久坐腰痛脖子酸怎么破？ 中醫(yī)教你正確按摩緩解
中醫(yī)按摩養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。面對(duì)中醫(yī)養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“久坐腰痛脖子酸怎么破？ 中醫(yī)教你正確按摩緩解”，相信能對(duì)大家有所幫助。
八妙招消除腰痛折磨
1按摩穴位
腰疼的時(shí)候可以采用穴位按摩的方法進(jìn)行緩解治療，可以按摩環(huán)跳穴，該穴位位于坐骨結(jié)節(jié)與股骨大轉(zhuǎn)子之間連線的中點(diǎn)，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窩中央偏外處，還可以按摩小腿肚中央的承山穴，內(nèi)踝后方的太溪穴。每天可以按摩著五個(gè)穴位3次，每個(gè)穴位按摩1分鐘，一直按摩至有酸脹、麻的感覺為止。
2抖腿
先站好，用健側(cè)腿維持重量，患側(cè)腿則放松下來(lái)，將手掌放在大腿后面按住，然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng)，大約抖動(dòng)1到2分鐘。每天都可以這樣抖動(dòng)多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。
3公雞治腰痛
把剛啼叫的公雞宰殺，取雞肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就這樣燜至剩下半杯醋才起鍋，之后再加入適量的紅糖。一只公雞一天分成3次服下，連續(xù)服用6天。注意此方法不適合胃酸過多、胃潰瘍患者服用。
4逆行
緩解治療腰痛可以采用逆行的方法，找個(gè)平整的地方倒退走，走的時(shí)候盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放松，兩手握拳，用四指手指包住拇指，走的時(shí)候手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100到200步，每天走2到3次。
5捏跟腱
先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥
6爬行
爬行法也可以緩解治療腰痛，可以在床上或者是在地面上，向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行運(yùn)動(dòng)。每天早上和晚上各做一次，連續(xù)做幾天能緩解腰痛，可以有效治療腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張等癥。
7熱水瓶塞法
此方法需要借助他人幫助，首先先把患者的腰部用手按壓住，當(dāng)尋找到腰痛的點(diǎn)時(shí)，另外的瘦則取下熱水瓶塞，然后墊2層紗布，接觸在有痛感的點(diǎn)上，大約2到 3秒鐘再拿開。采用此法水壺中的水溫度應(yīng)在90攝氏度左右，注意小心不要被燙傷，每次連續(xù)換用3到5次，一天一次，連續(xù)進(jìn)行一星期。
8牽拉
先俯臥趴在床上，將兩手抓在床頭上，然后請(qǐng)另外的一個(gè)人幫忙抓住患者的腳，稍微往后方牽拉，連續(xù)拉10次左右，堅(jiān)持?jǐn)?shù)天，能有效緩解腰痛。
正為腰痛煩惱不已的你，不妨試試以上小編介紹的緩解腰痛的八個(gè)小方法，相信會(huì)有一定效果的。
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頸肩綜合癥又被稱作為頸椎病，它會(huì)使人感覺到脖子痛，一般都是老年人的發(fā)病，概率要高一些，但是因?yàn)楝F(xiàn)在很多年輕人更追逐玩手機(jī)，所以年輕人患頸椎病的概率又大大的提高了，他會(huì)因?yàn)轭i椎的骨質(zhì)增生而導(dǎo)致神經(jīng)被壓迫，從而產(chǎn)生脖子痛，那么右脖子酸痛該怎么緩解呢?
頸椎病的癥狀有哪些
1. 頸型：
主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，并伴有相應(yīng)的壓痛點(diǎn)。特征是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動(dòng)不靈活，這也是最常見的一種類型。2.神經(jīng)根型：
病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時(shí)連拿杯都覺得沒有力，病情嚴(yán)重時(shí)，整夜疼痛難于入睡。3. 椎動(dòng)脈型：
病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、 胸痛。每次眩暈發(fā)作都和頸項(xiàng)轉(zhuǎn)動(dòng)有關(guān)。4.交感神經(jīng)型：
臨床表現(xiàn)為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動(dòng)過速、心前區(qū)疼痛等一系列交感神經(jīng)癥狀。長(zhǎng)期從事財(cái)會(huì)、寫作、打字、辦公室等職業(yè)的工作人員，由于長(zhǎng)期低頭伏案工作，使頸椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生,再加上扭轉(zhuǎn)、側(cè)屈過度，更進(jìn)一步導(dǎo)致?lián)p傷，易于發(fā)生頸椎病。
辦公室工作人員首先在坐姿上應(yīng)保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長(zhǎng)時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。
1. 坐姿正確 :
要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)。辦公室工作者，還應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走動(dòng)，活動(dòng)一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到松弛。2. 活動(dòng)頸部：
應(yīng)在工作1～2小時(shí)左右，有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到各個(gè)方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn)。使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解。3. 抬頭望遠(yuǎn)：
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。4. 睡眠方式：
睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應(yīng) 略凹進(jìn)，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者，應(yīng)使枕頭與肩同高。睡覺時(shí)，不要躺著看書。不要對(duì)著頭頸部吹冷風(fēng)。5. 避免損傷：
避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。6. 防寒防濕：
防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒本文導(dǎo)讀：便秘按摩哪里？便秘按摩什么穴位？下面我們來(lái)看看能夠緩解便秘的穴位按摩方法。
便秘是日常常見的小疾病，現(xiàn)代人飲食精細(xì)、運(yùn)動(dòng)量少，導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)變慢，大便在體內(nèi)的滯留時(shí)間邊長(zhǎng)就導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)，在中醫(yī)看來(lái)，按摩可以有效緩解便秘，那么，便秘按摩哪里？按摩哪些穴位能治便秘？下面為大家介紹穴位按摩緩解便秘的方法。
1、腹部打圈按摩
按摩的經(jīng)絡(luò)和穴位主要集中在腹部。最簡(jiǎn)單的方法莫過于在腹部打圈按摩。方法是：仰臥在床上，先用右手五指并攏，以肚臍為中心，面積由小到大，手由輕到重、由慢到快，順時(shí)針方向繞肚臍旋轉(zhuǎn)按摩腹部100圈。再改用左手反方向按摩腹部100圈，兩手輪換交替按摩腹部15 20分鐘，以肚皮發(fā)紅，有熱感為度。早上按摩腹部前最好先喝一杯溫開水，按摩腹部時(shí)間增加一倍為佳。
2、按摩天樞穴
坐在沙發(fā)上或者躺在床上，先把兩手搓熱，再用手掌與手指利用揉，按等手法對(duì)天樞穴進(jìn)行按摩，2分鐘后歇息一下，以后再進(jìn)行1回。
3、按摩天樞穴，足三里穴，三陰交穴
坐在床上或者沙發(fā)上，先把兩手搓熱，再用手掌與手指利用揉，按等手法依次對(duì)天樞穴，足三里穴與三陰交穴進(jìn)行按摩，2分鐘后歇息一下，以后再進(jìn)行1回。
要注意的是因按摩者為產(chǎn)婦或者手術(shù)后患者，因此說(shuō)在按摩時(shí)力度要適當(dāng)?shù)妮p柔。如果出現(xiàn)不適感要及時(shí)停止，并且去看大夫。
4、按揉腎俞穴
位于第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處。兩手叉腰，拇指向前按于同側(cè)肋端，中指按于腎俞穴，適當(dāng)用力按揉30～50次。
5、大腸俞
屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴，系大腸在背之腧穴。位于腰部，第四腰椎棘突下旁開1.5寸處。具有通調(diào)大腸氣機(jī)的作用，可用于燥熱傷津所致之便秘。每次按壓10~15分鐘，每日2次。
6、支溝穴
屬手少陽(yáng)三焦經(jīng)之經(jīng)穴。位于腕背側(cè)橫紋上3寸，尺、橈骨之間。具有清三焦熱、通關(guān)開竅、疏經(jīng)活絡(luò)之效，適用于習(xí)慣性便秘。每次按壓10~15分鐘，每日兩次。
大便未出時(shí)，兩手重疊在神闕穴（即肚臍）周圍，按順逆時(shí)鐘各按摩15次，然后輕拍肚子15次。大便將出不出時(shí)，用右手示指壓迫會(huì)陰穴（二陰之間中點(diǎn)），便可助大便緩緩排出，心情要輕松，千萬(wàn)不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念于腸，做提肛運(yùn)動(dòng)15次，也可以起到很好的排便效果。
便秘按摩哪里？上面就為大家做出了介紹，在日常生活中大家要注意自己的飲食，多做些運(yùn)動(dòng)，避免便秘。
在懷孕的過程中，孕婦對(duì)于飲食、生活習(xí)慣都會(huì)產(chǎn)生改變，并且在懷孕后期，因?yàn)槎亲犹蟮木壒?，孕婦只能采取側(cè)臥的方式才能睡覺，也會(huì)有孕婦因?yàn)檫@種睡姿導(dǎo)致落枕。對(duì)于這種急性的損傷，要先冷敷落枕部位，待疼痛緩解之后再考慮熱敷，可以適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘?，晚上睡覺時(shí)采取正確的姿勢(shì)。本文介紹孕婦落枕的正確處理方法，一起來(lái)看看吧。
孕婦脖子疼怎么辦之落枕導(dǎo)致的
一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬，所以在48小時(shí)內(nèi)只能用冷敷?？捎妹戆?xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時(shí)敷一次。等到疼痛癥狀減輕時(shí)，孕婦再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹?，亦可用紅外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。另外，也可試試用電吹風(fēng)對(duì)著落枕一側(cè)吹5分鐘左右。
若冷敷熱敷都沒什么效果的話，可由家人幫忙按摩。孕媽媽取坐位，暴露頸肩部，家人站在孕婦后方，用一指輕按頸部，找出最痛點(diǎn)，然后用一拇指從該側(cè)頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復(fù)按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復(fù)2～3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
大多孕婦落枕都是睡姿沒把握好，孕婦要及時(shí)調(diào)整好睡姿，尤其是枕頭要選好，所謂好就是指軟硬合適，高低合適，透氣性強(qiáng)。孕婦睡覺的時(shí)候一定要左側(cè)臥，不能仰臥和右側(cè)臥。
孕婦脖子疼怎么辦之頸椎病導(dǎo)致的
孕婦若是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)做事情是很容易得頸椎病的，尤其是需要長(zhǎng)時(shí)間低頭的。那么由頸椎病導(dǎo)致的脖子疼，孕媽媽可以適當(dāng)做操來(lái)緩解，此操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織：
姿勢(shì)：
兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。1.左顧右盼：
頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。2.前后點(diǎn)頭：
頭先前再后，前俯時(shí)頸項(xiàng)盡量前伸拉長(zhǎng)，30次。3.旋肩舒頸：
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20—30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20—30次。4.搖頭晃腦：
頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。5.頭手相抗：
雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。6.雙手托天：
雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。腰椎要注意不要用力，每天輕微活動(dòng)數(shù)下，可以買一把按摩椅每天做腰脊按摩兩次，每次20分鐘，會(huì)有效果的。提醒：
孕婦日常生活中應(yīng)該注意做好頸椎的養(yǎng)護(hù)工作，改正不良工作、生活習(xí)慣，對(duì)于嚴(yán)重的頸椎疾病誘發(fā)的疼痛積極地治療，堅(jiān)持做好頸椎鍛煉，孕婦不宜穿高跟鞋，以減輕脊椎的壓力。孕婦脖子疼怎么辦之上火導(dǎo)致的
孕婦由上火導(dǎo)致的脖子疼，其實(shí)就是嗓子疼，這時(shí)候降火是最好的緩解辦法。孕婦要多補(bǔ)充水分，白開水為首選，每次喝適量的水，一天要多喝幾次，不要等口渴了再喝。多吃苦味蔬菜，“苦”味食品是“火”的天敵，苦味食物有苦瓜、杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，能清熱下火。還可以適量飲用杭白菊花茶、綠豆湯、菊花茶等這些敗火比較有效果的飲品。
孕婦脖子疼怎么辦之扁桃體發(fā)炎導(dǎo)致的
許多孕婦脖子疼是由扁桃體發(fā)炎導(dǎo)致的，這時(shí)孕媽媽可以多多喝熱水，盡量少說(shuō)話，讓扁桃體處于休息的狀態(tài)。孕媽媽們還可加入魚腥草煮水喝，每天用10g魚腥草煮沸喝水，一天大約喝2瓶水的樣子。孕媽媽扁桃炎較嚴(yán)重時(shí)，這時(shí)應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些消炎藥和抗生素，切不可拖延。在日常的生活護(hù)理中，飲食宜清淡，不宜過食肥甘厚味煎炸之品，忌過食生冷。
我們都知道腎與腰的關(guān)系，當(dāng)腎虛的情況出現(xiàn)時(shí)，一般會(huì)導(dǎo)致腰痛的情況發(fā)生。對(duì)此，中醫(yī)有什么方法，能夠治療腎虛性腰痛呢?
中醫(yī)辨證施治腎虛性腰痛
腎虛型腰痛臨床常見類型可分為腎陽(yáng)虛，腎陰虛，腎氣虛。腎氣虛要結(jié)合具體辨證：
1、主方左歸丸(張介賓《景岳全書》)加減
處方：熟地黃20克，山藥、枸杞子各15克，山茱萸、菟絲子、茯苓、牡丹皮各12克，桑寄生、龜板(先煎)各30克，牛膝15克，牡丹皮、澤瀉各lO克。水煎服。
若腎陽(yáng)虛者，去牡丹皮、澤瀉、龜板，加熟附子12克，杜仲15克，肉桂5克，淫羊藿12克。
2、中成藥
(1)舒筋活絡(luò)健腰丸，每次5克，每日3次。
(2)骨仙片，每次4。6片，每日3次。
(3)壯腰補(bǔ)腎丸，每次lO克，每日3次。
3、單方驗(yàn)方
(1)補(bǔ)腎壯腰湯
處方：熟地黃20克，山茱萸15克，山藥15克，杜仲12克，淫羊藿15克，狗脊12克，赤芍15克，丹參15克，桑寄生30克，熟附子10克，雞血藤20克。水煎2次分2次服，每日1劑。
(2)溫腎止痛丹
處方：附子12克，淫羊藿、巴戟天、杜仲、桑寄生、黃芪、熟地黃、當(dāng)歸、赤芍、白芍、懷牛膝各15克，川芎9克，雞血藤30克。水煎服。
(3)溫腎通絡(luò)湯
處方：熟附子18克桂枝9克，淫羊藿18克，巴戟天15克，白芍15克，赤芍15克，丹參15克，牛膝15克，當(dāng)歸10克，川芎10克，忍冬藤15克。水煎2次分2次服，每日1劑。
推薦：腎虛性腰痛的食療方
一、炒豬腰
豬腰500克，黃花菜50克，姜、蔥、花生油、食鹽、糖、芡粉各適量。
做法：1、將豬腰切開，剔去筋膜臊腺，洗凈，切成腰花塊;
2、黃花菜水泡發(fā)切成段;
3、炒鍋中置花生油燒熱，先放入蔥、姜等作料煸炒，再爆炒豬腰，至其變色熟透時(shí)，加黃花菜、食鹽、糖煸炒，再入芡粉，湯汁明透起鍋。
作用：補(bǔ)腎益脾，固澀精液。適用于腎虛腰痛、早泄、陽(yáng)痿、產(chǎn)婦乳少。
二、核桃仁炒蝦仁
核桃仁150克、鮮蝦仁150克。
做法：將鮮蝦仁用胡椒粉、淀粉抓勻。鍋里放適量油，先放入核桃仁，用小火炸3分鐘，裝起備用。油燒到五成熱，放入蝦仁翻炒。再倒入核桃仁，加鹽炒兩分鐘起鍋。
作用：蝦能增強(qiáng)人體的免疫力、補(bǔ)腎壯陽(yáng)、抗早衰?！侗静菥V目拾遺》記載，蝦專擅“補(bǔ)腎興陽(yáng)”。核桃仁補(bǔ)虛強(qiáng)體、提供營(yíng)養(yǎng)，主治腎虛咳嗽、腰痛?！侗静萸笳妗酚涊d，核桃仁“能通命火”、“溫補(bǔ)命門”(命門居于腎內(nèi)，命門火盛則陽(yáng)強(qiáng))，故能緩解腎虛。
怎么按摩脖子
1、怎么按摩脖子
緩解頸部緊張感并涂抹按摩霜。微微向一側(cè)歪頭,手掌并攏,從耳朵下方開始,沿著頸部向鎖骨進(jìn)行滑動(dòng)。力度不用很大,主要以放松為主。如此反復(fù)進(jìn)行三次,同理進(jìn)行另一側(cè)。
按摩后頸部穴位、淋巴。雙手微微分開,沿著后頸部脊柱左右,輕按穴位?？招娜茨?。雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)的小接觸面從上至下進(jìn)行按摩。按摩的速度要柔和、慢一點(diǎn)兒,稍微施力,以不抻拉皮膚為宜。手掌攤開,盡量覆蓋住后頸部,分別從上到下,從后向前對(duì)后頸部輕撫按摩。最好手部溫度能高一些,可以搓熱雙手再進(jìn)行。
泡澡時(shí)或者沐浴后身體溫度較高時(shí)好好按摩,可達(dá)到事半功倍的效果。
2、按摩脖子注意事項(xiàng)
按摩時(shí)間,每次以20～30分鐘為宜,按摩次數(shù)以十二次為一療程。按摩前要修整指甲、熱水洗手,同時(shí),將指環(huán)等有礙操作的物品預(yù)先摘掉。
大怒、大喜、大恐、大悲等情緒激動(dòng)的情況下,不要立即按摩。飽食之后,不要急于按摩,一般應(yīng)在飯后二小時(shí)左右為宜。
3、什么姿勢(shì)最傷脖子
垂頭折腰玩手機(jī)。這種坐姿是很多人玩手機(jī)和運(yùn)用平板電腦的姿態(tài)。垂頭的姿態(tài)簡(jiǎn)略使頸椎疲倦,而后腰方位沒有支撐點(diǎn),令腰部處于嚴(yán)峻狀況,一朝一夕,很簡(jiǎn)略誘發(fā)頸椎病和腰椎病。
撐著頭看屏幕。在運(yùn)用電腦感到疲倦時(shí),不少人會(huì)把頭部倚靠在手上,傾向一方。這么的動(dòng)作,使頸部處于一個(gè)不準(zhǔn)確的姿態(tài),易致使頸椎病。這種坐姿假設(shè)時(shí)刻過長(zhǎng),頸部、腰部、背部都會(huì)感觸不適,帶來(lái)頸椎、腰椎疾病的危險(xiǎn)。
邊打電話邊打字。在作業(yè)時(shí)一邊打電話一邊運(yùn)用電腦是很多見的一種坐姿。這種坐姿,身體曲折,腰椎承受的壓力簡(jiǎn)略致使腰椎病及駝背。
哪些人不能隨意按摩脖子
1、“三高”人群不宜按摩頸部
頸部是人體的重要部位,有很多通向腦部的神經(jīng)和血管,其中有一條非常重要的血管叫頸內(nèi)動(dòng)脈,腦組織所需的大部分血液由其供應(yīng)。很多老年人,由于高血壓、高血脂等血管病變,頸部的這條血管存在動(dòng)脈粥樣硬化或鈣化。
如果按摩頸部時(shí)手法太重,容易造成硬化斑塊脫落,隨血液進(jìn)入顱內(nèi),堵塞顱內(nèi)血管,引發(fā)腦卒中。
2、有頸椎病要謹(jǐn)慎頸部按摩
尤其是在頸椎病急性發(fā)作期進(jìn)行頸部按摩或推拿、牽引,會(huì)使神經(jīng)根部炎癥、水腫加重,疼痛加劇,病情惡化。因此如果感覺頸椎不適,千萬(wàn)不要自作主張先行按摩,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行診斷,再確定治療方案。
3、患骨質(zhì)疏松不宜按摩頸部
老年人大多有一定程度的骨質(zhì)疏松,骨質(zhì)變脆,如果按摩力道太大,容易發(fā)生意外。
日常如何保護(hù)脖子
1、鹽布袋子很管用
縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋,把大鹽粒裝進(jìn)去,密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時(shí)枕在脖子下面,以感覺溫?zé)釣橐?可以緩解頸部不適。
2、多放風(fēng)箏多游泳
低頭或前傾太久,都會(huì)造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法。
3、站立時(shí)抬頭挺胸
有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背,往前伸脖子,這樣會(huì)增加脖子的受力。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。
4、久坐時(shí)戴好護(hù)頸枕
舒適又有支撐力的護(hù)頸枕,能讓久坐人的脖子擺正姿勢(shì),有正確的曲線。但護(hù)頸枕只有輔助作用,不能作為治療手段。
5、只有平躺,才能徹底休息
養(yǎng)生專家指出,脖子想要徹底休息只能平躺,習(xí)慣仰臥的人,睡前可把枕頭中間壓扁,頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時(shí),枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致,以10~15厘米為宜。
按摩大家都知道，也都知道按摩可以幫助舒緩疲勞，讓人精神振奮。所以，每當(dāng)感覺到身體勞累時(shí)，就會(huì)選擇去按摩店來(lái)個(gè)全身放松。其實(shí)如果大家掌握了以下六個(gè)按摩部位及方法的話，我想以后你自己在家就能解決了，不僅能幫你解除疲勞，而且還能強(qiáng)身健體哦。
最易忽略：腋窩和前胸
按腋窩，寧神寬心胸
中醫(yī)認(rèn)為腋窩處有一個(gè)重要穴位，名為極泉，針灸或按摩極泉有寬胸寧神的功效。按摩的方法有兩種，一是揉按。用右手食指、中指和無(wú)名指的指腹，先順時(shí)針、后逆時(shí)針按摩腋窩各15次，然后換左手按摩右側(cè)腋窩，每次持續(xù)3~5分鐘即可。二是彈撥，抬高一側(cè)手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩底，可時(shí)快時(shí)慢變換節(jié)奏，并左右交替進(jìn)行。
拍前胸，提高肺功能
前胸是人體陰氣所匯之處，做好前胸保健，不但可以起到寬中理氣的作用，還對(duì)改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。以虛掌輕叩輕拍的方法來(lái)保健，將五指并攏、掌心中空，對(duì)準(zhǔn)胸部正中間的胸骨以適當(dāng)力度拍擊。每次拍3～5下，停10秒左右，每天3～5分鐘。
功效最全：雙耳和脊椎
搓雙耳，全身都受益中醫(yī)講腎開竅于耳，做好耳部保健，對(duì)強(qiáng)腎效果更好。按摩耳朵應(yīng)用力輕柔，通常以揪、揉、拉為主，時(shí)間以5分鐘為好，不要超過10分鐘。向上揪揪耳朵，可以調(diào)節(jié)和促進(jìn)人體各系統(tǒng)生理功能，有益于增強(qiáng)體質(zhì);輕揉雙耳并摩擦，可疏通經(jīng)絡(luò)，對(duì)全身臟器均有保健作用。
推脊椎，增強(qiáng)免疫力
脊椎及其兩側(cè)，是人體兩條最大的經(jīng)脈之一，督脈的行經(jīng)之地，且有肝腧、腎腧等重要經(jīng)絡(luò)通過，屬陽(yáng)經(jīng)匯集之處。平時(shí)可由家人幫助，從上到下，或從下到上，來(lái)回推拿脊柱及兩側(cè)，可邊捏邊向前推進(jìn)，或拍打前進(jìn)，每次5分鐘即有疏通經(jīng)脈之效。
睡眠不足頭暈脖子酸痛怎么辦
1、睡眠不足頭暈怎么辦
針對(duì)睡眠不足頭暈,治療一定要及時(shí)。頭暈患者運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),由于頭暈發(fā)作并沒有預(yù)兆性,因此,患者朋友在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定避免去做某些高難度的動(dòng)作,去比較危險(xiǎn)的地方,比如,河邊,以免頭暈發(fā)作,造成不必要的事故。眩暈患者可以做些慢動(dòng)作,比如打打太極拳,慢跑,散步等等運(yùn)動(dòng),只要適量的運(yùn)動(dòng)就可以有效降低頭暈眩暈的危險(xiǎn)。
另外,專家告訴睡眠不足頭暈患者除了注意運(yùn)動(dòng)之外,還可從飲食上,生活起居上多加注意,比如,飲食要營(yíng)養(yǎng)搭配,做到營(yíng)養(yǎng)均衡,可以多食用新鮮水果,蔬菜,補(bǔ)充維生素以及其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);生活起居上要保證充足的睡眠,早睡早起,保證大腦疲勞的有效緩解,做到科學(xué)用腦,勞逸結(jié)合;工作上要避免大量的繁瑣工作,不可過度的勞累,遇到煩惱要及時(shí)傾訴,保證心情的愉快。
2、睡眠不足脖子酸痛怎么辦
2.1、我們的老祖宗有句話叫“坐如鐘,站如松”,是教我們?nèi)绾巫驼镜?這句話非常有道理。因?yàn)槿绻阕龅搅恕白珑?站如松”,你的脊柱就會(huì)處在一個(gè)平衡的位置上,這樣就不會(huì)刺激或壓迫神經(jīng),也就不會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的疾病了。另外一點(diǎn)就是要注意休息,工作時(shí)間長(zhǎng)了別忘了站起來(lái)活動(dòng)一下,伸伸腰,活動(dòng)一下頸椎,給自己一個(gè)放松的機(jī)會(huì),相信一定會(huì)有助于你的健康。
2.2、冰敷。當(dāng)脖子略感僵硬時(shí),有條件不妨用冰袋或以毛巾里冰塊冰敷。假使脖子稍微受傷,冰塊有利于消腫熱敷在用冰敷消炎過后,熱療是極佳的緩和劑?？捎脽岱髩|或洗熱水澡……
2.3、坐有靠背的椅子。假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?將增加脖子的負(fù)擔(dān),不僅加重原來(lái)的問題,還衍生新的麻煩。
2.4、墊毛巾。當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
3、睡眠太淺應(yīng)該怎么辦
造成我們睡眠不好的原因有幾個(gè)方面,第一是壓力太大,壓力大我們的腦部的神經(jīng)就會(huì)非常的興奮,長(zhǎng)期的處于一種高度的緊張,就會(huì)造成我們的睡眠的質(zhì)量不好,睡眠比較的淺,您需要自己調(diào)節(jié)壓力,另外可以在睡覺的時(shí)候點(diǎn)一點(diǎn)薰衣草的香薰,可以改善睡眠,另外如果我們的肩部不好,我們的腦部供氧不足我們的睡眠就會(huì)非常的淺,您可以定期的做一些肩部的按摩可以改善。
睡眠不足的危害
1、大腦老化
由于長(zhǎng)期睡眠不足所引起的大腦老化,表現(xiàn)為記憶力下降、難以集中注意力、健忘、反應(yīng)比以前遲鈍。甚至有頭痛等情況出現(xiàn)。
2、皮膚老化
睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水,干燥、脫皮、暗淡無(wú)光、臉色萎黃,甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長(zhǎng)痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對(duì)女性形象不佳的現(xiàn)象。
3、眼睛老化
睡眠不足包括晚睡,太晚睡覺的女性,無(wú)論使用多好的眼部精華素,也總是被一圈圈黑色素圍繞。同時(shí)還很容易導(dǎo)致近視或者使視力愈發(fā)下降,同時(shí)看東西變得模糊、眼睛脹痛,甚至看東西還會(huì)有變形、變小、顏色改變等現(xiàn)象。
4、免疫力老化
沒有良好睡眠習(xí)慣的人,通常在季節(jié)交替的時(shí)候或者在冬天的時(shí)候都很容易患感冒。這是因?yàn)樗卟蛔銓?dǎo)致免疫力下降的癥狀,此外,睡眠不足還會(huì)引起自律神經(jīng)失調(diào)、容易疲勞、過敏、腸胃感染等。
良好睡眠應(yīng)該注意的禁忌
1、忌臨睡前吃東西:人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢,進(jìn)人休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來(lái),這樣加重了它們的負(fù)擔(dān),身體其他部分也無(wú)法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。
2、忌睡前用腦過度:晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要把較傷腦筋的事先做完,臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時(shí)間長(zhǎng)了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動(dòng):人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,盡量使情緒平穩(wěn)。
4、忌睡前說(shuō)話:因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮、思想活躍,從而影響睡眠。
5、忌睡前飲濃茶和咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。
