提醒:不吃早餐易變老
冬至養(yǎng)生提醒。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！就飲食養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《提醒:不吃早餐易變老》，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
現(xiàn)在的大都市生活節(jié)奏很快，很多白領(lǐng)因?yàn)樵缟县澦⒄`了吃早餐。殊不知，不吃早餐對人的身體健康有很大的影響。
不吃早餐容易發(fā)胖
根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。
不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習(xí)慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進(jìn)的方式排毒。 不吃早餐容易變老
早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴(yán)重時(shí)還會造成營養(yǎng)缺乏癥。
不吃早餐容易得病
不吃早餐，容易引發(fā)各種慢性疾?。何搁L時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，容易造成胃炎、胃潰瘍；早餐不足，午餐就會因饑餓而大量進(jìn)食造成消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)腸胃疾病；不吃早餐會使血液中的血小板較容易粘聚在一起，從而增加心臟病發(fā)生的機(jī)率。早餐要吃頂餓的（圖）
您吃早餐嗎？您知道不吃早餐有哪些害處？您對吃早餐有什么看法？歡迎您發(fā)表您的看法！
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在日常生活中，一日三餐是必不可少的。人們都說“早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少。”然而對于有些人來說，飲食習(xí)慣恰恰相反，早餐通常都是少吃或不吃，直接忽略不計(jì)的一餐。有的因?yàn)榻?jīng)常不吃早餐而已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，就算偶爾吃一次胃就會感覺不舒服。那么不吃早餐會健康嗎?
不會。一、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
四： 讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
五： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
六： 腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
七： 便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
八： 會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。 營養(yǎng)學(xué)家們的證實(shí)，早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。
看了上述對于不吃早餐會健康嗎的介紹后，我想大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧。不吃早餐肯定是不會健康的，它對身體很多部分產(chǎn)生影響，同時(shí)很容易引發(fā)各種疾病及其并發(fā)癥的產(chǎn)生。而且它還會讓人發(fā)胖，所以為了塑造好身材不要忘了吃早餐。
主食地位不可替代
我們?nèi)梭w每天需要的能量由生熱營養(yǎng)素、碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)提供。其中，碳水化合物提供的能量占55%～65%。主食中富含碳水化合物，是每天不可或缺的食品之一。在我國居民的飲食中，約75%能量和50%左右蛋白質(zhì)都來自谷類。雖然蔬菜、奶類和糖類也可以提供的所需的碳水化合物，但并不能取代主食。
由于主食中的碳水化合物可以轉(zhuǎn)化成葡萄糖，并且直接給人體提供能量，所以許多人都會選擇戒主食來控制能量。
適量主食不會發(fā)胖
事實(shí)上，主食的攝入可以使人產(chǎn)生飽腹感，在一定程度上可以起到節(jié)制飲食的作用。減肥，應(yīng)該減少攝入的是高能量食品而并非主食。令人發(fā)胖的元兇其實(shí)是糖和油。1克碳水化合物提供4千卡能量，1克脂肪提供的可是9千卡。如果選擇不吃主食，只吃菜，那么攝入的脂肪量必然上升，所以許多人不吃飯了還是會發(fā)胖。
人體從糧食中攝入的主要是淀粉，適量的淀粉并不會使人發(fā)胖，而是在腸內(nèi)經(jīng)消化液慢慢分解為葡萄糖，而葡萄糖是大腦工作的唯一能量來源。大腦每天需要消耗100～150克的糖，來自于400～500克的糧食攝入，大腦高強(qiáng)度勞動時(shí)甚至需要600克。停止攝入主食，完全靠蛋白質(zhì)和蔬菜來提供能量后，很容易導(dǎo)致血糖偏低，腦的能量供應(yīng)不足，人就會感到疲倦，不能集中精力工作。
那么每天吃多少主食才能保證充足碳水化合物的供給，滿足人們的日常生活需要呢？拿成年女性來算，體重假設(shè)為60千克，每天滿足一般生活需要的能量大約為1800千卡，按照我國居民膳食指南建議碳水化合物供能比為55%～65%計(jì)算，需要碳水化合物為150～300克，而米、面碳水化合物含量為72%～76%，所以每天攝入主食要4～8兩。
一些主食的供能情況：
（每份含能量80千卡，糖類18克）
食物名稱分量熟重（克）
干飯1/4碗50
稀飯1/2碗100
面條2/5碗50
米粉3/5碗76
蔥油餅1/4片37
饅頭1/3個(gè)33
燒餅1/3個(gè)25
全麥面包1片32
包子皮4個(gè)61
水餃皮4片37
餛飩皮7片35
不吃早餐已成了現(xiàn)在很多人的一種喜歡方法，大家會覺得不吃早餐對身體來說也沒有什么影響，可是長時(shí)間的不吃早餐就會讓胃酸分泌減少，或是胃酸分泌過多，長時(shí)間的腐蝕腸胃就會引起胃潰瘍，胃炎疾病，那么偶爾不吃早餐有影響嗎?不吃早餐會有哪些影響呢!
1、讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4、便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
不吃早飯的傷害是很大的，通過了解了相信大家已經(jīng)正村了解到了不吃早飯，不僅會引起反應(yīng)遲鈍，大腦的活躍能量也減少，腸胃疾病會發(fā)生，同樣會引起低血糖，常常出現(xiàn)頭暈頭痛，嚴(yán)重的會引起休克。
很多人由于工作和生活的原因，所以說忙到自己總是吃不到早餐，如果不吃早餐的話，是很容易給腸道帶來非常大的負(fù)擔(dān)，而如果不吃早餐的話身體就得不到營養(yǎng)，早餐是最重要的一頓餐，早餐不僅要吃，并且早餐還要吃好，如果早餐不吃好的話很容易給身體帶來不適的現(xiàn)象，那么不吃早餐的壞處到底有哪些呢?
不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配，不吃早餐打亂了生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌體所需營養(yǎng)不能得到及時(shí)的補(bǔ)充，生理機(jī)能就會減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機(jī)體的影響，都在影響人的健康長壽。
不吃早餐會造成低血糖
人體經(jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)的營養(yǎng)已消耗殆盡，血糖濃度處于偏低狀態(tài)，不吃或少吃早餐，不能及時(shí)充分補(bǔ)充血糖濃度，上午就會出現(xiàn)頭昏心慌、四肢無力、精神不振等癥狀，甚至出現(xiàn)低血糖休克，影響正常工作
不吃早餐容易便秘
在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
不吃早餐容易肥胖
一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
上面內(nèi)容中我們介紹了大家不吃早餐到底有哪些壞處，這些都是不吃早餐的相關(guān)害處，早餐是每天都必須要吃的，如果自己不吃早餐，頭一天晚上吃了，但是第二天早餐不吃，就必須要等到中午再吃了，這樣下來肚子就會空腹好幾個(gè)小時(shí)，對腸道非常的不利。
從上世紀(jì)60年代起，歐美國家就將性保健列為重要的科學(xué)研究課題，其中一個(gè)主要內(nèi)容，就是如何通過合理飲食來調(diào)節(jié)性功能。
不吃早餐，性感受會降低。英國阿斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授格林指出，吃不吃早餐，決定了性快感能否最大化，產(chǎn)生多巴胺的大腦區(qū)域?qū)ζ咸烟撬接葹槊舾?。多巴胺是大腦對性刺激作出反應(yīng)的關(guān)鍵因素，其分泌量的多少，能直接影響性快感的強(qiáng)弱。而大腦生產(chǎn)多巴胺的關(guān)鍵時(shí)刻，就是在早晨醒來后。英國倫敦皇家自由醫(yī)院專家皮埃爾說：每天醒來，前兩個(gè)小時(shí)大腦多巴胺的分泌，決定了剩下的22個(gè)小時(shí)。因此，要想提升性感受，就不能忽略每一天的早餐。
香蕉、葡萄，補(bǔ)充B族維生素。英國倫敦薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素和維生素C含量低，會降低人們的高潮感。多吃橘子、葡萄和香蕉等，則可以補(bǔ)足這些營養(yǎng)素。
少喝咖啡，提升性欲。睪丸激素威力巨大。美國約翰霍普金斯大學(xué)的大腦成像研究顯示，當(dāng)睪丸激素在體內(nèi)奔涌時(shí)，大腦中心充滿警惕和理智的類扁桃體活動就會減少。這就是為何在性活動中，我們能釋放最深沉的自我、不再壓抑。但睪丸激素有一個(gè)大敵，即有壓力激素之稱的腎上腺素。英國營養(yǎng)學(xué)家赫爾利指出，對付腎上腺素的秘訣就是多吃碳水化合物，少喝咖啡。美國明尼蘇達(dá)州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究則表明，200毫克咖啡能在一小時(shí)內(nèi)將腎上腺素水平提升30%，這一負(fù)面作用能保持18小時(shí)。
現(xiàn)在的很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣。還有很多人特別是一些女性認(rèn)為少吃一頓是能幫助減肥的，而不吃早餐還能讓自己多睡一會，所以很自然的把早餐省略掉了。其實(shí)不吃早餐不僅不能減肥，還很容易發(fā)胖，不僅如此不吃早餐還會帶來一些不好的影響，給我們的健康帶來威脅。
不吃早餐的影響有：
1. 不吃早餐容易患消化道疾病
人經(jīng)過一夜睡眠，早晨腸內(nèi)食物已消化殆盡，急需補(bǔ)充。如果早餐吃不好，午飯必然大增，造成胃腸道負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
2、不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發(fā)育，影響智力
饑餓時(shí)血糖降低，會使大腦出現(xiàn)障礙，產(chǎn)生頭暈、注意力不集中、記憶力減退、易疲勞，甚至影響大腦功能，導(dǎo)致智力下降。專家們發(fā)現(xiàn)，在智力水平相差無幾的情況下，吃早餐學(xué)生的學(xué)習(xí)成績明顯高于不吃或少吃早餐者。這是因?yàn)椴怀栽绮偷娜?，大腦就會因營養(yǎng)和能量不足，不能正常發(fā)育和運(yùn)作，久而久之就會妨害記憶力和智能的發(fā)展。
3、不吃早餐體內(nèi)膽固醇增高
不吃早飯的人比吃早餐者膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，它是動脈粥樣硬化的早期跡象。
4、長期不吃早餐還容易患膽結(jié)石
人在空腹時(shí)，體內(nèi)膽汁中膽固醇的濃度特別高。在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨著膽汁排出。如果不吃早餐，膽囊不收縮，長期下去就容易生膽結(jié)石。
5、不吃早餐難減肥
早餐是每個(gè)人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐。 如果每天不吃早餐只會讓午餐吃得更多。日本的相撲選手，就是不吃早餐只吃午餐和晚餐。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，這樣子就能讓你在一天內(nèi)所吃的精華在體力最旺盛的時(shí)間內(nèi)消耗掉。
除了以上介紹的這些影響以外，不吃早餐還很容易導(dǎo)致便秘，而且有研究表明不吃早餐還會影響一個(gè)人的壽命，讓人老的更快哦。所以說對于早餐大家還是要重視的，一頓營養(yǎng)均衡的早餐對于我們每一個(gè)人來說都是很重要的。
在我們的日常生活中有很多上班族總是忙于工作，還有一些人因?yàn)闇p肥經(jīng)常不吃早餐，其實(shí)不吃早餐對我們身體是有很大的危害，早餐對我們來說是至關(guān)重要的，如果不吃早餐長此以久會引發(fā)胃病，而且不能達(dá)到減肥的效果，下面我們一起了解一下不吃早餐的后果有哪些？
不吃早餐的后果有哪些
1容易發(fā)胖：
不吃早餐，中餐和晚餐時(shí)必然會吃下過多的食物，尤其是晚餐，飯后不久就睡覺。機(jī)體來不及消化吸收，長此以往，身體不堪重負(fù)，使得熱能過剩，極易造成脂肪堆積，使人發(fā)胖。不吃早餐會變成易胖體質(zhì)，所以，早餐是減肥之道！
2不吃早餐影響女容貌：
不吃早餐和吸煙、酗酒、通宵賭博等惡習(xí)一樣，也會嚴(yán)重影響女的美貌。如果不吃早餐，貧血、營養(yǎng)不良癥等便可能乘虛而入。這不僅嚴(yán)重?fù)p害健康，而且還容易使得女的膚色呈難看的灰白或蠟黃。
3加速衰老：
不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存的糖原和蛋白質(zhì)，久而久之會導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。
4易引起便秘：
如果經(jīng)常不吃早餐，胃結(jié)腸反射的動作會逐漸減弱，最后引起便秘。
5營養(yǎng)不均衡，抵抗力低：
長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養(yǎng)素?cái)z入不足，而且，一般到上午的九十點(diǎn)鐘就會出現(xiàn)饑腸轆轆的現(xiàn)象，造成腸內(nèi)壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導(dǎo)致消化系統(tǒng)的疾病而引起營養(yǎng)不良，這樣，全身的免疫力降低、機(jī)體的抵抗力就會大大下降。
6易患膽結(jié)石：
如果不吃早餐，胃在沒有食物的情況下，照樣地蠕動，晚間所分泌的胃酸便會刺激胃壁，不但會損傷胃黏膜，還會因膽囊中的膽汁沒有機(jī)會排出，而使膽汁中的膽固醇大量析出、沉積，結(jié)久而久之，使人易患膽結(jié)石癥。國外研究證實(shí)：在20歲~35歲女膽石癥患者中，80%———90%的人都有不吃早餐的習(xí)慣。
7易患消化道疾?。?/p>
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排出，這樣就會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)的疾病。
8影響學(xué)習(xí)和工作能力：
大腦運(yùn)轉(zhuǎn)需要調(diào)用血液中的葡萄糖，即血糖，這也是大腦能夠利用的唯一的能源儲備。如果不吃早餐或早餐營養(yǎng)不足，血糖水平就會相對降低，從而不能及時(shí)為神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作輸送充足的能源物質(zhì)。
9加大患慢病的幾率：
不吃早餐就展開一天的工作，空著肚子的身體為了取得動力，就會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使體質(zhì)變?yōu)樗狍w質(zhì)，加大患慢病的幾率。
10易發(fā)心肌梗塞：
美國的心血管病專家也向不吃早餐者頻頻發(fā)出警告：如果早晨胃中沒有食物的話，人體血液里就會形成更多的B型血栓球蛋白，這是一種能導(dǎo)致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白質(zhì)。
想要擁有健康的身體，我們必須保證良好的生活習(xí)慣,飲食是我對我們來說是比較重要的,良好的飲食習(xí)慣能有效的避免一些疾病的發(fā)生,也能夠幫助我們調(diào)理身體的一些狀況，通過對不吃早餐的后果有哪些了解之后，我們在平時(shí)無論工作多么繁忙也都要及時(shí)的食用早餐。
一般來說，早上起床之后吃的第一頓飯就是所謂的早餐。有很多中國人吃早餐根本就不太講究，并且很多中國人的消化系統(tǒng)已經(jīng)是習(xí)慣了簡單的吃一頓早餐這種生活方式。早上吃飯最佳的時(shí)間是在7到8點(diǎn)半，在這個(gè)時(shí)候吃飯我們的胃腸道更容易接受食物的營養(yǎng)。不吃早餐對身體的危害很大。
對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
對消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
有句俗話叫做早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃的少。如果早餐吃好了，我們一天的工作和學(xué)習(xí)效率才會有保障。如果早餐不吃或者吃得不好，容易引起低血糖，長期這樣還容易引發(fā)胃病。比如說胃潰瘍、膽結(jié)石、心血管疾病與長期不吃早餐有很大的關(guān)系。
很多人一點(diǎn)都不喜歡吃早餐，不吃早餐會給身體帶來非常大的危害，很多人晚上不吃晚餐，早上又不吃，那么這樣肚子會餓上好幾個(gè)小時(shí)，長期這樣下去，很容易犯胃酸，老是會有惡心和想吐的癥狀，不吃早餐也會引起很多異常的現(xiàn)象，早餐在一日三餐中也是最重要的，如果早餐不營養(yǎng)，那么身體一天都缺乏營養(yǎng)，不能攝入營養(yǎng)也會影響身體的發(fā)育，那么不吃早餐有什么壞處呢?
不吃早餐的危害性有如下：
一、對大腦的危害。雖說腦組織的重量只占人體重的2-3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時(shí)約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對消化系統(tǒng)的危害。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細(xì)胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動脈硬化且更易導(dǎo)致肥胖。有不少青少年學(xué)生是怕長胖而不吃早餐的。這種做法毫無科學(xué)道理。人體對熱量的需求是有標(biāo)準(zhǔn)的，不吃早餐，勢必加大中、晚餐的進(jìn)食量。而晚餐后一般運(yùn)動量較小，更容易造成脂肪積累而導(dǎo)致肥胖。另外，長期不吃早餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致血管硬化。
上面內(nèi)容讓我們知道了不吃早餐的危害，如果不給自己吃早餐的話就會帶來這樣的害處，不知早餐很容易引起胃病，不吃早餐還有可能會導(dǎo)致腸胃受損，引起更大的負(fù)擔(dān)，所以說早餐是必須要吃的，早餐要吃好，但是不能吃得太飽，吃點(diǎn)牛奶，吃個(gè)面包，是最好的營養(yǎng)搭配。
早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國外的說法是，早餐吃得像國王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%。
1.讓你反應(yīng)遲鈍早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。
2.慢性病可能“上”身不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
3.腸胃可能要“造反”不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
4.便秘“出籠”在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。
5.易患膽結(jié)石人在早餐空腹時(shí)，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時(shí)候的儲存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。
在正常吃早餐的情況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易形成，如果不吃早餐由于空腹時(shí)間過長，膽囊內(nèi)膽汁儲存時(shí)間過久，導(dǎo)致膽汁當(dāng)中的膽固醇過飽和，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。
不吃早餐對身體的危害很大，經(jīng)常不吃早餐的人非常容易感冒，如果是長期不吃早餐，會導(dǎo)致低密度蛋白質(zhì)在血管壁沉積，久而久之，有可能引起動脈硬化。早上如果一直空腹不吃飯，更容易導(dǎo)致膽汁郁積，這樣導(dǎo)致膽結(jié)石的可能性就更大。不吃早餐會導(dǎo)致胃里面的消化酶消化自身胃黏膜，從而容易引發(fā)胃潰瘍。
不吃早餐害處很大。讓你反應(yīng)遲鈍：早飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍。慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開始一天的工作，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。
腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進(jìn)食，胃長時(shí)間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。便秘“出籠”：在三餐定時(shí)情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進(jìn)排便；若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。
其實(shí)早餐非常重要，我們?nèi)鞌z入的熱量當(dāng)中，早餐就占到了30%左右。經(jīng)常不吃早餐容易導(dǎo)致身體缺乏碳水化合物，有可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良。另外如果早餐沒有吃，會導(dǎo)致中午吃的更多，這樣能使得事情回頭。早餐沒有必要吃的非常豐富，但是一定要每天早上堅(jiān)持吃。
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