怎樣防治老人高血壓
高血壓老人養(yǎng)生。
“知足者常樂,能忍者自安,忍饑者長壽,耐寒者體健?!睆墓胖两?,關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言,作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。關于不同人群的養(yǎng)生,我們該如何去看待呢?下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“怎樣防治老人高血壓”,相信能對大家有所幫助。
1、怎樣防治老人高血壓之適量運動
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
2、怎樣防治老人高血壓之戒煙限酒
當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
3、怎樣防治老人高血壓之心理平衡
許多研究表明:所有保健措施中,心理平衡是最關鍵的一項。保持良好的快樂心境幾乎可以拮抗其他所有的內外不利因素。神經免疫學研究指出,良好的心境使機體免疫機能處于最佳狀態(tài),對抵抗病毒、細菌及腫瘤都至關重要。
4、怎樣防治老人高血壓之合理飲食
高血壓患者的飲食上應遵守低鹽、低脂、低熱量的原則,并注意飲食結構的合理搭配;飲食不宜過飽、過快;最好忌不良嗜好,如煙、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量,改變飲食“口重”的習慣。研究結果表明,在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓,這部分人醫(yī)學上稱為鹽敏感者。
5、怎樣防治老人高血壓之勞逸結合
注意勞逸結合。要想防治高血壓帶來的危害,最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預防,預防是處理高血壓最有效的方法,否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚。
建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動,每天要保持8小時睡眠與適當?shù)奈缧?并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊、公園散步,這對絕大多數(shù)高血壓病人都是適宜的。當然適當?shù)刈鰪V播體操,打太極拳,對保持體力,促進血壓恢復也十分有好處。
降血壓的食物有哪些
1、香料:如果你正試圖降低你的血壓,那么鹽就得從你的菜單中剔除。這并不意味著你的食物變得淡而無味。干香料同樣含有鈉元素,你可以在你的飲食中加一點香料來代替鹽!你也可以把各種各樣的香料調制出你喜歡的口味。
2、紅薯:紅薯有著極大的作用!無論是在傳統(tǒng)的感恩節(jié)大餐中的紅薯還是與咖喱混合在一起煮的紅薯,都是對你有好處的。它們是另一種富含鉀的食品,他們能讓腎排除過量的鈉,減少鈉含量能降低血壓。嘗試做一個簡單美味的紅薯煮點心,用切片的蘋果、芹菜、蔥、橄欖油或蜂蜜搭配。
3、鮭魚:任何油性魚類對你都是有好處的,它提供歐米珈-3脂肪酸對于降低血壓和膽固醇都是至關重要的。鮭魚往往是最受歡迎的魚,并且也很容易準備。美國心臟協(xié)會建議每星期食用23.5盎司的油性魚,所以盡量將它們添加到你的飲食計劃中。罐裝金槍魚和鮭魚也可以,水煮鮭魚與三明治搭配是最佳了!
老人高血壓的危害
1、致殘致死率高:老年高血壓患者的致死致殘率明顯高于成年人。老年患者病死率為13%,而成年6.9%。從死因來看,西方國家是心衰占首位,腦卒中次之。我國則以腦卒中最多,其次是心衰和腎衰。我國每年腦卒中有75%以上患者留有不同程度的殘疾,其中大部分是老年人。
2、心血管疾病發(fā)生率高:老年人動脈硬化及其擴張能力降低,往往產生單純收縮期高血壓,而舒張壓不變或下降,由此導致脈壓增大,這是老年單純收縮期高血壓的一個重要特征。脈壓增大意味著大動脈彈性降低,是反映動脈損害程度的重要指標。它比收縮壓或舒張壓更能預測心血管事件的發(fā)生。
3、與加速動脈粥樣硬化有關:冠心病、一過性腦缺血、腦梗塞、腎動脈狹窄、周圍血管病。老年高血壓患者的并發(fā)癥發(fā)生率為40%,明顯高于成年人(20。4%)。收縮壓升高10~12毫米汞柱或舒張壓升高5~6毫米汞柱,腦卒中的危險就增加35%~40%,冠心病增加20%~25%。
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1、老人高血壓喝枸杞芹菜魚片湯
材料:鯇魚肉60克,枸杞葉250克,芹菜120克,生姜3片。
做法:將枸杞枝扎成一團,加適量鹽、姜絲、芡粉;油拌勻,先將枸杞枝扎成一團,加適量清水,文火煮沸約10分鐘,下魚肉稍煮至剛熟,調味即成。
2、老人高血壓喝鮮草菇絲瓜魚片湯
材料:草魚160克,絲瓜160克,草菇120克,北豆腐100克,姜3克,大蔥5克,香菜8克,香油5克,胡椒粉2克,花生油10克,鹽3克。
做法:絲瓜去皮洗凈,開邊去瓤,切如筷子頭大粒。豆腐洗凈切粒,鮮菇洗凈切開邊。姜1片,蔥1條入鍋,加入水2杯燒開,放下板豆腐煮3分鐘撈起,然后放下香菇煮5分鐘撈起浸冷,取起抹干,鯇魚(草魚)肉洗凈抹干,帶皮切片,用麻油、胡椒粉、鹽和油腌5分鐘,一片片排在碟上。燒熱煲,下油1湯匙,爆香姜,放水適量煲開,放下豆腐、鮮菇、絲瓜煮開片刻,熟后下鹽調味,放下魚片立即熄火,倒入湯碗內,放下芫荽(香菜)即成。
3、老人高血壓喝豆腐海帶湯
材料:北豆腐100克,海帶(鮮)20克,菠菜50克,鹽3克,香油1克,味精2克,大蔥3克,胡椒粉1克。
做法:將豆腐切丁,菠菜切段,海帶切絲;鍋內放入開水,加豆腐丁、海帶絲、蔥花;水沸放菠菜;煮片刻加鹽、味精、胡椒粉、香油即盛入碗內。
4、老人高血壓喝紫菜降壓五味湯
材料:紫菜1塊,芹菜2棵,番茄1個,馬蹄10個,洋蔥半個。
做法:芹菜切段,番茄切片,馬蹄切塊,洋蔥切絲;以上同煮為湯,調味食用。
5、老人高血壓喝芹菜金菇豬肉湯
材料:香芹、金菇各350克,紅蘿卜(去皮、切塊)300克,豬肉400克,生姜1片,鹽適量。
做法:瓦煲內加清水,煲至水沸后,入紅蘿卜塊、生姜片和豬肉,用中火煲1.5小時,再放入香芹段和金菇,稍滾,加鹽調味即可。
老人高血壓的飲食注意事項
1、蛋白質
脂肪過多、加工工序比較復雜的食物不適合高血壓患者食用,比如五花肉、肥牛、排骨、金槍魚、臘肉、香腸等,特別是超重、肥胖的高血壓病人更不宜食用。高血壓病人日常最好通過豬瘦肉、牛肉、蛋類、牛奶、大豆制品等攝入蛋白質。蛋白質不易消化,容易增加心臟的負擔,所以高血壓患者攝入蛋白質應適量,每日食物中蛋白質的含量以每公斤體重不超過1克為宜。
2、碳水化合物
碳水化合物是維持生命活動所需能量的主要來源,高血壓病人可以選擇米飯、粥、面、香芋、軟豆類(即新鮮的豆類,未經曬干等處理),盡量不用番薯、干豆類作為主食。
3、脂肪類
高血壓患者在烹飪食物時最好使用植物油,盡量不用動物油(如豬油)。
4、維生素、礦物質
高血壓患者要多食用新鮮蔬菜和水果這些維生素含量高的食物,可以多吃番茄、胡蘿卜、菠菜、白菜、南瓜、黃瓜、蘋果、梨、葡萄等。而竹筍、牛蒡、芥菜、香辛蔬菜要少吃。
老人如何預防高血壓
1、合理膳食
參考中國營養(yǎng)學會建議,一是指每日1袋牛奶。我國成年人每日需攝鈣800mg,但我國膳食普遍缺鈣,一般每日攝入量為500mg左右。二是指每日250g左右碳水化合物,相當于主食300g,此量宜因人而異。三是指每日3份高蛋白食品,這是健康的重要物質基礎,不可忽視,也可增至4份。這樣相當于每公斤體重蛋白質1~1.5g。
2、適量運動
一般中老年人不提倡舉重、角斗、百米賽這種無氧代謝運動,而以大肌群節(jié)律性運動為特征的有氧代謝運動如步行、慢跑、游泳、騎車、登樓、登山、球類、健身操等為好,各人隨意選擇。通常掌握“三、五、七”的運動是很安全的。
3、戒煙限酒
當吸煙量少于5支/日時,吸煙的相對危險度已很低,因此如吸煙者不能徹底戒煙,可勸其減少吸煙量至每日5支以下。酒與煙不同,酒對心血管有雙向作用,已如上述。
一、高血壓老人吃什么干果
1、花生
花生不僅能生吃、炒著吃、煮著還能做成花生油,營養(yǎng)價值非常高。花生中含有豐富的碳水化合物、維生素、卵磷脂、鈣、鐵等多種微量元素,老人常吃花生不僅可以降壓、降低膽固醇,還能夠預防動脈硬化和冠心病。
2、核桃
核桃具有健腦的功效,這個不用小編多說相信大家都知道,但是你知道核桃還是潤肺補腎、健腎壯陽的理想滋補品嗎?核桃可以降低腸道對膽固醇的吸收,有效防止細胞老化,改善記憶力,對于患有高血壓、冠心病的老年人來說,可以多吃一些核桃,有利于身體健康。
3、腰果
腰果營養(yǎng)價值很高,并且味道十分香甜,既可以作為零食食用,也可以制作精美的佳肴。腰果中的維生素和微量元素對于軟化血管有非常好的功效,它還能保護血管,預防心血管疾病的發(fā)生。食用腰果還可以潤腸通便、延緩衰老、美容肌膚,有效提高身體的抵抗力,讓老年人的身體更加健康。
4、葵花籽
向日葵向陽而生,太陽轉到哪兒它就跟到哪兒,吸太陽的精氣最多,因而葵花籽具有良好的補陽作用??ㄗ阎懈缓S生素E,是一種強有力的抗氧化劑,能夠保護血管,促進新陳代謝,增強機體抵抗力,改善血管彈性,延緩細胞衰老,有助于延緩動脈硬化的發(fā)展。有細小動脈硬化而引發(fā)的失眠、健忘、心悸、胸悶等病癥的老人,可以食用生葵花籽,只要每天晚上睡覺前取葵花籽30克,細細嚼碎食用就可以啦。
1、咖啡
許多人喜歡閑暇時喝杯咖啡享受一下小資情調,但這種做法不適合患有高血壓的老年人??Х纫驅ρ獕旱纳咂鸬綆椭饔?,咖啡因能使血壓上升五到十五毫米汞柱,比如原來血壓是120/60的人,在攝取咖啡因后,可能上升至135/75。另外,對咖啡因代謝緩慢的高血壓病人經常喝咖啡能增加患早期糖尿病,尤其是二型糖尿病的風險。
2、動物蛋白
根據(jù)一些實驗室研究發(fā)現(xiàn),動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復會起到很大的阻礙作用。高血壓疾病患者應限制或禁用動物蛋白,因蛋白質代謝產生的有害物質,可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價優(yōu)質蛋白,如魚肉、牛奶等,某些蛋白有降壓作用。
3、濃茶
一些利于降壓的藥茶是高血壓患者日常護理的有效方法,高血壓患者要積極利用藥茶的降壓功效。但是需要注意的是高血壓病患者要忌飲濃茶,尤其是忌飲濃烈紅茶。因為紅茶中所含的茶堿最高,可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適,從而使血壓上升,而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
4、高熱能食物
高血壓患者有效輔助治療的重要方法之一就是要把體重控制在正常范圍之內,所以高血壓患者要嚴格限制高熱能食物的食用。因為高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖,肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以,本病患者飲食上應限制高熱能食物。
5、高鹽食物
世界上對鹽和血壓的關系已經研究了100多年,發(fā)現(xiàn)高鹽攝入可引起血壓升高,低鹽飲食可使血壓降低。這是因為,食物中含鹽量太高容易引起水鈉潴留,導致血容量增加,同時細胞外鈉離子水平的增加可導致細胞水腫,血管平滑肌細胞腫脹,血管腔狹窄,外周血管阻力大,引起血壓增高。因此,患有高血壓的老年人平時要注意控制鹽量的攝入,保持低鹽飲食才有益身體健康。
6、溫補類食物
高血壓的老年人在進補的時候尤其要小心,一些溫補類的食物也不利于高血壓病人的恢復。如枸杞,枸杞既是傳統(tǒng)名貴中藥材,又是一種營養(yǎng)滋補品。枸杞的果實檢測出含有豐富的天然胡蘿卜素、維生素C、枸杞蛋白多糖、甜菜堿、亞油酸以及鐵、磷、鈣等營養(yǎng)成分,有補虛安神、明目祛風、滋腎潤肺以及護肝抗腫瘤等作用。但是,由于枸杞溫熱身體的效果相當強,患有高血壓或性情急躁的人最好不要食用枸杞。
30-40歲的中年婦女,血壓患病率低于男性,而至絕經期前后高血壓患病率增加,有的地區(qū)高于男性。老年婦女高血壓患病率高于中年。
高血壓的預防與生活規(guī)律化、保持精神愉快有關,而營養(yǎng)防治為有效措施,多年來建議要控制熱量以控制體重,避免血壓上升,蛋白質也不可過高。
為防治高血壓,要采用高膳食纖維低鹽膳食,避免高蛋白質、高脂肪、低維生素C,同時要相對地高鈣、高鎂、高鉀。鉀的攝入量與血壓呈負相關,素食者血壓多低于葷食者,與其膳食中纖維與鉀較高而有關,如每日增加鉀,雖不限鹽也可見到血壓有輕微下降。
有人測知55-80歲婦女,每日攝入適量鈣、維生素D者,收縮壓顯著低于攝入鈣、維生素D不足者。
血鈣與血壓成正比,患高血壓時血管平滑肌內鈣含量增加,肌細胞膜鈣內流增加,但血管肌張力增強,血壓升高。各種降壓藥皆降低細胞內游離鈣,其降低度與血壓下降幅度正相關。高血壓患者血清中鈣的含量低,表明鈣可能從細胞外轉移到細胞內,造成血清鈣濃度的減少。這種鈣的異常轉移,被認為是由于膜離子泵結構或功能異常所致。有人提出,低鈣攝入與高血壓發(fā)生率的相關程度高于高鹽攝入或低鉀攝入與高血壓發(fā)生率的相關性。
血壓正常者攝入每日1克鈣,9周后婦女血壓下降5%,男性則6周后降9%。原發(fā)性高血壓患者日服2克碳酸鈣,3個月后有61%的人血壓下降至少1.33千帕(10毫米汞柱)。
鎂可自同一平滑肌細胞表面取代鈣。鎂缺乏時,鈣進入血管肌細胞的流速增加,因而增加血管收縮性,并且加強體液加壓物質的血管收縮效果。鎂缺乏的患者中50%血壓高,補鎂后恢復。
有人研究了已被控制的原發(fā)性高血壓病人,4.5%有血鎂低,而且不論其血鉀高低,與血鎂水平正常的人比較,需更多的降壓藥才能控制其血壓。由于細胞鎂缺乏時,血清鎂可能正常,因此,實際上鎂缺乏而未被發(fā)現(xiàn)的人還有不少。
限鈉以降血壓的效果比較明顯,平均鈉攝入減少,可使收縮壓下降,在老年高血壓患者中更為明顯。血壓與尿中的鈉鎂含量比值正相關,50-59歲女性更顯著,而尿鉀、尿鈣,尿中鈣鎂含量比值與血壓負相關。另外,膳食中鈉與舒張壓呈顯著正相關。
電解質與血壓關系研究證明,鈉的排出量與血壓及血壓隨年齡增長的幅度密切相關,故終生限鹽(加以減體重、限酒)對平抑血壓有良好作用,可降低心血管病的發(fā)病與死亡。食鹽攝入量超過每日11克的人群高血壓患病率明顯高于食鹽攝入量低于每日11克的人群。
此外,口服避孕藥中,人工合成的雌激素可致血壓輕度升高,停用后可恢復。所以避孕藥不可持續(xù)服用時間過長。
總之,為了防治婦女高血壓,在營養(yǎng)方面要注意控制熱量,蛋白質、脂肪要適量,膳食中應多攝取纖維素、鈣、鎂、鉀,維生素C、鋅,而降低鈉的攝入量,用長效避孕藥者需注意血壓情況。
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