2020夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么。
飲食貴在節(jié),讀書(shū)貴在精,鍛煉貴在恒,節(jié)飲食養(yǎng)胃,多讀書(shū)養(yǎng)膽,喜運(yùn)動(dòng)延生!從古至今,關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言,身體是革命的本錢(qián),我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。面對(duì)四季養(yǎng)生紛繁的話(huà)題,我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么”,希望能對(duì)您有所幫助,請(qǐng)收藏。
1、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么
1.1、2020夏季,許多人會(huì)通過(guò)大口喝綠茶來(lái)解渴,雖然綠茶是沒(méi)有經(jīng)過(guò)發(fā)酵的茶,較多地保留了鮮葉內(nèi)的天然物質(zhì),其中茶多酚、咖啡堿能保留鮮葉的85%以上,但是,也正是這些天然成分,如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用,會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生不利影響。
1.2、忌夜食生冷:2020夏季夜短,年事稍長(zhǎng)之人,或體質(zhì)稍弱者,腹中常冷,不易消化飲食,生菜、瓜類(lèi)等,本為2020夏季忌食之品,夜間尤其要注意食用此類(lèi)食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物,否則可見(jiàn)腹脹、吐瀉交作等病癥。
1.3、忌冷水洗浴:冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式,但2020夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處于開(kāi)泄?fàn)顟B(tài),因此,寒氣極易侵入人體,導(dǎo)致陽(yáng)氣暗損??梢砸?jiàn)到的病癥如手足發(fā)冷,小腿轉(zhuǎn)筋,雙目視物不清,甚則變生原因不明的發(fā)熱證。同時(shí),即使是熱水洗浴,亦要注意浴后避風(fēng),對(duì)小兒尤其如此。
2、2020夏季養(yǎng)生原則
2.1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
2.2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來(lái)祛暑。
2.3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。
2.4、冬病夏治
所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。
3、2020夏季養(yǎng)生之如何飲食
3.1、多吃瓜類(lèi)
2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
3.2、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3.3、多吃殺菌“蔬菜
2020夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
2020夏季養(yǎng)生之如何睡眠
1、保持床鋪整潔
夏天炎熱,易生菌,保持床鋪整潔不但可使人有個(gè)良好的睡眠環(huán)境而且還可以有份好的睡眠心情。
2、2020夏季睡眠注意寢室的溫度、濕度
一般舒適的溫度為20-23℃,相對(duì)濕度50%-70%為佳。20℃以下會(huì)使人有寒冷的感覺(jué),而超過(guò)23℃,會(huì)使人有熱的感覺(jué),表現(xiàn)為難以入睡,甚至掀開(kāi)被子。另外寢室的通風(fēng)要好。
3、注意選用臥具
臥具對(duì)睡眠質(zhì)量的影響特別大,床和被子要軟硬適當(dāng)。在所有臥具中,枕頭、涼席的作用舉足輕重。枕頭不宜太高,在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會(huì)使頭頸長(zhǎng)痱子,汗水浸濕枕頭沒(méi)有及時(shí)洗凈晾曬,汗臭霉臭味會(huì)使人昏頭昏腦。夏天睡宜用天然草木植物精細(xì)編織而成的草席或以中國(guó)特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席,用竹子等材料制作的涼枕。
2020夏季養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
1、游泳
在2020夏季,游泳是最好的運(yùn)動(dòng)。資料顯示,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。
測(cè)試表明:若在水中游100m,消耗100kcal熱能,相當(dāng)于陸地跑400m,或騎自行車(chē)1000m,或滑冰1500m。另外“由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
2、爬山
2020夏季爬山減肥效果顯著。山上氣溫比較低,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很偷快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗增加20%~30%。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為消除脂肪最好的方法是有氧運(yùn)動(dòng),爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山后準(zhǔn)備休息時(shí),測(cè)試一下心率,每分鐘心跳120次,能持續(xù)10min,說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量已達(dá)到燃燒脂肪的目的。
相關(guān)知識(shí)
1、2020冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意平衡膳食
腎之先天真陰靠后天水谷供養(yǎng),完整平和的膳食能夠給人體提供充分的營(yíng)養(yǎng)。否則,偏嗜太過(guò)會(huì)傷及人之正氣,變生諸病。平衡飲食原則是以各種糧食為主,肉、菜類(lèi)為副,同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充水果、瓜類(lèi),就能得到體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)而精血充盈。食物的性、味決定了它的實(shí)用價(jià)值。如寒涼食品可清熱瀉火,甘寒者可滋陰生津,甘溫者可補(bǔ)命門(mén)振奮陽(yáng)氣。腎陽(yáng)不足宜食羊肉、韭菜之類(lèi)食品;精血不足宜食海參、紫菜、魚(yú)類(lèi)以填精補(bǔ)血。
2、2020冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意清心寡欲
按照中醫(yī)學(xué)的理論,2020冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié),此時(shí)由于氣候寒冷,人體對(duì)能量與營(yíng)養(yǎng)的要求較高,而且人體的消化吸收功能相對(duì)較強(qiáng),適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)不但能提高機(jī)體的抗病能力,還可把滋補(bǔ)品中的有效成分儲(chǔ)存在體內(nèi),為明年開(kāi)春乃至全年的健康打下基礎(chǔ),俗話(huà)說(shuō)的“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”便源于此。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)以立冬后至立春前這段時(shí)間最為適宜。
3、2020冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意早睡晚起
入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽(yáng)平衡。
冬天是草木凋零,萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動(dòng)量,以免擾動(dòng)陽(yáng)氣,損傷陰精。尤其是對(duì)老人來(lái)說(shuō),體內(nèi)陽(yáng)氣本來(lái)就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺(jué)的時(shí)間不足或過(guò)長(zhǎng),都會(huì)導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時(shí),再晚起1~2小時(shí)即可。
4、2020冬季養(yǎng)生應(yīng)該注意適時(shí)吃飯
起床后,吃早飯可以說(shuō)是頭等大事。在冬天可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。
吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過(guò)早,會(huì)使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。
2020冬季養(yǎng)生吃什么食物
1、白蘿卜
民間有“十月蘿卜賽人參”,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開(kāi)藥方”的說(shuō)法。蘿卜中維生素A、C的含量特別豐富,生吃有清熱生津,涼血止血、生氣的功效;熟食則能益脾和胃,消食下氣。蘿卜與黃豆、牛肉一起搭配食用,有益氣補(bǔ)血,強(qiáng)筋骨的功效,適宜更年期的女性食用。
白蘿卜可幫助消化,刺激腸胃蠕動(dòng),并促進(jìn)新陳代謝和體內(nèi)毒素的排出,尤其適合不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和高強(qiáng)度腦力工作者。
2、豆腐
豆腐營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富,物美價(jià)廉。由于豆腐中含有鐵、鈣、磷、鎂等人體所必須的多種礦物元素,還含有糖類(lèi)、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白,素有植物肉的美稱(chēng)。兩小塊豆腐,即可以滿(mǎn)足人體一天鈣的需求量,特別適合兒童和老人食用。只是,豆腐含嘌呤較高,患痛風(fēng)和嘌呤失常的患者應(yīng)慎食。
2020冬季養(yǎng)生的誤區(qū)有哪些
1、衣服穿越多越好
事實(shí)上,衣服是不能夠產(chǎn)生熱量的,只可以起到隔離的效果,這樣才能夠緩解熱空氣和冷空氣的對(duì)流,也才能夠讓人們的熱量得到保存。所以,從生理上來(lái)看,穿太多的衣服會(huì)對(duì)身體的體溫調(diào)節(jié)起到抑制效果,并且讓人體抵抗寒冷的能力降低。所以,冬天不能穿太多的衣服。
2、喝白酒御寒
大多數(shù)人都會(huì)以為,喝白酒能夠起到特別好的御寒效果。但是,人們?cè)诤攘司浦?會(huì)受到酒精的刺激,還會(huì)讓血管進(jìn)行擴(kuò)張,身體里面的熱量會(huì)釋放出來(lái),造成發(fā)熱的情況。但是,一旦釋放了太多的熱量之后,人們反而會(huì)感覺(jué)到老。所以,喝酒是不能夠起到御寒的作用。
3、從外回來(lái)先暖手腳
很多朋友從太冷的室外進(jìn)入到室內(nèi)之后,都會(huì)先暖手和暖腳。事實(shí)上,這樣一會(huì)冷一會(huì)熱的情況都會(huì)手腳帶來(lái)很大的不利,很容易就會(huì)造成手腳出現(xiàn)凍瘡的情況。所以,在從室外回來(lái)的時(shí)候,一定要將手腳進(jìn)行摩擦,這樣能夠挖讓皮膚的溫度回升,之后再用熱水浸泡。
1、2020夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生之飲食防上火
高溫的天氣,會(huì)導(dǎo)致人們煩躁上火,失眠等一系列的癥狀,2020夏季的暑熱又容易給身體產(chǎn)生內(nèi)熱,“防火”成為了2020夏季養(yǎng)生首要原則。
盛夏,可以多吃一些清熱解毒的食物,在中醫(yī)上,能清暑熱降火的藥材有:薄荷、荷葉、金銀花、菊花、連翹等。飲食要以清淡,易消化的為主,油膩辛辣的食物要少吃。可以將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并擱涼后食用,這藥粥具有健胃和消暑的作用。平時(shí)要多吃一些蔬菜,水果這可提供維生素的補(bǔ)充。最好多吃一些瓜類(lèi)食品,包括西瓜、香瓜、西蘭瓜、黃瓜、冬瓜等。
2、2020夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生之防涼防暑
2020夏季天氣熱,空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器,對(duì)于怕熱的人來(lái)說(shuō),開(kāi)著風(fēng)扇,空調(diào)是最舒服的。但是對(duì)于關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō),2020夏季是最應(yīng)該避涼的,因?yàn)檫^(guò)涼的環(huán)境更容易引起病變。所以在2020夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇,盡量少用。
2020夏季外面的天氣過(guò)于炎熱,所以要避免長(zhǎng)期時(shí)間暴曬于陽(yáng)光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以備用一些防暑藥品。
3、2020夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生之精神調(diào)攝
2020夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時(shí)也正是新陳代謝最旺盛的時(shí)期,陽(yáng)氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行也就相應(yīng)地旺盛起來(lái),活躍于機(jī)體表面。
2020夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達(dá)到養(yǎng)目的目的。
天地萬(wàn)物都有個(gè)“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏”的運(yùn)動(dòng)和變化的規(guī)律。人們應(yīng)“應(yīng)天順時(shí)”,爭(zhēng)取“天人和諧”。
4、2020夏季應(yīng)該如何養(yǎng)生之多補(bǔ)充水分
2020夏季很容易出汗,但出汗太多對(duì)身體不好,不僅會(huì)損傷心陰;而且,出汗多也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的鉀離子流失,會(huì)讓人覺(jué)得疲乏無(wú)力、食欲不振。
這時(shí)候應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分,而且是要以熱水、熱茶來(lái)補(bǔ)充,不能貪舒服涼快只喝冷飲,冷飲只能暫時(shí)解暑,卻不能持久解熱、解渴,甚至可能會(huì)傷身;而喝熱水卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,降低體溫。
2020夏季養(yǎng)生喝什么粥好
1、荷葉粥
原料:鮮荷葉1張,大米100克。
制作:如常法煮米成粥,臨熟時(shí)將洗凈的荷葉覆蓋在粥上,文火燜稍頃,揭去荷葉,粥成淡綠色即成。
功效:清熱解暑,生津止渴,常飲可降脂、降血壓。
2、馬齒莧綠豆粥
原料:鮮馬齒莧120克,綠豆60克。同煮成粥食用。
功效:清熱解毒,涼血止瀉。主治腹瀉及痢疾。
3、冬瓜減肥粥
原料:新鮮的帶皮冬瓜100克,粳米100克。冬瓜切成小塊,二者同煮為粥。
功效:清熱止渴,利水消腫,降脂減肥。
2020夏季養(yǎng)生喝什么湯好
1、冬瓜薏米煲水鴨
準(zhǔn)備材料:冬瓜500克,薏米30克,水鴨250克,生姜2片。
做法和功效:先將水鴨洗凈切成塊狀,與薏米、生姜一起放入砂鍋內(nèi),加入水,先用武火煮15分鐘改成文火,然后熬煮1~1.5個(gè)小時(shí),放入適量的鹽和雞精即可。這款湯可以清熱解暑,冬瓜是解暑神器,可以利水消痰,美味又健康的一道菜。
2、節(jié)瓜蠔豉煲豬肉
準(zhǔn)備材料:節(jié)瓜500克,蠔豉50克,豬肉400克。
做法和功效:將豬肉和節(jié)瓜、蠔豉一同放入砂鍋內(nèi),加入適量的水,先用武火煮20分鐘改成文火煮1個(gè)小時(shí)即可。這款湯具有滋陰清熱、消暑滲濕的功效。
1、2020夏季養(yǎng)生要注意不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2、2020夏季養(yǎng)生要注意空調(diào)不宜開(kāi)得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開(kāi)太大,空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會(huì)使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過(guò)10度。
3、2020夏季養(yǎng)生要注意要休息好
夏天的時(shí)候白天比較長(zhǎng),我們一定要注意保證充足的睡眠,不要熬夜賴(lài)床,2020夏季晝長(zhǎng)夜短,氣溫高,人的新陳代謝旺盛,消耗量也大,容易疲勞。加上夜間炎熱,睡不安穩(wěn),導(dǎo)致睡眠不足。因此,中午睡上一二個(gè)小時(shí),對(duì)健康大有裨益??墒股眢w各系統(tǒng)得到休息,也是防止中暑的一項(xiàng)好措施。
4、2020夏季養(yǎng)生要注意多喝水、少喝飲料
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹,初夏天氣都比較干燥,人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000-2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的,保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道,預(yù)防上火。不宜用飲料代替水,汽水、果汁、可樂(lè)等飲料中,含有較多的糖精及電解質(zhì),這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。
5、2020夏季養(yǎng)生要注意心理調(diào)節(jié)
夏屬火,與心相應(yīng),鄭州牛皮癬醫(yī)院說(shuō)在赤日炎炎的2020夏季,要重視心神的調(diào)養(yǎng),2020夏季自然界的陽(yáng)氣在長(zhǎng),人體陽(yáng)氣亦然,發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛,氣血上沖,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和,精神面貌,應(yīng)充沛飽滿(mǎn),對(duì)外界事物要有濃厚興趣,培養(yǎng)樂(lè)觀外向的性格,以利于氣機(jī)的通泄和陽(yáng)氣的旺盛。2020夏季養(yǎng)生調(diào)節(jié),切忌懈怠厭倦,惱怒憂(yōu)郁,以免阻礙氣機(jī)。
2020夏季養(yǎng)生誤區(qū)
1、誤區(qū)一:夏夜宜晚睡
有人認(rèn)為2020夏季后半夜氣溫下降再睡而第二天晚起可更好地休息。但按人體“生物鐘”的規(guī)律,睡眠的最佳時(shí)間是22-23時(shí),早晨5-6時(shí)是生物鐘的“高潮”,此時(shí)起床精神最好。因此,2020夏季仍應(yīng)按時(shí)起居。
2、誤區(qū)二:開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)涼快
在2020夏季酷熱的日子,室外氣溫很高,有時(shí)連外面的風(fēng)都是熱的,這時(shí)打開(kāi)門(mén)窗會(huì)使室內(nèi)外的溫度一樣高。所以,夏日如室外氣溫很高,應(yīng)在氣溫最高的14時(shí)前關(guān)上門(mén)窗,使室內(nèi)氣溫保持較低的水平,到傍晚時(shí)再打開(kāi)門(mén)窗,房間里會(huì)顯得涼快些。
3、誤區(qū)三:運(yùn)動(dòng)后大量喝水
暑天運(yùn)動(dòng)必然會(huì)大量出汗。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng),人體失水較多,必然會(huì)感到口干舌燥。有的人運(yùn)動(dòng)后便大量飲水,一是覺(jué)得痛快,二是覺(jué)得大量飲水才能盡快補(bǔ)充身體需要,使體液平衡。實(shí)際上這種做法是不對(duì)的。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),體內(nèi)大量血液存留在四肢肌肉中。如果運(yùn)動(dòng)后馬上大量飲水,勢(shì)必會(huì)使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱,且使人感到胃部沉重悶脹,妨礙膈肌的活動(dòng),影響正常的呼吸。因此,夏日運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適量補(bǔ)充點(diǎn)水,特別是鹽水,不要快速大量飲水。
2020夏季養(yǎng)生吃什么
1、西瓜
西瓜是敗火的寵物,素有“吃上兩塊瓜,藥物不用抓”的說(shuō)法,其除煩止渴、養(yǎng)心安神作用頗大。
2、蘿卜纓
蘿卜纓的維生素C是蘿卜的2-3倍。將蘿卜纓洗凈搗爛用紗布包起擠出菜汁喝下可以治療久治不愈的痢疾、習(xí)慣性腹瀉、慢性腸道炎等。蘿卜纓+馬齒莧緩解復(fù)習(xí)效果更好。
3、火龍果
火龍果富含花青素可以抗自由基、抗衰老;富含植物白蛋白能解毒;還富含鉀元素能輔助將血壓?;瘕埞男『谧訝I(yíng)養(yǎng)非常豐富,含的花青素更多。肥胖、便秘的人可多吃火龍果。
4、綠豆
綠豆甘寒,有清心利尿、消暑止渴、清熱解毒之效。綠豆湯是民間最常用的消暑與解毒良藥,2020夏季常吃綠豆粥消暑養(yǎng)胃最佳。綠豆常用于治療暑熱煩渴,心、胃熱盛及癰腫、丹毒等證,對(duì)砒石、巴豆、附子等一切草木金石及酒食中毒,大量飲服綠豆,均有解救作用。
1、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:不宜貪涼
2020夏季天氣炎熱,是人體陽(yáng)氣發(fā)散的時(shí)候。這時(shí)應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng),比如打羽毛球、跑步、練太極都是不錯(cuò)的選擇。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)可以曬曬太陽(yáng)出些汗,使得體內(nèi)的陽(yáng)氣能夠很好的發(fā)散,千萬(wàn)不要在空調(diào)房間待的時(shí)間過(guò)長(zhǎng),更不要飲食大量的冷飲,這樣不僅會(huì)濕邪傷及脾胃,還會(huì)損傷人體的陽(yáng)氣。
2、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:注重養(yǎng)心
2020夏季人體新陳代謝旺盛,能量消耗大,出汗多,所以,更應(yīng)該重視對(duì)心臟的養(yǎng)護(hù)。由于天氣原因,很多人夏天更容易脾氣暴躁,這樣會(huì)傷及心臟。要保持心情愉快,不要輕易惱怒,保持旺盛的精力和良好的精神狀態(tài),勞逸結(jié)合。
3、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:保證睡眠充足
2020夏季晝長(zhǎng)夜短,很多人會(huì)熬夜,這樣人體消耗較大,更加容易疲勞。因此,2020夏季一定要保證充足的睡眠,使大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都可以在睡眠中得以放松和修復(fù)。因?yàn)?020夏季睡得晚,中午的時(shí)候可以睡個(gè)午覺(jué),補(bǔ)充精力。睡眠時(shí)要注意不要對(duì)著空調(diào)吹風(fēng),因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候更容易受涼。
4、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:避免大口飲水
2020夏季氣溫升高,身體缺水速度也因此加快。很多人習(xí)慣在口渴時(shí)大口大口地飲水。如果喝水太快,就會(huì)導(dǎo)致水分迅速進(jìn)入血液,使血液變稀、血量增加。倘若心臟不好,尤其是患有冠心病的人就會(huì)因此出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀,嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致心肌梗死。所以,在切勿在口渴時(shí)大口喝水。最好的飲水方式是少量多次,每次大約喝100-150毫升,這樣身體才能更好的吸收水分。
5、2020夏季養(yǎng)生應(yīng)注意什么:不宜多吃水果助降火
水果富含維生素、膳食纖維,適量食用對(duì)健康是十分有益的。但對(duì)于降火,有些水果則可能會(huì)火上澆油。例如桃子,自古就用吃桃養(yǎng)人的說(shuō)法,但這是因人而異的。專(zhuān)家表示,桃子雖具有通便的作用,但桃子性溫,對(duì)于實(shí)熱體質(zhì)者因上火引起的口干、便秘、咽喉疼痛等癥狀,非但不能去火,還可能會(huì)加重病情。此外,桂圓、橘子、石榴、荔枝和楊梅等都屬于溫性水果,經(jīng)常上火的人最好少吃。
最適合2020夏季養(yǎng)生的食療方
1、雪梨銀耳湯
材料:雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。
做法:將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈,撕成小片;將雪梨去皮、去籽,切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘,取出,即可裝盤(pán)食。
功效:此湯滋陰清肺、消痰降火。
2、蛋奶鯽魚(yú)湯
材料:鯽魚(yú)一條、蛋奶20克、姜10克、蔥10克、鹽適量、雞精適量。
做法:將鯽魚(yú)剖腹后,清洗干凈待用。把鯽魚(yú)放置3成熱的油中過(guò)油,以去除鯽魚(yú)的腥味。加入適量水和調(diào)料,用小火清燉40分鐘。起鍋時(shí)加入少許蛋奶,能使湯變得白皙濃稠,口感更佳。
功效:此湯溫和養(yǎng)胃,清新潤(rùn)肺。
3、杏仁水魚(yú)湯
材料:水魚(yú)1只(約500克),杏仁10克。
做法:水魚(yú)和杏仁洗凈,水魚(yú)宰殺,用水洗凈,連殼斬塊一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮開(kāi)后,文火煮2小時(shí),調(diào)味即可,飲湯食肉。
功效:具有滋陰降火、化痰止咳之功效。適用于肺結(jié)核癥、咳嗽咯血、腰酸耳鳴者。
2020夏季適合做什么運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
1、健步走
健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式,尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中,技術(shù)要求低,沒(méi)有器械的限制,而且鍛煉效果好,對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng),老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺(jué)困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候,很多功能都會(huì)受到影響,使人陷入疲憊、無(wú)精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。
3、踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過(guò)程中,使小腿肌肉得到拉長(zhǎng)鍛煉。
1、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之健脾除濕。
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、佩蘭等。
2、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之清熱消暑。
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如 酸角、薄荷、金銀花、連翹等來(lái)祛暑。
3、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之補(bǔ)養(yǎng)肺腎。
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
4、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之空調(diào)不宜開(kāi)得太大
夏天的時(shí)候必不可少的空調(diào)我們也需要注意,空調(diào)最好不要開(kāi)太大,空調(diào)能給人帶來(lái)舒適的環(huán)境。但如果室內(nèi)外溫差太大,人對(duì)室內(nèi)外溫度變化難以適應(yīng),容易“感冒”。而且如果室內(nèi)外溫差太大,不注意室內(nèi)通風(fēng)換氣,會(huì)使室內(nèi)空氣混濁,致使各種病原微生物孳生。若人的機(jī)體抵抗力降低時(shí),就容易患病。因此,夏天使用空調(diào)溫差不易太大,最好在5-8度之間,最大不能超過(guò)10度。
5、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之以清為點(diǎn)
夏天氣溫高,人們出汗多,胃口差,當(dāng)然,如果"清淡"意味著吃東西更要講究衛(wèi)生,不吃過(guò)多的油膩食物,多吃點(diǎn)水果多飲水,那還是有道理的。人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化,夏天的特點(diǎn)是"熱",故養(yǎng)生的關(guān)鍵在于"清"。
6、2020夏季養(yǎng)生需注意什么之不宜多吃冷食
夏天的時(shí)候,因?yàn)樘鞖廨^為炎熱,所以冷飲等寒涼的食物就非常的受歡迎,在炎熱的2020夏季,如果胃腸受到大量冷食的刺激,會(huì)加快蠕動(dòng),縮短食物在小腸里的停留時(shí)間,影響人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的吸收。同時(shí),由于2020夏季氣溫高,體內(nèi)熱量不易散發(fā),胃腸內(nèi)的溫度也較高,如果驟然受冷刺激可導(dǎo)致胃腸痙攣,引起腹痛。
2020夏季吃什么養(yǎng)生
1、綠豆
綠豆具有清熱解毒、利尿除濕的作用,非常適用于夏天出現(xiàn)濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等癥狀時(shí)食用。但也要提醒的是,綠豆性寒,容易損傷胃氣,慢性胃炎、慢性腸炎及脾胃虛寒者不宜多吃。
2、蓮子
中醫(yī)認(rèn)為,蓮子味甘、澀,性平,人心、脾、腎經(jīng),有益心安神、健脾止瀉、補(bǔ)腎固精的作用。蓮子有良好的養(yǎng)心安神、清心除煩的作用,中醫(yī)認(rèn)為2020夏季養(yǎng)心吃蓮子最好。
3、西洋參
性涼而補(bǔ),能扶正氣,降火,生津液,除煩倦。酷暑盛夏,炎熱多汗會(huì)損耗正氣,損耗人體的陰津,傷陰生虛火,出現(xiàn)疲乏體怠、心煩意亂等癥狀,可在湯料里添加一味西洋參,其補(bǔ)虛抗乏效果顯著。
4、苦瓜
炎熱的夏天,人體腸胃功能減弱,消化液分泌減少,往往胃口不開(kāi),食欲減退?!翱唷弊鳛椤拔逦丁敝?可以激發(fā)人的食欲。立夏中醫(yī)飲食原則是“春夏養(yǎng)陽(yáng)”,養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心,順應(yīng)春夏之交養(yǎng)心的生理特點(diǎn),苦瓜就是清心降火的佼佼者。
夏日養(yǎng)生防暑常識(shí)
氣象學(xué)將日最高氣溫大于或等于35攝氏度定義為"高溫日",連續(xù)5天以上"高溫日"稱(chēng)作"持續(xù)高溫"。氣溫過(guò)高,人的胃腸功能因受暑熱刺激,其功能就會(huì)相對(duì)減弱,容易發(fā)生頭重倦怠、胸脘郁悶、食欲不振等不適,甚至引起中暑,傷害健康。
天氣熱,盡量避免在強(qiáng)烈陽(yáng)光下進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng),特別是午后高溫時(shí)段和老、弱、病、幼人群;在進(jìn)行戶(hù)外工作或活動(dòng)時(shí),要避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬,同時(shí)采取防曬措施:穿淺色或素色的服裝,帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘;多喝水,特別是鹽開(kāi)水,隨身攜帶防暑藥物,如:人丹、清涼油、風(fēng)油精等。
一旦發(fā)生中暑,應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)的地方,躺下休息,給病人解開(kāi)衣扣,用冷毛巾敷在病人的頭上和頸部,然后送往附近的醫(yī)院治療。