睡前減肥動(dòng)作三天見效
天天養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)減肥。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙钪?，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“睡前減肥動(dòng)作三天見效”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活中有很多胖子為了減肥，不惜嘗試各種各樣的減肥方法，不管是網(wǎng)上看到的，微商推薦的，還是美容院里美容師介紹的，他們都會(huì)大膽的去嘗試，但并沒有得到明顯的效果，很多人都說睡覺前做一些減肥動(dòng)作是最消耗脂肪的，能夠在短時(shí)間內(nèi)就見效，那么睡前減肥動(dòng)作三天見效都有哪些呢？
1、仰臥抬腿動(dòng)作
首先是仰臥抬腿：30個(gè)一組，做4組。這個(gè)看似簡單，還是要費(fèi)力做的。
側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，做側(cè)抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了，如果做完了，屁屁側(cè)面不酸，你就沒做對(duì)哦。這個(gè)每條腿做20個(gè)，最后一個(gè)要抬起來后停一會(huì)，再換另一條腿，也是做4組。
2、仰臥抬腰動(dòng)作
做這個(gè)收屁屁的動(dòng)作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。這個(gè)動(dòng)作一定做到腹部發(fā)熱哦
3、側(cè)臥拍腿動(dòng)作
側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個(gè)就拍拍，再換另一條腿做側(cè)抬腿。這個(gè)動(dòng)作做完以后會(huì)感覺到?jīng)]那么累了
4、美人魚動(dòng)作
取一個(gè)瑜伽墊，然后面部朝下俯臥在瑜伽墊上面，然后雙手撐起上半身，保持下腹部貼著瑜伽墊，然后頭緩緩的向后仰，這個(gè)過程雙腳要繃直然后緩緩?fù)咸?，將雙腳和頭緩緩的靠近，靠到不能再靠的時(shí)候，堅(jiān)持2分鐘，這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到鎖骨的部位和大腿的肌肉，對(duì)于鎖骨不明顯的人可以試試看。
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拔罐減肥是一種比較常見的減肥方式，由于這種減肥方式不會(huì)使患者感覺到痛苦，所以有很多的人都會(huì)使用這種方式減肥，而且拔罐減肥的效果是非常明顯的，但是在進(jìn)行拔罐減肥的時(shí)候，患者在飲食上也是需要注意的，一般都是需要吃一些雞肉的，那么八塊減肥前三天都需要做什么呢?
最好別亂吃亂用、解決辦法如下、
想要擁有好身材就要付出努力，忍住食物的誘惑。下面是為搜集和整理的日常生活減肥小貼士，做得越多就會(huì)越瘦哦
1、按照湯水-蔬菜-主食-肉食的順序吃飯。這樣能有效減少攝入的熱量。還不會(huì)餓得肚子咕咕叫。
2、晚上9點(diǎn)以后堅(jiān)決不再吃東西，喝水除外。盡量提前吃晚餐的時(shí)間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。
3、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。如果每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于跑步10分鐘了。
4、外出就餐時(shí)，用一杯白開水或者茶水涮掉食物上的油再吃。
5、每周給出一天，獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一點(diǎn)小零食。但是，還是不能大吃特吃。
6、周末也要運(yùn)動(dòng)。大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運(yùn)動(dòng)的理由，不過如果肯在周末花一點(diǎn)時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，會(huì)更快達(dá)到的減肥目標(biāo)。
7、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。這些食物的熱量比想象的要多很多，而且，對(duì)健康不利。
8、做水果沙拉時(shí)用酸奶代替沙拉醬，可以更健康，而且熱量會(huì)低一些。
9、不要用高熱量的醬料來調(diào)味，經(jīng)?？唇】惦s志，學(xué)會(huì)減肥菜式。
10、放一份健康營養(yǎng)的小零食在的公文包里，是一人份量的那種。當(dāng)加班的時(shí)候，就可以先吃了這份零食，讓自己不至于太餓，但又不能太飽，因?yàn)檫^后還要好好吃一頓。
11、餐前喝一杯水，每一餐都是。
12、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。
13、油炸食品不僅會(huì)讓長肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。遠(yuǎn)離它們吧。
14、增加堿性食物的攝入量。比如海帶、蔬菜、白蘿卜、豆腐等，雖然這類食物對(duì)于“無肉不歡”的人們來說，多半引不起食欲，但它們卻是對(duì)身體有益的食物。
15、減少酸性食物的攝入量。但遺憾的是，美味的食物幾乎都是酸性的，比如肉類、海鮮、美酒以及甜點(diǎn)等。
減肥，一定要在幾天內(nèi)減多少公斤，已經(jīng)成為很多人減肥路上的口號(hào)了。其實(shí)減肥不僅僅是嘴上喊喊，其關(guān)鍵是要落實(shí)到實(shí)處。只要管住嘴，邁出腿，加上正常的作息習(xí)慣，那么要想擁有好身材并不是什么難事。比如你只要夠堅(jiān)定，那么通過如下三種方法可以讓你3天內(nèi)立減10斤哦。溫馨提醒減肥并不是越輕越好，適合自己才是最重要的。
一、蜂蜜水減肥法
蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素，是比較好的減肥食物。而三日蜂蜜水減肥法是以蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，這三天其他任何東西都不能吃。進(jìn)行三日蜂蜜水減肥法在三天時(shí)間里是可以減6-10斤的。
二、苦瓜減肥法
吃苦瓜也是可能達(dá)到三天減肥瘦十斤的效果的。而吃苦瓜減肥也可以有下面幾種吃法：
1、生吃苦瓜。這三天時(shí)間每天吃3個(gè)苦瓜，在洗干凈之后直接生吃就可以，排毒減肥的效果比較強(qiáng)。
2、喝苦瓜汁。這三天把苦瓜汁當(dāng)作日常飲料，渴了就喝苦瓜汁。
3、苦瓜綠茶。每天把新鮮的苦瓜切成薄片后加入綠茶泡茶喝，也是當(dāng)成水喝，可以時(shí)不時(shí)的喝上一口，不用等渴了再喝。
4、開水燙苦瓜吃。有的美眉吃不了生苦瓜，就可以把切成片的苦瓜用沸水煮幾分鐘，不僅可以吃苦瓜，還可以將煮苦瓜的水做湯喝。
三、白醋減肥法
醋中含有的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過多的脂肪。在早晨起床之后喝一杯溫水后喝一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后及時(shí)喝。這樣三天喝下來是能幫助實(shí)現(xiàn)瘦十斤的。
現(xiàn)代人生活壓力是很大的，很多人的身體健康都處于亞健康狀態(tài)，而現(xiàn)在隨著人們健康意識(shí)的提高，大家越來越重視身體健康，很多身體肥胖的人選擇通過減肥的方式來讓自己的身體處于健康的狀態(tài)，目前減肥的方法是非常多的，那三天辟谷減肥正確方法是什么呢？下面介紹三天辟谷減肥正確方法。
辟谷減肥有能量作為基礎(chǔ)：
辟谷減肥通過辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師能量的激發(fā)，進(jìn)入辟谷減肥狀態(tài)后，人體生命活動(dòng)的所需的能量消耗就變?yōu)閺淖陨淼闹痉纸狻?/p>
①、 辟谷減肥功效好：辟谷減肥通過靜坐服氣等系列練習(xí)，無饑餓感。有的人雖對(duì)食物無反感，吃一點(diǎn)就會(huì)感到惡心嘔吐，這部分人辟谷減肥極容易，甚至不辟不行。
②、 辟谷減肥功效一般：基本沒有食欲無饑餓感，不吃不餓，但對(duì)食物不反感，進(jìn)食也沒有不適感，這種類型的人，只要自已愿意辟谷減肥，無外界強(qiáng)烈干擾，就能順利辟谷減肥成功。
③、 辟谷減肥功效差：辟谷減肥初期有食欲，腹空感或輕度的饑餓感，每到吃飯時(shí)間就會(huì)感到想吃東西，特別在剛進(jìn)入辟谷的幾天內(nèi)更為突出，但通過辟谷減肥的方法稍加調(diào)息、食氣、采氣或進(jìn)食少量水果、菜類，不適感隨之消失。這種層次的辟谷需要有堅(jiān)強(qiáng)的信心和毅力，也可以說是一種挑戰(zhàn)自我的旅程，否則容易失敗。
④、 剛進(jìn)入辟谷減肥的三天內(nèi)，一部分學(xué)員有不適應(yīng)的過程。此期間會(huì)感到乏力、腿軟、頭暈不適，甚至有感到宗氣不足，這些均屬正常反應(yīng)，只要思想堅(jiān)定，心平氣和，加強(qiáng)輔助方法的練習(xí)，各種不適感將隨之消失。隨著辟谷減肥時(shí)間的延長，適應(yīng)期過后，到第四天取而代之的將是身輕體健，精力充沛，身心有說不出的愉悅感，此時(shí)皮膚會(huì)出現(xiàn)細(xì)膩光滑感。
⑤、辟谷減肥實(shí)驗(yàn)者表明，短期辟谷對(duì)機(jī)體無明顯損害，也無后遺癥。
⑥、辟谷減肥降低三酸甘油酯和膽固醇、對(duì)高血脂癥和心血管系統(tǒng)病癥有治療作用，對(duì)糖尿病人，在實(shí)驗(yàn)觀察中和其他單獨(dú)檢測(cè)中均提示辟谷具有降低血糖之作用，但對(duì)血糖正常者可維持血糖的穩(wěn)定。
⑦、辟谷減肥可治療多種疾病，提高機(jī)體免疫功能，改善血細(xì)胞功能，對(duì)人體血清蛋白的比例有較好的調(diào)節(jié)。因此辟谷減肥具有使人健美，胖瘦可雙向調(diào)節(jié)，祛病健身，延年益壽的養(yǎng)生功效。
3、辟谷減肥能量練習(xí)方法：
辟谷減肥能量修持養(yǎng)生大體分為動(dòng)、靜、行和臥四種方法。
①、服氣、吞氣、靜坐冥想是辟谷的前提。
②、辟谷減肥層次是逐漸提高的，確定辟谷減肥時(shí)間要量力而行，如開始五天、七天等，讓自己有個(gè)適應(yīng)的過程，當(dāng)然特殊的情況隨機(jī)而變。
③、低層次的辟谷減肥可吃點(diǎn)水果、蜂蜜之類的進(jìn)行調(diào)節(jié)。
④、辟谷減肥期間盡量避免長時(shí)間下蹲，如下蹲后應(yīng)慢慢立起，不要急速爬起。過分劇烈的動(dòng)作也要避免。
⑤、辟谷減肥期間舌苔變厚，口中發(fā)苦發(fā)澀，口臭，皮膚也會(huì)有酸臭味,小便變黃變濁，面色暗淡，無大便或拉稀便如醬油狀、柏油狀，甚至奇臭，還有的帶膿血，這些都是身體排毒的表現(xiàn)。便秘者可多喝水加點(diǎn)蜂蜜，特殊的服點(diǎn)瀉藥把宿疾瀉掉；辟谷減肥腹瀉是不用藥調(diào)治的，當(dāng)毒氣排光后自然就會(huì)很快轉(zhuǎn)為正常。
⑥、辟谷減肥時(shí)有氣沖病灶反應(yīng)，在正邪相博之時(shí)病有加重或把隱病激發(fā)出來，這種現(xiàn)象不要害怕，此反應(yīng)是身體好，氣感強(qiáng)、祛病快的表現(xiàn)。氣沖病灶的現(xiàn)象有的明顯，有的不明顯，沖過之后病情將會(huì)進(jìn)一步好轉(zhuǎn)或徹底治愈。同時(shí)自己也要及時(shí)觀察，反映情況，以便得到辟谷養(yǎng)生指導(dǎo)師及時(shí)處理。
⑦、最好在晚上10時(shí)結(jié)束辟谷減肥，同時(shí)進(jìn)食少量稀粥，10：30打坐。放松入靜。
⑧、恢復(fù)飲食后不要馬上進(jìn)補(bǔ)，中期要有三五天的恢復(fù)期后才可正常飲食，進(jìn)補(bǔ)也要七天后為宜。辟谷減肥期間禁止性生活，在辟谷減肥后復(fù)食期也要暫時(shí)停止性生活。
⑨、辟谷減肥者心情要保持樂觀豁達(dá)，心平氣和，心情舒暢，情緒穩(wěn)定。
提臀是一種比較常見的健身方法，它對(duì)于瘦臀部的脂肪有很好的作用，平時(shí)在進(jìn)行提臀的時(shí)候，一定要掌握一些正確的方法，只要堅(jiān)持進(jìn)行這樣的一些健身，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，一般來說在半個(gè)月到一個(gè)月左右就能夠逐漸的見到效果，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
提臀動(dòng)作多久見效
練習(xí)高抬腿：
高抬臀可以訓(xùn)練臀部及腿部的肌肉，一般每天建議堅(jiān)持做100次，減肥者會(huì)感覺到臀部及腿部出現(xiàn)緊張的感覺，長期堅(jiān)持就會(huì)看到提臀瘦腿的效果了，不過如果身體患有一些慢性病的朋友應(yīng)該慎重，不要做激烈運(yùn)動(dòng)。
練習(xí)爬樓梯：
現(xiàn)在大多數(shù)的辦公樓都是高層寫字樓，大家都比較習(xí)慣乘坐電梯而減少運(yùn)動(dòng)，因此建議減肥者可以考慮選擇爬樓梯來增加自己的運(yùn)動(dòng)量，每天早出來半小時(shí)，爬兩趟樓梯，還能促進(jìn)新陳代謝。
練習(xí)下蹲：
蹲起尤其是深蹲運(yùn)動(dòng)是可以起到提臀的作用的，此動(dòng)作可以直接作用于臀部，提升瘦臀及翹臀的效果，但是大家一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，一組可以做20個(gè)，每天堅(jiān)持3-5組就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)要求了。
練習(xí)瑜伽：
瑜伽對(duì)于形體的塑造是非常有效果的，因此建議大家可以考慮抽點(diǎn)時(shí)間做一些瑜伽的鍛煉，可以自己跟隨電視中的指導(dǎo)進(jìn)行練習(xí)，也可以考慮去外面上點(diǎn)瑜伽課，能夠規(guī)范自己的動(dòng)作。
提臀運(yùn)動(dòng)有用嗎?多久見效?上述運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于提臀都是非常有幫助的，但是至于多久才能夠見效，這個(gè)就要看自己的身體代謝情況了，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)標(biāo)、動(dòng)作規(guī)范、按時(shí)堅(jiān)持的話，一般1-2個(gè)月就可以看到提臀的效果了，大家平時(shí)還可以做一些臀部按摩，促進(jìn)血液循環(huán)!
首先可以在進(jìn)入睡眠之前梳一下自己的頭。這樣做可以對(duì)頭部穴位進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?，加快血液流?dòng)，調(diào)經(jīng)疏絡(luò)，從而提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)睡眠，還會(huì)對(duì)養(yǎng)肝產(chǎn)生一定的好處。具體操作是把十指張開，再把手指放在額頭前面的發(fā)際線，讓頭發(fā)在手指之間，然后從前到后進(jìn)行梳頭，直至到達(dá)后頸部這個(gè)位置即可停止。移動(dòng)過程中要記得對(duì)頭皮進(jìn)行力道適當(dāng)?shù)陌茨Γ灰昧^度，大約持續(xù)10分鐘即可。
此外還可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子。不僅可以放松肌肉大腦，加快血液流動(dòng)，還可以促進(jìn)睡眠，減少進(jìn)入睡眠的時(shí)間。具體操作是把大腦頸部放松，然后轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，直到自己的下巴到達(dá)肩部時(shí)即可停止。轉(zhuǎn)到肩部時(shí)，不要立即轉(zhuǎn)回來，要等待幾秒鐘再轉(zhuǎn)回原位比較好，一般重復(fù)這個(gè)過程20次即可。做完這個(gè)動(dòng)作之后，再把頭部向后仰，然后用微微分開，有一定距離的雙手撐住下巴，保持這個(gè)姿勢(shì)不變，防止頭部回轉(zhuǎn)。同時(shí)努力將雙臂合并，頭部向下壓。一般同樣重復(fù)這個(gè)過程20次即可。
還可以在睡覺之前推一下自己的腹部。不僅可以減少腹部脂肪，緩解大肚子，加快血液流動(dòng)，使得腹部和下半身血液充足，還可以調(diào)經(jīng)疏絡(luò)，對(duì)肝腎產(chǎn)生一定好處。首先可以躺在床上，仰望天花板。然后雙手握拳放在自己的胸部，輕輕用力壓住胸部。然后再把雙手緩慢向下推，推到肚臍眼即可停止。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，大約花費(fèi)10分鐘即可。
還可以伸一下懶腰。這樣不僅可以舒暢肌肉，還可以加快血液流動(dòng)，調(diào)養(yǎng)身體。伸懶腰的時(shí)候要記得努力伸展四肢，使四肢保持筆直的狀態(tài)，這樣可以適當(dāng)鍛煉全身肌肉。此外此時(shí)要深吸一口氣，結(jié)束的時(shí)候再深吐一口氣。
還可以泡泡腳。將溫度大約37℃左右的熱水倒在熱水盆里面，然后把腳放進(jìn)去直至熱水完全浸沒腳踝即可。一般來說最好在進(jìn)食半個(gè)小時(shí)之后再泡腳，同時(shí)泡腳時(shí)間不要超過20分鐘。
三天斷食減肥的方法是可以起到效果，因?yàn)閿嗍呈强梢约铀偕眢w的廢物排出，并且讓身體的脂肪得以燃燒，起到清理腸胃以及燃脂的效果，但是我們要注意三天斷食減肥這種做法對(duì)身體有一定損傷的，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的消化加速，可能會(huì)導(dǎo)致腸胃紊亂，大家可以來了解正確的三天斷食減肥的方法。
三天斷食法能減肥嗎
三天斷食法可以起到一定的減肥效果，因?yàn)槎唐跀嗍晨梢约铀偕眢w廢物的排出，起到清腸燃脂的作用。
三天斷食法是利用短期的斷食方式，來加速身體的消化和吸收，讓不斷運(yùn)作的內(nèi)臟可以獲得休息的機(jī)會(huì)，是一種利用將體內(nèi)老廢物質(zhì)排出以提升代謝力，進(jìn)而達(dá)成減重目的健康療法，重要的是，重新調(diào)整體內(nèi)狀態(tài)後、身體也會(huì)出現(xiàn)各種好的變化。
排掉毒素，減肥更有效!想要在短期內(nèi)減磅，光是用強(qiáng)度很大的方法是不夠的，你需要先將體內(nèi)的廢物排出來，不讓毒素成為減肥的阻力，這樣才能瘦得更快更有效。比起長期節(jié)制飲食，一次性控制食量的斷食減肥法，可以令內(nèi)臟機(jī)能稍作休息，促進(jìn)老舊廢物的排除，將體內(nèi)的積聚都清掃出來。在斷食期間，肝臟、肌肉和血液中儲(chǔ)存的營養(yǎng)都大幅減少，令體脂肪作為最后的能量被充分燃燒掉，對(duì)于飲食生活紊亂后起到不錯(cuò)的緩解功效哦!
三日斷食排毒正確方法
1、蔬菜汁斷食法
蔬菜汁斷食法是指在一天半的時(shí)間里用親手做的蔬菜汁來代替日常飲食。蔬菜汁里不僅有能夠支持新陳代謝的物質(zhì)以外，還含有促進(jìn)脂肪燃燒必要的維生素，礦物質(zhì)等豐富的營養(yǎng)素，使健康的效果更加明顯。
適合人群：喜歡暴食的mm、喜歡吃蔬菜的mm、容易浮腫的mm、常常便秘的mm。
蔬菜斷食法時(shí)間表：
第一天：準(zhǔn)備
早：和平時(shí)一樣飲食
中：70%飲食
晚：50%飲食
不要突然開始就斷食，要從開始及天慢慢調(diào)節(jié)你的飲食量，使身心有個(gè)準(zhǔn)備的過程。中午和晚上減少飯量是比較理想的，如果有困難，可以只減少晚上的飯量。
第二天：斷食
早：蔬菜汁
中：同上
晚：同上
開始實(shí)施斷食了。早中晚都要喝新鮮的蔬菜汁，此外還要喝1.5L左右的溫水和礦泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的運(yùn)動(dòng)和煙酒。
第三天：恢復(fù)飲食
早：蔬菜汁
中：粥
晚：平時(shí)的50%飲食
為了腸胃適應(yīng)，建議中午最好喝粥。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和以前一樣正常飲食
晚：同上
第四天可以象平時(shí)一樣飲食，但是應(yīng)該避免油膩。
要點(diǎn)：蔬菜汁應(yīng)該隨做隨喝。做蔬菜汁時(shí)千萬不要放牛奶，可以放豆?jié){?；謴?fù)飲食千萬不要大吃大喝，否則效果將化為泡影。
2、酸奶減肥法
酸奶減肥法可以讓不停運(yùn)動(dòng)的腸胃得到休息的同時(shí)，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境。斷食后脂肪更容易燃燒，為了避免有胃酸過多的感覺，可以適當(dāng)配一些豆?jié){也是很美味健康的選擇。
適合人群：不吃飯絕對(duì)不行的mm、經(jīng)常便秘的mm、不喜歡作飯的mm、經(jīng)常感冒的mm。
酸奶的制作
1.先準(zhǔn)備低脂鮮奶和市售固態(tài)優(yōu)酪乳。
2.將牛奶隔水加熱再煮沸，先在一旁放涼。
3.再用湯匙把固態(tài)優(yōu)酪乳攪碎。
4.待牛奶溫度降至約40度，就將固態(tài)優(yōu)酪乳倒入混合。
5.材料備妥后，電飯鍋內(nèi)先加點(diǎn)水熱過一次后關(guān)掉。
6.將前述混合物放入電飯鍋中保溫，放置時(shí)間約8-12小時(shí)。
7.等到混合物呈現(xiàn)固體狀時(shí)就算大功告成了。
8.制成品請(qǐng)先冷藏起來以保新鮮度。
9.酸度可依個(gè)人喜好做調(diào)整(請(qǐng)記住優(yōu)格放于電飯鍋內(nèi)時(shí)間越長會(huì)越酸)。
酸奶斷食法時(shí)間表：
第一天：準(zhǔn)備
早：和平時(shí)一樣
中：同上
晚：平時(shí)的70%飲食
晚飯應(yīng)該清淡。
第二天：斷食
早：酸奶+黃瓜汁
中：酸奶+胡蘿卜汁
晚：酸奶+黃瓜汁
斷食中每次取約200ml的酸奶。不喝蔬菜汁的，最好補(bǔ)充一個(gè)杯底的豆?jié){。一天三此，另外還要喝2L左右的溫水喝礦泉水來補(bǔ)充水分。
第三天：恢復(fù)飲食
早：酸奶+豆?jié){
中：酸奶+豆?jié){
晚：喝粥
進(jìn)入斷食的第二天，身體會(huì)很有感覺，這個(gè)時(shí)候一定要抵御住飯食的誘惑。中午喝晚上還要嚴(yán)格的進(jìn)入酸奶食譜，到晚上喝一碗粗米粥，會(huì)覺得味道好極了。
第四天：正常飲食
早：70%飲食
中：和往常一樣飲食
晚：同上
從第四天開始恢復(fù)到以前一樣飲食，不過早上還是應(yīng)該吃得清淡一些。不要增加腸胃的負(fù)擔(dān)。這種斷食法要是每隔一個(gè)星期一次，不但有美麗的身材，還會(huì)養(yǎng)成少食的習(xí)慣。
要點(diǎn)：建議恢復(fù)階段吃糙米粥，食用量在300ml左右，酸奶里千萬不要放入水果等固體食物搭配吃，睡前可以洗個(gè)熱水澡，放松自己。
3、生姜紅茶斷食法
對(duì)于整整斷食一天，會(huì)覺得有困難的mm來說，推薦此法，排泄功能會(huì)因此加強(qiáng)哦。
而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時(shí)早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
適合人群：經(jīng)常手腳冰涼的mm、減肥過程想吃甜食的mm、很難讓自己休息2天的mm、整整斷食一整天絕對(duì)無法忍耐的mm。
生姜紅茶斷食法時(shí)間表：
第一天：
早：正常飲食
中：同上
晚：同上
第一天準(zhǔn)備期可以正常飲食，但是注意晚飯后別吃任何東西，戒甜食和零食，可以喝蜂蜜水。
第二天：
早 胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)
中 同上
晚 雜糧粥
一天下來你會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟耍褚布辛恕?/p>
第三天：
早 斷食，喝生姜紅茶2杯(400ml)
中 雜糧粥
晚 雜糧粥
第四天：
早 生姜紅茶
中 正常飲食
晚 同上
生姜紅茶的制作方法：從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率，促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五[片、蜂蜜適量。
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜。
要點(diǎn)：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時(shí)，要考慮減少生姜的用量，一天飲用2至6杯就好。
