2020夏季養(yǎng)生需注意什么
冬季飲食養(yǎng)生需注意什么。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)四季養(yǎng)生呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“2020夏季養(yǎng)生需注意什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
1、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之健脾除濕。
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
2、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之清熱消暑。
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
3、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之補(bǔ)養(yǎng)肺腎。
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰?？蛇x用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過,耗傷津氣。
4、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之空調(diào)不宜開得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開太大,空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
5、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之以清為點(diǎn)
夏天氣溫高,人們出汗多,胃口差,當(dāng)然,如果"清淡"意味著吃東西更要講究衛(wèi)生,不吃過多的油膩食物,多吃點(diǎn)水果多飲水,那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化,夏天的特點(diǎn)是"熱",故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于"清"。
6、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2020夏季吃什么養(yǎng)生
1、綠豆
綠豆具有清熱解毒、利尿除濕的作用,非常適用于夏天出現(xiàn)濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等癥狀時(shí)食用。但也要提醒的是,綠豆性寒,容易損傷胃氣,慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多吃。
2、蓮子
中醫(yī)認(rèn)為,蓮子味甘、澀,性平,人心、脾、腎經(jīng),有益心安神、健脾止瀉、補(bǔ)腎固精的作用。蓮子有良好的養(yǎng)心安神、清心除煩的作用,中醫(yī)認(rèn)為2020夏季養(yǎng)心吃蓮子最好。
3、西洋參
性涼而補(bǔ),能扶正氣,降火,生津液,除煩倦?？崾钍⑾?炎熱多汗會損耗正氣,損耗人體的陰津,傷陰生虛火,出現(xiàn)疲乏體怠、心煩意亂等癥狀,可在湯料里添加一味西洋參,其補(bǔ)虛抗乏效果顯著。
4、苦瓜
炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開,食欲減退。“苦”作為“五味”之一,可以激發(fā)人的食欲。立夏中醫(yī)飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”,養(yǎng)陽重在養(yǎng)心,順應(yīng)春夏之交養(yǎng)心的生理特點(diǎn),苦瓜就是清心降火的佼佼者。
夏日養(yǎng)生防暑常識
氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為"高溫日",連續(xù)5天以上"高溫日"稱作"持續(xù)高溫"。氣溫過高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會相對減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。
天氣熱,盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動,特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶外工作或活動時(shí),要避免長時(shí)間在陽光下曝曬,同時(shí)采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽帽、草帽或打遮陽傘;多喝水,特別是鹽開水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
一旦發(fā)生中暑,應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方,躺下休息,給病人解開衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然后送往附近的醫(yī)院治療。
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2020夏季最常見的就是高溫中暑的問題，除了中暑，2020夏季養(yǎng)生與保健需注意的問題還有哪些呢?2020夏季需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鹽分與維生素，特別是酷愛運(yùn)動的更要注意預(yù)防身體的鹽分的過度流失。
2020夏季飲食
每到炎熱的2020夏季，很多人的胃口就會不好，消化功能降低，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃脘不適等癥狀，有的人還易發(fā)生胃腸道疾患。這是因?yàn)?，熱天人們出汗較多，體內(nèi)的水分、氯化鈉和水溶性維生素(主要是維生素B1和維生素C)也會隨著汗流失不少，引起水鹽代謝失調(diào);因此，在炎熱的2020夏季必須講究飲食調(diào)節(jié)，采取相應(yīng)有效的科學(xué)的措施。
適當(dāng)食用苦味食物
熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。如：苦瓜、苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。適當(dāng)喝些冷飲適當(dāng)吃些冷飲，不僅能消暑解渴，還可幫助消化，使人體的營養(yǎng)保持平衡，有益于健康，不可過食冷飲和飲料，多飲會影響食欲，嚴(yán)重可損傷脾胃或?qū)е挛改c功能紊亂。
注意補(bǔ)充鹽分和維生素
盛夏，人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏天應(yīng)多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陽
《素問·四氣調(diào)神大論》有云:“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,以從其根,故與萬物沉浮于生長之門,逆其極,則伐其本,壞其真矣?！币馑际钦f春2020夏季節(jié)是大自然氣溫回升,陽氣逐漸旺盛的時(shí)候,春2020夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽,補(bǔ)充元?dú)狻?/p>
并且,盛夏時(shí)節(jié),人體內(nèi)的陽氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會慢慢下降,如果不注意養(yǎng)護(hù)的話,到了秋2020冬季節(jié)就會因陽氣不足而此生各種疾病。2020夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼,尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別,不要將空調(diào)調(diào)的過低,室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。
2、2020夏季養(yǎng)生要控制情緒
2020夏季天氣燥熱,人的情緒容易產(chǎn)生波動,煩躁易怒。專家提醒,大怒不僅傷肝,還會引起血壓上升,加重心臟負(fù)擔(dān),導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。因此,2020夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒,保持心情平和,平穩(wěn)度夏。
3、2020夏季養(yǎng)生要健康飲食
從養(yǎng)生方式來說,在2020夏季養(yǎng)護(hù)脾胃,最好能多進(jìn)稀食,吃粥喝湯,既能生津止渴、清涼解暑,又能補(bǔ)養(yǎng)身體。此外,新鮮蔬菜水果能補(bǔ)充足夠的維生素、水和無機(jī)鹽。
在食物中,清熱利濕的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等,這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物,最好不要急著吃,應(yīng)在常溫下放一會兒再吃,且一次不要吃得太多。
4、2020夏季養(yǎng)生要保證睡眠
2020夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易疲勞。因此,2020夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。
為了保證充足的睡眠,應(yīng)做到起居有律,臥室通風(fēng),保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”,有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間,2020夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。
2020夏季養(yǎng)生喝什么粥
1、荷葉粥
材料:荷葉50克,白糖30克,粳米250克。
做法:將鮮荷葉洗干凈,剪去蒂和邊葉。粳米淘洗干凈,放入鍋內(nèi),加水適量,粳米蓋上荷葉。大火將食材煮沸后,轉(zhuǎn)用文火煎熬,等到粳米熟透后,拿走荷葉,加入白糖,攪拌均勻即成。
功效:荷葉粥是2020夏季養(yǎng)生粥大全中的重頭戲,這是因?yàn)楹扇~味甘性平,適用于2020夏季緩解口干、心煩等。在炎熱的盛夏,用新鮮的荷葉做成粥,能夠防止中暑。荷葉粥還適用于2020夏季暑濕泄瀉、眩暈、浮腫、便血、產(chǎn)后血暈等癥狀。
2、絲瓜粥
材料:絲瓜100克,粳米250克。
做法:將絲瓜洗凈,去皮,切成2厘米見方的塊。將米淘干凈后放入鍋內(nèi),加上適量的水后,放在大火上燒開,接著轉(zhuǎn)為文火熬煮。粳米熟透后再加入絲瓜,煮沸后等待約5-8分鐘,就可以食用了。
功效:絲瓜粥也是2020夏季養(yǎng)生粥大全中較好的一款粥品,適用于2020夏季煩渴、痰喘咳嗽、腸風(fēng)痔漏、崩帶、血淋、疔瘡、乳汁不通、癰腫等癥。
2020夏季養(yǎng)生要注意的誤區(qū)
1、開門窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
2、運(yùn)動后大量喝水
暑天運(yùn)動必然會大量出汗。如果運(yùn)動時(shí)間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運(yùn)動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對的。人在運(yùn)動時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。
如果運(yùn)動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會加快蠕動,縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對食物營養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意空調(diào)不宜開得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開太大,空調(diào)能給人帶來舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過10度。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意要休息好
夏天的時(shí)候白天比較長,我們一定要注意保證充足的睡眠,不要熬夜賴床,2020夏季晝長夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個(gè)小時(shí),對健康大有裨益?？墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),鄭州牛皮癬醫(yī)院說在赤日炎炎的2020夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),2020夏季自然界的陽氣在長,人體陽氣亦然,發(fā)怒容易使陽氣過度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,精神面貌,應(yīng)充沛飽滿,對外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽氣的旺盛。2020夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié),切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)。
2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1、誤區(qū)一：夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
2、誤區(qū)二：開門窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開門窗會使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開門窗,房間里會顯得涼快些。
3、誤區(qū)三：運(yùn)動后大量喝水
暑天運(yùn)動必然會大量出汗。如果運(yùn)動時(shí)間稍長,人體失水較多,必然會感到口干舌燥。有的人運(yùn)動后便大量飲水,一是覺得痛快,二是覺得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對的。人在運(yùn)動時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動后馬上大量飲水,勢必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動,影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?；瘕埞男『谧訝I養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
1.1、2020夏季,許多人會通過大口喝綠茶來解渴,雖然綠茶是沒有經(jīng)過發(fā)酵的茶,較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì),其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上,但是,也正是這些天然成分,如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用,會對人體產(chǎn)生不利影響。
1.2、忌夜食生冷:2020夏季夜短,年事稍長之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類等,本為2020夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。
1.3、忌冷水洗浴:冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽氣暗損?？梢砸姷降牟“Y如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對小兒尤其如此。
2、2020夏季養(yǎng)生原則
2.1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
2.2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
2.3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。
2.4、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發(fā)的疾病。
3、2020夏季養(yǎng)生之如何飲食
3.1、多吃瓜類
2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
3.2、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3.3、多吃殺菌“蔬菜
2020夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生之如何睡眠
1、保持床鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
2、2020夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃,相對濕度50%-70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺,而超過23℃,會使人有熱的感覺,表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
3、注意選用臥具
臥具對睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子,汗水浸濕枕頭沒有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
2020夏季養(yǎng)生之運(yùn)動項(xiàng)目
1、游泳
在2020夏季,游泳是最好的運(yùn)動。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。
測試表明:若在水中游100m,消耗100kcal熱能,相當(dāng)于陸地跑400m,或騎自行車1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2、爬山
2020夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很偷快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗增加20%～30%。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動,爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山后準(zhǔn)備休息時(shí),測試一下心率,每分鐘心跳120次,能持續(xù)10min,說明運(yùn)動量已達(dá)到燃燒脂肪的目的。
1、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:不宜貪涼
2020夏季天氣炎熱,是人體陽氣發(fā)散的時(shí)候。這時(shí)應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯(cuò)的選擇。戶外運(yùn)動可以曬曬太陽出些汗,使得體內(nèi)的陽氣能夠很好的發(fā)散,千萬不要在空調(diào)房間待的時(shí)間過長,更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會濕邪傷及脾胃,還會損傷人體的陽氣。
2、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:注重養(yǎng)心
2020夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應(yīng)該重視對心臟的養(yǎng)護(hù)。由于天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態(tài),勞逸結(jié)合。
3、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:保證睡眠充足
2020夏季晝長夜短,很多人會熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,2020夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都可以在睡眠中得以放松和修復(fù)。因?yàn)?020夏季睡得晚,中午的時(shí)候可以睡個(gè)午覺,補(bǔ)充精力。睡眠時(shí)要注意不要對著空調(diào)吹風(fēng),因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候更容易受涼。
4、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:避免大口飲水
2020夏季氣溫升高,身體缺水速度也因此加快。很多人習(xí)慣在口渴時(shí)大口大口地飲水。如果喝水太快,就會導(dǎo)致水分迅速進(jìn)入血液,使血液變稀、血量增加。倘若心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會因此出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的還會導(dǎo)致心肌梗死。所以,在切勿在口渴時(shí)大口喝水。最好的飲水方式是少量多次,每次大約喝100-150毫升,這樣身體才能更好的吸收水分。
5、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:不宜多吃水果助降火
水果富含維生素、膳食纖維,適量食用對健康是十分有益的。但對于降火,有些水果則可能會火上澆油。例如桃子,自古就用吃桃養(yǎng)人的說法,但這是因人而異的。專家表示,桃子雖具有通便的作用,但桃子性溫,對于實(shí)熱體質(zhì)者因上火引起的口干、便秘、咽喉疼痛等癥狀,非但不能去火,還可能會加重病情。此外,桂圓、橘子、石榴、荔枝和楊梅等都屬于溫性水果,經(jīng)常上火的人最好少吃。
最適合2020夏季養(yǎng)生的食療方
1、雪梨銀耳湯
材料:雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。
做法:將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈,撕成小片;將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘,取出,即可裝盤食。
功效:此湯滋陰清肺、消痰降火。
2、蛋奶鯽魚湯
材料:鯽魚一條、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。
做法:將鯽魚剖腹后,清洗干凈待用。把鯽魚放置3成熱的油中過油,以去除鯽魚的腥味。加入適量水和調(diào)料,用小火清燉40分鐘。起鍋時(shí)加入少許蛋奶,能使湯變得白皙濃稠,口感更佳。
功效:此湯溫和養(yǎng)胃,清新潤肺。
3、杏仁水魚湯
材料:水魚1只(約500克),杏仁10克。
做法:水魚和杏仁洗凈,水魚宰殺,用水洗凈,連殼斬塊一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮開后,文火煮2小時(shí),調(diào)味即可,飲湯食肉。
功效:具有滋陰降火、化痰止咳之功效。適用于肺結(jié)核癥、咳嗽咯血、腰酸耳鳴者。
2020夏季適合做什么運(yùn)動養(yǎng)生
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動量適中,技術(shù)要求低,沒有器械的限制,而且鍛煉效果好,對增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
