【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識】
女人到了更年期會心情煩躁，精神不佳，給家人和自己帶來很大的煩惱，為了避免這種恐怖的局面，很多女人在更那年期之前就會做好更年期保健，這樣更年期反應(yīng)會變淡。下面小編為大家介紹個更年期睡眠前謹(jǐn)記的六大事，大家小心。
為了保證良好的睡眠質(zhì)量，更年期女性睡前應(yīng)注意下面六點(diǎn)：
一、忌臨睡前進(jìn)食
臨睡前吃東西，胃腸、肝、脾等器官就要繼續(xù)忙碌，不僅影響它們休息，也使大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)興奮，人在入睡后常產(chǎn)生噩夢。
二、忌仰面而睡
睡覺時向右側(cè)身而臥，全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，不利于消除疲勞。
三、忌對燈而睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
四、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事。否則，腦子處于興奮狀態(tài)，人難以入睡，時間長了，易形成失眠癥。
五、忌睡前激動
人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，因此，睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
六、忌睡前說話
人在說話時容易使腦子興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
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