女人經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《女人經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物》，僅供您在養(yǎng)生參考。
女性在月經(jīng)期要多吃什么食物好，很多女性不能充分認(rèn)識到月經(jīng)一些小知識。如不能冰冷的食物。下面微微健康網(wǎng)小編就為大家介紹一下女人經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物。所以女性朋友在月經(jīng)期間多放松，適當(dāng)運動。
經(jīng)期應(yīng)該多吃的食物
經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。劉醫(yī)師表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。
中醫(yī)反對女性經(jīng)期內(nèi)吃冰，西醫(yī)則認(rèn)為百無禁忌。
經(jīng)血是子宮內(nèi)膜的剝落，藉由子宮的收縮將經(jīng)血排出，而吃冰時，腸胃的溫度下降，影響到子宮收縮變差，經(jīng)血較難排出，于是形成血塊，子宮為將血塊排出，只得加大收縮的力度，這是吃冰可能造成經(jīng)痛的原因。
西醫(yī)不排斥任何的食物，就連坐月子都可以吃冰，雖然吃冰可能因此導(dǎo)致子宮收縮造成經(jīng)痛，但這些血塊都可以經(jīng)由身體體內(nèi)機(jī)制而排出，女性可以不必過份擔(dān)心。
不過若因吃冰而有過度經(jīng)痛的情形發(fā)生時，就應(yīng)至婦產(chǎn)科檢查是否有其他疾病的可能。
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很多女性朋友在平時生活里會莫名其妙的出現(xiàn)乳房脹痛的現(xiàn)象就會感到痛苦，其實乳房脹痛的原因是比較多的，如果是輕微的癥狀，有可能是與平時的不良生活習(xí)慣和飲食有關(guān)，但是嚴(yán)重的乳房脹痛，有可能是乳腺疾病發(fā)生了，就應(yīng)該及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。其實，在平時采取飲食療法也是可以緩解乳房脹痛癥狀的，下面我們就一起來了解一下：
乳房脹痛應(yīng)該多吃哪些食物？
一、補(bǔ)充維生素
如果身體缺乏維生素，也是會導(dǎo)致女性乳房脹痛的，所以專家提醒女性朋友，在平時生活里應(yīng)該多吃一些富含維生素的食物。應(yīng)該多補(bǔ)充維生素和鈣鎂鋅等微量元素，還應(yīng)該補(bǔ)充維生素b群，這些維生素可以幫助人體調(diào)節(jié)前列腺素E的生成。
富含維生素的食物是相當(dāng)多的，一般的新鮮蔬菜水果里面都含有維生素，像蘋果和葡萄以及萵筍和奇異果，這些食物不僅含有大量的維生素，而且還含有豐富的人體所需要的礦物質(zhì)。
二、多吃高纖維食物
有乳房脹痛情況的女性，在平時要多吃一些富含高纖維的食物，這樣的食物也是能夠預(yù)防以及緩解乳房不適癥狀的。
在平時可以多吃全谷類食物和全麥面食物，還有蔬菜水果以及豆類食品，這些食物不僅可以有效的舒緩神經(jīng)，而且食物中含有的鉀元素，可以促進(jìn)體內(nèi)水分的排出和代謝，就可以緩解乳房脹痛的現(xiàn)象。
乳房脹痛要禁吃哪些食物？
一、不吃太咸的食物
現(xiàn)在的年輕人都喜歡吃一些快餐，還喜歡吃一些西餐，比如漢堡和盒飯以及泡面等快餐性食品，這些食品是不利于人體健康的，經(jīng)常吃這些食品不僅會影響腸胃健康，而且會影響到女性朋友的乳房健康。
當(dāng)女性朋友出現(xiàn)了乳房不適的癥狀時，一定要避免吃這些快餐食品，要少吃富含鹽分的食物太咸的食物，這所以會導(dǎo)致乳房脹痛，是這些食物中含有大量的鈉。
二、少喝或者不喝咖啡
濃香的咖啡是很多女性朋友的青睞，但是專家同樣提醒，女性在平時要盡量少喝咖啡，因為咖啡會導(dǎo)致乳房脹痛。有研究表明，不管是乳房脹痛還是其他的乳房不適癥狀，多于平時大量飲用咖啡有關(guān)，在戒除咖啡之后，這些不適癥狀就得到了明顯的緩解和改善。
所以有乳房脹痛的女性朋友應(yīng)該少喝或者不喝咖啡。除了咖啡之外，也不要喝汽水和巧克力以及冰淇淋之類的飲料，因為這些食物都含有咖啡因，就會加重乳房脹痛的癥狀。
女性月經(jīng)失血，尤其是月經(jīng)過多者，每次月經(jīng)都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。所以在經(jīng)期，盡量多吃一些能補(bǔ)血、補(bǔ)充礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)的食物，及一些易消化的、營養(yǎng)豐富的、利于行經(jīng)的蔬菜和水果，并要葷素均衡搭配、對女性成功度過經(jīng)期很有好處。
利于經(jīng)水之行的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當(dāng)歸、桂圓等溫補(bǔ)食品。如女性出現(xiàn)食欲差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品，如大棗、面條、薏苡仁粥等。
此外，為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。另外，經(jīng)期機(jī)體對鐵的需求量更大，應(yīng)多吃些瘦肉、蛋黃以及動物的內(nèi)臟（如肝、心、腎等），以防因缺鐵而引起的貧血。為了防止痛經(jīng)的發(fā)生，還應(yīng)該多吃一些富含鎂的食品，紫菜為首選。此外，適當(dāng)進(jìn)食富含維生素E的食物，如堅果類，對減輕經(jīng)期不適也大有裨益。
經(jīng)期10大飲食習(xí)慣要注意
1、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。
2、月經(jīng)來潮時，不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。
3、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取蔬菜等鈣質(zhì)豐富的食品。
4、兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
5、攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸悺⒌?；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。
6、避免吃太熱、太涼的食物。
7、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補(bǔ)血。
8、飲食應(yīng)定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
9、月經(jīng)來潮前的一周飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
10、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
男性應(yīng)該常吃食物有哪些？據(jù)統(tǒng)計，男性10大死因中有4項與飲食有關(guān)，包括癌癥、腦血管疾病、心臟病和糖尿病。以下10男性應(yīng)該常吃食物，建議男性多多攝取。
男性應(yīng)該常吃食物1、西紅柿
豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，能強(qiáng)健血管。
男性應(yīng)該常吃食物2、黃豆
黃豆有植物性荷爾蒙，常吃黃豆制品的男人罹患前列腺癌的幾率較低。例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患攝護(hù)腺癌的機(jī)率比西方男人低。而且黃豆對改善男性的骨質(zhì)流失一樣有效。
男性應(yīng)該常吃食物3、胡蘿卜
含有豐富的鉀，有降血壓的作用，食物纖維能發(fā)揮整腸功效。B-胡蘿！卜素會在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因為它能預(yù)防癌癥。
男性應(yīng)該常吃食物4、生蠔
海鮮可以增強(qiáng)性能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會影響精蟲的數(shù)量與品質(zhì)。而食物中海鮮類的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一顆小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量（15毫克）。此外，蠔因富含糖原或牛磺酸，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。
男性應(yīng)該常吃食物5、大蒜
大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。男性多吃可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。大蒜里含有的植物化學(xué)因子對心臟有益。為了讓它發(fā)揮最大的功效，最好把大蒜切碎或者搗碎食用，吃時不要長時間加熱，否則會喪失它的有益成分。
男性應(yīng)該常吃食物6、高維生素C食物
男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡路，有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿活力，那就是維生素C。高維生素C的蔬菜水果有奇異果、柳丁、橘子、青花椰菜、蘆筍等。
男性應(yīng)該常吃食物7、全麥面包
要對抗壓力，維生素B族是非常重要的。全麥面包是復(fù)合性碳水化合物，可以緩慢釋放能量，具有鎮(zhèn)定的作用，使人放松、不緊張。
男性應(yīng)該常吃食物8、深海魚
壓力大也讓男性罹患高脂血癥、中風(fēng)的年齡層降低。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝結(jié)、減少血管收縮、降低三酸甘油脂等，對心臟血管特別有益。
男性應(yīng)該常吃食物9、茶
綠茶富含了紅茶所沒有的維生素C。而維生素C是預(yù)防感冒、抗氧化所不可欠缺的營養(yǎng)素。
除此之外，也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋養(yǎng)強(qiáng)身的氨基酸。還具有利尿、消除壓力的作用，具提升作用的咖啡因、降血壓的黃酮類化合物等。
男性應(yīng)該常吃食物10、紅酒
如果非要喝酒，那就喝紅酒吧。因為紅酒中葡萄皮的抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降低患心血管疾病的幾率。而且各種酒類相較之下，紅酒的普林（會使體內(nèi)尿酸上升的物質(zhì)）相當(dāng)?shù)?。此外，紅酒能提升抗氧化作用，以預(yù)防動脈硬化。最近根據(jù)研究結(jié)果得知，對于癡呆癥也能發(fā)揮功效，是高齡社會所不可欠缺的飲品。但酒類依舊有熱量，營養(yǎng)師建議每天還是控制在60cc以下。
【導(dǎo)讀】月經(jīng)期間，有些女性會發(fā)現(xiàn)早上起來臉都腫腫的，手指、小腿好像泡了水一樣，原先戴的戒指都戴不上了，其實這都是經(jīng)期浮腫惹的禍。經(jīng)期浮腫是一種正常的生理現(xiàn)象，經(jīng)期前女性體內(nèi)雌激素水平升高導(dǎo)致鈉水潴留。女性經(jīng)期要多吃的食物又有那些呢？下面就為你介紹女性經(jīng)期要多吃的食物。
女性經(jīng)期要多吃的食物
一般來說，正常的經(jīng)期浮腫可以通過飲食和運動調(diào)整，緩解浮腫的狀況，比如遠(yuǎn)離高鹽分的食物，多吃土豆、黃瓜等食品，堅持輕度鍛煉等。如果經(jīng)期結(jié)束后，水腫情況仍未消除，最好要及時到醫(yī)院就診。
1.黃瓜
黃瓜中90%以上的成分都是水，營養(yǎng)價值并不怎么高，但在黃瓜皮中卻含有一種叫異檞皮苷的物質(zhì)，它有著很好的利尿作用?？梢哉f從古代以來，我國就有著用黃瓜來治療膀胱炎和急性腎炎的先例。
在吃黃瓜的時候最好是能連皮生吃，如果連著瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水喝，其利尿的效果就會更加的明顯。但是在食用的時候要注意，由于黃瓜性寒，因此對于一些胃腸易寒冷的人就不應(yīng)該過量食用。
2.土豆
土豆有著長在土里的蘋果的稱號，在土豆中含有著極為豐富的無機(jī)鹽，同時在無機(jī)鹽中還含有豐富的鉀，不僅能幫助身體排出因食鹽過多而滯留在體內(nèi)的鈉，同時還能促進(jìn)身體排出多余水分。
女性經(jīng)期要多吃的食物
為了能夠讓人體充分的吸收土豆中的鉀，不管是烤還是蒸土豆的時候最好不要去皮，如果用土豆燉菜的話不妨連湯一塊喝掉。但如果是炒土豆的話，最好不要切得過碎，同時也不要長時間泡在水里，以免導(dǎo)致鉀元素的流失。
3.紅豆
在紅豆中不僅僅含有豐富的鉀，同時在紅豆的外皮中含有著皂角苷物質(zhì)，它有很強(qiáng)的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部、腳部浮腫，有很好的改善之效。
豆沙并不能幫助你消除水腫，因為做豆沙餡是留下煮熟爛的紅豆，而皂角苷已經(jīng)隨著倒掉的湯水流失了。要想消水腫熬紅豆湯是首選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。
每個人都想要自己是健康的，而且是長命百歲的。可是這只是一個希望罷了。每個人都要經(jīng)歷的生老病死，是一個階段性的。其實平時的生活中如果想要做到長壽也不是一件難事。為什么那么多人被疾病所困擾呢，就是因為不注意身體和飲食，從而導(dǎo)致的一些疾病的困擾。多吃一些食物可以讓你健康又長壽，小編就來告訴你。
大麥
大麥?zhǔn)潜容^常見的食物類型，對身體也有好處，其實很多食物都是對人體有很大作用的，大麥大家都不陌生吧。大麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維?？扇苄岳w維可幫助身體對脂肪、膽固醇和碳水化合物的新陳代謝，并降低膽固醇;不可溶性纖維有助于消化系統(tǒng)的健康并預(yù)防癌癥。
藻類食品
藻類的食物人們很少吃，但是對身體確有很多的好處，其實很多食物都是對人體有很大作用的，海藻類的食物大家都不陌生吧。海藻能降低膽固醇、血壓，提高免疫力和預(yù)防癌癥。
蕎麥
蕎麥?zhǔn)谴蠹冶容^常見也是比較常吃的食物類型，其實很多食物都是對人體有很大作用的，蕎麥類的食物大家都不陌生吧。蕎麥比大米、小麥、小米等所含的蛋白質(zhì)更多，其中高量的氨基酸還能有效地降低膽固醇、控制血糖。其中的類黃酮對血液循環(huán)和心臟健康都有好處，被稱為補(bǔ)血食品。
豆類
豆類的食物有很多，但是人們卻忽略了這一點，很多食物都是對人體有很大作用的，豆類類的食物大家都不陌生吧。豆類中含有豐富的蛋白質(zhì)，只要和谷類食物合用，便可提供人體所需的全部氨基酸。。
辣椒
很多人愛吃辣椒，但是不知道辣椒對人體的好處，其實很多食物都是對人體有很大作用的，辣的食物大家都不陌生吧。辣椒所含的辣椒素不光給你味覺上的刺激，還具備抗感染、止痛、防癌的功效，并對心臟健康有著重要的作用。
這些食物都是比較常見的，而且對身體是非常有好處的食物的類型，大家可以放心的食用。今天介紹的長壽食品，不一定適合所有人吃。但只要你飲食健康合理，那就可以對益壽延年提供不小幫助。感興趣的你，不妨來試試這些長壽食品。希望大家都能夠有一個健康的身體，減少疾病的困擾。
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動超負(fù)荷，體力勞動嚴(yán)重不足的狀態(tài)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。那么，白領(lǐng)應(yīng)該多吃哪些食物？
那么，纖維素是什么？
膳食纖維在人們的身體之內(nèi)，屬于是一種不能被人體消化的碳水化合物。但是這種膳食纖維的作用比較多，總體上說，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纖維兩大類。當(dāng)然，纖維素，或者是半纖維素和木質(zhì)素也是不同的膳食纖維類型。
白領(lǐng)應(yīng)該多吃哪些食物？
谷物：4-10%,從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米。
麥片：8-9%;燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%.
豆類： 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆
無論谷類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細(xì)，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達(dá)到30-40%,辣椒超過40%.其余含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。飲食常識
菌類（干）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達(dá)到20%.
經(jīng)期不能吃
巧克力：巧克力會使情緒失控。巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會增加對維他命B的需求。同時，糖會消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛吃糖類食物。進(jìn)食高糖類的甜食，不但無法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。
花椒、丁香、胡椒：月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多?；ń?、丁香、胡椒這類食品都是作料，在平常做菜時，放一些可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
螃蟹：性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
田螺：性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
梨：月經(jīng)期間切忌多食生梨。
柿子：柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
西瓜：經(jīng)期的婦女應(yīng)禁食。
竹筍：竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
食鹽：女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。
總之，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐耍诙具€可適當(dāng)吃一點羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。
經(jīng)期是女性一個非常重要的生理期階段，每個女生都要知道在生理期階段一定要注意愛護(hù)自己的身體。當(dāng)然在生理期階段也可以進(jìn)行適量的減肥，也許還有事半功倍的效果，下面就和小編一起來看看吧！
經(jīng)期怎樣減肥？
一、飲食方面
1、減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因為攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。
二、運動方面
1、經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。
2、經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運動。
溫馨提示：經(jīng)期運動時要減少運動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運動，避免參與各種水中運動，避免競爭激烈的比賽。
三、加速減重方案
你可以繼續(xù)進(jìn)行前一階段的有氧運動，同時還需要一些力量訓(xùn)練，運動時間可保持在每周3小時左右。游泳之類的娛樂性強(qiáng)、競爭性弱的運動可以使你心緒平和，減輕經(jīng)前期綜合征。
不妨每天進(jìn)行30分鐘的瑜珈練習(xí)，可以使你的身體柔軟，心情安詳，同時適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙菘梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，減少水腫及痛經(jīng)。如果你更喜歡健身房，那就每天抓緊時間（至少20分鐘）到跳舞機(jī)、劃船機(jī)、跑步機(jī)上一展身手。
制作一個健康瘦身食譜
月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養(yǎng)，同時攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。這個時期你會感覺自己食欲大增，此時無需刻意節(jié)食，只要記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。
在月經(jīng)期間還要多多的吃蔬菜水果，重要的就是補(bǔ)充身體的水分，及時喝水。
紅豆
紅豆減肥方法值得大家試試，這不僅是補(bǔ)氣補(bǔ)血的食物，而且選擇在經(jīng)期食用，這能夠為身體提供充足營養(yǎng)。經(jīng)血的流出，很容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)營養(yǎng)供給不足，這個時候我們可以多吃一些紅豆來進(jìn)補(bǔ)。紅豆的消除水腫功效很是強(qiáng)大，那么經(jīng)期減肥別錯過這種食物哦！
紅豆薏米百合湯
材料：紅豆，薏米，鮮百合，蜂蜜。
做法
1、紅豆直接清洗干凈放入砂鍋中，加入適量清水，用大火煮開。
2、轉(zhuǎn)用小火開始慢慢熬煮，關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜煮40分鐘左右。
3、40分鐘后，繼續(xù)開火把水煮開，然后關(guān)火，蓋上砂鍋蓋子，繼續(xù)燜40分鐘。如此反復(fù)進(jìn)行2-3次即可。在最后一次加入鮮百合。
4、經(jīng)過3次煮開--關(guān)火蓋蓋兒燜--再煮開--再燜,等到紅豆和薏米都煮爛的時候，我們加入適量蜂蜜調(diào)味即可。物
注意事項
1、每次月經(jīng)來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放松，因為經(jīng)期因為荷爾蒙分泌的關(guān)系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。
經(jīng)期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經(jīng)，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃！
2、經(jīng)期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等狀況出現(xiàn)，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法！
3、經(jīng)期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經(jīng)期的時候不可以去游泳，因為經(jīng)期的時候子宮處于微微張開的狀態(tài)，有細(xì)菌很容易進(jìn)入宮腔增加感染的機(jī)會，會引起各種婦科炎癥，所以經(jīng)期的時候要避免去泳池游泳。
