睡前床上三動(dòng)作讓你快樂(lè)加倍
讓你養(yǎng)生是為什么。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“睡前床上三動(dòng)作讓你快樂(lè)加倍”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
一天工作下來(lái)，身體極度疲乏，任何好玩的事情好像都已激不起興趣。
興味索然中，要是再帶著緊張的情緒和僵硬的肌肉入眠，真是連睡覺(jué)都要虧待自己了既睡不踏實(shí)，身體也很難得到充分的修復(fù)。所以，為了睡得好，首先得釋放身體和精神上的壓力。
在睡前做瑜伽能幫助我們平衡體內(nèi)的血液和氧分循環(huán)，使整個(gè)身體放松下來(lái)。瑜伽大師弗吉尼柯恩（Virginie Cohen）帶來(lái)3個(gè)特別簡(jiǎn)單的瑜伽姿勢(shì)，它們彼此是互補(bǔ)的。我們也可以試著做一或兩個(gè)動(dòng)作，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需穿著睡衣躺在床上就可輕松練習(xí)。
動(dòng)作一
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺(jué)脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
動(dòng)作二
姿勢(shì)：
雙腿盤(pán)起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開(kāi)，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來(lái)的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)幫助打開(kāi)胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長(zhǎng)，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長(zhǎng)，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三
姿勢(shì)：
Mudra在梵語(yǔ)中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂(lè)的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下交換左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見(jiàn)了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧?kù)o，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)讓心平靜下來(lái)，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
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睡前喝什么好呢？營(yíng)養(yǎng)師介紹，在睡前可以適當(dāng)喝些紅酒、蜂蜜水、牛奶等，這樣更有利于促進(jìn)睡眠，喝蜂蜜水還能起到潤(rùn)腸通便的功效。下面，一起來(lái)詳細(xì)了解這些適合在睡前喝的飲品吧！
1、蜂蜜
中醫(yī)有句話：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。說(shuō)的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水，每天晚上睡前喝蜂蜜水。這么做是因?yàn)樵缟虾鹊}水可以稀釋一覺(jué)醒來(lái)變的很粘稠的血液，而且有少許消炎的作用，可以潤(rùn)腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助于美容健康，并補(bǔ)充各種微量元素。
所以，更科學(xué)的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，早上起來(lái)喝淡鹽水。而且蜂蜜具有潤(rùn)腸解毒潤(rùn)肺功效，睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日凌晨起到通便的作用，有利于治療便秘。
2、紅酒
淡淡的紅酒可以養(yǎng)顏，睡覺(jué)喝一點(diǎn)紅酒有助于睡眠。紅酒中含有人體維持生命活動(dòng)所需的三大營(yíng)養(yǎng)素：維他命、糖及蛋白質(zhì)。葡萄糖是人類(lèi)維持生命、強(qiáng)身健體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分，是人體能量的主要來(lái)源。葡萄酒中還有24種氨基酸，是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
葡萄酒中的有機(jī)酸成分也不少，如葡萄酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸，大都來(lái)自葡萄原汁，能夠有效地調(diào)解神經(jīng)中樞、舒筋活血，對(duì)腦力和體力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，都是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。干紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質(zhì)，其中礦物質(zhì)與多種微量元素集合起來(lái)，遠(yuǎn)勝于最優(yōu)質(zhì)的礦泉水。
3、牛奶
喝牛奶的時(shí)間對(duì)人體消化吸引牛奶中的養(yǎng)分也有一定的影響，晚上喝牛奶，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類(lèi)物質(zhì)，這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對(duì)大腦睡眠起著關(guān)鍵的作用，它能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用。
牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，更助于睡眠。另外，晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個(gè)晚上血鈣都得到了補(bǔ)充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質(zhì)疏松癥，所以睡前喝牛奶好。
建議：
1、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4、選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5、保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
其實(shí)人如果需要運(yùn)動(dòng)來(lái)健身的話，除了去外面或者健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)塑形，在睡覺(jué)之前也可以分出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。而網(wǎng)上也有很多在床上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一些小方法，大多數(shù)的方法都是比較有效果。就算對(duì)于想要練出腹肌的人來(lái)說(shuō)，也有幾個(gè)小方法可以讓人就在床上就練出腹肌，今天為大家介紹一下床上練腹肌的幾個(gè)動(dòng)作吧。
一、躺在床上就可以完成的腹肌練習(xí)動(dòng)作
動(dòng)作1：仰臥屈膝挺身起 左右各12個(gè)。
動(dòng)作2：反向支撐交替手碰腳 左右各12個(gè)。
動(dòng)作3：仰臥屈膝反向卷腹起 12個(gè)。
動(dòng)作4：?jiǎn)文_支撐屈肘挺身起 左右各12個(gè)。
動(dòng)作5：仰臥屈膝左右轉(zhuǎn)體 左右各12個(gè)。
二、怎樣才能練出8塊腹肌
1、仰臥踢腿:集中鍛煉腹直肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥在地板上，雙臂放在體側(cè)，雙腿并攏，垂直向上抬升，然后沿原路返回放下，雙腿彎曲成90度，使小腿與地面平行，左右腿交替向上踢腿。
動(dòng)作次數(shù):8～12次，3組。
注意:臀部盡量不要離開(kāi)地面，頭部保持不動(dòng)，動(dòng)作要連貫流暢。
3、仰臥膝蓋蓋胸:鍛煉腹直肌和腹內(nèi)斜肌，增強(qiáng)腹部的控制力。
動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥，屈膝，小腿與地面平行，收腹，上背部盡量貼緊地面。使大小腿成90度，抬升雙腿，下背部也隨雙腿運(yùn)動(dòng)，當(dāng)雙膝上升到胸部正上方時(shí)沿原路放下雙腿，放下雙腳時(shí)，雙腿伸直。
動(dòng)作次數(shù):15～20次，4組。
3、完全仰臥起坐:鍛煉整個(gè)腹直肌。
動(dòng)作要領(lǐng)：、仰臥在斜椅上，雙腳勾住海綿滾筒，兩手放于胸前，軀干向上彎起，靠腹肌的力量坐起，感受腹肌完全收縮?？刂聘辜÷蚝筇?，整個(gè)動(dòng)作幅度不超過(guò)45度。
動(dòng)作次數(shù):15～20次，3組。
注意:以髖關(guān)節(jié)為運(yùn)動(dòng)中心，挺起要快，回落要慢。不要借用腿部、背部和臀部的力量。
說(shuō)到燕麥，很多人都知道它食物營(yíng)養(yǎng)豐富，也有很多美女食用燕麥來(lái)減肥，那么，燕麥怎樣吃最營(yíng)養(yǎng)呢？很多人可能是直接沖泡飲用，而小編今天就別出心裁的教大家用燕麥制作美味粥，讓你吃的營(yíng)養(yǎng)又健康，真正做到健康飲食。
一、雞絲海帶燕麥粥
食材：雞肉 一塊;海帶 一把;紅蘿卜 1/3根;干香菇 三朵;豆腐 半塊;燕麥 一碗;蒜苗 一根;姜末 少許;鹽 少許。
做法：
1、紅蘿卜、香菇、姜、雞肉、海帶、豆腐、燕麥、鹽依序放入滾水中。
2、起鍋前再放入蒜苗完成。
營(yíng)養(yǎng)分析：
雞肉是優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，膽固醇含量較低，而且脂肪含量非常低，脂肪集中在皮下及臟器之間可以見(jiàn)到的脂肪球塊，要去除這些脂肪非常容易，只要在處理的時(shí)候注意去皮和把脂肪球塊去掉即可。
海帶屬于低熱量的蔬菜，能幫助消化，而且富含碘和鈣成分，能有效幫助減肥。
二、豆?jié){土魠魚(yú)燕麥粥
食材：無(wú)糖豆?jié){ 900c.c;燕麥 一碗;土魠魚(yú) 半片;花枝 一只;海帶 一把;紅蘿卜 適量;蒜苗 一根;姜、鹽 少許。
做法：
1、干煎魚(yú)表面定型。
2、豆?jié){、紅蘿卜、蒜白、姜、鹽煮到魚(yú)8分熟。
3、放燕麥、海帶、花枝起鍋前再放入蒜青。
營(yíng)養(yǎng)分析：
豆?jié){含有大量的大豆異黃酮等成份，這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)，發(fā)揮燃燒脂肪的效果。
魚(yú)類(lèi)除了含有人體必需的氨基酸，還含有維生素A、D、E、B群，礦物質(zhì)鈉、鉀、鎂、鋅、磷、碘等，有著豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，瘦身時(shí)不妨多吃。
三、燕麥木瓜粥
食材：100%的全麥燕麥 1/3 杯;杏仁牛奶 1?杯;成熟的木瓜 150克。
做法：
1、100%的全麥燕麥，杏仁牛奶， 成熟的木瓜100%的全麥燕麥， 杏仁牛奶，成熟的木瓜。
2、將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。將所有原料在一次放入鍋中，不斷攪拌，煮沸。
3、煮10分鐘后即可完成。
營(yíng)養(yǎng)分析：
燕麥能健脾和胃，杏仁牛奶則含有豐富的維生素E和D，還有鈣質(zhì)，成熟的木瓜含有維生素A、C，能潤(rùn)腸去熱氣。搭配起來(lái)對(duì)便秘、豐胸都有不錯(cuò)的效果。
四、海鮮燕麥粥
食材：大燕麥 一碗;花枝 一只;蛤蠣 隨意;青江菜 一把;雞蛋 一顆;姜末 少許;鹽 少許。
做法：
水煮后依序放姜、蛤蠣、花枝、青江菜、鹽、燕麥、雞蛋悶煮幾分鐘后就OK啦。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家介紹：燕麥富含不飽和脂肪酸以及纖維素，能在有效控制食欲的同時(shí)提供持久能量，但是單吃燕麥不僅顯得單調(diào)，更重要的是減肥效果不明顯，所以就推薦了大家這些燕麥粥來(lái)供大家選擇，那么，你還在等什么，趕緊學(xué)習(xí)一下吧。
生活越來(lái)越好，但隨著生活壓力越來(lái)越重，不快樂(lè)的人卻越來(lái)越多。你知道嗎，其實(shí)我們可以從食物中獲取快樂(lè)因子，有些食物有“快樂(lè)魔法”，能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮。
這些食物擁有“快樂(lè)魔法”
麥片
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
解析：維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
解析：比白米更營(yíng)養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
牛奶
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
解析：牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免維生素B12大量流失。
雞肉
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
解析：雞肉脂肪含量偏低，是愛(ài)美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對(duì)較高，是適合進(jìn)補(bǔ)的好食材。食用雞肉前應(yīng)該先去皮，烹調(diào)時(shí)最好避免油炸。
蘆筍
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
解析：一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類(lèi)蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營(yíng)養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，以免營(yíng)養(yǎng)素流失，無(wú)法發(fā)揮效果。
核桃
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
解析：除了富含能讓人快樂(lè)的煙酸與泛酸，核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
花生
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
解析：和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
咖啡
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸。
解析：咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會(huì)阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭(zhēng)議性。若是想要借喝咖啡來(lái)放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來(lái)快樂(lè)元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
這些食物擁有“快樂(lè)魔法”
麥片
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
解析：維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
糙米
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
解析：比白米更營(yíng)養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
牛奶
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
解析：牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免維生素B12大量流失。
雞肉
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
解析：雞肉脂肪含量偏低，是愛(ài)美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對(duì)較高，是適合進(jìn)補(bǔ)的好食材。食用雞肉前應(yīng)該先去皮，烹調(diào)時(shí)最好避免油炸。
花生
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
解析：和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
咖啡
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸。
解析：咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會(huì)阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭(zhēng)議性。若是想要借喝咖啡來(lái)放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來(lái)快樂(lè)元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
蘆筍
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
解析：一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類(lèi)蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營(yíng)養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，以免營(yíng)養(yǎng)素流失，無(wú)法發(fā)揮效果。
核桃
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
解析：除了富含能讓人快樂(lè)的煙酸與泛酸，核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
甲魚(yú)是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，甲魚(yú)就是大家常說(shuō)的鱉。甲魚(yú)擁有很多的功效，對(duì)我們有很多的幫助。喜歡吃甲魚(yú)的人很多，吃法也很多，下面小編給大家介紹一下紅燒甲魚(yú)的做法，希望大家認(rèn)真看哦，可以學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)的。
紅燒甲魚(yú)的做法
紅燒甲魚(yú)
材料
活甲魚(yú)900克，水發(fā)香菇40克，去皮蒜瓣50克，蔥結(jié)、姜片各15克，紹酒，醬油各40克，精鹽2克，味精0.5克，胡椒粉1克，濕淀粉10克，肉湯600克，豬油75克，香油10克。
做法
1、將活甲魚(yú)頸部殺一刀，瀝凈血，剁下頭，片下甲魚(yú)殼，剁下腳爪，入沸水中略燙，刮凈粗皮及黑膜，去內(nèi)臟，剁成塊洗凈。香菇切成兩半。
2、鍋內(nèi)放豬油燒熱，下入甲魚(yú)塊煸炒。
3、下入蒜瓣、姜片、蔥結(jié)、香菇，烹入料酒、醬油，加肉湯旺火燒開(kāi)，燒至熟爛，去掉蔥，姜，加精鹽、味精、胡椒粉炒勻，用濕淀粉勾芡，淋香油，裝盤(pán)即成。
小訣竅
甲魚(yú)要洗凈，瀝凈水。要用小火燒制。
做法二
紅燒甲魚(yú)的原料
水發(fā)冬菇10只、綠豆粉150克、熟筍片10片、水發(fā)金針菜20根、粉皮10塊(實(shí)耗 100克)、花生油1000克、白糖10克、味精、2克、鮮湯250克、黃酒10克、醬油30克、姜末8克
紅燒甲魚(yú)的烹制方法
1、先將水發(fā)冬菇洗凈去蒂，整齊平攤在案板上，冬菇面朝下，再將長(zhǎng) 5.3厘米、寬 8分的筍片放在冬菇上;粉皮切成長(zhǎng) 6厘米、3.3厘米寬的 10塊貼在上面，這樣三塊疊在一起，最后用水發(fā)金針菜兩根結(jié)在一起作帶子，把冬菇、筍片、粉皮結(jié)扎牢就是素甲魚(yú)。綠豆粉 50克和清水 75克調(diào)成厚漿把甲魚(yú)浸上厚糊。
2、炒鍋下油 1000克，燒到七成熱，將上好厚漿的素甲魚(yú)逐只輕輕滑下油鍋，炸到淡金黃色撈起瀝油;鍋中留底油 50克，加鮮湯 250克、醬油 30克、味精 2克、白糖 10克、酒 10克、姜末 8克，炒勻后將炸好素甲魚(yú)改用溫水燒至鹵汁稠濃，即起鍋裝盆。冬菇面朝上，排列整齊，形似甲魚(yú)。
紅燒甲魚(yú)的工藝關(guān)鍵
紅燒菜式，講究吃原汁原味，放湯要適當(dāng)，湯多則味淡，湯少則主料燒不透。
做法三
原料：甲魚(yú)、冬筍
配料：蔥、姜、蒜
調(diào)料：料酒、生抽、老抽、白糖、鹽、雞精、胡椒、辣椒油
做法
1、蔥姜切片，蒜去皮備用。冬筍切塊焯水后備用。
2、五花肉切小塊。取凈鍋加水，加料酒，姜，蔥把五花肉煮20分鐘左右撈出瀝干水份備用。
3、甲魚(yú)開(kāi)蓋后去內(nèi)臟，另外，里面那些小白塊也去掉。
4、用開(kāi)水把甲魚(yú)周身澆一遍，撕掉外皮上的那層膜。
5、把處理好的甲魚(yú)剁塊后焯水備用。
6、鍋里放少量油，下蔥姜蒜煸香，下五花肉炒至肉表面淡黃。
7、下甲魚(yú)塊翻炒至水份干，加料酒，生抽，老抽，鹽，白糖翻勻。
8、加水，水量以沒(méi)過(guò)甲魚(yú)為好。大火燒開(kāi)后撈去浮沫，轉(zhuǎn)小火煮約10分鐘。
9、下冬筍塊，煮至甲魚(yú)肉熟爛，加雞精，胡椒粉提味后，淋少許辣椒油起鍋裝盤(pán)。
甲魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
鱉肉具有雞、鹿、牛、羊、豬5種肉的美味，故素有美食五味肉的美稱(chēng)。它不但味道鮮美、高蛋白、低脂肪，而且是含有多種維生素和微量元素的滋補(bǔ)珍品，能夠增強(qiáng)身體的抗病能力及調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能，也是提高母乳質(zhì)量、增強(qiáng)嬰兒的免疫力及智力的滋補(bǔ)佳品
在中國(guó)很早以前的記載中就有鱉可補(bǔ)癆傷，壯陽(yáng)氣，大補(bǔ)陰之不足，自古以來(lái)就被人們視為滋補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)保健品。唐.孟詵：婦人漏下五色，贏瘦，宜常食之?！峨S患居飲食譜》：鱉甘平，滋肝腎之陰，清虛勞之熱，宜蒸煮食之。
鱉肉富含動(dòng)物膠、角蛋白、銅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。因鱉的種類(lèi)和生活地區(qū)的不同，其營(yíng)養(yǎng)成分不盡完全一致。據(jù)分析，每百克鮮鱉肉一般含：水分73-83克，蛋白質(zhì)15.3-17.3克，脂肪0.1-3.5克，碳水化合物1.6-1.49克，灰分0.9-1克，鎂3.9毫克，鈣1-107毫克，鐵1.4-4.3毫克，磷0.54-430毫克，維生素A13-20國(guó)際單位，維生素B10.02毫克，維生素B20.037-0.047毫克，尼克酸3.7-7毫克，硫胺素0.62毫克，核黃素0.37毫克，熱量288-744千焦耳。鱉的脂肪以不飽和脂肪酸為主，占75.43%，其中高度不飽和脂肪酸占32.4%，是牛肉的6.54倍，羅非魚(yú)的2.54倍，鐵等微量元素是其他食品的幾倍甚至幾十倍。
甲魚(yú)肉性平、味甘;歸肝經(jīng)。含有蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣、動(dòng)物膠、角質(zhì)白及多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，具有滋陰涼血、補(bǔ)益調(diào)中、補(bǔ)腎健骨、散結(jié)消痞等作用可防治身虛體弱、肝脾腫大、肺結(jié)核等癥。
食用甲魚(yú)的注意事項(xiàng)
1、甲魚(yú)不宜與桃子、莧萊、雞蛋、豬肉、兔肉、薄荷、芹菜、鴨蛋、鴨肉、芥末、雞肉、黃鱔、蟹一同食用。
2、死甲、變質(zhì)的甲魚(yú)不能吃;煎煮過(guò)的鱉甲沒(méi)有藥用價(jià)值。
3、生甲魚(yú)血和膽汁配酒會(huì)使飲用者中毒或罹患嚴(yán)重貧血癥。
此外，吃鱉還應(yīng)注意兩點(diǎn)。一是選擇鱉。清代文人兼美食家袁枚認(rèn)為：甲魚(yú)大則老，小則腥，故應(yīng)選擇中等大小為好，滋味屬上乘;二是食鱉擇季節(jié)，冬季的鱉肥為最好，春秋季也可，質(zhì)稍次，而夏季的鱉俗稱(chēng)蚊子甲魚(yú)，一般不好吃，這雖然是經(jīng)驗(yàn)之談，倒也值得參考。
總結(jié)：甲魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，我們要利用好甲魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)，就要學(xué)會(huì)怎么吃甲魚(yú)。甲魚(yú)的吃法很多，上面小編給大家介紹3種紅燒甲魚(yú)的做法，希望大家能夠喜歡，可以在家里面學(xué)著做做。甲魚(yú)有營(yíng)養(yǎng)，大家要常吃哦。
生活越來(lái)越好，但不快樂(lè)的人卻越來(lái)越多。你知道嗎，有些食物有“快樂(lè)魔法”，能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮哦！一起來(lái)看看是哪些食物吧！
1、麥片
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸；而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用；泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營(yíng)養(yǎng)的糙米，富含葉酸、泛酸，能減輕焦慮，幫助穩(wěn)定情緒；其中的生物素也有助避免情緒低落，若缺乏生物素，則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高，有腎臟病、飲食需要限鉀的患者，需要減少食用量。
3、牛奶
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣，還富含維生素B12，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12，就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是，牛奶如果要加熱飲用，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低，是愛(ài)美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂(lè)的營(yíng)養(yǎng)素外，雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對(duì)較高，是適合進(jìn)補(bǔ)的好食材。食用雞肉前應(yīng)該先去皮，烹調(diào)時(shí)最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高，蘆筍就是這類(lèi)蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營(yíng)養(yǎng)素，因此在烹調(diào)蘆筍時(shí)要特別注意，以蒸食或快炒為佳，避免長(zhǎng)時(shí)間高溫烹煮，以免營(yíng)養(yǎng)素流失，無(wú)法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂(lè)的煙酸與泛酸，核桃等堅(jiān)果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細(xì)胞更加柔軟，對(duì)神經(jīng)傳導(dǎo)有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關(guān)系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣，花生也富含有益健康的好脂肪，并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高，適量食用即可，以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂(lè)營(yíng)養(yǎng)素：煙酸。
咖啡雖然富含煙酸，能穩(wěn)定情緒，但也含有一些會(huì)阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分，因此略帶爭(zhēng)議性。若是想要借喝咖啡來(lái)放松心情，最好是喝黑咖啡，或喝添加同樣能帶來(lái)快樂(lè)元素鮮奶的拿鐵咖啡，不要在咖啡里加奶精。
失眠異常痛苦，在床上翻來(lái)覆去睡不著，導(dǎo)致精神不濟(jì)，身體素質(zhì)變差。失眠有精神方面的原因，當(dāng)然也少不了食物方面的原因，下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)睡前吃了會(huì)失眠的食物，想知道的可以進(jìn)來(lái)看看。
導(dǎo)致失眠的食物有哪些
1、會(huì)腹脹的食物
晚餐一定不要吃脹氣的食物，如豆類(lèi)、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。
2、含咖啡因的飲料或食物
咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。
早晨來(lái)杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂(lè)，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。
3、油膩食物
晚上吃得太多，或進(jìn)食一堆高脂肪的食物，會(huì)延長(zhǎng)胃的消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里無(wú)法好好睡一覺(jué)。
把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，最好選擇一些低脂但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)類(lèi)、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是避免發(fā)胖。
4、辛辣食物
這類(lèi)食物愛(ài)辣的人可抗拒不了，可是吃了辛辣的食物后會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，進(jìn)而干擾睡眠。
5、酒精
一些人喝酒后就更加清醒，造成了大腦細(xì)胞格外精神。其實(shí)根據(jù)專(zhuān)家的說(shuō)法，很多人想要通過(guò)喝酒放松解乏，但是酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入深層睡眠。盡管人們喝酒后呼呼大睡，但是第二天醒來(lái)還是頭痛欲裂，昏昏沉沉。
大部分的人都認(rèn)為睡覺(jué)前進(jìn)食易發(fā)胖，女性尤其遵守睡前禁食原則，但是真的如此嗎？其實(shí)并非所有食物都會(huì)讓人增肥，有些于睡前食用，還能有保養(yǎng)與增加睡眠品質(zhì)！下列小編整理出的這些有助睡眠的飲食，提供給大家做個(gè)參考！
一、色胺酸能減少刺激感
1、主要代表食物
小米粥、乳製品、高纖餅乾、香蕉、堅(jiān)果、芝麻、蜂蜜以及動(dòng)物性食物，例如：牛肉、豬肉、鱈魚(yú)、鮭魚(yú)等等，但值于得留意的是，因?yàn)槿忸?lèi)屬高蛋白質(zhì)食材，較不易消化，要吃少量為主。
溫馨提醒：南瓜子、豆皮、小蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中所含有的色胺酸份量也相當(dāng)高。
2、克制中樞神經(jīng)
色胺酸會(huì)在人體中代謝轉(zhuǎn)化成其他物質(zhì)，并且可以抑遏神經(jīng)中樞的興奮程度，產(chǎn)生疲倦睡易感。另外，還可以金易部在人的身體裡換化為褪黑激素，其具有鎮(zhèn)靜與引導(dǎo)進(jìn)入睡眠之效果。
3、小米豐富含量
小米是所有穀物裡面，色胺酸含量最多的就是小米，如果能在晚飯的主要食物裡加入一點(diǎn)小米是一個(gè)不錯(cuò)的想法，能利于增加進(jìn)入大腦中的色胺酸數(shù)量。
4、搭配其他食材
色胺酸可以透過(guò)碳水化合物與單白質(zhì)的互相配合，順利進(jìn)到腦部裡，能夠幫助睡眠品質(zhì)穩(wěn)定。進(jìn)食順序是先食用碳水化合物，再進(jìn)食蛋白質(zhì)。
二、維他命B群可祛除焦躁
1、重要代表食材
燕麥、糙米、大麥、全麥麵包與餅乾等等，皆可算是全麥?zhǔn)澄锲讽?xiàng)，他們都有相當(dāng)豐富的維他命B 群。
2、互相協(xié)調(diào)效果
維他命B群裡面互相都有協(xié)調(diào)作用，對(duì)于新陳代謝以及神經(jīng)系統(tǒng)的加強(qiáng)都有調(diào)節(jié)作用，可以消釋煩惱與躁動(dòng)不安感，并且也有提升睡眠品質(zhì)效果。
三、含鈣鎂食品紓解神經(jīng)
1、首要代表食品
含有鈣質(zhì)與鎂等微量元素的食物，包含了牛奶乳制品、核桃堅(jiān)果類(lèi)等等。
2、放松舒緩鎮(zhèn)定
鈣質(zhì)與鎂皆被當(dāng)作天然的放鬆緩解以及鎮(zhèn)靜成分。牛奶中含有鈣質(zhì)的份量相當(dāng)豐富，是被大家所贊同的助眠食品；屬于堅(jiān)果類(lèi)的核桃，則是有許多微量元素鎂成分，常常被拿來(lái)使用在神經(jīng)衰弱、失眠、記性差或多夢(mèng)等病癥中。
3、兩者互助共生
鈣對(duì)于心臟與荷爾蒙的運(yùn)作都扮演著的角色，除此之外，鎂也需要參與其中跟著運(yùn)轉(zhuǎn)。因?yàn)槊酪彩枪趋老到y(tǒng)裡主要因素，且跟熱量的新陳代謝及蛋白質(zhì)合成有密切關(guān)系。
Attention 1：水分流失 肌膚干燥
美肌方式：徹底清潔＋保濕面膜
現(xiàn)代社會(huì)的氣候變異、空調(diào)房間的干燥都讓肌膚水分迅速流失。缺乏水分的肌膚就像干巴巴的蘋(píng)果毫無(wú)生氣。夜晚，肌溫升高、毛孔擴(kuò)張，水分的流失速度比白天更快。因此，要在臨睡前給肌膚注入更多的水分和養(yǎng)分，讓肌膚整夜保持水油平衡，第二天起床肌膚依舊水靈潤(rùn)澤，紅光滿面。
要訣一：堅(jiān)持睡前冷水洗臉
也許在洗澡時(shí)你已經(jīng)清洗過(guò)面部了，但是在睡前請(qǐng)?jiān)僖淮斡美渌疀_洗一遍吧，這不僅能幫助你去除電視、電腦和其他家電的輻射所帶來(lái)的放射性塵埃，更能幫你收縮毛孔，促進(jìn)面部微循環(huán)。這樣，肌膚才能興奮而有活力地吸收接下來(lái)的睡前養(yǎng)分補(bǔ)給。
要訣二：夜間加強(qiáng)美容術(shù)
許多美容專(zhuān)家說(shuō)：按摩臉部肌膚促進(jìn)血液循環(huán)，會(huì)讓膚質(zhì)與氣色更迷人。有緊致和抗皺功效的晚間護(hù)膚品相對(duì)來(lái)說(shuō)質(zhì)地比較濃稠，為了更好地幫助養(yǎng)分吸收，可以根據(jù)不同產(chǎn)品來(lái)配合一定的按摩步驟。根據(jù)產(chǎn)品內(nèi)附的說(shuō)明所指定的按摩手法，不論什么按摩手法，切記一定要按照臉部輪廓由內(nèi)而外、由下而上輕柔按摩，這樣才能和地心引力相抗衡。來(lái)不及買(mǎi)按摩霜？沒(méi)關(guān)系，睡覺(jué)前拿出你的保濕霜或保濕乳霜代替，輕輕搽在兩頰、額頭、下巴、鼻梁，然后用指腹由臉部中央向外側(cè)打圈圈，輕松按摩，直到保濕霜徹底滲透進(jìn)肌膚，美肌大計(jì)就搞定了。
要訣三：夜貓子修復(fù)成分
這類(lèi)保養(yǎng)成分對(duì)肌膚具有的是修復(fù)功效，但都愛(ài)開(kāi)夜車(chē)，到了夜晚，能協(xié)同細(xì)胞的新陳代謝，從而把自身抗皺、緊致的修復(fù)功效發(fā)揮到極致。例如大家都很熟悉的膠原蛋白、勝肽、輔酶Q10以及最近特別熱門(mén)的紅酒成分。這些具有神奇功效的保養(yǎng)成分可以幫助你更好地完成肌膚的夜間修護(hù)，減淡歲月痕跡。
要訣四：助眠好幫手
睡前一杯牛奶，讓它把你帶入甜美夢(mèng)境，并且對(duì)胃不是很好的人也有幫助。香草能起到平衡作用。上床前一個(gè)半小時(shí)左右，杯里放入一勺香草（藥店有賣(mài)）沖入開(kāi)水，浸泡十分鐘，然后過(guò)濾直接飲用效果很好。
要訣五：舒緩淡雅香
清新淡雅的香味具有舒緩身心、疏解壓力，甚至具有鎮(zhèn)靜和催眠的效果，同時(shí)還具有讓人心曠神怡的天然植物香氣，例如薰衣草、蘭花、玫瑰和馬鞭草，帶著優(yōu)雅而舒緩的天然香氣安心入睡，第二天的你一定格外優(yōu)雅。
Attention2：耗盡肌力，膚色暗沉
美肌方式：徹底清潔＋適度去角質(zhì)＋敷亮顏面膜
不管你白天的紫外線防護(hù)工作做得多好，一段時(shí)間下來(lái)，還是要嘆惜斑點(diǎn)照長(zhǎng)、膚色照黑。其實(shí)癥結(jié)所在就是夜晚的美白！每天的美白都在防御紫外線上，而到了夜晚，則正是褪黑、淡斑、提亮膚色的好時(shí)機(jī)。尤其在夜晚，黑色素的分泌是白天的兩倍，一旦忽視了夜間美白，那么白天再堅(jiān)固的城墻到了晚上還是要失守。相反，很多具有美白成分的保養(yǎng)品在白天不適合使用，而晚上才是他們立功的好時(shí)機(jī)，讓你漸漸睡出白皙通透的好膚色。
要訣一：不要忽略卸妝這件事
卸妝清潔其實(shí)也是美白的一個(gè)環(huán)節(jié)。白天空氣中的污染、浮沉、彩妝和防曬產(chǎn)品如果得不到徹底清潔，殘留在皮膚上很容易形成色素沉著，到時(shí)再補(bǔ)救多得不償失啊。我們建議使用不同產(chǎn)品輕柔地給眼唇與臉部分開(kāi)卸妝，然后再用潔面乳徹底清潔。細(xì)心洗凈一天臉部的完美偽裝，恢復(fù)澄澈素顏，避免殘留彩妝臟污，影響后續(xù)保養(yǎng)品功效發(fā)揮。
要訣二：促進(jìn)代謝更易吸收
膚況沒(méi)有什么大問(wèn)題，但肌膚卻總是無(wú)精打采，再怎么賣(mài)力保養(yǎng)或補(bǔ)睡美容覺(jué)都沒(méi)用？這是因?yàn)槟愫雎粤苏乒芗∧w透明度的角質(zhì)保養(yǎng)！健康的角質(zhì)會(huì)呈現(xiàn)出透明度并能使光透視，肌膚自然透出健康亮澤的光芒；角質(zhì)代謝一旦失常，角質(zhì)蛋白便會(huì)產(chǎn)生堆積過(guò)擠、過(guò)密的情形，肌膚內(nèi)在的光澤無(wú)法顯現(xiàn)，暗沉、渾濁的問(wèn)題隨之而來(lái)。角質(zhì)層如同肌膚的大門(mén)。若老廢角質(zhì)一直堵著，涂抹再多產(chǎn)品也難以滲透至肌膚內(nèi)部。定期使用去角質(zhì)霜，或者在每天的潔面乳中添加少量的去角質(zhì)霜，可以去除多余角質(zhì)，相當(dāng)于微拋光，之后再涂抹美白產(chǎn)品才能更好地吸收。溫和地邊按摩邊去角質(zhì)，除可蘇醒快睡著的停滯循環(huán)代謝外，也借由去除皮膚老廢角質(zhì)，順便清掉肌膚表層黑色素、囤積污垢，如同擦亮玻璃般，讓皮膚本身的鮮紅血色能夠自然透出來(lái)，外界光線則可反射出亮麗膚色。
要訣三：美白從夜晚開(kāi)始
斑不見(jiàn)、臉變白其實(shí)可以同步進(jìn)行。關(guān)鍵就在方法上。對(duì)于時(shí)間少又想要美白的職業(yè)女性來(lái)說(shuō)，最方便的方式是睡前使用美白面膜。敷面膜前，在有斑點(diǎn)的部位先涂上淡斑精華，就能同時(shí)兼顧淡斑和全臉膚色的提亮了。敷完后用手輕拍直到完全吸收就可以睡覺(jué)了，省時(shí)又有效。接著敷上美白或添加幫助肌膚循環(huán)代謝的面膜，能在最短時(shí)間內(nèi)找回光彩。皮膚在得不到充足睡眠的情況下，營(yíng)養(yǎng)會(huì)過(guò)度流失。如果你有每天口服美容產(chǎn)品的習(xí)慣，建議改在睡前服用維生素C及口服膠原蛋白產(chǎn)品，這樣做不僅比白天吸收效果更好，還有利于皮膚在睡眠時(shí)得到充分修復(fù)的營(yíng)養(yǎng)，恢復(fù)彈性光澤。
現(xiàn)在的很多人，懶起來(lái)連床都懶得下，什么事都到床上做，關(guān)鍵干的這些事情還不是那么健康，極度容易影響睡眠。而研究表明，睡眠質(zhì)量不好，比睡不夠、睡太多更致命，長(zhǎng)期睡不好的人，平均壽命比正常睡眠之人短好幾年甚至十幾年。比如這6件事，為了睡眠健康，以后可別到床上做了。
1、在床上吃東西
每每看韓劇，看到劇里的人把飯桌搬到床上的時(shí)候，小九總覺(jué)得不衛(wèi)生，就算再小心吃飯也有手抖的時(shí)候吧，如果飯菜掉到了床上咋整？會(huì)不會(huì)引來(lái)螞蟻和蒼蠅？和食物一起睡覺(jué)不會(huì)感覺(jué)臟嗎？這一個(gè)個(gè)冒出來(lái)的問(wèn)題，簡(jiǎn)直逼死強(qiáng)迫癥吶。
事實(shí)上，某些食物真的會(huì)吸引一些蟲(chóng)子。甜食，如蘇打水，果汁，蛋糕，奶油餅干等，會(huì)吸引螞蟻和蒼蠅，包括家蠅，藍(lán)頸蒼蠅和綠頸蒼蠅。而吃剩的食物，如盒子里剩下的披薩或者打開(kāi)包裝后的漢堡和雞肉，可能吸引螞蟻，蒼蠅，甚至蟑螂。
如果睡前吃東西的話，有另一個(gè)危險(xiǎn)就是損傷牙齒，尤其如果你沒(méi)用牙線和牙刷清潔口腔。在口腔里殘留的食物渣不清理干凈，在你睡覺(jué)的8個(gè)小時(shí)內(nèi)，細(xì)菌就會(huì)肆虐繁殖。
所以，最好不要在床上吃東西。不在床上吃東西的前提下，每周洗1次床單。在床上吃東西，3天洗一次，如果床單或被子有了油漬，請(qǐng)立馬洗。
2、在床上看電視
如果時(shí)光能倒流，我希望能回到2006年的夏天，回去告誡自己千萬(wàn)不要把電視放到臥室，更不要躺著看電視。想當(dāng)年，小九也是一枚“明察秋毫”的 銀兒，但這一切終結(jié)于那個(gè)夏天。自從染上了躺著看電視的壞習(xí)慣，我就在近視的路上越走越遠(yuǎn)了…
床上那么舒坦，一開(kāi)始的正襟危坐最后都可能變成“葛優(yōu)癱”，甚至整個(gè)躺倒在床上。而躺著看電視，會(huì)引起眼部肌肉發(fā)生痙攣性收縮，從而造成眼眶和眼球脹痛、結(jié)膜充血、雙眼流淚。甚至出現(xiàn)眼壓增高，視力模糊和視力下降等現(xiàn)象，久之易造成眼睛斜視。
所以不要在臥室內(nèi)放電視。如果你自控能力強(qiáng)，那放著，但是不要躺著看，請(qǐng)管理好你的坐姿，控制好你與電視機(jī)的距離，以及觀看的時(shí)間。
3、在床上玩手機(jī)
從前是捧著電視看不停，如今大家是捧著手機(jī)刷不停了。要說(shuō)電視的一個(gè)好處，就是大部分劇場(chǎng)每天放完兩集電視劇就停歇了，我們沒(méi)得看還能早早地睡覺(jué)。但這手機(jī)啊，追劇根本不受限，你躺床上看一天一夜都沒(méi)問(wèn)題。這就會(huì)導(dǎo)致很多人不由自主地熬夜了！
簡(jiǎn)直不要命咯！南加州大學(xué)的睡眠專(zhuān)家Eric Kezirian博士指出，電子設(shè)備會(huì)發(fā)出藍(lán)光，影響人類(lèi)睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平，擾亂一個(gè)人的生物鐘，使其更難入睡。
So，你最好別讓手機(jī)跟著你上床，分開(kāi)休息比較好。小九最近就在試著不把手機(jī)帶上床，睡眠質(zhì)量真的會(huì)更好。有心改變的，讓我們一起努力吧！
4、在床上辦公（玩電腦）
有人說(shuō)，認(rèn)真辦公的男人最性感。但在床上認(rèn)真辦公的男人嘛，性不性感不知道，但不舒服是真的。小九曾經(jīng)因?yàn)槭懿涣宋米拥亩Ｒ?，不得已在床上坐著玩過(guò)一陣子電腦，唯一的感受就是：很！不！舒！服！
事實(shí)上，在床上辦公（玩電腦）的這種做法并不可取，會(huì)損害身體健康。你自己會(huì)覺(jué)得不舒服，長(zhǎng)期下去還會(huì)招來(lái)病痛，比如頸椎病、腰椎勞損等。而且，電腦也是有輻射、會(huì)發(fā)出藍(lán)光的電子設(shè)備，同樣會(huì)干擾我們的睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
建議該哪兒工作去哪兒，該睡覺(jué)的地方，你就別做其他的事情啦。
5、和寵物一起睡
如果你的寵物是夜行性的動(dòng)物，比如貓，那建議你不要與它共眠。因?yàn)樗谀闼X(jué)的過(guò)程中會(huì)走動(dòng)，制造噪音，影響你的睡眠質(zhì)量。
如果你的寵物不是夜行性的動(dòng)物，比如狗，而且你做好了清潔工作，該打的疫苗都打了，你沒(méi)有寵物毛過(guò)敏現(xiàn)象，你和你的寵物都沒(méi)有睡眠不足、睡眠不佳的問(wèn)題，你也不介意床上的空間被占了，那同睡應(yīng)該沒(méi)什么問(wèn)題。
不過(guò)，寵物睡眠比人類(lèi)淺，警覺(jué)性強(qiáng)，同睡還是可能會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量。而且掉毛了，整理起來(lái)也不容易，慎重。
6、睡前激烈爭(zhēng)論
一個(gè)人睡的親，這道題就不關(guān)你事啦，可以劃到最后點(diǎn)個(gè)贊，然后退場(chǎng)。
兩個(gè)人睡的你得留下來(lái)聽(tīng)我說(shuō)。如是情侶一起睡，睡前千萬(wàn)別把白天的負(fù)面情緒展現(xiàn)給另一半，也不要試圖交涉容易起爭(zhēng)執(zhí)的問(wèn)題，什么事明天再說(shuō)。你需要做的是給對(duì)方一個(gè)擁抱，緩解緊張，擺脫焦慮情緒。
如果是兩個(gè)妹子睡呢，爭(zhēng)執(zhí)的可能比較小，聊八卦聊心理話的概率較大。睡前聊點(diǎn)心事，可以增加睡意，促進(jìn)睡眠。聊嗨了，可能就錯(cuò)過(guò)睡意了，所以聊要適度。
夜深了，讓我們一起睡個(gè)好覺(jué)吧，那是最好的養(yǎng)生之一。
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