羅洪的長壽之道
長壽老人的養(yǎng)生之道。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“羅洪的長壽之道”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
羅洪是著名作家、翻譯家朱雯的夫人，陟岵草堂典出《詩經(jīng)魏風(fēng)》中的篇名，蘊(yùn)含思念父母之意。原來朱雯年輕時(shí)離家外出求學(xué)，1927年他父親不幸去世，隔了幾年，母親又仙逝，這對年輕的朱雯心靈打擊很大，為紀(jì)念雙親，他把書齋命名為陟岵草堂。當(dāng)年，朱雯寫過不少讀書札記，后結(jié)集為《陟岵草堂詩話》。他與羅洪結(jié)婚后，陟岵草堂成了他們伉儷的共同齋名。書齋十多平方米，陳設(shè)富有書卷氣，一只碩大的書桌面窗而立，室內(nèi)掛著幾幅名家書畫，幽幽地透出一股書香味。羅洪身材不高，頭發(fā)有些花白，雖然年近百歲，但精神矍鑠，行動(dòng)自如，一口純正的上海話，講得依然糯軟、清楚。
羅洪說：我的長壽，得益于心境平靜，寵辱不驚。羅洪一生出版了十多部小說集，建國前，被著名作家趙景深譽(yù)為真正的小說家。
解放后，又被推崇為全國十大女作家之一。無論是在眾人喝彩的得意歲月，還是在下放勞動(dòng)的迷茫日子，她都抱著一顆平常心。她患有高血壓，但一粒復(fù)降片，足以平穩(wěn)血壓，至今已有幾十年。如今，她過著平靜而有序的生活。每天早晨5時(shí)起床，自己漱洗完畢，然后準(zhǔn)時(shí)收聽6時(shí)的早新聞。上午讀報(bào)、看書。她訂有多種報(bào)刊，書大多是讀現(xiàn)代小說。吃過中飯，小睡一會，大多是躺在床上翻翻報(bào)紙，然后瞇上幾十分鐘，一般不會超過一個(gè)小時(shí)。午睡后構(gòu)思寫作。她晚年寫的《孤島歲月》《羅洪散文》就是這樣問世的。
二是腦子要多用，手腳要多動(dòng)。羅洪生來瘦弱，一副文文靜靜的模樣。由于職業(yè)的習(xí)慣，平時(shí)坐著看書寫作較多，但她注意活動(dòng)，她認(rèn)為生命在于運(yùn)動(dòng)，長壽在于多動(dòng)。對于作家來說，腦子要多用，格子要多爬，手腳要多動(dòng)。她一生堅(jiān)持勞逸結(jié)合，動(dòng)靜配合，看書寫作一會，必然下樓走動(dòng)走動(dòng)。她平時(shí)喜歡散步，住宅周圍地區(qū)她都走過，一樓一宇無不熟悉，八九十歲時(shí)，還能從地處淮海中路的家里散步到徐家匯。
三是飲食清淡，不宜過飽。她說，吃東西，寧可三分饑，不可十分飽。不能看到好東西，饞心上來，吃得飽透，這是傷身之舉，不是。她平時(shí)早飯大多吃泡飯，半碗足矣，佐之醬菜，油氽花生。中飯，二葷一素一湯，或者二素一湯，米飯半碗。晚上也是如此。她吃飯不挑不揀，排骨、紅燒肉、五花肉都吃，但油膩不能太重。她說：吃得清淡，活得自在。說著，樂呵呵地笑了，一副天真無邪的模樣，逗得我們也笑了起來。
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巴金（19042005）是中國文學(xué)史上首指一屈的百歲作家。其長壽之道在養(yǎng)精 他1927年23歲在巴黎開始創(chuàng)作，在《回憶》一文記有：我每天上午到盧森堡公園里散步。他這種運(yùn)動(dòng)生活，一直持續(xù)到中年和老年。即使在1967年9月18日文革時(shí)63歲，他被紅衛(wèi)兵非法揪到上海江灣，在《隨想錄。五十五。趙丹同志》記有：準(zhǔn)備26日開批斗大會一兩天，我晚飯后照例在門前散步。如此60多個(gè)春秋也堅(jiān)持著泰然地散步，便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中廣步于庭的養(yǎng)生處方。其作用有如《老老恒言》所指出的步主筋，步則筋舒而四肢健，人散步所以養(yǎng)精的全身性吸氧運(yùn)動(dòng)。
他還把散步運(yùn)動(dòng)與寫作的體驗(yàn)生活結(jié)合。如在29歲的1933年寫《雪》，他曾冒著濃煙和塵埃，積極到浙江長興煤礦生活；在48歲的1952到1953年，為歌頌抗美援朝，他兩度360天深入到戰(zhàn)地。這樣一身動(dòng)一身強(qiáng)的活動(dòng)，自然換得精充力足的回報(bào)。
《壽世保元》指出男子破陽太早則傷其精全。他為了寫作，避免為生活奔波，40歲才結(jié)婚。晚婚而保精，正是養(yǎng)生者務(wù)實(shí)其精的關(guān)鍵。加上他終身不嗜煙酒，又從源頭上堵住了一定的病根，呵護(hù)著他一副康健的體魄。
益氣 他說：應(yīng)把個(gè)人的命運(yùn)聯(lián)系在民族的命運(yùn)上。1937年日寇八一三進(jìn)犯，上海軍民奮起抵抗，他便在《自由快樂地笑了》一文中，高喊：這炮聲帶回來我們的勇氣、信心與熱情，是的，侵略者一定會失敗，會滅亡的。人之有生，全在于氣，這種大氣凜然，直接產(chǎn)生和擁有旺盛精力的正氣。
抗美援朝中，他毅然到志愿軍防空洞，成為兵團(tuán)一員，及時(shí)發(fā)回幾十篇優(yōu)秀的戰(zhàn)地通訊。出版有《生活在英雄中間》等6部專集。
他還說：生命的意義在付出、給予。他擔(dān)任文化出版社總編時(shí)，義務(wù)編輯了大批中外名著；同時(shí)編輯出版十多位無名的優(yōu)秀處女集，如盧劍波、李林等文集。對從未謀面的田濤、屈夫、鄭定義等作家熱情扶助。這種正氣存內(nèi)的滾燙熱心，焉會不具有邪不可干的強(qiáng)大免疫力。
怡神他性格溫和，不急不躁，最大的愛好是讀書。在《我和文學(xué)》中，他說：古今中外的作品能到手的就讀，腦子里一大堆雜貨。如《古文觀止》的兩百多篇，他能倒背如流。如此積極吸收人類知識精華，自然高瞻遠(yuǎn)矚，寵辱不驚，高尚情操怡然而生。
文革浩劫時(shí)，他既然不出賣自己靈魂，當(dāng)然要遭到四人幫扣上10多項(xiàng)重重大帽，還加上抄家、揪斗、鞭打、剝奪人身自由。年近古稀尚發(fā)配五七干校兩年多。特別是1973年妻亡家破后，他仍竭力調(diào)攝情志，化悲痛為力量，努力要堅(jiān)持下去，在純粹而不雜，靜一而不變，淡而無為中，每天默默地躲在舊汽車房樓上。哪管酷暑寒冬，專心致意地翻譯赫爾岑《往事與深思》幾百字，悅樂安神，準(zhǔn)備著把人類的真善獻(xiàn)給社會。
撥亂反正后，1979年全國第四屆文代會上，他和郭沫若、茅盾等并列為一代文學(xué)巨匠。1982年4月，又喜獲意大利但丁國際獎(jiǎng)。1984年5月，國際第47屆筆會，又被譽(yù)為世界七大文化名人之一。1984年8月，上海市第三次文代會上，全體代表致巴金信中，稱其為杰出的文學(xué)大師。可他在《大鏡子》一文中公開說：我只是一個(gè)作家，一個(gè)到死也不愿放下筆的作家。75歲后，他仍老而彌堅(jiān)，響亮提出：把心交給讀者，藝術(shù)的最高境界是無技巧！在他的巨著《講真話的書》（含《隨想錄》5卷），更是勇敢追求科學(xué)、民主、法制和對和諧社會的呼喚。
他將出版所獲福岡亞洲文化特別獎(jiǎng)的五百萬日元和大批珍貴文獻(xiàn)資料捐給中國現(xiàn)代文學(xué)館。以及那一次次隱姓埋名為希望工程、受災(zāi)地區(qū)捐出的存款，既是神藏于內(nèi)的人品顯露，又可謂是精神皆安，以此養(yǎng)生則壽。
英國杰出的現(xiàn)實(shí)主義諷刺劇作家肖伯納（18561950），享年94歲，從事創(chuàng)作活動(dòng)70多年，他的最后一部劇本《為什么她不肯》竟是在他生命的最后一年中完成的。要問他為什么在老年時(shí)期還具有這么充沛的精力，敏銳的思想和旺盛的創(chuàng)作熱情，而且活到94歲的高齡，成為文壇壽魁。首先就是因?yàn)樗K生堅(jiān)持體育鍛煉。
肖伯納一生酷愛體育運(yùn)動(dòng)。他每天清晨起床后，必定要洗冷水浴、游泳、跑步，或到海邊打拳騎馬、打網(wǎng)球等，進(jìn)行體育活動(dòng)他還是一位技術(shù)高湛的業(yè)余拳擊手。他說：我知道拳擊時(shí)怎樣進(jìn)退，怎樣動(dòng)作，正如我知道下棋時(shí)怎樣移動(dòng)棋子一樣。他的長篇小說《凱雪爾拜化的職業(yè)》就是描寫拳擊家卡彭蒂爾的運(yùn)動(dòng)生涯。天氣好時(shí)，肖伯納一般是不在書房里寫作的，而是常常跑到海濱的沙灘上，坐著邊曬太陽邊寫作。在寫作的中間還要定時(shí)活動(dòng)身體，或做操，跑步，或騎著自行車到周圍去兜一圈，或者干脆下海去暢游一番。接著，又聚精會神地投人寫作。
1933年春，年近八旬的肖伯納訪問我國。他為了實(shí)現(xiàn)在空中游覽長城的宿愿，他竟然不顧狂風(fēng)肆虐，高空嚴(yán)寒的悲劣氣候條件，毅然地登上一架小飛機(jī)向長城飛去。飛過積雪的山頂，鳥瞰婉蜒的長城，他感到心曠神恬。飛機(jī)在疾風(fēng)中顛簸得非常厲害，連飛行員都感到疲勞，勸肖伯納返回機(jī)場，而他卻老當(dāng)益壯，毫無倦意，興趣盎然。他游興未盡，請求飛行員向前開去，高臨園明園和明陵之上，繼續(xù)飽覽中華壯景。幾個(gè)小時(shí)的游覽結(jié)束時(shí)，肖伯納興高彩烈，手舞足蹈，等不得放開飛機(jī)的舷梯，就一躍而下，輕盈得像一只小燕。
當(dāng)記者問肖伯納此番空中之行有何感受之時(shí)，他輕松一笑地說：很好，在這古老的山河之中，我仿佛像一個(gè)孩子，它給我留下了終生難忘的記憶。肖伯納常常對人說：我的健康得力于我的鍛煉，我的鍛煉發(fā)自于我對生命的熱愛，我熱愛生命是因?yàn)槿祟惖倪M(jìn)步需要我
樂觀是長壽的重要心理要素。肖伯納是一位典型的樂天派，是英國文學(xué)史上最善于恢諧的作家，豁達(dá)的胸襟，溫和的性格，高度的涵養(yǎng)，構(gòu)成了肖伯納樂觀的性格，在家庭生活中，肖伯納與妻子和睦相處，互敬互愛。對朋友，肖伯納待之以誠，樂于助人。對友人的困難完全當(dāng)成自己的閑難，有時(shí)達(dá)到體貼入微的程度。而對待朋友的誤解和論敵的攻擊，他持超脫和鎮(zhèn)靜的態(tài)度。他從不發(fā)脾氣，總是以鎮(zhèn)定自若的態(tài)度和機(jī)智的語言去解釋或回?fù)簟?/p>
肖伯納的樂觀性格常常以幽默的形式加以表現(xiàn)。他極為崇拜恩格斯的幽默，他說他的筆比馬克思的輕妙，有些地方好象一個(gè)幽默家。幽默是肖伯納諷刺批判資本主義制度的虛偽，褒貶資產(chǎn)階級各色人物的有力武器；同時(shí)，也是他待人處世的交際方式。他思維敏銳、妙語連珠、喜笑怒罵、皆成文章。
肖伯納之所以成為文壇壽魁，還在于樸素，生活有規(guī)律。他每天的寫作、就餐，活動(dòng)都有一套周密的作息時(shí)間表，絕不輕易地打亂。他不吸煙，食物以粗面包、蔬菜為主，極少吃含脂肪高的食物。成名之后的肖伯納，財(cái)富象潮水般的涌來，榮譽(yù)堆滿了他的雙肩，但是，他并未為此所累，仍然過著十分儉樸的生活。他每天忙于寫作，根本沒有時(shí)間去享受那種花錢的樂趣。他給朋友寫信時(shí)曾說，在享受人生的樂趣方面，有錢和沒錢的差別是微乎其微的。為此，他曾將他獲得1925年諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)金的8千英磅，全部轉(zhuǎn)贈(zèng)給瑞典的窮困作家。他一生中極少生病，他曾經(jīng)幽默地說：我一生中見得最少的就是醫(yī)生。他還是禁酒運(yùn)動(dòng)的積極支持者，非常欣賞福勒的名言：溺死在酒杯中的人多于溺死于大海中的。為了健康長壽，他終生滴酒不沾，即使是在宴會上，他也是以礦泉水代酒去與人碰杯。
勤奮的創(chuàng)作和對事業(yè)的追求，使肖伯納的生活有著明確的精神寄托。愈到了晚年，肖伯納創(chuàng)作愈勤，創(chuàng)作的成果也愈豐碩。在他一生中所創(chuàng)作的52部劇中，競有40部是在他50歲以后完成的。在他的一生，從未放下過手中的筆，他說：我喜悅?cè)松褪菫槿松谋旧?。生命在我決不是一截短短的蠟燭，它是一個(gè)輝煌的火把，是我這一瞬間抓住的；在我將交給下一代之前，我要使它燃燒得愈明亮愈好。肖伯納就是這樣用自己的實(shí)際行動(dòng)來實(shí)現(xiàn)自己的諾言的，在他逝世的前4年，每年都創(chuàng)作出一部劇本，那時(shí)他已經(jīng)是一位年逾九旬的老翁了。
巴金（19042005）是中國文學(xué)史上首指一屈的百歲作家。其長壽之道在養(yǎng)精 他1927年23歲在巴黎開始創(chuàng)作，在《回憶》一文記有：我每天上午到盧森堡公園里散步。他這種運(yùn)動(dòng)生活，一直持續(xù)到中年和老年。即使在1967年9月18日文革時(shí)63歲，他被紅衛(wèi)兵非法揪到上海江灣，在《隨想錄.五十五.趙丹同志》記有：準(zhǔn)備26日開批斗大會一兩天，我晚飯后照例在門前散步。如此60多個(gè)春秋也堅(jiān)持著泰然地散步，便是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中廣步于庭的養(yǎng)生處方。其作用有如《老老恒言》所指出的步主筋，步則筋舒而四肢健，人散步所以養(yǎng)精的全身性吸氧運(yùn)動(dòng)。
他還把散步運(yùn)動(dòng)與寫作的體驗(yàn)生活結(jié)合。如在29歲的1933年寫《雪》，他曾冒著濃煙和塵埃，積極到浙江長興煤礦生活；在48歲的1952到1953年，為歌頌抗美援朝，他兩度360天深入到戰(zhàn)地。這樣一身動(dòng)一身強(qiáng)的活動(dòng)，自然換得精充力足的回報(bào)。
《壽世保元》指出男子破陽太早則傷其精全。他為了寫作，避免為生活奔波，40歲才結(jié)婚。晚婚而保精，正是養(yǎng)生者務(wù)實(shí)其精的關(guān)鍵。加上他終身不嗜煙酒，又從源頭上堵住了一定的病根，呵護(hù)著他一副康健的體魄。
益氣 他說：應(yīng)把個(gè)人的命運(yùn)聯(lián)系在民族的命運(yùn)上。1937年日寇八一三進(jìn)犯，上海軍民奮起抵抗，他便在《自由快樂地笑了》一文中，高喊：這炮聲帶回來我們的勇氣、信心與熱情，是的，侵略者一定會失敗，會滅亡的。人之有生，全在于氣，這種大氣凜然，直接產(chǎn)生和擁有旺盛精力的正氣。
抗美援朝中，他毅然到志愿軍防空洞，成為兵團(tuán)一員，及時(shí)發(fā)回幾十篇優(yōu)秀的戰(zhàn)地通訊。出版有《生活在英雄中間》等6部專集。
他還說：生命的意義在付出、給予。他擔(dān)任文化出版社總編時(shí)，義務(wù)編輯了大批中外名著；同時(shí)編輯出版十多位無名的優(yōu)秀處女集，如盧劍波、李林等文集。對從未謀面的田濤、屈夫、鄭定義等作家熱情扶助。這種正氣存內(nèi)的滾燙熱心，焉會不具有邪不可干的強(qiáng)大免疫力。
怡神他性格溫和，不急不躁，最大的愛好是讀書。在《我和文學(xué)》中，他說：古今中外的作品能到手的就讀，腦子里一大堆雜貨。如《古文觀止》的兩百多篇，他能倒背如流。如此積極吸收人類知識精華，自然高瞻遠(yuǎn)矚，寵辱不驚，高尚情操怡然而生。
文革浩劫時(shí)，他既然不出賣自己靈魂，當(dāng)然要遭到四人幫扣上10多項(xiàng)重重大帽，還加上抄家、揪斗、鞭打、剝奪人身自由。年近古稀尚發(fā)配五七干校兩年多。特別是1973年妻亡家破后，他仍竭力調(diào)攝情志，化悲痛為力量，努力要堅(jiān)持下去，在純粹而不雜，靜一而不變，淡而無為中，每天默默地躲在舊汽車房樓上.哪管酷暑寒冬，專心致意地翻譯赫爾岑《往事與深思》幾百字，悅樂安神，準(zhǔn)備著把人類的真善獻(xiàn)給社會。
撥亂反正后，1979年全國第四屆文代會上，他和郭沫若、茅盾等并列為一代文學(xué)巨匠。1982年4月，又喜獲意大利但丁國際獎(jiǎng)。1984年5月，國際第47屆筆會，又被譽(yù)為世界七大文化名人之一。1984年8月，上海市第三次文代會上，全體代表致巴金信中，稱其為杰出的文學(xué)大師。可他在《大鏡子》一文中公開說：我只是一個(gè)作家，一個(gè)到死也不愿放下筆的作家。75歲后，他仍老而彌堅(jiān)，響亮提出：把心交給讀者，藝術(shù)的最高境界是無技巧！在他的巨著《講真話的書》（含《隨想錄》5卷），更是勇敢追求科學(xué)、民主、法制和對和諧社會的呼喚。
他將出版所獲福岡亞洲文化特別獎(jiǎng)的五百萬日元和大批珍貴文獻(xiàn)資料捐給中國現(xiàn)代文學(xué)館。以及那一次次隱姓埋名為希望工程、受災(zāi)地區(qū)捐出的存款，既是神藏于內(nèi)的人品顯露，又可謂是精神皆安，以此養(yǎng)生則壽。
葉圣陶，又名葉紹鈞，1894年生于蘇州懸橋巷一個(gè)清貧的家庭里，1988年春節(jié)前夕卒于北京，享年94歲。
圣陶先生是我國著名的文學(xué)家、編輯家、教育家。他是我國新文學(xué)史上最早的一個(gè)社團(tuán)文學(xué)研究會的發(fā)起人之一。他撰寫并于1923年出版了我國現(xiàn)代第一部童話作品《稻草人》；1928年發(fā)表的長篇小說《倪煥之》，曾被茅盾先生譽(yù)為扛鼎之作。
圣陶先生解放后任過人民教育出版社社長，任過出版總署副署長和教育部副部長。他非常關(guān)心學(xué)生教育工作。他對長期流傳的那種記誦教育深惡痛絕。圣陶先生批評有一些教師把學(xué)生看成空瓶子，里面是空的，可以裝東西，教學(xué)工作就是揭開瓶蓋，把多種知識、多種道德條目裝進(jìn)去，今天裝一點(diǎn)兒，明天裝一點(diǎn)兒，直到該裝的東西全裝進(jìn)去了，就算功德圓滿。他認(rèn)為，教學(xué)的根本目的是讓學(xué)生疑難能自決，是非能自辨，斗爭能自奮，高精能自探。這些話，就是有名的教是為了達(dá)到不需要教的觀點(diǎn)。
圣陶先生認(rèn)為，所謂教育，就是要養(yǎng)成良好的習(xí)慣：在德育方面，要養(yǎng)成待人處事和努力工作的良好習(xí)慣；在智育方面，要養(yǎng)成尋求知識和熟悉技能的良好習(xí)慣；在體育方面，要養(yǎng)成保護(hù)并促進(jìn)身體健康的良好習(xí)慣。
生活節(jié)奏規(guī)律化
圣陶先生在人生旅途上度過了94個(gè)春秋，是位受人尊敬的一代師表。大家都希望知道他的，可他自己卻謙虛地回答：我絕無攝生的好方法、鍛煉的好經(jīng)驗(yàn)。盡管如此，我們從他的自我介紹和一些日記中，還是能尋覓到不少攝生方法的。
據(jù)圣陶先生自述。他從小就不甚健壯，說是幾十年留下的照片，沒有一張夠得上用壯字健字形容的。原因是：飯量一向很小，吃了一碗再添是少有的事。年過八旬之后，圣陶先生每餐只能吃一兩主食，全家人一致嫌我吃得太少，但他自己覺得再多吃就會不舒服，何況各種菜肴同樣有營養(yǎng)，堅(jiān)持少吃為佳。從現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)看，只要營養(yǎng)夠用，少食也是一種益壽之道。
令人欽羨的是，圣陶先生的生活節(jié)奏竟是那樣地有規(guī)律：每天7點(diǎn)半早餐，12點(diǎn)午餐，6點(diǎn)過后晚餐，習(xí)以為常。每天大便2次，一次在早餐之后，一次在午后，算是余波，這是抗戰(zhàn)以前早就養(yǎng)成的好習(xí)慣了。每天小便6次（包括與大便同時(shí)的2次），夜間3次。增多1次的日子也有，但是不多。一般是睡眠時(shí)間極長，夜8點(diǎn)半睡，下一天早上5點(diǎn)半光景醒。此外，他每天還有1小時(shí)的午睡。而從他解放前的一些日記看，他也總是規(guī)律地上午看書，下午沐浴，極少變化的。
我們知道，能夠按時(shí)作息，保證充足睡眠，對提高機(jī)體素質(zhì)、增強(qiáng)免疫功能是有很大好處的。
圣陶先生當(dāng)然也有休閑活動(dòng)，他也會抽時(shí)間聽廣播、看戲、看電影、看展覽，也會郊游或訪友的。而這類可使勞逸有所結(jié)合、精神張弛有度的活動(dòng)，正是促使他能精力充沛地去工作與寫作的一大緣由。也正是生活規(guī)律、少食多眠、精神健康等綜合的原因。才使圣陶先生的身體幾十年間經(jīng)常保持在較佳的狀態(tài)。他自豪地這樣說過：我的血壓總是受到大夫的贊許，高壓低壓距離適當(dāng)，而且與年齡適合。透視，驗(yàn)耳朵擠出的血，做心電圖，都說沒問題。按脈搏，總在六十七八到七十三四之間。每天早上試一回體溫，總在36度到36度二三之間。
應(yīng)該說，即使在圣陶先生的晚年，除了視力和聽力有比較嚴(yán)重的衰退，除了在80多歲時(shí)有過一次心肌梗死和做過一次膽結(jié)石手術(shù)外，他對自己的健康狀況始終是比較滿意的。
圣陶先生是位愛國的、有正義感的作家，他投身過五四運(yùn)動(dòng)；高呼過：九一八，我們永遠(yuǎn)不要忘記這個(gè)日子：也堅(jiān)定地表示過要與帝國主義反動(dòng)派斗爭的決心：不掃妖氛誓不還！圣陶先生不是共產(chǎn)黨員，但上世紀(jì)20年代的共產(chǎn)黨上海組織卻常在他家開會，他自己則避開之。然而。就是這樣一位熱血男兒，在日常生活中卻心緒安寧得很，待人謙和有禮。日記中也未見他對某人某事耿耿于懷，更未發(fā)現(xiàn)有何惡言惡語。朱自清先生曾稱贊圣陶先生：他又是個(gè)極和易的人。輕易看不見他的怒色。但在所謂的文化大革命期間，他居然接連遭到了打擊?？稍谄D難的時(shí)刻，他并沒有悲觀和消沉，1971年他在《蝶戀花》詞中寫出的明年花豈今年朵？就表明了他對未來充滿希望的信念。
樂觀宜壽考這是圣陶先生在贈(zèng)友詩中的話。有理由相信，圣陶先生也是如此身體力行的。
自認(rèn)的兩點(diǎn)長壽因素
究竟是什么原因，使圣陶先生年過九旬而又依舊思維清明，能繼續(xù)寫出一篇篇愛憎分明、情感真摯的諸多美文呢？他的長壽之道究竟在哪里呢？除了上述因素外，圣陶先生自己曾提及兩點(diǎn)：
一是遺傳
圣陶先生說：祖母和我父親都活了72歲。外祖母活了86歲。母親活了96歲。都是年逾古稀的長輩。由此他認(rèn)為，他之所以能長壽，遺傳或許是若干因素之一。
二是喝酒
圣陶先生承認(rèn)，他從八九歲時(shí)就跟著父親喝紹興酒了，至老酒興不減，他甚至開玩笑地對人說，他的長壽秘訣只有兩個(gè)字：喝酒。的確，且不論別人的文章中常常提到他的善飲，若翻翻他的日記，也是?？煽吹骄谱值摹Ｊヌ障壬谕砟觌m戒了煙，卻無法與酒絕緣。不過，他飲酒通常能把握得恰到好處，這從他自己飲后甚適、飲后作文的記載中可以看出來。人們說，常飲無妨，少飲有益在圣陶先生身上似乎得到了驗(yàn)證。
1980年，圣陶先生題詞曰：多活幾年，多做些事。這些話，既展示了他自己壯心不已的心愿，也向人們提出了追求長壽時(shí)所應(yīng)具有的正確目的。
讓我們在多活幾年，多做些事的思想鼓舞和指導(dǎo)下，從中尋求更多的啟示與教益吧。
宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細(xì)膩令人為之傾倒。她是民國總統(tǒng)蔣介石的夫人，宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。她能夠長命百歲，她的長壽的秘訣必然有很多值得學(xué)習(xí)的地方。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進(jìn)餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅(jiān)持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達(dá)到排毒的作用。這在一般人認(rèn)為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當(dāng)作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅(jiān)持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅(jiān)持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護(hù)士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個(gè)好習(xí)慣，每當(dāng)碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時(shí)期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時(shí)她每天必翻閱紐約各大英文報(bào)紙?？臻e時(shí)就畫國畫、寫毛筆字。因?yàn)檠辛?xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血?dú)馔〞常w內(nèi)各部分機(jī)能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時(shí)的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時(shí)間一般不會超過2小時(shí)。晚上看一小會兒電視，或彈半小時(shí)鋼琴。她一般晚上11點(diǎn)左右上床休息，第二天早上9點(diǎn)以后起床。常年堅(jiān)持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。
看完了宋美齡的，我們再來看看別的有益長壽的知識吧。
11個(gè)長壽好習(xí)慣 詳情請看
數(shù)量少一點(diǎn)
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃 液的分泌量也下降為年輕時(shí)的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進(jìn)食量應(yīng)比年輕時(shí)減少10%左右，同時(shí)要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點(diǎn)
蛋白質(zhì)對維持老年人機(jī)體正常代謝，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點(diǎn)
多吃蔬菜對保護(hù)心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點(diǎn)
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強(qiáng)食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負(fù)擔(dān)，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴(kuò)散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時(shí)要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點(diǎn)
要葷素兼顧，粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點(diǎn)
這里說的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補(bǔ)味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃 口大開。
食物熱一點(diǎn)
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃 消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴(yán)冬更要注意。
飯要稀一點(diǎn)
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃 、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃 容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點(diǎn)
細(xì)嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點(diǎn)
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點(diǎn)
胃 不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進(jìn)餐后的4―5小時(shí)，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時(shí)，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時(shí)間應(yīng)在下午六七點(diǎn)，而且不吃或少吃宵夜。
結(jié)語：宋美齡活了106歲，是真正的長命百歲了，大家從她的中應(yīng)該可以看出不少值得借鑒的地方，另外，11個(gè)長壽的好習(xí)慣你有幾個(gè)呢?看完文章應(yīng)該了解如何長壽了吧。
巴甫洛夫小時(shí)候就是個(gè)閑不住的人，經(jīng)常與小伙伴們做游戲，互相追逐，跑得渾身是汗。平時(shí)，他常在菜園或果園里幫助父親干活，幫助母親洗碗碟，給弟弟洗澡。稍大些后，他還學(xué)過木匠、鐵匠。
在他86歲高齡時(shí)，仍愛好勞動(dòng)，如在花園里掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。他曾愉快地說：勞動(dòng)后，雖然肌肉會感到疲勞和酸痛，但這會給人增添精神上爽快的健康感覺。他還說：在大地上勞動(dòng)，使我終生保持精力充沛，我想，這是我長壽的主要基礎(chǔ)。巴甫洛夫在青年時(shí)代就喜愛體操運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持了很多年，他曾被選為體操愛好者和自行車旅游醫(yī)師協(xié)會主席。
他每星期四都去練體操，并把這一天戲稱肌肉興奮日。據(jù)他的一位學(xué)生回憶：這一天，這位世界上最有名的生理學(xué)家身穿白色襯衣，系著黑色蝴蝶領(lǐng)結(jié)，興致勃勃、情緒激昂地在雙杠、吊環(huán)和其他器械上翻飛騰挪巴甫洛夫還愛好游泳、劃船、滑雪、跑步、玩擊木游戲（即把一些木塊、木棒疊集一起，然后站在一定距離的地方，用一段小木頭進(jìn)行投擲，看誰擊的最準(zhǔn)），直至老年，興趣猶濃。
他經(jīng)常對人說：如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作。科學(xué)需要我們具有強(qiáng)烈的熱情并要付出繁重的勞動(dòng)，沒有一個(gè)健壯的身體怎么能行呢？70歲時(shí)，他還騎自行車進(jìn)行幾十公里的旅行。70歲以后，他主要鍛煉快步走，80歲后還時(shí)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉，即肩上背著包裹長時(shí)間散步。
長年不斷的體育鍛煉，使他身體強(qiáng)壯，冬天根本不用穿皮褲，更不用圍圍巾。八旬高齡還以充沛的精力著書立說，從事科研工作，直至臨終前6天，他還在制訂年度工作計(jì)劃。
巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養(yǎng)，他平時(shí)常吃多種蔬菜，如土豆、大蔥、甜菜、西紅柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。主食以大麥粥、黑面包、牛奶為每天必食之物，并按時(shí)定量進(jìn)餐。此外，他從不抽煙、喝酒。
巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7時(shí)左右便起床，然后做早操，8時(shí)早餐，9時(shí)便進(jìn)實(shí)驗(yàn)室開始他的科研工作，12時(shí)左右午餐，飯后休息片刻，閉目養(yǎng)神，下午1時(shí)半左右又開始工作，晚6時(shí)進(jìn)餐，然后休息并從事體育活動(dòng)或勞動(dòng)。睡前翻閱報(bào)刊、信件等，10時(shí)半左右就寢。
他遵循著這樣一套嚴(yán)格的作息時(shí)間，并恪守了近50年，他極少有失眠或食欲不振現(xiàn)象，從而保證了充沛的精力。
有過這樣一件趣事：一次，實(shí)驗(yàn)室里的十多名同事正為各人的手表時(shí)間準(zhǔn)確問題爭辯，后來一位同事說：大家不必爭了，我有個(gè)辦法，等巴甫洛夫教授登上實(shí)驗(yàn)室門檻的時(shí)刻，便是下午1點(diǎn)50分。
話音剛落，巴甫洛夫便走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，大家趕快一齊對表，后來經(jīng)過電臺驗(yàn)證，果然準(zhǔn)確。大家都說，巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘表一樣準(zhǔn)確。當(dāng)有人向巴甫洛夫問起長壽秘訣時(shí)，他回答說：一是節(jié)制煙酒，因抽煙喝酒會損傷人們的內(nèi)臟；二是生活有規(guī)律；三是多勞動(dòng)多鍛煉。他還留下一句名言：一切頑固的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人希望自己可以健康長壽。那您知道最近名人巴甫洛夫的健身長壽之道嗎?您知道養(yǎng)成怎樣的好習(xí)慣讓您健康長壽嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)長壽的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
名人巴甫洛夫的健身長壽之道
名人巴甫洛夫在小的時(shí)候就是個(gè)愛動(dòng)的人，常常和小伙伴們做做游戲，每天互相的追逐，每次都是跑得大汗淋淋的。
平時(shí)，他常在菜園或果園里幫助父親干活，幫助母親洗碗碟，給弟弟洗澡。
稍大些后，他還學(xué)過木匠、鐵匠。在他86歲高齡時(shí)，仍愛好勞動(dòng)，如在花園里掃地、種花、挖土、施肥、澆水、捉蟲。
巴甫洛夫曾愉快地說：在自己勞動(dòng)后，雖然有的時(shí)候肌肉會感到很是酸痛以及疲憊感，但是勞動(dòng)會給人帶來精神上爽快，讓人感覺健康無處不在。
巴甫洛夫還說：在大地上勞動(dòng)，使我終生保持精力充沛，我想，這是我長壽的主要基礎(chǔ)。
巴甫洛夫在青年時(shí)代就喜愛體操運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持了很多年，他曾被選為體操愛好者和自行車旅游醫(yī)師協(xié)會主席。他每星期四都去練體操，并把這一天戲稱肌肉興奮日。
據(jù)他的一位學(xué)生回憶：這一天，這位世界上最有名的生理學(xué)家身穿白色襯衣，系著黑色蝴蝶領(lǐng)結(jié)，興致勃勃、情緒激昂地在雙杠、吊環(huán)和其他器械上翻飛騰挪。
巴甫洛夫的愛好很多，他還愛好游泳、滑雪、跑步、劃船、玩擊木游戲(所謂的積木游戲就是把一些木塊和木棒聚集到一起，然后人站在一定距離的地方，用一段小木頭進(jìn)行投擲，看誰擊的最準(zhǔn))，一直到他自己老年了，還是興趣猶濃。
他經(jīng)常對人說：如果不鍛煉身體，大腦就不能很好地工作。
科學(xué)需要我們具有強(qiáng)烈的熱情并要付出繁重的勞動(dòng)，沒有一個(gè)健壯的身體怎么能行呢?70歲時(shí)，他還騎自行車進(jìn)行幾十公里的旅行。
70歲以后，他主要鍛煉快步走，80歲后還時(shí)常進(jìn)行負(fù)重鍛煉，即肩上背著包裹長時(shí)間散步。
長年不斷的體育鍛煉，使他身體強(qiáng)壯，冬天根本不用穿皮褲，更不用圍圍巾。
八旬高齡還以充沛的精力著書立說，從事科研工作，直至臨終前6天，他還在制訂年度工作計(jì)劃。
巴甫洛夫很注意飲食的合理與營養(yǎng)，他平時(shí)常吃多種蔬菜，如土豆、大蔥、甜菜、西紅柿、洋白菜等，在肉食上，他吃瘦牛肉、烤雛雞、清蒸多種活魚。
主食以大麥粥、黑面包、牛奶為每天必食之物，并按時(shí)定量進(jìn)餐。此外，他從不抽煙、喝酒。
巴甫洛夫生活工作井然有序，通常清晨7時(shí)左右便起床，然后做早操，8時(shí)早餐，9時(shí)便進(jìn)實(shí)驗(yàn)室開始他的科研工作;
12時(shí)左右午餐，飯后休息片刻，閉目養(yǎng)神，下午1時(shí)半左右又開始工作，晚6時(shí)進(jìn)餐，然后休息并從事體育活動(dòng)或勞動(dòng)。
睡前翻閱報(bào)刊、信件等，10時(shí)半左右就寢。他遵循著這樣一套嚴(yán)格的作息時(shí)間，并恪守了近50年，他極少有失眠或食欲不振現(xiàn)象，從而保證了充沛的精力。
有過這樣一件趣事：一次，實(shí)驗(yàn)室里的十多名同事正為各人的手表時(shí)間準(zhǔn)確問題爭辯，后來一位同事說：大家不必爭了，我有個(gè)辦法，等巴甫洛夫教授登上實(shí)驗(yàn)室門檻的時(shí)刻，便是下午1點(diǎn)50分。
話音剛落，巴甫洛夫便走進(jìn)實(shí)驗(yàn)室，大家趕快一齊對表，后來經(jīng)過電臺驗(yàn)證，果然準(zhǔn)確。大家都說，巴甫洛夫教授的生活制度如同鐘表一樣準(zhǔn)確。
當(dāng)有人向巴甫洛夫問起長壽秘訣時(shí)，他回答說；
一是節(jié)制煙酒，因抽煙喝酒會損傷人們的內(nèi)臟;
二是生活有規(guī)律;
三是多勞動(dòng)多鍛煉。
他還留下一句名言：一切頑固的憂悒和焦慮，足以給各種疾病大開方便之門。
延長壽命的健康好習(xí)慣
1.伸伸腿給膝蓋做潤滑
如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會缺乏關(guān)節(jié)液這種潤滑劑，容易導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，就可以起到潤滑膝關(guān)節(jié)的作用。
2.聞蘋果緩解焦慮
有研究證明，青蘋果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋果的味道還可以緩解受試者的頭痛。研究者推測，這可能是因?yàn)樘O果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。
3.喝咖啡減緩壓力
喝咖啡時(shí)加點(diǎn)桂皮(肉桂)，桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，有研究發(fā)現(xiàn)，它可以降低血壓、減緩壓力。
4.擠牙膏前干刷牙
擠牙膏前干刷牙，可減少牙齦出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的幾率降低一半。應(yīng)保證刷毛干燥、柔軟。干刷后用水沖洗，再涂上牙膏正式刷牙。
5.用音樂鍛煉聽力
首先，將音樂調(diào)到一個(gè)合適的音量(在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談);然后，試試挑出其中一種樂器的聲音。這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。
6.鍛煉時(shí)吃薄荷糖
鍛煉時(shí)含顆薄荷糖，更易堅(jiān)持。有研究發(fā)現(xiàn)，薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗\(yùn)動(dòng)時(shí)長的敏感知覺，讓你在長時(shí)間鍛煉時(shí)，不會感到難以堅(jiān)持。
7.洗手時(shí)清洗指甲縫
洗手時(shí)清洗指甲縫，可以除掉隱藏細(xì)菌。人身上細(xì)菌最多的地方之一要數(shù)指甲縫了，所以每次洗手時(shí)，都要專門用肥皂清洗甲縫，以清除隱藏的細(xì)菌，這樣對延長壽命很有幫助哦。
8.站墻角舒展肩背
如果你需要長時(shí)間坐在電腦前工作，請適時(shí)站起來走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，并盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。
9.早起學(xué)貓式放松身體
四肢接觸床面，背部向天花板拱起，就像受驚嚇的貓一樣;10秒鐘后調(diào)整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花3060秒交替做這樣的動(dòng)作，可增進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。
10.吃復(fù)合維生素延長壽命
要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較快捷的方法。確保你每天攝入400個(gè)國際單位的維生素D，因?yàn)閮?nèi)科學(xué)報(bào)告指出，該劑量的維生素D可以降低7%的早亡幾率。
11.聽舒緩音樂調(diào)整心率
一些節(jié)奏舒緩的音樂能起到調(diào)節(jié)心率的作用。正常狀態(tài)下，盡量保證心率在每分鐘60下。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該已經(jīng)知道名人巴甫洛夫的健身長壽之道了吧，您也應(yīng)該對延長壽命的健康好習(xí)慣有一定的了解了吧，那小編希望您可以把今天學(xué)到的額有關(guān)長壽的知識分享給身邊的小伙伴們們哦。
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