適合上班族候車的健身操有哪些
養(yǎng)生健身操。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《適合上班族候車的健身操有哪些》，希望能對您有所幫助，請收藏。
導讀：很多上班族在生中的壓力過大，經(jīng)常抱怨沒有時間健身，身體都快老化了，其實上班族完全可以在等車的時候做做健身操，只需要動動手
很多上班族在生中的壓力過大，經(jīng)常抱怨沒有時間健身，身體都快老化了，其實上班族完全可以在等車的時候做做健身操，只需要動動手、扭扭腰，就能夠強過去健身房，不僅能夠為我們節(jié)省時間，也減輕了不少壓力呢，那么適合上班族候車的健身操有哪些呢？
蹲起法
鍛煉效果：增強大腿前群肌的力量
兩腿微分開，雙手隨意，放于身體兩側。也可以背于后面，雙膝關節(jié)彎曲至90度，再伸直，反復進行20次至30次，根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過程中，要挺胸收腹。
直體扭腰
鍛煉效果：增強腰背肌的力量
兩腿微分開，雙手隨意，可放于身體兩側，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復向左右緩慢地扭動身體，盡量使自己能看見后面的物體，靜止幾秒鐘，重復20次至30次，也可根據(jù)時間，次數(shù)隨意增減。
頸部練習
鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)
全身肌肉放松，慢慢將頭上揚抬至極限，同時吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣。還原，同時呼氣。（向右練習，同理）整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉動。重復8次至10次，注意均勻呼吸。
以上就是上班族候車的健身操，希望大家早生活中多加使用，根據(jù)自己的身體情況來確定訓練次數(shù)，并要有持之以恒的精神，才會取得很好的效果，健身操不僅能夠強身健體，還能預防疾病我們何樂而不為呢，讓我們一起運動起來吧。
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不少上班族的辦公室離家都非常遠，所以這時候解決午飯問題的話，就只有從家中帶飯吃。午餐作為人一天三餐中非常重要的一餐，如果午餐吃得不好的話，會直接影響到一個人身體營養(yǎng)的攝入，從而影響到一個人的健康。所以上班族帶午餐的話，就應該注重葷素搭配，適合上班族帶午餐去辦公室里的飯菜有哪些?
青椒炒肉絲
主料：青椒4個、里脊肉300克、黃椒半個
輔料：蔥姜適量、甜面醬15克、糖3克、料酒10克、淀粉5克、鹽適量、香油適量、生抽10克
做法步驟
1.準備好所有的食材。
2.里脊肉切絲，青紅椒洗凈切絲。
3.切好的肉絲加入少許鹽，糖，料酒，生抽，淀粉抓拌均勻腌制片刻。
午餐帶飯食譜大全
4.炒鍋到油燒熱倒入肉絲翻炒至變色盛出備用。
5.底油爆香蔥姜。
6.加入甜面醬炒出香味。
7.倒入青椒和黃椒絲加少許鹽，生抽，糖翻炒均勻。
8.再把肉絲倒入快速翻炒，淋入適量的香油關火。
蜂蜜排骨
主料：豬小排500克
輔料：八角3棵、老抽少許、檸檬1個、油2勺、姜片3片、蒜頭半個、蜂蜜1勺、生抽少許
做法步驟
1.將豬小排切成段，稍炸一下(約2分鐘)，控去多余的油。
2.把姜和蒜放鍋里爆出香味，放入排骨，加生抽、少許的老抽(調色)、八角、開水(淹過肉)，燒開后，調小火煮到熟(骨肉分開)。
3.開蓋，調到大火，加入一勺(按個人口味)的蜂蜜和幾滴檸檬，煮到汁變稠即可(約2到3分鐘)。
土豆燒肉
主料：土豆500g、豬肉250g
輔料：辣椒4個、鹽少許、料酒2勺、雞精少許
做法步驟
1.豬肉切塊，用鹽和料酒稍微腌制5分鐘。
2.土豆切塊，辣椒切丁。
3.腌制好的豬肉下鍋炒至肉色發(fā)白，盛出。
4.熱鍋涼油，放入辣椒煸香，再將土豆放入炒熟。
5.最后放入豬肉，稍微煸炒，蓋上鍋蓋悶一會。加雞精，出鍋即可。
小貼士
土豆盡量炒熟一切，除非你喜歡吃嘎嘣脆的澀感。青色的和發(fā)芽的土豆有毒。
蔥油雞翅
主料：雞翅6只
輔料：蔥100克、姜50克、紅蔥頭50克、黑麻油適量、料酒適量、鹽少許
做法步驟
1.材料清洗干凈處理備用
2.雞翅背面劃刀
3.雞翅撒入鹽和料酒腌制片刻，再放上蔥段、姜絲。
4.隔水蒸15分鐘
5.鍋燒熱放黑麻油把剩下的蔥姜紅蔥頭放入煸香，最后撒在雞翅上就完成了。
滋味香濃的甜辣雞球
主料：雞胸1塊
輔料：小蔥1根、姜3片、紅椒1個、大杏仁8個、六月香辣椒醬2大勺、海鮮生抽1大勺、白砂糖10g、水淀粉20g、高度白酒1茶匙
做法步驟
1.備齊所需主料及輔料;
2.雞胸洗凈、切2厘米左右小塊，加入生抽;
3.加入水淀粉;
4.攪拌均勻，腌制10分鐘左右;
5.加入一大勺辣椒醬，抓勻，再腌制10分鐘;
6.姜切絲、蔥切段、辣椒切成圈;
7.鍋燒熱，放少許油，油熱后放入姜蔥爆出香味;
8.放入腌制好的雞肉和大杏仁，快速翻炒;
9.雞肉變色后，加入剩余的辣椒醬;
10.加入白砂糖;
11.放入辣椒圈;
12.淋入高度白酒;
13.快速翻炒均勻即可。
從周一到周五對于很多上班族來說是很難的，因為有很多是人為上班吃什么，尤其是午餐吃啥？對于很多上班族來說，午餐可能就是隨便吃！小編提醒大家，作為一天中最重要的一餐，午餐的價值不容忽視，今天我們就來了解一下如何做營養(yǎng)午餐盒！
俗話說，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。但要做到三餐均衡營養(yǎng)還真不容易，尤其是很多人認為晚餐比較重要，對于匆匆忙忙的那頓午餐，往往是隨便一些，應付了事。
隨著人們健康意識的提高，加上食品安全問題頻發(fā)，即使嫌麻煩,辦公室白領們也被迫自帶飯盒.但是，好油好米好食材是否就等于營養(yǎng)100分？自己做是否就意味著健康？
羊城晚報記者調查發(fā)現(xiàn)，大多廣州白領午餐的標準就是快,最好能10分鐘搞定,讓白領在緊張的中午時間能擠出一小段休息時間。即使是自帶飯盒，也是務求簡單快捷：都是頭一晚準備后放冰箱，中午再拿出來叮一叮,或者用現(xiàn)成的水果、方便面、零食等充數(shù);有些工作狂甚至忙碌于工作而不吃午餐。
No.1:水果飯盒
構成：紫薯一只，約100克，桔子一個，蘋果半個，圣女果兩顆，現(xiàn)泡黑烏龍茶一大杯。
在珠江新城西塔上班的Linda最近為自己訂下了減肥計劃：一天三餐，其中兩餐--一頓是粗糧一頓是水果。紫薯是早餐，因為一早忙著做報表，現(xiàn)在連午餐一起吃。Linda說。這樣的搭配她連續(xù)吃了一個多月，成績很好，減了3公斤。
營養(yǎng)分析：粗糧和水果提供豐富的膳食纖維和部分維生素，是控制體重的優(yōu)秀食品，但午餐總能量太低，缺乏必要的優(yōu)質蛋白質和適量的脂肪。
健康診斷：容易發(fā)生貧血，體質虛弱，低血糖。
No.2:方便撈面
構成：方便面，薄荷葉，芝麻醬，番茄醬，辣醬。
都說吃方便面無益，當老師的張小姐自創(chuàng)了一種三色撈面作為應急午餐.材料還是方便面，但是我加入了清熱的薄荷葉，醬料也是自制的，就會健康很多。張小姐告訴記者，醬料事先在家里就做好了，燙個方便面不過幾分鐘，十分適合像她這種又忙又賴的人。
營養(yǎng)分析：方便面提供充足的碳水化合物和適量的脂肪，充足的能量，維持機體正能量，但食物較單一，優(yōu)質蛋白質和維生素、礦物質、纖維素不足，是不均衡的午餐。
健康診斷：容易發(fā)生便秘，容易發(fā)生微量營養(yǎng)素缺乏疾病。
No.3:自家制肥叉飯
構成：雞蛋兩只，五花肉300克，菜心適量，外賣蟲草花燉肉汁。
在企業(yè)上班的強哥是個典型的吃貨，無肉不歡.強哥最拿手的是自制肥叉,一周5天起碼3天的主角都是肥叉。還未到40歲的他已經(jīng)提早發(fā)福.
營養(yǎng)分析：高脂肪高能量的午餐。雞蛋的膽固醇含量特別高，五花肉的脂肪尤其高，還有叉燒醬、老抽、白砂糖、蜂蜜等富有高含量的糖和鹽。
健康診斷：容易發(fā)生肥胖病、血脂異常和高血壓、糖尿病發(fā)生的風險增加。
No.4:愛心三文治
構成：面包片涂上黃油，奶酪涂一層法國芥末，西紅柿片撒上鹽。花生醬上可以滴一些蜂蜜。
全職太太菲菲是個西餐控,每天，菲菲都會為丈夫烹調一份西式午餐便當，而方便易攜帶的三文治就是最常見的菜式之一。我通常做兩個三明治給先生做工作午餐。一個奶酪三明治，一個花生醬香蕉（或蘋果）三明治，他可愛吃了！菲菲說。
營養(yǎng)分析：缺少一點蛋白質，若添加肉片或雞蛋會更好。適當增加多一些蔬菜水果。面包可以選擇純麥面包更健康。
健康診斷：營養(yǎng)相對均衡，屬于較理想的午餐。
午餐，你吃好了嗎？
上班族每天能量消耗非常大，不吃或少吃午餐對我們的身體危害非常嚴重。對此，中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、廣東省營養(yǎng)學會營養(yǎng)教育與健康促進專業(yè)委員會主任委員陳超剛副教授指出，實際上，午餐才是最重要的，它在一天三餐中為整天提供的能量和營養(yǎng)素都是最重的，分別占了40%;對人在一天中體力和腦力的補充，起了承上啟下的作用。午餐吃得好才能讓身體各項機能高效運行，一天的工作也就隨心所應。
陳超剛強調，午餐不僅僅是吃得飽，還得吃得好：比如，有的人重口欲，喜歡光吃肉類而不愛吃米飯，這樣就會使蛋白質攝入量長期偏高，再加上不控制用油，或多吃一些高脂食物，使脂肪攝入量也一直偏高，長期下來，對心臟健康構成極大威脅。
人的身體自我調節(jié)能力很強，一兩餐吃不好看不出什么問題，但一兩年、三五年下來，早晚會出問題：疲勞、失眠、腰酸背痛、手腳麻木等一系列亞健康癥狀甚至糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病等出現(xiàn)時，為時已晚。他說。
如何吃好午餐？陳超剛建議：合理搭配、不宜太飽。主食一直被認為是致肥禍端而被減肥人士所忽視，對此陳超剛解析，午餐不吃主食，長此以往，不但可致營養(yǎng)失衡，還會引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。
陳超剛表示，午餐要吃飽，但也不能吃得過飽。這是由于進食午餐后，身體中的血液將集中到腸胃來幫助進行消化吸收，在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過飽，就會延長大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時間，從而影響下午的工作效率。如何才算不太飽?他表示八分剛剛好:吃完了沒有感覺撐，感到還可以再吃一些，這就是八分飽。
營養(yǎng)師推薦：午餐飯盒標配
123比例:即食物分量的分配：六分之一是肉或蛋類，六分之二是蔬菜，六為之三是飯或面或粉，三者比例是1∶2∶3;三低一高:低油、低鹽、低糖及高纖維。
--足夠的碳水化合物
午餐的碳水化合物要足夠，這樣才能提供腦力勞動所需要的糖分。碳水化合物主要來自谷類，宜選擇淀粉含量高的谷類，如米飯、面條等，量宜在75克至150克。
除了選擇谷類，午餐中若有粗糧就更好，這樣下午的血糖會更穩(wěn)定，釋放緩慢，使大腦中的糖來源更持久。粗糧可選擇玉米、紅薯等。
--高質量的蛋白質
蛋白質可提高機體的免疫力，幫助穩(wěn)定餐后血糖，為人體提供能源。高質量的蛋白質來源有肉、蛋、豆制品，盡量選擇含脂肪少的，如牛肉、雞肉等，分量在75克左右比較適當。
--維生素、纖維素不可少
維生素和纖維素的來源主要是水果和蔬菜。人體一天所需要的蔬菜量為300至500克，水果為200至400克，午餐減半即可。蔬菜中，絲瓜、藕等含纖維素較多；除此之外，還可選擇芹菜、蘑菇、蘿卜等。
飯盒不該裝的食物：
海鮮、綠葉蔬菜、油炸食物
帶飯最大的缺點是經(jīng)過一上午時間，食品中的營養(yǎng)流失比較嚴重，氣溫高時還容易變質。所以，最好不要帶海鮮。
此外，各種綠葉蔬菜中都含有不同量的硝酸鹽，烹飪過度或放的時間過長，不僅蔬菜會發(fā)黃、變味，硝酸鹽還會被細菌還原成有毒的亞硝酸鹽，使人出現(xiàn)程度不同的中毒癥狀。而含油脂和糖分較高食物如油炸、爆炒的菜式也盡量少帶。
最營養(yǎng)科學的午餐飯盒是早上制作的，但對于忙碌的上班族來說，早上別說親自下廚做午餐，就連正兒八經(jīng)地吃上一頓豐盛早餐都是奢侈！那么，如果頭一天晚上做的飯菜能不能堅持到第二天中午還能保持有營養(yǎng)。
早中晚的飲食是不容忽視的，如何吃好喝好是我們大家都應該關心的問題，還要吃的安全，所以大家先從營養(yǎng)午餐盒開始吧。
網(wǎng)絡上涌現(xiàn)出許多類似文體，白領減肥達人也提出了茶飲式減肥的健康瘦身觀念,和副作用巨大的西藥減肥藥，同時也給自己富營養(yǎng)的身體排排毒，小編認為是蠻取巧的辦法之一了。
白領喝什么茶最減肥?
姜汁紅茶餐后飲
原理：感冒時喝熱姜湯，能促進血液循環(huán)，進而排汗。紅茶也有相同效果，每天喝，就能夠加快新陳代謝，不致發(fā)胖。
兩杯熱開水晨起喝
飲用時間：早上剛起床時(睡醒后就開始喝)
原理：剛起床時，身體的新陳代謝率較低，起床馬上喝熱開水，給予腦部刺激，以提高新陳代謝率。
瘦身方式及規(guī)則：
1、三餐照常吃：
2、三餐后喝一杯姜汁紅茶(把1小匙磨好的姜加入紅茶中即可，也可用姜片代替)。
一天上八個鐘頭，九個鐘頭，加上加班加點的話就更長時間了。長時間工作下來整個人未免會感到又累又餓，都沒有精力和體力支持剩下的工作了。不少上班族會在辦公室的小抽屜里準備些零食，餓的時候和累的時候就吃吃，那上班族什么樣的零食才更合適呢，才能對提高工作效率更有益處呢，下面跟著養(yǎng)生專家一起看看吧！
1、豆腐干
老板叫你趕項目，工作著工作著連午飯或者晚飯的時間都錯過了，這個時候又要餓的不行了，那就吃些豆腐干補充一下營養(yǎng)吧!一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克，作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40%。而且豆腐干吃多了也不會發(fā)胖，還能解饞呢!
2、山核桃
一整天在想方案，想創(chuàng)意，想點子，頭腦累的都快要爆炸了。這個時候大腦也要休息了，那不妨吃些核桃吧!核桃油中富含健康的單不飽和脂肪酸，所含的脂肪中含有豐富的磷脂，這些物質對大腦神經(jīng)的更新極為有益。當你想點子想到頭痛到不行，趕緊吃幾顆核桃進去哦!
3、牛奶
高強度的工作往往會讓你身心疲憊，尤其是到了下午的時候，整個人就會累的不行，餓到不行，那就趕快喝一瓶牛奶進去哦，牛奶富含優(yōu)質蛋白質和維生素，讓你體力快速補充，又高效率的完成剩下的工作哦！
以上就是養(yǎng)生專家給大家介紹的上班族上班的時候吃了對身體更好，讓工作效率更快的零食，上班族要收藏起來哦，這些比起你那些薯片、方便面、火腿、煎餅那些垃圾食品可好多了哦。以后我們要帶零食去辦公室選擇這幾樣零食會更好呀，上班族注意了！
長期不吃早餐或不按時就餐會給身體健康帶來很大的危害，嚴重時會誘發(fā)胃腸病和結石癥，還可引起肥胖。對于忙碌的上班族來說，早餐怎么吃?既能快又能補充營養(yǎng)呢?微微健康網(wǎng)小編今天帶來一款適合忙碌上班族的營養(yǎng)早餐，讓你吃得健康又營養(yǎng)哦。
營養(yǎng)早餐早餐燕麥餅
材料：黃油60克，砂糖50克，蛋1個，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麥100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。
做法：
1)黃油加熱溶化成液體后拌入砂糖攪勻。
2)打入一個雞蛋入黃油糖中，并攪拌均勻。
3)將面粉過篩，再與燕麥片，泡打粉混合，一口氣倒入步驟2種，攪拌成面糊，再在均勻的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各種自己喜歡的堅果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙專用的巧克力豆等。
4)將面糊分成若干個小餅，放在鋪好錫紙的烤盤上，烤箱預熱5分鐘，以180度烤10-15分鐘就好了。
營養(yǎng)學家建議，早餐應攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應占總能量的55%-65%，脂肪應占20%-30%，蛋白質占11%- 15%。
對于很多女性朋友來說一天可能會在辦公室坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地大腿會越來越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細美腿。那么一起來看看小編推薦的食譜吧！
適合上班族的瘦身減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機里攪碎。
③用過濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個、酸奶（無糖）300毫升。
黑豆?jié){
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開至沒有疙瘩。
②倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
③再打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進煮好的糊糊里燜一會，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過品種不要過雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
水果酸奶
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋果、菠蘿、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時即可。
牛奶燉花生
瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身私房菜 涼拌黑木耳
涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。
一、涼拌黑木耳的減肥原理
黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質，所以黑木耳是屬于填飽肚子又沒熱量的一類。
黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。
二、涼拌黑木耳的做法
1.準備材料：木耳50g,紅椒1個，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。
2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。
3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。
4.焯水：將木耳入開水鍋中焯一下，撈出過涼開水，瀝干水分后放入大碗內。
5.切絲：紅椒切細絲，香菜切段后投入大碗。
6.配調料：另用一個小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。
7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調料拌勻，即可食用。
女人如何吃出性感美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細的分析具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因為具有利尿作用，所以可以消除水腫和上火，同時還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質，可促進新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。
3. 綠豆 豆類中營養(yǎng)價值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當中，營養(yǎng)價值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身
籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質蔬菜，同時還是天然維他命A、C、E的好來源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜
功效：預防癌癥、 感冒 、貧血/增強抵抗力/改善便秘
因為飲食習慣的影響，我們對南瓜的接受程度不比歐美國家。其實南瓜的營養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀?，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補中益氣、補養(yǎng)脾胃、增強抵抗力、改善便秘、抗氧化、預防成人病及癌癥，并有調節(jié)血糖與幫助細胞再生的功效。
上班族必備五款減肥早餐食譜
以下幾種熱乎乎的營養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。
做法：
1.將水煮開，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點）；
2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營養(yǎng)價值很高，是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強體質。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。（可依個人喜好加減）
做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時可以泡一杯枸杞菊花茶來喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開水沖飲即可。
如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對玉米都有一個誤解，覺得玉米淀粉含量高，不適宜拿來作為減肥食品。其實玉米是很適合減肥人士食用的，它營養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價格相當便宜，可以說玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法：
1.芹菜切碎，準備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開后，轉小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎，調味出鍋。
此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時方便有效果！
其實按照科學理論，早餐的安排應該基于一個原則：保證淀粉類、優(yōu)質蛋白質、蔬菜水果三種食物全面攝入。對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于早餐,早餐絕對不能省。而適度的油脂，會幫助你瘦得水水亮亮的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報，然后走路上班當作早鍛煉（當然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學習、工作之中，為你的學業(yè)、職場加分。
不要在生活中害怕孩子出現(xiàn)流產現(xiàn)象就不運動，長期躺在床上其實對于孩子的健康都非常不利。因此孕婦在恰當?shù)臅r候也應該適當?shù)淖鲆恍┻\動，來保證孩子的健康成長，也避免在生產的過程中產生過多的痛苦。而孕婦在懷孕的過程中做一些有氧運動是非常有好處的，因此有哪些孕婦可以做的有氧健身操呢?
適合孕婦的健身操有哪些呢?
1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，左腿伸直向上輕舉，輕落，換右腿。做12個回合后，休息3分鐘再進行第二組，再休息3分鐘，進行第三組。
2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下。進行12次，休息3分鐘，再來一組，休息3分鐘后完成第三組。
3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒。12次后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側擺，回復，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做12次。休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復，換右臂。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿側屈，向左側抬起，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸，放下，換右腿。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
11、站立，可在背后一尺左右的地面放一張紙，向左側轉腰，眼睛看到紙片后轉回來，向右側轉腰。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。
12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側側腰，回復，再向右側。12個回合后，休息3分鐘，進行第二組，再休息3分鐘完成第三組。該動作要慢。
溫馨提醒孕婦們，不要進行一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作，而且運動要適當適量，否則過猶不及。懷孕的前三個月最好不要做運動，因為這時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運動可能會導致流產;懷孕7個月以后也不適宜做運動，這時寶寶已經(jīng)長得很大了，運動有可能導致早產等問題。孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止。從4個月到7個月，基本的運動是一樣的，只是幅度逐漸減小，畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了。
瘦腹健身操是比較多的，我們應該要做好健身操的步驟才可以起到減肥的效果，也避免損傷筋骨等，所以想要瘦腹，我們應該要堅持去運動鍛煉，然后控制自己的飲食。瘦腹健身操有抬腿轉轉、脊椎滾滾、腰部彎彎以及呼啦圈的運動等，所以針對想要瘦腹的女生，大家可以按照文章的步驟去鍛煉。
1、抬腿轉轉
鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
步驟1
坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。
步驟2
雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。
2、脊椎滾滾
仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。
步驟1
坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。
步驟2
吐氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。
3、腰部彎彎
伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節(jié)炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。
步驟1
跪坐，腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。
步驟2
右手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。
通過這篇文章就是向大家詳細講述了瘦腰瘦腹健身操的動作有哪些，因為肥胖的人們都不能夠進行太高強度的鍛煉，所以一定要慢慢的去增加難度的，不能夠急于求成，還可以配合一些飲食來進行瘦身的，比如說紅薯紅豆粥。
導讀：健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的……
健身動作是在緊張的辦公桌前完成的，簡單實用，每個動作都要全身放松并伴隨著腹式呼吸，每天要有規(guī)律地進行，養(yǎng)成一種健康生活的習慣，讓你上班不累，充滿激情。
早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡單的手指動作，如伸出雙手，五指并攏。看到同事后，可以擊掌問候，在擊掌的同時可以發(fā)出hi、你好、早上好等聲音，微笑、動作、問候，不僅是有效肢體運動，還可以增進交流，緩解壓力，為一天的工作帶來好心情。
走到座位前，打開電腦，你要坐下了，這個時候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，特別是不能弓肩縮背，應挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡量不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開始踮腳3分鐘。
在座位等電話的時候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上10厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點，動作要慢，拇指尖碰到身體的時候盡量用力壓住，慢慢松開。
當你去洗洗手時，兩手盡量揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走30分鐘，注意速度和姿勢，同時還可以和同事聊聊天，或給朋友打個電話。
在上了一會兒網(wǎng)后，手可能累了，這時作擊掌動作。兩手五指伸直展開，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。
下午坐在椅子上感覺有些疲勞，這個時候你可以做搓面動作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反復揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
