2020夏季美容護(hù)膚的重要性
夏季養(yǎng)生的重要性。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“2020夏季美容護(hù)膚的重要性”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、2020夏季美容護(hù)膚的重要性
一個(gè)人容顏的好壞,通過觀看其皮膚能夠一覽無余的看出來,白皙、緊致的肌膚會(huì)讓你看起來年輕許多,相反,暗黃、粗糙的皮膚,往往會(huì)讓你顯得蒼老很多。夏天護(hù)膚是一件非常重要的事情,溫度高,造成細(xì)菌增多,皮膚會(huì)在不知不覺中受到細(xì)菌的感染,造成皮膚病的出現(xiàn)極為常見。由此可見，2020夏季護(hù)膚還是非常重要。
2、2020夏季應(yīng)該如何護(hù)膚
2.1、及時(shí)排便
影響到皮膚的好壞有一個(gè)非常重要的因素,那就是身體內(nèi)部毒素的多寡,身體內(nèi)部毒素多,容易影響到皮膚的代謝,造成皮膚中毒素增多,出現(xiàn)青春痘是常見的情況。身體毒素少,能在皮膚上展現(xiàn)出來,出現(xiàn)白皙的皮膚。
2.2、注意保濕
造成皮膚顯得粗糙、不光滑,還有一個(gè)原因,那就是水分的缺失,夏天溫度高,會(huì)造成皮膚出油異常嚴(yán)重,對(duì)于油性皮膚的人來說,更是會(huì)感覺到非常的不便。
3、2020夏季護(hù)膚的小技巧
3.1、重點(diǎn)清潔皮膚
2020夏季出汗固然是一種很好的排毒方式,能夠加速代謝循環(huán),幫助排毒。但是流汗也會(huì)使毛孔堵塞,身體熱的時(shí)候汗腺與皮脂腺一同分泌,汗水被蒸發(fā)后,留下來的就是油脂與空氣中的臟污,這些東西因?yàn)槟闫つw黏黏的而更緊貼毛孔,讓皮膚無法呼吸,于是就出現(xiàn)了小粉刺,所以2020夏季護(hù)膚的重點(diǎn)是清潔皮膚。
3.2、皮膚需要降溫
2020夏季的陽光下,就像洗桑拿浴一樣逼得人直冒汗,肌膚不停出油、汗又不停地流,額頭上的粉刺大片、鼻子上的黑頭像是一顆草莓。因此2020夏季護(hù)膚降溫也是重點(diǎn)。
2020夏季護(hù)膚的常見誤區(qū)
1、防曬霜是護(hù)膚保養(yǎng)的最后一步,是彩妝開始的第一步,切不可貪圖省事簡(jiǎn)化步驟。在沒有脂質(zhì)防護(hù)的情況下直接將防曬霜涂抹在臉上,會(huì)令粉質(zhì)更有機(jī)會(huì)堵塞毛孔,造成痘痘及痤瘡。而如果是化學(xué)防曬成分比例偏高的防曬品,在吸收陽光分解后,也會(huì)對(duì)肌膚造成更為直接的刺激。
2、出門前幾分鐘涂防曬就好
防曬品涂抹后,需要一定的時(shí)間在皮膚表面形成一層薄膜后才能發(fā)揮作用。根據(jù)劑型的不同,形成時(shí)間有所差異,因此防曬霜一定要在出門前提前涂抹,最好提前30分鐘。
3、防曬不用卸妝
卸妝的目的是把臉上涂抹的防曬產(chǎn)品全部清理干凈。一般來講,普通的防曬產(chǎn)品不需要卸妝,用洗面奶即可以徹底清除干凈。但是對(duì)于一些油膩的防曬產(chǎn)品,洗面奶難以洗凈,這種情況下就需要卸妝。卸妝之后要注意做好保濕,涂抹爽膚水、面霜。
2020夏季護(hù)膚吃什么食物好
1、堅(jiān)果、堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪酸對(duì)皮膚很有好處,能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚,防止皺紋,同時(shí)保濕,讓肌膚看上去更年輕。堅(jiān)果中含有的維生素E,不僅能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生和沉積,還能預(yù)防痘痘。
2、魚類、科學(xué)研究發(fā)現(xiàn),一周吃三次魚可保護(hù)皮膚免受紫外線侵害。長(zhǎng)期吃魚,可以為人們提供一種類似于防曬霜的自然保護(hù),使皮膚增白。此外,一些感光蔬菜,如白蘿卜、芹菜、香菜等,容易使皮膚出現(xiàn)色素沉淀,在陽光強(qiáng)烈的季節(jié)最好少吃。
3、番茄、這是很好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素,每天攝入16毫克番茄紅素,可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。
4、豆?jié){、豆?jié){所含植物性蛋白質(zhì),不只沒有脂肪問題,還可降膽固醇,也是人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來源,缺點(diǎn)就是“少鈣”。豆?jié){還有豐富大豆異黃酮,是植物性的荷爾蒙,有助女性青春,尤其更年期女性要多補(bǔ)充。
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1、2020夏季防曬防止皮膚受傷害
炎炎夏日,烈日當(dāng)頭,來自陽光中過多的紫外線,對(duì)皮膚也有很大的傷害。紫外線雖然可以殺死皮膚表面的細(xì)菌,但過強(qiáng)的紫外線可以破壞皮膚的細(xì)胞,引起皮膚淺表面的血管擴(kuò)張、充血,甚至細(xì)胞水腫、滲出,導(dǎo)致皮膚癌等皮膚疾患。
當(dāng)皮膚受到紫外線過度暴曬以后,會(huì)損傷表皮細(xì)胞,加快色素的合成,破壞皮膚的保濕作用,皮膚會(huì)變得干燥,真皮的彈力纖維會(huì)被損傷,促使細(xì)紋產(chǎn)生。
在強(qiáng)烈陽光照射下,會(huì)引發(fā)皮膚發(fā)炎灼傷,當(dāng)出現(xiàn)異常情況,就會(huì)變成色素性皮膚癌。皮膚長(zhǎng)時(shí)間被陽光照射,皮膚被陽光照射數(shù)小時(shí)或者10多小時(shí),皮膚會(huì)出現(xiàn)彌漫性紅斑,顏色鮮紅,皮膚有水腫,嚴(yán)重的起水皰。
2、2020夏季防曬防止皮膚變黑
在2020夏季里,長(zhǎng)時(shí)間的紫外線照射,使皮膚本能的防御功能增強(qiáng),大量的色素顆粒集中于表皮的基底細(xì)胞層,以抵抗紫外線的照射,這導(dǎo)致皮膚變得較黑,即所謂“曬黑了”。
所以,在2020夏季人的皮膚看起來都比較黑,尤其是女性,面部往往出現(xiàn)許多色素斑,雀斑和黃褐斑也變得更加明顯、對(duì)容貌影響根大。因此,夏日里外出一定要記住保護(hù)好你的皮膚,可戴上遮陽帽,裸露的部位涂上防曬露。應(yīng)盡量避免烈日下的戶外活動(dòng),或在午前及午后3點(diǎn)再行日光浴,并以不超過2小時(shí)為宜。
并非所有皮膚抗日曬的程度都一樣。通常白皙皮膚比深色皮膚更容易被陽光灼傷,依據(jù)自己將在紫外線照射情況下停留時(shí)間的長(zhǎng)短,來選擇相應(yīng)防曬指數(shù)的防曬品。
3、2020夏季防曬防止身體老化
適當(dāng)?shù)慕佑|紫外線對(duì)皮膚有益,但是若長(zhǎng)時(shí)間暴曬在陽光下,那么紫外線對(duì)肌膚來說就是“毒”。簡(jiǎn)單來說,紫外線是令肌膚逐漸失去彈力、加速老化的元兇。若想長(zhǎng)久保持肌膚的年輕狀態(tài)那么就要做到正確、有效的防曬。
日曬后的第二天紅斑問題嚴(yán)重,經(jīng)過一周后紅斑消失,會(huì)留下色素沉著和落屑問題,感覺皮膚灼熱疼痛,嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱,頭痛,全身不適,心悸休克等情況。
美白,絕非不自然的漂白,目的是積極地避免肌膚產(chǎn)生斑點(diǎn),令肌膚健康,散發(fā)自然潔皙的光澤。所以,除了烈日當(dāng)頭需加強(qiáng)防曬外,一年四季都需進(jìn)行美白工作,抵御不同的紫外線。做好防曬工作可以避免我們的皮膚過度的暗沉,防止肌膚受到紫外線的過度傷害,要知道紫外線是引起皮膚衰老最可怕的元兇。
紫外線長(zhǎng)期照射,會(huì)導(dǎo)致白內(nèi)障或慢性眼炎,甚至眼角膜受損。保護(hù)方法是戴上紫外線濾鏡:有透明或深色濾鏡片。眼部防曬品和化妝品也能避免眼睛四周受到陽光的損害。
2020夏季防曬注意事項(xiàng)
2020夏季的紫外線尤其強(qiáng)烈,如果不是一定要外出,避免在早上10點(diǎn)至下午2點(diǎn)出去,因?yàn)榇藭r(shí)陽光中的紫外線最強(qiáng),對(duì)肌膚的傷害也最厲害。
每次曝曬于陽光下,應(yīng)及時(shí)使用防曬產(chǎn)品,防曬產(chǎn)品在出門前半小時(shí)涂抹,而且每隔2—3小時(shí)再擦一次。此外,即使在水中一樣會(huì)曬傷,所以喜歡戲水或潛水者,需使用防曬系數(shù)高且具防水效果的防曬品。
只要從事過戶外活動(dòng),無論日曬的程度如何,回家后應(yīng)先將全身沖洗干凈。以輕松的動(dòng)作擦拭身體之后,以溫水將泡沫沖洗干凈,再以冷水沖淋,并可抹些身體的護(hù)膚品。
2020夏季防曬食物
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”,想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚,幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。
紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜,如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì),有助于抗氧化,增強(qiáng)皮膚抵抗力。
美國(guó)研究指出,喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品,可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生,每天2—4杯較合適,也可將不同類的茶換著喝。
1、2020夏季飲食養(yǎng)生的方法
1.1、多吃瓜類:2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
1.2、多吃涼性蔬菜:吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性2020夏季養(yǎng)生食譜蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
1.3、補(bǔ)充充足維生素:如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬。
1.4、補(bǔ)充水和無機(jī)鹽:特別是要注意鉀的補(bǔ)充,豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。多吃些清熱利濕的食物,如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用。
2、2020夏季養(yǎng)生切記莫貪涼
預(yù)防中暑是大家首先想到的問題。2020夏季瓜果眾多,特別是西瓜,確能解暑,但不可多食,因其性寒,日常可配些紅糖姜茶以平衡其寒性。海帶綠豆湯是很理想的清熱解暑食物,海帶能消痰軟堅(jiān)、泄熱利水,止咳平喘,而綠豆清熱解毒、消除暑熱,一起煮湯味道也很特別。用10克荷葉,加6克金銀花,再加10克黨參,組成解暑益氣湯,可以清解暑熱,生津止渴,也非常不錯(cuò),但身體偏虛寒的人應(yīng)少吃。
3、2020夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法
除了吃,2020夏季的運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。許多人在2020夏季的首選運(yùn)動(dòng)可能是游泳。專家建議,游泳后干蒸一會(huì)兒,將身上的濕氣去除。
此外,2020夏季還可以選擇慢跑、快走、打太極拳、做瑜伽等緩和的運(yùn)動(dòng)形式。專家特別提出,陽光是補(bǔ)足陽氣的重要來源,因此,夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)盡可能選擇在室外,可利用早晚陽光比較柔和的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
2020夏季養(yǎng)心的食譜大推薦
1、杏仁豆干拌菠菜
菠菜洗凈,放入加了一勺香油的沸水中焯1分鐘撈出,立刻放冰箱取出的盤子里攤開晾涼,切碎瀝去水;豆腐干切碎;大杏仁切碎。
三者混合,用杯子造型成柱狀?；ㄉu或芝麻醬加涼開水、鹽和少量青芥調(diào)勻成汁,澆在造型后的菜頂上。
注:菠菜可以用莧菜、木耳菜、番杏、甘薯葉等深綠色葉菜來替代。
2、蠶豆堅(jiān)果泥
嫩蠶豆去皮,蒸熟到軟爛;腰果和杏仁切碎。兩把腰果和一碗熟蠶豆一起放入打漿機(jī),加少量鹽,加少量雞湯,一起打成泥,最后混入杏仁碎即可。杏仁纖維很高且質(zhì)脆,混入泥中有點(diǎn)咀嚼口感比較好,但幼兒或牙不好的老人食用時(shí)可以把杏仁也一起打碎。
注:嫩蠶豆可以用嫩豌豆來代替。腰果和杏仁可以用烤花生和榛仁替代。
2020夏季養(yǎng)生的禁忌有哪些
1、睡覺地點(diǎn)不宜太涼
人睡著以后身體的各部分活動(dòng)會(huì)減慢下來,血液循環(huán)的速度也變慢了,體溫也比醒的時(shí)候低,而且身體對(duì)冷熱也不如醒的時(shí)候敏感,同時(shí)夜晚氣溫較低,所以睡覺貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。這就要適宜把握不要著涼。
2、滿身汗水時(shí)不宜冷水沖洗
人們?cè)趹敉饣顒?dòng)后,為盡快消汗除熱,往往喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”。這樣身體驟然沖冷水,會(huì)使開放的汗毛孔立即收縮,使汗毛孔關(guān)閉,使熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高燒,還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足,使人頭暈?zāi)垦?重者還可引起休克,而且可使人體抵抗力降低,感冒“趁涼而入”。
3、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)
午睡時(shí)間過久,大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,促使腦細(xì)胞毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過長(zhǎng),使大腦的血流量相對(duì)減少。有時(shí)睡的時(shí)間越長(zhǎng),越是感到疲倦,不利于醒后很快進(jìn)入工作狀態(tài),甚至醒后有不舒服的感覺。因此,午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng),以半小時(shí)至一小時(shí)左右為宜。
1、2020夏季防曬的重要性
日曬傷:曬傷是由于皮膚對(duì)日光的耐受性差,長(zhǎng)時(shí)間受強(qiáng)烈的日光照射后,局部發(fā)生的急性炎癥性反應(yīng)。引起本病的光線為中波紫外線(波長(zhǎng)290-320nm)。主要發(fā)生于2020夏季,多見于戶外作業(yè)及旅游者,膚色白皙者易發(fā)生。
具體表現(xiàn)為:日曬后發(fā)病?；緭p害為日曬部位出現(xiàn)大片的紅斑,邊界清楚。嚴(yán)重者可發(fā)生水泡、大胞。有燒灼痛或刺痛。好發(fā)于面、頸、肩、四肢等外露部位。
曬斑:曬斑是皮膚對(duì)強(qiáng)烈日光照射引起的一種急性損傷性反應(yīng)。于暴曬處發(fā)生紅斑,水腫,甚至水皰,常發(fā)生于春末夏初皮膚被曬黑之前。曬傷后,紅斑于暴露強(qiáng)烈日光后迅速發(fā)生,個(gè)體反應(yīng)差異較大。某些淡膚色人于數(shù)小時(shí)內(nèi)即在露出部位出現(xiàn)猩紅色斑,境界明顯,水腫,并可形成水皰,皰壁緊張,內(nèi)容為淡黃色漿液;而某些深膚色人中,反應(yīng)有時(shí)需到下一次暴露時(shí)才出現(xiàn)。
2、什么是防曬
防曬是指為達(dá)到防止肌膚被曬黑、曬傷等目的而采取一些方法來阻隔或吸收紫外線。一般的防曬方法:涂抹防曬產(chǎn)品、使用防曬衣等物品、食用防曬食物等。防曬產(chǎn)品分為物理防曬、化學(xué)防曬、生物防曬;其中,防曬指數(shù)的高低能夠反映防曬產(chǎn)品紫外線防護(hù)能力的大小。
3、防曬的指數(shù)分類
根據(jù)波長(zhǎng)的不同,紫外線分成三種:
UVA:波長(zhǎng)最長(zhǎng)的一種紫外線,不被大氣層頂端的臭氧層吸收,可以穿透真皮層,比UVB更能深入皮膚,使皮膚曬黑,并導(dǎo)致脂質(zhì)和膠原蛋白受損,引起皮膚的光老化甚至皮膚癌,所以UVA不但會(huì)激發(fā)色素合成而使膚色“變黑”,更是造成皮膚“老化”及細(xì)紋產(chǎn)生的主要原因。
UVB:中波紫外線,它可到達(dá)真皮層,導(dǎo)致皮膚日光灼傷,紅斑、曬黑等現(xiàn)象,但大部分UVB被臭氧層吸收,同時(shí)可被玻璃、遮陽傘、衣服等阻隔。
UVC:UVC會(huì)被大氣層幾乎完全吸收,只有極少的情況會(huì)上我們碰上。
2020夏季必吃的防曬食物
西蘭花:西蘭花、卷心菜及球莖甘藍(lán)等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生,保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。
西紅柿:美國(guó)皮膚科專家示,西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國(guó)一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn),除了新鮮西紅柿之外,吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險(xiǎn)。
椰子油:椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸,其中的飽和脂肪也可預(yù)防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國(guó)紐約健康研究中心主任表示,適當(dāng)吃椰子油可以保護(hù)肌膚。
枸杞:多項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),枸杞有助于阻止紫外線導(dǎo)致的氧化,緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。
咖喱:咖喱內(nèi)的姜黃素是一種多酚類物質(zhì),能防止紫外線導(dǎo)致的細(xì)胞受損和細(xì)胞凋亡,從而達(dá)到護(hù)膚的效果。
綠茶:綠茶富含抗氧化劑,常喝綠茶可使因日曬而導(dǎo)致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險(xiǎn)降低1/3。
2020夏季防曬之出行篇
夏日的最好休閑方式,也許莫過于約上幾個(gè)朋友到海邊去,享受陽光、空氣和沙灘之“天人合一”的情趣。然而,人在海濱不知不覺長(zhǎng)時(shí)間地將身體暴露在陽光下,強(qiáng)烈的紫外線絕對(duì)是肌膚、秀發(fā)的“天敵”。所以,海邊度假千萬別忘了帶齊帽子、衣物、傘等工具,尤其是涂抹防曬產(chǎn)品。
紫外線根據(jù)波長(zhǎng)可分A波(UVA)和B波(UVB)。B波作用于皮膚的表層,短時(shí)間內(nèi)令肌膚發(fā)紅,對(duì)皮膚細(xì)胞造成損害。在戶外運(yùn)動(dòng)、海濱休假和游泳時(shí),經(jīng)常會(huì)被紫外線的B波照射。A波則作用于皮膚的深層,35%-50%透過表皮到達(dá)真皮,引起肌膚黑化,并失去彈性。同時(shí),A波具有相當(dāng)于15倍B波的量,可透過玻璃窗、窗簾,甚至陰天、雨天都能射到人的肌膚。
同時(shí),人的肌膚不僅吸收周圍環(huán)境的光線,連地面的反向光也一并吸收,如沙灘為25%;海水或綠池水為5%;草地為3%。如果沒有選用適當(dāng)?shù)姆罆裼镁?、用?即使在太陽傘下依然會(huì)有曬傷的機(jī)會(huì)。
1、2020夏季注意飲食的重要性
老年常見病、多發(fā)病,往往在壯年時(shí)期就已開始,到了中年以后,由于肌體逐漸衰老、退化,各組織器官的生理功能減退,新陳代謝功能降低,尤其是胃腸道消化功能減弱。如果飲食不合理,會(huì)使體內(nèi)新陳代謝受到影響,使身體營(yíng)養(yǎng)失去平衡。營(yíng)養(yǎng)過剩,會(huì)導(dǎo)致心血管疾病、腦血管疾病以及糖尿病等。所以,在青壯年時(shí)期就應(yīng)注意飲食合理,營(yíng)養(yǎng)平衡。
許多癌癥的發(fā)生與環(huán)境因素密切相關(guān),而飲食是與外環(huán)境接觸最密切的方面,所以,食物和癌癥的發(fā)生是密切相關(guān)的。大量的實(shí)驗(yàn)表明,長(zhǎng)期不合理的飲食習(xí)慣,是導(dǎo)致癌癥的最直接因素。
2、如何科學(xué)合理飲食
2.1、食物品種要多樣化。應(yīng)該一日三餐精心安排。每天所吃的食物品種越多越好,最好能在15種以上,營(yíng)養(yǎng)素的種類盡量齊全。因?yàn)槭澄锲贩N越多,越不容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不平衡的問題,各種微量元素的供應(yīng)也能保證。
2.2、不能想吃什么就吃什么。近年來,膳食講營(yíng)養(yǎng)的風(fēng)氣越來越濃了。但是還有許多人篤信“想吃什么就證明我身體需要什么”,吃食不加限制,一味我行我素。這是很片面的也很不科學(xué)。因?yàn)槿说氖秤麅H在一定程度上表達(dá)了身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要。
2.3、食物搭配要恰當(dāng)。因?yàn)閿z入兩種以上的食物,有時(shí)會(huì)造成某一種營(yíng)養(yǎng)素需要的過剩:也有的兩種以上食物同時(shí)攝入會(huì)妨礙某一種營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用。所以在選擇食物時(shí),要考慮到它們之間相補(bǔ)相克的關(guān)系,不可不加選擇地一鍋煮。不然因?yàn)槭澄锎钆洳缓侠?也會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素的不平衡。
3、夏天吃什么好
3.1、綠豆湯:夏天天氣炎熱,容易帶來暑邪,人體也容易產(chǎn)生損耗。這個(gè)時(shí)候喝一點(diǎn)綠豆湯就可以很好的緩解這種負(fù)面情況,綠豆湯有清熱解毒、消暑止渴的功效,而且含有蛋白質(zhì)、鈣、鐵、磷等微量元素,對(duì)于暑熱引起的濕熱口渴等現(xiàn)象有著明顯的療效。
3.2、芹菜:芹菜同樣是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的綠色蔬菜,其含有多種維生素和礦物質(zhì),適當(dāng)?shù)氖秤们鄄似鸬狡胶庋獕骸⒔档脱茸饔?。而且它還是一種典型的清熱解毒的蔬菜,可以幫助腸道以及肺排出體內(nèi)的毒素。
3.3、西瓜:西瓜作為一種在2020夏季大量上市的美味水果,除了可以滿足人們的口腹之欲外,還可以起到清涼解渴、消暑祛煩的作用。因?yàn)槲鞴系墓庵杏邪俜种攀陨隙际撬?可以有效緩解身體在夏天缺水的現(xiàn)象。而且西瓜中所含的維生素、氨基酸以及無機(jī)鹽可以帶走身體中多余的熱量,從而達(dá)到益氣消暑的作用。
2020夏季的飲食原則
1、2020夏季飲食宜注重補(bǔ)水。2020夏季炎熱,人體水分流失快,飲食必需著重注重補(bǔ)水,多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。例如:西瓜、菜瓜、香瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等等。
2、2020夏季飲食宜注重清熱解火。2020夏季氣溫高,人體火氣較旺,體內(nèi)熱氣無法排出體外的話容易造成便秘、長(zhǎng)痘痘、口舌生瘡等問題,2020夏季飲食宜清淡,以清熱解火為主。例如:高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜等等。
3、2020夏季飲食宜養(yǎng)胃。2020夏季人體新陳代謝較快,脾胃功能相對(duì)低下,為了減輕脾胃的負(fù)擔(dān),保證脾胃健康,我們應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物,如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材,具體有:面食、包子、饅頭、小米粥、燕麥粥、菠菜、南瓜、西蘭花等等。
2020夏季的養(yǎng)生要點(diǎn)
1、作息:晚睡早起。2020夏季日照時(shí)間延長(zhǎng),晝長(zhǎng)夜短更明顯,此時(shí)應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化,睡眠方面也要相對(duì)“晚睡”、“早起”,建議晚上10點(diǎn)之前就寢,早上6點(diǎn)左右起床。掌握“子午覺”原則,即子時(shí)大睡,午時(shí)小憩。
2、飲食:增酸減辛。2020夏季,人體臟腑肝氣漸弱,心氣漸強(qiáng)。飲食上可以吃些酸的食物,以補(bǔ)腎助肝,調(diào)養(yǎng)胃氣,如番茄、檸檬、草莓、葡萄、菠蘿、芒果等,它們的酸味能斂汗祛濕、生津解渴、健胃消食。辛辣之物盡量少吃,因2020夏季陽氣上升,易上火的食物會(huì)造成身體內(nèi)外皆熱,出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。
3、情緒:靜心養(yǎng)氣。夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等,既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
1、幼兒2020夏季喝水的重要性
水是我們身體的重要部分,年齡越小,體內(nèi)的含水量就越大。剛出生的小嬰兒,體內(nèi)的含水量達(dá)到了%;孩子體內(nèi)的含水量大約為%左右;而成人體重之中大約有%是水。寶寶的體表面積比成年人要大,分泌的汗液相對(duì)于成人來說要多,而且排泄次數(shù)也比較多,消耗的水分也就比大人多很多。加上寶寶代謝旺盛,如果補(bǔ)水不及時(shí),體內(nèi)就容易缺水。所以,一定要記住經(jīng)常讓寶寶喝水,尤其是夏天,以補(bǔ)充丟失的水分。白開水不僅能補(bǔ)充寶寶流失的水分,還能夠散熱,對(duì)于寶寶來說,白開水是最好的也是最安全的補(bǔ)水選擇。每個(gè)寶寶都有其個(gè)體差異,而且不同情況需要的水量也不一樣,比如寶寶出汗多的時(shí)候,就要適當(dāng)多補(bǔ)充一些。
2、寶寶適宜喝什么樣的水
2.1、這些水不推薦給寶寶喝
不少家長(zhǎng)用各種新奇昂貴的成品甜果汁、汽水或其他飲料代替白開水給孩子解渴,這不妥當(dāng)。飲料里面含有大量的糖分和較多的電解質(zhì),喝下去后不像白開水那樣很快就離開胃部,而會(huì)長(zhǎng)時(shí)間滯留,對(duì)胃部產(chǎn)生不良刺激。礦泉水、礦物質(zhì)水和純凈水因?yàn)榈V物質(zhì)的含量問題不推薦寶寶飲用。
2.2、白開水是最佳選擇
喂寶寶用自來水燒開的白開水是最佳的選擇(最好先用凈水器過濾),夏天涼到室溫,冬天40℃就可以。燒開后冷卻4～6小時(shí)內(nèi)的涼開水,無論對(duì)成人和寶寶都是理想的飲用水。
3、什么溫度的水給寶寶喝合適
由于嬰幼兒的消化道粘膜相當(dāng)脆嫩,經(jīng)受不了過冷或過熱水的刺激。若夏天從冰箱里拿出來的水就去喂寶寶,則易發(fā)生不適甚至痙攣;過熱的水則易發(fā)生燙傷。所以夏天以室溫即可,冬天也只需控制在40℃左右為宜。需要注意的是,涼開水暴露在空氣中后,氣體又會(huì)重新進(jìn)入水中。因此,燒開后冷卻4-6小時(shí)內(nèi)的涼開水,是最理想的飲用水。長(zhǎng)期貯存以及反復(fù)傾倒的涼開水會(huì)被細(xì)菌污染,所以每次煮的水不要太多。不要將涼開水反復(fù)燒開,否則水中的重金屬濃縮,不利健康。
如何引導(dǎo)孩子喝水
1、和寶寶玩喝水游戲
你可以找來兩只小杯子,在兩只小杯子里倒上同樣多的水,一只杯子給寶寶,一只杯子給自己,然后和寶寶一起玩“干杯”游戲。
2、鼓勵(lì)策略
多說“寶寶好乖,喝了水就不渴了!”“多喝水的孩子才是好孩子!”等,寶寶會(huì)為了被夸獎(jiǎng)而配合家長(zhǎng)的要求。
3、家里不存飲料
既然不想讓孩子成天抱著飲料瓶,那么家長(zhǎng)首先就要做到不買,也不在家里存飲料。就算偶爾讓孩子解解饞,也應(yīng)該當(dāng)場(chǎng)就喝完。
4、父母是榜樣
任何習(xí)慣的培養(yǎng),家長(zhǎng)的作用都是至關(guān)重要的。您在喝水時(shí),有意到寶寶面前來,同時(shí)作出夸張地動(dòng)作,引起他的注意。榜樣的力量無窮的。不可任意“浪費(fèi)”培養(yǎng)習(xí)慣的每時(shí)每刻。
5、“跟風(fēng)”效應(yīng)
孩子們都有一個(gè)特點(diǎn),就是看到其他孩子干什么,自己也會(huì)跟著干什么。建議家長(zhǎng)在帶寶寶到社區(qū)玩時(shí)事先預(yù)備一瓶水,只要有其他孩子在喝水,就趕快遞上自己的,一般都能如愿。
寶寶喝水的注意事項(xiàng)
1歲以前嬰兒進(jìn)食與我們成人進(jìn)食方式是不一樣的。
首先6個(gè)月前的寶寶用純母乳喂養(yǎng)時(shí),最好不要額外喂水。母乳80%的成分都是水分,含有一切寶寶需要的營(yíng)養(yǎng)。過早、過多地給寶寶喂水,會(huì)抑制寶寶的吮吸能力,影響母乳的攝入量間接導(dǎo)致母乳產(chǎn)量減少。
當(dāng)然,也不是說一點(diǎn)都不能給寶寶喂水,特別是當(dāng)寶寶生病發(fā)燒時(shí);夏天常出汗,都比較容易出現(xiàn)缺水現(xiàn)象,喂點(diǎn)白水就非常必要了。除純母乳喂養(yǎng),其他人工喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的寶寶一定要適當(dāng)喂水?；驹趦刹椭g適量補(bǔ)充水分。
