【www.cndadi.net - 女性月經(jīng)養(yǎng)生】
1、烏骨雞湯
組成：烏骨雞1只，當(dāng)歸、黃芪、茯苓各9克。用法：將雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞腹內(nèi)用線縫合，放砂鍋內(nèi)煮熟，去藥渣，加入調(diào)味品后食肉喝湯，分23次服完。月經(jīng)前每天l劑，連服35次。
作用：健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血;適用于氣血不足而致月經(jīng)過少，經(jīng)色稀淡，頭暈眼花，心悸怔仲，面色萎黃，少腹空墜，舌質(zhì)淡紅，脈細(xì)。
2、歸地?zé)蛉?/p>
材料：羊肉500克，當(dāng)歸、生地各15克，干姜10克。用法：羊肉洗凈，切塊，放砂鍋中，并入洗凈之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
作用：溫中補(bǔ)虛，益氣攝血;適用于氣虛所致月經(jīng)量多，色淡質(zhì)虛，面色無華，神疲氣短，懶言，舌質(zhì)淡，脈弱無力。
3、生化蜜膏母雞艾葉湯組成：老母雞1只，艾葉15克。用法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分23次食用。月經(jīng)期連服23劑。
作用：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心;適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細(xì)。
4、地黃煮酒
材料：生地黃6克，益母草10克，黃酒200毫升。用法：將黃酒倒入瓷瓶(或杯)中，加生地、益母草，隔水蒸約20分鐘，每次服50毫升，日服2次。
作用：活血止血;適用于血瘀所致之月經(jīng)過多，色紫黑，有血塊或伴小腹疼痛拒按，舌質(zhì)紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。
5、兩地膏材料：生地、地骨皮各30克，玄參、麥冬、白芍各15克，阿膠30克，白蜜40毫升。用法：前五味煎取濃汁300毫升，另用60毫升白開水將阿膠烊化，兌入藥汁內(nèi)，加白蜜，置文火上調(diào)，候涼，裝瓶。每服20毫升，每日3次。
作用：滋陰養(yǎng)血;適用于肝腎陰虛，虛熱內(nèi)擾所致的月經(jīng)過多，色紅，頭暈，心煩口渴，舌質(zhì)紅，脈細(xì)弦。
6、枸杞燉羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調(diào)料適量。用法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗凈血沫，切塊;鍋中油熱時(shí)，下羊肉整塊，用開水煮，姜片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒后倒入枸杞子、清湯(2000毫升)，鹽、蔥，燒開，去浮沫，文火婉約l1.5小時(shí)，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精。
作用：補(bǔ)腎養(yǎng)血;適用于腎陽虧虛而致月經(jīng)少或點(diǎn)滴不凈，色淡紅或黯紅，質(zhì)稀，腰膝酸軟，頭暈耳鳴，或少腹冷，夜尿多，舌質(zhì)淡，脈沉遲。
編輯推薦
現(xiàn)在已經(jīng)越來越多女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這是因?yàn)楝F(xiàn)代女性對于月經(jīng)期時(shí)的保養(yǎng)工夫不足，同時(shí)生活習(xí)慣，生活環(huán)境，工作壓力等等一切外在和內(nèi)在因素，因此容易讓女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，那么不同月經(jīng)的問題怎樣解決呢？
一、月經(jīng)過多：
癥狀：
1、平常月經(jīng)周期都是很正常的，但是從某一次開始經(jīng)量比以前明顯增多。
2、經(jīng)期跟著延長了兩三天。
3、經(jīng)血粘稠，顏色偏深，有時(shí)候還會有血塊。
中醫(yī)對策：
月經(jīng)過多大多時(shí)候是由血熱引起，經(jīng)血粘稠色深，白茅根性寒味甘，無毒，是一味具有涼血、止血，清熱利尿等功效的中藥，甘而不膩，性寒而不傷胃，利水而不傷陰，適用于血熱所致的月經(jīng)先期、月經(jīng)過多。
草藥推薦：白茅根
養(yǎng)生茶飲：來做一道荸薺茅根汁吧，把100g鮮茅根去雜，清洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水適量，熬煮半小時(shí)，去渣取汁。同時(shí)準(zhǔn)備120g鮮荸薺，去掉外皮之后放入榨汁機(jī)榨汁，和熬好的茅根汁混在一起放入鍋中小火煮五分鐘，讓兩種成分充分的融合，放入冰糖調(diào)味就可以啦。兩者都有涼血止血的作用，血熱的MM們，試試看吧！
要注意：如果沒有鮮茅根，可以到藥店買干品，每次 100～150g，水煎后調(diào)入荸薺汁也成。
按摩手法：掐隱白
隱白穴功效：隱白穴是足太陰脾經(jīng)上重要穴位。脾主管統(tǒng)攝氣血，控制血液在脈中正常運(yùn)行而不致溢出脈外的功能。脾氣虛弱，氣的固攝作用減退，脾就不能統(tǒng)血，從而導(dǎo)致出血。刺激隱白穴，可以激發(fā)和提高了脾經(jīng)調(diào)節(jié)功能，使氣血重歸于平衡協(xié)調(diào)，起到脾統(tǒng)血、補(bǔ)中益氣作用。血妄行而出血過多時(shí)可掐隱白以止血，一定要用力啊，如果力道不夠，也可以用三棱針刺血。方法雖然簡單，但是效果卻非常明顯。
做到位：隱白穴在足大趾內(nèi)側(cè)趾甲根角處，是足太陰脾經(jīng)的起始穴位。
二、月經(jīng)過少：
癥狀：
1、月經(jīng)周期基本正常，但是經(jīng)量明顯減少。
2、經(jīng)期從原來的五六天突然減少到一天兩天。
3、面色淡白，心慌乏力
中醫(yī)對策：
當(dāng)歸，能補(bǔ)血調(diào)經(jīng)、活血止痛、澤顏潤膚、生肌強(qiáng)體、延年益壽。從南北朝的時(shí)候它就被視為珍品，在保護(hù)女性健康方面扮演著極其重要的角色。對于血虛造成的月經(jīng)過少，當(dāng)歸有很好的補(bǔ)血活血功效。
草藥推薦：當(dāng)歸
養(yǎng)生茶飲：當(dāng)歸不僅能補(bǔ)血、活血，還能潤澤皮膚、養(yǎng)血生肌，是最適合女生的好藥材之一，將當(dāng)歸切成薄片，取5~10克，再拿兩三個桂圓，去殼去籽，和當(dāng)歸一起放入杯中，用熱水沖泡10分鐘以后就行了，桂圓也是補(bǔ)血的好東西，泡出來的茶，不僅可以改善月經(jīng)過少，還能美容養(yǎng)顏呢！
要注意：理論上桂圓有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而桂圓性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
按摩手法：點(diǎn)按血海
血海穴功效：血海穴為脾經(jīng)所生之血的聚集之處，是生血和活血化淤的要穴，，有通行溢蓄全身血?dú)獾淖饔茫弥讣庥昧c(diǎn)按血海穴一分鐘，會有較明顯的酸脹感，左右腿的血海穴交替治療3-5次。
做到位：血海穴位置很好找，用掌心蓋住膝蓋骨（右掌按左膝，左掌按右膝），五指朝上，手掌自然張開，大拇指端下面便是此穴。
三、月經(jīng)不規(guī)律：
癥狀：
1、月經(jīng)時(shí)而提前7天以上 時(shí)而延后七天以上，一點(diǎn)都不規(guī)律，已經(jīng)持續(xù)好幾個月了。
2、一點(diǎn)小事都能大發(fā)脾氣。
3、臉上痘痘突然很多。
中醫(yī)對策：
月經(jīng)不規(guī)律又叫月經(jīng)先后不定期，氣血失于調(diào)節(jié)，大多由肝氣郁滯或腎氣虛衰所致，而以肝郁為主。柴胡能夠疏肝解郁，升舉陽氣，緩解肝氣郁滯，從而達(dá)到調(diào)經(jīng)的功效。
草藥推薦：柴胡
養(yǎng)生茶飲：玫瑰茶泡茶喝本身就能緩解生理期的不適，女性在月經(jīng)來潮時(shí)，以熱水沖泡3～5克干燥玫瑰花，再加入少許蜂蜜調(diào)味飲用有利身體健康。月經(jīng)不規(guī)律的mm，還可以加5g柴胡和玫瑰花一起泡茶，可以疏肝理氣，活血止痛哦~方法很簡單，將柴胡和3碗水放入鍋中，開中火煮約15分鐘后關(guān)火。將煮出來的茶湯沖入置玫瑰花的杯子，加入冰糖調(diào)味就可以拉，看著玫瑰花在水中綻放，別有一番愛情的滋味！
要注意：但常感到疲倦，身體虛弱的人不適合，甚至容易腹瀉。
按摩手法：按摩期門
功效： 期門穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之一，按摩的時(shí)候，坐著或者仰躺著都可以，手放在期門穴的位置上，為避免找錯位置，中間三個指頭并起來，以加大按摩面積，吸氣，用手指緩緩按摩期門穴，按摩3-5秒鐘之后吐氣，吐氣時(shí)放手，吸氣時(shí)再刺激穴道，反復(fù)吸、吐的動作，并配合手的動作收放。力道大小依個人承受程度而定，但要有酸麻的感覺才見效。
做到位：期門位處于人體前正中線及側(cè)正中線的中間位置，乳頭正下方，臍上6寸，前正中線旁開4寸。
四、痛經(jīng)：
自測：
1、經(jīng)期間或者經(jīng)前后期，經(jīng)常出現(xiàn)小腹疼痛，有的時(shí)候甚至出現(xiàn)暈厥。
2、頭暈、惡心
3、全身疲乏無力
推薦藥茶：益母綠茶
氣血不暢容易造成痛經(jīng)，益母草可祛淤生新、活血調(diào)經(jīng)、利尿消腫，可以疏通經(jīng)絡(luò)為主，促進(jìn)局部血液循環(huán)，阻止血液阻滯對女性身體的侵害，有效緩解痛經(jīng)。
做法：
準(zhǔn)備益母草20克，綠茶2克，放入杯中，用開水沖泡10分鐘后，泡開之后喝，泡的時(shí)候杯子蓋要蓋上，這樣比較容易泡開，如果覺得味道不夠好，可以等茶稍涼一些，加入一點(diǎn)兒蜂蜜，頭次不能喝完的，可以留下一點(diǎn)余汁，再加熱水泡，直至沖淡為止?？梢曰钛{(diào)經(jīng)、散瘀止痛。
注意：體內(nèi)有寒氣，孕婦，月經(jīng)過多者不宜服用。
養(yǎng)生穴：按揉關(guān)元
關(guān)元穴功效：
關(guān)元穴為為男子藏精，女子蓄血之處。具有補(bǔ)腎壯陽、理氣和血等作用。
位置：
在下腹部、前正中線上，肚臍下3寸。也就是在肚臍眼正下方，你將除大拇指外的4指并起來，在手小指的下緣處，就是你的關(guān)元穴所在位置。
將手掌掌心附著在關(guān)元穴上，以腕關(guān)節(jié)為中心連同前臂作節(jié)律性的環(huán)旋運(yùn)動。著力面應(yīng)向順時(shí)針方向，沿圓形軌跡回旋運(yùn)行，周而復(fù)始。摩關(guān)元時(shí)動作可再緩和一些，保持頻率80～90次/分鐘為宜。痛經(jīng)的操作時(shí)間應(yīng)不少于5分鐘，以關(guān)元穴局部有溫?zé)岣校⒊掷m(xù)向腹內(nèi)滲透為度。
五、月經(jīng)時(shí)拉肚子：
1、每次來月經(jīng)的時(shí)候，總是拉肚子，大便稀薄，基本上都是每天2～3次
2、來月經(jīng)的時(shí)候伴有腹痛。
3、面部與四肢浮腫。
推薦藥茶：當(dāng)歸白芍飲
經(jīng)行泄瀉與體質(zhì)虛弱有關(guān)，尤其是脾和腎虛弱者，腹痛的原因則在于肝實(shí)，白芍可以養(yǎng)血柔肝，緩中止痛，斂陰收汗?？梢砸慌e解決腹痛腹瀉肝實(shí)的問題，同時(shí)還有調(diào)經(jīng)的功效。
做法：
把5克當(dāng)歸和3克白芍，3克綠茶一起放入杯中，沖入300毫升開水，加蓋悶泡10分鐘至味道滲出，沖出來的汁水趁熱喝可以緩解拉肚子產(chǎn)生的腹痛，如果覺得當(dāng)歸和白芍很難泡開，也可以放在火上加熱，時(shí)間自己掌握就可以啦。
注意：未飲完的茶最好不要隔夜飲用。
養(yǎng)生穴：摩腹
功效：摩腹可以促進(jìn)腸的蠕動，從而促進(jìn)人體消化、吸收和排泄功能，緩解腹痛。
位置：腹部
做到位：
將雙手搓熱后，手掌疊放于腹部，稍用力下按，以肚臍為中心，順時(shí)針摩動，范圍由小至大，稱為摩腹。雙掌位于側(cè)腹部時(shí)，壓于下的一只手的手指部用力回拉，壓在上的另外一只手的掌根部用力回推，當(dāng)摩動到另外一側(cè)腹部時(shí)，原來壓于上的手換到下面，用手指回拉，原來壓于下的手換到上面，用掌根回推，如此反復(fù)推摩，可以緩解拉肚子的癥狀。
動作宜緩慢而柔和，連續(xù)50～80次為宜。當(dāng)推摩至30次左右時(shí)，會聽到腸鳴之聲，推摩至50次左右時(shí)，全腹會有熱感，周身舒泰。
六、閉經(jīng)：
1、第二性征已經(jīng)發(fā)育成熟2年以上，但是仍然未有月經(jīng)
2、已經(jīng)來過月經(jīng)，但是突然停了好幾個月。
3、氣短，不想說話。
推薦藥茶：川芎茶
川芎具有活血行氣、祛風(fēng)止痛、開郁燥濕等功效，是著名產(chǎn)后方劑生化湯中重要的一味中藥。唐朝《日華子本草》中有著很高的評價(jià)：治一切風(fēng)，一切氣，一切勞損，一切血，補(bǔ)五勞，行氣開郁，活血止痛，對經(jīng)閉、難產(chǎn)、產(chǎn)后瘀阻塊痛等非常有效。
做法：
準(zhǔn)備川芎3克，茶葉6克，鍋中放兩碗水，燒開后，將川芎和茶葉一起放進(jìn)去，轉(zhuǎn)小火悶一會兒，放點(diǎn)冰糖或者蜂蜜調(diào)調(diào)味道，就可以了，川芎茶的做法雖然簡單，可是也需要用心。
注意：川芎性味偏于溫竄，月經(jīng)過多、有出血性疾病者及孕婦需謹(jǐn)慎使用；川芎不可以單用，要與補(bǔ)氣補(bǔ)血藥配伍使用。另外川芎劑量大時(shí)常有頭暈、欲吐等癥狀，須加注意。作為保健的話，盡量5克以下吧。
按摩手法：按摩腿部
功效：
肝藏血、脾統(tǒng)血、腎藏精主生殖，屬于這三臟的經(jīng)脈足三陰經(jīng)從足沿下肢內(nèi)側(cè)走向腹部，在臍下三寸關(guān)元穴處與任脈交會，疏通這三條經(jīng)絡(luò)，自然可以通暢全身血?dú)獾倪\(yùn)行。
位置：腳踝到膝蓋之間的小腿部分
每日可以自下而上點(diǎn)按足三陰經(jīng)小腿部循行線，反復(fù)治療10次后換另外一條腿，繼續(xù)點(diǎn)按。出現(xiàn)明顯酸痛或刺痛感，遇此位置要停留片刻，改點(diǎn)按為先點(diǎn)后揉，即用力點(diǎn)下10～15秒后，稍放松力量揉1分鐘，然后再繼續(xù)沿經(jīng)脈向上點(diǎn)按。
pS：覺得找不對也沒關(guān)系，先找到內(nèi)踝尖，沿內(nèi)踝尖向上推按，沿著脛骨后緣向上，直至近膝關(guān)節(jié)，所經(jīng)之處依次點(diǎn)按就可以啦。
女性月經(jīng)的生理變化
女性到了青春期，生殖系統(tǒng)產(chǎn)生一系列變化，開始影響睡眠，在出現(xiàn)初潮后，荷爾蒙的分泌開始隨著排卵的規(guī)律變化而變化。卵細(xì)胞一經(jīng)成熟就進(jìn)入排卵期。排卵產(chǎn)生黃體素逐漸衰竭，再開始發(fā)育新的卵細(xì)胞。每28天左右為一個生殖循環(huán)期，每一個循環(huán)期都是由體內(nèi)五種荷爾蒙以每天不同的分泌量和分泌規(guī)律構(gòu)成生殖活動的基礎(chǔ)。這五種荷爾蒙分別是刺激卵巢的三種腦垂體荷爾蒙、卵泡荷爾蒙及黃體荷爾蒙。在此時(shí)期的女子，睡眠也跟著帶來不同的障礙。
經(jīng)期睡眠障礙
經(jīng)前失眠癥在月經(jīng)來前的1周發(fā)生。臨床研究指出，這種情形連續(xù)發(fā)生3個月才能被診斷為經(jīng)前失眼。多項(xiàng)睡眠生理腦波儀顯示睡眠當(dāng)中，睡眠期之間的變換增加，睡眠中覺醒的時(shí)間增長，睡眠效率降低，而且有不正常的睡眠期結(jié)構(gòu)分布。但在月經(jīng)周期完后，則恢復(fù)正常。
癥狀：一部分女性在月經(jīng)來臨前1周左右，常出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、易激動、焦慮不安、憂郁、乳房腫痛、下腹不適、失眠，由于夜間失眠，導(dǎo)致白天容易疲倦、嗜睡。又由于月經(jīng)期間使用月經(jīng)墊（衛(wèi)生棉）不舒服或擔(dān)心月經(jīng)墊來墊好弄臟被褥，又或夜間痛經(jīng)而醒，造成失眠。
月經(jīng)期產(chǎn)生的障礙，可發(fā)生在月經(jīng)前、月經(jīng)期和月經(jīng)后，表現(xiàn)出來的睡眠障礙包括失眠癥、嗜睡癥及異睡癥，統(tǒng)稱為“經(jīng)期睡眠障礙”。
痛經(jīng)是指婦女在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。嚴(yán)重者會出現(xiàn)劇烈腹痛、面色蒼白、手足冰冷，甚至昏厥等癥狀。下面由小編來為大家推薦幾款治療痛經(jīng)的食譜。
芹菜牛肉粥
材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。
調(diào)味料：鹽少許。
做法：
1、帶根芹菜洗凈，切末；牛肉洗凈蒸熟，切成末。
2、粳米淘洗干凈，與芹菜末一起放入鍋中，加入適量清水，煮粥。
3、待粥熟時(shí)加入熟牛肉末，稍煮，加鹽調(diào)味即可。
功效：牛肉營養(yǎng)豐富，具有補(bǔ)中益氣，滋養(yǎng)脾胃等功效，芹菜含有豐富的膳食纖維，兩者合用，非常適合痛經(jīng)者食用。
紅糖姜湯
材料：姜20克，紅棗15顆。
調(diào)味料：紅糖50克。
做法：
1、將紅棗洗凈，去核；生姜洗凈，切片。
2、將紅糖、大棗放入鍋中，加入適量清水，煎煮20分鐘后，加入生姜（切片）蓋嚴(yán)，再煎5分鐘即可。
功效：紅糖、大棗既可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，又溫經(jīng)活血；生姜辛溫以助紅糖之力。三者合用，適用于子宮虛寒、小腹冷痛、月經(jīng)量少色黯者。
益母草泡紅棗
材料：益母草20克，紅棗100克。
調(diào)味料：紅糖20克。
做法：
1、將益母草、紅棗分放于兩碗中，各加650毫升水，浸泡半小時(shí)。
2、將泡過的益母草倒入砂鍋中，大火煮沸，改小火煮半小時(shí)，用雙層紗布過濾，約得200毫升藥液，為頭煎。藥渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升藥液，為二煎。
3、合并兩次藥液，倒入煮鍋中，加紅棗煮沸，倒入盆中，加入紅糖溶化，再泡半小時(shí)即可。
功效：益母草能活血祛淤，紅棗能補(bǔ)血養(yǎng)血，兩者合用具有溫經(jīng)養(yǎng)血、去淤止痛的功效，適用于血虛寒凝型痛經(jīng)者。
當(dāng)歸黃芪粳米粥
材料：粳米100克，黃芪15克，當(dāng)歸15克，白芍藥15克，澤蘭10克。
調(diào)味料：紅糖30克。
做法：
1、將黃芪、當(dāng)歸、白芍、澤蘭一同放入鍋中，加入適量清水，煎15分鐘，去渣取汁。
2、粳米淘洗干凈，放入鍋中，加入藥汁和適量清水，煮粥。
3、煮至粥熟爛時(shí)，加入適量紅糖即可。
功效：黃芪、當(dāng)歸能補(bǔ)氣養(yǎng)血；澤蘭可活血祛淤止痛，可于經(jīng)期作輔助食療。
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