減肥水果吃對才會瘦
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。養(yǎng)生達人是如何進行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥水果吃對才會瘦，希望能對您有所幫助，請收藏。
你是否注意到，身邊不少人開始對水果產(chǎn)生了某些抵觸呢？不僅僅是狂熱的瘦身者，許多理智瘦身還有不需瘦身的女性也開始停吃水果，因為里面含有糖分。這樣做，對嗎？
很顯然，水果含有豐富的營養(yǎng)和維他命。但是如果同時，水果中富含的糖分真的會影響保持健康體重的話，你大概會希望可以吃同樣含有那些營養(yǎng)物質(zhì)和維他命的蔬菜來代替水果了吧。為了探究真相，我們來好好研究一下。
以下是可以攝入水果中我們所需要的養(yǎng)分而不會對健康飲食有所影響的一些方法。水果中含有豐富的養(yǎng)分，但同時含有的糖分也比較高。通過吃水果攝取糖分是最健康的方式，但是很容易就過量了，一過量的話，肯定會對減肥計劃有所影響。
1、不要喝果汁
通常，所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會在加工過程中失掉。從營養(yǎng)學上來說，無疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。
2、不要吃果脯
干燥過程會濃縮糖分。一碗葡萄干就相當于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時，要想想今天看到的噢。
3、不要吃熱帶水果
芒果、番石榴等水果會使血糖負荷高，因為其中含有許多碳水化合物、糖分等。
4、備些低糖水果
最佳的五種（不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖）：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
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很多人都知道水果可以減肥，水果減肥比較沒有副作用。那具體有哪些水果可以減肥呢?下面我們就來了解一下。
1、蘋果
早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。
3、蕃茄
嚴格說起來，蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。
4、菠蘿
有沒有聽過人家說菠蘿很利，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。
6、奇異果
維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。
目錄：
第一章：七春季減肥水果 快速變身瘦美人
第二章：8條春季減肥秘方 看完瘦足一整年
第三章：春季減肥全攻略 想不瘦都難
春天到了，在這個溫暖的季節(jié)里，非常適合減肥，那么如何減肥效果最佳呢？今天小編給各位美眉推薦7種瘦身效果非?？旌玫臏p肥水果，并推薦其他一些快速減肥妙招，趕快來看看學學吧。
七春季減肥水果 快速變身瘦美人
怎樣減肥最快最有效？當然是吃當季水果啦。春季是萬物復蘇的季節(jié)，最適合食療養(yǎng)生減肥，吃應節(jié)的水果不但能起到快速有效的減肥作用，還能提供人體必需的營養(yǎng)素。
1.甘蔗
甘蔗的營養(yǎng)價值很高，它的水分十分多，約占甘蔗的80%以上。此外，它還含有人體必需的其他物質(zhì)，如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素，其中鐵的含量特別多，居水果之首，故甘蔗素有補血果的美稱。最重要的是它當中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進腸胃的蠕動，及時排出體內(nèi)毒素和廢物，減少脂肪的積聚。
2.菠蘿
可能MM們很少聽說吃菠蘿可以減肥，其實菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做菠蘿朊酶的物質(zhì)，它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊，有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3.山竹
山竹的營養(yǎng)很豐富，除了蛋白質(zhì)外，還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。它當中的纖維素在腸胃中吸水會膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食欲。
4.楊桃
楊桃含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，其中草酸、檸檬酸和蘋果酸能夠促進消化，纖維素和酸素可以解內(nèi)臟積熱，清潤腸道，從而促進排便通暢。所以，我們在大量進食后可以吃楊桃來解膩。
5.檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當中的維生素豐富，多吃可以舒化血管，加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進腸胃的消化功能，加快脂肪的燃燒，從而達到減肥的目的。
6.橙子
橙子不但外表好看，味道鮮美，它還有很強的減肥作用呢。這主要是因為橙子含有豐富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，而且多纖維低熱量。
8條春季減肥秘方 看完瘦足一整年
一年之計在于春，你的減肥計劃不趁現(xiàn)在開始待何時！經(jīng)過漫長的冬天，吃得多動得少，厚厚的脂肪已積聚全身，春天正是把握時機，將肥肉及時甩掉的季節(jié)，若此時不馬上開始減肥瘦身，恐怕這脂肪要積一整年哦！小編教你8個減肥秘方，是你春天減肥的好對策哦！
TIpS 1. 晚上8點過后不進食
雖然我們都知道晚餐要盡早吃完，到了8點特別是9點過后，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了！
絕對不在9點后吃東西，晚飯也盡量在8點前結(jié)束，這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會在晚上8點之后急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝低下。
TIpS 2. 搞清楚哪些是易胖食物
根據(jù)每個人的體質(zhì)，對自身身材帶來影響的食物也存在差異，要精明地選擇適合自己的減肥食物，從內(nèi)到外，切實改善體質(zhì)，這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會更加嚴重哦！
TIpS 3. 砂糖的選擇，黑糖比白糖好
我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。
所以，選擇甜食的時候，盡量選擇以黑糖為原材料的食品，這樣糖分與熱量就能大大降低，如果能在自己烹調(diào)的時候，用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來替代砂糖，那么效果就更好了。
TIpS 4. 每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內(nèi)臟脂肪積聚后，又會形成小肚腩，腸道不暢，便秘排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了！
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡后按摩一下腰腹，這樣對于促進全身循環(huán)都很有幫助哦！
TIpS 5. 飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啟，進食后的食物就能更有效地消化，不積聚在體內(nèi)，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，盡量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對于想要改善體質(zhì)的你，會帶來不好的影響哦！
TIpS 6. 快步走消耗熱量
我們都說走路能減肥，也有人說效果不大，其實這里存在一個誤區(qū)，所謂的走路減肥并不是單純散散步，雖然散步也能消耗卡路里，可真正的走路減肥也是很有講究的！
想要通過步行來減肥，關鍵在于走路的速度，要比平時走路要快一點，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鐘以上。
TIpS 7. 按摩減肥改善第一印象
有的人在減肥過后，體重的確有降下來，脂肪率也下降，可是看上去還是很浮腫，此時不妨通過按摩來改善體態(tài)。
通過手指的指腹、手指全體、手掌等部位，著重按摩、輕擦、按壓腹部、雙腿、手臂、面部等部位，是能讓全身恢復平衡，消除水腫，看起來更瘦。
TIpS 8. 坐在椅子上也能減肥
現(xiàn)代女性的工作環(huán)境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，盡量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝并攏，不要翹腿。工作之余多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放松又能刺激肌肉。
春季減肥全攻略 想不瘦都難
春天是一個萬物生發(fā)的季節(jié)，肥肉也會趁這個時候生發(fā)，所以務必要在春天將肥肉扼殺在搖籃里，這里就推薦幾招立竿見影的方法，讓肥肉還在萌芽狀態(tài)就將其徹底鏟除！這個春天讓我們?nèi)紵嘤嘀?，綻放苗條身姿！
與零食和甜點Say goodbye！
為什么胖，是因為我們沒有一個堅強的心，去抵御零食和甜點的誘惑。零食和甜點堪稱減肥路上的攔路虎，要么管住嘴巴，對他們說再見，要么選擇一胖到底。當然，面對可憐的吃貨，絕對的禁食似乎有些殘忍，那么可以自己DIY水果甜點，以解嘴饞之苦。
規(guī)律三餐再配合巴馬養(yǎng)生減肥湯
很多人覺得要想減肥必先節(jié)食，所以有時候一天也吃不上一頓飯。這種觀念是不對的，因為減肥并不是減餐，相反，不合理的減餐反而會讓人發(fā)胖，建議三餐一定要規(guī)律，但是千萬要有節(jié)制。
同時小編推薦最好配合純中藥的巴馬養(yǎng)生減肥湯，這是淘寶上非常流行的純中藥的減肥方法，是中國第一長壽之鄉(xiāng)廣西巴馬數(shù)代傳下來的，純天然的藥材！據(jù)說巴馬人長壽的主要原因就是不肥胖，就是因為長期服用巴馬養(yǎng)生減肥湯的原因。巴馬養(yǎng)生減肥湯造就了巴馬人的不老傳奇，同樣可以締造一個不胖的神話。大家可以在淘寶直接搜索巴馬養(yǎng)生減肥湯了解下！只要在規(guī)律的三餐前半小時，喝兩杯巴馬養(yǎng)生減肥湯，吃飯的時候別吃得特別飽，你會看到事半功倍的效果。
運動助力減肥攻略
春天，天氣乍暖還寒，還沒有從冬季的冬藏中完全清醒過來，這個時候人，還不能完全的運動適應鍛煉，但是如果想擁有好的身段，并想擁有健康的體魄，就要讓自己始終有一個規(guī)律的運動習慣。健身房、瑜珈室都是非常不錯的選擇，但是如果條件不允許，那么就選擇更是適合自己的，比如約上幾個閨蜜Shopping時，快步走，在家時，做一個大掃除，都是非常不錯的選擇。既有減肥塑身的成就感，又擁有一個開懷清爽的好心情！
膳食纖維解煩憂
膳食纖維由腸道清道夫的美譽，也就是說它能有效祛除腸道里的垃圾，能很好的調(diào)理胃腸環(huán)境，還能補充人體所需的營養(yǎng)成分。很多人的肥胖就是宿便導致的，而膳食纖維從源頭上解決便秘的問題，讓你的腸道干凈無毒素和垃圾 ，大肚腩水桶腰自然遁形，腰身變得輕盈緊致。
集運動減肥 、飲食減肥、中藥減肥于一身的減肥攻略，這個春天，想不瘦都難！加油吧！
總結(jié)：以上盤點的這些減肥方法，效果都是不錯的。春季減肥，就從這些開始吧，吃一吃那些減肥水果，做一做那些減肥妙招，那么很快你就能變身為瘦美人了哦。
現(xiàn)在很多人總是會嚷嚷著做酵素，因為市面上有賣酵素，可是賣的不放心也不安全，但現(xiàn)在做酵素的時候使用了一些不好的原料，都是低成本高利潤的，為了避免大家有這些疑慮，可以選擇自己在家里面做酵素，最常見的是水果酵素，只需要備齊水果清洗干凈，在準備好容器和調(diào)料就可以了。
水果酵素
材料
強化玻璃缸25公升二砂糖1500g黑糖1000g蜂蜜300g青木瓜1個鳳梨1個蘋果1個甜菜根2個奇異果2個梨子1個紅肉李2個山藥約手掌長度牛蕃茄1個番石榴1個葡萄12顆火龍果1個酪梨1個
做法
1.玻璃罐洗凈擦乾，不可有水。
2.水果清洗干凈且確定表面完全干燥(我用滴水籃放置洗凈的水果一夜風干)3.將水果切中塊大小，一一放入玻璃罐中4.續(xù)放入二砂糖、黑糖及蜂蜜
5.加入過濾水，蓋滿水果即可。(自來水會使水果發(fā)霉，清洗水果和裝入玻璃罐中的水,皆用過濾水)
用5層保鮮膜(或用耐熱袋)覆蓋后,用繩綁緊,因為發(fā)酵期間,會有空氣往上竄升....若沒綁緊,會蹦開來的~~
前一周期間...每日搖一搖水果罐~~助長發(fā)酵~~
21天的制程, 從美美的水果釀制成水果酵素...打開瓶上的封口時, 別被這上層果渣的顏色給嚇到了,因為它與空氣多少結(jié)合了,沒有浸泡到汁液所致
入秋時分之后的酵素裝之后,可室溫保存.中秋節(jié)前制作21天.中秋節(jié)后制作24天
水果夏洛特
材料
【圍邊原料】：蛋白4個160克，蛋黃4個50克，細砂糖100克，低筋面粉100克
【餡料原料】：蛋黃3個，牛奶200克，吉利丁片20克，水100克，淡奶油300克，細砂糖40克，檸檬汁10克
【表面裝飾】：水果適量
【烤箱溫度】：180度烤10分鐘左右
做法
1,蛋白加入細砂糖,
2,打至硬性發(fā)泡
3,分次加入蛋黃
4,攪拌均勻,
5,低筋面粉混合過篩
6,將面粉倒入圖四中,
7,混拌均勻
8,放入裱花袋中,在鋪有油紙的烤盤中,擠成手指形狀
9,再擠二個圓形片(和八寸模具直徑差不多大)
10,180度烤10分鐘左右
11,下面制作餡料,蛋黃三個,加入30克細砂糖,
12,打至顏色發(fā)白,再倒入牛奶,
13,攪拌均勻
14,放入電磁爐上小火加熱
15,加熱至刮刀表面有劃痕不消失，
16，吉利丁片用水泡軟，
17，將泡軟的吉利丁片倒入蛋黃牛奶糊中，
18，攪拌均勻，
19，擠適量檸檬汁，
20，倒入蛋黃牛奶糊中攪拌均勻，
21，吉利丁片融化后，隔冰水放涼，
22，淡奶油加入10克細砂糖打至有紋路，
23，放入放涼的蛋黃牛奶糊中翻拌，
24，拌均勻，備用。
25，將手指形的蛋糕片圍在蛋糕一周，
26，在底部放蛋糕片，
27，水果清洗干凈后，切片備用，
28，倒入一層餡料
29，放入適量水果，
30，再放上一層蛋糕片，
31，再放入剩下的餡料，放冰箱冷藏室凝固，
32，凝固好后，表面裝飾水果即可。
想要減肥當然應該注重科學的減肥方法了，而在生活當中有很多的水果，不僅營養(yǎng)價格高，對于減肥也有很好的效果，香蕉還有蘋果以及菠蘿等這些水果，都是比較有助于減肥的。
1、香蕉瘦身法,1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。注意事項：使用此方法要注意配菜的選擇，應以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。
2、 蘋果瘦身法,這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3 至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。注意事項：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3 個。
3、菠蘿瘦身法,菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。注意事項：菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進行前必須細心考慮。
4、西柚減肥法：其實西柚減肥法就是一套每天幫你搭配好的食譜，只是在每餐之中都加入了半個西柚。在午餐及晚餐中除了西柚，這餐食譜上的食物均可隨意進食，直至飽肚為止。這個餐單要連續(xù)食十二日，再停兩日。如有需要再重復食十二日，再停兩日，以此類推。
所謂減肥水果當然就是具有減肥效果的啦，因為水果當中所含糖分和熱量有所不同，所以并不是所有的水果都有減肥的效果。這里所說的減肥水果，都是指那些低糖低熱量的水果，這些水果當中含有的多數(shù)都是水分和維生素，不僅可以排出體內(nèi)毒素，而且還能夠分解體內(nèi)的脂肪，達到美容減肥兩不誤的效果。
蘋果是一種非常常見的減肥水果，它本身含有大量的食物纖維，能幫助消除宿便，而且蘋果中的鉀質(zhì)具有利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有著很好的美容效果。西紅柿也是有一定減肥美容效果的，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但其低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機會，間接達到減肥目的。
吃櫻桃能夠降低膽固醇和血糖。另外，櫻桃還是甜食的理想代替品。吃櫻桃，不僅能幫助滿足食欲，還能減少熱量攝入，一次性滿足你兩個愿望。香蕉含有豐富的食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以具有非常有效的整腸、強化肌肉、利尿軟便等功能。另外，吃香蕉很有飽足感，而且熱量卡路里頗低，十分利于減肥。菠蘿含有大量的鈣質(zhì)、鉀元素等，鈣是加快燃脂的重要營養(yǎng)物質(zhì)，而鉀元素則有助消除水腫問題，是減肥瘦身的好幫手。
不過單純吃水果減肥并不能達到更好的減肥效果。因為水果當中只是含有大量的水分和維生素。不能夠提供人體全面的營養(yǎng)成分，人體如果缺少蛋白質(zhì)和脂肪的攝入，很容易造成身體其他疾病的發(fā)生。長期不吃主食的話，還有可能造成一些皮膚問題，面色也會顯得暗淡。所以想要減肥的朋友還是應該注意平時營養(yǎng)攝入的均衡性。
夏天，許多美眉都在尋求減肥方法，到底怎樣減肥效果最快呢?其實很簡單，多吃下面這些減肥水果，那么你的身材就會慢慢變得很完美哦!
盤點低卡減肥水果
蘋果
50卡路里/100克蘋果含有豐富的果膠，可幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，還可以降低熱量吸收，再加上蘋果含鉀很多，可以防止腿部水腫。
香蕉
125卡路里/100克香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀和果膠等，所以可以有效地調(diào)整腸胃，幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，是最佳瘦身水果。不過香蕉的熱量較高，吃多了會有變胖的可能。
葡萄柚
28卡路里/100克葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。
奇異果
50卡路里/100克奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C，成為受歡迎的水果之一。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
番茄
35卡路里/100克番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維素，是近來熱門的保健水果，常常也被拿來做減肥水果餐的好食材。
檸檬
24卡路里/100克檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量很高，熱量又低，所有愛美想瘦的人，都一定要愛上檸檬的酸味兒。記住，少少地吃點就行，要不然也會很傷胃，空腹時也不能吃。
2個實用減肥法 1天瘦1圈
夏天來了，減肥的MM開始著急了，如何快速減肥呢?小編教你3個最實用的減肥方法，讓你大腿1天瘦1圈，美美過夏天!
快速減肥方法一：夾雜志
雙手叉腰，將雜志夾到膝蓋中間并保持抬頭挺胸約20分鐘，直到大腿感到酸脹，大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉參與了充分的運動和脂肪燃燒。
快速減肥方法提升階段
一開始使用雜志練習，習慣了之后便要換A4白紙鍛煉。夾緊白紙比雜志要艱難得多，大腿肌肉得到的鍛煉也更加強化，想讓大腿迅速并且不斷纖瘦，提升階段訓練十分必要。
溫馨小提醒：
做夾雜志的動作時一定要保持抬頭挺胸，這樣才能真正感受到大腿與腰際間超酸的感覺，效果才明顯。
快速減肥方法二：保鮮膜
聽說過舒淇裹著保鮮膜跑步嗎?沒錯，保鮮膜可以讓肌膚迅速發(fā)熱并且促進排汗，涂抹瘦身霜之后包上保鮮膜，成分迅速滲透至皮下，透過發(fā)熱點活絡效果提升瘦身霜的緊致功效。
快速減肥方法提升階段：裹上保鮮膜慢走
用保鮮膜裹住大腿，由下往上密集纏繞，感到保鮮膜完全緊地包住大腿不會滑落為止。在房間內(nèi)緩慢來回行走，有條件的話也可以裹著保鮮膜在跑步機上運動，大概運動15分鐘左右即可以明顯感到大腿發(fā)熱和排汗。這種方法還可以在看電視的時候使用，裹上保鮮膜細心等待30分鐘后取下，效果等同進行了30分鐘有氧運動。
溫馨小提醒：
假如你是敏感肌膚的話，就要小心使用這招保鮮膜強力瘦身法了。皮膚在保鮮膜的包裹下無法順暢呼吸，瘦身霜成分在此種情況下滯留太久很容易造成皮膚過敏。
堅持5個動作 擁有曼妙身姿
想要身體像芭蕾舞演員那樣挺拔和曼妙嗎?消滅蝴蝶袖、大象腿、小肚腩，鍛煉腰背肌和頸肩肌肉，你也可以像他們一樣優(yōu)雅。
頸肩肌肉鍛煉時鐘操
每天坐在電腦前十幾個小時，最疲勞的當屬頸肩肌肉，不想脖子痛就來做時鐘操吧!
1、站直身體，雙腳并攏，目光平視，雙手自然放在身體兩側(cè);
2、雙手側(cè)平舉，手掌伸直，掌心向下，像時鐘的九點一刻，堅持3-5秒;雙臂慢慢向上舉，雙臂呈120夾角，像時鐘的十點十分，堅持3-5秒。如此往復交替。每次50組，每日4次。
腰背肌鍛煉小燕飛
腰背肌肉勞損是新一代辦公室一族的常見職業(yè)病強健的腰背肌肉不僅能讓你看起來很挺拔，而且能夠保護脊柱健康。
1、每晚睡前或餐后2小時，趴在床上，去除枕頭。
2、雙腿和頭部、背部同時盡量向上抬，堅持3-5秒;重復此動作，每組10個，可根據(jù)自身狀況，堅持每天2-3組。
蝴蝶袖鍛煉啞鈴練習
總是羨慕那些瘦瘦的女孩可以穿無袖衫，自己卻因為蝴蝶袖而相形見絀。不要緊，啞鈴操幫你收緊大臂肌肉。
小腿肌肉鍛煉提踵練習
小腿是全身最難瘦的部位，通常只有全身其他部位明顯變瘦的時候，小腿才有一點點變化。所以想要達到瘦小腿的目的，不是短時間能夠收到效果的，但是對小腿塑性，同樣能使小腿變得修長和纖細。
1、站直身體，雙腳分開約10公分，一只手可輕搭在欄桿上，以保持身體平衡。
2、慢慢提起雙腳腳跟，盡量達到最大限度，同時慢慢深吸氣，保持1-2秒，慢慢放下，同時呼氣，往復這一動作。每組30個，每天2組。
提踵練習能夠收緊小腿肌肉，讓跟腱部位看起來更修長，小腿自然看起來也很美啦!
腹部肌肉鍛煉臥位抬腿
肚子上的肉肉喃喃的，看起來就很懊惱，又不想練得長腹肌，不如睡前一組臥位抬腿運動。
1、平躺在床上，去除枕頭，雙手放在身體兩側(cè)。
2、雙腳同時抬離床面是雙腿與床面的夾角保持在15-20，感覺腹部肌肉收緊。盡量堅持，時間越長越好，抬腿時間可逐漸延長。每組10次，每天1-2組。
以上5個動作，可以根據(jù)自身情況有選擇性的練習，建議小燕飛和時鐘操每日堅持。此外，形體訓練貴在堅持，上面這些動作都不難，難就難在每日都堅持完成。相信有毅力的你，很快就能看到效果啦!
總結(jié)：以上介紹的這些減肥最快秘籍，你們都知道了吧，要想快速減肥瘦身，趕快試試這些方法吧，真的很不錯哦~
現(xiàn)代人的生活節(jié)湊和飲食習慣，導致過多的攝入油脂，導致身體脂肪的堆積，身體發(fā)福等，肥胖會引起一系列的疾病，很多人也會試著各種辦法減肥，但是往往都前功盡棄，現(xiàn)在很流行一種減肥水果茶，既不用控制飲食，也能降低體重，對身體非常有利，而且每個人都可以自己很容易制作，下面就介紹一下，減肥水果茶的做法？
蘋果綠茶--粉嫩瘦身
這款水果茶，微冰飲用真的很好喝，既能美白粉嫩肌膚又能窈窕和瘦身，綠茶多喝有益身心呢!天天喝綠茶能快快瘦身還能抗自由基和防止老化，還能有效增強免疫力，所以啰，想要讓自己變美又變瘦，就一定要喝能粉嫩瘦身的蘋果綠茶。
材料：蘋果1/2個 檸檬1/2個 蜂蜜少許 綠茶包1個
作法：
檸檬洗凈榨汁備用，蘋果去皮切成小丁塊備用。
熱水沖泡綠茶包。綠茶加入之前榨好的檸檬汁，放入蘋果丁，再加2匙蜂蜜，最后加入一點冰塊攪拌均勻即可飲用。
作用：蘋果和檸檬都含大量維生素C，加上在日本被認為減肥最有效的綠茶，就成為這款去除脂肪很有效的瘦身水果茶，多喝還能粉嫩肌膚。
番茄芹菜黃瓜汁--美膚纖腰
材料：番茄1個 美國芹菜1支 小黃瓜2條 蜂蜜少許
作法：
將三種材料洗凈、切塊，放入蔬菜專用榨汁機中。
加入250cc的開水。
作用：這個加了蔬菜的纖果汁，口感會有點澀，這是因為小黃瓜的關系?？蓜e因為這樣就不喝了哦，這是很好的瘦身果汁，能加速體內(nèi)水分的排除;瘦腰的效果，也是很快就能看到。而且喝了，膚質(zhì)會自然地變好。
香蕉綠茶--通便排毒
材料：香蕉1根、綠茶5g、蜂蜜適量。
做法：將香蕉剝皮研碎后加入茶水中，再適量加些蜜糖飲用。
作用：可起到利尿、消腫、通便等功效。
番茄蘋果高麗菜汁--排毒纖體
別以為加了高麗菜，蔬果汁的味道就會怪怪的哦!其實高麗菜汁很甜呢，而且口感也不會澀澀的，高麗菜營養(yǎng)價值很高，含有維生素A、C、E和礦物質(zhì)，對促進代謝很有效，想要有水嫩膚質(zhì)和窈窕好身材，多喝凈化瘦身果汁準沒錯。
材料：番茄2個 蘋果1個 高麗菜100克 蜂蜜少許
作法：
將番茄和蘋果洗凈、切塊，高麗菜洗凈切塊，一起放入蔬菜榨汁機中榨汁。
加入250cc的開水。
打完后加入適量的蜂蜜，即可食用。
作用：高麗菜是一種堿性食物，含有多種維生素及礦物質(zhì)，可以幫助體內(nèi)排毒和通便，達到凈化體質(zhì)的效果。
菠蘿蜜茶--消化脂肪
材料：紅茶5g、菠蘿半個、檸檬皮少許。
做法：將紅茶包浸入冷水中煮開待涼，菠蘿切塊加入紅茶中，再加入檸檬皮絲攪勻即可。
作用：能清熱祛火，消化脂肪、排除水腫。
桂花甜菊綠茶--去脂輕身
材料：干燥桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。
做法：將桂花與綠茶置于杯內(nèi)，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味后，再加入蜂蜜即可。
作用：去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。
很多水果都有著健康減肥的功效，一般來說，水果都含有能幫助你消除便秘以及增加飽腹感的纖維素，是排毒瘦身和控制食欲的佳品，另外，水果所含的大量維生素和維他命C也是加快燃燒和美容的重要營養(yǎng)成分，更重要的是，水果還是低卡零食的最佳選擇，能幫助你滿足食欲的同時，還能減少熱量攝入呢！
1、藍莓
藍莓絕對是健康減肥的超級食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌癥，還能改善你的腎臟功能，從而達到加快代謝的作用。另外，藍莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營養(yǎng)成分，而這些營養(yǎng)成分對于減肥瘦身都非常有利哦！
2、木瓜
木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營養(yǎng)物質(zhì)，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿卜素等等。這些營養(yǎng)物質(zhì)都是人體每天所需的重要營養(yǎng)成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動的排毒佳品，而胡蘿卜素和鈣質(zhì)更是有助加快燃燒脂肪的重要物質(zhì)。
3、草莓
每杯只含45卡路里的草莓絕對是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長得非常討喜，是大多數(shù)女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的力證哦！
4、蘋果
蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨特果酸就是它有助快速減肥的關鍵哦！
5、杏子
杏子是營養(yǎng)非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿卜素和纖維素等等。所以，經(jīng)常食用杏子不僅能給你的身體補充足夠的營養(yǎng)，還是減肥瘦身的好方法呢！
6、甜瓜
甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿卜素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿卜素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強效的減肥作用。
7、橙
橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營養(yǎng)還更加全面呢！
8、柚子
柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質(zhì)哦！
水果是我們最為常見的一類食物。水果不但好吃而且還含有非常豐富的營養(yǎng)，水果里面含有豐富的維生素和多種我們?nèi)梭w需要的礦物質(zhì)，經(jīng)常吃水果可以起到很好的養(yǎng)生功效和保健的作用，所以水果深受人們的喜愛。有一些水果在減肥上面的功效非常的明顯，下文我們介紹一下最佳減肥水果是什么。
哪種水果減肥最好?我們很多人都喜歡水果,而且作為減肥首先的食物,出現(xiàn)了水果減肥.但我們是不是就知道那種水果里面存在多少熱量呢,我們來看下水果卡路里數(shù)超級大比拼。
番茄 100克/35卡路里
拜水果減肥瘦身風潮之賜，番茄一夕之間身價飆高，成為明星產(chǎn)品。番茄除了含有豐富維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿卜素、酚酸和纖維質(zhì)，是最近最熱門的保健水果，也被拿來做減肥水果餐的好食材。
奇異果 100克/50卡路里
奇異果甜美多汁，又含有豐富維生素C的特色，成為最受歡迎的美容和水果減肥。帶點酸甜好滋味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚 ，即使拿來當減肥餐，也會讓人吃得津津有味，而它也一樣是屬于低熱量高營養(yǎng)成分的優(yōu)質(zhì)水果。
蘋果 100克/50卡路里
蘋果是最多人選擇的減肥瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內(nèi)毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質(zhì)很多，可以防止腿部水腫。當然啰，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產(chǎn)生。
香蕉 100克/125卡路里很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質(zhì)、維他命A、鉀質(zhì)和果膠等，所以可以有效地整腸，這樣就能幫助排便。香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水當當?shù)拿李伿テ罚贿^香蕉的熱量較高，吃多了，會有變胖的疑慮。
在上面的文章里面我們介紹了一類常見的食物，那就是水果了，我們知道水果不但好看而且還非常好吃，常吃水果有利于我們的身體健康，上文為我們詳細介紹了最佳減肥水果是什么。
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