適宜吃哪些:不宜吃生冷食物,應吃熟食和熱食。不要喝冰涼的飲料。不要過食肥甘厚味的食物(如大肉、甜食等),應該吃易消化的食物。適合吃的水果和干果:蘋果、梨、橙、核桃、花生等;不適合過量吃的水果和干果:柿子、栗子、杏、李等。
2、合理安排飲食、注意比例關系
炎熱的2020夏季,孩子的消化功能常常受到影響,胃口也比較差。到了冬天,孩子的消化功能逐漸恢復,胃口也好了起來。爸爸媽媽也想趁著這個季節(jié),給孩子好好補一補?？墒?2020冬季進補,應注意什么呢、中醫(yī)認為,陰陽平衡、經絡疏通、氣血調和,是防病強身的關鍵。
3、喝水別等渴
冬天雖然排汗減少,但大腦與身體各器官的細胞仍需充足的水分,來保證新陳代謝正常進行。所以,應給予孩子充足的水分以保證身體的需要,不要等到孩子說渴時才讓他喝水。要教大一些的孩子主動喝水,不要等到口渴了再喝?？诳蕰r再喝水,身體已處于缺水狀態(tài)了。
1、2020冬季進補有哪些誤區(qū)之多多益善
任何補藥服用過量都有害,“多吃補藥,有病治病,無病強身”的說法是很不科學的。過量進補會加重脾胃、肝臟負擔。2020夏季人們常吃冷飲、冷凍食品,多有脾胃功能減弱的現象。入秋即大量進補,會驟然加重脾胃及肝臟的負擔,使長期處于疲弱的消化器官難以承受,導致消化系統(tǒng)功能紊亂。如過量服用參茸類補品還可引起腹脹、不思飲食等副作用。
2、2020冬季進補有哪些誤區(qū)之越貴越補
一些人以為東西越貴越好,不惜花高價買燕窩、魚翅之類的保健食品。其實這些東西進補功效未必就好,而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,卻有十分值得重視的食療價值?！叭笔裁?補什么”是進補的基本原則,不要以貴賤分高低,關鍵是看自身哪項功能較差,再根據體質選擇相應補品,尤其是老年群體,則更應以實用為滋補原則。
3、2020冬季進補有哪些誤區(qū)之盲目相信廣告
廣告中,關于各種補品的“神奇”、“靈驗”“包治百病”功效的宣傳,往往夸大其詞。保健品不同于食品,也不同于藥品。在國外,對這類保健品稱為“功能食品”,其既不能針對某種疾病有效,也不能使人們在原有健康的基礎上更加強壯。
4、2020冬季進補有哪些誤區(qū)之用進補代替鍛煉
生命在于運動,有助于人體對食物的消化、吸收和利用。有些人缺乏運動,體質虛弱,胃腸消化功能差,代謝利用率低,吃下了營養(yǎng)補品,也不能很好地消化吸收,甚至會因體質虛弱或進補不當而產生副作用或反作用。
5、2020冬季進補有哪些誤區(qū)之用補品代替一日三餐
人體對營養(yǎng)的攝取,主要是靠一日三餐,而絕不能僅靠營養(yǎng)補劑。補品只能用于調養(yǎng)虛弱的體質,機體的營養(yǎng)供給,按日常生活所必需正常飲食。現代營養(yǎng)學證明,只有一日三餐飲食均衡,才能使營養(yǎng)保持均衡。
2020冬季進補吃什么
1、天寒地凍多食粥
民間有冬至吃“赤豆粥”,臘月初八吃“臘八粥”的習慣,提倡晨起服熱粥,晚餐節(jié)食,以養(yǎng)胃氣,常吃此類粥有增加熱量和營養(yǎng)的功能。臘八粥香甜可口,在嚴冬之際,喝一碗熱臘八粥,可暖身祛寒,補而不膩,是2020冬季的進補佳品。
另外還有補陽祛寒的羊肉粥,養(yǎng)心除煩作用的小麥粥,益精養(yǎng)陰的芝麻粥,消食化痰的蘿卜粥,養(yǎng)陰固精的胡桃粥,健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,益氣養(yǎng)陰的紅棗粥等都適宜在2020冬季食用,不僅熱氣騰騰,暖身充饑,而且營養(yǎng)美味,一舉兩得。
2、冬吃蘿卜保健康
在中國很多地方,都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜,不勞醫(yī)生開藥方”這樣的諺語。蘿卜具有很強的行氣功能,還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健對聯也提到過蘿卜與茶:“青菜蘿卜糙米飯,瓦壺天水菊花茶”,蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應與茶有著相融之處,有“小人參”的美稱。
2020冬季進補原則
1、肉類選擇要適當
在選擇肉類的時候要拋棄那些哪有內臟類以及高脂肪的肥肉和帶皮的肉類。除此之外,打火鍋時經常吃到的食物例如蝦餃、肉丸等等,都是油脂量非常高的,大家一定要適量攝取。
2、喝湯浮油先撈掉
煲湯時,建議肉類可以先去皮,另外不要忘了喝湯前,可先將浮油撈掉,以減少過多脂肪的攝取。
3、原味攝取美味
燉補高湯往往含鈉(鹽)、味素量高,利用藥膳食材(如:當歸、枸杞、紅棗、黃耆)的獨特風味,以及新鮮食材(如:蔥、姜、蒜、菇類)的鮮甜美味,讓您吃進美味的同時,也能吃得更健康。
4、減鹽沾醬健康
市售調味品不僅含鈉量高,并添加許多食品添加物,吃多了傷身,建議沾醬可以加水稀釋,或自制減鹽沾醬。
5、蔬果每日要5份
蔬菜以及水果還有非常多的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,建議每天能夠攝取3份蔬菜、2份水果。
1、2020冬季怎樣減肥之少食多餐
一天進食5次,每次少吃點。不要怕別人說自己是個大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機器。因為長期標準的進食時刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進入最佳工作狀態(tài),這個狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強。對于減肥有一定效果。
2、2020冬季怎樣減肥之系腰帶
腰帶能夠幫助腰部用力,鍛煉腹肌,并且控制胃下垂等等的腰帶,一定要重新撿回來,這樣吃飯的時候很快能感受到胃部對腰帶的壓力,提醒自己停止進食。另一方面,系腰帶能保持腰部的線條,使脂肪不會在這里長期停滯。
3、2020冬季怎樣減肥之1小時運動
每天哪怕再忙,都要攢出零星的時間湊成一小時來運動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運動興趣,把長期僵硬的關節(jié)活動活動。到了冬天,血管收縮造成肢體末端供血不足,時常手腳冰涼,驅寒最立竿見影的方法就是多運動,而且運動還能減肥。
4、2020冬季怎樣減肥之晚泡鹽水澡
除了早上沐浴外,還可以再睡前泡個熱騰騰的鹽水澡,這可是能讓你不知不覺就瘦下來的超享受減肥方法了。在熱水中加入2匙左右的粗鹽,不僅可以使體內的廢物快速排出,還能加速你的新陳代謝,是既健康又享受的減肥方法。
5、2020冬季怎樣減肥之吃要細嚼慢咽
法國是世界上最崇尚“慢食”的國家之一,你看法國女人吃飯,從來都是細細咀爵,漫漫品嘗,不僅優(yōu)雅,還能更深刻的體會到蘊藏在食物中的美味。最重要的是,還能有助于消化系統(tǒng)的良好運轉,不會一不小心就攝入過量,也就有助減肥了。
2020冬季減肥吃什么
1、冬瓜
自古以來,冬瓜就是減肥的良品,冬瓜與其他的瓜果不同,不含有任何的脂肪,熱量低,同時含有的鈉元素也非常低,具有非常好的利尿排濕功效。
2、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當然對減肥也是非常有幫助的。
3、石榴
石榴不但是美容佳品更是有助減肥的水果,因為其本身含熱量非常低,又含有豐富的果蔬纖維,可以幫助清理腸道。另外由于石榴都是小顆粒,吃起來很費時因此即可以滿足咀嚼的快感又可以減少熱量的攝入。
4、蘋果
蘋果中含有大量的果膠和膳食纖維,可以有效的增加飽腹感。同時蘋果中含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
2020冬季減肥食譜
1、上湯白菜
做法:扇貝丁沖洗干凈后,用溫水泡發(fā)20分鐘;大白菜取芯,掰成整葉片,大片的可以縱分成兩、三片;皮蛋、青紅椒和洋蔥切成丁備用。起油鍋,油熱后,爆香洋蔥丁;下入扇貝丁和泡發(fā)扇貝丁的水,大火燒開。添加皮蛋丁、料酒和糖,煮開;下入白菜葉,煮至透明狀,撈出菜葉裝盤。湯中添加青紅椒,添加少量鹽調味;大火收汁至稠,澆在白菜上即可。
功效:大白菜的營養(yǎng)價值極高,纖維素和維生素含量多到你取之不盡,而且還具有養(yǎng)顏、保護眼睛的作用。
2、海苔山藥卷
做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。海苔山藥卷切段,蘸壽司醬油和芥末食用。
功效:山藥可整頓消化系統(tǒng),減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。海苔熱量很低,纖維卻很高,幾乎沒有發(fā)胖風險。
1、2020冬季養(yǎng)生減肥之飲食方法
1.1、多吃禽肉,少吃豬肉。畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養(yǎng)物質?？墒?豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養(yǎng)學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。
1.2、糧食不能少。食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。
1.3、菌菇類食品要納入膳食結構。香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。
2、2020冬季養(yǎng)生減肥之運動方法
跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環(huán),改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。
技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。
3、2020冬季養(yǎng)生減肥之泡腳方法
用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán),提高身體的新陳代謝,提高了新陳代謝,只要我們控制好飲食,不要暴飲暴食,那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥,肯定需要正確的方法方式才能實現效果。
工具原料：40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好,把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準備好40攝氏度左右的熱水,水量方面,建議量要多一些,最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面,如果想要方便的話,可以選擇電動的泡腳桶,可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好,可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
配方:紅花5g,百部5g,蘇木5g,獨活5g,梔子4g,透骨草4g,細辛3g,威靈仙3g。
2020冬季減肥的食譜
1、奶香椰菜
用料:牛奶240ml,奶油少許,乳酪少許,椰菜100克。
做法:首先將椰菜用純水燙熟,用冷水沖,瀝干后備用;接著把牛奶、奶油、乳酪下鍋炒至濃稠狀;最后,將煮好的椰菜倒進里面與牛奶一起快速拌炒一下即可。
這個菜式能提供身體日常運作所需的能量,健康又美味。
2、荷葉粥
用料:荷葉一張,粳米100克,冰糖少許。
做法:粳米、荷葉清洗干凈,切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內,加入清水適量,用大火燒沸后,轉用小火煮10分鐘～15分鐘,然后把荷葉拿起,只保留汁液。最后,將粳米、荷葉的汁放入鍋內,加冰糖、清水適量,用大火燒沸后,轉小火煮至米爛成粥。
這個菜式可以作為主食來食用,既能促消化助排泄,又可以提供身體所需能量。
2020冬季減肥的誤區(qū)有哪些
1、光吃肉可以減肥。吃肉減肥法其實是變相的單一食物減肥,大量進食肉類食物,身體會產生過量的酮酸,容易感覺頭疼胸悶,長期堅持這種瘦身方法,甚至有可能會影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒有水分,反彈很快。
2、蔬菜減肥法。很多女生都會中槍吧。蔬菜減肥法其實非常不健康,雖說蔬菜熱量低,但長期食用,會使得營養(yǎng)不均衡,胃口反而會越來越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。
3、喝咖啡減肥?？Х葴p肥法的確有效,不過不適合長期使用?？Х纫螂m可以分解脂肪,可大量飲用,會導致長期失眠,還可能會引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強。
4、光做運動減肥,這種減肥方法也不全對,我們常說“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運動六十分鐘更有效果呢。
