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1、打鼾的自我治療方法:動(dòng)作法
原理:簡(jiǎn)單打鼾的人有很大一部分是因?yàn)檠屎聿考∪獗容^松懈,而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以,只需要略微鍛煉,對(duì)肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會(huì)格外快,作用格外好!快則幾天,慢則幾十天,就會(huì)徹底消除鼾聲,甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。
伸舌操練極力把舌頭伸出,縮回來再極力伸出,如此循環(huán),一次做最少200下以上,直到咽腔感受很酸。
干漱口練習(xí)不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
掃牙齦練習(xí)用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速?gòu)淖髵叩接?再?gòu)挠覓叩阶?一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
卷舌練習(xí)舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
2、打鼾的自我治療方法:舉高上半身
睡覺時(shí)用兩個(gè)枕頭支持頭部,舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸,有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適,能夠一起把腿部增加,或是舉高全部上半身。別的側(cè)臥睡覺也能有用減輕打鼾。
3、打鼾的自我治療方法:換潔凈枕頭
若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會(huì)繼續(xù)影響呼吸道,不只簡(jiǎn)單引發(fā)過敏反應(yīng),并且會(huì)加重打鼾。因而,打鼾的人更要留意常常換洗枕套,或許每半年擺布換個(gè)新枕頭。
4、打鼾的自我治療方法:睡前喝杯水
干燥的空氣會(huì)刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。在平時(shí)的時(shí)候一定要注意室內(nèi)空氣的一個(gè)濕度,尤其是在干燥的季節(jié)的時(shí)候,一個(gè)買一個(gè)加濕器放在家里。另外,在睡覺之前可以洗一個(gè)熱水澡以及喝一杯溫水,這樣身體就會(huì)有充足的水分了,那樣黏膜就會(huì)舒服很多了。
5、打鼾的自我治療方法:側(cè)臥睡眠
打呼嚕發(fā)生的主要原因?yàn)楸呛捅茄?、口咽和軟腭及舌根三處發(fā)生狹窄、阻塞,再加上睡眠時(shí)咽部軟自制松弛、舌根后墜等導(dǎo)致氣流不能自由通過咽部的氣道,振動(dòng)咽部軟組織就會(huì)發(fā)出一種巨大的鼾聲。側(cè)臥位睡眠可以防止咽部組織和舌后墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。因此,側(cè)臥有助于減輕甚至終結(jié)打鼾。
6、打鼾的自我治療方法:減輕體重
研究發(fā)現(xiàn)肥胖會(huì)增加打鼾的幾率。這是因?yàn)轭~外的體重加重了對(duì)于肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強(qiáng)鍛煉不但能減輕體重,還能增強(qiáng)肺功能。
引起打鼾的原因有哪些
體形肥胖
肥胖是引起打鼾最重要的原因之一。由于肥胖者的氣道要比正常人要狹窄,在白天清醒的時(shí)候,咽喉部肌肉收縮時(shí)氣道保持開放,因而不會(huì)使氣道受到堵塞。但是晚上睡眠時(shí)神經(jīng)興奮性下降,肌肉松弛,咽部組織堵塞,使上氣道塌陷,當(dāng)氣流通過狹窄部位時(shí),就會(huì)產(chǎn)生渦流還引起震動(dòng),就這樣陣陣鼾聲也就產(chǎn)生了。
鼻子的原因
鼻中隔偏曲,鼻息肉,鼻甲肥大,鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等都會(huì)導(dǎo)致睡覺打呼嚕。
咽喉的原因
扁桃體及腺樣體增大肥大,懸雍垂肥大,軟腭肥大低垂,舌體肥大,上呼吸道狹窄或者堵塞,都可以導(dǎo)致阻塞性睡眠呼吸暫停。
心血管疾病
打鼾與心血管疾病是有天然的聯(lián)系,就在于習(xí)慣性打鼾者多有不同程度的呼吸暫停所致的低氧血癥,導(dǎo)致血壓上升。
打鼾的危害
影響睡眠
打呼?；颊咴谝归g睡覺時(shí),時(shí)常會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象,導(dǎo)致患者不能進(jìn)入深度睡眠期。影響患者的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致白天昏昏欲睡、精神倦怠,妨礙正常的工作生活。
血氧不足
打呼嚕會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)頻繁的呼吸暫停,導(dǎo)致患者體內(nèi)、腦部的血氧濃度過低,造成腦部缺氧,久日久之就會(huì)形成低血氧癥,危害患者的身體健康。
心血管病
據(jù)相關(guān)調(diào)查,打呼嚕會(huì)促進(jìn)心血管疾病的發(fā)生,如患有高血壓、心臟病、冠心病等的患者大都有嚴(yán)重的打呼?，F(xiàn)象,打呼嚕已成為危害人體生命安全的第三類疾病。
憋氣窒息
打呼嚕患者的氣道狹小,睡覺時(shí)需要張口呼吸來幫助睡眠,睡著后嘴巴習(xí)慣性的閉合,很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象,憋氣超過一定的時(shí)間后,就會(huì)引起窒息死亡。
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