如何防治高血壓
春季高血壓患者如何養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“如何防治高血壓”，希望能為您提供更多的參考。
在我們國(guó)家高血壓的患者是越來(lái)越多了，高血壓容易帶來(lái)一系列的并發(fā)癥，所以高血壓是讓人害怕的一種疾病，面對(duì)高血壓我們要立刻治療好是不可能的，需要有一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，而在這個(gè)過(guò)程中，高血壓的患者以及家人要懂得一些關(guān)于高血壓的知識(shí)，例如高血壓如何防治。
預(yù)防和治療高血壓是每一個(gè)家庭都必須懂得的知識(shí)，因?yàn)楦哐獕旱幕颊叻浅６啵远酶哐獕旱姆乐斡欣诟玫膶?duì)付這種疾病，而不會(huì)一旦發(fā)生就手足無(wú)措。
高血壓是世界最常見(jiàn)的心血管疾病，也是最大的流行病之一，嚴(yán)重危害著人類(lèi)的健康，因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí)，對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。
高血壓是一種動(dòng)脈壓升高為主要特征，可并發(fā)心、腦、腎、視網(wǎng)膜等靶器官損傷及代謝改變的臨床綜合征。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料顯示，我國(guó)現(xiàn)有的高血壓患者已達(dá)一億，并且每年新增人數(shù)在300萬(wàn)以上。
目前，通常將高血壓分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類(lèi)，我們通常講的高血壓病是指原發(fā)性高血壓，約90%的高血壓病患者是屬于原發(fā)性高血壓。
有關(guān)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，長(zhǎng)期服用有效的降壓藥，仍是目前防治高血壓病的主要措施之一。由于高血壓常無(wú)癥狀，特別是中年人，即使已發(fā)展成為重度高血壓，也常自我感覺(jué)良好。因而憑癥狀服藥，致使病情反復(fù)，形成治療誤區(qū)。
預(yù)防高血壓病六大措施：
一、減少食鹽攝入量
每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約每天為小湯匙的半匙。
二、合理膳食
飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、油炸食品、動(dòng)物內(nèi)臟、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮水果、蔬菜、魚(yú)、蘑菇、低脂奶制品等。
三、合理減肥、控制體重
最有效的方法是適度節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量;增加體力活動(dòng)，包括快步、慢跑、游泳等。
四、戒煙限酒
煙草中含有尼古丁，能刺激心臟使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血壓升高。
五、體育活動(dòng)
適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，每次活動(dòng)一般以30～60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異，量力而行。
六、注意心理、社會(huì)因素
高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
上文我們介紹了高血壓的危害以及高血壓患者之多，面對(duì)高血壓我們大可以不必害怕，雖然高血壓會(huì)導(dǎo)致很多的并發(fā)癥，但是我們還是有非常多種辦法可以在預(yù)防和治療高血壓上面起到很好的效果的，上文的知識(shí)相信對(duì)大家有幫助。
ys630.coM延伸閱讀
高血壓是一種以動(dòng)脈壓升高為特征，可伴有心臟、血管、腦和腎臟等器官功能性或器質(zhì)性改變的全身性疾病。按WHO的標(biāo)準(zhǔn)，人體正常血壓為收縮壓140mmHg和（或）舒張壓90mmHg，即可診斷為高血壓。收縮壓在140-159mmHg和（或）舒張壓在90-99mmHg之間為輕度高血壓。正常人的收縮壓隨年齡增加而升高，故高血壓病的發(fā)病率也隨著年齡的上升而升高。診斷高血壓時(shí)，必須多次測(cè)量血壓，至少有連續(xù)兩次舒張期血壓的平均值在90mmHg（12.0kpa）或以上才能確診為高血壓。僅一次血壓升高者尚不能確診，但需隨訪觀察。
從醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，高血壓分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩大類(lèi)。高血壓是常見(jiàn)的心血管疾病，以體循環(huán)動(dòng)脈血壓持續(xù)性增高為主要表現(xiàn)的臨床綜合征。繼發(fā)性高血壓是繼發(fā)于腎、內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的高血壓，多為暫時(shí)的，在原發(fā)的疾病治療好了以后，高血壓就會(huì)慢慢消失。
高血壓病的注意事項(xiàng)包括以下幾點(diǎn)（一）合理膳食；（二）適量運(yùn)動(dòng)；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡；（五）自我管理；（六）按時(shí)就醫(yī)。
家庭自測(cè)血壓：一定要安靜休息至少5分鐘測(cè)血壓，把血壓計(jì)放置于病人的心臟在同一個(gè)平面上。然后就是把上臂裸露出來(lái)，冬天穿單衣也可，把血壓計(jì)的袖帶纏在病人的上臂部。袖帶的下緣要距肘窩2-3厘米，捆綁的松緊合適。取坐位，保持安靜，停一分鐘再測(cè)，一般測(cè)三次，取平均值。
本文導(dǎo)讀：高血壓是現(xiàn)在常見(jiàn)的“三高”病癥，那么高血壓要如何防治呢？高血壓防治要注意哪些呢？下面就來(lái)了解一下。
高血壓是現(xiàn)在的三高之一，也是非常常見(jiàn)的病癥。那么高血壓防治要注意哪些呢?一起跟上海瑞金醫(yī)院醫(yī)師初少莉教授來(lái)了解一下。
網(wǎng)友問(wèn)：我親戚六十多歲，已經(jīng)二十多年高血壓了，一直在服用降壓藥，有段時(shí)間血壓正常了就減少了服藥，但是血壓馬上就上去了，請(qǐng)問(wèn)高血壓是否要終身服藥?一直用藥有啥副作用嗎?
初少莉：原發(fā)性高血壓是一終身疾患，一般需終身治療，不要隨意減藥或停藥，除非血壓過(guò)低，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物調(diào)整。降壓藥物的副作用，各類(lèi)降壓藥有所不同，而且因人而異，注意監(jiān)測(cè)，即可。
網(wǎng)友問(wèn)：請(qǐng)問(wèn)我爸爸50多歲，有家族高血壓史，請(qǐng)問(wèn)他吃長(zhǎng)效降壓藥好還是短效的好?長(zhǎng)效降壓藥有什么優(yōu)勢(shì)呢?
初少莉：高血壓患者宜服長(zhǎng)效降壓藥，其降壓平穩(wěn)，血壓波動(dòng)性小，對(duì)改善心血管預(yù)后有益。
網(wǎng)友問(wèn)：高血壓老人,特別喜歡吃甜食,請(qǐng)問(wèn)甜食對(duì)血壓控制有影響嗎?
初少莉：注意血糖、體重，對(duì)血壓沒(méi)有直接影響。
網(wǎng)友問(wèn)：我爸爸高血壓，最近血壓一般在145/96間波動(dòng)，3年一直在服用卡托普利和硝苯地平，請(qǐng)問(wèn)藥物是否要換用?服用這兩種藥物的副作用有哪些?
初少莉：不知您父親多大年紀(jì)。一般目標(biāo)血壓應(yīng)該小于140/90以下，可能他的血壓還未達(dá)標(biāo)?？ㄍ衅绽c硝苯地平(如是普通片)屬短效藥，最好換成長(zhǎng)效的同類(lèi)藥，或緩釋或控制片，短效藥血壓會(huì)波動(dòng)大。
網(wǎng)友問(wèn)：1、舒張壓高，收縮壓正常;2、收縮壓高，舒張壓低于正常，這兩種情況該如何用藥用藥?
初少莉：高血壓的治療是綜合性性。不能只單純根據(jù)收縮壓還是舒張壓高，來(lái)選擇用藥，要考量全身的整體情況，甚至包括性別、年齡以及其它的危險(xiǎn)因素等綜合因素進(jìn)行降壓藥物的選擇。
網(wǎng)友問(wèn)：我有10年高血壓史，一直吃藥，一般在130/90之間。但現(xiàn)在右眼有輕微的玻璃體渾濁，是高血壓造成的嗎?
初少莉：高血壓可以引起眼底病變，但玻璃體混濁與高血壓關(guān)系不大，是否與年齡及其它原因眼病有關(guān)，請(qǐng)咨詢一下眼科醫(yī)生。
網(wǎng)友問(wèn)：如果經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常出汗，那么是否會(huì)多代謝一些鹽，對(duì)血壓沒(méi)有影響吧?
初少莉：經(jīng)常有氧動(dòng)運(yùn)對(duì)于健康人、對(duì)于高血壓患者均是一件有益的活動(dòng)。至于短時(shí)對(duì)血壓的影響不會(huì)因失鹽有明顯的作用。目前我國(guó)國(guó)人鹽的攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的推薦標(biāo)準(zhǔn)，所以，代謝掉一些鈉鹽是好事。
網(wǎng)友問(wèn)：健走對(duì)高血壓有利么?
初少莉：運(yùn)動(dòng)包括健走對(duì)于高血壓是有利的。有助于控制體重，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，預(yù)防心腦血管病均有益。但運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)量要因人而異，有嚴(yán)重心肺等疾病者要聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)科醫(yī)生的建議。
網(wǎng)友問(wèn)：我父親65歲，血壓波動(dòng)于160/90～150/90毫米汞合組，是否需要用藥，用什么藥比較好?
初少莉：他屬老年人并輕度高血壓，先做動(dòng)態(tài)血壓確認(rèn)血壓水平。是否藥物治療還要看有無(wú)危險(xiǎn)因素或心血管病。如無(wú)任何危險(xiǎn)因素，可先改善生活方式：低鹽低脂適當(dāng)活動(dòng)，控制體重， 戒除不良嗜好。數(shù)周仍偏高，服小量劑鈣拮抗劑;如有危險(xiǎn)因素或心血管病到醫(yī)院專(zhuān)科就診。
初少莉：有足夠證據(jù)表明高血壓具有遺傳傾向，所以，家里有直系親屬患高血壓，其他成員最好經(jīng)常監(jiān)測(cè)血壓，早期采取生活方式的干預(yù)，如低鹽，控制體重等。
(99健康網(wǎng)(.cn)專(zhuān)稿整理，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。)
菊花中富含黃酮、揮發(fā)油、維生素等營(yíng)養(yǎng)保健成分，菊花膳是一種天然的降壓降脂食品。今天，菊花專(zhuān)家特別推出幾道“菊花菜譜”。
1.菊花粥
【組成】干菊花20克，粳米100克，白糖適量。
【制作方法】將菊花去蒂烘干或陰干，研粉備用。粳米淘洗干凈，加水煮粥，待粥成時(shí)調(diào)入菊花粉末和白糖，再煮1～2分鐘即可。
【功用】此粥具有清肝健脾，降壓養(yǎng)神的功效，適用于冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等病癥。
2.菊花粉絲湯
【組成】鮮菊花、粉絲、豬瘦肉各100克，豆瓣醬適量。
【制作方法】(1)先將菊花洗凈，豬瘦肉切成細(xì)末，粉絲泡軟。(2)炒鍋燒熱，放入豬油，燒至六成熱時(shí)，下肉末煸炒，至水干，下豆瓣醬繼續(xù)炒。
至肉呈紅色，放入肉湯、粉絲，燒沸，下菊花，再沸放味精即成。
【功用】此湯清香撲鼻，鮮嫩爽口，具有健脾益胃，疏風(fēng)清熱的功效，適用于體虛乏力、消渴目赤、煩熱等病癥。
3.菊花決明子粥
【組成】決明子(炒)10―15克，粳米100克，冰糖少許，白菊花10克。
【制作方法】(1)先把決明子放入鍋內(nèi)炒至微有香氣，取出，待冷后與白菊花同煮煎汁，去渣。(2)放入粳米煮，粥將熟時(shí)，加入冰糖，再煮一二沸即可服食。每日1次，5―7天為1個(gè)療程。
【功用】清肝，明目，通便。適用于頭痛頭暈，高血壓病癥，高血脂癥，肝炎，習(xí)慣性便秘等。
【注意事項(xiàng)】①該粥宜于春夏季服食;②大便泄瀉者忌服。
4.山楂菊花肉餅
【組成】山楂100克，菊花30克，豬瘦肉1000克，菜油250克，香油、姜、蔥、花椒、料酒、豆油、味精、白糖各適量。
【制作方法】(1)將山楂50克，菊花30克放入鍋內(nèi)，加水2000克，燒沸，入瘦肉，熬至六成熟，撈出豬肉晾涼切條。(2)用豆油、姜、蔥、料酒、花椒等調(diào)料將肉條拌勻，腌制1小時(shí)，瀝去水分，入油鍋內(nèi)烹炸，至色微黃，用漏勺撈起瀝油。(3)原鍋留余油入所余山楂略炸片刻。再將肉干倒入鍋中翻炒，撤火焙干，即可起鍋于盤(pán)中，淋入香油，撒上味精、白糖，拌勻即可?？呻S意服食。
【功用】滋陰活血，化食消積。適用于各種冠心病、高血壓、高血脂及食積胃病患者。
高血壓是一種很常見(jiàn)的病癥，尤其是在老人之間。那么你知道高血壓吃什么好嗎?你知道高血壓的飲食如何安排嗎?下面小編來(lái)給大家介紹下更年期高血壓飲食的六大秘訣。
1、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食
高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。
因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
高血壓是一種很常見(jiàn)的病癥，尤其是在老人之間。那么你知道高血壓吃什么好嗎?你知道高血壓的飲食如何安排嗎?下面小編來(lái)給大家介紹下更年期高血壓飲食的六大秘訣。
2、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食
高血壓病人，如膳食熱量攝入過(guò)多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過(guò)多，纖維素太多，都是不利的。
因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動(dòng)物性脂肪，如肥肉、肥腸等。
3、應(yīng)食用低膽固醇食物
高膽固醇食物有動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、各種動(dòng)物油。含膽固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各種淡水魚(yú)(每100g含90-103mg)。而100g豬肝含368mg膽固醇、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。
4、限制含糖高的食品
尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。
5、控制食鹽的攝入
一般來(lái)說(shuō)，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下(折合成醬油約5-10m1)。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。
6、多吃新鮮蔬菜
根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對(duì)高血壓病患者有益。
7、嚴(yán)格控制煙、酒
吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對(duì)高血壓病十分不利，尤其是過(guò)量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。
高血壓?jiǎn)栴}現(xiàn)在已經(jīng)嚴(yán)重的影響到了人們的身體健康，而且這種疾病其實(shí)在現(xiàn)在已經(jīng)越來(lái)越泛濫，生活條件越好疾病就會(huì)越多，所以說(shuō)需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中更加注重這些疾病的預(yù)防，那么你有了解過(guò)高血壓患者如何降壓?jiǎn)?下面我們就一起去了解一下可以有效地幫助高血壓患者降壓的方法。
雖然說(shuō)一般高血壓患者如果可以有效的控制自己的血壓，那么對(duì)于身體健康并不會(huì)帶來(lái)多大的影響，但是在平時(shí)的飲食過(guò)程當(dāng)中絕對(duì)不能夠輕易的忽視，因?yàn)橹挥姓_的飲食才可以起到輔助降血壓的作用。
中醫(yī)治療高血壓的方法:
1.吳茱萸30克，刺蒺藜30克，夏枯草、茺蔚子各15克。上藥水煎后去渣取汁200毫升，以1:10比例對(duì)入溫水中，每日早晚2次泡腳，每次30分鐘，連續(xù)1~2周?？勺剃幦岣?，平肝降逆。
2.夏枯草30克，鉤藤、菊花各20克，桑葉15克。將上藥水煎取汁足浴，每日1~2次，每次10~15分鐘，每日1劑?？善礁螡撽?yáng)，清熱安神。
3.羅布麻葉、牡蠣各15克，議薟草、夜交藤、吳茱萸各10克。上藥水煎取汁如上法足浴?？涉?zhèn)肝熄風(fēng)，滋陰潛陽(yáng)，補(bǔ)腦安神。
如果血脂和血糖都沒(méi)偏高，單純的高血壓，平時(shí)要多吃豆類(lèi)、粗糧、雜糧、蔬菜如:靈芝、黑木耳、白木耳、香菇;芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄;菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、西瓜子、向日葵子、蓮子心;海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚(yú)、蝦皮、銀魚(yú);豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品。
以上就是關(guān)于降血壓的一些方法介紹，從這些介紹我們可以了解的到，不過(guò)通過(guò)食療的方法降血壓那么不僅不會(huì)給自己的身體帶來(lái)不利影響，還可以幫助我們更好的去解決血壓?jiǎn)栴}，這絕對(duì)是一舉兩得的事情。
一、紫菜30克，兔肉60克，嫩豆腐250克，蔥花、姜末、黃酒、鹽、濕淀粉各適量。紫菜撕成小片洗凈，放入瓷盆中，待用；兔肉洗凈，切成薄片，放碗中，加鹽、黃酒、濕淀粉拌勻；鍋內(nèi)加水一大碗，先下豆腐塊與姜末，中火燒開(kāi)后倒入兔肉片，煮5分鐘后放入蔥花，立即起鍋，倒入盛紫菜的瓷盆中，用筷子攪勻即成。每日1劑，佐餐當(dāng)湯服用。具有補(bǔ)虛、降壓等功效，適用于各型高血壓病等。
二、紫菜15克，車(chē)前子、決明子各10克。后2味水煎取汁，放入紫菜末煮沸即成。每日1劑，代茶飲用。具有清熱解毒、清肝化痰、利尿降壓等功效，適用于各型高血壓病，尤適用于老年性肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)、痰濁內(nèi)蘊(yùn)型高血壓病等。
三、紫菜15克，冬瓜200克，排骨250克，料酒、蔥花、姜末、鹽、味精、五香粉、麻油各適量。紫菜撕碎，放入清水中漂洗片刻，瀝水待用；冬瓜去皮、子洗凈，切成0.5厘米厚的薄塊；排骨洗凈，切成小塊，與冬瓜一起放入沙鍋，加適量水，大火煮沸，撇去浮沫，加入料酒、蔥花、姜末，用中火煨煮至排骨熟爛，投入紫菜、鹽、味精、五香粉，煨煮至沸，淋入麻油拌勻即成。每日1劑，佐餐食用。具有清熱利尿、補(bǔ)虛降壓等功效，適用于各型高血壓病等。
四、紫菜15克，小蝦皮20克，雞蛋1個(gè)，素油、麻油、蔥花、姜末、鹽各適量。紫菜撕碎，入清水中漂洗片刻，瀝水入碗，待用；雞蛋打勻，加入洗凈的小蝦皮繼續(xù)攪打待用；鍋中加入素油，燒至七成熱時(shí)，加入蔥花、姜末及清湯，中火煮沸，加入紫菜煮沸，立即倒入蝦皮雞蛋糊，邊倒邊攪拌，加入鹽，淋上麻油拌勻，小火煮沸即成。每日1劑，佐餐食用。具有清熱解毒、補(bǔ)虛降壓等功效，對(duì)老年性肝腎陰虛、陰陽(yáng)兩虛型高血壓病等尤為適宜。
五、紫菜20克，豌豆粉100克，濕淀粉、紅糖各適量。紫菜撕碎，漂洗干凈，待用；沙鍋中加入適量清水，用中火燒沸，先加入豌豆粉和勻，煨煮70分鐘，再加入紫菜及濕淀粉，邊煮邊攪至沸，加入紅糖調(diào)味即可。每日1劑，早晚分2次當(dāng)點(diǎn)心服食。具有和中下氣、降壓去脂等功用，適用于各型高血壓病等。
高血壓是多種心腦血管疾病的重要病因和危險(xiǎn)因素，還會(huì)危害視網(wǎng)膜，應(yīng)該早發(fā)現(xiàn)、早治療。除了降壓藥以外，我們還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降低血壓。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅是預(yù)防高血壓的利器，對(duì)于已經(jīng)確診的高血壓病人，合理運(yùn)動(dòng)還能提高降壓藥的藥效。近日，美國(guó)網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)站載文給出了運(yùn)動(dòng)降壓的8條新建議。
1．運(yùn)動(dòng)有度。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于防止或控制高血壓。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走等）30分鐘就能使血壓指數(shù)下降515個(gè)毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。
2.做好熱身和整理運(yùn)動(dòng)。
美國(guó)心臟協(xié)會(huì)表示，高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后的整理。這些運(yùn)動(dòng)有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯(cuò)的選擇。
3．戴個(gè)心率表。
心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動(dòng)數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。最好問(wèn)清醫(yī)生自己的最佳運(yùn)動(dòng)心率范圍。
4．開(kāi)始運(yùn)動(dòng)宜慢。
對(duì)于從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要慢，防止意外受傷。比如，可以從1015分鐘自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)（戶外散步或跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)）開(kāi)始。隨著身體狀況的改善，可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間及強(qiáng)度，直到達(dá)到每天運(yùn)動(dòng)30分鐘的目標(biāo)。
5．了解運(yùn)動(dòng)安全事項(xiàng)。
高血壓患者無(wú)論進(jìn)行何種運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上限。一旦感覺(jué)頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時(shí)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運(yùn)動(dòng)。
6.在運(yùn)動(dòng)中找回樂(lè)趣。
別把運(yùn)動(dòng)想得太苦，選擇喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車(chē)都是有益心臟的運(yùn)動(dòng)。開(kāi)車(chē)族將車(chē)停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車(chē)，都是不錯(cuò)的選擇。
7．試試迷你運(yùn)動(dòng)。
忙碌的一天中，可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時(shí)迷你運(yùn)動(dòng)。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個(gè)分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。
8.肥胖者適合的運(yùn)動(dòng)。
體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運(yùn)動(dòng)，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。
