便秘怎么調(diào)理 吃這些食物養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《便秘怎么調(diào)理 吃這些食物養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
便秘，其實(shí)在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上并不把便秘當(dāng)成是一種具體的疾病，而是多種疾病的一個(gè)癥狀。那么患有便秘該怎么辦呢?大家一般會(huì)進(jìn)行藥物治療，其實(shí)還可以健康的進(jìn)行便秘的食療，下面我們一起來看一下便秘的食療都有哪些吧?
所謂便秘,從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看,它不是一種具體的疾病,而是多種疾病的一個(gè)癥狀.便秘在程度上有輕有重,在時(shí)間上可以是暫時(shí)的,也可以是長(zhǎng)久的.由于引起便秘的原因很多,也很復(fù)雜,因此,一旦發(fā)生便秘,尤其是比較嚴(yán)重的,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的便秘,這樣的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查,查找引起便秘的原因,以免延誤原發(fā)病的診治,并能及時(shí),正確,有效地解決便秘的痛苦,切勿濫用瀉藥.
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨),到時(shí)候不管有無便意,或能不能排出,都要按時(shí)蹲廁所,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射.多攝取纖維素食品和水分.含纖維素多的食物能促進(jìn)消化液分泌,促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短食物在消化道通過的時(shí)間.每天早上空腹喝一杯涼白開,白天還要給身體補(bǔ)足水分,防止因體內(nèi)缺水而使糞便無法形成.有條件的話可以多喝蜂蜜水,多吃香蕉,能有效緩解便秘.適量運(yùn)動(dòng).適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng),防止食物在體內(nèi)堆積時(shí)間過長(zhǎng),
1,養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨),到時(shí)候不管有無便意,或能不能排出,都要按時(shí)蹲廁所,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射.
2,調(diào)整飲食
平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物,如粗制面粉,糙米,玉米,芹菜,韭菜,菠菜和水果等,以增加膳食纖維,刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng).芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用,.
3,適當(dāng)多飲水
天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開水或蜂蜜水,以增加腸道蠕動(dòng),促進(jìn)排便.平時(shí)也應(yīng)多飲水,不要等到口渴時(shí)才喝水.
4,適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)
應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng),特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉,以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng),提高排便能力.家人可給做腹部按摩,由右上腹向左下腹輕輕推按,以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng).
5,保持樂觀的情緒
精神緊張,焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重便秘.因此要經(jīng)常保持心情愉快,不要?jiǎng)虞m生氣上火,以避免便秘的發(fā)生.
營(yíng)養(yǎng)原則
便秘患者的主食應(yīng)該米,面和雜糧混食,這樣有利于提高主食中蛋白質(zhì)的生物利用價(jià)值.副食應(yīng)以蔬菜為主,最好是新鮮的蔬菜,要避免以及辛辣刺激的食物,這樣可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),防治便秘.當(dāng)然,各種水果也是不可缺少的.堅(jiān)果類的食物中多含有大量的油脂,能夠潤(rùn)腸通便,也應(yīng)該多吃.
食療方法
1.桂花糖 10 克,荸薺 500 克,棗泥餡 150 克,加面粉,淀粉,白糖各適量,制成餅狀,入花生油中炸成金黃色食用.適用于輕度便秘.
2.白蘿卜 500 克,洗凈,切碎,加水煎湯,服用時(shí)兌入適置蜂蜜.適用于習(xí)慣性便秘.
3.將新鮮的馬鈴薯?yè)v爛,加入適量冷開水?dāng)D汁,每日早晚各服 1 杯,連服 2 ～ 3 周.適用于習(xí)慣性便秘.
4.豬里脊肉 60 克,洗凈切絲,加香油略炒后,加入粳米 100 克,加水適量煮粥,待熟后加入調(diào)味品食用.
5.新鮮茭白 120 克,旱芹菜 60 克,加水煎服,每日 1 次.
6.胡蘿卜適量,洗凈榨汁,兌蜂蜜適量,每次日 80 毫升,早晚各 1 次.
7.細(xì)嫩竹筍 100 克,去皮,切片,與豬瘦肉 100 克同煮熟,加精鹽,味精,蔥末,姜絲等調(diào)味,每日1 次.
結(jié)語(yǔ)：通過上文的介紹，我相信大家對(duì)便秘的食療有了一定的了解，我們了解到便秘給人們的日常生活帶來極大不便，建議大家在平時(shí)的生活中要適當(dāng)喝水，多參加體育運(yùn)動(dòng)。如果大家想了解更多關(guān)于食療的相關(guān)知識(shí)，別忘了閱讀下一篇文章哦。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
睡眠對(duì)于身體健康的重要性是大家都比較明了的，保證良好的睡眠需要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，失眠健忘，多夢(mèng)等現(xiàn)象對(duì)于身體以及精神狀況的影響都是非常大的。而且睡眠的質(zhì)量也會(huì)因?yàn)轶w質(zhì)的原因有所改變，一個(gè)小寶寶良好的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)生需要家長(zhǎng)給與很好的幫助。應(yīng)該從2-3月齡就開始訓(xùn)練。
1.讓寶寶知道白天是用來吃喝玩樂的，夜晚是用來養(yǎng)精蓄銳的。家長(zhǎng)幫助他把睡覺與固定的場(chǎng)所和場(chǎng)景聯(lián)系起來。白天小睡和夜間睡眠可以固定安排在不同地方。
2. 幫助寶寶建立生物鐘，必要時(shí)把他叫醒如果已經(jīng)過了平常醒來的時(shí)間寶寶還在睡覺，通常情況下最好把他叫醒，這樣有助于幫他建立起睡眠生物鐘。
3. 試從需要媽媽安撫到自己抱著“安撫物”入睡。將他包裹起來抱著輕輕搖晃、來回走動(dòng)、輕輕拍背或者聽媽媽哼唱睡眠曲是讓他迅速入睡的最好安撫。
4.形成一套固定的睡前程序，讓寶寶安靜下來睡前程序的內(nèi)容沒有特別規(guī)定，只要寶寶喜歡并能因此平靜下來就可以。給寶寶洗一個(gè)溫暖的澡，穿上喜歡的睡衣，讓寶寶知道，床是個(gè)很舒適的小窩，而不是一到睡覺時(shí)間你們就“遺棄”他的地方。
讓寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣不僅可以讓寶寶擁有健康的睡眠質(zhì)量，讓他保持健康的成長(zhǎng)發(fā)育，還可以讓家長(zhǎng)在養(yǎng)育的過程中也可以得到較好的睡眠和休息，增加親子時(shí)光，讓寶寶在愉快的生活中更加茁壯的成長(zhǎng)。也可以讓寶寶在以后的成長(zhǎng)過程中擁有者健康成長(zhǎng)的睡眠質(zhì)量。
如今每個(gè)人的生活都是很忙碌的，而睡眠無疑是大家一天之中最舒服的一件事情了。但是現(xiàn)在由于壓力的增加，或者一些其他的情況導(dǎo)致了很多人的睡眠狀況出現(xiàn)了問題，睡眠質(zhì)量非常的不理想，那么，如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣呢？對(duì)此問題，希望大家今后注意以下幾點(diǎn)。
良好睡眠三要素
1.帶著輕松愉快的心情入眠。
中國(guó)養(yǎng)身學(xué)提倡“先睡心,后睡眼”,就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快,然后寧?kù)o入眠;切記不要在心情惱怒之余、憂煩之際入睡。中醫(yī)認(rèn)為“心”者,君主之官,主神明,主血脈,心定則五臟安,這是十分有效的自我寬慰法。同時(shí)還可以采取以下輔助法,讓睡眠更安穩(wěn)。
(1)聽一段好聽的輕音樂,如小夜曲;因?yàn)橛茡P(yáng)的音樂旋律能改善大腦微循環(huán)。
(2)讀一段優(yōu)美而富有哲理的詩(shī)歌或散文。
(3)臨睡前喝一杯熱牛奶,可安神。
(4)用熱水泡腳10分鐘,然后按摩腳底涌泉穴(位于腳底1/3中點(diǎn)處)和照海穴(位于腳內(nèi)踝尖下緣凹陷處),按摩這兩個(gè)穴位,一般在10分鐘內(nèi)會(huì)產(chǎn)生睡欲。
一個(gè)良好的習(xí)慣對(duì)于人來說都是非常重要的，身體的健康都是和個(gè)人的生活習(xí)慣有關(guān)的，有個(gè)良好的生活習(xí)慣的朋友身體的健康程度也不會(huì)太低，好的習(xí)慣是需要大家花時(shí)間去培養(yǎng)的，下面就來看看怎樣才能培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣吧。
（一）、合理飲食
少吃洋快餐，節(jié)制零食，不偏食，吃早餐。
洋快餐主食以高蛋白高脂肪高熱量為特點(diǎn)，而小吃和飲料則是以高糖、高鹽和多味精為主。高熱量的油炸、焙烤食品所含的脂肪量大大超過了一名成人一天所需的脂肪量，不僅加重了消化器官和腎臟的負(fù)擔(dān)，使身體容易處于缺水狀態(tài)，而且為心血管病埋下隱患。
(二)、保持衛(wèi)生
勤洗手，防止病從口入，保持潔凈。
研究顯示，個(gè)人衛(wèi)生中最重要的是養(yǎng)成飯前便后要洗手的衛(wèi)生習(xí)慣。一雙未洗過的手上最多有80萬個(gè)細(xì)菌，一克指甲垢里藏有38億個(gè)細(xì)菌。
（三）、睡個(gè)好覺
晚上休息好，白天抽空保持10-30分鐘的午睡。
好的睡眠對(duì)身體保持健康是必不可少的。8-12歲，每天需睡眠 10 小時(shí)；12-18歲，每天需睡眠9 小時(shí)；成年人每天需睡眠 7-8 小時(shí)(不宜少于6小時(shí)) 。
睡眠時(shí)間過長(zhǎng)與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低。如睡眠時(shí)間過長(zhǎng)后，心臟跳動(dòng)減慢，新陳代謝率降低，肌肉組織松弛，久而久之，人會(huì)變得懶惰、軟弱無力，甚至智力也會(huì)隨之下降。
（四）、享受玩耍的樂趣
學(xué)習(xí)之余娛樂不可少，興趣愛好美化生活。
培養(yǎng)健康的娛樂愛好，有利于大腦的放松。逛公園、聽音樂、繪畫等都是很好的娛樂方式。
（五）、用好新媒介
健康上網(wǎng)，不做電視迷。
家長(zhǎng)適當(dāng)控制孩子上網(wǎng)、看電視的時(shí)間，每天上網(wǎng)不能超過4小時(shí)。每個(gè)小時(shí)后，要適當(dāng)休息，站起來活動(dòng)活動(dòng)，和向遠(yuǎn)處眺望，休息眼睛。
（六）、適宜活動(dòng)
每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)方式多樣，保證運(yùn)動(dòng)安全。
每天運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，可以放松身體和頭腦。運(yùn)動(dòng)使身體呼吸到更多的氧氣，有利于解除疲乏，思維也更加清晰。
以上就是比較好的生活習(xí)慣，大家可以根據(jù)以上的信息去培養(yǎng)，重點(diǎn)在于持之以恒，不可半途而廢，為了自己個(gè)人身體的健康，培養(yǎng)一個(gè)好的生活習(xí)慣是必需的，所以建議家長(zhǎng)們從小就開始培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣，為孩子的健康未來打下基礎(chǔ)。
女人為悅己者容，花一大筆金錢去購(gòu)買昂貴的保養(yǎng)品和進(jìn)出昂貴的美容院的同時(shí)，一定也要有一筆預(yù)算是用在相對(duì)應(yīng)的食物上面的。其實(shí)，只要你能合理地調(diào)整你的飲食習(xí)慣和內(nèi)容，適量地補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，你就會(huì)擁有一張健康而美麗的容顏。
不要過多的服用精制的碳水化合物
炸薯?xiàng)l會(huì)讓臉上長(zhǎng)豆豆，但根源并不在油，而是土豆。據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，若你的飲主要是以蛋白質(zhì)，水果和蔬菜構(gòu)成，不含或少量含碳水化合物，比如面包、土豆和甜食等，那你的臉上長(zhǎng)豆豆的機(jī)會(huì)就會(huì)比別人少。因?yàn)?，這些碳水化合物會(huì)使體內(nèi)的胰島素水平大大提高，并引起一系列的反應(yīng)，直到最后引起發(fā)疹。適當(dāng)吃一些粗糧食品，如全麥面包、小米等，因這些食品消化起來需要更多的時(shí)間，所以不會(huì)導(dǎo)致破壞肌膚的胰島素激增。多吃高脂魚類魚類食品是體內(nèi)脂肪酸的豐富來源，這些脂肪酸可以抑制體內(nèi)的炎癥，減少皮膚發(fā)炎和起痤瘡。
脂肪酸含量高的魚有：鮭魚、鮐魚以及青花魚類和金槍魚類。杏仁、榛子和亞麻籽中也含有大量的脂肪酸。
拒絕使血管膨脹的食品和飲料
白里透紅，會(huì)讓人看起來更嬌美迷人，但滿臉通紅就有問題了。所以，要拒絕使你血管膨脹的食物和飲料，包括各種香料、腌制食品、味精和酒。
在日常生活中，比較痛苦的事情莫過于想上廁所的時(shí)候便不出來，這種感覺是非常難受的，如果不加以注意和治療尋求改善，時(shí)間長(zhǎng)了很容易發(fā)展成習(xí)慣性便秘，這對(duì)于我們來說是非常痛苦的，因此一定在要在日常生活中多加注意，一旦出現(xiàn)便秘的情況，應(yīng)當(dāng)及時(shí)進(jìn)行治療來改善。
許多人，因?yàn)楣ぷ?、學(xué)習(xí)或其它原因，在感覺到有便意的時(shí)候，強(qiáng)將大便忍了回去。經(jīng)過這樣的經(jīng)歷幾次以后，逐漸感到大便困難、干燥，就形成了我們?cè)谶@里將要介紹的“習(xí)慣性便秘”。
習(xí)慣性便秘的原因
對(duì)于一些情況下不能及時(shí)排便，所以抑制便意，姿勢(shì)不當(dāng)，以及經(jīng)常服用瀉藥或洗腸等，使直腸失去敏感性，積糞過久而產(chǎn)生便秘?；蛞蚓褚钟艋蜻^分激動(dòng)，不良的生活習(xí)慣，睡眠不足，使結(jié)腸蠕動(dòng)失?；虔d攣而引起便秘。
習(xí)慣性便秘的調(diào)養(yǎng)方法
1
養(yǎng)成每天定時(shí)蹲廁所的習(xí)慣(不管當(dāng)時(shí)有無便意，能不能排出大便)，有便意時(shí)不要忍，馬上去大便，這樣有利于形成正常排便的條件反射。
2
飲食應(yīng)該增加含植物纖維素較多的粗質(zhì)蔬菜和水果，適量食用粗糙多渣的雜糧，如標(biāo)準(zhǔn)粉、糙米、山芋、綠豆、涼粉、薯類、玉米、燕麥片等。
3
多食各種新鮮瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、蘋果、苦瓜、黃瓜、荸薺、白菜、芹菜、絲瓜、黃花菜等。少吃肉類和動(dòng)物內(nèi)臟等高蛋白、高膽固醇食物，少吃辛辣刺激性食物。
4
適當(dāng)吃一些富含油脂類的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等。涼開水、蜂蜜等也有助于排便。要避免服用可導(dǎo)致便秘的藥物，不可濫用刺激性瀉藥。在生活上注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)。腹部按摩也有助于排便，方法是由右下腹到左下腹作順鐘向按摩，早晚各一次，每次50-100次。
好好的護(hù)理頭發(fā)會(huì)使你的頭發(fā)更加烏黑亮麗，主要的方法有在睡前涂抹發(fā)膜，將長(zhǎng)頭發(fā)盤起來以后再睡覺，枕套換成絲綢質(zhì)地，睡覺前將頭發(fā)梳通。
睡前涂抹發(fā)膜
睡覺之前在發(fā)尾處涂抹適量護(hù)理發(fā)膜，再將發(fā)尾稍加按摩后入睡。這樣不僅可以讓你的頭發(fā)一整晚都得到滋養(yǎng)又水潤(rùn)的呵護(hù)，還可以加速頭發(fā)的自我修復(fù)功能。一覺醒來之后你的頭發(fā)便會(huì)柔順又有光澤。
將長(zhǎng)發(fā)盤起來睡覺
如果你有一頭長(zhǎng)長(zhǎng)的頭發(fā)，那么你肯定會(huì)有起床后頭發(fā)亂糟糟或打結(jié)的困擾。為了避免睡覺時(shí)的翻動(dòng)對(duì)發(fā)絲的影響，可以將長(zhǎng)發(fā)盤在頭頂睡覺，或者也可以在睡前扎一個(gè)松松的馬尾辮。起來之后不僅頭發(fā)不會(huì)打結(jié)，還會(huì)有美美的蓬松波浪效果哦。
將枕套換成絲綢質(zhì)地
絲綢的材質(zhì)比棉質(zhì)的觸感更溫和與順滑，這種布料可以有效緩解睡覺時(shí)對(duì)頭發(fā)的壓迫和摩擦所帶來的毛躁感，讓你睡一覺起來也不會(huì)影響前一天的造型，特別是卷發(fā)造型。若是沒有絲綢枕套，可以自己將絲綢方巾包裹在枕頭上做成一個(gè)DIY枕頭套。
養(yǎng)成睡前梳頭的習(xí)慣
臨睡前將頭發(fā)梳理一番是一個(gè)非常好的習(xí)慣，這樣不僅可以將頭皮處多余的油脂梳向缺少油脂滋潤(rùn)的發(fā)梢，還可以按摩頭皮加速血液循環(huán)促進(jìn)睡眠。但梳頭宜少不宜多，梳理少于或等于15下即可，過多次數(shù)的梳頭會(huì)對(duì)發(fā)絲造成損傷。
，說起來沒有誰不會(huì)，但是人越大卻越不守規(guī)矩，兒時(shí)“一日三餐按時(shí)按量”的優(yōu)良傳統(tǒng)已被混亂的飲食習(xí)慣取而代之。看看下面折騰腸胃的N種“酷刑”，是不是感覺分外眼熟呢？
個(gè)案一：小優(yōu) 23歲 新聞從業(yè)人員
小優(yōu)是一家報(bào)社的記者，工作性質(zhì)決定了她的作息時(shí)間屬于“日夜顛倒型”。常常是趕稿到深夜，然后一覺睡到正午--這么一來，早飯時(shí)間便是很自然在睡夢(mèng)中度過了，中午的食量又總是大得驚人。而小優(yōu)對(duì)此還很得意，認(rèn)為少吃一頓可以減肥，就這樣心安理得地將“一日兩餐”進(jìn)行到底。
專家建議：
早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)就沒有足夠血糖供應(yīng)，會(huì)讓接下來的一天里都感到精力無法集中、反應(yīng)遲鈍而且疲倦。而且，由于長(zhǎng)時(shí)間空腹，胃酸分泌過多，胃炎或是胃潰瘍一類的疾病便是“招之即來”。另外不吃早飯還容易導(dǎo)致便秘，有些人用盡各種方法治療自己的便秘，卻忽視了飲食習(xí)慣的重要性。
如果認(rèn)為不吃早飯能減肥則更是大錯(cuò)特錯(cuò)。根據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們的研究，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。
個(gè)案二：李先生 30歲 公關(guān)經(jīng)理
在公關(guān)這行打滾的6年間，李先生每周陪客戶的頻率不下3次，有時(shí)候一天還安排了幾次飯局，就像是趕場(chǎng)子。陪客戶不同于和親友小聚，首先時(shí)間就得由對(duì)方定，有時(shí)候是太早還沒胃口，或是太晚已經(jīng)餓過頭。另外，也得順著對(duì)方來，酸甜咸辣一個(gè)都不能少，久而久之，嘴里就像打翻了五味瓶。
專家建議：
應(yīng)酬多是做公關(guān)的人在所難免的，飯桌上常常是雞、鴨、魚、肉一個(gè)不落，生猛海鮮也不新奇。這樣的飲食偶爾吃吃還行，但久而久之卻會(huì)由于動(dòng)物蛋白攝入過多，引起高血脂、高血壓一類俗稱的“富貴病”。此外，雞、鴨這類的酸性物質(zhì)如果攝入過多，容易使人產(chǎn)生疲勞、乏力的感覺。
個(gè)案三：小王 27歲 外企職員
在外企工作，加班成了小王的家常便飯，一個(gè)星期里有3、4次晚餐都得在公司里打發(fā)。最簡(jiǎn)便的方法便是撥個(gè)電話叫份外賣，風(fēng)卷殘?jiān)瓢愕叵麥?，吃完繼續(xù)埋頭苦干。
專家建議：
同樣，對(duì)于那些自己不的單身白領(lǐng)來說，住處附近的外賣小店也是他們時(shí)常光顧的地方。但是，快餐雖“快”卻難以保證“質(zhì)”。長(zhǎng)期食用快餐很容易造成營(yíng)養(yǎng)成分?jǐn)z入不足，出現(xiàn)潰瘍、便秘等癥狀。而如果像上文中的小王一樣，在快速的進(jìn)食后馬上投入緊張的工作就更是壞處多多。
秋冬養(yǎng)胃宣言
季節(jié)更替的時(shí)候總是各種疾病滋生之時(shí)，最近一段時(shí)間，到醫(yī)院消化內(nèi)科就診的人漸漸多了起來，其中胃炎和胃潰瘍一類的胃病更是苗頭正旺。受涼、飲食習(xí)慣不當(dāng)?shù)榷际俏改c疾病發(fā)作的禍?zhǔn)?。所以，養(yǎng)胃應(yīng)當(dāng)是秋冬時(shí)節(jié)保養(yǎng)的重點(diǎn)。
糟糕的飲食習(xí)慣是現(xiàn)代人的通病，不按時(shí)進(jìn)餐、夜餐過飽、應(yīng)酬過多等等，這樣的“罪狀”隨便數(shù)數(shù)便能列出N條。難怪現(xiàn)在的年輕人中得胃病的人有那么多，要知道再好的胃也經(jīng)不起三番五次的折騰。
所以，從今天起拋棄一切傷胃的飲食習(xí)慣吧！
不妨從明天開始，保證一日三餐定時(shí)定量，大致將早、中、晚飯的進(jìn)食量控制在3：4：3左右，蔬葷搭配掌握在3∶1至4∶1的范圍內(nèi)；適當(dāng)放慢的速度，盡量做到細(xì)嚼慢咽；減少吃快餐的次數(shù)，推掉不必要應(yīng)酬。
除了要養(yǎng)成有規(guī)律的飲食習(xí)慣，還得注意避開一些傷胃的食物或是不恰當(dāng)?shù)氖秤梅椒ê蜁r(shí)機(jī)。
首先，早餐應(yīng)忌冷食。蔬果汁一向是備受推崇的健康飲品，但如果在早餐時(shí)喝上一大杯冷冷的蔬果汁卻可能適得其反。因?yàn)槿梭w總是更喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是在清晨，夜間的陰氣未除，大地溫度尚未回升，體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，如果此時(shí)進(jìn)食冰冷的食物，必然使體內(nèi)各個(gè)攣縮、血流不暢。而這種負(fù)作用可能一開始還難以察覺，但隨著年齡的增長(zhǎng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚越來越差，喉嚨老是隱隱有痰不清爽，時(shí)常感冒，小毛病不斷，這其實(shí)就是中醫(yī)里所說的傷了“胃氣”。所以，在秋風(fēng)蕭瑟的清晨，還是來一碗熱騰騰的稀飯或是泡上一杯燕麥片暖暖你的胃吧！
其次，辛辣、生冷的食物不宜多吃。天氣一涼，店的生意自然好起來。人們常常是一邊進(jìn)食麻辣燙的食物，一邊大喝冰涼的飲料降溫、解辣，這樣一來，就很容易引發(fā)急性胃炎或是慢性胃炎急性發(fā)作。這是因?yàn)榈牡琢弦话阈翜叵阍铮讋?dòng)熱傷陰，而料經(jīng)過燒鹼浸泡對(duì)胃腸道刺激較大，再加上冷飲寒食的侵襲，“綜合征”自然一觸即發(fā)，腹痛腹瀉、口舌糜爛、咽干疼痛等癥狀接踵而至。
癌癥并沒有想象中的可怕，只要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高預(yù)防癌癥意識(shí)，是可以減少癌癥的發(fā)病率的。
不要小病不治人體疾病發(fā)展到癌癥是需要一個(gè)漫長(zhǎng)過程的，如果能在小病逐漸惡化成大病前治好，可以大大降低癌癥的發(fā)生率。
遠(yuǎn)離吸煙吸煙是造成癌癥的重要原因，特別是肺癌，還可以導(dǎo)致口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胃癌等。
不吃垃圾食品
病從口入，對(duì)于癌癥疾病仍然如此，不良的飲食習(xí)慣是誘發(fā)癌癥的因素之一。保持樂觀情緒由于癌癥是一種心身性疾病，因此長(zhǎng)期心情不暢、熬夜、生悶氣，導(dǎo)致生物鐘紊亂，身體透支、免疫力低下，從而引發(fā)癌癥。
加強(qiáng)鍛煉加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)身體免疫力，也是預(yù)防癌癥的手段之一。
定期檢查
癌癥是非傳染性疾病，但是有部分癌癥通過基因遺傳。因此，家族中有成員患有癌癥，其他成員也應(yīng)該定期做一下該項(xiàng)檢查。本文導(dǎo)讀：熬夜對(duì)身體百害而無一利：對(duì)于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，熬夜時(shí)人的生活往往不規(guī)律，因?yàn)橐疽梗械娜送聿蜁?huì)吃的比較多，還有的人熬夜時(shí)餓了也會(huì)大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良、便秘等。
熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害：
經(jīng)常疲勞，免疫力下降：人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘：晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
形成良好的睡眠習(xí)慣：
睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕音樂、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺。
99藥劑師溫馨提示：能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)。
本文導(dǎo)讀：男人對(duì)自己身體健康的關(guān)注度往往比較低，工作忙起來的時(shí)候，完全不顧身體，男人健康養(yǎng)生，飲食是很重要的一方面，下面我們來看看男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣。
不可否認(rèn)，男人工作、生活的壓力很大，繁忙的工作讓很多人不能認(rèn)真的吃一頓飯，加班的時(shí)候就一包泡面解決，這樣的飲食、再加上工作、生活的壓力，讓很多男人的身體健康堪憂，身體是革命的本錢，不管工作多忙都要注意照顧好自己的身體，首先就是要吃好，下面我們來看看男人健康養(yǎng)生的最佳飲食習(xí)慣。
男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣
1、全麥?zhǔn)称罚ㄔ诖蟛糠诌M(jìn)餐中）
人體需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳來源是全麥，比如燕麥片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。它們含有麩糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人體消化全麥的時(shí)間要比消化白面包這樣直接的碳水化合物長(zhǎng)，這會(huì)使人體的血糖和胰島素保持在一個(gè)合理的水平，并很快會(huì)下降。很好地控制血糖和胰島素水平，能夠減少人體的饑餓感，阻止Ⅱ型糖尿病的發(fā)生。植物油。美國(guó)人平均每天從脂肪中獲取1/3的日需卡路里，所以，把它們放在金字塔的下部是有道理的。注意，這里特別指明的是植物油，并非全部各類脂肪。健康的不飽和脂肪來自橄欖、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的魚類，比如三文魚等。這些健康的脂肪不僅改善人體膽固醇水平，而且還能有效防止?jié)撛诘男呐K猝死和心肌梗死等。
2、堅(jiān)果和帶殼豆（每日1到3次）
堅(jiān)果和帶殼豆是植物蛋白、植物纖維、維他命和礦物質(zhì)的最佳來源。帶殼豆包括黑豆、蠶豆、毛豆等干貨。很多堅(jiān)果含有豐富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接標(biāo)明該食物有益于心臟。
3、蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）
最適合男性健康的飲食多吃蔬菜和水果可以有效防止心臟病和心絞痛的發(fā)生;預(yù)防各種癌癥;降血壓;減輕被稱作憩室炎的腸道疾病;防治白內(nèi)障和青光眼，對(duì)65歲以上的老人來說，這兩種眼疾是造成老年失明的主要病因。
4、奶制品和代用鈣（每日1到2次）
最適合男性健康的飲食，為防治骨質(zhì)疏松，需要攝入鈣、維生素D 等，奶制品是美國(guó)人獲得鈣的傳統(tǒng)來源。除了牛奶和奶酪這類含有飽和脂肪的食品外，還有其他的健康方式獲取鈣。例如，三杯全脂牛奶相當(dāng)于十三小條熟熏肉所含的飽和脂肪。如果喜歡奶制品，可堅(jiān)持選擇脫脂或者低脂產(chǎn)品。如果男性不喜歡奶制品，代用鈣食品是保證每日人體鈣需求量的保證。
5、魚、禽、蛋（每日0到2次）
這是蛋白質(zhì)的主要來源。大量的研究表明，吃魚可以減少心臟病的危險(xiǎn)。肌肉和火雞的飽和脂肪含量低，也是很好的蛋白質(zhì)來源。雞蛋是長(zhǎng)期被妖魔化的食物，因?yàn)樗哪懝檀己肯鄬?duì)較高，實(shí)際上，雞蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
6、紅肉和奶油（小心使用）
這些食物被放在健康飲食金字塔的上層，因?yàn)樗鼈兒胸S富的飽和脂肪。如果你每天都吃紅肉，如牛羊肉等，每周嘗試幾次魚或者雞肉可以改善你的膽固醇水平。同樣的，你也可以從奶油換到橄攬油。
7、多種維生素
日常多種維生素，多種礦物補(bǔ)充物是人體的營(yíng)養(yǎng)后備。我們每天吃的食物有時(shí)不能提供人體日常所需的所有營(yíng)養(yǎng)元素，這時(shí)多種維生素可以為那些哪怕是最謹(jǐn)慎小心的食客填補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)缺口。請(qǐng)選擇正牌的多種維生素。
8、大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）
為什么這些全美國(guó)人的主食被放在了健康飲食金字塔的頂端。因?yàn)樗鼈儠?huì)引起人體血糖的迅速提高，導(dǎo)致體重增加，糖尿病、心臟病和其他慢性病的發(fā)生。全麥碳水化合物則使人體血糖穩(wěn)定，至少是緩慢增長(zhǎng)而不會(huì)超過人體正常水平，使人體有能力處理多余的血糖。
9、酒精類（適量）
日常生活中，少量的飲酒能夠有效的降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。把握一個(gè)合適的度很重要，正如大家所知道的，酒是一把雙刃劍，益處與危害同在。但對(duì)于男性來說，最好的狀態(tài)是每天喝1到2杯。
男性養(yǎng)生吃什么好
1、海鮮
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量。
2、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。
3、黃豆
很多人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的幾率比西方男人低。而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
4、南瓜子
男性40歲過后，大多數(shù)人有前列腺肥大的問題。美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。而且南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗老化。
5、水
人類腦部有75%都是水，脫水第一個(gè)影響到的器官就是腦，水分太少，會(huì)讓人疲勞、反應(yīng)偏慢。1天至少要喝完兩瓶礦泉水，約2000毫升。
6、韭菜
上面為大家介紹了男人健康養(yǎng)生最佳飲食習(xí)慣，為了自己的健康、為了讓家人放心，男人，你也要好好照顧自己。
