2020冬季吃什么最容易減肥
冬季吃什么養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就四季養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“2020冬季吃什么最容易減肥”，相信能對大家有所幫助。
1、燕麥
燕麥的熱量只有367卡路里,不僅含糖量低,營養(yǎng)還異常豐富,是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經(jīng)過精細加工制成麥片,使其食用更加方便,還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維,有助消化還提供強烈的飽腹感,是不錯的減肥主食哦。
2、薏米
薏米的營養(yǎng)價值很高,而且熱量低,只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點,不論用于滋補還是用于藥用,作用都很緩和,很適合2020冬季減肥食用,而2020冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除2020冬季的濕邪氣。
3、玉米
玉米熱量很低,一根玉米的熱量大概只有78卡路里,它是粗糧中的保健佳品,經(jīng)常吃玉米對人體的健康頗為有利。而且玉米中的纖維素含量很高,具有刺激胃腸蠕動。另外,玉米含鉀豐富,2020冬季吃玉米有很好的利尿祛濕功效。
4、紅薯
很多人以為冬天吃紅薯會胖,其實不然。紅薯熱量低、脂肪少,又富含膳食纖維,是可以起到很好的飽腹作用的。因此,2020冬季吃紅薯不僅不會發(fā)胖,相反還能夠起到減肥。另外,紅薯中還含有大量的纖維素和多種維生素營養(yǎng),而且其中含有的賴氨酸,比大米、白面要高得多,還富含胡蘿卜素。不僅可以食用,還可以制糖和釀酒。
2020冬季吃什么水果最容易減肥
1、奇異果
奇異果含有豐富的維他命C,瘦身同時能美容。而且含有超豐富的纖維質(zhì),可以預防便秘。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。
2、葡萄柚
葡萄柚酸性物質(zhì)能夠增加消化液,促進人的消化功能,讓營養(yǎng)更加容易吸收,此外葡萄柚在減肥中也是風云水果。它含有豐富的維他命C,一顆葡萄柚含有100毫克,消除疲勞之余還能美化肌膚哦,重點是它的糖量相當?shù)纳佟?/p>
3、香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因為香蕉含有豐富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠,能有效地調(diào)整腸胃,排出毒素。想要瘦身的你,早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁,不但能可使排便順暢,還能提供一上午的活動能量哦。
4、檸檬
檸檬可以說是地球人都知道的減肥水果啦。檸檬能溶解多余的脂肪,清除身體各種器官的廢物和毒素,凈化血液,改善血質(zhì),促進新陳代謝,兼具美容瘦身兩大功效。
2020冬季喝什么湯最容易減肥
1、紫菜黑木耳湯
功效:治療肥胖、改善體質(zhì)、補血潤氣、解除便秘。
材料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一個、蔥、胡椒、鹽適量。
做法:將黑木耳浸軟,去頭切碎,甜椒和蔥均洗凈切碎。待水煮開,加入黑木耳大火煮10分鐘,等木耳煮軟,再放入紫菜甜椒,用中火煮3分鐘,撒上蔥末,加入適當?shù)柠}和胡椒調(diào)味即可。
2、鯽魚湯
功效:鯽魚營養(yǎng)豐富,而且脂肪少。喝鯽魚湯能夠美容顏顏,還能有效消減腹部贅肉。
材料:水芹菜4兩、鯽魚1條、制香附5錢、香砂仁5錢、淮山3錢、枳棋子3錢。
做法:鯽魚用油先煎過,再和其它的配料放在鍋中加水,加到淹滿材料為止,燉2個鐘頭即可。
3、香菇圓白菜湯
功效:香菇里面含有一種十分特別的酸性成分,能夠有效的降低血脂和膽固醇,幫助人體快速的減肥,另外菌類食物本身就有強大的腸胃清潔功能。白菜含豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,對緩解便秘大有好處。
材料:洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克、鹽油少量。
做法:把所有材料洗凈切開,切成塊狀或者條狀,然后加入清水煮,最后加入鹽油等調(diào)味料即可。
延伸閱讀
1、2020冬季吃南瓜最減肥。
常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對保護視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
2、2020冬季吃大白菜最減肥。
大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時還含有大量的纖維素,能促進腸道蠕動,防止便秘,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高,因此是減肥者的極好食品。
3、2020冬季吃蘋果最減肥。
蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
4、2020冬季吃葡萄柚最減肥。
葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
5、2020冬季吃薏仁最減肥。
薏仁能降低血脂及血糖,促進新陳代謝,有利尿作用,有效改善水腫現(xiàn)象,而且薏仁熱量比較低,多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維,可以改善便秘,清除體內(nèi)堆積毒素。
6、2020冬季吃芹菜最減肥。
芹菜含有豐富的膳食纖維,能夠促進新陳代謝,而且能夠刮洗腸壁,消減脂肪,讓排便更順暢,而且芹菜是低熱量的食材,多吃可以瘦身。
7、2020冬季吃綠豆芽最減肥。
綠豆芽含有豐富的維生素C和各種人體必須氨基酸,能夠促進新陳代謝,加速脂肪燃燒,是減肥必吃的食物。綠豆芽還富含纖維素,能幫助排出體內(nèi)堆積毒素,有效改善便秘現(xiàn)象。
8、2020冬季吃紅棗最減肥。
紅棗含有蛋白質(zhì)、多種氨基酸、胡蘿卜素、維生素A、B2、C、p、鐵質(zhì)、鈣質(zhì)、磷質(zhì)等,能促進腸胃蠕動,幫助消化吸收,排清毒素。紅棗中所含的皂類物質(zhì),具有降低血糖和膽固醇含量等作用。
2020冬季做什么運動有利于減肥
1、2020冬季散步有利于減肥。
每天晚上吃完飯和家人或是朋友一起出去散步也是一個好方法,不用刻意去做,沒事的時候帶著你的寵物下樓溜溜也是不錯的。
2、2020冬季騎自行車有利于減肥。
平時上下班的話,最好使用自行車,不要再去擠地鐵或是公交車,自行車是最佳的交通車,每天兩個來回你一天的熱量都可以消耗掉哦。
3、2020冬季爬山有利于減肥。
周末的時候,約上幾個好友,一起找一座比較矮小的山去爬吧,不但可以促進你們的感情,而且你瘦的速度也是超快的哦。
4、2020冬季逛街有利于減肥。
女性最喜歡的事情就是逛街了,那么將逛街融入在減肥中去怎么樣呢?效果不但翻倍,而且還能使你逛的更開心,又能買東西又能減肥,這么好的事你怎么能錯過呢。
所以我們要有意識,想減肥,運動永遠是最好的選擇,因為只有運動才能真正的做到瘦身燃脂,不運動脂肪粒怎么可能會減少。節(jié)食瘦的是只是肉而已,運動才是最健康的減肥方法。
2020冬季減肥飲食注意事項
1、2020冬季減肥飲食注意保持現(xiàn)有食量。
雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食,每口要咀嚼至少30次,以刺激大腦發(fā)出飽的信號。
2、2020冬季減肥飲食注意飲食多樣化。
拉面、蓋飯這種單一食物,會容易吃得較快,而且營養(yǎng)不均衡,對減肥不利,需要改正。減肥中需要多吃蔬菜,以保持營養(yǎng)均衡。
3、2020冬季減肥飲食注意晚飯不吃碳水化合物。
碳水化合物雖然是人體所需三大營養(yǎng)之一,但食用過多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧,可在早餐中加入碳水化合物,為大腦活動補充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量:切片面包1片,大約28克;米飯1碗,大約55克。
4、2020冬季減肥飲食注意睡前3小時嚴禁進食。
晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應該盡量早吃。
1、2020冬季減肥吃什么水果
1.1、檸檬
檸檬是非常好的減肥水果,能夠促進胃中的蛋白質(zhì)分解,增加成為怒東,有助于消化和瘦身。想要減肥的妹子,只需要將新鮮檸檬切成薄片泡水喝,不僅能夠助于消化,還能沖淡你的食欲。
1.2、葡萄柚
葡萄柚中含有一種自然果膠的特殊營養(yǎng)成分,能減低血液中的膽固醇,也是一種熱量很低的水果,每天吃完晚飯后吃點葡萄柚,這樣能夠避免身體吸收過多營養(yǎng)而變成贅肉,還能保持完美的身形。
1.3、草莓
草莓中含有豐富的果膠和膳食纖維,能夠幫助身體消化、通暢答辯,能夠很好的調(diào)解人體的膽固醇,還有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓切成丁與酸奶混合在一起吃能夠增加飽腹感,這樣很快就能消除饑餓的感覺。
2、2020冬季減肥吃什么蔬菜
2.1、卷心菜
卷心菜無疑是2020冬季中低卡以及富含維生素u和維生素c的蔬菜。而且卷心菜含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉都很少,屬低熱量食物,又含有豐富的果膠和纖維素,食后有飽腹感,非常適合減肥瘦身人士食用。可以將圓白菜涼拌、做沙拉或榨汁。
2.2、白蘿卜
蘿卜可以帶給你豐厚飽足感,但卻不會給你過多熱量。白蘿卜100g只有21卡,100g白蘿卜的飽足感以相當于大半碗飯,即使吃多了也不用擔心暴卡喔!白蘿卜所含有的辛辣成分--芥子油,能夠促進脂肪類物質(zhì)更好地進行代謝,避免脂肪在皮下堆積。這個功能,是任何一種蔬菜和水果都比不上的。與肉共煮后,蘿卜會吸收肉汁的香味,卻不帶肥膩感,譬如紅燒肉燉蘿卜,就能滿足食肉欲望,也幫你去掉肉類高肥脂的負擔。把蘿卜磨成泥,白蘿卜泥可當沾醬、拌醬。
2.3、白菜
白菜豐富的粗纖維可以幫助消化,減少積食,避免脂肪沉積。在促進腸胃蠕動消化的同時,將沉積的毒素和無法吸收的脂肪排出體外。白菜中所含的果膠,可以幫助人體排除多余的膽固醇。另外,大白菜含水量豐富,高達95%,所含熱量極少,不會導致熱量超標而變成脂肪堆積在體內(nèi)。減肥就吃白菜燉豆腐,盡量選用白菜葉,因為菜葉口感更嫩。
3、2020冬季減肥食譜
3.1、蔬果酸奶麥片
材料:蜂蜜、白蘿卜、胡蘿卜、砂糖、檸檬汁、水、水果、酸奶、燕麥、干果各適量。
做法:將白蘿卜切片,用蜂蜜腌制,胡蘿卜磨碎加入砂糖、檸檬汁和水做成胡蘿卜醬,將所有材料放入酸奶中攪拌食用。
3.2、洋蔥番茄汁
材料:1/3顆洋蔥、1顆牛番茄、半顆檸檬。
做法:洋蔥、牛番茄洗凈,將洋蔥用鹽水泡10份鐘,加入400~500c.c。冷開水,擠半顆檸檬汁打成果汁。
最簡單的減肥方法
1、動腦
哪怕最簡單的腦力勞動也可消耗能量。身體肥胖的人可以通過一些腦力勞動,如研究學問、寫作、學習書法繪畫等,使身體變瘦。這樣既能豐富自己的內(nèi)涵,又能達到瘦身的目的,可謂一舉多得。
2、做家務
打掃衛(wèi)生不請鐘點工,洗衣服不用洗衣機,燙衣服自己動手,經(jīng)常下廚做精致可口的飯菜等,都是減肥的有效方式。一般情況下,做飯的人不愿吃得很多,經(jīng)常下廚正可達到控制食量的目的。
3、原地跑
在室內(nèi)或過道挑選一塊約1平方米的空地,堅持每天赤腳原地跑15分鐘。這對消耗身體熱量大有幫助。
最快的減肥方法
1、步行
在吃完飯后的45分鐘左右,到室外的公園或者小路上散散步,能夠幫助到減肥瘦身,假如能夠保持4.8公里每小時的走路速度的話,身體的熱量便能夠以較快的速度進行消耗,從而達到減肥的效果。如果能在飯后2-3個小時再步行一次,那么,所獲得的效果將會更為顯著。
2、延長吃飯時間
通常情況下,20分鐘是我們的胃將完整的訊息傳遞給大腦所必需的,所以,假如在吃飯的時候吃的太快的話,大腦接收不到已經(jīng)吃飽的信息。這時候,實際上已經(jīng)可以吃飽的食物量,在大腦的感覺中,卻仍未吃飽,就導致了進食量的增加,從而身體內(nèi)的脂肪也會積累的更多。所以,想要獲得更好的減肥效果的話,就將吃飯的時間提高到20分鐘以上吧!
以胖為美的時代已經(jīng)成了遙遠的歷史,再說了,肥胖還會誘發(fā)各種疾病,嚴重影響了人類的健康問題?，F(xiàn)代人所追求的是苗條健康的美。然而剛剛經(jīng)過秋天的貼膘,冬天又缺乏運動,導致脂肪堆積得讓人不忍直視了。如果冬天不注意養(yǎng)生瘦身的話,到了春天,別人在展現(xiàn)窈窕美麗的身材,而你依然還是臃腫如故。當然,減肥要循序漸進,不能急于求成。本文介紹的減肥食物適合你在日常飲食中經(jīng)常食用。需要提醒的是,不能單一地只吃蔬果減肥,這樣反而會損害身體健康。最好是配合減肥運動一起進行,以達到最好的效果。
1、2020冬季吃什么最去火之黑豆
冬天吃黑豆能補充極易被人忽視的蛋白質(zhì)。黑豆營養(yǎng)全面,含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì),有活血、利水、祛風、解毒之功效。黑豆在滋陰降火的同時還能補充被大量消耗的蛋白質(zhì)。黑豆還有降血壓和減肥的功效,適合冬天上火的人食用。
2、2020冬季吃什么最去火之西紅柿
西紅柿一年四季都可見,營養(yǎng)也很豐富。西紅柿中的維C,有生津止渴,健胃消食的功效。它同樣可以清熱解毒、平肝“降火”。冬天吃西紅柿,改善口渴,上火癥狀。水分含量高的西紅柿是最降火的果蔬之一。
3、2020冬季吃什么最去火之白蘿卜
白蘿卜是冬天上火的人吃了能降火的食物之一。白蘿卜性涼,具有清熱去火之功效。白蘿卜增強機體免疫功能,食之幫助營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,幫助降火,適合冬天吃。
4、2020冬季吃什么最去火之香蕉
一般人認為敗火以食香蕉為最好,中醫(yī)認為香蕉性味甘寒微澀、無毒,具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿等作用。對于口渴、便秘等陰虛腸燥或血熱氣滯者尤佳。若脾胃素虛、陽氣不足的人食香蕉就會適得其反,反會使虛火更旺。
5、2020冬季吃什么最去火之梨
梨果:生津、潤燥、清熱、化痰等功效,適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。冬天吃梨具有清心、潤肺、降火、生津、滋腎、補陰功效。其次還具有潤肺、消痰、清熱、解毒之功效。
6、2020冬季吃什么最去火之山竹
山竹俗稱“水果皇后”,性偏寒涼,有解熱清涼的作用,可化解脂肪,潤膚降火,吃了大補的榴蓮之后,再吃山竹有清熱的功效,且山竹果肉含豐富的膳食纖維、糖類、維生素及鎂、鈣、磷、鉀等礦物元素,對美容肌膚有一定功效。
2020冬季吃什么食物會上火
1、辛辣食物
辛辣食物非常容易導致自身出現(xiàn)上火的癥狀,尤其是一些調(diào)味品。一些生姜,蔥,蒜,辣椒等調(diào)味品,大家如果過量食用之后非常容易增加自身出現(xiàn)上火問題的幾率,而且還可能會增加自身出現(xiàn)長痘痘的問題,會嚴重影響到個人的外表形象,使自身出現(xiàn)體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂的情況,建議大家在日常一定要保持一個良好的飲食習慣,建議大家多吃一些低脂低鹽的食物,盲目過量食用辛辣食物,也可能會危害到自身的健康。
2、油炸食物
很多朋友特別喜歡到路邊的燒烤店吃一些油炸食物,炸雞腿,炸薯條還有一些燒烤食物也可能會增加自身出現(xiàn)上火問題的幾率。這是因為這些食物容易產(chǎn)生較高的熱量,過度食用熱量比較高的食物會使自身體內(nèi)血液酸化,降低體內(nèi)的新陳代謝的速度,使自身出現(xiàn)上火的問題,建議大家在日常多吃一些蔬菜和水果,少吃一些油炸的食物,長期食用油炸食物也可能會增加自身出現(xiàn)肥胖問題的幾率,使自身出現(xiàn)高血壓,高血糖等多種疾病。
2020冬季上火可以喝什么茶
1、三花茶
金銀花10克,菊花10克,茉莉花3克,用熱水沖泡飲用。菊花有平肝潛陽、疏風清熱、涼血明目的功效;金銀花既能宣散風熱,還善清解血毒。
2、薄荷茶
薄荷若干,以自己喜好而定量。用薄荷泡茶喝,可以利用薄荷中薄荷醇、薄荷酮的疏風清熱作用,而且泡茶喝之有清涼感,是清熱利尿的良藥。
3、花梨紅棗蜂蜜茶
梨小塊若干,紅棗切片,姜少許,蜂蜜。梨子清火潤肺,紅棗補血滋養(yǎng),冬天喝這個飲料對皮膚最好不過,而且是由里到外的全面滋養(yǎng)。
4、玫瑰白芍
材料:白芍、玫瑰花各3克。玫瑰花可理肝氣、行氣活血、解郁,白芍平肝養(yǎng)陰、益氣除煩。
1、栗子粥
板栗50g,粳米100g,煮粥食之?？勺鲋魇?板栗既能與粳米一起健運脾胃,增進食欲,又能補腎強筋骨,尤其適合老年人機能退化所致的胃納不佳、腰膝酸軟無力、步履蹣跚等癥狀者服食,對老人腎虛大有裨益。另外,板栗生食難消化,熟食又易滯氣,故一次不宜吃太多,反之易傷脾胃,吃時要細細嚼碎,口感無渣,成為漿液,一點一點咽下去,才能起效。
2、空心菜糯米粥
空心菜葉30克,糯米30克,鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝干炒黃,煮成粥。放入洗凈的空心菜葉燙熟,加適量鹽、味精、麻油,攪勻即可食用。每日2次,可早晚服用,能補中益氣,清熱涼血,解毒利尿?？捎糜诎螂籽住⒛虻姥姿碌哪蝾l、尿急、尿痛、排尿不暢、小便色深或黃赤。
3、芹菜糯米粥
芹菜15克,糯米30克,鹽、味精、麻油適量。將糯米淘凈瀝干水,放入鍋中炒黃后取出。芹菜洗凈切細末。糯米煮熟后,放入芹菜燙熟,加適量鹽、味精、麻油,攪勻即可食用。每日1-2次,可作早、晚餐食用。能補中益氣、清熱利水、補血涼血,可用于慢性腎炎日久,排尿不暢,尿血或小便渾濁如米湯水樣。
4、海金砂薏仁粥
海金砂15克,薏仁90克,白糖適量。將海金砂加水適量,煎取汁一碗,加入淘凈的薏仁的水適量入鍋內(nèi),煮粥三碗,再與藥計一碗混合均勻,加白糖適量?？勺髦魇撤?能健脾利水,通淋,排石。適用于慢性腎炎、腎結石、尿道結石告等疾病患者作食療。
5、青小豆粥
青小豆500克,通草30克,小麥500克。用水4000毫升煮通草1000毫升。去渣取汁后,加入淘凈的青小豆和小麥中煮粥,至豆、麥皆熟時?；稹Ｃ咳?-3次,可作主食服用,健脾益胃、去熱利濕,可用于慢性腎炎、腎盂腎炎、腎病綜合征引起的水腫腰痛等。
2020冬季補腎吃什么食物
1、栗子
中醫(yī)認為栗有補腎健脾、強身壯骨,益胃平肝等功效,因此栗子又有了“腎之果”的美名。
2、韭菜
韭菜又名起陽草、壯陽菜。是一味溫補腎陽的食物。《本草綱目》云:“韭菜粥,溫中暖下”?？裳a益肝腎,壯陽固精。與粳米相須為用,可補益肝腎,溫中健脾。《飲食治療指南》記載“韭菜粥溫中暖下,主治腰膝虛冷。”
3、山藥
山藥雖然可以同時滋補很多臟器,但最終還是以補腎為主,經(jīng)常吃山藥可以增強腎臟的排毒功能。拔絲山藥是很好的一種食用方法,用焦糖“炮制”過的山藥,補腎抗毒的功效會相應增強。
4、黑米
黑米性味甘溫,有補益氣血,滋補肝腎的功效。黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素及鈣、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和天然黑色素。在晚間食用黑米還能達到補血養(yǎng)顏的功效。
5、黑芝麻
黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸,氨基酸在維生素的作用下,能加速人體代謝,多吃黑芝麻能預防貧血、活化腦細胞,黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等病癥。
6、大蔥
現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌,還能有效刺激性欲,從而“強腎補陰”。對男性來說,每周應吃3次大蔥或細香蔥,可炒菜、涼拌食用,也能當成調(diào)味劑。
2020冬季補腎吃什么水果
1、黑葡萄
祖國醫(yī)學認為,葡萄味甘酸,對于脾、肺、腎都有好處,經(jīng)常吃葡萄可以起到補血養(yǎng)氣,養(yǎng)腎護肝的作用。黑葡萄中的鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量要高于其他顏色的葡萄,另外,黑葡萄滋陰養(yǎng)腎,會使頭發(fā)更黑亮。
2、黑棗
黑棗是黑色的,因此被譽為是補腎的佳品。黑棗的營養(yǎng)價值很高,被譽為“營養(yǎng)倉庫”。黑棗具有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)神的功效。其次黑棗含有很多維生素,被稱之為“維生素丸”,具有很好的具有滋陰補腎,健脾暖肝,補益脾胃,益氣活血,護肝明目等療效。
3、桑葚
桑葚是補腎的佳品,中醫(yī)認為桑葚味甘酸,性微寒,入心、肝、腎經(jīng),具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
1、飲食應以健脾、補肝、清肺為主,應多吃山楂、柚子、石榴、蘋果等清潤甘酸的水果,由于其中含有鞣酸、有機酸、纖維素等礦物質(zhì),能起到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,可以滋陰潤燥。
2、做菜時,應該多一些湯粥類的“流食”,比如百合蓮子小米小棗粥,有滋陰潤燥、補肺養(yǎng)心、健脾生津的作用,適用于在干燥的秋2020冬季食用。還可以煲一些冬瓜湯、蓮藕湯、白蘿卜花生湯、大白菜湯等。白菜、蘿卜這兩種大眾化蔬菜功效最好,可謂是最經(jīng)濟實惠的滋補品了。蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì),其中維生素C的含量比梨和蘋果高出8～10倍;而白菜中含有豐富的維生素C、維生素E,可預防因燥熱導致的皮膚干燥,其中的纖維素還可促使腸蠕動,預防便秘。
3、除了主食和蔬菜,還應多吃水果,比如梨一種就是很好的補水降火水果。中醫(yī)認為,梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能,最適宜2020冬季發(fā)熱和內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉疼、大便燥結癥較為適宜。水果不但能夠增加水分攝入,還有利于補充維生素,增強機體抵抗力。
2020冬季吃什么水果補水
1、梨
梨是2020冬季水果中的首選,它含蘋果酸、檸檬酸、葡萄糖、果糖、鈣、磷、鐵以及多種維生素,梨有潤喉生津、潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃等功能,最適宜于冬2020春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對緩解肺熱咳嗽、小兒風熱、咽干喉痛、大便燥結等癥較為適宜。除此以外,梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用。高血壓患者,如果有頭暈目眩、心悸耳鳴者,經(jīng)常吃梨,可減輕癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。
2、甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果,它的水分含量占甘蔗的84%,在干燥的冬天補充水分是必不可少的,其次甘蔗的含鐵量在眾多水果中可是名列前茅的。它擁有滋補清熱的作用,作為清涼的補劑,對于治療低血糖,大便干結,小便不利,心煩口渴,反胃嘔吐,肺燥引發(fā)的咳嗽氣喘等病癥有一定的療效。
3、獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價值極高的水果,被譽為“水果之王”。它含有亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,以及豐富的礦物質(zhì),包括豐富的鈣、磷、鐵,還含有胡蘿卜素和多種維生素。獼猴桃對保持人體健康,防病治病具有重要的作用。多食用獼猴桃可以預防老年骨質(zhì)疏松,抑制膽固醇的沉積,從而防治動脈硬化,還可改善心肌功能,防治心臟病等,也能對抗癌起到一點兒作用。多食用獼猴桃,還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物,防止老年斑的形成,延緩人體衰老。冬天常吃獼猴桃可以調(diào)節(jié)人體機能,增強抵抗力,補充人體需要的營養(yǎng)。
2020冬季補水的食譜
1、菊花豬肝湯
材料:豬肝500克、清湯1000克、雞蛋3個、鮮菊花10克。
功效:菊花具有散風清熱、平肝明目、調(diào)理血脈的作用。菊花與豬肝相配成湯菜,有滋養(yǎng)肝血,養(yǎng)顏明目的功效。
2、蓋燒小蘑菇
材料:口蘑、小白菜、肉餡、蔥姜絲、紅椒、鹽、味精、白糖、醬油、水淀粉、泡辣椒醬。
功效:食用菌集中了食品的一切良好特性,營養(yǎng)價值達到植物性食品的頂峰,被稱為上帝食品,長壽食品。
3、什錦西蘭花
材料:西蘭花、白菜花、胡蘿卜、紅辣椒、鹽、雞精、淀粉、色拉油。
功效:它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
