冬天緩解手腳冰涼的方法
手腳冰涼的女性夏季養(yǎng)生喝啥茶。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。有沒有更好的方式來實現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“冬天緩解手腳冰涼的方法”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、冬天緩解手腳冰涼的方法
1.1、勤運動、勤甩手
建議大家一早起來做做運動,健走是最佳選擇喔用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,雙手順便甩一甩,走上30分鐘,促進氣血運行,全身就會暖呼呼,因為一早就讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,所以整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。
1.2、多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助,但維他命E的效果較緩慢,須持續(xù)3個月才可見效,而且每天必須服用210-250IU才足夠。
1.3、調(diào)理飲食
冬天手腳冰涼可用日常食補法,讓身體暖一暖,如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等,都是飲食最佳選擇。
2、哪些人容易冬天手腳冰涼
2.1、體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形,因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差,容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細所引起。
2.2、血糖太低或低血壓
食物是身體很重要的熱量來源,如果妳減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時,血液循環(huán)也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。
3、冬天手腳冰涼的危害
手腳冰涼會導致女性月經(jīng)少、月經(jīng)不調(diào),甚至不孕;女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期,由于體虛,更容易引起手腳冰涼。如果不及時加以預防,會導致精神不佳、身體畏寒。長期手腳冰涼在2020冬季還可能導致手腳凍傷。另外與風濕病、胃病等疾病有關。
冬天手腳冰冷的原因
1、末梢循環(huán)不好
2020冬季因為氣溫降低會使血管收縮,血液回流能力減弱,使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢,末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。正常情況下,多穿衣服、吃暖的食物、多動起來等就能促進回流,緩解手腳冰涼的問題。但對本身血管回流能力弱、末梢循環(huán)差的人群,更難通過這種方式讓四肢回暖。
2、陽虛體質(zhì)
大多數(shù)的手腳冰涼人士是由于陽虛體質(zhì)所致。如果在添置保暖衣物之后,手腳仍然感覺寒意,就應該注意是否出現(xiàn)了中醫(yī)所說的“陽虛”體質(zhì)。 “陽虛”也稱為虛寒,顧名思義,指人體的陽氣不足,多為脾腎陽虛。陽氣乃生命之本,溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足,無法運達至手腳等肢體軀干的末梢部位,便會出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此,緩解手腳冰涼的一個重要的方法,就是調(diào)理身體,補“陽氣”。
3、氣血兩虛、脾陽不振、肝氣郁結
虛的方面,氣血兩虛、脾陽不振和脾腎陽虛都能引發(fā)手腳冰涼,而且不分季節(jié)變換和心情都會出現(xiàn)。實的方面,則有可能是感受寒邪導致氣血淤積和肝氣郁結。前者指受涼時四肢冰涼,顏色青紫,嚴重時甚或覺得疼痛。后者指平常情緒不穩(wěn),心情抑郁時出現(xiàn)手足不溫,心情平復后癥狀可消失。
冬天手腳冰涼的人生活禁忌
1、忌減肥
減肥是女性手腳冰涼的一個重要原因。如今,節(jié)食的女孩兒越來越多,每頓飯只吃一點點,不僅攝入的能量少,長此以往還會導致血虛,出現(xiàn)疲勞、衰弱。這些都是冬天手腳冰冷的主要原因。氣血虧虛的女性可以多吃一些補血、健脾的食物,在2020冬季適當吃一些溫熱、補血的食物也是有效的,比如牛羊肉、生姜、紅棗、紅糖水等。
2、忌辛辣
火鍋、麻辣燙是很多人的飲食選擇,覺得在寒冷的天氣能吃上麻辣火鍋該是多美的事情。然而在這個季節(jié)多吃辛辣的食物,尤其是對于北方人來說,不僅不能驅(qū)寒,反而會耗傷津液。
3、警惕情緒不暢
心里壓力大、情緒不穩(wěn)定肯定會造成身體虛弱,就可能會表現(xiàn)出氣虛、血滯的癥狀,手腳冰涼也隨之出現(xiàn)。此類患者多因為情緒壓抑、心情抑郁或突然受到精神刺激,再加上受到天氣轉(zhuǎn)涼或身體受涼等因素的影響,便出現(xiàn)畏寒肢冷等情況。特別是女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期,由于身體虛弱所以手腳冰冷更為常見。
延伸閱讀
1、冬天手腳冰涼要注意保暖避寒
冬天務必要注意保暖,及時增加衣服和鞋襪;對手腳進行適當?shù)谋Ｗo,可經(jīng)常擦些油脂,必要時外出應戴上手套,穿上厚一點的棉鞋,一般情況下,腳底熱全身都會感覺溫暖。
2、冬天手腳冰涼要適當鍛煉
2020冬季要進行適當?shù)腻憻?因為運動可促進血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動,可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼,上肢的活動量應大些,如果腳冰涼,下肢活動量應大些,通過加強對手腳的鍛煉,可改善手腳冰涼的癥狀。
3、冬天手腳冰涼要多補充維他命E
維他命E可擴張末梢血管,對于末梢血管循環(huán)暢通很有幫助。但維他命E的效果較慢,需持續(xù)3個月才能見效,而且每天必須服用210——250IU才足夠。
4、冬天手腳冰涼要多吃富含鐵的食物
如果你以為,冷了就多吃辛辣的東西,甚至喝點小酒就能暖起來,那就錯了。這樣只能起到臨時暖身的作用。從中醫(yī)的角度來說,冬天手腳冰涼的根本原因在于人體內(nèi)陽氣不足,但如果想要冬天能御寒,那么就要注意調(diào)理,例如冬天手腳冰涼怕冷、腰酸、性功能低下等多屬陽虛體質(zhì),要注意補陽,可食用具有補陽助火、溫腎助陽的食物比如羊肉、狗肉、蝦、鹿肉或者核桃仁、韭菜、鱔魚等,這些對于提高御寒能力幫助很大。
5、冬天手腳冰涼要揉揉太溪穴
經(jīng)常揉太溪穴除了對慢性腎病有好處外,對治療女性朋友手腳冰涼也非常有效。每天睡覺前按揉刺激這個穴位,堅持1周左右,即可有好的收獲。太溪穴位于足內(nèi)側(cè),內(nèi)踝后方,內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。用對側(cè)手的拇指按揉,也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉,注意力量柔和,以感覺酸脹為度,不可力量過大以免傷及皮膚。
6、冬天手腳冰涼要泡泡熱水腳
“除了日常生活的保暖,腳冷得比較厲害的人還可以通過足浴來暖腳,”最簡單的是用熱水泡泡腳,促進血液流動,加速血液循環(huán),趕走體內(nèi)的寒氣。如果有條件,可以在水中加入桂枝、生姜、艾葉都是不錯的。桂枝在中醫(yī)上屬于辛溫解表藥,有溫經(jīng)散寒的作用,泡腳時放入15-30克桂枝可以溫經(jīng)通絡,改善血液循環(huán),從而起到改善手腳冰冷的癥狀。
冬天手腳冰涼的原因
1、壓力過大時
因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力,都會讓手腳發(fā)冷發(fā)抖,只要過了這個緊張時期,就會慢慢恢復溫暖。
2、衣服不夠保暖
如果手腳冰冷,表示體溫的平均調(diào)配有問題,如果已經(jīng)多穿了好幾件衣服,但手腳仍未恢復溫暖,就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經(jīng)接受體的涼點,因為太過遲鈍而不能感受到冷。
3、天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。
4、體型太瘦小的女生
體型較瘦、虛寒體質(zhì)的女生最容易出現(xiàn)手腳冰冷的情形[1],因為這類型的人末梢血液循環(huán)較差,容易使體溫調(diào)節(jié)的機制紊亂,而手腳冰冷正是自律神經(jīng)功能調(diào)節(jié)不順暢,血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位,屬于運動較多的關節(jié)區(qū),因為脂肪、血管皆相對較少,熱度容易散失。
5、血糖太低或低血壓時
食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭,讓血糖太低時,都會有手腳冰冷的現(xiàn)象。而低血壓時,血液循環(huán)也會不佳,疲勞、身體衰弱時,血壓容易降低,就會手腳冰冷。
冬天手腳冰涼吃什么好
1、蘿卜
長期作息不規(guī)律、缺乏運動以及心肺功能不好的人,也是愛怕冷的人群,怕冷的主要原因是臟器功能不調(diào)或代謝不暢。體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人,還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。對于這類怕冷人群,建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運行,從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效;洋蔥則能增強抵抗力。
2、羊肉
羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在2020冬季補充足夠的熱量和維生素,達到“暖身”效果。
3、韭菜
韭菜為振奮性強壯藥,有健胃、提神、溫暖作用。每100克可食用部分,含蛋白質(zhì)2—2.8克,脂肪O.2—O.5克,碳水化合物2.4—6克,還有大量胡蘿卜素、維生素B2等,保證了它的“暖身”效果。韭菜還含揮發(fā)性硫化丙烯,有辛辣味,能促進食欲。
4、核桃、芝麻、花生等堅果
堅果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認為堅果性味偏溫熱,有補腎健腦、強心健體、御寒的作用,而2020冬季對應的是腎臟,可增強體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外,它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品,所以2020冬季進補多吃堅果很有好處。
5、大棗
民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
手腳冰涼怎么調(diào)理 ?每到冬季，很多女性朋友常會感到手腳冰涼，并反復感冒，一方面是因為女性容易因氣血虛虧，導致全身器官氣血不足，從而造成內(nèi)分泌、雌性激素以及各種代謝功能紊亂，出現(xiàn)以下幾方面狀況：氣虛，表現(xiàn)為氣短心悸、倦怠乏力、動則氣促;血虛，表現(xiàn)為頭昏眼花、失眠多夢、面黃色斑、易脫發(fā)、月經(jīng)不調(diào);脾虛，表現(xiàn)為貧血、身材走形、手腳冰涼、腸胃不好、便秘或便溏;肺虛，表現(xiàn)為虛喘咳嗽、反復呼吸系統(tǒng)感染、易感冒。另一方面，是因為距心臟遠端的手腳末梢神經(jīng)因血液循環(huán)弱，而導致手腳冰涼。第三個原因是本身身體瘦弱，食后營養(yǎng)不易被體內(nèi)吸收，或有偏食習慣。
要解除手腳冰冷，讓這些人過一個溫暖的冬天，必須從日常生活各方面來著手，改掉偏食的習慣，合理膳食、均衡營養(yǎng)，多活動、泡溫泉、按摩，多管齊下，補虛調(diào)養(yǎng)，促進血液循環(huán)，達到四肢溫暖、面色紅潤的效果。
這里介紹幾個簡單有效的食療方法，僅供參考。
肉皮煲蘋果
原料：中等個蘋果5個，豬肉皮200克，花生米100克，桂圓肉10克，陳皮一塊。
做法：蘋果去核、去皮，切成小方塊，豬肉皮刮洗干凈后切條，將蘋果、豬肉皮、花生米、桂圓肉和陳皮一起放入煲鍋內(nèi)，加清水以沒過食材一指為準，燒開后，轉(zhuǎn)文火煲一個小時左右，待湯濃稠即可放溫食用。
功效：有清心、潤肺、溫胃的功效，特別是在寒冷干燥的冬天喝，能補氣血，活筋脈，滋潤皮膚，有溫體暖身的作用。
姜棗茶
原料：大棗10枚，生姜一塊，紅糖適量。
做法：大棗洗凈去核，溫水泡發(fā);生姜切片。同放砂鍋內(nèi)加清水煮沸，5分鐘后加適量紅糖，融化后即可關火，趁熱啜飲。
功效：溫中散寒、止嘔、回陽通脈、補血正氣、燥濕消炎。體寒或者有手腳冰涼癥狀的人可以常喝，效果很好。同樣也適用于老年人因腎氣不固、身體虛弱所致尿頻。
姜絲可樂
原料：可樂一聽，新姜1大塊。
做法：將新姜洗凈，去皮，切成細絲;打開可樂，倒入煮鍋內(nèi)，加入生姜絲一起煮開，煮沸5～10分鐘，待姜絲辛辣味消失，即可視個人耐熱程度酌情熱飲。
功效：驅(qū)散風寒，發(fā)汗解表。適合虛寒體質(zhì)的人冬天喝。
醪糟蛋花湯
原料：雞蛋2枚，枸杞子10粒，醪糟50毫升，糯米酒100毫升，紅糖一湯匙。
做法：將雞蛋打在碗內(nèi)攪動成液，把枸杞子先用冷水洗凈，然后用溫水浸泡至柔軟撈出備用;鍋中放入糯米酒，然后加入兩倍的清水，放入枸杞子、醪糟用中火一起煮沸，大約兩分鐘后將雞蛋液慢慢打入湯中形成蛋花狀，加入紅糖即可出鍋。
功效：溫中益氣、補血養(yǎng)顏。中老年人、孕產(chǎn)婦和身體虛弱者更加適合食用，尤其適合冬天手腳冰涼的女孩食用。
作者：許淑芬(丹東市第二醫(yī)院營養(yǎng)師)
文章內(nèi)容
冬天是一個冰冷的季節(jié)，一不小心就感冒了。冬天也容易手腳冰冷，尤其是女生，在冬天手腳一直都是冰冷的。那么，冬天女孩子手腳冰涼怎么辦呢?
手腳冰涼的原因
主要是自然界的溫度降低，陽氣不足時，人體沒能得到自身陽氣的補充而導致的不足，無法進行身體的熱能供應!也是因為寒冷，人體血管收縮、血液回流能力就會減弱，使得手腳，特別是指尖部分血液 循環(huán)不暢，而導致手腳總感覺冰涼。
一般多發(fā)生于女性，特別是 中年以上的女性，腦力勞動者要比體力勞動者更易出現(xiàn)手腳冰涼，在身體健康的年輕男性身上則很少出現(xiàn)。 女性在經(jīng)期、孕期和產(chǎn)期等特殊生理時期，由于體虛，更容易引起手足冰冷。
手腳冰涼保暖措施
注意保暖，平時出門前看天氣，盡量多穿一點!尤其是女孩子的保暖問題，千萬不要為了美麗穿的很少而挨凍，很容易生病的!冬天買適合的冬鞋穿!
多多運動或走動，別一直坐著!運動能產(chǎn)生身體的熱量也能強身健體，人一般越冷就越懶得動，這也是導致手腳冰冷的原因之一!
多吃性熱的食物：如大棗，桂圓、阿膠、牛肉、羊肉、或者稍微偏辣口味的菜肴!也要記得補充水分，喝熱水!盡量少吃寒性水果如梨、西瓜等。
選擇保暖的被子，天氣驟冷，一定要添加厚被子!有條件的話買電熱毯鋪上，不行的就灌熱水袋!(無論是電熱毯還是熱水袋 ，買的時候都要選擇質(zhì)量好的!)
冬天女孩子手腳冰涼的話可以看看本文了解一下，不過小編還是建議可以使用熱水袋哦，更多健康養(yǎng)生的知識請關注小編哦。
冬季手腳冰涼吃什么
1、冬季手腳冰涼吃什么
核桃
核桃不但富含可促進心臟健康的不飽和脂肪酸,還含有豐富的磷脂和維生素E,這些營養(yǎng)素對于抗寒都有一定的幫助。
黑豆
黑豆富含鐵和銅等礦物質(zhì),其中的抗氧化物含量高于其他豆類。營養(yǎng)專家表示,喝黑豆湯有助肌肉獲得更多血氧,增強機體免疫力和抗寒能力。
紅薯
其富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素以及鉀、鎂等多種營養(yǎng)素。天冷時,喝一碗剛出鍋的紅薯粥或吃一個熱乎乎的烤紅薯,都有助于抵抗寒冷。
羊肉
羊肉味甘性溫,含有豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物以及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等,能暖中補虛、益腎養(yǎng)肝、開胃健脾,是冬令營養(yǎng)豐富的御寒佳品。
牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸組成等比豬肉更接近人體須要,能進步機體抗病能力,對生長發(fā)育及手術后、病后調(diào)養(yǎng)的人在補充失血和修復組織等方面非常適合。
2、手腳冰涼原因
手腳冰冷和心臟血管有很大的關系,因為血液是由心臟發(fā)出,攜帶氧氣到全身各部位,糖經(jīng)過氧化后,才能產(chǎn)生熱能,手腳才會溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙,就會影響血液運行輸送,造成手腳冰冷的情形。
從中醫(yī)的觀點來看,手腳容易冰冷、麻木,多是屬于氣血的毛病,因為氣虛、血虛所造成的血液運行不暢、血液量不足,要補氣補血。
3、手腳冰涼怎么按摩
按摩涌泉穴,先用右手掌快速搓揉左腳心,然后用左手掌快速搓揉右腳心,搓到有熱感為止.每天早晚搓揉100下,接著搓揉各腳趾100余下.按揉氣沖穴(大腿根里側(cè)),此穴下邊有一根跳動的動脈,先按揉氣沖穴,后按揉動脈,一松一按,交替進行,一直按揉到腿腳有熱氣下流的感覺為止.按揉,拍打腎俞穴(兩邊腰眼).稍用力各拍打100余下.根據(jù)“動則生陽”的觀點,通過加強對手腳的鍛煉,改善手腳冰涼的癥狀.
冬季手腳冰涼如何預防
1、保暖
美麗“凍”人要不得。要特別注意腿、腳的保暖,如果下肢保暖做得好,全身都會覺得暖和。不要穿太緊的衣服,因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。晚上睡覺前,記得泡腳,腳熱了更容易入睡。
2、運動
一早起來做做運動,讓血液循環(huán)和新陳代謝加速,一整天都會充滿活力,不容易發(fā)冷。簡單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強化體溫調(diào)節(jié)能力。
3、飲食
多補充維生素E;多吃含煙酸的食物和B族維生素,能擴張末梢血管;多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物,避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲;適當吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環(huán)。
4、服用中藥
中醫(yī)有固定的處方來治療手腳冰冷,如十全大補湯、八珍湯、四物湯、理中湯等。這些中藥通常較適合虛寒體質(zhì)的人。不過最好還是請中醫(yī)師開藥比較好。
5、按時吃飯
不要偏食、過度減肥,讓身體儲存些適量的脂肪,可幫助維持體溫。如果,預先知道今天因工作忙碌,無法按時吃飯,可先準備些餅干、面包,或是人參茶等適時地補充熱量。
冬季手腳冰涼喝什么茶
TOp1:紅棗茶
材料:紅棗5克,用刀子劃破,去核,放入茶杯中。
做法:以沸水沖泡,每日作茶飲。
功效:健脾和胃,養(yǎng)肝補血,益氣生津。一般人均可服用,尤其適合婦女及消化功能不好的人。
手腳冰涼喝紅棗茶
TOp2:玫瑰普洱茶
材料:玫瑰花15克,普洱茶3克,蜂蜜適量。
做法:先將普洱茶放在杯碗中,注入開水;第一泡茶倒掉不喝,第二泡加入玫瑰花,再注入開水沖泡,待稍涼,加入蜂蜜即可。
功效:玫瑰花加普洱茶一起沖泡飲用,芳香怡人,能疏解胸悶、氣煩的心情,對緩解緊張、抑郁有不錯的效果。
TOp3:玫瑰蜂蜜茶
材料:玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。
做法:將水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包,沖泡約6分鐘;將玫瑰分朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌,繼續(xù)用小火煮沸;倒入蜂蜜后關火并加入檸檬片純;
功效:性質(zhì)溫和、降火氣,可調(diào)理血氣,促進血液循環(huán),養(yǎng)顏美容,且有消除疲勞、愈合傷口、保護肝臟胃腸之功能,長期飲用亦有助促進新陳代謝,起到減肥消脂的作用。
導讀：天冷手腳冰涼怎么辦？手腳冰涼，免疫力就會低下，所以改善手腳冰冷很關鍵。到底天冷手腳冰涼怎么辦呢？下面小編教你八妙招，讓全身暖和起來！
天冷手腳冰涼怎么辦？
對于亞洲人來說，正常體溫不到36℃就屬于低體溫，而且不論是男女老幼，低體溫的人都在明顯增加。往常說手腳冰冷是萬病之源，現(xiàn)代醫(yī)學也大聲疾呼體溫下降1℃，免疫力就會下降30%以上，基礎代謝也會減少10%以上。其實手腳冰冷的元兇，就是血液凝滯。那么，該如何改善體內(nèi)血液循環(huán)，讓全身暖和起來呢？
1、適當運動
2020冬季要進行適當?shù)腻憻挘驗檫\動可促進血液循環(huán)。不需要過于激烈的運動，可以通過步行、慢跑、爬樓梯、健身舞等進行全方位的鍛煉。如果手冰涼，上肢的活動量應大些，如果腳冰涼，下肢活動量應大些，通過加強對手腳的鍛煉，可改善手腳冰涼的癥狀。
2、吃點姜糖
盡量少吃寒涼的水果，比如西瓜、生菜、木耳等；多補充維生素E；多吃含煙酸的食物和B族維生素，能擴張末梢血管；多吃堅果、胡蘿卜等溫熱性食物；適當吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等；不要偏食、過度減肥，讓身體儲存適量的脂肪；氣滯血淤的女性，服用姜糖能有助于養(yǎng)血散寒：生姜洗凈切絲，與紅糖同煮，趁熱飲用。
3、精油泡澡
有空時可多泡澡，并在熱水中加入生姜或甘菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴劑等，皆可促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來。洗澡時可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放達到暢通血液的目的。在睡前用熱水泡泡手腳也可促進末梢血液循環(huán)，幫助入睡。
4、調(diào)整心態(tài)
研究表明，情緒激動時，手的溫度很快會下降3～6℃，平靜后便可恢復。所以，避免精神緊張或情緒激動，對防止手腳冰涼有一定作用。
5、飲食調(diào)理
要想改善寒冷體質(zhì)，必須做到一日三餐，糖分、蛋白質(zhì)和脂肪3大營養(yǎng)素的攝入都應該保持均衡。主食可以多選擇黑色食品，例如富含維生素、礦物質(zhì)的黑米、全麥面包或蕎麥面等。豆腐與豆類也值得推薦，增加優(yōu)質(zhì)蛋白。食用肉和魚，但同時攝入的蔬菜量一定要達到肉和魚的10倍，這樣才比較容易消化。同時多吃莓系水果，草莓、藍莓、紅莓等，還有海藻類食品也能幫助激素的分泌歸于正常。
6、注意保暖
各種保暖的措施，如外套、毛帽、手套、圍巾、口罩、襪子等，天氣冷時都要穿戴齊全。天涼要添衣，睡覺蓋好被子。女性尤其要注意足部的保暖，因為寒氣容易從足部入侵，兩腳離心臟最遠，血液供應少，加上腳部脂肪層較薄，更容易受寒冷刺激。
7、按摩穴位
可按揉這四個穴位：心俞穴（兩肩胛骨中間、兩側(cè)大筋部位）按揉36次；腎俞穴（即兩邊腰眼），兩側(cè)各按揉36次；揉搓涌泉穴，以感覺到熱為限度，再搓揉腳趾；搓揉大腳指頭第二節(jié)有幾根汗毛的地方，叫三毛穴，要多揉搓，然后稍用力捏3-5次。
8、熱水泡腳
腳連通人體各處的經(jīng)絡血脈，往往可以反應全身腑臟的健康。每晚睡覺前堅持熱水泡腳，40℃以下熱水就行，在熱水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油，也可促進血液循環(huán)。老姜米酒泡腳法尤為有效。
