老人吃肉怎么做
養(yǎng)生怎么做。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您是否正在關(guān)注不同人群的養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“老人吃肉怎么做”，希望能對您有所幫助，請收藏。
1、老人吃肉要注意搭配
蘑菇和雞肉搭配,蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽,雞肉含有豐富的肌苷酸鹽,兩者同時烹制時會釋放出游離的谷氨酸鈉,從而使鮮味大增。豬肉、牛肉宜搭配豆制品,豆制品中含有大量卵磷脂,可以乳化血漿,使膽固醇與脂肪顆粒變小,懸浮于血漿中,不在血管壁沉積,能防止斑塊形成。魚肉和豆腐搭配較好,豆腐含鈣多,而魚肉中豐富的維生素D,能加強人體對鈣的吸收。更重要的是,豆腐中的蛋氨酸含量較少,而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少,而在豆腐中含量高。兩者混合食用,可取長補短,提高營養(yǎng)價值。
2、老人吃肉要紅白適量
肉有紅肉和白肉之分。豬肉、牛肉、羊肉等屬于紅肉,雞肉、鴨肉、魚肉等屬于白肉,紅肉比白肉的脂肪含量高。紅肉不僅含鐵豐富,并且易被人體吸收,吃紅肉能起到補鐵、防貧血的作用。一般來說,每天吃50克紅肉為宜,運動量大的老人,可多吃一些,達(dá)到每天75克左右?；加懈哐⑻悄虿〉嚷圆≌?則應(yīng)少吃紅肉,一周可吃1~2次,以每次不超過75克為宜。
3、老人吃肉要多燉少炒
燉肉鮮嫩柔軟,老年人的咀嚼功能大多衰退,燉肉較為適宜。肉類采用燉食的方法,飽和脂肪酸可減少30%~50%,不飽和脂肪酸則有所增加,膽固醇含量下降,營養(yǎng)更好。肉最健康的烹飪方法是燉。所謂燉,就是不加油,直接把肉放入鍋中,加入適量的冷水煮。為了減少肉的腥味,可加入香辛調(diào)料。還可以加入其他食材,營養(yǎng)搭配更為合理,譬如白蘿卜、胡蘿卜、土豆、海帶、木耳和豆腐等。
適合老人吃的肉類有哪些
1、適合老人吃的肉類有牛肉和雞肉
牛肉有健脾養(yǎng)胃,強筋健骨,消腫利水之功。雞肉營養(yǎng)豐富,還有“益五臟,補虛損,活血調(diào)經(jīng)”之功效。
2、適合老人吃的肉類有鴨肉和鴿肉
鴨肉有清肺,解熱,滋陰之功,對虛火,大便干燥結(jié)有益。鴿肉補精益氣,肺腎受損者尤為相宜。
3、適合老人吃的肉類有豬肉和兔肉
豬肉營養(yǎng)豐富,但脂肪與膽固醇含量高,即使瘦豬肉,其脂肪含量也高于瘦羊肉兩倍,高于瘦牛肉四倍多。兔肉含高蛋白,低脂肪,低膽固醇,蛋白質(zhì)比豬,羊肉多一倍,肉質(zhì)細(xì)嫩易于消化,有新陳代謝障礙的人常吃兔肉,即可滿足營養(yǎng)需求,又可祛病健身。
老年人適當(dāng)吃肉有什么好處
1、老人吃點肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì),老人吃點肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪,滿足身體代謝的需要。老年人畜肉、禽肉都要吃,并且最好搭配著吃。其中禽肉類可以多吃一點,例如雞肉、鴨肉等。老年人的腸胃功能都有一定程度的減弱,魚肉的脂肪細(xì)膩,比較容易消化,所以老人應(yīng)該多吃一點魚肉。
2、老人吃點肉可以延緩大腦衰老
由于腦細(xì)胞的細(xì)胞膜由大量不飽和脂肪酸組成,且腦細(xì)胞的氧化代謝反應(yīng)十分活躍,所以,腦細(xì)胞很容易在氧化反應(yīng)中受到損傷,這是大腦衰老的原因之一。老年人的記憶力下降是由于膽堿減少引起的,相關(guān)的實驗證明,與服用安慰劑相比,每天補充4克肉堿,老人的精神狀態(tài)能夠得到明顯改善。這是因為肉堿的結(jié)構(gòu)與乙酰膽堿的結(jié)構(gòu)相似,補充肉堿能恢復(fù)腦組織里起神經(jīng)傳遞作用的乙酰膽堿酯酶的活性,動物實驗也表明,大鼠腦組織里與年齡有關(guān)的脂類氧化過程,會隨著補充時間的增加而減弱,而補充肉堿可使老年體內(nèi)的抗氧化物濃度增加。老人吃點肉可以。
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人老之后身體就會不斷老化了，若是平日里不懂保養(yǎng)自己的話，身子骨就會變得很差，很容易就生病的。尤其是在春季，萬物始發(fā)，病菌和細(xì)菌滋養(yǎng)的時候，身子骨差的老人，必須認(rèn)真做好保養(yǎng)，否則就會被疾病盯上的。
春季老人該如何保健身體
1、要記得“春捂”
春季到了氣溫雖然有所回升，但其實氣溫總是多變，若是保暖措施不利的話，很容易受寒而誘發(fā)疾病的。要知道老人身體原本就要比年輕人差，因為其各大身體功能都開始出現(xiàn)了減退，從而造成身體對氣候變化的適應(yīng)能力降低了，這個時候想要避免受寒的話，就要做到“春捂”。也就是要及時穿衣，做好保暖措施，切忌衣著過于單薄，或是頻繁脫衣喲。就算要脫衣，外出的時候，也要帶上外套，萬一氣溫變低了也能有衣物御寒。
2、適當(dāng)鍛煉
冬季的時候天冷，很多老人都縮在家里御寒。因此，鍛煉的機會也就少了，如此一來肌肉就會變得比較僵硬了。小編提醒，春季氣溫有所回升，在天氣晴朗的時候，要出門鍛煉鍛煉活動下筋骨。因為這樣做有助促進(jìn)血液地流動，讓全身的循環(huán)變好喲。當(dāng)然需要注意的是，外出運動的時候，最好結(jié)伴而行，這樣的話，若是發(fā)生了意外，才能及時獲得幫助。
3、選擇食療
春季的時候人體的更新會變快，因此會使得人體內(nèi)的營養(yǎng)消耗速度也會加快。所以說，大家在這個時候要吃一些好的，尤其是老人，這樣才能及時為身體補充營養(yǎng)。當(dāng)然，建議要吃的清淡一些，拒絕油膩的飲食，否則反而影響老人的腸胃消化速度。
其中下面這款春季養(yǎng)生食譜，很適合老人食用，家有老人的小伙伴，快來學(xué)習(xí)一下怎么做：
所需主料：準(zhǔn)備好各100G的豬瘦肉(要全瘦不要有肥肉)和大白菜。
所需輔料：少量雞油，再準(zhǔn)備適量的大蒜、姜片、鹽和味精。
烹飪制法：
A、先將大白菜一片片摘下來清洗，洗完之后將白菜切成細(xì)絲。
B、之后燒一鍋開水，等水開了以后就將白菜絲放進(jìn)去煮一下，再撈起來放入清水中漂洗，洗好后放于一旁的盆中瀝干。
C、然后將豬瘦肉洗好，切成細(xì)絲備用。切好之后，將鍋洗好，放于火上加入雞油，等到油面微微冒煙之后，放入大蒜爆香一下，之后倒入豬肉絲一起煸炒。
D、炒至豬肉變色之后，加入一些清湯燉煮，等到肉湯煮沸之后，加入瀝干的白菜絲同煮，最后加鹽和味精就可以起鍋食用了。
推薦理由：吃豬瘦肉有助補中益氣，搭配性平味甘的大白菜燉湯食用，有助滋養(yǎng)人體。而且這些食材容易煮爛，就算牙口不好的老人，吃起來也不費勁。
老人春季保健的禁忌
1、忌睡得太多
長期久臥可不是好事，一些老人沒什么事情做，閑來無聊就喜歡臥在床上睡覺。長期如此可以不好，因為這樣會造成身體的更新能力下降，而且還會影響氣血的運行，讓老人的身體變得更加的虛弱。
2、忌過度疲勞
春季的時候容易上火，很造成心臟不適。在春季的時候勞動過度的話，會加重老人的心臟負(fù)擔(dān)，從而損傷心臟。所以說，老人在容易上火的春季，要做好清心寡欲，別操心過多喲。
所以說，每天睡夠七八個小時就夠了，閑來無聊可以去門口走一走，和鄰居聊聊天之類的。
適當(dāng)吃肉，老人可以更加長壽！我們一起來看看吧！
脂肪供能：離不開“運輸隊長”
組成人體脂肪的脂肪酸在發(fā)生氧化反應(yīng)后可釋放出能量，這種能量與碳水化合物所提供的能量同樣可保持體溫，為身體活動供能。由于脂肪酸發(fā)生氧化反應(yīng)需要的酶都在細(xì)胞的線粒體內(nèi)，而長鏈脂肪酸不能直接進(jìn)入線粒體內(nèi)，只有通過由肉堿和酶組成的運輸系統(tǒng)，才能被運送到線粒體內(nèi)并發(fā)生氧化反應(yīng)。可見，當(dāng)人體需要的能量由身體脂肪氧化反應(yīng)來提供時（例如進(jìn)行有氧運動、碳水化合物攝入不足等），肉堿就會成為一種不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì)。
肉堿：為啥能增強身體活力
1、增強骨骼肌和心肌的力量。
肌肉在工作時需要大量的能量，因此，通常肌肉里的肉堿濃度至少要比血液里的肉堿濃度高200倍。在心臟所需要的能量中，70%由脂肪提供。但是有數(shù)據(jù)表明，心臟細(xì)胞中線粒體內(nèi)的肉堿量是隨年齡的增加而減少的，這是與年齡有關(guān)的慢性?。ㄈ缧募∪毖┤菀装l(fā)生在心臟的原因之一。另外，骨骼肌的質(zhì)量和力量也會隨年齡增加逐漸減少。根據(jù)對不同年齡健康人肌肉的分析，在老年人的肌肉組織里，肉堿含量明顯減少。如果讓70～92歲的老年人在一個月內(nèi)每天補充4克肉堿，他們的肌肉力量就會明顯增加，同時，體內(nèi)脂肪也會減少。已有研究證明，免疫功能隨年齡增加而下降是一種最明顯的衰老現(xiàn)象，而肉堿也在保持免疫功能正常的過程中起著重要作用，因為脂肪氧化比碳水化合物的氧化更能滿足免疫細(xì)胞對能量的需求。
2、延緩大腦衰老。
由于腦細(xì)胞的細(xì)胞膜由大量不飽和脂肪酸組成，且腦細(xì)胞的氧化代謝反應(yīng)十分活躍，所以，腦細(xì)胞很容易在氧化反應(yīng)中受到損傷，這是大腦衰老的原因之一。老年人的記憶力下降是由于膽堿減少引起的，相關(guān)的實驗證明，與服用安慰劑相比，每天補充4克肉堿，老人的精神狀態(tài)能夠得到明顯改善。這是因為肉堿的結(jié)構(gòu)與乙酰膽堿的結(jié)構(gòu)相似，補充肉堿能恢復(fù)腦組織里起神經(jīng)傳遞作用的乙酰膽堿酯酶的活性，動物實驗也表明，大鼠腦組織里與年齡有關(guān)的脂類氧化過程，會隨著補充時間的增加而減弱，而補充肉堿可使老年體內(nèi)的抗氧化物濃度增加。
肉是肉堿的主要來源
人體所需要的肉堿主要是從肉食攝取的。在人奶和牛奶里也含有少量肉堿，盡管人體每天大約能合成20毫克的肉堿，但是人體合成肉堿需要有氨基酸（賴氨酸和蛋氨酸）、維生素C、維生素E、煙酸和含鐵的營養(yǎng)物質(zhì)同時存在，缺少其中任何一種物質(zhì)都會中斷肉堿的合成。由于飽和脂肪被認(rèn)為是引起心血管病的危險因素，很多人因此而減少或拒絕吃紅肉。問題是素食幾乎不含肉堿，所以，素食者體內(nèi)合成的肉堿較少。
可見，為了避免體內(nèi)缺少肉堿而影響老人的身體健康，老人應(yīng)適當(dāng)吃肉，包括紅肉。對消化功能低下、難以消化肉食的老年人來說，目前國外市場上已有添加了肉堿的酸奶、糖果、糕點和面包等功能食品供人們選擇。
時下，很多人都認(rèn)為老人吃肉吃得少，飲食比較健康。許多老人也認(rèn)為，應(yīng)該盡量少吃肉，飲食越清淡越好。
有位老人就信奉肉吃得越少越好的信條，認(rèn)為少吃肉甚至不吃肉，有利于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，容易消化，這樣才能延年益壽。所以，他每天基本上不吃肉，甚至連油腥都不沾。有的老人閑來還會吃點瓜子之類的零食，可是這個老人認(rèn)為瓜子中也有油，只要和油沾邊的食物，他就不吃。他認(rèn)為自己比其他人吃得更健康，應(yīng)該比他們身體更好，可是，不久后他卻病倒了。到了醫(yī)院，醫(yī)生說他沒什么病，就是肉吃得太少，回去吃點肉就好了。原來，老人長期不吃肉，同樣也會給身體帶來危害。
老人吃得過分清淡，體內(nèi)的血紅素含量就會降低，容易引發(fā)缺鐵性貧血。另外，缺肉還會降低老人的身體免疫力，使體質(zhì)下降，更容易受到疾病的侵襲。尤其是很多老人都喜歡鍛煉，鍛煉會消耗能量，如果長期不吃肉，更沒有足夠的體力鍛煉身體了。
肉類中含有豐富的蛋白質(zhì)，老人吃點肉可以從中攝取蛋白質(zhì)和脂肪，滿足身體代謝的需要。老年人畜肉、禽肉都要吃，并且最好搭配著吃。其中禽肉類可以多吃一點，例如雞肉、鴨肉等。老年人的腸胃功能都有一定程度的減弱，魚肉的脂肪細(xì)膩，比較容易消化，所以老人應(yīng)該多吃一點魚肉。
其實，老人想要身體健康，應(yīng)該注意吃多種多樣的食物，這樣人體所需的營養(yǎng)素才能齊全。老人適當(dāng)吃點瘦肉，對預(yù)防缺鐵性貧血非常有益處，而且對老人身體整體健康也有利。老人吃肉有沒有量的限制呢？答案是肯定的。老人應(yīng)該每天吃點瘦肉，1-2兩為宜。此外，老人最好按照《中國居民膳食指南》的要求進(jìn)食，蔬菜、水果、肉類等要搭配著吃，不能把飲食絕對化。
所以，老人適當(dāng)吃點肉，可以給身體補充足夠的能量。并且，在吃肉的同時吃點蔬菜和水果，以起到清理腸胃的作用，幫助脂肪代謝。
一、90歲老人吃肉食譜
老年人消化功能正在衰退,飲食搭配以容易消化的食物為主,為了保證營養(yǎng)素的均衡應(yīng)葷素搭配,適當(dāng)吃些肉,有益健康,但吃法卻很有講究。
1、海魚降血脂
在所有肉類中,海魚最適合老年人。海魚中富含二十碳五烯酸(EpA),可使冠脈擴張、血小板解聚、改善血管通透性,具有明顯的降血脂作用,能防止冠脈痙攣和動脈粥樣硬化。
2、羊肉滋補防寒
中醫(yī)認(rèn)為,冬季人體陽氣潛藏于體內(nèi),易出現(xiàn)手足不溫、氣血運行不暢等情況。羊肉具有益氣補虛、溫中暖胃的作用,對氣血虧虛所致的疲乏無力,脾胃虛寒所致的脘腹冷痛,腎陽虛所致的腰膝酸軟具有良好療效。此外,羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,易消化,更適合老年人食用。
3、肉類巧搭配
烹飪時,不同的肉類搭配不同的食材,能起到絕妙的補益效果。
豬肉配板栗(如豬肉燜板栗),有補腦、增強記憶力的功效。雞肉配蘑菇(如小雞燉蘑菇),不僅味道鮮美,還能提高人體免疫力。牛肉配土豆(如土豆燒牛肉),有補脾胃的作用。羊肉配蘿卜,有促進(jìn)消化的作用。魚肉配豆腐(如魚肉豆腐湯),可使二者的氨基酸互補,營養(yǎng)加倍。
4、每日不宜吃過量
按照專家的建議,每人每天平均需要攝取動物蛋白45克。這些蛋白除了從肉類中攝取外,還可通過牛奶、蛋類等補充。
老人每天最好吃一次肉菜,且最好選在午餐時吃。早餐或晚餐時,補充1個雞蛋和1杯牛奶,即可滿足身體一天對動物蛋白的需要。
1、睡
即睡好覺,保證睡眠充足。老年人要學(xué)會有規(guī)律地生活,合理安排作息時間,保證一天有8小時的睡眠時間。
2、保
即保持大腦的活力。用進(jìn)廢退,故老年人要多用腦,如堅持讀報看書,繪畫下棋,培養(yǎng)各方面的興趣愛好。研究表明,一個經(jīng)常用腦的65歲老人,其腦力并不比不愛動腦的35歲的青年人差。
3、轉(zhuǎn)
即轉(zhuǎn)換不同性質(zhì)的運動。在較長時間的單調(diào)工作或讀書、寫作后,應(yīng)及時轉(zhuǎn)換另外不同性質(zhì)的活動,使大腦神經(jīng)松弛而不過分疲勞,使腦力保持最佳狀態(tài)。
4、活
是指活動手指,俗話說心靈手巧。經(jīng)常活動手指,做兩手交替運動及轉(zhuǎn)動健身球,可以刺激大腦兩半球,有健腦益智、延緩大腦衰老的作用。
5、參
即參加社會活動和體育活動。結(jié)交年輕朋友,以接受青春活力的感染,經(jīng)常保持愉快的情緒,脫離孤僻的生活環(huán)境。
6、聽
即聽優(yōu)美動聽的歌曲。優(yōu)美的旋律可調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,使人有一種心曠神怡的歡樂感覺。
7、調(diào)
即調(diào)節(jié)飲食。做到粗細(xì)混雜,葷素搭配,兼收并蓄,多吃維生素和礦物質(zhì)豐富的紅棗、牛奶、豆?jié){、蛋黃、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、豬腦、豬心、黑木耳以及大部分蔬菜水果;少吃些動物脂肪和含糖類食物。
總之,老年人由于年齡的增大,身體器官也處于衰退時期,所以在飲食上要特別講究。同時,老人也應(yīng)養(yǎng)成好的生活習(xí)慣,保證自己身體的健康。
60秒極速入睡法是失眠人的福音。老年人容易出現(xiàn)失眠等癥狀，60秒極速入睡法可以解決失眠問題。那么60秒極速入睡法怎么做呢？下面為您介紹60秒極速入睡法怎么做，看看吧。
60秒極速入睡法怎么做？
現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因為過度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。
美國一名醫(yī)生為此發(fā)明4-7-8呼吸法，能幫助人們60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
①用口呼的一下大呼氣。
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個數(shù)（1，2，3，4）。吸氣的時候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時用口，要有呼聲。而且一定要舌抵上顎。
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個數(shù)（1，2，3，4，5，6，7）。
④用口呼的一下大呼氣，同時心中數(shù)數(shù)--1，2，3，4，5，6，7，8。每四次這樣的一呼一吸為一遍，需要重復(fù)3遍。
因為這種呼吸的時候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
快速入眠方法還有哪些？
1、自我催眠法
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗肌肉的松馳程度。
默念自我暗示的語句：我的腳越來越沉重了，我的下肢越來越沉重了我的全身都越來越沉重了。
一意識到與四肢沉重感無關(guān)的意念，應(yīng)立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡。
2、不睡覺法
不睡覺就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。
具體的做法是：
①在想睡覺的時候才上床。
②在10到15分鐘之內(nèi)，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止。如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復(fù)去做剛才的事情。
③不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。
④白天不準(zhǔn)打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。
3、音樂療法
臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂可能有一定的效果。
聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放松，從而安然入睡。
4、泡澡入睡法
臨睡前6075分鐘洗個熱水澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。
①水溫以3740攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.51攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。
②時間以在3740攝氏度的溫水中泡2030分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴后體溫會有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。
60秒極速入睡法怎么做，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
老人的飲食要注意，稍微不小心就會影響老人的身體健康，老人能不能吃肉呢?老人吃肉，是一個很現(xiàn)實而敏感的話題，實際上不少老人是喜歡吃肉的，但又怕吃出病來。那么，老年人到底能不能吃肉，怎樣吃肉呢?下面跟小編一起去了解一下吧!
1.可以吃但有講究：肉類營養(yǎng)豐富，含有多種人體必不可少的物質(zhì)，也是解“饞”的首選食物。但老人進(jìn)食過多脂肪顯然有損健康。所以，吃豬、牛、羊肉，就不如吃鵝、鴨、雞肉。故有人提出：“吃畜肉不如吃禽肉，吃禽肉不如吃魚肉?！边@話是很有道理的。
2.肉與豆類搭配：這是因為豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，懸浮于血漿中，不向血管壁沉積，能防止動脈硬化斑塊的形成。
3.魚肉的優(yōu)勢：魚之肉是肉食中最好的一種，其肉質(zhì)細(xì)嫩，比畜肉、禽肉更易消化吸收。同時魚肉中脂肪含量低，對防治心腦血管疾病更為妥當(dāng)，常吃魚還有健腦作用。因此，對中老年人提倡多吃魚。
4.燉骨頭湯喝最理想：喝湯比吃肉好，原因是肉湯不僅鮮香味美，其蛋白質(zhì)、鈣、鎂、磷含量更高。故常燉骨頭湯喝，脂肪可減少30—50%，膽固醇下降，不飽和脂肪酸增多，是老人理想營養(yǎng)品。
5.吃瘦肉安全嗎?有的人會說，不吃肥肉吃“瘦肉”總可以吧。其實，以豬瘦肉為例，其中就有一些肉眼看不見的隱性脂肪，約占20%。這對于患有高脂血癥、心腦血管病、動脈硬化、及脂肪肝等病的老人，多吃也是不宜的。
核心提示：抑郁癥的發(fā)生常是在精神抑郁的環(huán)境因素和心理因素基礎(chǔ)上發(fā)生的。雖然抑郁癥的病因還未完全清楚，但多半與社會、家庭、環(huán)境、心理因素有關(guān)。尤其是一些性格比較開朗的人，等到年紀(jì)開始慢慢變大的時候，心理逐漸開始發(fā)生變化，更容易導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。
老年人在退休后，因為突然間閑下來，就會感覺各方面境況會不如從前，心理落差極大，容易發(fā)生情緒低落、焦慮等不良心理，情節(jié)嚴(yán)重者將會演變成老年抑郁癥，這也是老年人患抑郁癥的比例遠(yuǎn)高于年輕人的原因，一些性格比較開朗的人，等到年紀(jì)開始慢慢變大的時候，心理逐漸開始發(fā)生變化，更容易導(dǎo)致抑郁癥發(fā)生。要知道，人一旦患上了抑郁癥，后果是極其嚴(yán)重的，嚴(yán)重的甚至有可能危及生命。那么，老年人應(yīng)該如何與抑郁癥保持距離呢?
預(yù)防老年抑郁癥從下幾個方面做起：
1.運動預(yù)防
老年人應(yīng)該多參加集體活動，很多老年人都是因為孤獨而產(chǎn)生抑郁的，多參加集體活動將有助于緩解這種狀況。而集體活動中又對鍛煉身體、放松身心、紓解抑郁有著重要的作用。
2.食物預(yù)防
血清膽固醇低于正常的老年人，出現(xiàn)抑郁癥狀的相對危險性明顯增高。越是高齡，這種情況越是突出。眾所周知，血清膽固醇的來源基于膳食，即膳食膽固醇的多少決定血清膽固醇的高低。因此，預(yù)防老年抑郁癥也可從飲食方面入手，注意葷素搭配，補充營養(yǎng)。
3.心理預(yù)防
其實老年人最需要的，還是子女給予的關(guān)心和慰藉，特別是那些老年抑郁癥患者，更需要家人的支持，來幫助他們鼓起勇氣，開心生活，戰(zhàn)勝困難。因此，為人子女，日常生活中要多抽空與家里的老人進(jìn)行交流溝通，給他們以精神安慰，這對預(yù)防老年抑郁癥起到的作用大過于一切。
內(nèi)檢是一些檢查項目的總稱，是女性朋友們用來檢查婦科疾病最有效的手段，通過檢查陰道，宮頸和子宮等部位來知曉自己的器官組織是否有病變，或者是腫瘤等情況，一旦發(fā)現(xiàn)問題也是可以及時的得到糾正，防止自己身體當(dāng)中所發(fā)生的問題有更加嚴(yán)重的發(fā)展趨勢，最終導(dǎo)致一發(fā)不可收拾的情況。
內(nèi)檢是怎么檢查過程
需要進(jìn)行內(nèi)檢的情況：
⑴檢查陰道 檢查者一手戴無菌手套，以食、中二指沾無菌肥皂液少許后放入陰道內(nèi)，觸摸陰道的彈性、通暢度，有無觸痛，畸形、腫物、后穹窿結(jié)節(jié)及飽滿感。
⑵ 宮頸 大小、軟硬度、活動度、有無癢痛、腫物或 接觸性出血等。
⑶檢查 子宮及附件 用陰道內(nèi)手指將 子宮頸推向后上方，使 子宮體向前移位，同時另一手的四指放 恥骨聯(lián)合上方向盆腔內(nèi)按壓，將子宮夾在兩手之間，來回移動，可查清子宮的位置、大小、形狀、軟硬度、活動度及有無壓痛。
然后將陰道內(nèi)二指移向側(cè)穹窿，在下腹部的手也移向盆腔的一側(cè)，在內(nèi)外兩手之間檢查宮旁組織、 卵巢、輸卵管，正常輸卵管難以捫清，卵巢有時可觸及，壓之有酸脹感。注意附件有無增厚、壓痛或腫塊，如有腫塊，應(yīng)進(jìn)一步查清腫物的大小、形狀、軟硬度、活動度、有無壓痛以及與子宮的關(guān)系
另外，也指大學(xué)校園內(nèi)由學(xué)生會定期對宿舍進(jìn)行衛(wèi)生檢查
正常外陰，陰毛呈尖端向下，三角形分布，大陰唇色素沉著，小陰唇微紅，會陰部位無潰瘍、皮炎、贅生物及色素減退，陰蒂長度2.5cm，尿道口周圍粘膜淡粉色，無贅生物。已婚婦女處女膜有陳舊性裂痕，已產(chǎn)婦處女膜及會陰處均有陳舊性裂痕或會陰部可有倒切傷痕。必要時有時醫(yī)生會囑患者向下屏氣，觀察有無陰道前后壁膨出、子宮脫垂或尿失禁等。如有病變，醫(yī)生在描述時多為“已婚式”或“已產(chǎn)式”，如有異常會詳細(xì)記錄。
陰道檢查
陰道壁粘膜色澤淡粉，有皺襞，無潰瘍、贅生物、囊腫、陰道隔及雙陰道等先天畸形。正常陰道分泌物呈蛋清樣或白色糊狀，無腥臭味，量少，但于排卵期及妊娠期增多。如有異常，患者會出現(xiàn)相應(yīng)臨床癥狀，即局部瘙癢、燒灼感等，醫(yī)生會詳細(xì)記錄，并予以化驗。
葉酸在懷孕初期是需要孕婦適當(dāng)?shù)臄z入一些的，有助于胎兒的發(fā)育，因為葉酸缺乏會導(dǎo)致胎兒在初期發(fā)育畸形，而葉酸的代謝異常也會導(dǎo)致食物的營養(yǎng)物質(zhì)無法被胎兒吸收，所以針對葉酸的代謝過程，我們可以進(jìn)行檢查。檢查葉酸是需要去醫(yī)院抽血檢查葉酸的含量，一般是進(jìn)行生化檢查的操作。
首先，大家需要清楚的知道葉酸影響胎兒畸形以及相關(guān)疾病的作用非常大，當(dāng)女性的身體當(dāng)中缺乏葉酸時，就會導(dǎo)致攝入不足，母體基因差異使胎兒有發(fā)育畸形的情況發(fā)生。所以，女性在打算懷孕以及懷孕過程中，葉酸代謝的檢查都是為了了解清楚這些問題，只有清楚地知道女性葉酸的代謝能力是否有缺乏性的問題，才能預(yù)防胎兒畸形性問題的發(fā)生，在葉酸代謝檢查的過程中，一定要了解這個問題的重要性，才不會給女性造成太大的影響。而女性也應(yīng)該清楚葉酸代謝的意義是什么。
由于葉酸的代謝過程極其的復(fù)雜，如果不做檢查是很難了解清楚的。在女性打算懷孕的前六個月就應(yīng)該到醫(yī)院做一下葉酸代謝的檢查。葉酸代謝的檢查可以通過實驗室培養(yǎng)檢測來進(jìn)行了解，也可以做一下血常規(guī)的檢查，這些方式都能幫助女性了解葉酸的代謝情況。當(dāng)然，對于葉酸劑量的補充也非常重要，但根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，過量的補充葉酸會導(dǎo)致不好的現(xiàn)象發(fā)生。所以，葉酸的補充一定要正確，千萬不要忽略了葉酸的補充過程。
有時候基因檢測功能檢測，生化檢測，都能夠了解葉酸的情況，在此還要提醒女性，對于胎兒的生長發(fā)育來說，永遠(yuǎn)是預(yù)防重于治療的，如果我們在前期能預(yù)防胎兒畸形或者是一些其它的問題發(fā)生，說明我們的了解是起到了作用的。
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