郭晶晶塑身四秘訣
養(yǎng)生秘訣。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的飲食養(yǎng)生是如何做的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“郭晶晶塑身四秘訣”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
關(guān)于郭晶晶，近來(lái)有N多媒體在關(guān)注她，從跳水皇后到男朋友、從奧運(yùn)金牌到婚禮、從娛樂(lè)圈到水立方、從飲食到辣椒醬。你說(shuō)、他說(shuō)、大家說(shuō)，似乎有說(shuō)不完的話題，一鍋粥，沸沸揚(yáng)揚(yáng)。別急！暫且捋一捋：她為什么有名呢？因?yàn)樘?；為什么男朋友？因?yàn)槠粒粸槭裁从|游泳館的對(duì)面的水立方與婚禮，未來(lái)霍家的媳婦當(dāng)然不一樣！不僅漂亮，而且苗條，這是全世界都公認(rèn)的。為什么那么苗條？
1.遺傳
研究表明，一個(gè)人的基因會(huì)對(duì)將來(lái)體形有影響，但并不能解釋全部。平均來(lái)講，基因決定你的體形的四分之一，而另外四分之三則是你的行為和其它外界因素。肥胖的父母養(yǎng)肥胖的孩子的原因更多是他們共同的生活習(xí)慣，而不僅僅是先天決定的。
2.運(yùn)動(dòng)
作為一名跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，她每天的運(yùn)動(dòng)量是可想而知的。運(yùn)動(dòng)是減肥中最有效的方法之一，既能修煉身材（比如郭晶晶），還有利于身體健康。但是問(wèn)題在于，大多數(shù)人都對(duì)鍛煉退避三舍。其實(shí)，要知道，要修煉她那種苗條的身材并不一定需要她那種運(yùn)動(dòng)量。合理的運(yùn)動(dòng)不會(huì)使你練壯，只會(huì)使你的形體更優(yōu)美，表現(xiàn)更有活力健康。這往往被很多女性朋友所誤會(huì)。
3.飲食
據(jù)郭晶晶說(shuō)，她喜歡吃辣的，比如辣椒醬，吃辣的開(kāi)胃消耗能量。自從管住自己的嘴后，體重就一直保持的很好。明星用事實(shí)證明，規(guī)律飲食真的很重要，因?yàn)榻^大部分好吃的零食的能量都很高，過(guò)于貪圖美味自然就要付出一定的代價(jià)。如果你無(wú)法像郭晶晶那樣，這個(gè)折中的辦法也可行：挑選健康的零食，比如水果。
4.生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動(dòng)都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個(gè)選擇都是你體重管理的一部份。比如，看電視、電腦前吃零食，心情不好的時(shí)候也喜歡靠食物，這些微不足道的生活習(xí)慣正是肥胖的主要原因。郭晶晶都戒零食了，你呢？
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身材高挑的張馨予最近頻頻出現(xiàn)在熒幕上，形象一貫的性感火辣。張的身材苗條、黃金比例，號(hào)稱九頭身美女，在鏡頭前的身形一直都相當(dāng)完美，當(dāng)然有自己的一套保養(yǎng)身型的辦法。
對(duì)于張馨予來(lái)說(shuō)，保持身材最注重的是身材均稱度，尤其注重腹部和手臂，因?yàn)橥徊蛔⒁?，這兩個(gè)地方就會(huì)長(zhǎng)出贅肉。小臂和腹部的肉最不易減，因?yàn)槭萆頃r(shí)期，往往身形消瘦下去，但是身體線條依舊不夠完美，就是這些部分依然存在贅肉。來(lái)看一下張馨予的秘密訣竅吧：
1、飲用果汁
蘋(píng)果、芒果等多維C的水果加上蜂蜜，每日泡來(lái)引用。多喝可以讓膚質(zhì)水水嫩，也可暢通腸胃。良好的腸道環(huán)境可幫助營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，順利排出體內(nèi)垃圾，是不增加脂肪的前提。
2、專業(yè)瘦身指導(dǎo)
根據(jù)專業(yè)醫(yī)師針對(duì)個(gè)人情況的瘦身指導(dǎo)進(jìn)行瘦身，不盲目減肥。張馨予的專業(yè)瘦身指導(dǎo)為知名纖體品牌纖衡，除了為其量身定做私人瘦身計(jì)劃外，還配合服用瘦身營(yíng)養(yǎng)品，幫助瘦身。張馨予服用的瘦身營(yíng)養(yǎng)品也是纖衡纖體系列的產(chǎn)品，其果蔬精華補(bǔ)充身體所需能量，幫助燃燒排出多余脂肪，保持身體線條的完美。纖衡美味的果蔬口味讓張愛(ài)不釋手。
3、每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘
方法：身體站直，膝蓋抬高，盡量到達(dá)肚臍高度，左右腳交替抬，每天50下，可使小腹平坦，沒(méi)有贅肉。張馨予平坦光滑的小腹就是如此打造出來(lái)的。
4、淋浴瘦身
每晚沐浴以38-40度的熱水沐浴十五分鐘。效果可緊致肌肉，保持彈性，不使身材松垮。同時(shí)也可使皮膚保持彈性活力。
身材性感的她卻坦承自己很懶，是個(gè)非常不喜歡上健身房流汗，對(duì)美食來(lái)者不拒的人。那她怎么保持了這么好的身材呢？經(jīng)過(guò)多年的心得累積，舒淇自行開(kāi)發(fā)了一套在家閑晃便可以輕松減肥的方法：
消除疲勞降低食欲
減肥不是光靠餓肚子，所以還是要吃，舒淇是抵制不了美食的誘惑，所以她特別安排了合理的一日三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營(yíng)養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐再大快朵頤。
飯后站立半個(gè)小時(shí)
生活要規(guī)律，改變現(xiàn)有生活習(xí)慣。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是自己無(wú)暇顧及自己的身體，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。舒淇有一種既省時(shí)又省力的偷懶方法，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。舒淇說(shuō)：這當(dāng)中如果怕無(wú)聊，你可以自己給自己找些有趣的事來(lái)做。
睡前5小時(shí)禁食
舒淇一直堅(jiān)持晚上睡前5小時(shí)不進(jìn)食，如果餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。舒淇覺(jué)得減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)，如果等到以后再減還不如早點(diǎn)吃飯。所以她勸告所有正在為美麗而奮斗的女性，一定要在睡前5小時(shí)吃飯。
只要能長(zhǎng)期遵守這三項(xiàng)原則，身材自然便會(huì)保持苗條美麗，同時(shí)又能享受美食，非常簡(jiǎn)單方便。此外，如果想達(dá)到局部塑身的效果，舒淇也有DIY的秘訣，然后打開(kāi)音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。
楊麗菁是香港著名的演員，一直以來(lái)都能保持窈窕的身材，令廣大影迷朋友很是羨慕。其實(shí)楊麗菁也是有一套自己獨(dú)特的保養(yǎng)秘籍的。那么你知道楊麗菁的瘦身秘籍都有哪些嗎?如何能一直保持窈窕的身材呢?趕緊來(lái)了解下吧!
瑜伽美女楊麗菁
我17歲就到香港當(dāng)女打仔，一直到921大地震那年，傳出我不能走路的消息，其實(shí)，我的狀況比新聞還嚴(yán)重，我的腳斷了!十字韌帶斷了!
這一切都要追溯到年輕時(shí)經(jīng)常拍打戲，我的外表看來(lái)很強(qiáng)壯、但其實(shí)身體很虛，每次拍戲，都會(huì)打到兩條膝蓋淤血，狀況再壞，也不可能大家停工等妳治療，所以每次痛到打不動(dòng)了，都去醫(yī)院馬上抽個(gè)250cc淤血，抽完、再趕回片場(chǎng)繼續(xù)拍，每天打、打、打，打完還是再打、打、打。
我從香港搬回臺(tái)灣住，原本還想著香港、臺(tái)灣都有房子租人，偶而拍拍戲，還可以撐上好一陣子，沒(méi)想到，居然碰上了大地震，我租給別人的、位于東星大樓的房子毀了，只剩一片廢墟，更可怕的是，有一天早上醒來(lái)，我突然爬不起來(lái)，下半身完全不能動(dòng)。
到醫(yī)院一檢查，才知道事態(tài)有多嚴(yán)重，連醫(yī)生都好訝異問(wèn)我，怎么到這么嚴(yán)重才來(lái)就醫(yī)?我說(shuō)，我在香港照過(guò)X光，都是老毛病，醫(yī)生搖頭說(shuō)，妳的左右膝蓋的十字韌帶(前后各有四條)各斷了一條，一直沒(méi)治療，長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確，久而久之導(dǎo)致椎尖盤(pán)突出，壓迫到神經(jīng)，才會(huì)痛到無(wú)法走路。
那時(shí)，我才恍然大悟?yàn)槭裁串?dāng)初拍戲時(shí)，我每次非要用護(hù)膝綁住雙腳才能拍戲，原來(lái)，30歲以前的我，就是這樣強(qiáng)顏歡笑掙扎求存的。
有好長(zhǎng)一段時(shí)間，我連上個(gè)廁所都要花上半個(gè)多小時(shí)，得側(cè)著身子慢慢走，一邊走、一邊感覺(jué)背部彷佛有幾千萬(wàn)支針在扎，痛得我一直哭，醫(yī)生要我考慮動(dòng)手術(shù)，但我實(shí)在很不想開(kāi)刀，我想，也許有什么方法可以自然好起來(lái)吧?
于是，我非常努力做了三個(gè)月復(fù)健，鍛煉我的膝蓋肌肉，雖然可以下床走路了，但，醫(yī)生還是提醒我，如果想再做打戲的動(dòng)作，或者從2F高處跳下來(lái)，那就非開(kāi)刀不可。
因此，我下定決心減輕工作量，一年最多只拍一部戲，把所有的時(shí)間拿來(lái)練瑜珈、學(xué)彼拉提斯和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)。
就這樣，練著、練著，很快就考取了ALSAWA的療愈系瑜珈證照，練出了心得，就開(kāi)始開(kāi)班授課，這一教、就是九年，我的瑜珈DVD一套兩千多元、三千元賣(mài)到三萬(wàn)多套，破了購(gòu)物臺(tái)記錄!
所以，如果你要問(wèn)我怎么樣才能當(dāng)個(gè)美魔女，我想，我是個(gè)活生生的例子，人如果想要愈活愈年輕、愈活愈美，最重要的保養(yǎng)就是運(yùn)動(dòng)，瑜珈是我保持健康美麗的最大功臣。
以前的我，身體是傾斜的，都是用右手拿刀、拿劍，所以我的右手特別壯，還有嚴(yán)重的高低肩問(wèn)題，當(dāng)時(shí)我的外表很壯、很兇，光是體重就有56公斤重，現(xiàn)在的我，體態(tài)非常輕盈，體重只有50、51公斤。
其實(shí)我和所有的女生的保養(yǎng)概念一樣，少油、少鹽、少糖，多吃纖維質(zhì)高的食物，但我從不刻意不吃淀粉，我覺(jué)得吃什么都是其次，最重要的是運(yùn)動(dòng)，而且做對(duì)運(yùn)動(dòng)。
以前的運(yùn)動(dòng)，是跑步、練刀練劍，拍完打戲很累，就大吃大睡，難怪四肢粗壯，還有蘿卜腿，現(xiàn)在的我，每天一定會(huì)做一小時(shí)瑜珈，瑜珈里有很多拉提、伸展和倒立的動(dòng)作，可以按摩內(nèi)臟、調(diào)息養(yǎng)氧、調(diào)整骨骼和肌肉。
想要腿變細(xì)，睡前最好和我一樣做做伸展運(yùn)動(dòng)，并且用滾輪式按摩棒和消脂霜按摩腿肌，想要皮膚水嫩、美白也很簡(jiǎn)單，每天早上起床，先喝一杯溫開(kāi)水，然后和酸奶、檸檬、奇異果、菠蘿加上當(dāng)令水果和蔬菜打成果菜汁，喝下它，一定會(huì)去上廁所，皮膚要好、排毒一定要先做好。
一天三餐要注意的地方不多，因?yàn)槲业脑绮投际浅陨?，想吃飽一點(diǎn)，就拌點(diǎn)面條或加一條地瓜，中午、晚上正常吃，但晚餐還是要節(jié)制一點(diǎn)，千萬(wàn)不要暴食。
說(shuō)來(lái)有趣，以前我的生理期一來(lái)，就要打三次止痛針，我想，我媽生了四個(gè)小孩都沒(méi)這樣，難道是我得了子宮異位或巧克力囊腫之類的疾病嗎?練了九年瑜珈，從一開(kāi)始打止痛針、改成吃止痛藥，到現(xiàn)在什么藥都不用吃，練瑜珈真好，現(xiàn)在的我，還很不容易感冒呢!
說(shuō)到我這個(gè)年紀(jì)被年輕男孩子追求，真的有點(diǎn)不好意思，過(guò)程就省略不說(shuō)吧!反正就是被一個(gè)1981年次的小男生窮追猛打，想想看，他才三十歲而己，我告訴他，我的年齡比他大很多，真的不適合，他說(shuō)什么都不相信，到最后居然蹦出一句話：妳是不是有男朋友?不然我做妳的小三好了!哈!這種艷遇還是不要比較好。
楊麗菁瑜伽
組合動(dòng)作
腰部暖身
【呼吸】配合自然呼吸。
【功效】活動(dòng)下半身及髖部，增加腰部的柔軟度。
1、雙腳打開(kāi)約肩膀2倍寬。雙手放在腰際髖關(guān)節(jié)上方，眼睛注視正前方。準(zhǔn)備扭轉(zhuǎn)。
2、臀部由右向左畫(huà)圓，旋轉(zhuǎn)6次。
3、再反方向旋轉(zhuǎn)，同樣旋轉(zhuǎn)6次。
加強(qiáng)背脊 美化下背部
【時(shí)間】10-16秒，視個(gè)人狀況而定。
【呼吸】8個(gè)呼吸。
【功效】增加肌肉伸展強(qiáng)度，尤其是手腕及腳趾，可避免抽筋，活動(dòng)腳踝，增加靈活度。
【美麗加分】有效雕塑美背、再造腰部線條、訓(xùn)練翹臀。
1、吸氣時(shí)，雙手由身體兩側(cè)打開(kāi)向上抬，雙手十指互扣。吐氣時(shí)，掌心平放在頭頂上，來(lái)回重復(fù)6次。
2、吸氣時(shí)，將手臂伸直，掌心向上，腳尖踮起，吐氣時(shí)，手肘彎曲，掌心向下腳掌貼地，停5個(gè)呼吸，約10秒，來(lái)回重復(fù)2次。
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)楊麗菁的瘦身方法都有所了解了吧。平時(shí)多練習(xí)瑜伽，對(duì)瘦身是有很大幫助的。瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，不但能夠讓人的身體得到鍛煉，還能夠精心。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中也可以多練習(xí)瑜伽，來(lái)達(dá)到瘦身的目的!
六大極品水果 養(yǎng)顏又塑身
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說(shuō)不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會(huì)讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護(hù)膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨(dú)特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
小常識(shí) 青番茄生吃會(huì)中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙（龍葵堿），這種成分會(huì)導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
小常識(shí) 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí) 間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識(shí) 吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮
蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識(shí) 無(wú)需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識(shí) 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
陳慧琳的身材保持得非常好，主要得益于少年時(shí)養(yǎng)成的運(yùn)動(dòng)喜歡。只要你也逐漸養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，部分人的身材都可以像明星。但如果每次準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，總會(huì)被一些事情打亂計(jì)劃，譬如媽媽順道過(guò)來(lái)看你，輔導(dǎo)孩子的功課，小狗將你的跑鞋叼走，資深體重管理專家金山說(shuō)，這可能表示你需要好好調(diào)整一下自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，讓計(jì)劃便于執(zhí)行。
1．巧妙安排生活
計(jì)劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時(shí)間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)：步行送孩子上學(xué)，或午餐時(shí)間步行為他人辦事。
2．制訂一周的時(shí)間表
為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
3．給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)
每周為自己買(mǎi)一束花，或一張新的CD，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
4．讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃
確保你的家人和朋友都知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)。這樣可以防止運(yùn)動(dòng)被意外地打斷。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果孩子沒(méi)有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。
5．做好激情下降的準(zhǔn)備
在計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長(zhǎng)，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去了。
6．避免誘惑
即使是最熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過(guò)來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些誘惑，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。
7．購(gòu)買(mǎi)漂亮的運(yùn)動(dòng)服
如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話，花錢(qián)買(mǎi)一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服；這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。
8．整理出一個(gè)健身裝備
在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。
9．將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口
將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它；第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。
10．不要只穿不洗
最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗
今年有幸，老牛第一次參加戛納(Cannes)影展，除了體驗(yàn)?zāi)戏ǖ年?yáng)光、沙灘之外，你會(huì)感覺(jué)仿若來(lái)到了明星聚集的大本營(yíng)，除了有可能在飯店門(mén)口巧遇超級(jí)大明星，即使街邊的男男女女也都有形有格，像是在馬路上指揮交通的警察，穿上筆挺的制服與高大如名模的身材，讓人感覺(jué)仿若置身于一個(gè)超級(jí)大片場(chǎng)，每個(gè)明星都盡情展現(xiàn)他們最好的一面，這就是戛納的魅力所在！
楊紫瓊印象
楊紫瓊印象
楊紫瓊，不是那種一等一的大美女，然而，她的五官有一種男子般的英氣，即使在屏幕當(dāng)中，她所飾演的各種不同角色，如藝伎、007女郎、科學(xué)家、俠女等等，但這些角色中都可以看到她的一些特質(zhì)：一種東方女性所擁有的堅(jiān)毅，即使面對(duì)情人背叛、地球末日、或者是失去摯愛(ài)，她仍然能夠承受生活中的各種折磨，有趣的是，她本人也十足給我這樣的感覺(jué)。
由于楊紫瓊擔(dān)任戛納影展的出席貴賓，老牛有機(jī)會(huì)與她近距離的接觸，楊紫瓊穿了一件白色印花洋裝，略施薄妝的她雖然沒(méi)有白晰的肌膚，然而，她的肌膚緊實(shí)、帶有光采，即使與她近距離的接觸，也看不太到她有明顯的松弛或是皺紋，她的身材保持的很好。
楊紫瓊的瘦身秘訣
楊紫瓊的瘦身秘訣
手長(zhǎng)腳長(zhǎng)的她，看來(lái)相當(dāng)抽條，特別是手臂及腿部的曲線，完全沒(méi)有看到一絲贅肉。這可能跟她時(shí)常保持運(yùn)動(dòng)有關(guān)，她表示自己即使工作再忙碌，也要利用機(jī)會(huì)多動(dòng)動(dòng)，就好比一早起床，她就會(huì)直接在床上做一些伸展運(yùn)動(dòng)，能走樓梯，就不會(huì)搭電梯。
她還說(shuō)，保持身材，她不會(huì)刻意的節(jié)食，像許多人這個(gè)不吃、那個(gè)不吃，她認(rèn)為人生應(yīng)當(dāng)及時(shí)行樂(lè)，像她自己就很喜歡吃蛋糕、冰淇淋之類的點(diǎn)心，然而，只要時(shí)常保持運(yùn)動(dòng)，加上飲食方面的固定習(xí)慣，就不會(huì)因心理壓力而暴飲暴食，也因?yàn)檫@樣，她笑說(shuō)自己從不曾為了出席像戛納影展這樣重要場(chǎng)合而提前節(jié)食、瘦身，這點(diǎn)老牛也非常認(rèn)同，許多人瘦身不成的真正原因，就在于沒(méi)有辦法一直餓肚子，即使暫時(shí)節(jié)食成功，但是一旦破戒，又恢復(fù)原本的飲食習(xí)慣，結(jié)果又回復(fù)為原來(lái)的體型，而且，體重一下劇烈的高低起伏，其實(shí)很傷身體，對(duì)心里來(lái)說(shuō)也是一種負(fù)擔(dān)，反而會(huì)讓你更加不快樂(lè)！
楊紫瓊的美麗秘密
楊紫瓊的美麗秘密
談到她保持美麗的關(guān)鍵，她一直笑說(shuō)其實(shí)自己很像男人，甚至連五官也是，濃而黑的劍眉，有棱有角的臉型，她甚至開(kāi)玩笑的說(shuō)自己一旦畫(huà)上濃妝，看起來(lái)就像個(gè)人妖，也因?yàn)槿绱?，在化妝方面，她一直保持淡妝，她也透露自己不太能使用過(guò)于濃重、或是過(guò)偏粉色的口紅。
也因?yàn)槿绱?，由于她身為L(zhǎng)'Oreal paris的美麗代言人，所以她與L'Oreal paris的研發(fā)人員研發(fā)了一款口紅(注：紛澤滋潤(rùn)唇膏巨星私藏系列 #514)，這款口紅帶有一點(diǎn)珊瑚色，一種類似裸唇的自然色彩，即使單獨(dú)擦在唇上，也不會(huì)過(guò)于突兀。老牛也認(rèn)為，對(duì)于多數(shù)東方女性而言，由于我們的肌膚偏黃，不像白人，所以擦上這樣色系的唇膏，其實(shí)最能凸顯東方女性的氣質(zhì)與自然美感。楊紫瓊也認(rèn)為，化妝是展現(xiàn)個(gè)人特色的一種方式，而不是讓妳變成另外一個(gè)人，因此，她建議女性朋友不需要過(guò)度用顏色、或使用過(guò)多的粉妝修飾，這樣反而會(huì)讓妳變得非常不自然。
張曼玉的美麗之道，是自己歸納的一套實(shí)用而健康的保養(yǎng)處方，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持著原則。
原則1：一天3杯純牛奶
張曼玉的身材高挑，個(gè)頭足有一米七，而且一向勻稱得讓人羨慕。不過(guò)張曼玉自爆自己是那種很容易胖的人，稍不注意就會(huì)有發(fā)福跡象。在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體百害而無(wú)一利?？梢陨俪?，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維他命、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過(guò)少。比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
原則2：晨起鹽開(kāi)水清腸
張曼玉對(duì)腸胃的保養(yǎng)也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開(kāi)水清腸，因?yàn)槿松碇T惡莫過(guò)于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會(huì)變苗條。以前有港臺(tái)女藝人用殘酷的摳嗓子嘔吐法減肥，張曼玉一聽(tīng)立刻做出驚恐狀：太恐怖了！這樣長(zhǎng)期下來(lái)，腸胃系統(tǒng)受到嚴(yán)重破壞，身體健康也受到影響，所以她奉勸各位時(shí)尚女性，減肥最好的方法，還是少吃多運(yùn)動(dòng)，為了一生都能健康美麗，旁門(mén)左道還是少用為妙。
原則3：抵制非法減肥藥
吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過(guò)張曼玉卻極力否定這種做法。她說(shuō)在減肥過(guò)程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。
你想養(yǎng)顏又瘦身嗎？別說(shuō)不想哦。臃腫的贅肉和暗黃的膚色會(huì)讓你的美女形像大打折扣。下面這幾種必瘦水果，讓你瘦身又護(hù)膚！
番茄
番茄熱量100千焦/100克（25千卡/100克） 由于番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)，所以瘦身男女們將熱情轉(zhuǎn)移到了番茄身上。
番茄瘦身提倡飯前吃一個(gè)番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪，番茄獨(dú)特 的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。
小常識(shí) 青番茄生吃會(huì)中毒
如果吃了未成熟的青番茄，口腔會(huì)有苦澀感，吃后可能出現(xiàn)惡心、嘔吐等中毒癥狀，生吃危險(xiǎn)性更大。這是因?yàn)榍喾阎泻猩飰A甙（龍葵堿），這種成分會(huì)導(dǎo)致 中毒。
菠蘿
菠蘿熱量120千焦/100克（29.2千卡/100克） 菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質(zhì)，并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
小常識(shí) 菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5羥色胺等物質(zhì)，對(duì)皮膚、口腔黏膜都有刺激，食鹽能抑制菠蘿酶的活力。因此，當(dāng)我們吃鮮菠蘿時(shí)，最好先用鹽水泡上一段時(shí) 間，就可以抑制菠蘿酶對(duì)我們口腔黏膜和嘴唇的刺激，同時(shí)也會(huì)感到菠蘿更加香甜了。
蘋(píng)果
蘋(píng)果熱量200千焦/100克（50千卡/100克） 蘋(píng)果可以使人們的消化系統(tǒng)得到充分的休息，恢復(fù)其本來(lái)的機(jī)能，使機(jī)能得以正常工作;蘋(píng)果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內(nèi)積蓄的熱量供給。
所謂體內(nèi)積蓄的熱量即脂肪。體內(nèi)的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了減肥;蘋(píng)果減肥還增進(jìn)消化系統(tǒng)的功能。
小常識(shí) 吃蘋(píng)果不吐蘋(píng)果皮
蘋(píng)果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。果膠不僅會(huì)增加便量，在腹瀉時(shí)還能吸收水分，使大便保持一定硬度。因此便秘時(shí)吃蘋(píng)果不要削皮。
葡萄柚
葡萄柚熱量141.2千焦/100克 （35.3千卡/100克） 葡萄柚飲食是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄 柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。
小常識(shí)吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類，會(huì)抑制 肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。
因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
香蕉
香蕉熱量500千焦/100克（125千卡/100克） 每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因?yàn)榇朔椒刻炜蓽p少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺(jué)，又含有豐富的鈣及 維生素，可消除浮腫的現(xiàn)象。
小常識(shí) 無(wú)需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過(guò)低易發(fā)生冷害的現(xiàn)象，切記不要放在冰箱中！
奇異果
奇異果熱量84千焦/100克（20.8千卡/100克） 奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營(yíng)養(yǎng)的最佳選擇，對(duì)于夜貓族而言是均衡營(yíng)養(yǎng)、維持體力的良方。
小常識(shí) 有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴(yán)重貧血、經(jīng)常腹瀉者不可多吃。奇異果含鉀甚高，故腎功能衰竭、尿毒或洗腎者均不宜進(jìn)食。
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