普京平時(shí)最愛(ài)吃什么
男性平時(shí)多吃什么養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“普京平時(shí)最愛(ài)吃什么”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
無(wú)論是工作日還是休息日，我每天第一重要的事情是吃早餐！我喜歡吃柴雞蛋、牛羊肉、核桃、芝麻、西蘭花、胡蘿卜、蘑菇、蘋果和草莓，喝豆?jié){和綠茶。這些飲食讓我身輕如燕，神清氣爽，整天精力充沛，飯后不困，不睡午覺(jué)，可以長(zhǎng)時(shí)間的工作、習(xí)武和登山。這種習(xí)慣我從美國(guó)、香港一直保持到中國(guó)。俄羅斯總統(tǒng)普京強(qiáng)健精干，兩眼如炬，集政治家、特工、飛行員和摔跤手才能于一身，傾倒東西方世界男女老少！而大多數(shù)俄羅斯中老年人卻肥胖不堪，效率低下。 早餐要吃頂餓的（圖）
原來(lái)，普京喜歡吃的東西和我的一樣，屬于低碳水化合物高營(yíng)養(yǎng)食品。普京喜歡吃西紅柿、黃瓜、綠色沙拉、奶酪和魚(yú)肉等，而大部分俄羅斯人喜歡吃面包和土豆等食品，屬于高碳水化合物的低營(yíng)養(yǎng)食品。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，高碳水化合物食品會(huì)使血糖波動(dòng)，食欲增加，運(yùn)動(dòng)減少，造成飯后犯困，體重增加，精力減少。而低碳水化合物食品則會(huì)使血糖穩(wěn)定，營(yíng)養(yǎng)充分，食欲得到控制，從而身體脂肪減少，精力、智力增加。人的大腦雖然只占身體2％，但要燃燒20%的營(yíng)養(yǎng)和能量。大腦除了水，主要是脂肪。大腦的運(yùn)行效率在燃脂時(shí)比燃糖時(shí)要高出25％。所以，零早餐或素早餐首先傷害的就是大腦：腦細(xì)胞死亡，記憶力下降。吃出精力和智力，需要遵循碳水化合物飲食原則，注意穩(wěn)定血糖，保持和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：毛澤東喜歡吃菊花 乾隆愛(ài)吃玫瑰花餅
第一，早餐一定要吃，醒著超過(guò)7小時(shí)應(yīng)該進(jìn)食，每次吃七成飽。
第二，不喝或盡量少喝咖啡和烈酒，當(dāng)然也包括不抽煙、不吸毒。這些刺激物會(huì)消耗掉你身體大量營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素B族、維生素C、鈣和鎂等。
第三，多吃魚(yú)類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、堅(jiān)果、種子、水果、蔬菜、菌類等10種食品。這些是很好的抗壓力食品和天然功能食品。日本人就是吃這些食品，不但率先進(jìn)入足球世界杯，而且智商在全球名列前茅。
第四，嚴(yán)格控制糖和淀粉。最好戒糖，不吃或少吃細(xì)糧，多吃些粗糧；吃飯時(shí)最好先吃含膳食纖維多的、血糖生成指數(shù)低的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果和肉類。
第五，增補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)素，包括多種維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪酸，特別是維生素B族、維生素C、鈣、鎂、鉻、EpA、DHA等。維生素C、膽堿、EpA及DHA對(duì)學(xué)生和白領(lǐng)特別有用。
記住：零、素早餐傷腦，肉食早餐強(qiáng)身！
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長(zhǎng)壽老人最愛(ài)吃哪種食物
相信很多人都希望自己能健康長(zhǎng)壽，少得病，身體一直能很好。不過(guò)雖然想長(zhǎng)壽，很多人并不注意自己的生活細(xì)節(jié)，對(duì)自己的身體一點(diǎn)都不愛(ài)護(hù)，這種人想長(zhǎng)壽并不容易。
人怎么樣才能長(zhǎng)壽？其實(shí)這也是有規(guī)律的。據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽村的人們都喜歡吃這幾種食物，下面一起來(lái)看看，他們究竟喜歡吃哪幾種食物呢？
1、豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2、大白菜
“大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)?！卑撞宋兜栗r美、勞素皆宜，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3、奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。
4、雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果。”他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
5、大米
大米又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱，空氣干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。
6、小米
小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮的一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說(shuō)法。
7、小麥
味甘，性平微寒，有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對(duì)高脂蛋白血癥、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。
8、玉米
味甘性平，具有健脾利濕、開(kāi)胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀，對(duì)防止高血壓、冠心病有積極作用。此外，它還有利尿和降低血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。專家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
9、薏米
其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?，F(xiàn)代研究證明，苡米有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入適量冰糖食用，能使腫瘤患者食欲增加、減低放化療的毒副作用。此外，薏米中含有的薏苡素對(duì)橫紋肌有抑制作用，可減少皺紋，愛(ài)美的人不妨多吃。
10、高粱
味甘性溫，有健脾益胃的作用。小兒消化不良，可取高粱入鍋炒香，去殼磨粉，每次取2―3克調(diào)服。但高粱性溫，含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
11、黃豆
性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常吃。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性：豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。
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長(zhǎng)壽老人最愛(ài)吃的食物
相信很多人都希望自己能健康長(zhǎng)壽，少得病，身體一直能很好。不過(guò)雖然想長(zhǎng)壽，很多人并不注意自己的生活細(xì)節(jié)，對(duì)自己的身體一點(diǎn)都不愛(ài)護(hù)，這種人想長(zhǎng)壽并不容易。
人怎么樣才能長(zhǎng)壽？其實(shí)這也是有規(guī)律的。據(jù)調(diào)查，長(zhǎng)壽村的人們都喜歡吃這幾種食物，下面一起來(lái)看看，他們究竟喜歡吃哪幾種食物呢？
1、豆腐
老人們普遍愛(ài)吃豆腐。他們說(shuō)：“魚(yú)生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補(bǔ)虛、降低血鉛濃度，保護(hù)肝臟，促使機(jī)體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對(duì)于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2、大白菜
“大白菜，平常菜，老年人，最喜愛(ài)?！卑撞宋兜栗r美、勞素皆宜，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說(shuō)，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3、奶
喝奶是長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說(shuō)，現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習(xí)慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時(shí)喝得更多，所以，她到百歲之時(shí)，仍沒(méi)有骨質(zhì)疏松跡象。
4、雞蛋
每天吃一個(gè)雞蛋已成為長(zhǎng)壽老人的普遍習(xí)慣。百歲壽星每天飲食堅(jiān)持“三個(gè)一”：“早上吃一個(gè)雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個(gè)大蘋果?！彼蝗杖投喑运?，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
5、大米
大米又名粳米，味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。冬天室內(nèi)暖氣較熱，空氣干燥，早晚喝點(diǎn)大米粥，可以遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對(duì)血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對(duì)血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。
6、小米
小米又名粟米，味甘性平，有健脾和胃的作用，適用于脾胃虛熱、反胃嘔吐、腹瀉及產(chǎn)后、病后體虛者食用。小米熬粥時(shí)上面浮的一層細(xì)膩的黏稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營(yíng)養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說(shuō)法。
7、小麥
味甘，性平微寒，有健脾益腎、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥服食。此外，麥麩含高膳食纖維，對(duì)高脂蛋白血癥、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用。
8、玉米
味甘性平，具有健脾利濕、開(kāi)胃益智、寧心活血的作用。玉米油中的亞油酸能防止膽固醇向血管壁沉淀，對(duì)防止高血壓、冠心病有積極作用。此外，它還有利尿和降低血糖的功效，特別適合糖尿病患者食用。專家還發(fā)現(xiàn)，吃玉米能刺激腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的記憶力。玉米中所含的黃體素和玉米黃質(zhì)可以預(yù)防老年人眼睛黃斑性病變的發(fā)生。
9、薏米
其所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對(duì)減輕胃腸負(fù)擔(dān)、增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為，苡米味甘淡，性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?，F(xiàn)代研究證明，苡米有抗腫瘤、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入適量冰糖食用，能使腫瘤患者食欲增加、減低放化療的毒副作用。此外，薏米中含有的薏苡素對(duì)橫紋肌有抑制作用，可減少皺紋，愛(ài)美的人不妨多吃。
10、高粱
味甘性溫，有健脾益胃的作用。小兒消化不良，可取高粱入鍋炒香，去殼磨粉，每次取2―3克調(diào)服。但高粱性溫，含有具收斂止瀉作用的鞣酸，便秘者不宜食用。
11、黃豆
性平味甘，有健脾益氣的作用，脾胃虛弱者宜常吃。用黃豆制成的各種豆制品如豆腐、豆?jié){等，也具有藥性：豆腐可寬中益氣、清熱散血，尤其適宜痰熱咳喘、傷風(fēng)外感、咽喉腫痛者食用。
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平時(shí)大家吃的水果中應(yīng)該都少不了香蕉，香蕉能夠通便，而且也能夠減肥，但是香蕉不容易存放，如果買多了，不妨做成香蕉餅吃吧，可以放紅薯，如果做成香蕉松餅?zāi)蔷透贸粤恕?/p>
一、香蕉餅
材料
雞蛋1個(gè)，牛奶250毫升，香蕉1只，面粉500克，糖0.25小匙，鹽0.25小匙，奶油0.5小匙
做法
1.一只雞蛋，一袋牛奶，一些面粉，糖，鹽，奶油，混和
2.放入平地鍋中
3.再放入香蕉片
4.兩面煎熟
小訣竅
喜歡面餅厚一些的，香蕉就像長(zhǎng)在里面了。
二、紅薯香蕉餅
材料
中等紅薯2個(gè)，香蕉1根，糯米粉3大匙，幼砂糖1匙，牛奶2匙，鹽少許，油適量
做法
1、紅薯去皮，上鍋蒸熟。
2、香蕉去皮，切成塊。
3、蒸熟的紅薯趁熱壓成紅薯泥。
4、然后加入糖、一點(diǎn)點(diǎn)鹽、3大匙糯米粉，再加入牛奶揉均勻成團(tuán)。
5、用小紅薯團(tuán)揉成圓餅，把香蕉塊放里面，封好口，揉薄一點(diǎn)。
6、熱油鍋，把餅放進(jìn)去，先把一面煎至金黃，再翻另一面煎至金黃即可。
三、香蕉松餅
材料
雞蛋3個(gè)，砂糖40克，牛奶1大勺，低粉120克，鹽1小勺，泡打粉1小勺，朗姆酒少許，香蕉１根
做法
1.把蛋全部放入盆里，用電動(dòng)攪拌器打至粗泡，分三次加入砂糖，打至變白且完全打發(fā)。加入牛奶輕輕拌勻。
2.混合面粉與泡打粉，過(guò)篩之后加入蛋糊中，用橡皮刀快速拌勻（用左右與上下方向撥拌，不要用畫(huà)圈式，以免出筋），然后加入香蕉泥（香蕉用叉子搗爛，加點(diǎn)朗姆酒拌勻），將面糊靜置松弛半小時(shí)。
3.平底鍋加熱，舀入一勺糊，用中小火煎到面糊表面產(chǎn)生很多氣泡，然后翻面再煎一會(huì)兒即可。我吃的時(shí)候加了點(diǎn)香蕉，還淋了點(diǎn)煉奶，配了一杯牛奶麥片，就是我的早餐了。其實(shí)跟銅鑼燒的外皮挺像的。
豬肝現(xiàn)在很多都是熟食，這讓不少人吃起來(lái)很不放心，這種情況其實(shí)很簡(jiǎn)單就可以解決，自己購(gòu)買新鮮的豬肝回來(lái)制作，配料非常的簡(jiǎn)單，少量食鹽，生姜和白醋去腥，小鍋加入清水提前煮一下就可以了，這樣做出的豬肝泥不僅僅老少皆宜，還可以放心的食用。
自制豬肝泥
材料
豬肝200克，生姜2片，白醋1大匙，鹽1/4小匙，涼開(kāi)水50克
做法
1.將豬肝先切成薄片，放入碗內(nèi)，加入白醋，鹽腌制10分鐘。
2.小鍋內(nèi)放入清水及姜片，大火燒開(kāi)后加入豬肝片。用中火煮至豬肝完全轉(zhuǎn)成白色，撈起瀝凈水份。
3.將豬肝切碎，加入攪拌杯內(nèi)，加入清水50克，用攪拌機(jī)攪拌成細(xì)膩的泥狀。
4.將攪好的肝泥，再度放入小鍋內(nèi)，用小火煮至沸騰即可，取出放涼后放入冰格內(nèi)保存。
小訣竅
1.豬肝的腥味比較重，所以在制作之前要用白醋及鹽腌制一下，以達(dá)至殺菌去腥的功效。
2.煮好的豬肝如果直接用攪拌機(jī)攪打是不能動(dòng)的，所以要添加一些涼開(kāi)水，就很容易攪拌了。攪拌好的肝泥要重新煮過(guò)，這樣才能保證干凈衛(wèi)生。
3.注意：豬肝忌與含大量維生素C的食品同食，同食會(huì)使維生素C失去原有的功效，如與：辣椒，山楂等。
肝泥蔬葉包
簡(jiǎn)介 動(dòng)物肝臟中維生素A含量高，維生素A能保護(hù)眼睛，維持正常視力、防止眼睛干澀，中醫(yī)認(rèn)為，豬肝性味甘苦，入肝經(jīng)，有補(bǔ)肝明目的功效。做一道“肝泥蔬葉包”，給自己明明目。
材料
豬肝125克，包菜葉3片，龍口粉絲95克，綠豆芽95克，鴨湯3湯勺，食用油，麻油，胡椒粉，鹽，黃酒，蒜汁，姜汁，花椒1小撮，香葉1片，生姜片3片，老抽
做法
1.把包菜葉邊緣剪去，做成蔬葉包。剪去的菜葉剁碎做調(diào)料。
2.把鮮豬肝在水中浸泡30分鐘，抽去里面的筋絡(luò)。（此步驟不能省略，肝臟是解毒器官，須清凈徹底）
3.把處理好的豬肝和花椒、香葉、生姜片一起放入水中煮，倒入適量黃酒、老抽，閉蓋。
4.待豬肝熟后撈起，用磨碎機(jī)磨成顆料狀待用。
5.另備清水放入食用油、鹽煮開(kāi)，倒入龍口粉絲，煮軟后撈起過(guò)涼水備用。接著放綠豆芽焯水后，過(guò)涼水備用。
6.焯好后粉絲和綠豆芽在大碗中，倒入蒜汁、姜汁、胡椒粉、鹽調(diào)味好。然后裝入蔬葉包里。
7.把鴨湯倒入鍋中（我是前日余下的），放入豬肝粒和碎葉、鹽，小火調(diào)煮一會(huì)兒，待湯汁收好，盛起豬肝，撒在粉絲豆芽面上，淋上麻油即可。
? ?減肥平時(shí)吃什么？現(xiàn)在人們都在意自己的形象問(wèn)題，其實(shí)很多的時(shí)候人們都在選擇節(jié)食的方法減肥，其實(shí)這樣的方法是不可取的，健康的減肥是最重要的哦，減肥的方法有很多，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，平時(shí)的時(shí)候飲食方面也是需要注意的，那么平時(shí)要吃什么呢？
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來(lái)很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤(rùn)腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛(ài)美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來(lái)喝，這也是一個(gè)不錯(cuò)的快速減肥方法。
第五種減肥水果：蘋果
飯前吃一個(gè)蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，對(duì)排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛(ài)減肥的美眉們還可以有事沒(méi)事喝喝蘋果醋，減肥效果會(huì)更佳。
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? ?減肥平時(shí)吃什么？關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，上面小編給大家做出的介紹了，其實(shí)減肥的話題每天人們都在討論，重要的是人們都找不到合理的方法，所以有的人越減越肥的情況也是經(jīng)常的，不僅要看自己的體質(zhì)，而且重要的是找到適合的減肥方法才是最重要的哦。
我相信大家都經(jīng)歷過(guò)便秘，一旦便秘的話，皮膚就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，那么為了解決大家的困擾，我們今天就趁這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)給大家仔細(xì)的講一講便秘了，平時(shí)我們應(yīng)該吃什么的問(wèn)題，其實(shí)這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單一點(diǎn)，也不復(fù)雜，而便秘平時(shí)應(yīng)該吃的東西我們?cè)谏钪卸际殖Ｒ?jiàn)，大家一起來(lái)看看。
便秘平時(shí)吃什么呢，下面為大家一一講解。
1.糙米和大豆：吃糙米、玉米、粗麥含有十分豐富的人體所需的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素;其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，是腸道衛(wèi)土——雙岐桿菌的最需的食物，腸道雙岐桿菌量多于有害菌，我們的食物殘?jiān)蜁?huì)有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘?jiān)薇憔蜁?huì)按時(shí)按量地排到體外，讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
高纖維食物：車前草殼(另名：西蓮殼)的單位可食用纖維含高達(dá)86%;與相應(yīng)食物配合吃入肚后，在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來(lái)。
2.酸奶：它能促進(jìn)有益菌增殖，減少殘?jiān)舅氐那趾?/p>
3.海藻類：海藻類所含的黏滑性物質(zhì)有助大便暢通;黏滑性物質(zhì)主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成;海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
5蘋果：既治便秘，又可治腹瀉;蘋果中果膠是一種持水性很強(qiáng)的可溶性纖維，對(duì)腸道的清潔營(yíng)養(yǎng)都有好處;不削皮吃是吃蘋果最好的方法。還有香蕉、獼猴桃等水果。
6一切富含寡糖的食物：寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
7芝麻能潤(rùn)腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。
我們已經(jīng)講清楚了，關(guān)于便秘平時(shí)應(yīng)該吃什么這個(gè)問(wèn)題?我相信你們已經(jīng)懂了，其實(shí)便秘的話平時(shí)多吃點(diǎn)青菜還有稀飯。還有就是不要吃油炸食品就好。吃多了也對(duì)我們的身體不好。大家知道了嗎?便秘平時(shí)應(yīng)該吃什么，促進(jìn)身體恢復(fù)健康。
雖然我們國(guó)家在亞洲來(lái)說(shuō)平均身高還是比較高的，但是，相對(duì)于歐美等地區(qū)的人們，我們的平均身高就不值一提了。而且，在現(xiàn)實(shí)生活中，有很多人因?yàn)樽约旱纳砀卟粔蚨鄲啦灰?，其?shí)，只要骨骼還沒(méi)有定型，那么還是有辦法讓自己長(zhǎng)高的。那么，在平時(shí)吃什么食物可以長(zhǎng)高呢？
補(bǔ)鈣為時(shí)不晚
在骨骼和肌肉的生長(zhǎng)中,鈣都扮演著不可或缺的重要角色。特別是關(guān)于骨骼的生長(zhǎng),因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)本身就是軟骨細(xì)胞的鈣化過(guò)程,骨骼的有機(jī)成分中有97%都是由鈣鹽構(gòu)成的,有不少的朋友身高不理想也是因?yàn)閺男∪扁}所導(dǎo)致的。所以想要長(zhǎng)高,鈣的補(bǔ)充是必須充足的,只要我們的骨骼還有可能生長(zhǎng),現(xiàn)在開(kāi)始補(bǔ)鈣并不算晚。
每天都需要蛋白質(zhì)
除了鈣以外,蛋白質(zhì)的作用也是至關(guān)重要的。因?yàn)槲覀兩眢w的生長(zhǎng)不僅僅只是骨骼的生長(zhǎng),同時(shí)也需要肌肉的生長(zhǎng),每天保持足量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充能保證促進(jìn)我們的肌肉發(fā)達(dá),以及補(bǔ)充血液里面的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)掌管身高關(guān)鍵的生長(zhǎng)激素的分泌,也是必須借著充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)完成的。并且,蛋白質(zhì)還有促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)吸收的重要作用。
維生素一定不可少
幫助人體長(zhǎng)高的維生素主要包括維生素A群以及維生素B群,維生素C和維生素D也起到一定的作用。特別是維生素B2,它又叫生長(zhǎng)促進(jìn)維生素,跟身體的長(zhǎng)高有著密切的關(guān)系。維生素D能促進(jìn)鈣的吸收,并在體內(nèi)成為骨,維生素D的缺乏會(huì)導(dǎo)致佝僂病。此外,維生素A,B,C則都是當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)在人體內(nèi)合成時(shí),能夠加以促進(jìn)的輔助酶。
有一些人總是認(rèn)為，自己長(zhǎng)不高不是因?yàn)轱嬍成蠜](méi)有做到位，而是自己應(yīng)該吃一些增高藥。的確，現(xiàn)在市面上有很多的增高藥在出售。但是，又有多少的增高藥真的有效呢？據(jù)專家稱，大部分的增高藥除了一些副作用之外，并不會(huì)給人們的身高帶來(lái)多大的幫助。
很多人都有在兩餐之間吃點(diǎn)零食的習(xí)慣，不但能墊墊饑，還能補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)。但是，面對(duì)大量油炸、膨化、高脂的垃圾食品，如何挑選零食一直是大家困惑的事。
還沒(méi)到吃飯時(shí)間，卻感覺(jué)有些餓時(shí)，我經(jīng)常會(huì)吃些堅(jiān)果，比如核桃、榛子等。堅(jiān)果是出色的營(yíng)養(yǎng)“冠軍”，不但含有高質(zhì)量的植物蛋白質(zhì)，還富含膳食纖維和抗氧化物質(zhì)。但堅(jiān)果脂肪含量高，是一種高熱量食品，不可過(guò)量食用。如果不小心多吃了，就要減少一日三餐的用油量和飲食量。
兩餐之間(飯點(diǎn)前1—2小時(shí))稍微感覺(jué)有些餓時(shí)，我首選的零食是酸奶，不但能預(yù)防饑餓、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還可以預(yù)防下一餐食欲過(guò)盛。與含有同樣熱量的食物相比，酸奶的飽腹感更強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)最全面，并且攜帶方便，吃起來(lái)也方便。酸奶在促進(jìn)生長(zhǎng)、改善營(yíng)養(yǎng)方面的作用比牛奶還優(yōu)越，其中的乳酸還能抑制有害微生物繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率。作為零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、堅(jiān)果一起吃更好。高血脂的中老年人可以選擇低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者應(yīng)選擇無(wú)糖酸奶。酸奶在常溫下保存幾個(gè)小時(shí)也可以正常食用，即便有些乳酸菌會(huì)死掉，但也有一定營(yíng)養(yǎng)，所以帶到單位吃不必?fù)?dān)心沒(méi)有冰箱儲(chǔ)存。
酸酸甜甜的糖葫蘆一直是我的最愛(ài)。飯前吃一串，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可以開(kāi)胃。山楂中的維生素和礦物質(zhì)含量豐富，特別是解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，健胃消食，有助于調(diào)控血脂。但糖葫蘆并不是最健康的零食，所以關(guān)鍵是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃兩次。如果吃得太多，容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多。血糖高，有胃潰瘍、胃食管反流癥狀的人以及老人盡量少吃。除了山楂制作的糖葫蘆，麻山藥的糖葫蘆也比較常見(jiàn)，建議大家交替著吃，這樣營(yíng)養(yǎng)更為豐富。
茯苓餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tǒng)名點(diǎn)，來(lái)源于古代宮廷，后走入平民百姓家。用茯苓粉和面粉做成薄餅，中間夾有蜂蜜、核桃、芝麻等餡料。中醫(yī)認(rèn)為面粉健脾益氣，茯苓健脾安神，蜂蜜滋補(bǔ)養(yǎng)顏，核桃補(bǔ)腎陽(yáng)、健腦益智，芝麻補(bǔ)肝腎，潤(rùn)腸通便，后四種原料古代本草都記載有“延年”、“長(zhǎng)生”的功效，茯苓餅尤其適合中老年人吃。但是，它口味偏甜，不宜多吃。茯苓餅有大有小，大的每天吃一個(gè)，小的每天2個(gè)即可。高血脂、肥胖、糖尿病患者需慎吃。夏天雨水多的季節(jié)濕氣重，也要少吃。
我常在晚飯后八九點(diǎn)鐘吃個(gè)蘋果，在我看來(lái)，它不但能促進(jìn)消化，還有助于睡眠。蘋果營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，含有豐富的糖類、有機(jī)酸、纖維素、維生素、礦物質(zhì)、多酚及黃酮類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且容易消化吸收，味美可口，被科學(xué)家稱為“全方位的健康水果”。它是很大眾化的水果，多數(shù)人都適合吃。有體重負(fù)擔(dān)的人最好在餐前吃，這樣可以帶來(lái)飽腹感，減少正餐的飯量，有助于控制體重。一般一天吃一個(gè)，或每周三四個(gè)，再穿插吃些其他時(shí)令水果，可做到飲食多樣化。此外，由于蘋果質(zhì)地較硬，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽，以免損傷腸胃。
晚飯前，一邊看電視一邊吃花生對(duì)我來(lái)說(shuō)是件很愜意的事情?；ㄉ牡鞍踪|(zhì)含量可高達(dá)30%左右，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可與動(dòng)物性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等，且易于被人體吸收利用。花生仁中含有人體必需的8種氨基酸，且比例適宜，還含有豐富的多不飽和脂肪酸、卵磷脂、B族維生素、維生素E，以及多種必需的礦物質(zhì)等元素，研究證明，經(jīng)常吃花生等堅(jiān)果能預(yù)防心腦血管病等慢病。大多數(shù)人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因?yàn)榛ㄉ菀兹夤?。由于花生含油脂多，所以不要吃太多，帶殼花生一天?—2兩(一小把的量)即可。
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