女性秋季養(yǎng)生妙招 三防養(yǎng)出水靈靈
秋季女性養(yǎng)生食譜。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性秋季養(yǎng)生妙招 三防養(yǎng)出水靈靈”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
立秋剛過，雖然還是夏天，但是會保養(yǎng)的女性已經(jīng)開始關(guān)注秋天該如何保養(yǎng)了，不同年齡的女性膚質(zhì)不同，在秋天也要有不同的保養(yǎng)方法。秋天的空氣中缺乏水分的濕潤，常常出現(xiàn)干燥氣候，使人易患秋燥病。燥易傷肺，而肺失去了滋潤，就會在皮膚上出現(xiàn)干燥癥狀，如皮膚干澀、毛發(fā)枯燥。還會使人體免疫力減弱，不適應(yīng)冬天的寒冷而生病。
為了順應(yīng)秋天的養(yǎng)生，《皇帝內(nèi)經(jīng)》說：“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也?！比绻龅竭@幾點，回歸到清凈和自然，就會感覺到秋季的自己柔美滋潤。
防秋燥
秋天MM們明顯感覺到手腳皮膚的干燥，頭發(fā)也不像夏天那般順滑。由于全身津液被燥氣損耗，造成內(nèi)部五臟都處于燥熱狀態(tài)，使得MM們?nèi)菀灼凇⑶榫w低落，人也變得懶散。怎么來養(yǎng)陰防燥呢？元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說：秋氣燥，宜食麻潤其燥。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機體津液充足、精力充沛。
防濕邪
秋季從立秋到霜降有6個節(jié)氣。此時，夏天的暑氣還沒有結(jié)束，秋天的雨水已經(jīng)很多了，此時須防濕氣陰邪，困傷脾陽而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主，如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。
防秋郁
夏季的高溫，容易使人處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調(diào)整過來，這時就容易因身體能量消耗過多，而出現(xiàn)疲軟、困乏、心情低落等狀況。要擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，最好能保持充足睡眠，盡量爭取在晚上10點前入睡；要早睡早起，早晨就能提前進(jìn)入儲備狀態(tài)。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物會在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。
相關(guān)知識
進(jìn)入到立秋之后，天氣就會變得慢慢的涼爽，這個是很多人都會有所感覺到的，這個節(jié)氣的到來說明炎熱的夏天即將要過去了，將會迎來秋天。雖然說秋天是到來了，但是天氣還是比較熱，特別是在南方，秋天跟夏天是沒有什么區(qū)別。立秋養(yǎng)生最重要還是養(yǎng)肺是關(guān)鍵，秋天天氣干燥，容易患上呼吸系統(tǒng)疾病，所以重在養(yǎng)肺。
中醫(yī)認(rèn)為人應(yīng)與天地相應(yīng)，天人相應(yīng)即人與自然界息息相關(guān)，季節(jié)養(yǎng)生和時令養(yǎng)生就是其中之一。秋風(fēng)送爽，酷暑漸消，立秋一過，氣候?qū)⒅饾u轉(zhuǎn)涼。人們經(jīng)過一個夏天的暑熱熏蒸，俗話說：“一夏無病三分虛”， 人極易倦怠、乏力等身體不適，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季陽氣漸收，陰氣生長，故保養(yǎng)體內(nèi)陰氣成為立秋之后的養(yǎng)生之重。
立秋作為秋天的開端，之后15天內(nèi)、處暑之前仍處在二伏和三伏期內(nèi)，此時天氣仍悶熱，暑氣難消，故民間有大暑小暑不是暑，立秋處暑正當(dāng)暑的說法，此時出現(xiàn)的高溫天氣就是所謂的“秋老虎”。所以，立秋之初，仍然需要防暑降溫。但立秋以后，早晚天氣偏涼，立秋的風(fēng)比夏季風(fēng)涼爽，人們在享受清風(fēng)涼意的同時，也容易患上空調(diào)病，此時空調(diào)開放時間不易過長，夜里最好不開或只開除濕。這樣，既可降溫祛暑，又可預(yù)防空調(diào)病。身體虛弱者，還要經(jīng)常喝點姜茶。
綜上所述，到秋天之后天氣就會慢慢的轉(zhuǎn)涼，此時人們就應(yīng)該注意了，需要注意保暖是非常的關(guān)鍵，特別是晝夜溫差比較大的情況下，是非常容易患上疾病。其中最容易患上就是肺部疾病，也就是呼吸道疾病。多是由于秋天天氣比較干燥，若是不注重養(yǎng)生的話，就非常容易患上疾病，所以這一點就應(yīng)該注意才是最關(guān)鍵的。
立秋已經(jīng)如期而至，涼爽的秋天終于到來了，不過由于我們的身體在夏季消耗了太多的能量，加上之前一直吹空調(diào)和喝冷飲，體內(nèi)堆積了很多寒濕邪氣，所以在秋季我們應(yīng)及時給身體補充能量，幫助排出邪氣，以避免各種虛寒癥狀。秋季養(yǎng)生重在清養(yǎng)和防秋燥，為了能在下一個季節(jié)到來前調(diào)養(yǎng)好身體，小編建議大家可以這樣做。
進(jìn)入秋季以后，我們應(yīng)休息收養(yǎng)防燥。秋季氣候變得干燥。燥邪可導(dǎo)致皮膚、毛發(fā)干枯，肺燥咳喘、腸燥便秘等等。所以，應(yīng)該從立秋時節(jié)就進(jìn)行滋陰潤燥的調(diào)理。燥是秋的主氣，秋季人體極易受燥氣侵襲而傷肺，口干舌燥，咳嗽少痰，鼻子出血都是秋燥的表現(xiàn)。立秋之后，飲食上要以防秋燥為主，多食發(fā)散之物，如盡量少吃蔥、姜等辛味之品。一般選用的食物和中藥包括銀耳、蓮藕、梨、木耳、百合等，以潤肺生津、養(yǎng)陰清燥。
在秋季，想要預(yù)防各種疾病的發(fā)生，不妨通過經(jīng)絡(luò)按摩來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)就是一個不錯的方法。人體的經(jīng)絡(luò)遍布全身，連通臟腑、肢體，平時多活絡(luò)經(jīng)脈，可以抗疲勞，使身體保持活力。
不同于夏季，秋季的晝夜溫差是比較大的，人的脾胃容易在冷熱刺激中發(fā)生不適，此時祛暑滋陰非常關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生中提倡立秋開始每天早晨喝粥，可滋陰健脾。不要一味追求清涼，應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化做出調(diào)整。立秋后秋老虎來襲，天氣可能依舊炎熱，尤其需要注意的是，立秋過后要謹(jǐn)記秋瓜壞肚。秋季以收為原則，不論西瓜、香瓜或菜瓜，都不能任意多吃。市民可通過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，起到清火解毒的作用。
在看完文章的介紹后，相信大家也都知道在秋季如何養(yǎng)生了吧。現(xiàn)在才剛剛?cè)肭?，各方面都需要我們慢慢調(diào)養(yǎng)，才能保證身體健康，所以大家在平時不妨根據(jù)文中介紹的方法來做，以達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。此外由于用的在上一個季節(jié)養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，這種習(xí)慣并不適用于秋季，因此大家應(yīng)稍作調(diào)整，做到早睡早起，以防秋乏。
人們從難耐的盛夏走進(jìn)了“多事”的秋天，只要在以下方面多加防范，我們就會平安無事地度過金色的秋天。
防肺疾
中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
防中風(fēng)
晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。
防胸痹
胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓(xùn)練，均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
防膚損
秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
防肥胖
夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內(nèi)熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存御寒脂肪，此時稍不小心，就會發(fā)胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品；有計劃地增加活動量；抓住外出旅游的大好時節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，達(dá)到減肥的目的。
防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結(jié)成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質(zhì)。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護(hù)起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。
防抑郁
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。
防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮；天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐；不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒；避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎（耶爾細(xì)菌腸炎）等胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。在防范時應(yīng)嚴(yán)格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
防寒腿
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，其發(fā)病與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此到了秋季應(yīng)特注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒；其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度；適當(dāng)飲用一些中醫(yī)師調(diào)配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。
防亂補
陰虛患者的進(jìn)補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進(jìn)補的最佳季節(jié)，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什么季節(jié)中醫(yī)都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現(xiàn)，當(dāng)以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
經(jīng)歷了炎炎夏日，人吃得少，能量消耗大。到了秋季，天氣涼爽，人的食欲開始大增，再加上秋季新鮮瓜果蔬菜上市，更是增進(jìn)了人的食欲，這對于體重本來就尷尬，怕胖的MM來說是最可怕的事。秋季養(yǎng)生怎么樣才能儲存過冬的能量，又能防止長膘呢？
一、注意飲食調(diào)節(jié)
以素食為主。有人說吃肉不長肉，這可是愛吃肉人的自我安慰說法，吃肉會攝入大量的高蛋白質(zhì)，有一種瘦的人吃了沒關(guān)系，因為本身就比較瘦，但是胖一點的試試，一吃就增肥。秋季天氣漸涼，人也需要大量的能量來御寒所以吃得就多，你的飲食以素食為主，你便可不用害怕增肥。因為素食大都是一些高纖維品。
飲食一日三餐，少吃多頓，就是每頓吃少一點。如果三餐不夠，那么在下午四五點鐘的時候，可以適當(dāng)?shù)奶睃c小點心之類的。以補充消耗腦力所需要的能量。
要多喝湯，湯不容易增肥，但是湯里的營養(yǎng)價值非常的高，中餐晚餐都喝湯，可以幫助消化。補充身體能耗所需要的水份。
二、調(diào)節(jié)熱量消耗，增加運動
秋季熱量容易屯積，要增加一些運動項目，比如跑步、打太極拳等，雖然動作幅度相當(dāng)?shù)穆?，但是足以消耗體內(nèi)的熱量，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。
每周可以抽時間去戶外走走，散散步，不僅消耗熱量，而且可以保持心情愉悅。
三、保持心情舒暢
秋季人心情容易憂郁，但是秋季也適合外出旅游，心情不好的時候可以出去旅游，一些煩惱和憂愁自然也就遺忘了。
秋季也需要來點音樂，可以在煩悶的時候聽聽音樂，心情自然也就舒爽起來了，聽一些輕音樂或是歡快的音樂最好。
秋季天氣涼爽，你便可以撒歡了的娛樂，可以去KTv嗨歌，也可以去郊外野餐。
常言道：“多事之秋”，從夏天過來到秋季，天氣氣候都變了，大家在這個季節(jié)一定要多多注意身體，下面是一些秋季養(yǎng)生需要注意的事情，就叫秋季養(yǎng)生十二防吧！
1，防肺疾
中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓，濕氣未退，濕邪燥邪合并，易傷人肺氣，極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。中醫(yī)有清熱潤肺之法，可用麥冬30g、菊花15g，煎水代茶飲用。有養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
2，防中風(fēng)
晚秋寒氣漸長，與燥邪結(jié)合，寒主收引、使血管收縮，腦血管病變也因之增多，輕者口眼歪斜，重者倒地不起，此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽，晚餐以八分為宜；日間多喝淡茶，對心臟有保護(hù)作用。
3，防胸痹
胸痹類似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的心肌梗死。由于寒氣收縮，隨著血管外周阻力增加，秋季的血壓也會逐漸走高，是胸痹患者最的潛在“殺手”，除了適度鍛煉如散步、跑步外；晨起喝杯白開水，稀釋血液；接受耐寒訓(xùn)練，均能起到較好的預(yù)防作用。也可常飲活血開痹的開痹飲：枸杞15g、山楂20g，先用開水煎熬山楂2～5分鐘，再用煎熬好山楂水沖泡枸杞作茶飲。
4，防膚損
秋季皮膚水分蒸發(fā)加快，外露部分的皮膚會因缺水會變得粗糙，彈性變小，嚴(yán)重者會產(chǎn)生皸裂。因此，洗浴不宜用堿性大的用品。要注意皮膚的日常護(hù)理，多吃泥鰍、鰣魚、白鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物，能較好地滋潤肌膚，美化容貌。
5，防感冒
秋天是感冒最容易流行的季節(jié)。因為初秋乍寒還暖，機體調(diào)節(jié)機能很難適應(yīng)這暴熱驟涼變化。因此，當(dāng)天氣較冷時要注意保溫，及時添衣；平時要多開窗透氣，保持室內(nèi)空氣清新；在感冒流行時可用陳醋熏蒸居室；經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻，也有助于感冒的預(yù)防。
6，防肥胖
夏天人們出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，體內(nèi)熱量相對減少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情況正好與夏天相反，另外，為迎接冬季的到來，人體還會積極儲存御寒脂肪，此時稍不小心，就會發(fā)胖，這對肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇之類低熱量食品；有計劃地增加活動量；抓住外出旅游的大好時節(jié)，舒暢心情，增加消耗量，達(dá)到減肥的目的。
7，防水霧
秋冬寒氣與近地氣層中的水汽相遇，凝結(jié)成懸浮的小水滴，這就是霧。霧滴在飄移的過程中會吸附象酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物之類的有害物質(zhì)。這給人們的健康、生活、甚至出行都帶來很大影響。所以霧天最好減少戶外活動，晨練可以暫停；外出時戴上口罩，并將頭發(fā)保護(hù)起來，回歸后要清洗裸露的肌膚；注意交通安全。
8，防抑郁
秋季草枯葉落，花木凋零，到處是一派肅殺景象，人會觸景生情，出現(xiàn)凄涼、憂郁、悲愁等傷感情緒。如再遇上不稱心的事，極易導(dǎo)致心情抑郁。在日常生活中，要處處注意培養(yǎng)自己的樂觀情緒，以理智的眼光看待自然界的變化，或走親訪友，登高賞景，令人心曠神怡；或靜練氣功，收斂心神，保持內(nèi)心寧靜。
9，防傷胃
秋季晝夜溫差懸殊，受到冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃腸發(fā)生痙攣性收縮；天氣轉(zhuǎn)涼，人們的食欲旺盛，胃腸負(fù)擔(dān)加重，容易引發(fā)胃病。有胃病的人，在秋季尤其要注意胃部的保暖；飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐；不吃過冷、過硬、過燙、過辣、過粘食物、戒煙禁酒；避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
10，防中毒
秋季，病菌繁殖快，食物易腐敗，是細(xì)菌性食物中毒、細(xì)菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎（耶爾細(xì)菌腸炎）等胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。在防范時應(yīng)嚴(yán)格做到防止食品污染，不吃生的、腐敗的和未煮熟的食物；吃水果等生冷食物時要清洗消毒；養(yǎng)成飯前便后洗手的好習(xí)慣；隨餐佐食適量生大蒜、生蔥頭等。
11，防寒腿
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎俗稱“老寒腿”，其發(fā)病與氣候發(fā)生關(guān)系密切。因此到了秋季應(yīng)特注意對膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)。首先是保暖防寒；其次要進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等，活動量以身體舒服、微有汗出為度；適當(dāng)飲用一些中醫(yī)師調(diào)配的活血散寒藥酒，對防治“老寒腿”有較好的作用。
12，防亂補
陰虛患者的進(jìn)補和治療在秋季最為適宜。但切忌不要以為秋季氣溫相對平和，是所有虛證進(jìn)補的最佳季節(jié)，而不分寒熱虛實一味濫補亂補。不是虛癥，不管在什么季節(jié)中醫(yī)都絕不采用補法，使用補藥。在秋季，如果有陰虛陽亢，津液不足的表現(xiàn)，當(dāng)以滋陰潤燥為主，常用的有烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。
