2020夏季便秘會(huì)胖嗎
夏季需要養(yǎng)生保養(yǎng)嗎。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。對(duì)于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《2020夏季便秘會(huì)胖嗎》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
1、2020夏季便秘會(huì)胖
2020夏季便秘會(huì)導(dǎo)致肥胖:毒素導(dǎo)致大腸水腫,下半身血液循環(huán)減慢,易形成梨形身材及胖肚子。影響美容:因?yàn)楸忝鼗颊哂捎诩S塊長(zhǎng)時(shí)間滯留腸道里,導(dǎo)致異常發(fā)酵,腐敗后可產(chǎn)生大量有害的毒素,容易生痤瘡、面部色素也沉著、皮疹等。
2、飲水是最方便解決便秘的方法
早上空腹喝水法:每日起床后空腹喝下加鹽1-2公克的500C.C.冷開(kāi)水。冷水對(duì)腸胃空腹時(shí)都有刺激腸胃蠕動(dòng)的效果,而且越冰刺激效果越好,但冰水對(duì)小孩、孕婦、老人家非常不好,且胃腸不好也不能喝冰水。
3、蘆薈汁可以有效促進(jìn)排便
蘆薈汁:空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用,維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng),不過(guò)在蘆薈汁的制作過(guò)程中一定要記得把皮去掉,因?yàn)樘J薈皮中的大黃素會(huì)傷害腸胃,產(chǎn)生腹瀉現(xiàn)象。忌食厚味辛辣食物,多吃蔬菜和水果。如果患者便秘持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng),大便呈黑色,腹痛,稱弛張性便秘,應(yīng)多吃富含維生素的食物及蔬菜。如果便秘間斷發(fā)生,多在精神緊張時(shí)加重,飯后常出現(xiàn)左下腹疼痛或大腸部位壓痛,大便呈球狀,帶有粘液,雖有便意但難以便出,稱痙攣性便秘,則應(yīng)以吃軟食為主。
便秘對(duì)身體的危害有哪些
引起肛腸疾患。便秘時(shí),排便困難,糞便干燥,可直接引起或加強(qiáng)肛門直腸疾患。如直腸炎、肛裂、痔等。
胃腸神經(jīng)功能紊亂。便秘時(shí),糞便潴留,有害物質(zhì)吸收可引起胃腸神經(jīng)功能紊亂而致食欲不振,腹部脹滿,噯氣,口苦,肛門排氣多等表現(xiàn)。
形成糞便潰瘍。較硬的糞塊壓迫腸腔使腸腔狹窄及盆腔周圍結(jié)構(gòu),阻礙了結(jié)腸擴(kuò)張,使直腸或結(jié)腸受壓而形成糞便潰瘍,嚴(yán)重者可引起腸穿孔。
患結(jié)腸癌?？赡苁且虮忝囟鼓c內(nèi)致癌物長(zhǎng)時(shí)間不能排除所致,據(jù)資料表明,嚴(yán)重便秘者約10%患結(jié)腸癌。
誘發(fā)心、腦血管疾病發(fā)作。臨床上關(guān)于因便秘而用力增加腹壓,屏氣使勁排便造成的心、腦血管疾病發(fā)作有逐年增多趨勢(shì)。如誘發(fā)心絞痛,心肌梗塞發(fā)作,腦出血,中風(fēng)猝死等。
引起性生活障礙。這是由于每次長(zhǎng)時(shí)間用力排便,使直腸疲勞,肛門收縮過(guò)緊及盆腔底部痙攣性收縮的緣故,以致不射精或性欲減退,性生活沒(méi)有高潮等。
2020夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些
不宜同時(shí)吃腌熏食品。腌熏制品中含有機(jī)膠以及在加工過(guò)程中因烹調(diào)不當(dāng)而產(chǎn)生的多環(huán)芳烴短類苯并蓖、氨甲基衍生物,當(dāng)飲啤酒超度時(shí)血鉛含量就增高,此時(shí)上述物質(zhì)與其結(jié)合,即可誘發(fā)消化(消化食品)道疾病。
不宜過(guò)量 。一次飲用啤酒過(guò)多將會(huì)使血鉛含量增高,若長(zhǎng)期飲用將導(dǎo)致脂肪堆積而阻斷核糖核酸合成,造成“啤酒心”而影響心臟功能和抑制破壞腦細(xì)胞。
消化系統(tǒng)疾病患者不宜飲過(guò)量。 凡慢性胃炎、胃及十二指腸潰瘍病患者過(guò)量飲用,二氧化碳就易使胃腸的壓力(壓力食品)增加,易誘發(fā)胃及十二指腸球部潰瘍穿孔而危及生命。
不宜用啤酒送服藥品。 啤酒與藥物混合將產(chǎn)生不良副作用,既能增加酸度而使藥物在胃中迅速溶解,又能破壞血液吸收而降低藥品療效,甚至殃及生命。
不宜與烈性酒同飲。 有些人習(xí)慣于喝了啤酒隨即又飲烈性酒,這樣會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激,容易引起消化功能紊亂。
相關(guān)知識(shí)
1、2020夏季吃黃瓜不胖人
黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。
2、2020夏季吃梅子不胖人
梅子:減肥食物中的佼佼者。是一種含豐富有機(jī)酸和無(wú)機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來(lái)減肥風(fēng)行于世。
3、2020夏季吃魔芋不胖人
魔芋:易產(chǎn)生飽腹感。魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。
4、2020夏季吃黑面包不胖人
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
5、2020夏季吃綠色果蔬汁不胖人
有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
有效的懶人減肥法
1、用餐時(shí)巧妙地加入食物。大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。
2、水和纖維素有利于減肥。吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請(qǐng)務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。
3、食物替換。嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。
4、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)。專家建議,至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來(lái)運(yùn)動(dòng),只要你喜歡就可以了,什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。
夏天的運(yùn)動(dòng)減肥方法
首先多做仰臥起坐,也許很多人都在懷疑仰臥起坐,不過(guò)是一種比較簡(jiǎn)單的動(dòng)作,怎么算是高雅呢,與瑜伽相比簡(jiǎn)直是低俗,這是兩樣不可以混合一起來(lái)談的,仰臥起坐既簡(jiǎn)單又方便。仰臥起坐是最簡(jiǎn)單有效的減肥運(yùn)動(dòng),尤其是對(duì)想瘦腰的人來(lái)說(shuō),每天早晚各做10個(gè)仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進(jìn)脂肪燃燒,緊致肌肉。仰臥起坐不在多,而在于標(biāo)準(zhǔn)。上腹收緊時(shí)頭和背離開(kāi)地面就可以了,但要保證頸、背肌肉沒(méi)有用力單純靠腹肌上抬。
跳繩對(duì)燃燒脂肪很有效,而且每天不需要運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間,只要15分鐘即可,但是一定要每天都運(yùn)動(dòng),否則減肥效果不明顯。但是跳繩減肥是很有效的,不過(guò)當(dāng)你跳完繩的時(shí)候,才是關(guān)鍵,不容忽略的,那就是你要去腿進(jìn)行按摩,也就是從小腿到大腿按摩一次,不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊,而是讓其放松,這樣才能更好地減肥哦。
導(dǎo)讀：2020夏季怎么預(yù)防寶寶便秘？夏天到來(lái)，天氣炎熱，高溫導(dǎo)致體內(nèi)缺水，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充水分寶寶容易便秘，這可急壞了爸爸媽媽，那么2020夏季怎么預(yù)防寶寶便秘呢？不要著急，下面小編來(lái)為您介紹吧。
2020夏季怎么預(yù)防寶寶便秘？
1、母乳喂養(yǎng)
即使寶寶1~2歲，也提倡繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，母乳中含有棕櫚酸、低聚糖及較多的益生菌，較少發(fā)生便秘。但乳母要合理膳食，適量增加含膳食纖維豐富的食物，保證攝入足夠的蔬菜、水果以及適量的粗糧，并注意少鹽、清淡，減少太油、太咸的食物，最好不吃辣及重調(diào)料口味的食物。
2、合理搭配飲食
寶寶的飲食一定要均衡，不能偏食，五谷雜糧以及各種水果蔬菜都應(yīng)該均衡攝入，小寶寶則可以吃一些果泥、菜泥，或喝些果蔬汁，以增加腸道內(nèi)的纖維素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，通暢排便。2020夏季炎熱要盡量避免寶寶過(guò)食，或吃脂肪含量多的食物。
3、保證寶寶的活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)量不夠有時(shí)也容易導(dǎo)致排便不暢。因此，要保證寶寶每日有一定的活動(dòng)量，比如讓寶寶多爬爬，或扶站，會(huì)走的寶寶多走走。
4、保證飲水充足
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)食物經(jīng)過(guò)消化進(jìn)入腸道后，水喝養(yǎng)分被吸收，廢物則成為大便。要形成軟鞭，廢物中必須有足夠的水分。夏天寶寶出汗多，對(duì)水分的消耗大，因而一定要比平時(shí)飲用更多的水。每日保證寶寶充足的水分?jǐn)z入，寶寶代謝旺盛，如果補(bǔ)水不及時(shí)，體內(nèi)就容易缺水。
5、幫寶寶養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣
訓(xùn)練寶寶在清晨或進(jìn)食后半小時(shí)定時(shí)坐盆，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。即使當(dāng)時(shí)寶寶沒(méi)有便意，也要坐盆5-10分鐘。養(yǎng)成習(xí)慣很重要。當(dāng)寶寶排便時(shí)應(yīng)盡量減少外界的影響，以免分散注意力。如果寶寶能夠按時(shí)排便，應(yīng)當(dāng)立即進(jìn)行鼓勵(lì)。
6、給寶寶腹部按摩
經(jīng)常給容易便秘的寶寶腹部按摩，對(duì)防治便秘可起到輔助作用。每天堅(jiān)持睡覺(jué)前在寶寶的小肚肚上輕輕揉搓。手掌向下，平放在寶寶臍部，按順時(shí)針?lè)较蜉p輕推揉。不僅可以加快寶寶腸道蠕動(dòng)進(jìn)而促進(jìn)排便，還有助于促進(jìn)寶寶消化。
7、零食選擇
如寶寶要吃零食，也盡量給寶寶吃一些改善便秘癥狀的零食。例如核桃、酸奶、海苔、杏干。蘋果、梨等食物，都具有增加腸蠕動(dòng)的作用。
2020夏季怎么預(yù)防寶寶便秘？以上就是Ok為您介紹的全部?jī)?nèi)容，你可以根據(jù)自己寶寶的實(shí)際情況制定合適的方法預(yù)防寶寶便秘喔！
1、2020夏季便秘吃什么好
地瓜。 一直以來(lái)我國(guó)民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方,地瓜之所以具有如此功效,是因?yàn)樵诘毓现泻写罅康睦w維質(zhì),它具有松軟易消化的特點(diǎn),食用后可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),從而幫助我們更好的促進(jìn)排便。
綠豆。相信很多人都不知道,綠豆除了具有預(yù)防中暑的作用之外,同時(shí)對(duì)便秘同樣具有很好的治療以及預(yù)防的作用。我國(guó)中醫(yī)認(rèn)為,綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,因此在平時(shí)多吃綠豆以及多喝綠豆湯,可利于排毒、消腫。
燕麥。在吃什么通便的問(wèn)題上,燕麥同樣是治療便秘的法寶,研究發(fā)現(xiàn)燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加從而促進(jìn)便意的產(chǎn)生。而且在燕麥中還含有大量的纖維,它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),發(fā)揮通便排毒的作用。
薏仁?；加斜忝氐娜嗽谌粘５纳钪袘?yīng)該多吃薏仁,因?yàn)樗哂泻芎玫拇龠M(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝的作用,同時(shí)還能發(fā)揮利尿消腫的效果,不僅可以通便同時(shí)還能改善水腫型肥胖。
2、2020夏季便秘的飲食禁忌
2.1、禁食辛辣溫燥的食物
胡椒、辣椒、茴香、豆蔻等均為熱性調(diào)料,多食可使胃腸燥熱內(nèi)積,耗損大腸中的水分,從而使大便干燥,導(dǎo)致便秘,腸燥便秘者食用,會(huì)加重其大便秘結(jié)、排便不暢的癥狀。白酒性溫,過(guò)多飲用亦可使胃腸內(nèi)積燥熱,耗傷大腸津液,大便干燥而結(jié)滯,從而導(dǎo)致便秘,加重便秘的癥狀。
2.2、禁食爆炒煎炸、傷陰助火的食物
這類食物常見(jiàn)的有炒蠶豆、炒花生、炒黃豆、爆玉米花等?；ㄉ?、蠶豆等原本為性平之物,但是經(jīng)過(guò)炒制后,由于“結(jié)合水”的氫鍵被破壞掉,就變成了性燥熱、易上火傷陰的食物了,爆米花和炒米花也都是燥熱傷陰的食物,便秘患者食用后可使胃腸燥熱內(nèi)積,耗損大腸中的水分,從而使大便干燥,導(dǎo)致便秘,腸燥便秘者食用會(huì)加重其大便秘結(jié)、排便不暢的癥狀。
3、2020夏季便秘的原因
3.1、進(jìn)食量少或食物缺乏纖維素或水分不足,對(duì)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)的刺激減少。
3.2、因工作緊張、生活節(jié)奏過(guò)快、工作性質(zhì)和時(shí)間變化、精神因素等干擾了正常的排便習(xí)慣。
3.3、結(jié)腸運(yùn)動(dòng)功能紊亂所致,常見(jiàn)于腸易激綜合征,系由結(jié)腸及乙狀結(jié)腸痙攣引起,除便秘外同時(shí)具有腹痛或腹脹,部分病人可表現(xiàn)為便秘與腹瀉交替。
3.4、腹肌及盆腔肌張力不足,排便推動(dòng)力不足,難于將糞便排出體外。
3.5、濫用瀉藥,形成藥物依賴,造成便秘。
2020夏季怎樣預(yù)防便秘呢
低纖維飲食、飲水過(guò)少、少活動(dòng)、生涯環(huán)境的轉(zhuǎn)變、精力緊張等都有可能導(dǎo)致便秘。要解決便秘問(wèn)題,一般還是主意通過(guò)生涯、飲食、活動(dòng)以及功效訓(xùn)練來(lái)解決,依據(jù)病情須要,在醫(yī)生領(lǐng)導(dǎo)下有選擇地應(yīng)用瀉藥,藥物是最后的選擇,也是上述辦法的幫助手腕。什么時(shí)候習(xí)慣正常了、規(guī)律了,2020夏季便秘才干真正得到解決。
多吃五谷雜糧、水果、含植物油的堅(jiān)果,少吃強(qiáng)刺激性、高脂肪、高蛋白食物,少喝酒和濃茶;
多喝水,每天凌晨,空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開(kāi)水,恰當(dāng)喝點(diǎn)蜂蜜、酸奶等;
可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┑?一方面提神,另一方面茶能夠保護(hù)腸壁,剝離腸壁沉積的廢物,保持正常排便,并且既治便秘又治便溏,雙向調(diào)理;
上廁所不宜看書、玩手機(jī)、吸煙等,打消一切疏散注意力、延伸排便時(shí)光的不良習(xí)慣;
多活動(dòng),平時(shí)可做提肛訓(xùn)練,預(yù)防便秘,也可多進(jìn)行腹部按摩,增進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng)。
2020夏季便秘會(huì)帶來(lái)哪些危害
1、對(duì)肝臟的危害。便秘對(duì)肝臟的傷害是最大的。肝臟是我們?nèi)梭w最大的解毒器官,我們新陳代謝所產(chǎn)生的所有毒素都要經(jīng)肝臟解毒后才進(jìn)入血液。假如我們積累的大腸毒素太多,就會(huì)增加肝臟的負(fù)擔(dān),時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)降低我們的肝臟功能。肝臟和腸道是一體的,密不可分的。所以,長(zhǎng)期便秘會(huì)影響肝臟的功能。
2、對(duì)皮膚的危害。皮膚也是我們的一個(gè)重要的排毒器官。長(zhǎng)期便秘,增加體內(nèi)的毒素,導(dǎo)致人的新陳代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不協(xié)調(diào),引起皮膚粗糙、色素沉著、色斑以及其他皮膚疾病。因此,便秘的人通常皮膚也不太好。
3、對(duì)血液的危害。長(zhǎng)期便秘會(huì)使大腸毒素進(jìn)入血液,從而進(jìn)入大腦,引起頭痛、失眠、記憶力減退等癥狀,老年人還會(huì)加速腦組織的老化,最終形成腦癡呆。便秘也會(huì)引起輕度毒血癥癥狀,例如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力,最終會(huì)導(dǎo)致貧血和營(yíng)養(yǎng)不良。
1、夏天喝水不會(huì)胖
水分沒(méi)有熱量,喝水是不會(huì)發(fā)胖的。喝水會(huì)發(fā)胖只有兩個(gè)原因:第
別忘了還要多喝好水!夏天易出汗,即使待在冷氣房中未流汗,體內(nèi)的水分也會(huì)大量蒸發(fā)、流失,必須盡量多喝水予以補(bǔ)充,否則皮膚會(huì)因缺水而干燥、快速老化,糞便也會(huì)因?yàn)楦伞⒂搽y以排出導(dǎo)致便秘。
多吃各種瓜。冬瓜利尿消炎、清熱解毒,還可以醒酒、減肥;苦瓜含有獨(dú)特的苦瓜甙,暑天食后可袪暑清心,對(duì)胃病、濕熱痢疾、嘔吐腹瀉及尿血等癥有較好的效果。
夏天減肥注意事項(xiàng)有哪些
禁不吃早餐,不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài),血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間,你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食,這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。
禁飲水不足,每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),大便才不會(huì)變得又干又硬,給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料,它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。
禁高熱量宵夜,夜貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué),這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了,肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng),吃得相當(dāng)過(guò)癮啊,喂飽了肚子之后就爬上床睡覺(jué)了。這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃, 那就選擇高纖維低熱量的燕麥片。
1、2020夏季女生便秘吃什么好
以五谷雜糧和根莖類為主食:平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯,若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí),宜選擇全麥制品。另外,番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
多以豆類取代肉類:以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類,可收高纖、無(wú)膽固醇與抗氧化之效,而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
常吃乳制品:牛奶是天然的緩瀉劑,便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶,次晨就易產(chǎn)生便意。另外,也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌,調(diào)整腸胃機(jī)能。
研究發(fā)現(xiàn),金相伴花粉中含有大約10%善食纖維,這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用,其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素),基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等,這些纖維素能使大便變稀、變軟,同時(shí)還能使腸道活動(dòng)功能增強(qiáng),促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增加排便功能。
2、便秘臨床表現(xiàn)
便秘的主要表現(xiàn)是排便次數(shù)減少和排便困難,許多患者的排便次數(shù)每周少于2次,嚴(yán)重者長(zhǎng)達(dá)2～4周才排便一次。有的患者可突出地表現(xiàn)為排便困難,排便時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)30分鐘以上,或每日排便多次,但排出困難,糞便硬結(jié)如羊糞狀,且數(shù)量很少。此外,有腹脹、食欲缺乏,以及服用瀉藥不當(dāng)引起排便前腹痛等。體檢左下腹有存糞的腸袢,肛診有糞塊。
3、便秘怎么診斷
詳細(xì)了解便秘的起病時(shí)間和治療經(jīng)過(guò)、近期排便時(shí)間的改變,問(wèn)清排便次數(shù),有無(wú)排便困難,費(fèi)力及大便是否帶血,是否伴有腹痛、腹脹,上述胃腸道癥狀及能引起便秘的其他系統(tǒng)疾病,尤其是要排除器質(zhì)性疾病。如病程在幾年以上,病情無(wú)變化者,多提示功能性便秘。
孕婦便秘如何預(yù)防
1、每天養(yǎng)成固定的如廁時(shí)間。每日定時(shí)排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。
2、保持愉快的心情。煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘,準(zhǔn)媽媽要合理安排自己的工作和生活,保證充足的休息和睡眠,保持積極樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)防止便秘有不錯(cuò)的作用。
3、適量運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過(guò)長(zhǎng),促使孕婦產(chǎn)生便意。
4、補(bǔ)充充足的水分。每天早上空腹喝一杯涼白開(kāi),白天還要給身體補(bǔ)足水分,防止因體內(nèi)缺水而使糞便無(wú)法形成。
5、吃高纖維的食物。每天要保證富含纖維的食物的進(jìn)食,這一類食物能促進(jìn)消化液分泌、促進(jìn)腸蠕動(dòng)、縮短食物在消化道通過(guò)的時(shí)間。
便秘的危害
發(fā)生痔瘡:便秘時(shí)排便用力摒力,直腸頸壓力增高,阻斷靜脈回流,使正常肛墊充血性肥大并反復(fù)向遠(yuǎn)側(cè)移位,其中的纖維間隔逐漸松弛,直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴(kuò)張、融合,甚至夾雜細(xì)小的動(dòng)、靜脈瘺,最后形成痔瘡。
加重心腦血管疾病:便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者,排便時(shí)用力過(guò)大,會(huì)使血壓升高,機(jī)體耗氧量增加,很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛、心肌梗死,甚至危及生命。
形成腹疝:便秘時(shí),因排便用力過(guò)大,腹內(nèi)壓突然增高,腹內(nèi)臟器如小腸等經(jīng)腹壁薄弱處向身體表面突出,可形成腹疝。
有損美容:長(zhǎng)期便秘,有害物質(zhì)再吸收入血,導(dǎo)致皮膚粗糙,無(wú)光澤,形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。
