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一些專家依據(jù)上班族易腰痛編排了椅上健身操，可以使您在10分鐘內(nèi)消除疲憊。
1、坐在椅子上，伸直身材，做一次深呼吸，緊腰收腹，堅(jiān)持姿勢(shì)23秒，重復(fù)48次。
2、坐在椅子上伸直身材，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩、胛骨靠攏，堅(jiān)持姿勢(shì)46秒，重復(fù)48次。
3、坐在椅子上，兩手撐住椅面，用力支撐，盡量把自己身材抬起。堅(jiān)持姿勢(shì)34秒，重復(fù)48次。
4、坐在椅子上，身材壓縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。堅(jiān)持姿勢(shì)46秒，重復(fù)48次。
5、坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部至最大幅度，重復(fù)812次。
6、坐在椅子上，雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側(cè)，交替前后擺動(dòng)，模仿跑步動(dòng)作，重復(fù)30次。
7、坐在椅子上，伸直身材，兩腳踩在地上，腳跟盡量提起，連續(xù)6秒，重復(fù)812次。
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