夏天吃什么早餐減肥
夏季早餐吃什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏天吃什么早餐減肥》，希望能為您提供更多的參考。
導(dǎo)讀：夏天吃什么早餐減肥？2020夏季到來，女生們?yōu)榱舜┥厦烂赖囊路娂婇_始了減肥計(jì)劃。有些人不吃早餐來減肥，這是萬萬不好的，那么夏天吃什么早餐減肥？下面小編給您介紹吧。
夏天吃什么早餐減肥？
1、豆?jié){+油條
豆?jié){配油條等其他主食，是不錯(cuò)的選擇。其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
這是很經(jīng)典的早餐搭配，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可；火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。
3、南瓜奶油法式長棍面包
南瓜1/4個(gè)、奶油奶酪2大勺、法式長棍面包2片。南瓜去皮，切成適當(dāng)?shù)拇笮?，用保鮮膜包裹之后，放入微波爐加熱5分鐘；趁南瓜還熱的時(shí)候放入奶油奶酪搗成泥狀，然后把2涂抹到法式長棍面包上即可食用。
南瓜中含有葉黃素和-胡蘿卜素，有助于防止老化。南瓜的營養(yǎng)價(jià)值很高，熱量很低，所以食用南瓜時(shí)不用擔(dān)心發(fā)胖，它是一個(gè)極佳的減肥食物。
4、牛奶+蘇打餅干
超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
5、茶+小面包
一杯熱熱的、淡淡的茶飲，幾只小面包，雖然簡單，但特別的方便。習(xí)慣晚起的人也需要在起身后少量進(jìn)食，一杯茶飲的作用是溫潤腸胃，幾只小面包所提供的少許能量不會影響到稍后午餐的胃口，又可以補(bǔ)充空空的感覺，帶給午餐更大的從容。
6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麥片1匙
將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
7、水果三明治
將獼猴桃、香蕉、草莓切成適當(dāng)?shù)拇笮。诿姘暇鶆虻赝磕ㄋ崮逃停ǜ鶕?jù)個(gè)人的口味調(diào)節(jié)酸奶油的量）；在涂抹好的面包片上放上1，然后用另一片面包片蓋上。根據(jù)個(gè)人的口味，可以把面包皮切除。
酸奶油是鮮奶油發(fā)酵而成的，帶有酸味。依個(gè)人的口味搭配其他的水果一起食用也不錯(cuò)。香蕉、獼猴桃、草莓都富含營養(yǎng)素和酵素，所以有助于減肥。
8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
用不粘鍋煎蛋（無須放食用油），再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。簡單的一頓蔬果早餐，能滿足一天維生素需求。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
夏天吃什么早餐減肥？這8款早餐營養(yǎng)又減肥喔，小編也忍不住了呢！
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在減肥的道路上走了很長的時(shí)間，但是減肥的效果并不是非常的好，很多人在減肥上失敗主要是因?yàn)檩斣陲嬍成厦?，減肥期間的飲食是減肥成功的重要因素。
早上吃什么最容易發(fā)胖
很多上班族的早餐基本上是油條和燒餅，甚至有的人還會吃方便買呢，這三種早餐的共同特點(diǎn)就是高油脂含量，它不僅會讓你越吃越咸吃，而且里面的脂肪含量超多，讓你急速發(fā)胖，想要減肥就要少碰這些食物，下面小編就為你揭開這三類早餐的發(fā)胖原因吧!
怎樣吃早餐可以減肥
蔬果讓你皮膚水嫩消化好
一餐中如果沒有水果、蔬菜，那么其膳食纖維數(shù)量就很難滿足人體所需，而且鉀、鎂等營養(yǎng)元素也很難達(dá)到平衡。但要忙碌的現(xiàn)代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事。其實(shí)，吃碗蔬菜沙拉、饅頭、面包里夾幾片生菜、黃瓜，煮面時(shí)加些青菜，或把水果洗凈帶在路上吃，都是簡單易行的方法。
減肥早餐適當(dāng)加點(diǎn)油
研究發(fā)現(xiàn)，早餐的任務(wù)就是啟動身體的新陳代謝，是一天中最重要的一餐，如果早餐中只攝入碳水化合物食物，那么只能幫助提高一天中對碳水化合物的消耗，而如果同時(shí)補(bǔ)充脂肪類食物，那么一天能量的使用率就能在碳水化合物和脂肪中找平衡。同時(shí)早上吃油脂類食物可充分消化，因此早餐適當(dāng)攝取脂肪對減肥有益。
高脂肪食物可幫助調(diào)整身體新陳代謝機(jī)制，當(dāng)攝取午餐、晚餐、點(diǎn)心時(shí)，身體就能有效燃燒熱量，避免罹患新陳代謝癥候群。
當(dāng)然，這里所說的“油”是指優(yōu)質(zhì)油。如適量的橄欖油、葵花籽油、玉米油、小麥坯芽油、核桃油、堅(jiān)果類食品等。
推薦早餐
一、豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
二、玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
1、夏天減肥吃什么水果
1.1、蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
1.2、杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低“壞”膽固醇。
1.3、香蕉:高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里,可以中和胃酸,并能解緩胃灼熱。
1.4、藍(lán)莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
2、夏天減肥吃什么蔬菜
2.1、苦瓜:苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對亦低,食再多都不會超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造,苦味當(dāng)然較濃,這有助抑制食欲,自自然令你瘦下來。
2.2、青瓜:含水量極高,正好于炎夏為大家補(bǔ)水,同時(shí)除了膠質(zhì)、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進(jìn)新陳代謝、利尿,提升細(xì)胞活躍度。
2.3、冬瓜:冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內(nèi)含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。同時(shí),當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀,帶來額外的美白效果。
2.4、莧菜:鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富,可促進(jìn)腸胃蠕動,同時(shí)有著清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對是減肥的重要一環(huán)。
3、夏天減肥的食療食譜
3.1、涼拌菠菜:菠菜300g,油,鹽,大蒜,生姜,花椒,熟芝麻。
做法:菠菜去根洗凈,煮鍋里坐水滴入幾滴油,水冒小泡時(shí)放入菠菜焯水,看到菠菜稍微變色即撈出,控水備用。紅尖椒洗凈切碎,生姜切絲,蒜瓣切粒。炒鍋里倒入植物油,油熱后放入花椒爆香,撈出花椒粒,放入姜絲,辣椒粒炒香,倒入蒜粒,炒香成料油。把炒好的料油倒在菠菜上,調(diào)入精鹽拌勻,灑上熟芝麻,調(diào)勻。
3.2、芹菜炒肉:芹菜220g,豬脊肉180g,油,鹽,姜,蔥,淀粉,料酒,花椒。
做法:芹菜去葉切成寸段備用,豬脊肉切成細(xì)絲,用料酒,少許淀粉、鹽抓勻腌制十分鐘左右略入味鍋中放適量油,加入肉絲,炒至肉絲變白后關(guān)火。另起鍋,放適量油,放花椒一起燒熱,加入蔥姜絲炒出香味,然后鏟出,只留鍋中油。加入芹菜,快速翻炒,炒至芹菜翠綠,加入肉絲,翻勻后,加入適量鹽,再略炒,即可出鍋。
2020夏季減肥的方法
1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動。天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿,要前后左右都要壓,每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位,踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅(jiān)持每天做三次,每次半個(gè)小時(shí)左右,最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動。剛開始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn),以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈,這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。
3、做仰臥起坐。仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。
4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。球類運(yùn)動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類運(yùn)動也是個(gè)減肥的好方法。
2020夏季減肥要注意什么
1、運(yùn)動時(shí)間最好在早上9點(diǎn)之前和太陽落山之后,以免中暑。
2、飲食以清淡為主,2020夏季是新鮮蔬果大量上市季節(jié),應(yīng)趁此機(jī)會大吃特吃新鮮水果和蔬菜,以幫助減肥。
3、2020夏季減肥容易造成營養(yǎng)失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除約99%的水分外,也有0.3%為鈉、鉀、鈣、鎂等微量元素和無機(jī)鹽,多食一些富含礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的魚類和海產(chǎn)品,可對保持機(jī)體營養(yǎng)平衡起重要作用。
4、在鍛煉之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脫水了。
夏季作為一個(gè)非常重要的季節(jié)，有些朋友們是比較喜歡夏季的，但是也有一些朋友們對于夏季是比較討厭的，因?yàn)橄募颈容^炎熱，另外，我們大家夏季的時(shí)候，是需要多注意自己的飲食的調(diào)理的，尤其是早餐方面更是需要多重視的，那么夏天吃什么早餐最養(yǎng)生?
1、多吃高纖維的食物
我們建議大家在夏季的時(shí)候，早餐最好選擇高纖維食物來食用，因?yàn)楦呃w維食物對于幫助我們大家促進(jìn)腸胃的健康是非常的有好處的，高纖維食品耐消化，容易讓人產(chǎn)生飽腹感;高纖維的食物還可促進(jìn)腸胃蠕動，加快身體排泄，清除體內(nèi)的垃圾。研究表明成年人需每日補(bǔ)充25克到30克的纖維，維持心臟的正常功能。夏日人體新陳代謝加快，心臟負(fù)荷大，早餐開始補(bǔ)充足夠的纖維，例如饅頭、包子、燕麥、面條等等，保證身體健康。
2、多吃蛋白質(zhì)食物
另外，高蛋白質(zhì)食物也是非常的適合大家在夏季的時(shí)候當(dāng)做早餐來食用的，夏季的早餐多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，對于幫助我們促進(jìn)身體的健康也是有好處的。蛋白質(zhì)是人體必需的物質(zhì)，維持生命活動最重要的養(yǎng)分之一，含蛋白質(zhì)的食物容易讓人滿足，這便大大減少了熱量的攝入。夏日人體對養(yǎng)分的需求較大，早餐多吃高蛋白的食物，能夠保證身體健康、促進(jìn)小兒身體發(fā)育等等。可多吃一些谷類食物、牛奶等等。
夏季的時(shí)候，早餐一般吃哪些食物對于我們?nèi)梭w的健康更有幫助？相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，在夏季的時(shí)候，早餐盡量食用高纖維食物或者是富含蛋白質(zhì)的食物，對于幫助我們大家促進(jìn)身體的健康都是有幫助的。
1、夏天吃什么食物減肥
1.1、胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助,也富含β-胡蘿卜素,可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好,因?yàn)樗芮鍩峤舛?潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
1.2、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動,加強(qiáng)消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
1.3、蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點(diǎn)糖,趁溫?zé)釙r(shí)喝。
1.4、白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進(jìn)排便,利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。
2、夏天減肥吃什么水果好
2.1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低,用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),晚餐就用番茄代替。
2.2、蘋果
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。
2.3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時(shí)也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。
3、過度減肥有什么危害
3.1、貧血
營養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足;吃得少,基礎(chǔ)代謝率也比常人低,因此腸胃運(yùn)動較慢,胃酸分泌較少,影響營養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
3.2、記憶衰退
大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少,體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足,機(jī)體營養(yǎng)匱乏,使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損,直接影響記憶力,變得越來越健忘。
3.3、閉經(jīng)和不孕
如果盲目節(jié)食,使體脂減少,少女初潮將會遲遲不來,即使已來初潮,也會發(fā)生紊亂甚至閉經(jīng)。
進(jìn)入生育期的女性同樣需要積累足量的脂肪,以便完成生兒育女的使命。
夏天怎樣減肥最快
1、游泳
游泳可謂是2020夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動,水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。
2、飯后散步
去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,2020夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。
3、忙里偷閑一杯茶
減肥不一定是假期或者是下班后哦,上班的同時(shí)也可以進(jìn)行的呢。比如忙里偷閑飲上一杯茶哦。
夏天減肥不能吃什么
1、餅干
餅干的油脂含量非常高,吃多了非常容易發(fā)胖,容易給身體造成負(fù)擔(dān),因此,建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了,可以選擇一些葡萄干、堅(jiān)果、杏仁等來作為休閑的食品。
2、薯片
薯片的營養(yǎng)價(jià)值不高,且含有很多脂肪和熱量,女性朋友多吃不僅會發(fā)胖,而且還會影響食欲,吃多了薯片,那么,一定是發(fā)胖停不下來了。因此,女性朋友想要保持苗條的 身材,一定要遠(yuǎn)離薯片。
3、冰淇淋
冰淇淋含有大量的脂肪和糖類,多吃無疑會引起發(fā)胖。另外,冰淇淋雖然口感爽滑,但是,如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里,會引起各種胃部不適,甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。而且,女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類的寒涼食物的。
1、夏天減肥吃什么蔬菜
南瓜。多次南瓜可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和高血壓等疾病,因?yàn)槠涞鞍踪|(zhì)含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價(jià)值較高。因?yàn)樗写掷w維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較為明顯,對于體內(nèi)的毒素,可以加速排除,對于減肥和美容來說,是一大良品。
卷心菜。這是一種完全不含任何脂肪,卻富含維生素和纖維質(zhì)的食物,而且,熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒,有相當(dāng)?shù)拇龠M(jìn)作用,食用不含多少的熱量,卻能讓人感覺到飽,起到快速瘦身的作用,這樣好棒的食物,不選它選什么？
絲瓜。絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。
羽衣甘藍(lán)。富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C,其中維生素K有利于增強(qiáng)凝血功能,葉黃素對眼睛有益,而維生素C更是免疫系統(tǒng)、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營養(yǎng)物。
2、夏天減肥吃什么水果
蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。
藍(lán)莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
柑橘類水果:柚子、橙子、檸檬含豐富的維生素C,還能抗水腫。
西瓜:西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì),不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
3、夏天減肥喝什么茶
玫瑰減肥茶。做法:準(zhǔn)備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進(jìn)去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護(hù)肝臟,促進(jìn)新陳代謝,強(qiáng)效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。
薄荷烏龍減肥茶。做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨(dú)特的清爽氣味,這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的2020冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。
檸檬紅茶。做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì),但本性溫和無刺激,是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。
夏天水果減肥的正確方式
1、不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時(shí),最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
2、飯后不宜多吃水果
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。
3、哪些水果飯后吃最減肥
有些水果是“奇葩”,有促進(jìn)消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
4、水果的食用量
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個(gè)中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當(dāng)于三碗米飯。
夏天減肥不能吃什么食物
1、薯片
薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當(dāng)于吃了20G的脂肪。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
3、小袋餅干
那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬別不瞧了它,美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達(dá)到全天的所有熱量攝入的四分之一。
4、冰凍酸奶
如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來了。其實(shí)一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。
