高溫天氣防暑的9妙招及3錯招
高溫天氣養(yǎng)生知識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。對于四季養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“高溫天氣防暑的9妙招及3錯招”，希望能為您提供更多的參考。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：雖然還沒進(jìn)入一年最熱的三伏天，但高溫天氣已經(jīng)來臨。預(yù)防中暑是高溫天氣下的首要任務(wù)，那么高溫天氣如何預(yù)防中暑呢？今天為您介紹高溫天氣預(yù)防中暑的9妙招及3錯招，輕松應(yīng)對炎炎夏日！
高溫天氣如何預(yù)防中暑？
高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑一般分兩種情況。一種是高溫、高輻射，也就是俗稱的干熱，強烈的太陽照射和較高的溫度導(dǎo)致人體水分大量散失，若水分得不到及時補充就非常容易中暑。另一種是高溫、高濕度，即2020夏季常見的濕熱天，人體不能正常排汗，皮膚血流量增加也會導(dǎo)致中暑。
高溫天氣預(yù)防中暑的9妙招
其實只要做好預(yù)防工作，中暑是可以避免的。
1、不要等口渴了才喝水
預(yù)防中暑首先應(yīng)養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。因為當(dāng)人自覺口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前，是四個最佳飲水時間，每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補充一些鹽水，以彌補人體因出汗而失去的鹽分。
2、急躁易中暑，心靜自然涼
高溫酷熱，易動肝火，常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的情緒中暑癥狀。故天氣越熱，心態(tài)越需要放平和，做到心靜自然涼將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負(fù)面影響。此外，及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達(dá)的心境，這些都有助于預(yù)防情緒中暑。
相關(guān)知識
導(dǎo)讀：高溫天氣防暑的飲料有哪些？高溫天氣多補充水分可以起到防暑降溫的功效，若是不喜歡喝白開水，以下高溫天氣防暑的飲料的做法可供你選擇。
高溫天氣防暑的飲料
1、西瓜翠衣湯
西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎煮30分鐘，去渣加適量白糖，涼后可飲。爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效，還可愉悅心情、改善情緒，能激發(fā)食欲，其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。
2、酸梅湯
烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
3、綠豆酸梅茶
綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
4、薄荷菊花飲
薄荷15克，菊花10克，加水500毫升，煮沸10分鐘即可，取藥汁代茶飲；金銀花茶，金銀花30克，加適量白糖，開水沖泡，涼后即可飲用。
5、薄荷藿香飲
藿香葉、香薷葉、薄荷葉各10克，加水淹沒為度，煎開即可，煎時加蓋。既能解暑化濕，又能芳香通竅，對中暑導(dǎo)致的頭痛頭暈、無力、胸悶不適都有很好的緩解作用。
6、綠豆湯
綠豆100克，大米20克（加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味），水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。
7、西瓜蘆根飲
蘆根煮水放冰糖，晾涼待用；西瓜取肉，瓜皮去掉外皮切成細(xì)條；瓜皮肉放入蘆根水中，瓜肉擺在表面，冷藏即可食用。蘆根就是蘆葦?shù)牡叵虑o。具有解熱、清肺、涼血的作用，在中藥店有售。西瓜有解暑熱。利小便。瀉火，除煩的作用。
8、瓜皮綠豆水
將西瓜皮削去瓜瓤，切成塊狀，將綠豆洗凈備用；在冷水鍋中加入瓜皮、綠豆同煮：半小時后取汁，加入冰糖；待瓜皮綠豆水冷卻至室溫后，放入冰箱冷藏。西瓜皮又名翠衣，中醫(yī)上常用來治療寶寶暑熱煩渴、小便短赤、咽干喉痛、口舌生瘡；綠豆性昧甘、寒，具有清熱消暑，解毒利尿的功效。
9、荷葉涼茶
取鮮荷葉半張，撕成小片，與白術(shù)10克，藿香、甘草各6克共煮20分鐘，加入適量白糖，涼后可飲。經(jīng)過炮制后的荷葉味苦澀、微咸，性辛涼，具有清暑利濕、升陽發(fā)散、祛瘀止血等作用。
10、夏枯草金銀花茶
夏枯草5克，金銀花6克，沖水飲用。夏枯草能清瀉肝火，是治肝火出現(xiàn)炎癥所致的目赤、頭痛、頭暈的藥；金銀花可清熱解毒，疏散風(fēng)熱，有明顯的廣譜抗菌、抗炎及解熱作用。
11、冰鎮(zhèn)西瓜露
將西瓜去皮、去籽、瓜瓤切成方丁，連汁倒入盆內(nèi)冰鎮(zhèn)。然后用適量冰糖、白糖加水煮開，撇去浮沫，置于冰箱內(nèi)。食用時將西瓜丁倒入冰鎮(zhèn)糖水中即可。
12、山楂湯
將山楂片100克、酸梅50克加3.5公斤水煮爛，放入白菊花100克燒開后撈出，然后放入適量白糖，涼后即可飲用。
上面介紹了高溫天氣防暑的12種飲料，你可以選擇適合自己食用的飲料來防暑降溫。
在秋季的時候，這時候的天氣是比較讓人舒適的，但是在這時候也會存在一定的問題，是大家秋季的時候養(yǎng)生需要注意的，在秋季的時候也會有高溫的天氣產(chǎn)生，這樣的情況對我們健康影響很大，那么秋季的時候我們?nèi)绾尾趴梢越鉀Q不適，一起看看吧。
秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，雖然說我們進(jìn)入到了秋季的時候，但是在這時候并不能表示天氣就立馬轉(zhuǎn)熱為涼，天氣還是非常炎熱，實際上這時候甚至要比夏季來得更加悶熱，所以說，消暑解熱的工作還要繼續(xù)。而做好消暑解熱工作從兩方面著手，這樣才可以避免對我們健康的影響，秋季的時候大家要注意做好防暑的工作才行。
首先秋季的時候大家對于防暑的食物不能錯過，秋季的時候我們可以定量喝些綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥等食物，這些食物很不錯，而且還可以幫助我們驅(qū)趕身體的熱氣，同時還要多吃些水果，這樣一方面可以補充身體的維生素，另一方面在秋季的時候天氣也是比較干燥的，所以我們就要吃些水果也可以補充身體的水分，避免干燥帶來的上火、皸裂情況出現(xiàn)，不過像橘子、荔枝等溫性水果最好少吃，避免吃多了會上火，這是秋季的時候大家應(yīng)該注意的一個情況，而且秋季的時候同樣要做好防暑的措施，主要是因為秋季的高溫天氣雖然持續(xù)的時間比較短，但是這個時候的太陽還是會比較毒辣，所以要盡量減少外出的次數(shù)，同時還要做好防曬措施，避免這個時候皮膚會被毒辣的太陽曬傷，這樣才能避免秋季不適。
秋季的時候依然是會有高溫天氣存在的，這樣的情況對我們健康影響是非常大的，所以秋季我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，這樣才可以更好的促進(jìn)我們秋季健康，而且還可以有效的預(yù)防疾病，上面介紹的問題是大家應(yīng)該有所了解和重視的。
1、西瓜翠衣湯
西瓜洗凈后切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼后可飲。爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效,還可愉悅心情、改善情緒,能激發(fā)食欲,其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。
2、酸梅湯
烏梅50克,桂花5克,水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時,煎煮15分鐘后放入桂花,再煮沸1～3分鐘后過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。
3、綠豆酸梅茶
綠豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖適量,待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
4、薄荷菊花飲
薄荷15克,菊花10克,加水500毫升,煮沸10分鐘即可,取藥汁代茶飲;金銀花茶,金銀花30克,加適量白糖,開水沖泡,涼后即可飲用。
5、薄荷藿香飲
藿香葉、香薷葉、薄荷葉各10克,加水淹沒為度,煎開即可,煎時加蓋。既能解暑化濕,又能芳香通竅,對中暑導(dǎo)致的頭痛頭暈、無力、胸悶不適都有很好的緩解作用。
6、綠豆湯
綠豆100克,大米20克(加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味),水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。
7、西瓜蘆根飲
蘆根煮水放冰糖,晾涼待用;西瓜取肉,瓜皮去掉外皮切成細(xì)條;瓜皮肉放入蘆根水中,瓜肉擺在表面,冷藏即可食用。蘆根就是蘆葦?shù)牡叵虑o。具有解熱、清肺、涼血的作用,在中藥店有售。西瓜有解暑熱。利小便。瀉火,除煩的作用。
8、瓜皮綠豆水
將西瓜皮削去瓜瓤,切成塊狀,將綠豆洗凈備用;在冷水鍋中加入瓜皮、綠豆同煮:半小時后取汁,加入冰糖;待瓜皮綠豆水冷卻至室溫后,放入冰箱冷藏。西瓜皮又名翠衣,中醫(yī)上常用來治療寶寶暑熱煩渴、小便短赤、咽干喉痛、口舌生瘡;綠豆性昧甘、寒,具有清熱消暑,解毒利尿的功效。
9、荷葉涼茶
取鮮荷葉半張,撕成小片,與白術(shù)10克,藿香、甘草各6克共煮20分鐘,加入適量白糖,涼后可飲。經(jīng)過炮制后的荷葉味苦澀、微咸,性辛涼,具有清暑利濕、升陽發(fā)散、祛瘀止血等作用。
高溫天氣注意事項
1、在戶外工作要帶好防護(hù)設(shè)備。
高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護(hù)臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直曬,防止皮膚曬黑、灼傷等情況發(fā)生。
2、盡量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進(jìn)行戶外活動。
一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內(nèi)活動為主,即使外出也要帶上防護(hù)設(shè)備。
3、飲食上要有所注意。
高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。
4、防止高溫天氣中暑。
高溫天氣中暑多因身體長期處于炎熱、悶熱的環(huán)境而導(dǎo)致身體無力、頭暈惡心,即出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要及時進(jìn)行環(huán)境改善,可以進(jìn)行室內(nèi)通風(fēng)、吹吹風(fēng)扇和空調(diào)、喝一些冷飲等。
5、養(yǎng)成良好的工作和生活習(xí)慣。
高溫天氣條件下進(jìn)行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進(jìn)行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態(tài)。
6、外出游泳要注意安全。
許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內(nèi)游泳池(室外游泳很容易曬傷皮膚),同時一定要結(jié)伴游泳,時間不宜過長,防止勞累引發(fā)胸悶、身體無力等癥狀。
高溫天氣防曬食物
1、高維生素C水果
維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚佳品”,想擁有健康細(xì)嫩、不易曬傷的皮膚,幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、圣女果、西紅柿或是柑橘類都可以。
2、黃紅色蔬果
紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿卜、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿卜素,非常有助于抗氧化,增強皮膚抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。
3、豆制品
大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中,豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇,而其他加工后的豆制品,如豆干及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。
4、堅果
對皮膚來說,吃進(jìn)的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關(guān)鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白面包,建議舍棄它們,改吃全谷類吧!因為“吃得越粗、皮膚越細(xì)”。
導(dǎo)讀：2020夏季是經(jīng)常出現(xiàn)高溫天氣的季節(jié)，那么多少度算高溫天氣呢？高溫天氣有標(biāo)準(zhǔn)，不能憑感覺認(rèn)定。到底多少度算高溫天氣？高溫天氣如何應(yīng)對？下面小編為您介紹。
多少度算高溫天氣？
天氣最高氣溫達(dá)到35℃以上，就是高溫天氣。高溫天氣一般是指氣溫在35℃以上。高溫通常有兩種情況，一種是氣溫高而濕度小的干熱性高溫；另一種是氣溫高、濕度大的悶熱性高溫，稱為桑拿天兒。
高溫預(yù)警信號分為三級，分別以黃色、橙色、紅色表示。其中，高溫黃色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：連續(xù)三天日最高氣溫在35℃以上；高溫橙色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：24小時內(nèi)最高氣溫升至37℃以上；高溫紅色預(yù)警信號的標(biāo)準(zhǔn)是：24小時內(nèi)最高氣溫升至40℃以上。
高溫天氣如何應(yīng)對？
一、飲食：增加蛋白質(zhì)，及時補鉀補水
第一，首要要適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入。其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占一半以上。含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、魚、蛋、牛奶、黃豆及豆制品等。
第二，要多吃含鉀、鈣、鎂、鐵等豐富的食物。缺鉀是引起中暑的原因之一，因此膳食中應(yīng)多搭配一些含鉀豐富的食品，如蔬菜和水果、豆類等。綠色蔬菜、堅果、粗糧含有豐富的鎂。奶及奶制品、大豆及其制品都含有豐富的鈣。動物肝臟、瘦肉、動物血是鐵的良好來源，含量豐富吸收好。動物性食物含鋅豐富且吸收率高，如牡蠣、瘦肉、動物內(nèi)臟等。
第三，要及時補充水分和鹽分。按出汗量多少飲水，出汗量多，飲水量就應(yīng)適當(dāng)增多。另外，不能等口渴才喝水，要定時喝水，少量多次?？蛇x用白開水、茶水、檸檬水、綠豆湯等。如果出汗較多，應(yīng)補充鹽分，可選擇一些運動功能飲料，或者在白開水和茶水中適量加點鹽（0.1%含鹽量）。除此之外，每餐可做點菜湯、魚湯、雞湯等，可補充水分。
二、起居：晚睡早起，著裝以棉、麻、絲為主
值此時節(jié)，市民在起居和著裝上應(yīng)該有所講究：起居要定時，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時，赤膊不但不涼爽，反而會感到更熱。因為人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。
專家強調(diào)，太陽短波輻射最強烈的時間是10時至15時左右，應(yīng)盡量避開這段時間外出。如必須外出，應(yīng)做好個人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽鏡、遮陽帽、遮陽傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝。
2020夏季應(yīng)盡量晚睡早起，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣。睡眠期間，千萬不要因為一時的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低?？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃?？照{(diào)運作時，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時打開門窗，通風(fēng)換氣。特別是司機(jī)朋友不要長時間在車內(nèi)開著空調(diào)睡覺。
高溫天氣如何養(yǎng)生？除了飲食、起居外，在運動、情緒方面也有一些注意事項要留意，下面小編為您介紹。
導(dǎo)讀：高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生？小暑過后，天氣也越來越炎熱，持續(xù)不斷的高溫天氣一般人都很難接受，更何況孕婦呢？那么高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生？下面小編為您介紹高溫天氣孕婦的應(yīng)對方法吧。
高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生？
1、保持心情舒暢
保持心情淡定，凡事不急躁。夏日因高熱多汗，以及懷孕后激素影響，孕婦易煩躁不安，好發(fā)脾氣，稱為2020夏季情感障礙。孕媽要找準(zhǔn)發(fā)泄出口，保持心態(tài)淡定，寶寶才能更安穩(wěn)。
2、保持充足的睡眠
對于孕婦而言，良好的睡眠質(zhì)量非常重要，高質(zhì)量的睡眠有益于孕婦和胎兒的健康。孕婦要調(diào)整作息時間，早睡早起，也可以避免煩躁焦慮等孕期不良情緒的發(fā)生，也給胎兒提供一個良好的成長環(huán)境。同時保持午睡，午餐半小時后宜午睡40分鐘到1小時，對孕婦的身體和胎兒發(fā)育都十分有利。
3、不可貪食解暑飲品
高溫來襲，暑氣逼人，清涼可口的西瓜、綠豆湯、銀耳蓮子湯等都是解暑佳品，但孕婦千萬要注意，不可貪食這類解暑飲品。相對普通人來說，孕婦體溫會高出0、5-1度，身體也處在燥熱的狀態(tài)，腸胃也一樣，此時腸胃不能長時間或突然受冷刺激，否則會引起腸胃疾病，影響消化和吸收。
4、舒適安靜的生活環(huán)境
孕婦機(jī)體代謝產(chǎn)熱增多，體溫比平時要高。再加上懷孕帶來的種種心理變化，孕婦的心理負(fù)荷增大，情緒也很容易出現(xiàn)波動。所以一個安靜、舒適、清潔的生活環(huán)境對孕媽媽來講至關(guān)重要。
5、及時補充水分
注意補充鹽分，不要等到口渴才喝，在大量出汗后，最好喝一杯淡鹽（糖）水，不宜狂飲白開水、純凈水或其他飲料。
6、營養(yǎng)均衡全面
2020夏季暑濕多汗，體內(nèi)消化液減少，孕媽吃太多生冷寒涼易傷及脾胃功能。孕婦2020夏季應(yīng)合理安排飲食，宜少食多餐、多吃些清淡易消化且富含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽的食物，及時補充鈣、鎂及b族維生素，可以少量飲用含咖啡因的飲料。忌油膩、高糖食品及辛辣的飲食，不吃冷凍、過咸、腌制類食物。
7、空調(diào)溫度要注意
孕婦不能處于太涼的環(huán)境中，要注意風(fēng)不要對流，更不要直接吹著孕婦。最好將空調(diào)的溫度定在23-28度，每天保持一定時間的開窗換氣，孕婦還要著重保護(hù)自己的身體不被空調(diào)冷風(fēng)對著吹，尤其是腹部腰部、頭頂、膝蓋和腳等位置。
8、保持寬松涼爽，勤換勤洗
孕媽2020夏季穿著應(yīng)該盡量選擇寬松、柔軟、透氣性好、散熱性好的衣物。夏日人體出汗較多，而孕婦本身就比其他人代謝更旺盛，因此一定要選擇利于排汗的衣物，這樣一是相對涼快，而且出汗后也容易被衣服吸收；而排汗不暢很容易引起皮疹、皮膚感染等癥狀。
9、減少外出
2020夏季的室外，不僅溫度高，且紫外線強，孕婦要盡量減少外出的次數(shù)和時間。如果需要出門，可選擇在清晨及傍晚太陽照射不那么強烈時外出，尤其應(yīng)避免上午10點到下午16點出行，此時的室外溫度極高。必須要外出時，孕婦一定要做好萬全準(zhǔn)備，孕婦在戶外行走半小時，需找清涼地方避一避。
10、注意清潔
孕婦出汗較多，陰道分泌物也會增加、白帶增多，夏天里更應(yīng)經(jīng)常用溫水擦洗，以保持皮膚清潔，預(yù)防痱子等皮膚問題。洗澡的時間不要過長，以10-20分鐘為宜。洗澡時空調(diào)的溫度最好設(shè)定在26℃到28℃左右。洗澡水溫應(yīng)適中，最好和體溫差不多或者略高于體溫。
高溫天氣孕婦如何養(yǎng)生？小編已經(jīng)介紹完了，僅供參考喔！
