【www.cndadi.net - 適合女人春季的養(yǎng)生】
當(dāng)MC快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍 、長(zhǎng)青春痘 、頭痛等。這些情況通常在 月經(jīng) 前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因然人而異，除此，女性在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正?；蛑芷陔y以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍?，也可以讓?jīng)期月月順!
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2、疏菜水果全谷類(lèi)全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4、午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
5、可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6、咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血。
9、艾葉炒雞蛋，艾葉能暖宮、調(diào)經(jīng)止血、散寒除濕，并能預(yù)防春天的流行疾病。
10、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣質(zhì)豐富的食品。
經(jīng)期飲食宜清淡月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)。
月經(jīng)期應(yīng)吃新鮮、容易消化的食物。胡蘿卜、紅莧菜、菠菜、大棗、龍眼肉、豬肝、豬心、羊肝、牛肝、雞肝(動(dòng)物肝臟)、蛋類(lèi)食物。月經(jīng)期還應(yīng)多吃些潤(rùn)腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時(shí)也應(yīng)多喝水，以幫助消化，使大便通暢。因?yàn)樵陆?jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。
中藥：當(dāng)歸、白芍、阿膠、熟地黃、何首烏等;
藥膳：歸芪烏雞湯、首烏黃芪烏雞湯、桂圓紅棗粥等藥膳。
葷素搭配，注意補(bǔ)鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。
經(jīng)期飲食原則整體來(lái)講就是忌辛辣，宜清淡，忌濕冷，宜溫補(bǔ)。特別是天氣較冷時(shí)，可千萬(wàn)不要著涼。
精選閱讀
女人經(jīng)期吃什么好?來(lái)例假是每個(gè)女生進(jìn)入青春期一直到更年期都要經(jīng)歷的時(shí)間段，這個(gè)代表著我們可以生小寶寶，并且還能保持青春永駐，但是經(jīng)期是一個(gè)很柔弱的時(shí)間，經(jīng)期吃什么比較好呢?和大家分享一下經(jīng)期最適合吃那些食物。
在經(jīng)期之前，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品，如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。
在月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，可出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時(shí)，宜選用既有益膚美容作用，又對(duì)經(jīng)水之行有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有;羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋(píng)果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。
忌生冷，宜溫?zé)幔鹤鎳?guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽(yáng)氣，易生內(nèi)寒，寒氣凝滯，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
忌酸辣，宜清淡：月經(jīng)期?？墒谷烁械椒浅Ｆ?，消化功能減弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。
葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時(shí)最好是葷素塔配，適當(dāng)多吃些動(dòng)物類(lèi)食品，特別是動(dòng)物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。是價(jià)廉物美的月經(jīng)期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經(jīng)期對(duì)鐵的特殊需要。總之，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
女人經(jīng)期吃什么好就介紹到這了，來(lái)例假的時(shí)候不僅僅要注意飲食習(xí)慣，還要注意生活習(xí)慣，一定不能用冷水洗澡，并且不能洗頭發(fā)，一定要注意飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)大家有幫助。
專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，不同顏色的食物，它們的功效也會(huì)不同。例如，白色食物抑制你食物，可以起到減肥的效果。白色食物對(duì)于女人保健也很有好處。適合女人吃的白色食物有很多種，經(jīng)常吃白色食物，可以幫助女人滋陰潤(rùn)肺。下文介紹了6種白色食物。
適合女人吃的白色食物
1、梨子
梨子自古被尊為百果之宗,有潤(rùn)肺、止咳、消痰、降火等功用。若因氣候過(guò)度干燥，繼而出現(xiàn)口渴、便秘、干咳等；或因內(nèi)熱導(dǎo)致煩渴、咳喘及痰黃等癥狀，可多食梨。梨是適合女人吃的白色食物。
注意：是食用梨子之前，應(yīng)先考慮自己的體質(zhì)是否適合，體質(zhì)虛寒、寒咳者不宜生吃梨，必須隔水蒸過(guò)、煮湯，或與藥材清燉亦可；若有長(zhǎng)期腹瀉的人，不宜多吃水梨，因水梨性寒，多食腹瀉加劇。
2、甘蔗
甘蔗味甘，平，無(wú)毒，主下氣和中，助脾氣，利大腸，消痰止渴，除心胸?zé)幔凶剃帩?rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功效，對(duì)于因陰液不足所導(dǎo)致口干、咳嗽痰少、大便秘結(jié)等癥，可利用多食甘蔗來(lái)改善癥狀。
3、薏仁
薏仁性味甘，淡微寒，歸脾、肺、腎經(jīng)，具有美白養(yǎng)顏的功效，性屬平和，補(bǔ)而不膩，愛(ài)美的女性對(duì)此一定不陌生。
《本草綱目》記載：健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)去濕,薏仁有滲濕、健脾是其兩大功能，傳統(tǒng)上用于小便不利、水腫、腳氣、濕溫、泄瀉、帶下、痹痛等癥狀。薏仁是適合女人吃的白色食物之一。
4、牛奶
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，牛奶味甘性微寒，具有生津止渴、滋潤(rùn)腸道、清熱通便、補(bǔ)虛健脾等功效。把牛奶進(jìn)行適當(dāng)?shù)募庸?，或和其他食物一起進(jìn)行調(diào)配，可制成各種食療牛奶.
而且牛奶是出了名的富鈣食品，其所含的鈣質(zhì)容易被人體吸收，是人體日常生活中獲取鈣營(yíng)養(yǎng)的上佳選擇。牛奶是適合女人吃的白色食物之一。在很多人的理解中，如果老喝牛奶，就會(huì)出現(xiàn)上火的情況，其實(shí)，這種觀念是有一些問(wèn)題的。
5、銀耳
銀耳又稱(chēng)白木耳，味甘淡、性平，無(wú)毒，入肺、胃、腎三經(jīng)，具有生津潤(rùn)肺、益氣活血、滋陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用，適用于肺熱咳嗽、肺燥干咳、胃腸燥熱、便秘等癥。
銀耳被譽(yù)為長(zhǎng)生不老藥、延年益壽品、菌中之王,具有滋潤(rùn)而不膩滯的特點(diǎn)，對(duì)體虛、久病初愈，不宜用其它補(bǔ)藥的病人及陰虛內(nèi)熱，內(nèi)熱而有出血傾向者更為適用。
注意：感冒初起口干者忌用，或風(fēng)寒感冒，如感冒怕冷、咳嗽、痰多清稀如水者，忌服。
6、百合
《神農(nóng)本草經(jīng)》記載，百合有主邪氣心痛，利于大小便，補(bǔ)中益氣等作用。中醫(yī)認(rèn)為，百合味甘，微苦，性微寒，入心、肺二經(jīng)。具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神、清熱利尿的功效。百合是適合女人吃的白色食物之一。百合能治肺癆久咳、咳唾痰血、虛煩、驚悸、神志恍惚、腳氣浮腫等癥，常用的藥膳方有蜜煎、香米粥、豬肺湯、雞子湯、煨肉等；臨床常用的方劑有湯、湯、滑不散、皂角湯、黃丹泥、野泥、膏、干粉、新鮮汁等。
對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候都是想要豐胸的了，想要成功的豐胸，那么需要的條件是比較多的了，我們首先要注意的就是選擇合適的時(shí)間了，經(jīng)期是很適合豐胸的了哦，那么吃什么能夠豐胸呢，下面就讓我們看看吧。
香蕉
香蕉潤(rùn)腸通便的功效是大家耳熟能詳?shù)牧耍瑘?jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹，煥發(fā)由內(nèi)而外的健康美麗。而一根香蕉的卡路里，只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身，而且在減肥的同時(shí)，我們還可以通過(guò)吃香蕉來(lái)幫助大家更好的豐胸了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候就要經(jīng)常吃些香蕉了哦。
木瓜
木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品!木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪通過(guò)分解脂肪可以去除贅肉，而且這也是我們大家都比較熟悉的食物了，我們經(jīng)常吃這種食物就可以起到豐胸作用了，尤其是在經(jīng)期的時(shí)候吃，效果是最為出色的了哦。
奇異果
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，果膠、果酸等成為最受歡迎的美容和塑身水果。帶點(diǎn)酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常吃奇異果是能夠保健身體的了，而且尤其適合在經(jīng)期的時(shí)候吃了，可以幫助我們起到很不錯(cuò)的豐胸功效哦，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)好處特別多，還可以美容養(yǎng)顏了，這無(wú)疑是一舉多得的了。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，而且是可以幫助女性朋友們豐胸的了，尤其適合在經(jīng)期的時(shí)候食用了，不僅可以幫助女性豐胸，還能夠排除體內(nèi)的毒素，最重要的就是能夠美容了，是女性不能錯(cuò)過(guò)的美味。
經(jīng)期吃什么好？女性在每個(gè)月的經(jīng)期時(shí)會(huì)損失一部分血液，因此，需要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)及鐵鈉鈣鎂的食物，做好經(jīng)期飲食調(diào)養(yǎng)。下面，小編為大家推薦滋補(bǔ)類(lèi)湯品，呵護(hù)女性經(jīng)期健康。
經(jīng)期飲食原則
女性在經(jīng)期的飲食一定要注意，應(yīng)該遵守清淡的原則，而對(duì)于營(yíng)養(yǎng)豐富而且容易消化的食物可千萬(wàn)年別錯(cuò)過(guò)。應(yīng)該多多進(jìn)食豆制品和魚(yú)類(lèi)，這些食物不僅富含高蛋白，而且很容易被人體吸收。
而且可千萬(wàn)別忘記多多攝入一些富含高纖維素的食物，新鮮的蔬菜和水果不僅能夠促進(jìn)緩解月經(jīng)中的不良情緒，而且能夠增加血液中含鎂的能量，減少骨盆充血的可能性，這對(duì)于緩解經(jīng)期不適癥狀很有幫助。
而選擇兩餐中間進(jìn)食一些堅(jiān)果類(lèi)的食物，這能夠幫助補(bǔ)充經(jīng)期流失的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。因?yàn)樵趫?jiān)果類(lèi)的食物中，含有豐富的維生素B族，能夠幫助人體攝入足夠的蛋白質(zhì)。
經(jīng)血流失比較多的女性，應(yīng)該多多補(bǔ)充一些富含特質(zhì)的食物，如：蜜棗、菠菜、葡萄干等，這樣能夠有利于經(jīng)期補(bǔ)血。
經(jīng)期喝什么湯好呢？
很多人都知道在經(jīng)期喝湯不僅能夠緩解經(jīng)期的不適癥狀，而且對(duì)于保養(yǎng)身體很有好處，下面我們一起來(lái)研究一下到底女性經(jīng)期喝什么湯比較好。
營(yíng)養(yǎng)烏雞湯
材料：烏雞、紅棗、花生、黃芪
制作方法：
1.首先把烏雞去除內(nèi)臟，清洗干凈，備用。
2.直接把剩下的食材一起放入湯鍋內(nèi)，直接用中火開(kāi)始慢慢的燉煮。
小貼士：從行經(jīng)的第三天開(kāi)始就喝這種湯，等到經(jīng)期結(jié)束的時(shí)候就停止。何這種營(yíng)養(yǎng)烏雞湯，人體會(huì)變得更加健康，而且能夠幫助女性保養(yǎng)皮膚。
烏雞、紅棗、花生、黃芪這四種食材都具有補(bǔ)血的功能，這對(duì)于女性因?yàn)樵陆?jīng)中丟鐵質(zhì)，很有幫助，能夠幫助提高人體的免疫力，對(duì)于在經(jīng)期滋補(bǔ)也很有效果。
記得在煲湯的時(shí)候最好用砂鍋，因?yàn)檫@樣不僅能夠保留住食材的原有營(yíng)養(yǎng)，而且很容易讓食材熟透。
記得在熬湯的時(shí)候要加足水，切忌不能夠在中途加水，因?yàn)閷?duì)于正在熬湯的的食物，遇到冷水這會(huì)導(dǎo)致烏雞肉收縮，蛋白質(zhì)不容易被溶解，而原有的營(yíng)養(yǎng)湯補(bǔ)也會(huì)失去很多營(yíng)養(yǎng)，口感也會(huì)差很多。
銀耳紅棗湯
材料：桂圓干、枸杞、紅棗、銀耳
制作方法：
直接把所有的食材一些熬湯，等到所有的食材都爛熟了之后就能夠直接飲用。
小貼士：銀耳又稱(chēng)為“窮人的燕窩”，既然買(mǎi)不起燕窩，那么退一步選擇銀耳也很不錯(cuò)哦！這道很補(bǔ)的湯不僅能夠讓你的氣色變得白里透紅，會(huì)讓你的身體更加輕盈。
黃豆雪梨豬腳湯
材料：雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、姜片3片、鹽、豬腳。
制作方法：
1.首先來(lái)搞定豬腳，用熱水把豬腳的異味去除，然后剁塊兒備用。
2.雪梨的處理方式就是直接去核切塊，加入大豆、姜和豬腳，直接加水煮直到滾開(kāi)為止。
女人本身長(zhǎng)期吃梨對(duì)于身體很有好處，而富含膠原蛋白的攝入，這對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這真是不錯(cuò)的選擇，讓肌膚更加光滑、降血壓和滋養(yǎng)清熱的好效果。
羊脖子燉黃芪
羊脖子1個(gè)，黃芪飲片60克，將羯羊脖子放入適量冷水中煮沸。去除油沫，先煮半小時(shí)，將黃芪飲片用紗布包好，放入鍋內(nèi)同煮，待肉熟。亦可加姜、蔥、香料。
龍眼黑豆大棗飲
龍眼肉15克，黑豆30克，大棗1枚，先將黑豆用水煮熟留取豆汁。去除黑豆再加入棗煮熟放入龍眼肉微煮，成黑紅色藥飲。
生姜燉烏雞
鮮生姜30克切成薄片，以順序排列置鍋底;小烏雞1只，去凈毛及內(nèi)臟，破開(kāi)雞胸，平鋪鍋中，加水適量，慢火燉熟。
烏雞對(duì)女性比較有幫助，但生完孩子的經(jīng)常喝乳鴿湯，也是大補(bǔ)的。建議大家可以輪流調(diào)換著燉湯，還可以加點(diǎn)黃芪，當(dāng)歸，紅棗，人參之類(lèi)的。
烏雞白鳳湯
將烏雞放入壓力鍋內(nèi)鍋里，加入蔥、姜、鹽、枸杞、雞精、醋適量清水，壓力鍋調(diào)到雞檔，保壓時(shí)間15分鐘，出鍋后撒入少許香菜即可食用。鮮香味美，營(yíng)養(yǎng)豐富。烏雞營(yíng)養(yǎng)豐富，老少皆宜。具有較高的藥用價(jià)值。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《適合女人經(jīng)期吃的食物》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“適合女人春季的養(yǎng)生”專(zhuān)題。
