五大減肥穴位怎么著？減肥穴位查找注意事項(xiàng)
女性養(yǎng)生8大穴位。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“五大減肥穴位怎么著？減肥穴位查找注意事項(xiàng)”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
五大減肥穴位怎么著？減肥穴位查找注意事項(xiàng)
隨著社會(huì)進(jìn)步和生活條件越來越好，肥胖成為目前最為棘手的問題，不注重飲食健康是造成肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥、瑜伽減肥相信大家已經(jīng)耳熟能詳了，但是按摩減肥許多人還不會(huì)，按摩也能減肥，各位在家試試吧。
五大減肥穴位怎么找
這些穴道分布在胃和肚臍的中間，呈現(xiàn)十字型，將自己的食指、中指、無名指靠攏后的寬度（約2寸），先找到自己的肚臍，5大穴位就很方便找到。
1、下脘穴：肚臍上2寸（3指寬）。
2、中脘穴：下脘穴上2寸（肚臍上6指寬）。
3、巨闕穴：中脘穴上2寸（肚臍上9指寬）。
4、左梁門：中脘穴向左2寸（3指寬）。
5、右梁門：中脘穴向右2寸（3指寬）。
減肥穴位查找注意事項(xiàng)
1、中脘穴是在五穴的正中央，五穴形成一個(gè)十字形，距離都是各2寸（3指）寬，若不知道怎么抓位置，第一次可請(qǐng)醫(yī)生確認(rèn)。
2、大人小孩都可以做，不過要注意，飯后最好超過40分鐘再進(jìn)行，太餓或太累時(shí)也不宜，不要讓風(fēng)吹到肚臍，避免脹氣、腹痛，用時(shí)要小心避免灼傷。
3、吹風(fēng)機(jī)吹減肥穴位減肥的方法，有醫(yī)師醫(yī)師持保留態(tài)度，雖然這幾個(gè)穴道加熱，確實(shí)能加速腸胃血流，增加代謝，達(dá)到減重效果，不過這些穴道都在肚臍周圍半個(gè)手掌內(nèi)，要不吹到肚臍有一定難度。
4、如果您想進(jìn)行吹風(fēng)機(jī)減肥瘦身，請(qǐng)咨詢相關(guān)醫(yī)生，以免造成不良傷害，請(qǐng)不要盲目試用此減肥瘦身方法。
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按摩穴位注意事項(xiàng)
1、按摩穴位注意事項(xiàng)
1.1、按摩方向應(yīng)同肌肉走向一致:沿肌肉生長(zhǎng)方向,輕緩地,有韻律地耐心進(jìn)行,皺紋同肌肉走向是呈直角的,手與皺紋呈直角運(yùn)動(dòng),也就是順著肌肉的走向。如果皺紋是橫向的,就豎著按摩;皺紋是縱向的,就橫著按摩。
1.2、按摩使用的手指:按摩時(shí)以中指和無名指在皮膚上輕輕畫圈,輕到再輕就無法觸摸的程度,手指移動(dòng)要有韻律感,切忌過分摩擦表皮。
1.3、按摩的時(shí)間不宜過長(zhǎng),一般控制在5分鐘左右。在毛孔張開時(shí)按摩效果最好,所以最好在洗澡或潔面后按摩。
2、按摩要注意技巧
中醫(yī)按摩手法,并不一致,但歸納起來,常用手法可選如下十九種:按、摩、推、拿、擦、搓、滾、掐、抖、點(diǎn)、叩、撥、抹、捻、振、揉、捏、顫、打等法。應(yīng)該知道,上述十九種手法,在穴位按摩的時(shí)候不是單純孤立地使用,常常是幾種手法相互配合進(jìn)行的。再找穴的時(shí)候,經(jīng)絡(luò)按摩講究同身寸(同身寸:是指以患者本人體表的某些部位折定分寸,作為量取穴位的長(zhǎng)度單位)。
3、按摩的禁忌人群
3.1、椎動(dòng)脈型頸椎病病人,在沒有詳細(xì)的頸椎檢查資料的前提下,輕易不要使用常見的頸椎旋轉(zhuǎn)復(fù)位法和頸椎斜扳法,以免造成急性的頸動(dòng)脈血流阻斷而出現(xiàn)意外。
3.2、脊髓型頸椎病者,一旦出現(xiàn)上下肢無力、大小便控制障礙的現(xiàn)象,萬萬不能使用任何按摩手法,應(yīng)立即送醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
3.3、孕婦也不宜接受推拿,尤其是孕婦的腰腹部和大腿內(nèi)側(cè),更是不能施壓。
3.4、女性的經(jīng)期慎用推拿。
3.5、有精神疾病且又不能和醫(yī)者合作的患者不宜進(jìn)行推拿。
3.6、身體太虛弱和疲勞時(shí),不宜進(jìn)行推拿。
3.7、過饑過飽、醉酒之后、嚴(yán)重心臟病及病情危重者禁用或慎用推拿。
3.8、骨折不適合推拿治療,若是骨折造成扭筋,應(yīng)該等到幾個(gè)月后,確認(rèn)骨折愈合了,才能進(jìn)行推拿。
適合用于按摩養(yǎng)生的穴位
1、解腰背酸痛穴:委中。委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講,“腰背委中求”,長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通暢腰背氣血。按揉委中穴時(shí),力度以稍感酸痛為宜,一壓一松為1次,一般可連續(xù)按壓20次左右。值得提醒的是,腎虛引起的腰痛還是要以補(bǔ)腎為本。
2、養(yǎng)胃穴:中脘。中脘穴在腹部正中線上,胸骨下端與肚臍連接線中點(diǎn)處,按壓時(shí)會(huì)有酸痛感。胃不好的人可以常按中脘穴。
急性胃刺痛患者可點(diǎn)按中脘穴,用手指按壓10秒,松開,再壓,如此反復(fù),三五分鐘就可緩解癥狀;慢性胃不適患者可按揉中脘穴,用手掌輕揉,可促進(jìn)消化;急性胃腸炎患者在按揉中脘穴的同時(shí),還可以按揉天樞穴(位于肚臍旁2寸處)、大巨穴(位于臍下2寸旁開2寸)配合治療。
按摩有什么好處
1、緩解壓力是首先浮現(xiàn)在腦海中想按摩治療時(shí)的好處之一。這也是一個(gè)人試圖實(shí)現(xiàn)健康的生活方式的重要組成部分。臨床研究表明,即使是單一1個(gè)半小時(shí)的按摩,可以顯著降低心跳率,皮質(zhì)醇水平和胰島素水平,其中通過按摩療法幫助減輕壓力。
2、身體可以產(chǎn)生不健康的激素積累,當(dāng)我們?cè)趽頂D的車流,或滿足工作的最后期限。壓抑已久的“應(yīng)激激素”皮質(zhì)醇水平,可導(dǎo)致失眠,頭痛,甚至消化問題。按摩已被證明,以減少身體的皮質(zhì)醇。這使身體進(jìn)入一個(gè)輕松的休息和恢復(fù)模式。事實(shí)上,按摩觸發(fā)了大腦的化學(xué)反應(yīng),可能導(dǎo)致持久的松弛的感情,降低了壓力和改善情緒。
3、按摩可以放松,放松不良姿勢(shì)導(dǎo)致疼痛的肌肉,讓你的身體本身定位在其自然的和痛苦的自由姿態(tài)。與正在進(jìn)行的按摩肌肉的放松,放松關(guān)節(jié)有更大的自由和壓力點(diǎn)。這讓身體自己定位在一個(gè)健康的和自然的姿勢(shì),從而避免隨著時(shí)間的推移的運(yùn)動(dòng)和對(duì)疼痛的反應(yīng)的立場(chǎng)。
穴位按摩注意事項(xiàng)
1、穴位按摩注意事項(xiàng)
通過穴位的按摩我們可以促進(jìn)身體里面的血液循環(huán),起到緩解關(guān)節(jié)疼痛或者預(yù)防疾病等功效,一些穴位按摩的禁忌是很多人都不了解的。一些按摩禁忌造成的傷害是非常嚴(yán)重的,因此我們?cè)诎茨Φ臅r(shí)候一定要引起重視。
流感、乙腦、腦膜炎、白喉、痢疾以及其它急性傳染病的病人。
急性炎癥的病人,如急性化膿性扁桃體炎、肺炎、急性闌尾炎、蜂窩組織炎等。
某些慢性炎癥如四肢關(guān)節(jié)結(jié)核、脊椎結(jié)核、骨髓炎。
有嚴(yán)重心臟病、肝臟病、腎臟病及肺病的人。
惡性腫瘤、惡性貧血、久病體弱而極度消瘦虛弱的人。
血小板減少性紫癜或過敏性紫癜的病人。
大面積的皮膚病人或患潰瘍性皮炎的病人。
不同的穴位按摩的效果也具有一定的不同,我們不能盲目的按照自己的感覺和喜愛進(jìn)行按摩,穴位按摩需要醫(yī)生幫助進(jìn)行按摩,但是不能盲目的找一些民間的游醫(yī)進(jìn)行。目前市面上也有很多的機(jī)器和產(chǎn)品等可以起到好的按摩功效。
2、孕婦穴位按摩要注意敏感部位
按摩前應(yīng)對(duì)施法的局部了解清楚,以免操作時(shí)傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育,腹部穴位最好少去按摩刺激,可以熱敷來代替。另外,對(duì)容易引起子宮收縮的敏感部位,如乳房、大腿內(nèi)側(cè)也不要加以刺激。
3、孕婦穴位按摩的按摩要領(lǐng)
每次按摩時(shí),一般原則為先輕后重,活動(dòng)范圍由小到大,活動(dòng)速度也要先慢后快,力量恰到好處,既要有效又要讓孕婦感到全身輕松,不適癥狀好轉(zhuǎn)。同時(shí),要經(jīng)常觀察孕婦的表情,以及詢問其感覺如何,若出現(xiàn)不良反應(yīng)就要立刻停止。
按摩穴位的關(guān)鍵點(diǎn)有哪些
關(guān)鍵點(diǎn):小指尖端。
所屬經(jīng)絡(luò):手少陰心經(jīng)。
經(jīng)常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康,胸悶、心慌,暈車、暈船時(shí)用力重掐小指尖端,也能迅速緩解不適癥狀。
關(guān)鍵點(diǎn):拇指尖端。
所屬經(jīng)絡(luò):手太陰肺經(jīng)。
經(jīng)常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是秋冬季節(jié),經(jīng)絡(luò)運(yùn)行到手太陰肺經(jīng),更是進(jìn)行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時(shí)機(jī)。此外,咳嗽時(shí)用力重掐拇指尖端,還能緩解咳嗽癥狀。
關(guān)鍵點(diǎn):手掌中央。
所屬經(jīng)絡(luò):手厥陰心包經(jīng)。
經(jīng)常用食指指關(guān)節(jié)擠壓手掌中心能促進(jìn)全身血液循環(huán),對(duì)調(diào)理月經(jīng)、膚色都有一定功效。此外,還有利于心臟健康。
人體穴位自助按摩的方法
第一個(gè)最關(guān)健的穴位:關(guān)元穴(名字里就一個(gè)關(guān)健的關(guān)字)。玄之又玄,下玄關(guān)就是指丹田的位置,在腹部,是養(yǎng)生保健的重要位置(具體有關(guān)“關(guān)元穴與玄關(guān)”的關(guān)系請(qǐng)看上面視頻講解)。關(guān)元穴的位置:人體肚臍中間下三寸(四指并攏,從臍中起,以中指橫紋為標(biāo)準(zhǔn),橫向的距離),腹部的正中線上。
操作方法:用手撐的掌心(勞宮穴,和心相聯(lián),心包經(jīng)脈從這兒經(jīng)過)對(duì)著元?dú)馑诘奈恢?關(guān)元穴),心腎相交,先后天相通的方法;用一分鐘以上的時(shí)間,搓熱掌心(勞宮穴),把溫?zé)岬恼菩妮p輕地放到小腹上(關(guān)元穴的位置),先做摩法,至丹田感覺到熱。
關(guān)元是一個(gè)交匯穴位。人體當(dāng)中有肝、心、脾、肺、腎五臟,其中肝、脾、腎有三條經(jīng)脈,叫做足三陰經(jīng),倨行在人體下肢的內(nèi)側(cè)。這三條經(jīng)脈在向上行走的時(shí)候在關(guān)元穴處跟任脈交叉在一起。肝、脾、腎這三個(gè)臟腑對(duì)人體非常有意義,因此,肝、脾、腎的三條經(jīng)脈也對(duì)人體健康有著特殊的作用。
穴位注射的注意事項(xiàng)
1、穴位注射的注意事項(xiàng)
取穴原則:同新針療法與耳針療法。選藥原則:根據(jù)不同疾病,選用有一定藥理作用、容易吸收、有刺激性的藥物。如抗風(fēng)濕用防風(fēng)、地龍;抗炎用黃柏、雙花、抗菌素等。穴位常規(guī)消毒。持注射針直刺或斜刺快速刺入皮下后緩慢進(jìn)針,待出現(xiàn)針感,無回血時(shí)將藥液注入。一般體穴0.5~2.0毫升,耳穴0.1~0.3毫升。每日或隔日一次,5~10次為一療程。適用于多種常見病、多發(fā)病;也適用于手術(shù)麻醉。
注意要消毒干凈,整個(gè)過程是無菌操作,防止感染。使用青霉素等易過敏藥物之前應(yīng)做過敏試驗(yàn)。穴位要輪換,不宜在一個(gè)穴位上連續(xù)注射。胸背穴位不宜過深。穴位注射要選用小劑量的藥物,注入穴位內(nèi),通過針刺與藥物的協(xié)同作用,達(dá)到防治疾病的目的。它具有適應(yīng)癥廣、療效高、療程短、節(jié)省藥物、操作簡(jiǎn)便的特點(diǎn)。
2、人體穴位有多少
人體周身約有52個(gè)單穴,309個(gè)雙穴、50個(gè)經(jīng)外奇穴,共720個(gè)穴位。有108個(gè)要害穴,其中有72個(gè)穴一般采用按摩手法點(diǎn)、按、揉等不至于傷害人體,其余36個(gè)穴是致命穴,俗稱“死穴”。 鄭重說明這36個(gè)穴是致命穴平常按摩無任何不良影響。所謂致命必有意外的重力,非正常力道,或危險(xiǎn)物品造成為必要條件。
3、穴位的功效作用
穴多為神經(jīng)末梢和血管較多的地方。稱為穴、穴道。穴并不是孤立于體表的點(diǎn),而是與深部組織器官有著密切聯(lián)系、互相輸通的特殊部位?！拜斖ā笔请p向的。從內(nèi)通向外,反應(yīng)病痛;從外通向內(nèi),接受刺激,防治疾病。從這個(gè)意義上說,腧穴又是疾病的反應(yīng)點(diǎn)和治療的刺激點(diǎn)。中醫(yī)可以通過針灸或者推拿、點(diǎn)按、艾灸刺激相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)點(diǎn)治療疾病。
養(yǎng)生的穴位有哪些
1、委中穴位于膝內(nèi)窩腘窩處中點(diǎn)。中醫(yī)講,“腰背委中求”,長(zhǎng)期久坐、姿勢(shì)不當(dāng)造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人,常按委中穴可以通暢腰背氣血。
2、陽陵泉在小腿上,找它的時(shí)候要端坐不動(dòng),用手摸腿,膝關(guān)節(jié)外下方有一個(gè)突起,叫腓骨小頭,腓骨小頭前下方的凹陷就是陽陵泉的位置。平時(shí)按揉陽陵泉,再配合活動(dòng)肩膀,可以緩解肩膀周圍的疼痛。
3、涌泉穴為腎經(jīng)之首,位于足底,在足掌的前1/3。彎屈腳趾時(shí)的凹陷處。 每天洗腳后,用雙手大拇指摩搓兩足底涌泉穴10分鐘左右,有助睡眠。
4、三陰交被稱為女人的穴位,位于小腿內(nèi)側(cè),腳踝骨的最高點(diǎn)往上3寸處。按揉三陰交,有助于打通人體淤塞,保養(yǎng)子宮和卵巢。
5、足三里的位置在外膝蓋窩下方3寸。 另外,足三里對(duì)高血壓、冠心病、肺心病、腦出血、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病也有很好的預(yù)防作用。
穴位按摩注意事項(xiàng)
1、身心放松,按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外,尤其要心平氣和,全身也不要緊張,要求做到身心都放松。
2、取穴準(zhǔn)確,掌握常用穴位的取穴方法和操作手法,以求取穴準(zhǔn)確,手法正確。
3、用力恰當(dāng),因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用,過大易產(chǎn)生疲勞,且易損傷皮膚。
4、循序漸進(jìn),推拿手法的次數(shù)要由少到多,推拿力量由輕逐漸加重,推拿穴位可逐漸增加。
5、持之以恒,無論用按摩來保健或治療慢性病,都不是一兩天就有效的,常須積以時(shí)日,才逐漸顯出效果來,所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。
6、掌握推拿保健的時(shí)間,每次以20分鐘為宜。最好早晚各一次,如清晨起床前和臨睡前。為了加強(qiáng)療效,防止皮膚破損,在施推拿術(shù)時(shí)可選用一定的藥物作潤(rùn)滑劑如精油等。
穴位貼敷注意事項(xiàng)
1、穴位貼敷注意事項(xiàng)
凡用溶劑調(diào)敷藥物時(shí),需隨調(diào)配隨敷用,以防蒸發(fā)。
若用膏藥貼敷,在溫化膏藥時(shí),應(yīng)掌握好溫度,以免燙傷或貼不住。
對(duì)膠布過敏者,可改用膚疾寧膏或用繃帶固定貼敷藥物。
對(duì)刺激性強(qiáng)、毒性大的藥物,貼敷穴位不宜過多,貼敷面積不宜過大,貼敷時(shí)間不宜過長(zhǎng),以免發(fā)泡過大或發(fā)生藥物中毒。
對(duì)久病體弱消瘦以及有嚴(yán)重心臟病、肝臟病等的患者,使用藥量不宜過大,貼敷時(shí)間不宜過久,并在貼敷期間注意病情變化和有無不良反應(yīng)。
對(duì)于孕婦、幼兒,應(yīng)避免貼敷刺激性強(qiáng)、毒性大的藥物。
對(duì)于殘留在皮膚的藥膏等,不可用汽油或肥皂有刺激性物品擦洗。皮膚過敏的病人不宜使用本法。
2、穴位貼敷適應(yīng)范圍
穴位貼敷法適應(yīng)范圍相當(dāng)廣泛,不但可以治療體表的病癥,而且可以治療內(nèi)臟的病癥;既可治療某些慢性病,又可治療一些急性病證。
治療病癥主要有:感冒、咳嗽、哮喘、自汗盜汗、胸痹、不寐、胃脘痛、泄瀉、嘔吐、便秘、食積、黃疸、脅痛、頭痛、眩暈、口眼斜、消渴、遺精、陽痿、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、子宮脫垂、乳癰、乳核、瘡瘍腫毒、喉痹、牙痛、口瘡、瘧疾、關(guān)節(jié)腫痛、跌打損傷、小兒夜啼、厭食、遺尿、流涎等。此外,還可用于防病保健。
3、穴位貼敷作用及機(jī)理
疏通經(jīng)絡(luò)、運(yùn)行氣血
敷貼用藥與針灸療法一樣,以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為依據(jù)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)是人體營(yíng)衛(wèi)氣血循行出入的通道,無論病從外入,抑或病由內(nèi)生,都離不開經(jīng)絡(luò),而經(jīng)絡(luò)上的穴位則是經(jīng)氣運(yùn)行通路中的交匯點(diǎn)。運(yùn)用敷貼療法,將藥物敷貼于皮膚穴位之上,作用于體表腧穴相應(yīng)的皮部,藥氣透到經(jīng)脈,通過藥物的刺激,從而達(dá)到改善經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行的預(yù)防保健作用。
調(diào)理五臟、扶正祛邪
藥物敷貼于體表穴位,該穴位的組織結(jié)構(gòu)、皮膚、神經(jīng)、血管、淋巴等均發(fā)生相應(yīng)變化。某些中藥能刺激穴位,使局部溫度增高,毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于中藥有效成分通過皮膚,穿過毛孔,不斷進(jìn)入淋巴液、血液而發(fā)揮藥理作用。還可能通過刺激穴位及藥物的吸收、代謝,對(duì)機(jī)體的有關(guān)物理、化學(xué)感受器產(chǎn)生影響,直接反射性地調(diào)整大腦皮層和植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,通過細(xì)胞免疫和體液免疫,增強(qiáng)抗病能力,從而達(dá)到防病治病的目的。
穴位貼敷操作方法
貼敷前,應(yīng)用溫開水將局部洗凈擦干,或用酒精棉球擦凈。在第2次涂藥前,需用消毒干棉球蘸上溫開水或各種植物油,或石蠟油輕輕揩去第1次所涂敷的藥物,擦干后再涂上藥膏,切不可用汽油或肥皂等有刺激性物品擦洗。 藥物貼敷時(shí)間及療程視疾病與貼敷部位而定。一般都是1天換藥1次,有些藥粉氣味俱厚,不需水、酒或藥汁調(diào)敷,直接將藥粉填臍者,也可5～10天換藥1次。
療程:急性病多為3～5天,慢性病多為5～10天,兩個(gè)療程之間休息3～5天。伏貼每次敷藥2～3小時(shí),共三次。
不宜穴位貼敷的人群
1、孕婦,多數(shù)外貼藥物對(duì)孕期婦女可能不安全。
2、對(duì)藥物過敏者不宜貼敷;對(duì)橡皮膏過敏者應(yīng)提前告訴醫(yī)生,換用其他方式固定。
3、嚴(yán)重皮膚病,如皮膚長(zhǎng)皰、癤以及皮膚有破損或有皮疹者。
4、嚴(yán)重的蕁麻疹患者。
5、疾病發(fā)作期的患者,如急性咽喉炎、發(fā)燒、黃疸、咯血、糖尿病血糖控制不良患者、慢性咳喘病的急性發(fā)作期等。
6、熱性疾病、陰虛火旺者以及嚴(yán)重心肺功能疾病患者不能采用。
現(xiàn)在正處在三伏天，是一年中最熱的時(shí)節(jié)，其氣候特點(diǎn)是氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對(duì)人體健康有明顯的不利影響。研究表明，當(dāng)環(huán)境氣溫達(dá)到33℃時(shí)，人在安靜的狀態(tài)下就會(huì)出汗，但尚能保持產(chǎn)熱與散熱的平衡。如果此時(shí)還進(jìn)行體力活動(dòng)，則出汗量就會(huì)大增，而較高的空氣濕度和較小的風(fēng)速，又使汗液蒸發(fā)無法快速，人體散熱出現(xiàn)困難，體溫調(diào)節(jié)就受到限制，熱量積蓄在體內(nèi)，就有可能引發(fā)全身發(fā)熱、頭暈、口渴、惡心等中暑癥狀。此外，高溫導(dǎo)致人體鹽分過多流失，水鹽代謝平衡失調(diào)，使得血液循環(huán)發(fā)生障礙，出現(xiàn)肌肉痙攣、尿量減少、脈搏加快等熱痙攣癥(也是中暑之一種)。因此，夏練三伏應(yīng)注意以下幾個(gè)方面的問題：
1、防止中暑 中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，如發(fā)現(xiàn)大量出汗、疲乏、惡心、頭昏等癥狀，有可能是中暑的先兆，應(yīng)立刻停止鍛煉，迅速來到陰涼通風(fēng)的地方休息，喝些解熱消暑的飲料、涼開水等。同時(shí)，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥品。
2、.因時(shí)而宜 夏練三伏不是要求在炎炎烈日之下鍛煉，一般應(yīng)放在上午或傍晚，選擇比較陰涼而又通風(fēng)的地方。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地應(yīng)有良好的通風(fēng)降溫設(shè)備。遇上炎熱天氣體力消耗比較大時(shí),可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。當(dāng)氣溫超過35℃，最好停止一切活動(dòng)，以靜制動(dòng)。
3、.因人而異 老年人臟器功能減退，體內(nèi)水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人，老年人在高溫天氣下發(fā)生中暑的概率也明顯高于年輕人。此外，老年人的血液濃度本來就比較高，患心腦血管病的也高，在炎熱天氣下鍛煉，體內(nèi)的組織液和血液就會(huì)明顯減少，血液濃度就會(huì)進(jìn)一步增高，血液黏度也隨之升高，因而較易誘發(fā)腦血栓、心肌梗死等重癥。從這個(gè)意義上說，老年人夏練三伏應(yīng)慎行。
4、補(bǔ)足水分 夏天進(jìn)行鍛煉，因出汗很多，丟失大量的水分和鹽分，很容易引起熱痙攣。若在休息時(shí)喝少量清涼消暑飲料及低糖含鹽飲料，不但可以補(bǔ)充體內(nèi)因出汗而減少的鹽分，還可限制一部分水不致于大量排出。但應(yīng)注意的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜吃冰棒等過冷的食物，以免發(fā)生胃腸功能紊亂，引起腹痛、腹瀉。
5、合理飲食 運(yùn)動(dòng)后消耗了大量體力、精力，這時(shí)需及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，飲食上應(yīng)注意多食用易消化的食物。因?yàn)樘鞜徇\(yùn)動(dòng)，出汗多、飲水多，胃酸被沖淡，消化液分泌減少;應(yīng)該多吃一些利水滲濕的食物;宜多食苦味酸味食物，苦味如苦瓜，可清熱健脾、增進(jìn)食欲，酸味如番茄，可生津止渴、健胃消食。少吃生冷食物，少食冷飲，尤其是冰，以免導(dǎo)致腹痛等癥。
按摩尤其是穴位按摩對(duì)我們的身體有很大的好處，比如通過按摩能夠舒緩緊張的神經(jīng)，能緩解身體疲憊，還能夠讓我們的肌肉得到放松，尤其是在體育鍛煉過后適當(dāng)?shù)陌茨σ幌?，能夠有效的避免第二天就酸痛。不僅如此，通過按摩能促進(jìn)身體血液循環(huán)，有利于幫助身體排出毒素。下面就來介紹穴位按摩需要注意的一些問題。
按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。因?yàn)檫^小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞，且易損傷皮膚。推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。
保健按摩不僅可以幫助我們緩解疲勞，放松心情，還能改善我們身體內(nèi)部的血液循環(huán)，讓我們的身體處于健康的狀況中。于是越來越多的人都愛上了按摩，并把它當(dāng)做最好的休閑娛樂的好選擇，備受人們的歡迎!保健按摩也講究許多的方法和注意事項(xiàng)，如果對(duì)按摩不了解的話，不但達(dá)不到保健養(yǎng)生的效果，反之還會(huì)對(duì)我們的身體有傷害，所以我們一定要先知道按摩有哪些需要注意的地方，平時(shí)才能夠健康安全的按摩從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果!
有個(gè)朋友可能經(jīng)常坐在辦公室里面上班，并且自己的坐姿也不是特別的好，這樣時(shí)間長(zhǎng)了過戶難免肌肉酸痛，這個(gè)時(shí)候如果合理的進(jìn)行按摩，可以讓我們的肌肉以及關(guān)節(jié)得到放松，并且按摸一下還能夠瞬間讓我們感覺到清新有精神，從而大大的提高工作效率。
