寒體質(zhì)2020冬季吃什么減肥
養(yǎng)生秋冬季節(jié)吃什么可以卸寒。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供寒體質(zhì)2020冬季吃什么減肥，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、寒體質(zhì)2020冬季吃黑米減肥
由于黑米中含膳食纖維較多,淀粉消化速度比較慢,血糖指數(shù)僅有55(白米飯為87),因此,吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動是良好的減肥食物,經(jīng)常吃對皮膚也很好。
減肥吃法:
將黑米煮成粥或者飯,代替主食吃即可。黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5。
2、寒體質(zhì)2020冬季吃黑豆減肥
黑豆具有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素,幾乎可以滿足人體所需的全部營養(yǎng)成分。黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫減肥和控制體重了。
減肥吃法:
2.1、黑豆和大米煮粥各半即能滿足營養(yǎng)的需求又不至于太饑餓 ,對皮膚也有好處,可以每天吃兩頓,中午和晚上,效果非常好。
2.2、用生的黑豆跑醋里,然后飯前吃10個(gè),也能有效清體排毒。
3、適合寒性體質(zhì)減肥食物
3.1、蔬菜和調(diào)味品:韭菜、大蒜、蔥、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、紅薯葉、香菜、茴香、南瓜、平菇。
3.2、水果和干果:橘子、金橘、草莓、櫻桃、石榴、山楂、大棗、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
3.3、魚肉類:狗肉、羊肉、羊腎、雞肉、帶魚、豬肝、豬肚、鱔魚。
3.4、茶類:玫瑰花、茉莉花、桂花、紅茶、熟普洱。
3.5、常用食補(bǔ)氣血中藥:黨參、西洋參、黃芪、山藥、當(dāng)歸、阿膠、何首烏、枸杞。
2020冬季減肥必不可少的食物
1、魔芋:不少人誤會蒟蒻即是果凍,其實(shí)蒟蒻(又稱魔芋),是一種草本植物,其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后,再加工即可制成蒟蒻食品,包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。
2、山藥:味甘而性平,《本草綱目》認(rèn)為山藥能“益腎氣、健脾胃、止泄瀉、化痰涎”,許多滋補(bǔ)方劑中都含有山藥?，F(xiàn)代科學(xué)分析,山藥的優(yōu)點(diǎn)是含有大量黏蛋白,能防止脂肪沉積在心血管上,保持血管彈性,減少皮下脂肪堆積,避免肥胖。
3、番茄:一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
2020冬季減肥的妙招有哪些
1、新鮮水果是最好的零食
如果你是一個(gè)非常喜歡吃零食的人的話,那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等很多對減肥非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)。這不但能夠滿足你對甜食的欲望,還能夠有效的控制住你的食欲,更加能夠減少熱量攝入。
2、吃熱的東西
冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。
3、洗熱水浴
冬天泡一個(gè)熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達(dá)到了減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴(kuò)張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節(jié)大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。
相關(guān)知識
1、2020冬季體寒吃大棗
大棗可以幫助女性朋友補(bǔ)氣養(yǎng)血,同時(shí)對于體寒女也有很好的驅(qū)寒作用。民間有“一日食三棗,百歲不顯老”、“要使皮膚好,粥里加紅棗”之說。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等功效。大棗富含的環(huán)磷酸腺苷,是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng)。
2、2020冬季體寒吃羊肉
有肉是溫補(bǔ)的食物,適當(dāng)?shù)某砸恍┭蛉庖部梢则?qū)除女性朋友身體寒氣,羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣、鐵、維生素B1、維生素B2等營養(yǎng)物質(zhì),可以在2020冬季補(bǔ)充足夠的熱量和維生素,達(dá)到“暖身”效果。
3、2020冬季體寒吃堅(jiān)果
堅(jiān)果當(dāng)中含有很高的油脂,可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)物質(zhì),并且堅(jiān)果還有溫補(bǔ)的功效,可以幫助女性驅(qū)寒,堅(jiān)果油脂含量較高,含有對人體有益的多不飽和脂肪酸,并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用,而2020冬季對應(yīng)的是腎臟,可增強(qiáng)體質(zhì)。
4、2020冬季體寒吃熱巧克力
黑巧克力富含類黃酮,這種抗氧化物有助抗擊自由基對身體的損傷,降低癌癥和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。在熱牛奶中加入兩塊黑巧克力,不但有益身體健康,還具有一定的暖身效果。
5、2020冬季體寒吃燕麥
燕麥富含膳食纖維和植物蛋白質(zhì),具有很好的飽腹感,有助控制體重,其中的β葡聚糖具有降低“壞膽固醇”的作用。此外,燕麥還富含多種礦物質(zhì),有助身體抵抗寒冷。燕麥可以用來熬粥,也可和大米搭配做成燕麥飯。
2020冬季體寒怎么調(diào)理
1、增減衣物
最外層的衣服應(yīng)有防風(fēng)性,可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的服裝;羽絨衣內(nèi)可形成相對不流動的空氣層,保暖性很好,是2020冬季旅游的首選服裝,內(nèi)衣要柔軟、吸濕、透氣,以利保溫、干燥。
泉穴。按摩次數(shù)每天2～3次為宜,每次按壓穴位各40～50次。
2、勤運(yùn)動、勤甩手
早晨運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。平日,工作40分鐘后最好站起來走一走,工作中也可以不時(shí)地活動手指、腳趾頭,皆可幫助血液循環(huán)。
3、護(hù)好足部
俗語說“寒從腳下起”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)不足,長時(shí)間下垂,血液循環(huán)不暢,皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。腳部一旦受涼,容易引發(fā)各種疾病。
因此,2020冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥,并經(jīng)常洗曬。平時(shí)多走動以促進(jìn)腳部血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘,可起到養(yǎng)生保健的作用。
4、揉揉足三里
天天按摩,可以緩解手腳冰涼及全身畏冷的癥狀。如有全身畏冷的現(xiàn)象,可按摩合谷穴、內(nèi)關(guān)穴及足三里。如要加強(qiáng)腳的保暖,可按摩腳部的至陰穴和涌泉穴。按摩次數(shù)每天2～3次為宜,每次按壓穴位各40～50次。
2020冬季體寒吃什么食療方
1、百合牛肉湯
材料:百合(干)、紅棗、白果、生姜、牛肉。
做法:百合揀去雜質(zhì),可用清水沖洗干凈瀝干;白果去掉外殼備用;牛肉切成薄片;生姜切絲。在砂鍋中放進(jìn)白果、百合,先加清水煮開,然后放進(jìn)牛肉與生姜,再次煮開之后轉(zhuǎn)成小火,等到白果燉熟燉爛了即可食用。
2、當(dāng)歸鯽魚湯
材料:當(dāng)歸、鯽魚。
做法:鯽魚去魚鱗,去掉內(nèi)臟洗凈;當(dāng)歸可以切絲或者切段。鍋里下油,油熱之后把鯽魚放進(jìn)去煎制兩面微黃,然后倒入適量清水,把當(dāng)歸也一起放進(jìn)去,轉(zhuǎn)小火煮開即可食用。
3、枸杞烏雞湯
材料:枸杞、烏雞、紅棗。
做法:枸杞、紅棗洗凈瀝干備用;烏雞洗凈之后斬成雞塊,沸水焯一遍,在鍋里加清水,把雞塊放進(jìn)去煮開,然后把枸杞與紅棗也加進(jìn)入,轉(zhuǎn)小火慢慢燉熟就可以了。
4、蓮藕煲牛腱
材料:蓮藕、紅豆、牛腱、生姜。
做法:蓮藕洗凈之后切段,紅豆可提前2小時(shí)泡發(fā),牛腱切成小塊,生姜切絲。把以上所有食材一起放進(jìn)砂鍋中,加清水,大火煮開之后用小火慢慢燉熟即可食用。
除了用食療方來調(diào)理體寒這個(gè)壞毛病以外,我們在生活中也可以通過運(yùn)動、泡腳等來幫助我們改善體寒。
1、2020冬季吃白蘿卜去寒
白蘿卜在我國民間有“小人參”之美稱,也有“冬吃蘿卜夏吃姜”之說。蘿卜含有豐富的碳水化合物和多種維生素,其中維生素C的含量比梨高8—10倍。蘿卜不含草酸,不僅不會與食物中的鈣結(jié)合,更有利于鈣的吸收。
2、2020冬季吃山楂去寒
2020冬季是山楂的上市季節(jié),山楂既是食品又是藥品,具有開胃、消食、活血的功效,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,山楂含有枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸等有機(jī)酸,這些有機(jī)酸能夠增加消化酶分泌。山楂最突出的益處是能防治心血管疾病,因?yàn)樯介S酮類化合物,對防治心血管疾病,降低血壓和膽固醇、軟化血管及鎮(zhèn)靜有一定作用。
3、2020冬季吃羊肉去寒
寒冬臘月里正是吃羊肉的最佳季節(jié)。在2020冬季,人體容易出現(xiàn)手腳冰冷,氣血循環(huán)不暢的情況。羊肉具有補(bǔ)腎壯陽、溫補(bǔ)氣血、開胃健脾的功效,所以冬天吃羊肉,既能抵御風(fēng)寒,又可滋補(bǔ)身體。羊肉富含蛋白質(zhì)和維生素。羊肉熱量比其他畜肉高,寒冬常吃羊肉可益氣補(bǔ)虛,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)御寒能力。
4、2020冬季吃韭菜去寒
韭菜被稱為“起陽草”,是陽虛體質(zhì)最好的補(bǔ)腎蔬菜?？梢跃虏顺次r仁、韭菜炒核桃,都是補(bǔ)陽佳肴,也可以吃一頓“韭菜雞蛋餃子”,在寒冷的2020冬季,這些都能起到很好的溫陽暖身作用。
5、2020冬季吃糯米栗子粥去寒
栗子被稱為“腎果”,是溫補(bǔ)腎陽最好的果仁食物?？梢杂美踝?-5顆,和性溫的糯米一起熬粥,晚上喝上暖暖的一碗,有很好的驅(qū)寒暖身作用。
6、2020冬季喝大棗桂圓茶去寒
如果懶得炒菜或做飯,也可以工作之余喝杯大棗桂圓茶,也有很好的溫補(bǔ)作用。大棗3-5枚,桂圓5-10粒,一起泡水,保溫杯浸泡效果更好,這樣一天下來,也會感受一身暖意。
7、2020冬季喝生姜紅糖水去寒
生姜是驅(qū)寒溫陽最常用的食物了,早晨可以用3-5片姜,再加一勺紅糖泡水或煮水,這樣,晨起就能陽氣充足,抵御風(fēng)寒。
2020冬季吃什么去火
1、2020冬季吃山藥去火
山藥中大量的粘液蛋白不僅可預(yù)防心腦血管的脂肪沉淀,同時(shí)中醫(yī)認(rèn)為其具有清心安神,補(bǔ)中益氣之功效。2020冬季易上火之人,可選擇多食山藥粥,山藥羹等。
2、2020冬季吃百合去火
百合是滋陰潤肺之佳品,雖說其口感不是特別好,但是如果能與蓮子一起服用的話,那么就可達(dá)到很好的清除肝火的作用。另外對于老人,小孩多吃百合粥還可減少呼吸系統(tǒng)疾病,更有利于理氣。
3、2020冬季吃西紅柿去火
西紅柿素有美容王之美稱,其實(shí)西紅柿也具有下火,平肝,補(bǔ)血之功效。特別是秋2020冬季易發(fā)肝火旺,多喝西紅柿蛋湯有一定的輔助作用。
4、2020冬季吃黃瓜去火
黃瓜汁不僅可美容,同時(shí)還可消除肝火,特別是對由于肝火旺引起的口腔潰瘍有著很好的輔助治療作用。
5、2020冬季吃大白菜去火
大白菜素有百菜之王的美稱,其實(shí)2020冬季適當(dāng)?shù)某孕┌撞瞬粌H可預(yù)防上火,同時(shí)對于防止由于肝火過旺引起的便秘,口腔潰瘍等均有一定的幫助。
2020冬季飲食養(yǎng)生小常識
1、2020冬季飲食多吃御寒食物
腰膝酸軟、氣血兩虧者大多畏寒,適當(dāng)選用具有御寒功效的食物進(jìn)行溫補(bǔ)和調(diào)養(yǎng),可改善這一狀況。多吃御寒食物可以起到暖和全身組織、增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)新陳代謝、提高人體防寒的能力。
2、2020冬季飲食增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素
由于2020冬季氣候嚴(yán)寒,機(jī)體天天為適應(yīng)外界嚴(yán)寒環(huán)境,消耗能量相應(yīng)增多,因而要增加產(chǎn)熱營養(yǎng)素(蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物)的攝入量,尤其是要相對增加一些脂肪的攝入量,如在吃葷菜時(shí)適量放入一點(diǎn)點(diǎn)肥肉。
3、2020冬季飲食多補(bǔ)充蛋氨酸
嚴(yán)寒的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代謝加快,而合成肌酸、脂酸及人體內(nèi)氧化所釋放出的熱量都需要甲基。因此,在2020冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。
4、2020冬季飲食維生素不能少
嚴(yán)寒氣候使人體氧化產(chǎn)熱加強(qiáng),機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。增加維生素A,以增強(qiáng)人體的耐寒能力。增加對維生素C的攝入量,以提高人體對嚴(yán)寒的適應(yīng)能力,并對血管具有良好的保護(hù)作用。
1、2020冬季減肥吃什么水果
1.1、檸檬
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進(jìn)胃中的蛋白質(zhì)分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
1.2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點(diǎn)葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形。
1.3、草莓
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調(diào)解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
2、2020冬季減肥吃什么蔬菜
2.1、卷心菜
卷心菜無疑是2020冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。
2.2、白蘿卜
蘿卜可以帶給你豐厚飽足感,但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡,100g白蘿卜的飽足感以相當(dāng)于大半碗飯,即使吃多了也不用擔(dān)心暴卡喔!白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。與肉共煮后,蘿卜會吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負(fù)擔(dān)。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當(dāng)沾醬、拌醬。
2.3、白菜
白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進(jìn)腸胃蠕動消化的同時(shí),將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達(dá)95%,所含熱量極少,不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)而變成脂肪堆積在體內(nèi)。減肥就吃白菜燉豆腐,盡量選用白菜葉,因?yàn)椴巳~口感更嫩。
3、2020冬季減肥食譜
3.1、蔬果酸奶麥片
材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
做法:將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
3.2、洋蔥番茄汁
材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。
做法:洋蔥、牛番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500c.c。冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
最簡單的減肥方法
1、動腦
哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動,如研究學(xué)問、寫作、學(xué)習(xí)書法繪畫等,使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵,又能達(dá)到瘦身的目的,可謂一舉多得。
2、做家務(wù)
打掃衛(wèi)生不請鐘點(diǎn)工,洗衣服不用洗衣機(jī),燙衣服自己動手,經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等,都是減肥的有效方式。一般情況下,做飯的人不愿吃得很多,經(jīng)常下廚正可達(dá)到控制食量的目的。
3、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地,堅(jiān)持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。
最快的減肥方法
1、步行
在吃完飯后的45分鐘左右,到室外的公園或者小路上散散步,能夠幫助到減肥瘦身,假如能夠保持4.8公里每小時(shí)的走路速度的話,身體的熱量便能夠以較快的速度進(jìn)行消耗,從而達(dá)到減肥的效果。如果能在飯后2-3個(gè)小時(shí)再步行一次,那么,所獲得的效果將會更為顯著。
2、延長吃飯時(shí)間
通常情況下,20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的,所以,假如在吃飯的時(shí)候吃的太快的話,大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時(shí)候,實(shí)際上已經(jīng)可以吃飽的食物量,在大腦的感覺中,卻仍未吃飽,就導(dǎo)致了進(jìn)食量的增加,從而身體內(nèi)的脂肪也會積累的更多。所以,想要獲得更好的減肥效果的話,就將吃飯的時(shí)間提高到20分鐘以上吧!
以胖為美的時(shí)代已經(jīng)成了遙遠(yuǎn)的歷史,再說了,肥胖還會誘發(fā)各種疾病,嚴(yán)重影響了人類的健康問題?，F(xiàn)代人所追求的是苗條健康的美。然而剛剛經(jīng)過秋天的貼膘,冬天又缺乏運(yùn)動,導(dǎo)致脂肪堆積得讓人不忍直視了。如果冬天不注意養(yǎng)生瘦身的話,到了春天,別人在展現(xiàn)窈窕美麗的身材,而你依然還是臃腫如故。當(dāng)然,減肥要循序漸進(jìn),不能急于求成。本文介紹的減肥食物適合你在日常飲食中經(jīng)常食用。需要提醒的是,不能單一地只吃蔬果減肥,這樣反而會損害身體健康。最好是配合減肥運(yùn)動一起進(jìn)行,以達(dá)到最好的效果。
2020冬季胃寒吃什么好
1、胡椒
寒涼是胃寒患者的大忌,吃冷食、身體受寒都很容易引發(fā)腹瀉。對付胃寒體質(zhì)的人,專家建議,在做菜、煮湯、熬粥的時(shí)候,可以加入少量的胡椒,能怯寒邪,保胃氣,可以有效改善脾胃陽虛的癥狀。不僅在冬天適用,在一年四季都可以堅(jiān)持食用。
2、生姜
生姜對付反胃、嘔吐最有效最簡便。如果出現(xiàn)反胃想嘔吐的癥狀,可以切一片薄薄的生姜含入口中,然后通過唾液把辛辣的姜汁吞入胃中,很快就可以緩解嘔吐的癥狀。
3、喝粥
粥的主要原料是粳米、小米或者糯米。這些食物中含有豐富的養(yǎng)分,而且這些食物像大米、小米和薏米性味甘平,能夠和胃氣、補(bǔ)脾虛,所以在冬天食用熱粥對身體十分有益。另外,在氣溫變冷的時(shí)候,食用溫中散寒的食物,就能夠有效祛除寒邪,給胃部帶來溫暖,就可以減少胃壁的肌肉收縮痙攣,使胃寒癥狀得到緩解。
2020冬季胃寒的食療方
1、胡椒豬肚湯
胡椒豬肚湯是一道傳統(tǒng)的漢族藥膳。常用于脾胃虛寒。癥見胃脘冷痛、得溫則舒、腹用嘔吐、飲食減少、四肢不溫、形寒怕冷。亦用于胃潰瘍、十二指腸潰瘍屬脾胃虛寒者。先將豬肚切去肥油,用少許細(xì)鹽擦洗一遍,并腌片刻,再用清水沖洗干凈,放入熱水鍋內(nèi)拖過。將白胡椒放入豬肚內(nèi),用線縫合,與蜜棗一齊放入砂煲內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,改用文火煲2小時(shí),調(diào)味食肉飲湯。
2、春砂仁鯽魚湯
砂仁的作用部位在脾、胃、腎,具有化濕開胃、溫脾止瀉、理氣安胎的作用,臨床常應(yīng)用于脘腹部脹滿、不欲飲食、惡心嘔吐等癥狀的脾虛感寒、易泄瀉之人,配以豆蔻燥濕健脾,溫胃止嘔,加強(qiáng)理脾胃之效,同時(shí)鯽魚營養(yǎng)成分高,富含蛋白質(zhì)并有其他營養(yǎng)成分,能滋養(yǎng)臟腑、健脾胃。所以本品是一款調(diào)養(yǎng)脾胃、行氣化濕的食療方,味道鮮美,芳香誘人。食欲不振、體虛水濕內(nèi)盛、脘腹脹痛的人可多食用。
3、姜汁牛肉飯
先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜,加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后,將大米洗凈煮飯,水分將干時(shí),放入腌好之牛肉,文火焗透即可。此食療能滋補(bǔ)溫中,散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。
胃寒者的飲食禁忌
1、奶制品
建議少喝牛奶,不要空腹喝牛奶。因?yàn)榕Ｄ痰饶讨破泛腥樘?胃功能不好的人無法順利消化乳糖,因而出現(xiàn)腹部脹氣等現(xiàn)象。乳糖攝入過量會導(dǎo)致或加重腹瀉。
2、辛辣食物
當(dāng)你出現(xiàn)惡心、嘔吐或腹瀉等情況時(shí),應(yīng)選擇食用溫和的食物,如小米粥,避開辛辣食物,如辣椒、大蒜,以免刺激消化系統(tǒng),加重嘔吐或腹瀉癥狀。
3、高脂肪食物
脂肪類食物會刺激消化道收縮,極可能減慢胃排空速度和加重便秘,也可能加速腸胃蠕動,導(dǎo)致或加重腹瀉。消化不良時(shí),應(yīng)該少吃堅(jiān)果、肉類和奶酪等高脂肪食物。
4、油炸食物
與高脂肪食物一樣,油炸食品既可能導(dǎo)致腹瀉,也可能導(dǎo)致腹脹便秘。原因是,很多油炸食物膳食纖維含量低,不利于腸道健康。
5、加工食品
一旦發(fā)生便秘,應(yīng)避免吃加工食物。因?yàn)榫庸さ氖澄锶狈τ幸婺c道蠕動的膳食纖維。另外,加工食品中添加的防腐劑、人工色素或乳糖等成分也會導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題,加重消化不良。
6、含人工甜味劑的食物
人工甜味劑山梨糖醇最容易導(dǎo)致消化不良。山梨糖醇在口香糖和減肥食品等食物中起到增甜作用。山梨糖醇一旦到達(dá)大腸,往往會導(dǎo)致腹脹和腹瀉。
7、酒類
感覺惡心反胃時(shí),最不喝含酒精的飲料,否則容易加重癥狀。從營養(yǎng)方面看,酒類不含蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分。酒精不僅傷害胃而且會影響肝臟代謝。過量飲酒會引起消化不良以及其他健康問題。
8、過甜或過咸食物
太咸或太甜食物會導(dǎo)致胃灼熱,會加重消化不良。
9、過熱或過冷的食物
這兩種食物吃后會讓胃產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng),影響胃酸分泌和消化酶作用,從而導(dǎo)致消化系統(tǒng)無法正常工作。
1、2020冬季吃什么水果可以減肥
1.1、梨
水果中除了蘋果還有一種水果的熱量含量很低,那就是梨。梨水份含量很高可在填飽肚子的同時(shí)避免食入過多的熱量。另外它含有的纖維素為木質(zhì)素是一種不可溶纖維,能在腸子中溶解,形成像膠質(zhì)的薄膜,能在腸道中與膽固醇和脂肪結(jié)合而排出。因此梨是一種很好的潤腸通便的水果,當(dāng)然對減肥也是非常有幫助的。
1.2、柚子
柚子營養(yǎng)價(jià)值很高,含有非常豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸及鈣、磷、鎂、鈉、維生素c以及類胰島素等成分。研究表明,這些成分能讓人產(chǎn)生飽腹感,同時(shí)也有效幫助保持血糖濃度水平均衡,更好地控制食欲,起到減肥的作用。
2、2020冬季吃什么蔬菜可以減肥
2.1、玉米
玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,2020冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效哦。
玉米減肥怎么吃:玉米的減肥吃法很多,可以水煮玉米,可以煮成玉米粥,也可碳烤玉米等等。
2.2、紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實(shí)不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,2020冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反還能夠起到減肥哦。
另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。
紅薯減肥怎么吃:紅薯可以直接煮和烤著吃,也可以將紅薯搭配其他做成美味食譜,如雞絲紅薯蒸蛋,紅薯燕麥奶等。只是,吃紅薯減肥要注意適量,吃多了會造成腸胃不適,一個(gè)人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
3、2020冬季減肥的食療食譜
3.1、海苔山藥卷
材料:山藥1根,海苔2張,胡蘿卜半根,醬油和芥末少許。
做法:山藥洗掉表面泥土,上鍋蒸20分鐘左右,取出略放涼,用手剝掉外皮。用叉子、勺子將山藥搗成泥,加入切碎的胡蘿卜丁,拌勻。壽司海苔撕成兩半,取一份平鋪在壽司簾上,取適量山藥泥鋪在海苔上。從一端卷起并借助壽司簾卷緊成形,海苔末端抹少許水黏合。用刀將海苔山藥卷切段,可以蘸少許壽司醬油和芥末一起食用。
3.2、茶韻蘆薈爽
原料:食用蘆薈150 克、綠茶5克、菠菜30 克、檸檬葉30 克。
調(diào)料:冰糖、西瓜丁。
做法:蘆薈去皮切片,裝進(jìn)杯中。綠茶用90℃水沖泡出茶湯。菠菜洗凈入鍋焯水,與薄荷葉、綠茶茶湯、冰糖一起倒入榨汁機(jī)榨成汁,盛杯點(diǎn)綴西瓜丁即可。
點(diǎn)評:似乎茶與減肥有不解之緣,女人都知道綠茶是減肥高手,加之美容的蘆薈和含鐵豐富的菠菜(一定先焯水去草酸,否則影響對鈣的吸收),減肥又美容不二話。
2020冬季減肥的妙招
1、空腹時(shí)多喝水
喝水絕對是幫助成功減肥的關(guān)鍵,想要減肥可以在日常生活中進(jìn)食正餐之前,先喝一杯水,這樣能夠起到滋潤腸胃的作用,還能洗刷身體內(nèi)多余的毒素,而且能夠起到促進(jìn)新陳代謝的作用,有效的增加飽腹感,是最簡單的減肥排毒方法。
2、多吃富含蛋白質(zhì)的食物
蛋白質(zhì)減肥法是一種很健康新穎的方法,不僅能夠保證身體所需的營養(yǎng),而且還能夠輕松搞定肥胖問題,MM在日常生活中,可以多吃一些豆腐、豆?jié){以及雞蛋等蛋白質(zhì)豐富的食物,這些食物不僅營養(yǎng)豐富,熱量還非常的低,其中的營養(yǎng)成分還十分有利于減肥。
3、周末短期絕食法
在不用工作的周末進(jìn)行短期絕食,可以使體內(nèi)接近放空狀態(tài),體重不用說,就連心情也會變得很輕松。不過要注意是不能勉強(qiáng)。同時(shí),還要攝取適量水分,肚子變空了,喝點(diǎn)粥或蔬菜汁也沒有影響。
減肥運(yùn)動的最佳時(shí)間
運(yùn)動也是要注意時(shí)間安排的,對于要減肥的朋友來說在對的時(shí)間做運(yùn)動是可以增加減肥的效果的。
1、四季勿忘冬令。2020冬季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)。有些肥胖人,一到2020冬季,不管是否需要,毫無針對性地盲目進(jìn)補(bǔ),致使?fàn)I養(yǎng)過剩,如不運(yùn)動必然加大肥胖度。
2、一日貴在早晨。早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo),體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的,因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
3、飯前飯后是良機(jī)。飯前30～45分鐘運(yùn)動能減肥,原因在于:食欲減退,食量減少。體育運(yùn)動時(shí),大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài),消化腺的分泌量受到抑制。
