秋季按五穴位保健康 膻中穴延年益壽
春季養(yǎng)生保健穴。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《秋季按五穴位保健康 膻中穴延年益壽》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在天氣慢慢轉(zhuǎn)涼了，秋季的氣候特征更加明顯，冷熱交替容易引發(fā)各種疾病。中醫(yī)認為，適當(dāng)刺激人體五大要穴，可明顯改善人體神經(jīng)、內(nèi)分泌、呼吸、循環(huán)、消化等多個系統(tǒng)的功能。下面就一起來看看常按身體的哪五大穴位可以保健康。
常按身體五大要穴保健康
1、三陰交穴----針對婦科病皆有效
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨(小腿內(nèi)側(cè)骨)內(nèi)側(cè)緣后方凹陷處。
作用：三陰交穴屬脾經(jīng)之穴，是肝、脾、腎三經(jīng)交匯之處，又名女三里，有調(diào)和氣血、補腎養(yǎng)肝的功用。對于婦科病，刺激此穴皆有效，如痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、更年期綜合征、腳底腫脹、手腳冰冷等。
操作：痛經(jīng)或月經(jīng)不調(diào)者，在月經(jīng)開始前5至6天起，每天花1分鐘刺激本穴，有良好的保健效果。更年期綜合征等病癥者，常刺激此穴，能改善病情，但孕婦不宜。
2、關(guān)元穴----對癥陽虛畏寒、宮寒不育
位置：位于下腹部，身體前正中線上，肚臍下3寸。古有為男子藏精，女子蓄血之處也之說。
作用：此穴有培補元氣、腎氣、暖下元的作用，治病范圍廣泛，包括婦科類的白帶病、痛經(jīng)、各種婦科炎癥，男科的陽痿、早泄、前列腺疾病等。每天堅持點按或灸穴位15分鐘，有助提高性功能，對腰部發(fā)冷、陽痿、早泄及體質(zhì)虛弱者效果更好，還可治突發(fā)的昏厥。
操作：可用隔姜灸法，用一片薄薄姜片上面扎一些小孔，貼在關(guān)元穴上，然后用艾柱來灸，一次15分鐘左右，感覺穴位處潮紅即可。陽虛畏寒、宮寒不育者，療效更顯著。
3、足三里穴----人體保健第一要穴
位置：位于膝蓋前外側(cè)下方凹陷處下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。
作用：足三里號稱人體保健第一要穴，民間有常灸足三里，勝吃老母雞 之說。刺激足三里穴，可使胃腸蠕動有力而規(guī)律，增強消化功能，增進食欲;改善心臟功能，調(diào)節(jié)心律;常按揉足三里穴能預(yù)防和減輕很多常見病，如胃十二指腸潰瘍、急性胃炎、胃下垂、嘔吐、腸炎、便秘、膽囊炎、膽腎結(jié)石絞痛及糖尿病、高血壓等，并對解除急性胃痛效果明顯。
操作：以拇指每日按揉足三里2至3分鐘，力度以感覺局部酸脹為宜。緊急情況下，如胃痛急性發(fā)作，而褲子穿得緊，可用筆尖隔著衣物刺激此穴，以癥狀緩解為度。
4、膻中穴----捶胸頓足延年益壽
位置：位于身體前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。
作用：刺激該穴能活血通絡(luò)、寬胸理氣、止咳平喘。尤其是可有效治療各類氣病，包括呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病，如哮喘、胸悶、心悸、心煩、心絞痛等。還可以治產(chǎn)后缺乳、乳腺炎、肋間神經(jīng)痛、胃賁門痙攣等病癥。
操作：可雙手交叉，握空心拳，然后捶打這個穴位。也可將一手四指并攏，用指腹順時針打圈按揉或從上自下推揉，每天不少于100次，持續(xù)2至3分鐘。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，人體是從胸腺開始衰老的，經(jīng)常捶胸頓足，延年益壽。
5、涌泉穴----可使腎精充足、耳聰目明
位置：位于足底部，腳趾向下彎時足前部凹陷處，第二三趾趾縫紋路與足跟連線的前1/3與后2/3交點上，是腎經(jīng)的第一個穴位。
作用：經(jīng)常按摩此穴，則腎精充足、耳聰目明、精力充沛、性功能強盛、腰膝結(jié)實、行走有力。按揉此穴，還可改善急性心絞痛癥狀。涌泉穴對咽喉腫痛、頭痛、失眠、小便不利、休克、中暑、癲癇、不孕、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、陽痿、遺精、更年期綜合征等均有療效。
操作：每晚溫水泡足后，先擦熱雙手掌，然后右掌按摩左涌泉，左掌按摩右涌泉，直到足心發(fā)熱。每天臨睡前按摩此穴，可達到心腎相交、水火相濟的效果。按摩時要做到清靜平和，才可事半功倍。
多事之秋，大家在家無聊的時候，就可以多多按摩以上推薦的養(yǎng)生穴位哦。
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長壽是很多人一直追求的目標(biāo)，然而這一目標(biāo)并不是那么容易實現(xiàn)的，很多中老年人受著疾病的困擾，疼痛難忍，那么有什么方法能夠幫助我們實現(xiàn)健康長壽的愿望呢?小編告訴你穴位按摩法能夠幫助延年益壽哦，下面就去看看穴位按摩長壽法吧!
1、能治百病的好醫(yī)生督脈
督脈在人體的脊柱上，再上行至上唇內(nèi)。督脈總督一身之陽經(jīng)，六條陽經(jīng)都與督脈交會于大椎，督脈有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血的作用，故稱為陽脈之海。
通過刺激督脈經(jīng)穴可以調(diào)動人體自身的免疫力。大椎穴是督脈上重要的解表退熱穴位。督脈命門穴是強身的重要穴位。
督脈上還有很多重要的穴位，如風(fēng)府穴通治內(nèi)外風(fēng)引起的疾病。水溝穴(俗稱人中)是重要的搶救要穴。長強穴治療腹瀉、便秘等。
2、讓肩背更健康的要穴后溪穴
后溪穴是手太陽經(jīng)的一個重要穴位。微握拳，第五張指關(guān)節(jié)后的遠側(cè)掌橫紋頭赤白肉際處取穴。后溪穴可以治療各種肌肉骨骼疼痛。
后溪穴是治療腰部疼痛的要穴，如慢性腰痛、腰肌勞損、腰扭傷等。還可治療落枕及肩周炎。也可以治療盜汗，汗為心之液而心與小腸相表里，故后溪穴可治療盜汗。
3、通絡(luò)調(diào)血解腹脹之要穴陽陵泉
陽陵泉是足少陽膽經(jīng)上一個重要穴位。下肢微屈，在腓骨小頭前下凹陷中取穴。陽陵泉又稱為筋會，也就是說一切筋的毛病(如肩周炎、落枕、膝關(guān)節(jié)炎、腰扭傷等)都可以找陽陵泉來解決。
促進膽汁的分泌，如飯后腹脹、慢性膽囊炎及膽結(jié)石都有一定的治療作用。陽陵泉穴還可疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、緩解疼痛，用于治療肩周炎、中鳳、痛經(jīng)等，陽陵泉實際上相當(dāng)于逍遙丸能疏肝健脾，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)，治療女性由于氣滯所致的月經(jīng)不調(diào)。此穴還有降血壓的作用，調(diào)整腦部血流量。
4、無所不能的綜合療師合谷穴
合谷又稱虎口，為手陽明大腸經(jīng)的原穴，是四總穴之一。在手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側(cè)的中點處，拇、食指合攏，在虎口肌肉的最高點。
取穴方便，適用范圍廣，全身疾病它都可以治，多達90種以上。面口疾病必取此穴，如頭痛、牙痛、流鼻血、咽喉痛、脖子痛等。此穴是止痛良藥，也是增強免疫力的重要穴位。具有宣通氣血、扶正祛邪之功效。
5、保護健康之大穴太沖穴
太沖穴位于足背側(cè)的動脈處，以手指沿大、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈應(yīng)手處，即是太沖穴。此穴位于肝經(jīng)上，是肝經(jīng)上的命門，對神經(jīng)系統(tǒng)的疾病有治療和預(yù)防作用，可治療高血壓、頭痛、頭暈、失眠多夢、咽痛、胃腹脹滿、急慢驚風(fēng)、寒濕腳痛、腰背疼痛、行步艱難、兩目昏暗等癥，且效果極佳。
調(diào)節(jié)氣血的重點穴位，太沖穴可補足氣血，降壓爽氣，緩解虛寒，尤其是對肝氣郁結(jié)的痛經(jīng)，效果尤佳。太沖穴可預(yù)防腫瘤，也可用于治療感冒。
6、健脾益氣、滋補肝腎的要穴三陰交
三陰交位于內(nèi)踝上3寸。屬足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)交匯之處，三經(jīng)屬陰，故得名三陰交?？梢哉{(diào)節(jié)足三陰經(jīng)的氣血運行，同時補益肝脾腎三臟。所以本穴具有健脾益氣、補肝滋腎、止血止痛等功效。
三陰交是治療女性疾病的重要穴位。如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、產(chǎn)后血暈、更年期綜合癥、功能性子宮出血等。
調(diào)節(jié)陰陽平衡的重要穴位 。此穴可治療久秘不通，三陰交還可治療各種腹瀉、嗜睡癥。
7、診斷治療都在行足太陽膀胱經(jīng)
足太陽膀胱經(jīng)起于內(nèi)眼角的睛明穴，上行過額至顛頂，行項后、大腿后外側(cè)、小腿后側(cè)至小趾外側(cè)的至陰穴，共67穴，是人體最長、穴位最多的一條經(jīng)脈。主治范圍包括從頭到腳、顏面五官的疾病。
背俞穴可以輔助診斷疾?。罕巢康谝粭l線上，分布著十二背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部的穴位，和臟腑本身的分布位置相應(yīng)，使臟腑器官的反應(yīng)點，臨床上根據(jù)各種異常反應(yīng)來診斷和治療疾病。經(jīng)常按摩膀胱經(jīng)或捏脊可預(yù)防疾病，消除疲勞，提高免疫力。
醫(yī)學(xué)專家們認為，經(jīng)常對五大保健區(qū)進行刺激，能有效地防治疾病，健身強體，益壽延年。
一、前胸保健區(qū)。前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肽物質(zhì)，能監(jiān)視體內(nèi)變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。
二、腋窩保健區(qū)、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會使人大笑;笑時使各器官都能得到運動，促進血液循環(huán)，并使各器官充分得到養(yǎng)分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專家們稱之為腋窩運動。
三、脊柱保健區(qū)。它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側(cè)的經(jīng)絡(luò)與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò)的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養(yǎng)全身器官而健身。
四、肚臍保健區(qū)要塞。肚臍為神闕穴，中醫(yī)常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預(yù)防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。
五、腳底保健區(qū)70多個穴位，6條經(jīng)絡(luò)起止于腳上?？茖W(xué)家還認為，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱作人的第二心臟，可見腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調(diào)節(jié)陰陽平衡，防治疾病，健身益壽之功效。
現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成為了非常受人關(guān)注的話題，然而中醫(yī)養(yǎng)生也越來越受人們的愛戴，很多人都喜歡利用中醫(yī)的養(yǎng)生方法，中醫(yī)養(yǎng)生不僅有助身體的健康，而且沒有任何副作用，不會對身體造成任何傷害。下面就給大家介紹一下養(yǎng)生保健的重要穴位，常按這些穴位可延年益壽。
神門穴：神門穴對于心悸以及心慌失眠都有很好的療效。
位置：神門穴位于手腕內(nèi)側(cè)(掌心一側(cè))，小指延伸至手腕關(guān)節(jié)與手掌相連的一側(cè)，是針灸經(jīng)常取用的穴位之一。
尺澤穴：這個穴位的主要作用是瀉熱。因此對于肺經(jīng)熱引起的咳嗽氣喘、胸部脹痛等病癥是有效的。尺澤穴接近肱二頭肌的肌腱，而肱二頭肌作用是屈肘，因此此穴也能夠緩解和治療肘關(guān)節(jié)的痙攣。
位置：手心朝上，尺澤穴位于肘內(nèi)側(cè)橫紋上偏外側(cè)一個拇指寬的凹陷處。
天樞穴：天樞正好對應(yīng)著腸道，因此對此穴的按揉，必然會促進腸道的良性蠕動，增強胃動力。
位置：肚臍旁2寸處，與肚臍同處于一條水平直線上，左右各有一穴。
列缺穴：列缺穴補肺益腎的功效還來源于其與任脈連接，任脈本身就是陽脈之海，可以補肺腎之陰虛。因此，列缺穴也沿襲了任脈的作用，對于腎陰不足引起的糖尿病、耳鳴、眼睛干澀等癥有很好的調(diào)節(jié)作用。另外風(fēng)寒引起的頭東也可按此穴。
位置：兩手虎口交叉相握，這時左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。
內(nèi)關(guān)穴：內(nèi)關(guān)穴有寧心安神、理氣止痛等作用，因此經(jīng)常成為中醫(yī)醫(yī)治心臟系統(tǒng)疾病以及胃腸不適等病癥的首選大穴。
位置：伸開手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中間有兩條筋，心包經(jīng)上的內(nèi)關(guān)穴就在離手腕第一橫紋上兩寸的兩條筋之間。
委中穴：委中是治療腰背病癥的要穴，委中應(yīng)采取一點一放的按法，同時與腿部的屈伸相配合。這樣做不僅可以治腰痛，還能有效解除腿部的酸麻和疼痛，對一些下肢疾病都有很好的保健護理作用。
位置：屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴
血海穴：補虛養(yǎng)肝，它不僅能祛淤血，還能促生新血，因此才給它起名叫血海。
位置：坐在椅子上，將腿繃直，在膝蓋內(nèi)側(cè)會出現(xiàn)一個凹陷下去的地方，在凹陷的上方則有一塊隆起的肌肉，順著這塊肌肉摸上去，頂端即是血海穴。
以上的穴位，對付各種疾病都有一定的療效，對健康大有裨益，在閑暇的時候不妨按按吧。
我們每個人都希望自己能夠長命百歲，所以大家對于養(yǎng)生保健也逐步的重視起來了，希望能夠從各方面做起，從而達到養(yǎng)生的目的，其中，最受大家歡迎的有一種就是通過每天對身體中某些穴位的按摩，結(jié)果也就達到延年益壽了，下面我們一起來看看這些長壽穴位吧。
內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，它自古就是中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。幾乎所有與心臟異常有關(guān)的癥狀均可使用。
位置：內(nèi)關(guān)穴位于前臂掌面的下段，曲澤穴與大陵穴的連線上，大陵穴(腕橫紋)上2寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
主治：按摩內(nèi)關(guān)穴對于患有心臟疾病的患者能夠起到很大的作用，比如風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病心絞痛、心律不齊等這些病，特別有效于預(yù)防心梗發(fā)作。
操作方法
用另一只手的拇指按揉內(nèi)關(guān)穴，不論時間地點，隨時可做，以感覺酸脹為度，常常按揉時會感到一種莫名的刺激感沿著前臂內(nèi)側(cè)傳至心臟，此為較好的刺激效果，但注意適可而止不要用力過度。除此之外，還可以用三指拿捏法拿捏內(nèi)關(guān)穴處的表皮。
堅持操作一個月后，患者就可以感到呼吸憋悶、心煩心悸等感覺明顯減輕或消失了。
關(guān)元穴
中醫(yī)認為，關(guān)元穴具有培元固本，補益下焦之功。凡元氣虧損均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實，按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。
位置：關(guān)元穴在我們的腹部下方，前正中線上，臍中下3寸，恥骨聯(lián)合上2寸的地方。
主治：各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。
操作方法：按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。操作不分時間地點，隨時可做。注意不可以過度用力，按揉時只要局部有酸脹感即可。
足三里穴
足三里穴是足陽明胃經(jīng)的合穴，為強壯及保健的要穴。具有扶正培元，調(diào)理陰陽，健脾和胃，通經(jīng)活絡(luò)之功。
主治：一切虛損性疾病，如治療營養(yǎng)不良引起的貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈、久患消耗性疾病等。是強壯身體，延年益壽的良穴。
位置：足三里穴位于小腿前外側(cè)面的上部，犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指(中指)處(圖⑤)。
操作方法：用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。因為小腿部皮膚較厚，力量可以適當(dāng)大些。但用力時不可以憋氣，否則容易引起血壓上升。操作不限時間和場地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。
太溪穴
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之輸穴，古代又稱其為回陽九穴之一，重在補腎，具有明顯提高腎功能的作用。
位置：太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
主治：絕大多數(shù)腎臟疾病，如慢性腎功能不全、慢性腎炎、糖尿病腎病等。特別是對患有慢性腎病，同時表現(xiàn)為浮腫、腰酸腿冷、渾身乏力的患者效果最為明顯。
操作方法
用對側(cè)手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。按摩雖然有很好的效果，但是仍然需要配合藥物治療。
神闕穴
即肚臍，又名臍中，是人體任脈上的要穴，是人體的長壽大穴。神闕為任脈上的陰穴，命門為督脈上的陽穴，二穴前后相連，陰陽和合是人體生命 能源的所在地。
位置：位于命門穴平行對應(yīng)的肚臍中。
作用：神闕穴是先天真息元氣的唯一潛藏部位，人們通過鍛煉可啟動人體胎息，恢復(fù)天真息能。經(jīng)常對神闕穴進行按壓，可使人體真氣充盈，精神飽滿，體力充沛，腰肌強壯，面色紅潤，耳聰目明，輕身延年，
主治：并對腹痛腸鳴，水腫膨脹，弛痢，脫肛，中風(fēng)等癥有獨特療效。因而歷來被醫(yī)家視為治病要穴。
操作方法
摸腹揉轉(zhuǎn)法：孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。每晚睡前，將雙手搓熱，雙手左下右上疊放于小腹(雙手疊放可增加按揉的力度，一只手的力量太小)，雙掌以肚臍為中心劃圓運轉(zhuǎn)，順時針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈， 再逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)72圈。先朝哪個方向轉(zhuǎn)都行，順時針方向和逆針方向繞臍摩腹運轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不要那么講究，大致相等就行。
指壓法：孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。手指按在肚臍眼上，不要任何揉動，根據(jù)自己的舒適程度調(diào)節(jié)按力大小。按壓時平心靜氣，把意念集中在肚臍眼上，數(shù)自己的呼吸數(shù)，100次就夠了，一天一次。當(dāng)然也可以用手指按壓小腹上的其它穴位(天樞、水道、歸來、關(guān)元穴、氣海等)。
拍打法：孕婦以及月經(jīng)期女性要慎用此法。方法：取坐位或仰臥位，用左右手掌著力，連續(xù)不斷地拍打肚臍窩100～200次。操作時，腕關(guān)節(jié)固定或微動，以肘關(guān)節(jié)的屈伸活動為中心。操作者可在腹式深吸氣后進行，拍打之力由輕而重，再由重而輕，連續(xù)反復(fù)幾次即可終止。身體健康者還可適當(dāng)增加拍打次數(shù)和力量。另外，拍打時要注意沉肩垂肘，腕部放松，五指并攏。在拍打時要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準(zhǔn)確一致。作用：經(jīng)常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調(diào)和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調(diào)暢經(jīng)絡(luò)的功效。
涌泉穴
屬性：是人體少陰腎經(jīng)上的要穴及人體長壽大穴之一。
位置：位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。
意義：涌泉穴與人體生命息息相關(guān)。涌泉如山環(huán)水，維護中氣氣場，維護著人體的生命活動。
作用：俗話說：若要老人安，涌泉常溫暖。如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。
主治：推搓涌泉穴療法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸軟無力、失眠多夢、神經(jīng)衰弱、頭暈、頭痛、高血壓、耳聾、耳鳴、大便秘結(jié)等五十余種疾病。
操作方法
揉按拍打法：在床上取坐位，雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處，作前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩的拍打涌泉穴，最好以底部有熱感為適宜。
熱水浸泡法：也可用熱鹽水浸泡雙腳涌泉穴。熱水溫度以自己能適應(yīng)為度，加少許食鹽，每日臨睡覺前浸泡15～30分鐘。
艾灸是一種傳統(tǒng)的保健方法，艾灸療法也是以穴位為基礎(chǔ)的，是運用艾絨或其他藥物在體表的穴位上燒灼、溫熨，以達到保健養(yǎng)生，防病治病的功效，那么艾灸哪些穴位有保健功效呢?下面中醫(yī)就為大家介紹一些艾灸養(yǎng)生常用的穴位，一起來看看吧。
1.灸氣海穴
氣海屬任脈，位于腹部正中線，臍下1.5寸。灸氣海有延年益壽、養(yǎng)生保健的作用。據(jù)們《舊唐書》卷一百六十五載，柳公度年八十余，步履輕便，當(dāng)有人 問其養(yǎng)生之術(shù)時，他說：吾初無術(shù)，但未嘗以元氣作喜怒，氣海常溫耳。灸氣海能生發(fā)和培補元氣，滋榮百脈，益腎固精，保健強身，解除疲勞等。據(jù)《竇材灸 法》記載：上消病，(天下)日飲水三至五升，及心肺壅熱，又吃冷物，傷肺腎之氣春灸氣海，秋灸關(guān)元三百壯，口生津液。認為灸氣海能預(yù)防治療糖尿病。日本代 田文志(現(xiàn)代日本針灸學(xué)家)認為用艾灸氣?？深A(yù)防闌尾炎，可以灸20～3O壯。
現(xiàn)代研究認為：艾灸氣海穴可防治下腹部疼痛、大便不通、泄痢不止，遺尿、遺精、陽 痿、滑精，閉經(jīng)、崩漏、帶下、子宮脫垂，中風(fēng)脫證、脘腹脹痛、氣喘、疝氣，失眠、神經(jīng)衰弱、腸炎等。
2.灸關(guān)元穴
關(guān)元屬任脈，位于腹部正中線，臍下3寸。該穴為小腸之募穴，足三陰經(jīng)、任脈之會，一身元氣之所在。別名丹田?！峨y經(jīng)六十六難》集注中楊玄 操說：丹田者，人之根本也，精神之所藏，五氣之根元，太子之府也。中醫(yī)學(xué)認為，關(guān)元其部位為真陽所居、化生精氣之處。艾灸關(guān)元能使清陽上升，濁陰下降，元陽溫暖，血液充盈，能培腎固本，補氣回陽，通調(diào)沖任、理氣活血。艾灸關(guān)元，能治積冷，(天下)男子疝氣，夢遺淋濁，女子瘕聚，經(jīng)產(chǎn)帶下，諸虛百損?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)：艾灸關(guān)元可使血液動力學(xué)改變，對心肌具有正變力性作用，從而使得每博指數(shù)(SI)和左心室搏做功指數(shù)(LVSWI)穩(wěn)定增加。艾灸關(guān)元還可改變動脈血氧運輸量，有增加利用氧的作用，能增加機體代償能力，防止缺氧加重和延緩休克的發(fā)展。艾灸關(guān)元可防治遺尿、尿頻，隆閉、少腹脹痛，脫肛、疝氣、遺精，白 濁、早泄，月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)閉、痛經(jīng)、崩漏、惡露不盡、不孕，中風(fēng)脫證、虛勞贏瘦等。
3.灸神闕穴
神闕(肚臍)屬任脈經(jīng).又名臍中。艾灸神闕穴，有溫補元氣，健運脾胃，固脫復(fù)蘇之功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，艾灸實驗性關(guān)節(jié)炎大白鼠的神闕穴，其炎癥區(qū)壞死程度及細胞浸潤明顯減輕，(天下)隔鹽灸正常小白鼠的神闕穴，其殺傷細胞活性，在24小時內(nèi)迅速升高，72小時至120小時復(fù)原，若間日連續(xù)灸，則活性升高可維 持更長的時間。
神闕穴多采用隔鹽灸，還有一種叫做神闕灸臍法的保健灸法，其法是，先以生五靈脂24克、生青鹽15克、乳香3克、沒藥3克、夜明砂6克(微炒)、木通9克、干蔥頭6克、麝香少許，研成細末備用(以上諸藥在中藥店有售)。施灸時取面粉適量，用水調(diào)和作圈置于臍周。取藥末6克，另用槐樹皮剪成圓幣形，將 臍上的藥末蓋好，每歲一壯，(天下)灸治一次換一次藥末，每月可灸1次，午時灸為宜，多用于身體虛弱者，并可強健脾胃功能，預(yù)防疾病。
灸神闕還能治泄瀉、便血及病后大便不通。據(jù)《竇材灸法》載：腸癖下血，久不止，此飲食冷物，損大腸氣也，灸神闕穴三百壯;虛勞人及病后大艾灸神闕穴，(天下)對泄瀉、繞臍腹痛、脫肛、中風(fēng)脫證、角弓反張、產(chǎn)后尿潴留、慢性腹瀉、皮膚瘙癢、蕁麻疹有效好的防治作用。
4.灸大椎穴
大椎穴屬督脈，在第7頸椎與第1胸椎之間，大椎穴又名百勞穴，是督脈、手足三陽經(jīng)、陽維脈之會，有諸陽之會和陽脈之海之稱。此穴有解表、疏 風(fēng)、散寒，溫陽、通陽、清心、寧神、健腦、消除疲勞、增強體質(zhì)、強壯全身的作用，(天下)現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)艾灸大椎穴，可增加淋巴細胞的數(shù)量，提高淋巴細胞的轉(zhuǎn)化率，具有提高機體細胞免疫的功能。艾灸此穴，可用于老年人項背畏寒，用腦過度引起的疲勞、頭脹、頭暈，伏案或低頭過度引起的項強不適、頸 椎病，血管緊張性頭痛等。
大椎穴還有明顯的退熱作用，艾灸大椎穴，能防治感冒、氣管炎、肺炎等上呼吸道感染，還可用于肺氣腫、哮喘的防治。
7.灸三陰交穴
三陰交屬足太陰脾經(jīng)，位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝高點上3寸脛骨內(nèi)后緣。三陰交是足三陰經(jīng)(脾經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng))的交會穴，對肝、脾、腎三臟的疾病有防治作用，具有健脾和胃化濕，疏肝益腎，調(diào)經(jīng)血，主生殖的功能。中醫(yī)學(xué) 文獻記載，三陰交能主脾胃虛弱，心腹脹滿，(天下)不思飲食，痹痛身重，四肢不舉，腹脹腸鳴，溏泄，小便不利，疝氣，夢遺失精，臍下痛不可忍，漏血不止，月水不止 等。《甲乙經(jīng)》載：足下熱脛痛，不能久立，濕痹不能行，三陰交主之。《外臺秘要》集驗：灸丈夫夢泄法，灸足內(nèi)踝上名三陰交二七壯。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為灸三陰交可以防治夜尿增多，小便不利，膀胱炎，急、慢性腎炎，睪丸炎，遺精，遺尿，月經(jīng)不調(diào)，經(jīng)閉崩漏，產(chǎn)后血暈。(天下)艾灸三陰交對神經(jīng)系 統(tǒng)的失眠、神經(jīng)衰弱、心悸，心腦血管方面的冠心病、高血壓，消化系統(tǒng)的脾胃虛弱、腸鳴腹脹、泄瀉、消化不良、腹痛、便血、便秘等都有防治作用。
8.灸足三里穴
足三里屬足陽明胃經(jīng).位于小腿的前外側(cè)，在犢鼻下3寸距脛骨前緣一橫指。足三里是胃經(jīng)的主要穴位. 具有調(diào)理脾胃.健運脾陽，溫中散寒，補中益氣，調(diào)和氣血.宣通氣機，導(dǎo)氣下行，補虛強身的作用?！都滓医?jīng)》載：五臟六腑之脹，皆取三里，(天下)三里者，脹之要 穴?！锻馀_科要》載：凡人年三十以上，若不灸三里，令人氣上眼暗，所以三里下氣也?！夺t(yī)說》羹：若要安.三里莫要干?！夺樉拇蟪伞份d：中風(fēng)預(yù)防灸，若有 中風(fēng)先兆時便宜急企三里絕骨四處，各三壯，春交夏時，夏交秋時.俱宜灸.常令二足(足二里)有灸瘡為妙?！督g式心身鍛煉法》載：無病長壽法.每 月必有十日灸足三里穴，壽至二百余歲?，F(xiàn)代研究認為艾灸足三里穴.能調(diào)節(jié)高血壓病初期患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng).具有降血壓的作用.能使纖維蛋白降解產(chǎn)物下 降，可以改善血液出黏滯度.并有擴張血管，降低血液凝聚的作用，可以預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。艾灸足三里，還能增強消化吸收能力，改善銅、鋅代謝.減少動脈 硬化和冠心病的發(fā)生。
艾灸足三里，對消化系統(tǒng)的胃腸功能低下、食欲不振，消化吸收不良、急慢性胃炎、口腔及胃潰瘍、胃下垂、腹瀉、便秘，對心腦血管系統(tǒng)的高血壓、(天下)低血壓、動脈粥樣硬化、冠心病、心絞痛、腦血管意外，對呼吸系統(tǒng)的感冒、肺結(jié)核，對泌尿生殖系統(tǒng)的尿頻遺尿、小便不通、遺精，早泄等也均有防治作用。艾灸足三 里還能增強體力，解除疲勞，調(diào)節(jié)神經(jīng)，有較強的延緩衰老的作用，是養(yǎng)生保健的重要方法。
5.灸中脘穴
中脘穴屬任脈，位于腹部正中線，臍上4寸。中脘穴有調(diào)胃補氣、化濕和中、降逆止嘔的作用?！都滓医?jīng)》載：胃脹者腹?jié)M胃脘痛，鼻聞焦臭妨于食，大便難，中脘主之，亦取章門。又載：傷憂思氣積，中脘主之?！队颀埜琛氛f：黃疽四肢無力，中脘、足三里。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，艾灸小白鼠中脘穴，能增加單核巨噬細胞的吞噬功能，艾灸中脘穴后能使胃的蠕動增強，(天下)幽門立即開放，胃下緣輕度提高，空腸黏膜皺襞增深、腸動力增強。艾灸中院有利于提高脾胃功能，促進消化吸收和增強人的抵抗力，對于胃脘脹痛、嘔吐、呢逆、吞酸、食欲不振等有較好療效。
6.灸身柱穴
身柱穴屬督脈，在項后第三胸椎與第四胸椎之間。身柱有理肺氣，補虛損，解療毒，寧神志的功效。
灸身柱能溫補元陽，調(diào)和氣血，促進青少年的生長發(fā)育，現(xiàn)代研究認為，灸身柱可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)系統(tǒng)，可以防止神經(jīng)衰弱，失眠癥，頭痛的發(fā)作，可以防止疲勞，促進肌體體力的恢復(fù)。灸身柱對小兒的胃腸道疾病，如消化不良，吐乳，泄瀉，(天下)食欲不振等有防治作用。此外，對精神萎靡、夜哭，呼吸系統(tǒng)的哮喘、氣管 炎、百日咳、感冒、肺炎等都有防治作用。《養(yǎng)生一言草》載：小兒每月灸身柱、天樞，可保無病。
中醫(yī)上說，經(jīng)絡(luò)是運行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。經(jīng)絡(luò)學(xué)說是祖國醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)理論的核心之一，源于遠古，服務(wù)當(dāng)今。在兩千多年的醫(yī)學(xué)長河中，一直為保障中華民族的健康發(fā)揮著重要的作用。
按摩六大穴位 延年益壽保健養(yǎng)生
關(guān)穴：心臟的保護傘
適宜癥狀：心臟疾患，如風(fēng)濕性心臟病、心肌炎、冠心病等，尤其對預(yù)防心梗發(fā)作具有突出效果。
內(nèi)關(guān)穴是心包經(jīng)的絡(luò)穴，中醫(yī)用來治療心臟疾病的核心用穴。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上2寸處。堅持按摩一個月后，患者呼吸憋悶、心煩心悸等癥狀會明顯減輕或消失。
太溪穴：慢性腎病的良藥
適宜癥狀：腎臟疾病，慢性腎炎、糖尿病腎病等。
太溪穴是足少陰腎經(jīng)之輸穴，古代又稱其為回陽九穴之一，重在補腎。太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。對于腎炎病人，按揉后可使高血壓有一定程度的降低，尿蛋白明顯減少。
足三里穴：效如參茸的滋補品
適宜癥狀：一切虛損性疾病，如貧血、產(chǎn)后術(shù)后、大病初愈等。
足三里穴是足陽明胃經(jīng)的合穴，為強壯及保健的要穴，具有扶正培元、調(diào)理陰陽、健脾和胃、通經(jīng)活絡(luò)的功效。足三里穴位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸，脛骨旁開一橫指處。用同側(cè)的拇指按揉或用光滑木棒按揉，也可以用艾條灸。
合谷穴：抗擊疼痛的自然療法
適宜癥狀：各種疼痛，尤擅緩解晚期癌癥病人疼痛。
合谷穴是手陽明大腸經(jīng)原穴，具有疏風(fēng)止痛，通絡(luò)開竅之功。合谷穴位于手背，第1掌骨間隙之中點處。用對側(cè)拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴處皮膚。
關(guān)元穴：恢復(fù)活力
適宜癥狀：各種生殖系統(tǒng)疾病。尤其擅長治療不孕不育、陽痿、遺精早泄、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等癥。
中醫(yī)認為，關(guān)元穴具有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。關(guān)元穴位于腹下部，前正中線上，臍中下3寸處。常用方法是按揉法或震顫法。震顫法是雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，快速地、小幅度地上下推動。
中脘穴：治療胃病的專家
適宜癥狀：絕大多數(shù)的胃及十二指腸疾病，如：胃及十二指腸潰瘍、慢性胃炎、萎縮性胃炎、胃下垂等，尤其對緩解胃痛和治療消化不良十分有效。
中脘穴是四條經(jīng)脈的會聚穴位，同時號稱胃的靈魂腧穴，具有健脾和胃、補中益氣之功。中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸處。常用的方法是按揉法或摩揉法。摩揉，即是雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時針或逆時針方向緩慢行圓周推動，使腹腔內(nèi)產(chǎn)生熱感為佳。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：茯苓別名白茯苓、松苓?！渡褶r(nóng)本草》把茯苓列為上品，謂其久服安魂養(yǎng)神，不饑延年。慈禧太后將茯苓當(dāng)做養(yǎng)生益壽要藥，不但自己食用，還將茯苓制成茯苓餅，賞賜給大臣。茯苓的益壽作用可見一斑，其藥性平和，可廣泛應(yīng)用于各種疾病的治療。那么秋季養(yǎng)生怎么吃茯苓呢?
茯苓的食用價值
茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效?？芍涡”悴焕[脹滿，痰飲咳逆，嘔逆，惡阻，泄瀉，遺精，淋濁，驚悸，健忘等癥。茯苓之利水，是通過健運脾肺功能而達到的，與其它直接利水的中藥不同。苓桂術(shù)甘湯、四君子湯、四苓湯等均是有茯苓配伍的常用方劑。與其它的滋補藥物相比，茯苓最突出的特點就是其藥性剛?cè)嵯酀扔酗@著的治病保健功效，又不至于藥性過猛而對人體有所損傷。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，茯苓中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，其主要的醫(yī)用保健成分為茯苓聚糖和三萜類化合物，此外，它還含有麥角甾醇、樹膠、甲殼質(zhì)、甾醇、卵磷脂、右旋葡萄糖、腺嘌呤、組胺酸、膽堿、-茯苓聚糖分解酶、脂肪酶、蛋白酶等生物活性成分。
最新發(fā)現(xiàn)的功效茯苓中的主要成分為茯苓聚糖，含量很高。對多種細菌有抑制作用，能降胃酸，對消化道潰瘍有預(yù)防效果，對肝損傷有明顯的保護作用，有抗腫瘤的作用，能多方面對免疫功能進行調(diào)節(jié)，能使化療所致白細胞減少加速回升，并有鎮(zhèn)靜的作用。
秋季養(yǎng)生怎么吃茯苓?
1、茯苓開胃湯
做法：茯苓15克，淮山藥12克，谷麥芽各30克，鮮、干鴨胗各1個，煮湯飲服。
功效：治小兒消化不良，不思飲食。
2、茯苓薏米粥
做法：茯苓、薏米各25克，陳皮5克，粳米適量，煮粥食。
功效：治小兒脾虛泄瀉，小便不利。
3、茯苓薏米餅
做法：茯苓、薏米、白面粉各30克，白糖適量，研成細末和勻壓成餅，蒸熟。
功效：適合小兒食用，有和脾胃之效。
4、茯苓陳皮姜汁茶
做法：茯苓25克，陳皮5克，水煎，飲服時加入生姜汁10滴。
功效：有健脾和胃之效，可治妊娠嘔吐。
5、茯苓栗子粥
做法：茯苓15g，栗子25g，大棗10個，粳米100g。加水先煮栗子、大棗、粳米;茯苓研末，待米半熟時徐徐加入，攪勻，煮至栗子熟透?？杉犹钦{(diào)味食。
功效：茯苓補脾利濕，栗子補脾止瀉，大棗益脾胃。用于脾胃虛弱，飲食減少，便溏腹瀉。
6、茯苓黑魚湯
做法：茯苓10克、黑魚600克，鹽適量。黑魚宰殺后，將其清洗干凈，加入適量清水和10個茯苓，煮沸后烙成濃湯，加鹽調(diào)味即成。
功效：能健脾益胃，利水消腫，補虛安神，潤肌美膚?？筛纳破⑻摑褡?，泄瀉水腫，心煩失眠等癥狀。 注意：過敏者禁用。
7、茯苓麥冬粥
做法：茯苓、麥冬各15g，粟米100g。粟米加水煮粥;二藥水煎取濃汁，待米半熟時加入，一同煮熟食。源于《圣惠方》。
功效：茯苓寧心安神，麥冬養(yǎng)陰清心，粟米除煩熱。用于心陰不足，心胸?zé)幔@悸失眠，口干舌燥。
8、茯苓芝麻菊花煲瘦肉
做法：茯苓、干菊花、黑芝麻，瘦肉。在鍋里放如清水，燒開后，放入茯苓、黑芝麻、瘦肉和姜片，大火煮20分鐘，轉(zhuǎn)小火煲一個小時，然后放入菊花，再煲20分鐘，最后放入適量的鹽和其它調(diào)味料即可。
功效：有益脾和胃、寧心安神，益精血，潤腸燥的效果。
9、三米土茯苓湯
做法：準(zhǔn)備柴魚、白茅根、茶樹菇、洋薏米、生薏米、熟薏米、芡實、蜜棗、桂圓肉、土茯苓、知母肉，瘦肉。將所有材料放入12碗滾水中，煲約1個半小時便可飲用。
功效：薏米、土茯苓等材料，有助舒通血脈、降膽固醇、解毒消腫、祛濕通絡(luò)。適合家中老人家飲用一款溫和湯水。
延年益壽是每一個人都想要做的事情，可總是由于種種原因很多人英年早逝。那么，今天小編就為大家介紹一下這延年益壽的藥酒配方以及延年益壽幾個生活中的小常識，接下來趕緊跟著小編一起來看看吧!
【來源】
《中藏經(jīng)》。
【原料】
黃精30克、天冬30克、松葉15克、枸杞20克、蒼術(shù)12克、白酒1000克。
【制作】
將黃精、天冬、蒼術(shù)切成小塊，松葉切成碎末，同枸杞一起裝入瓶中。 再將白酒注入瓶內(nèi)，搖勻，靜置浸泡10-12天即可飲用。
【功效】
補虛強身，延年益壽。
【用法】
早晚各服1 次，每次10-15克。
延年益壽的日常小常識
起床后排便
中醫(yī)主張?zhí)烊撕弦坏恼w觀，生活習(xí)慣應(yīng)該符合大自然規(guī)律。早晨5至7時是人體大腸經(jīng)最旺盛的時候，要養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。
如果不能早起，大腸就無法很好地完成排濁功能，毒素會停留在體內(nèi)而引發(fā)便秘、痤瘡等疾病。上午7至9時是陽氣最旺的時候，吃早餐也是最易消化。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人思考敏銳，反應(yīng)靈活，提高記憶力和工作效率，且不容易發(fā)胖。
多吃谷物
《內(nèi)經(jīng)》早就指出五谷為養(yǎng)，五菜為充，五畜為益，五果為助 的膳食結(jié)構(gòu)。谷類是滋養(yǎng)身體的主要食物，肉類是補益身體的食物，蔬菜是補充維生素和礦物質(zhì)的主要食物，水果是營養(yǎng)素補充的輔助食物。
注意各類食物的相互配合，不能相互取代。有些人為了減肥不吃肉及谷類而以蔬果取代，會使?fàn)I養(yǎng)失去平衡，因而損傷脾胃、肝腎功能。
根據(jù)體質(zhì)吃藥膳
不同的食療適合不同的體質(zhì)，不可濫補。如陰虛體質(zhì)，就用滋陰食物(海參、鴨肉、鮑魚、西紅柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等)與中藥(北沙參、玉竹、西洋參、麥冬、黃精、百合、玉竹、石斛、山藥、地黃等)作為食療。
如果用溫?zé)岬氖朝?如十全大補雞湯)，就會加重陰虛，反而降低免疫力而出現(xiàn)咽痛、口瘡等。但有外感傷風(fēng)咳嗽，皮膚化膿者不可進補。
每天運動30分鐘
運動最好的時間是上午，可增長體內(nèi)的陽氣，提高機體免疫功能。運動要視個人的體質(zhì)、年齡而定，不可過量;宜選擇運動量較小或適中的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳、練氣功等。每天運動30分鐘可以預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、抑郁癥等疾病。
戒煙酒
抽一根煙會產(chǎn)生超過4000種化學(xué)物質(zhì)，其中四十幾種會致癌。戒除吸煙，不僅對自己健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)。過量飲酒則易引起酒精性肝病等。
掌握好室內(nèi)溫度
居住環(huán)境需要空氣流通，使用空調(diào)時，將空調(diào)溫度控制在26攝氏度即可，環(huán)保節(jié)能的同時，對身體機能的調(diào)節(jié)也有好處。呆在空調(diào)房中，身體不要直接對著風(fēng)口長時間吹，老年人和有關(guān)節(jié)疾病的人最好穿長褲，或者帶上護膝。
結(jié)語：通過以上的這篇文章的相關(guān)介紹之后，相信每一個讀者朋友們對于這個延年益壽的藥酒的方法一定是有了一個比較深刻的認識和相關(guān)的了解了吧!如果想要延年益壽的話，請及時的就醫(yī)哦!以免耽誤病情。
延年益壽的秘訣
選擇適合的運動
五六十歲的中老年人，可以選擇運動量稍大的運動，比如做操、打球、跳舞、打太極拳等，運動量以微微出汗為宜；七八十歲的老人要適當(dāng)減少運動量，最好的運動是散步，可以在下午三四點外出散步半小時，運動量以感到輕松、愉快為宜。天氣不好時，在家里甩臂、彎腰、抬腿，也是不錯的運動。
吃出均衡，機能永不老
老年人的消化功能逐漸減弱，更要想辦法做到營養(yǎng)均衡。百歲壽星、著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士，每天飲食堅持“三個一”：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，每天吃一個蘋果，而且一日三餐多吃素，少吃肉。
老人也要以此為借鑒，每天吃肉、蛋、奶，但不要太油膩，不要口味太重。
按這個穴位也可以長壽：足三里
在足三里處施灸是最重要的也是廣為人知的事情。臨床研究已經(jīng)證明，灸足三里穴有預(yù)防疾病和增進健康的卓越效果，是全身治療和預(yù)防保健的最好灸位。
足三里的取穴方法：
髕骨（膝蓋的圓形骨）直下兩側(cè)的凹陷處叫膝眼，內(nèi)側(cè)為內(nèi)膝眼，外側(cè)為外膝眼。足三里位于外膝眼沿脛骨直下3寸處。
灸足三里有什么作用呢？
最廣為人知的應(yīng)該是能使人長壽。
這是因為灸足三里能夠提高人的免疫力，并且能延緩衰老。
在日本，最為長壽的萬平一家，祖孫三代中活到100~300歲的有六人，他們的長壽秘訣之一就是灸足三里。
生活條件的變化，現(xiàn)在大家的溫飽也不在世一個問題了。所以很多人開始追求延年益壽的養(yǎng)生方法。中醫(yī)上有什么樣的養(yǎng)生秘訣呢？
1、大腦為精明之府日梳五百把病除
頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區(qū)均會聚于頭部。用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經(jīng)脈進行所謂針灸性按摩或刺激，將去病健身。勤梳頭的確是一項積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡單易行、最經(jīng)濟的長壽保健對策。
2、腳底為第二心臟常搓涌泉益健康
中醫(yī)學(xué)認為腳上的60多個穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈著密切的聯(lián)系，布滿了相關(guān)全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣病毒的侵襲提供了有利條件，所以說腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。經(jīng)常溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。
3、日咽唾液三百口保你活到九十九
中醫(yī)認為，唾液是人體的精華，貯于丹田，再化津還丹，遂成精氣，起到和脾健胃，濡潤孔竅，潤澤四肢五臟，強腎補元，滑利關(guān)節(jié)，補益腦髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
4、日撮谷道一百遍治病療疾又延年谷道，又稱肛門。撮即上提收縮也。通俗地講，就是做收縮肛門的小動作。孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人谷道宜常撮，認為肛門周圍的肌肉要間歇處于運動狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對防治痔瘡有特別療效。
5、朝暮叩齒三百六七老八十牙不落
叩齒，就是指用上下牙有節(jié)奏地反復(fù)相互叩擊的一種自我保健養(yǎng)生法，俗稱叩天鐘。中醫(yī)學(xué)認為經(jīng)常叩齒，不僅能強腎固精，平衡陰陽，疏通局部氣血運行和局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。
據(jù)家庭與生活報報道，祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時若能用腳后跟，就會刺激腎經(jīng)穴位，達到健身延壽的效果，如：
前進和倒走法：身體要自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收，雙目平視；上體稍為前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，依次左右腳向前邁進，或依次左右腳向后倒走，兩臂自由隨之?dāng)[，呼吸要自然。
前進后退法：進三退二，動作要求及要點同前。向前走三步，后退兩步，也可左右走，或前后左右走。在室內(nèi)、室外均可進行。
下樓梯鍛煉法：身體自然直立，頭要端正，下巴內(nèi)收；上體稍前傾，臀部微翹，兩腳成平夾角90度外展。兩腳腳尖翹起，直膝，精神集中，目視樓梯臺階，依次左右腳上下邁步，這種練習(xí)力度較大，主要適合于中青年人。老年人身體好，手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”，但必須注意安全，有家屬在旁陪練則更好。
散步鍛煉法：平時走路用腳跟走，散步時有意識地用腳尖著地，兩者交替進行。這樣既能調(diào)節(jié)情趣，又能提高鍛煉效果。
