三妙招避免秋季抑郁
養(yǎng)生妙招。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“三妙招避免秋季抑郁”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
秋季，是陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過渡階段。草枯葉落，花木凋零，到處是一派蕭條景象，人會(huì)觸景生情，而出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒，特別是遇上不稱心的事，就更易導(dǎo)致心情抑郁。據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)科普分會(huì)資料顯示：當(dāng)前十大疾病中，抑郁癥列第五位。目前，我國(guó)有3000萬(wàn)患者，15%的患者最終死于自殺，其中女性是男性的2倍。
秋季是抑郁癥的高發(fā)期，而這個(gè)時(shí)期發(fā)生的抑郁癥在臨床上又被稱為秋季抑郁癥，這跟秋季的特殊性不無關(guān)系。所以在日常生活中，人們應(yīng)處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或外出秋游，登高賞景，或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧?kù)o。如果秋季抑郁癥在此時(shí)不小心乘虛而入了，那么你也得去敲敲心理醫(yī)生的大門。
第一招：適當(dāng)光照調(diào)動(dòng)興奮情緒
適當(dāng)光照調(diào)動(dòng)興奮情緒
第四軍醫(yī)大學(xué)心理學(xué)教研室施旺紅教授認(rèn)為，造成秋季抑郁癥的原因，陽(yáng)光不再充沛是第一大因素。當(dāng)陽(yáng)光強(qiáng)度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌就會(huì)減少，在血中的濃度降低。甲狀腺素、腎上腺素能喚起細(xì)胞興奮，它們的減少使細(xì)胞興奮性降低，人就會(huì)情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴(yán)重者便會(huì)在此時(shí)引發(fā)抑郁癥。
因此，施旺紅建議，加強(qiáng)日照和光照是快樂起來的第一要領(lǐng)。美國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽(yáng)光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。當(dāng)陰雨天或早晚無陽(yáng)光時(shí)，應(yīng)盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性，從而消除抑郁情緒。
第二招：少在室內(nèi)排解不良情緒
少在室內(nèi)排解不良情緒
秋冬季人們對(duì)外界刺激的反應(yīng)能力降低，所以抑郁癥的易感人群應(yīng)引起重視，如工作壓力大的白領(lǐng)、更年期女性、孕婦、產(chǎn)婦或老年人，以及剛剛經(jīng)歷了負(fù)面事件又沒有得到及時(shí)排解的人群。因此施旺紅表示，秋季室內(nèi)工作是又一個(gè)造成人們心理抑郁的重要原因。常年在室內(nèi)工作的人，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動(dòng)者，以及平素對(duì)寒冷比較敏感的人，比一般人更易患上秋季抑郁癥。另外，不健康的生活方式會(huì)使心理疾病更加惡化?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，行為方式普遍表現(xiàn)為忙忙碌碌，這導(dǎo)致他們的情緒容易趨向于不穩(wěn)定，很多人因此暴飲暴食或瘋狂購(gòu)物，這都是心理亞健康的早期信號(hào)。
因此，施旺紅建議人們，如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。
第三招：學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾
學(xué)會(huì)放棄切莫庸人自擾
施旺紅分析說，激發(fā)抑郁癥發(fā)作的心理因素，對(duì)男性而言，主要是事業(yè)、理想帶來的壓力，而女性則主要因?yàn)榍楦袉栴}，表現(xiàn)為親密關(guān)系或依賴心理被破壞。因此，相對(duì)來說女性更容易患抑郁癥，當(dāng)出現(xiàn)婚姻、家庭變故后，其家庭成員的抑郁癥狀發(fā)生率通常高達(dá)80%%以上。其次，中老年人正處于內(nèi)在生理機(jī)制的變化中，因?yàn)橥诵莼蚋昶诘挠绊?，情緒波動(dòng)很大或存在失落心理，容易為環(huán)境所左右，而在秋季發(fā)生精神抑郁。另外，從性格特質(zhì)來看，敏感多疑、多愁善感、好勝心強(qiáng)、完美主義者，往往也容易感秋傷懷患上精神抑郁癥。
因此，施旺紅建議，要明白理想與現(xiàn)實(shí)總是存在差距的道理，每個(gè)人的事業(yè)、愛情都不會(huì)一帆風(fēng)順。所以，要學(xué)會(huì)正確面對(duì)人生，學(xué)會(huì)放棄，切莫庸人自擾。
為此，古人認(rèn)為秋季的精神養(yǎng)生應(yīng)做到：使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。
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抑郁癥是一種自殺的幾率非常高的疾病，無論是對(duì)人精神的傷害還是對(duì)經(jīng)濟(jì)造成的損失都是非常大的，因此對(duì)于抑郁癥的預(yù)防也就顯得尤為重要了，有些食物對(duì)于抑郁也有一定的抵抗作用，那么都有哪些食物可以抵抗抑郁呢。
抵抗抑郁的食物之一：葡萄柚
葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
抵抗抑郁的食物之二：南瓜
南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
抵抗抑郁的食物之三：櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少炎癥。專家認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效;有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以吃櫻桃來改善狀況。
秋季的時(shí)候大家的胃口是會(huì)變好的，所以在這時(shí)候我們很多人都會(huì)吃比較多的東西了，但是這樣的做法也是會(huì)影響我們健康的，特別是容易因此導(dǎo)致我們秋季患病了，那么具體在這時(shí)候大家如何養(yǎng)胃比較好，一起看看具體秋季我們?nèi)绾勿B(yǎng)胃好。
番茄
秋季的時(shí)候我們首先應(yīng)該注意避免吃的就是番茄了，大家都知道番茄是非常好的一種食物，但是由于番茄中的酸性很高，所以說我們?cè)诔苑训臅r(shí)候就很可能會(huì)刺激胃產(chǎn)生更多的胃酸了，這樣對(duì)我們的腸胃健康影響是非常大的。同時(shí)我們?nèi)绻蕴喾堰€會(huì)導(dǎo)致泛酸、燒心等癥狀。用番茄做成的番茄醬也是需要小心的，對(duì)我們解決身體不適有好處，大家還是應(yīng)該盡量避免吃的，否則是容易導(dǎo)致產(chǎn)生腸胃疾病的，大家應(yīng)該小心。
咖啡
同時(shí)秋季的時(shí)候我們?cè)陲嬍成线€要重視，在這時(shí)候大家對(duì)于開咖啡也是應(yīng)該避免的，主要是由于我們喝咖啡是會(huì)刺激腸胃的，這時(shí)候就很容易使我們的腸胃分泌過多的胃酸，所以很容易會(huì)導(dǎo)致消化不良和泛酸的情況產(chǎn)生。特別是有胃潰瘍和燒心癥狀的人要少喝咖啡。含咖啡因的飲料也要少喝，對(duì)我們腸胃健康影響是非常大的，所以說在秋季的時(shí)候我們一定要避免去吃咖啡才行，否則是容易導(dǎo)致我們產(chǎn)生腸胃疾病的，所以我們應(yīng)該避免的。
秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意飲食才行，在秋季的時(shí)候大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，上面介紹的情況是大家應(yīng)該有所了解的，我們?nèi)绻梢栽谇锛镜臅r(shí)候應(yīng)該掌握方法調(diào)整好，這樣才能在秋季的時(shí)候更健康，是我們應(yīng)該重視的，對(duì)這些食物應(yīng)該避免。
對(duì)于常患紅眼病、眼睛發(fā)干、視物不清、沙眼的人來說，除了發(fā)病期間及時(shí)正確的治療之外，平時(shí)的眼睛護(hù)理和保健也是非常重要的。而在日常生活中，其實(shí)一些很簡(jiǎn)單的小技巧可以有效地幫助你解決眼睛保健問題，例如茶水熏眼、穴位按摩和明目食療等。
護(hù)理眼睛妙招一：茶水熏眼
1、實(shí)踐表明，茶水熏眼對(duì)保護(hù)眼睛，恢復(fù)視力有極大的幫助。同時(shí)用手捂住杯口，以防熱氣過快散失；過熱無法忍受時(shí)可稍事休息，但熏的時(shí)間一定要保證在10分鐘左右，并要經(jīng)常堅(jiān)持做，每天至少熏一次。
2、眼睛喜涼怕熱，遇到心火、肝炎過盛，就會(huì)長(zhǎng)眼垢、發(fā)干、紅腫至充血。經(jīng)常用流動(dòng)的涼水洗臉可減少眼睛疾病，保護(hù)視力，增強(qiáng)眼睛對(duì)疾病的抵抗力。尤其對(duì)?；佳奂t、發(fā)干、視物不清、沙眼等病的人，好處更為明顯。
護(hù)理眼睛妙招二：穴位按摩
按摩，是眼睛最好的保健法，采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合。然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
1.揉四白穴：用從手食指揉按面頰中央部的四白穴（眼眶下緣正中直下一橫指處）。
2.揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴（眉頭下面、眼眶外上角處）。
3.擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴（鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處）先向下按，然后又向上擠。
4.按太陽(yáng)穴、輪刮眼眶：用從手拇指按壓太陽(yáng)穴（眉梢和外眼角的中間向后一橫指處），然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對(duì)于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
護(hù)理眼睛妙招三：食療明目
１、決明子粥
原料：炒決明子10克，大米60克，冰糖少量。
做法：先將決明子炒至微香，取出待冷卻后熬汁。然后用其汁和大米同煮，成粥后加入冰糖。
作用：該粥清肝、明目、通便。對(duì)于目赤紅腫、怕光多淚、高血壓、高血脂、習(xí)慣性便秘等癥，效果極為明顯。
２、豬肝綠豆粥
原料：新鮮豬肝100克，綠豆60克，大米100克，食鹽、味精各適量。
做法：先將綠豆、大米洗凈同煮，大火煮沸后再改用小火慢慢熬，煮成八成熟后，再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮。
作用：這種粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚，可使人容光煥發(fā)。
秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候大家是很適合進(jìn)行養(yǎng)生的，但是這時(shí)候我們也不能盲目的進(jìn)行養(yǎng)生，這時(shí)候是容易產(chǎn)生身體問題的，那么秋季的時(shí)候我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)這樣的煩惱問題，這是不少人的疑問了，下面就讓我們一起看看具體秋季的飲食禁忌。
少吃刺激食品
在秋季的時(shí)候我們要小心，這還是我們應(yīng)該少吃一些刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品才行，特別是如尖辣椒、胡椒等等的食物我們是應(yīng)該盡量少吃的，而且在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該多吃一些蔬菜、瓜果，特別是冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等食物都是不錯(cuò)的選擇，秋季的時(shí)候是很適合去吃的，另外，還要避免各種濕熱之氣積蓄，因?yàn)榉彩菐в行料銡馕兜氖澄铮加猩l(fā)的功用，因此提倡吃一些辛香氣味的食物如芹菜，這樣才可以避免對(duì)我們健康的威脅。
飲食不宜過分生冷
秋季的時(shí)候大家還要小心，秋季的時(shí)候天氣是比較特殊的，所以這時(shí)候由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，所以這時(shí)候我們就容易產(chǎn)生身體問題，很容易會(huì)威脅我們健康，這時(shí)候人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患，所以我們秋季的時(shí)候?qū)τ谏涫澄镞€是應(yīng)該避免的，適量的去吃就可以了，如果吃的太多，也是不利于我們健康的。
上面介紹了秋季的時(shí)候大家要注意的情況，在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該控制好飲食，如果大家吃的健康，那么自然能對(duì)我們秋季健康有好處，對(duì)我們健康度過秋季有很大意義，所以說如果秋季的時(shí)候我們想要有健康身體，那么上面的食物禁忌需要小心。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時(shí)候是比較干燥的了，而且在秋季的時(shí)候也比較涼爽，因此大家在秋季的時(shí)候往往胃口也是比較好的了，所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意飲食才行了，那么具體秋季的時(shí)候如何吃好呢，一起避免秋季的飲食禁忌吧。
忌盲目吃蟹
秋季正是蟹肥時(shí)，在秋季的時(shí)候吃螃蟹，這是非常好的選擇了，能夠很好的幫助我們保護(hù)身體健康，而且進(jìn)入秋季，螃蟹會(huì)爬到岸上極易捕捉。因此，秋季成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。蟹雖好吃，但卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響，我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候選擇吃螃蟹，可以很好的促進(jìn)我們的健康哦。
忌暴飲暴食
一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，這時(shí)候首先我們的胃口是比較好的了，所以在這時(shí)候，我們往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝，這是不利于我們健康的了，大家一定要注意才行哦。
忌吃辛辣生冷的食物
而且在秋季的時(shí)候我們還要注意了，是應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患，這些食物雖然是很不錯(cuò)的，但是也容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候比較干燥，這時(shí)候我們不少人都是容易出現(xiàn)飲食的禁忌了，這是會(huì)對(duì)我們的健康造成影響了，上面介紹的飲食禁忌是大家要避免的，這樣才可以讓我們更健康。
秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候比較的涼爽，所以很多人都想要在秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，所以會(huì)通過飲食來進(jìn)補(bǔ)了，但是秋季的時(shí)候我們進(jìn)補(bǔ)是不能盲目進(jìn)行的，下面就讓我們一起看看需要注意的情況。
不宜暴飲暴食
在秋季的時(shí)候首先要注意，很多人一到秋季，這還是由于氣候是非常涼爽的，同時(shí)秋季的時(shí)候氣候也很宜人，再加上這時(shí)候的食物豐富，所以很多人都容易產(chǎn)生進(jìn)食過多的情況。這還是我們?nèi)绻麛z入熱量過剩，那么就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積起來，使人發(fā)胖，俗話叫“長(zhǎng)秋膘”，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝，這樣吃是不健康的，我們還是應(yīng)該適量的去進(jìn)食，適量的去吃才比較健康，如果一下吃太多，那么只會(huì)對(duì)健康造成威脅。
進(jìn)補(bǔ)不宜過量
秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生還要注意，這時(shí)候我們還應(yīng)該合理的去進(jìn)補(bǔ)才行，首先中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，所以說我們就應(yīng)該注意要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則才行，如果說是我們體內(nèi)缺少的，那么是完全可以補(bǔ)的，但是這時(shí)候必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成人體的陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)，我們進(jìn)補(bǔ)也是要有度，這一點(diǎn)我們要清楚。
上面介紹了秋季的時(shí)候我們進(jìn)補(bǔ)需要注意的情況，在秋季的時(shí)候是很適合進(jìn)補(bǔ)的，但是我們也不能盲目的進(jìn)補(bǔ)，上面介紹的這些做法是秋季的時(shí)候大家應(yīng)該避免的，如果說我們盲目的去吃，這樣只會(huì)影響我們健康，是大家應(yīng)該避免的。
秋季的時(shí)候我們可以吃到的食物是非常多的，在秋季的時(shí)候我們必須要吃的健康，這樣才能在秋季的時(shí)候更健康，而且秋季的時(shí)候大家必須要吃的健康才行，那么秋季的時(shí)候會(huì)有哪些飲食的禁忌存在，這是大家不清楚的，一起看看具體要小心的情況。
戒盲目吃蟹
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法，在秋季的時(shí)候大家對(duì)飲食有所了解才行，秋季的時(shí)候正是蟹肥的時(shí)候了，在這個(gè)季節(jié)時(shí)的螃蟹個(gè)大、體肥、味美，而且我們進(jìn)入秋季的時(shí)候，螃蟹是會(huì)大量上市的麻山藥說秋季就成為了吃蟹的最好時(shí)機(jī)。不過蟹雖好吃，但是卻有許多講究。蟹要洗凈，蟹體內(nèi)有大量細(xì)菌和污泥，如果不處理干凈，這些病菌和污泥中的寄生蟲就可能帶至體內(nèi)，使美味蟹變成殺手蟹，對(duì)健康產(chǎn)生極為不利的影響，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意避免盲目吃才行。
戒盲目控制飲食
秋季的時(shí)候我們還要注意，在秋季的時(shí)候由于我們?nèi)梭w所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和能量?jī)?chǔ)備應(yīng)全面而均衡，而且我們還應(yīng)該保證豐富的飲食提供才行。飲食調(diào)理是最健康有效的方法，病從口入，良好的飲食搭配才是身體健康的保障之一，所以秋季飲食調(diào)理一定要合理，均衡飲食才比較健康，是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意的。
秋季的時(shí)候我們可以吃的食物是非常多的，在秋季的時(shí)候我們?nèi)绻梢猿缘慕】?，那么自然能?duì)大家秋季健康有好處，上面介紹的這些飲食的情況是大家需要注意的，秋季的時(shí)候我們吃的好也要注意方法，這樣才能在秋季更健康。
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