一周快樂早餐食譜
夏季養(yǎng)生一周食譜。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一周快樂早餐食譜”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
研究表明，不吃早餐導(dǎo)致的能量和營養(yǎng)素?cái)z入的不足很難從午餐和晚餐中得到充分補(bǔ)充，所以不僅每天都應(yīng)該吃早餐，而且要吃好早餐。下面就為大家介紹一套詳細(xì)的一周早餐食譜，有興趣的童鞋不妨來試試看哦！
周一：火腿西紅柿雞蛋三明治+奶茶
主料：三片吐司。
配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點(diǎn)，但好吃）、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
做法：
1.西紅柿洗凈切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點(diǎn)鹽;
2.在第一層上抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個面包片才好吃），然后依次鋪上火腿片、西紅柿片;
3.在第二層上抹上沙拉醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個面包片才好吃），然后依次鋪上火腿片、西紅柿片;
4.把吐司放進(jìn)烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好后再把雞蛋小心的放到吐司里即可。
特點(diǎn)：原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。
周二：烤肉雞蛋三明治+檸檬紅茶
主料：三片吐司。
配料：烤肉（熟食）、西紅柿、番茄醬、沙拉醬、雞蛋。
做法：
1.西紅柿洗凈切片、雞蛋打到淺的鐵盤加點(diǎn)鹽、烤肉切片;
2.在兩層都抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個面包片才好吃），然后依次鋪上烤肉片、西紅柿片;
3.把吐司放進(jìn)烤箱上層，盛雞蛋的鐵盤放到下層，溫度130度雙面烤7分鐘，烤好后再把雞蛋小心的放到吐司里即可。
特點(diǎn)：原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。
周三：火腿奶酪三明治+酸奶
主料：三片吐司。
配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點(diǎn)，但好吃）、西紅柿、奶酪。
做法：
1.西紅柿洗凈切片;
2.依次鋪上火腿片、奶酪片、西紅柿片;
3.放進(jìn)烤箱里溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點(diǎn)：原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。
周四：火腿西紅柿三明治+紅茶
主料：三片吐司。
配料：火腿片（我用的是專門的三明治火腿，比一般的要貴點(diǎn)，但好吃）、生菜、西紅柿、番茄醬、沙拉醬。
做法：
1.生菜洗凈，西紅柿洗凈切片;
2.在第一層上抹上番茄醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個面包片才好吃），然后依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;
3.在第二層上抹上沙拉醬（一定要抹勻而且要鋪滿整個面包片才好吃），然后依次鋪上火腿片、西紅柿片、生菜;
4.放進(jìn)烤箱里溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點(diǎn)：原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。
周五：烤肉奶酪三明治+奶咖
主料：三片吐司。
配料：烤肉（熟食）、西紅柿、奶酪。
做法：
1.西紅柿洗凈切片、烤肉切片;
2.依次鋪上烤肉片、奶酪片、西紅柿片;
3.放進(jìn)烤箱里溫度130度雙面烤7分鐘即可。
特點(diǎn)：原料簡單，制作時間很短，富于營養(yǎng)。
周六：香腸火腿比薩+奶茶
香腸火腿比薩
材料：（8寸pIZZA）面粉150克、干酵母5克、黃油20克、鹽1/2茶勺、西紅柿1個 洋蔥半個、青椒半個、雞精少許、蘑菇、火腿、玉米粒、廣式香腸一小段
面坯做法：
1.將干酵母倒入溫水中，攪拌均勻，靜置10分鐘左右;
2.將面粉、鹽混合后，加入酵母水。水要一點(diǎn)點(diǎn)加，揉成團(tuán)就可;
3.加入黃油，繼續(xù)不停的揉，10分鐘左右，揉到面團(tuán)光滑后，蓋上保鮮膜放在溫暖處發(fā)酵;
4.放置發(fā)酵2小時。
比薩醬做法：
1.準(zhǔn)備好調(diào)味料;
2.洋蔥切碎，西紅柿去皮切丁;
3.鍋里放加熱黃油融化;
4.放入洋蔥炒香;
5.放入西紅柿丁繼續(xù)不挺的翻炒，炒出湯后加入鹽、雞精，大火收干湯;
6.炒好的比薩醬放量備用。
周日：芥末三文魚+咖喱土豆+全麥面包+奶咖
芥末三文魚
材料：三文魚200G、鹽10G、芥末醬20G、杏仁適量、生菜100G、青紅黃椒各1/4個、黃油少許、沙拉醬少許。
做法：
1.將三文魚兩面都撒上少許鹽，單面抹上芥末醬，放入冰箱中靜置15-30分鐘，使其腌制入味，然后在三文魚有芥末醬的那面再鋪上一層碎杏仁;
2.烤箱175度預(yù)熱5分鐘，再將三文魚放入抹有黃油的烤盤，上下火烤10-15分鐘;
3.生菜洗凈撕碎，青、紅、黃椒洗凈切絲，放在盤底，把三文魚塊放在生菜和青、紅、黃椒的沙拉上即可。
備注：判斷三文魚是否熟了，可以用餐刀扒開三文魚，看到肉可以輕易散開就是熟了。
咖喱土豆
材料：小土豆4個、牛奶150ML、橄欖油150ML、香菜末適量、姜末10G、咖喱粉15G、辣椒1個
做法：
1.小土豆對半切開后煮熟，辣椒切成菱形片備用;用橄欖油爆香姜末，加入咖喱粉、辣椒拌勻。
2.然后倒入小土豆拌炒，再加入香菜末。
3.加入牛奶再次煮開后，倒入烤盤內(nèi)，烤箱230度預(yù)熱5分鐘，烤盤放到中間烤8-10分鐘即可。
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?現(xiàn)在隨著工作壓力的越來越大，很多人都不吃早餐了，忙著工作和學(xué)習(xí)，如果不吃早餐，就會對人體機(jī)能造成很大的影響，所以說，每天合理膳食早餐非常重要，下面我們就來介紹一下一周早餐食譜。
食譜：
1、早餐：大米粥，雞蛋面餅。 午餐：軟米飯，肉末炒胡蘿卜，蝦皮紫菜湯。 加餐：牛奶，餅干。 晚餐：肉末碎青菜面。
2、早餐：牛奶，面包夾果醬。 午餐：豆沙包，小米粥，豬肝炒黃瓜。 加餐：水果，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，油菜炒香菇，海米冬瓜湯。
3、早餐：玉米面粥，小燒餅，蒸蛋羹。 午餐：軟米飯，紅燒魚，炒青菜，西紅柿雞蛋湯。 加餐：豆?jié){，餅干。 晚餐：饅頭，炒綠豆芽、青菜肉丸湯。
4、早餐：牛奶，蔥油花卷。 午餐：菜肉小包子，豆腐小白菜湯。 加餐：水果，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，西紅柿炒雞蛋，炒碎菠菜。
5、早餐：碎菜粥，面包片，煮雞蛋。 午餐：饅頭，紅燒雞塊，炒青菜，菠菜粉絲湯。 加餐：牛奶，餅干。 晚餐：菜肉餛飩。
6、早餐：牛奶，煎雞蛋饅頭片。 午餐：蔥油餅，肉末炒青菜，絲瓜蘑菇湯。 加餐：水果，餅干。 晚餐：菜包，蔥油蛋花湯。
7、早餐：面片肉松粥，棗泥包。 午餐：菜肉水餃。 加餐：牛奶，點(diǎn)心。 晚餐：軟米飯，肉末蒸蛋羹
?以上內(nèi)容為我們介紹了一周早餐食譜，按照以上提供的食譜我們的飲食會更加健康，我們的身體也會越來越好，此外還要增強(qiáng)體育鍛煉，強(qiáng)身健體。
孩子是祖國的未來，更是一個家庭的所有希望，生活中多數(shù)孩子的家長都希望可以給孩子最好的營養(yǎng)，可以讓孩子健康快樂的成長，而日常的飲食是決定孩子能不能擁有最好的營養(yǎng)的一個關(guān)鍵性的因素了對于孩子來說早餐的食譜由為重要。
那么學(xué)生一周早餐食譜要怎么搭配才是最健康的呢?對于學(xué)生一族來說如何才能搭配出最有營養(yǎng)的養(yǎng)生早餐呢?周一到周日如何讓孩子愛上最有營養(yǎng)的早餐呢?一起來見證孩子愛吃又有營養(yǎng)的早餐吧。
星期一
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果：西紅柿或白蘿卜1個。
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果：枇杷(或長生果)3～4個。
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三
早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果：鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四
早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果：香蕉(或黃瓜)1個。
中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
星期五
早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。
水果：獼猴桃(或桃子)1～2個。
中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。
晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。
星期六
早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。
水果：草莓(或李子)5～6個。
中餐：兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。
晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。
星期天
早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。
水果：蘋果1個。
中餐：金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。
怎么是不是營養(yǎng)夠豐富了呢?其實(shí)這些早餐對于正在長身體的孩子來說由為重要，那么你家的孩子吃對了嗎，如果你的孩子營養(yǎng)不良的話，那么請盡量為他們做這些營養(yǎng)的早餐吧。
一周早餐食譜都有什么呢？一些上班族和一些工作比較忙的人沒有時間來想食譜，每天下班的時間本來就短促，因此很多的人不知道該做一些什么樣的食物，一周之內(nèi)不知道該吃一些什么，那么一周早餐食譜都有什么呢?那么下面我就為大家來介紹一下這個問題吧。
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
推薦的早餐搭配如下：
云吞面(面粉共100克、鮮蝦50、瘦肉25克)+西紅柿(100克)
這款營養(yǎng)早餐基本滿足早餐熱量在600千卡左右，蛋白質(zhì)25克左右，提供早餐熱量的15%;脂肪10克左右，提供早餐熱量的15%，其它由碳水化合物提供。
叉燒包+牛奶燕麥粥
對于一個身高165厘米，從事輕體力勞動的女性來說，每日的熱量需求大概為2000千卡左右，按照營養(yǎng)早餐的原則，早餐熱量占一日熱量的30%，則需要早餐提供的熱量為600千卡;其中要求主食類提供熱量的60%左右，即主食類要保證在二兩即100克左右;肉禽魚蛋或者奶類及制品、豆類及制品提供的蛋白質(zhì)、脂肪需要提供早餐熱量的20～40%，即肉禽魚蛋一兩左右;搭配奶類及制品250毫升、豆類及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余熱量。所有食物營養(yǎng)搭配滿足其他維生素和礦物質(zhì)的早餐需要量。
以上就是我為大家介紹的一周的早餐的食譜的一些，按照上述的方法來進(jìn)行制作，按照上述的方法來進(jìn)行制作，這樣就能夠保證每天的早餐的正常營養(yǎng)物質(zhì)了，避免人體不吃早餐所帶來的傷害，如果還想要了解的人可以咨詢我進(jìn)行咨詢。
早餐是非常重要的，相信很多人都清楚。不光是成年人，而且孩子制定一周的營養(yǎng)餐，能夠保證孩子營養(yǎng)物質(zhì)的汲取，是非常重要的。鑒于大家平時的工作狀態(tài)很忙碌，就簡單的介紹一周的營養(yǎng)早餐食譜。那么，一周營養(yǎng)早餐食譜是什么?下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。
周一：鮮豆?jié){250克，饅頭100克，佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿卜丁50克。
周二：小米綠豆稀飯250克，炸饅頭片100克，佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克，豆腐乳一塊。
周三：大米稀飯250克，花卷或蔥油餅100克，佐以咸鴨蛋一個，醋溜綠豆芽100克。
周四：鮮牛奶250克，面包100克，佐以火腿腸或瘦豬肉100克。
周五：八寶粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、醬菜50克。
周六：肉絲面條250克，熟雞蛋一個，佐以自制水蘿卜丁或榨菜絲50克。
周日：胡辣湯250克，油條或豆沙包100克，佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。
上面就是對一周營養(yǎng)早餐食譜的介紹，希望對大家的認(rèn)識有幫助。養(yǎng)成良好吃早餐的習(xí)慣是非常重要的，現(xiàn)在很多人的健康狀態(tài)不盡如人意，主要是早餐不吃或者是不重視，這些都是不可取的，一定要引起重視，讓我們的身體處于健康的狀態(tài)。
對于上班族來說，每天工作是比較繁忙的，但是也要注意，即使再忙早餐也是要吃的，早餐吃的有營養(yǎng)，一天的工作才會有精神，要遵循這樣的一個早原則，早餐要吃飽，中午要吃好，晚餐要吃少，早餐的主食主要是一些碳水化合物，比如說面包，蛋糕，面條，包子等等，另外可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧褪卟恕?/p>
上班族一周早餐食譜
主食：也就是碳水化合物，最常見的，自然是蛋糕、面包、土豆、面條等等。
水果：當(dāng)季最新鮮的水果也是最甜美最自然的，我并不提倡反季吃水果，一個是價格上會比較高昂，再者是營養(yǎng)和味覺上總會有各種欠缺。
蔬菜：食物纖維的主要來源，對新鮮度的要求會比水果更重要，保存期限也相對更短。
肉類（魚類和奶類、蛋類動物性食品）：蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)的主要來源，也是食物中美味感覺最強(qiáng)的一部分。
充足的水：這里的水是個泛指，包括但不限于果汁、氣泡水、咖啡、茶、豆?jié){、牛奶等液體飲料；當(dāng)然，我覺得這部分最大的作用除了重置你的味蕾，還能在關(guān)鍵時刻有效防止噎死。不要笑，我好幾次被手邊的一杯水給救了命了，所以現(xiàn)在沒水堅(jiān)決不吃飯。
Day 1：
藍(lán)莓楓糖酸奶+經(jīng)典三明治（煎蛋、起司培根）+每日堅(jiān)果（腰果、夏威夷果扁桃仁）+冰鎮(zhèn)氣泡水
原料：
全脂純牛奶、酸奶菌粉、楓糖（或蜂蜜）、果醬、新鮮藍(lán)莓
氣泡水、冰塊
切片土司、雞蛋、火腿片、芝士片
混合堅(jiān)果、調(diào)味橄欖油（迷迭香+蒜，之前的食譜里有制作方法，這種調(diào)味油非常好用，尤其是在做西餐的時候，做好之后最好放冰箱里冷藏保存）
學(xué)生時期是最美好的時期，學(xué)生時代最重要的是身體的成長，身體需要的營養(yǎng)成分是豐富的。所以中學(xué)生要在每頓餐飯都可以保證有充足的營養(yǎng)攝入。早餐是人在一日生活中最重要的一頓餐飯，早餐一定要吃好，經(jīng)常吃的早餐就是牛奶，雞蛋等。因?yàn)槿藗冇X得雞蛋和牛奶是人們最需要的兩種營養(yǎng)食物?？墒侵袑W(xué)生一周早餐食譜應(yīng)該是什么呢?
營養(yǎng)早餐食譜
(一) 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。 肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡蘿卜。 豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.豬油。
芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干絲.茭白絲.香菇。
(二) 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片.火腿絲.胡蘿卜末.香菜。 菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。
什錦泡菜：大白菜.榨菜.小黃瓜.辣椒等。
(三) 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆干。 黑棗粥：粳米.糯米.馬芽棗.核桃。 鮮肉小籠：面粉.肉末.冬筍.香菇。
苣筍豆干：苣筍.豆腐干.胡蘿卜.香菇。
(四) 皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末。 皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。 果醬包：面粉.果醬.核桃.牛奶。
雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡蘿卜。
(五) 菜肉餛飩，白果糕.鵪鶉蛋。 菜肉餛飩：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。 白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋.綠豆芽.青椒絲。
(六) 牛奶果羹，鮮肉青團(tuán)，牛肉土豆丁。 牛奶果羹：牛奶.蘋果.桔子.葡萄干。 鮮肉青團(tuán)：糯米.青菜汁.肉末.香菇.冬筍.火腿末。
牛肉土豆?。号Ｈ?土豆.胡蘿卜.圓椒。
食譜一
早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。
晚餐：饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。
食譜二
早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿卜50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐：金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽適量)。
加餐：時令水果。
食譜三
早餐：粳米發(fā)糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內(nèi)脂豆腐50克)。
午餐：米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調(diào)味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調(diào)味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐：黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽適量)。
三歲的寶寶這時候?qū)I養(yǎng)的需求是比較高的，平時應(yīng)該多喝牛奶，吃一些谷物早餐，對父母來說，要給孩子制定一周的早餐食譜，這樣做的好處是能夠促進(jìn)孩子的營養(yǎng)膳食平衡，避免因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不均衡，給孩子健康帶來不良的影響，下面我們就來了解一下，三歲寶寶一周早餐的食譜都有哪些。
3歲寶寶一周早餐食譜
星期一
牛奶1袋(227克)，加營養(yǎng)谷物早餐1袋(30克)，面包75克、草莓醬15克、奶酪1片(15克)。
星期二
牛奶1袋(227克)，加花卷1個(50克)，蛋糕1塊(25克)、梨1個(50克)。
星期三
酸奶1瓶(200克)，加蛋餅1個(雞蛋1個加75克面粉)，蘋果半個至1個(50克)。
星期四
牛奶1袋(227克)，加營養(yǎng)谷物早餐1袋(30克)，肉包子1～3個(50克)、香蕉1根(100克)。
星期五
牛奶1袋(227克)，加面包兩片(50克)，生菜兩葉、雞胸脯肉20克、煎餅1個(50克)、橘子1個(50克)。
星期六
粳米粥1碗(100克)，加煎蛋1個(40克)、菜包(燒麥也可)1個(25～50克)、酸奶1瓶(200克)。
星期日
牛奶1袋(227克)，加營養(yǎng)谷物早餐1袋(30克)、火腿腸25克、面包兩片(50克)、香蕉1根(100克)。
3歲寶寶早餐食譜1、果仁玉米粥
將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟后再研成碎末，然后將水放入鍋內(nèi)，把細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻，在水燒開后將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻，開鍋后就成了玉米面糊糊，然后把少量的白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入進(jìn)行攪勻，再小煮五分鐘即可
3歲寶寶早餐食譜2、雞蛋肉松三明治
先把雞蛋煎熟(煎時要少放油)，然后把黃瓜切成薄片，加入少量的鹽、糖、醋，腌制10分鐘后瀝干水分，在面包上撒上一層肉松后再蓋上一片面包，再將煎蛋放在上面，擺上黃瓜片，蓋上一片面包，再擺上火腿片，再蓋上另一片面包，對角切即可。
女性產(chǎn)后是非常耗精力的，產(chǎn)后應(yīng)該注意飲食促進(jìn)恢復(fù)體力。尤其對于引產(chǎn)的女性來說，對身體的傷害會更大些，因此，要更加注重飲食衛(wèi)生安全，增加營養(yǎng)攝入等等，媽媽引產(chǎn)一周后的飲食，可以制定一個合理的食譜，按照計(jì)劃給寶媽提供應(yīng)有的營養(yǎng)物質(zhì)，下面具體講食譜的操作。
引產(chǎn)食譜之一：參芪母雞
老母雞1只，黨參50克，黃芪50克，淮山藥50克，大棗50克，黃酒適量。將宰殺去毛及內(nèi)臟的母雞，加黃酒淹浸，其它四味放在雞周圍，隔水蒸熟，分?jǐn)?shù)次服食。具有益氣補(bǔ)血作用。適用于引產(chǎn)和流產(chǎn)后的調(diào)補(bǔ)。
引產(chǎn)食譜之二：紅糖糯米山藥粥
將山藥搗碎，與糯米同煮成粥，紅糖蒸化后加入，此方法配合：生姜搗汁，加入熱牛奶，用白糖調(diào)味。有發(fā)揮抗感染、補(bǔ)氣血、調(diào)心緒、防氧化的多重功效。
引產(chǎn)食譜之三：豆?jié){大米粥
豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃，清熱潤燥作用。適用于人工流產(chǎn)，引產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
引產(chǎn)食譜之四：鯉魚
燉魚最有營養(yǎng)，能促引產(chǎn)手術(shù)最佳時間進(jìn)子宮收縮。
引產(chǎn)后食譜
1、雞蛋棗湯。雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。鍋內(nèi)放水煮沸后打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即可。具有補(bǔ)中益氣和養(yǎng)血作用。適用于貧血及病后、產(chǎn)后氣血不足的調(diào)養(yǎng)。
2、荔枝大棗湯。干荔枝、干大棗各7枚。共加水煎服，每日1劑。具有補(bǔ)血生津作用。適用于婦女貧血及流產(chǎn)后體虛的調(diào)養(yǎng)。
3、豆?jié){大米粥。豆?jié){2碗，大米50克，白糖適量。將大米淘洗凈，以豆?jié){煮米作粥，熟后加糖調(diào)服。每日早空腹服食。具有調(diào)和脾胃、清熱潤燥作用。適用于人流后體虛的調(diào)養(yǎng)。
4、乳鴿枸杞湯。乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。將乳鴿去毛及內(nèi)臟雜物，洗凈，放入鍋內(nèi)加水與枸杞共燉，熟時加鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。具有益氣、補(bǔ)血、理虛作用。
我們都知道胃病這種疾病在很多人身上都會發(fā)生，因?yàn)楹芏嗳硕紱]有一個規(guī)律的飲食，經(jīng)常暴飲暴食，吃一些生冷刺激的食物，這樣會造成胃的工作負(fù)擔(dān)會使胃過度工作，從而會使胃病爆發(fā)，所以胃病三分靠治，七分靠養(yǎng)，胃病的調(diào)養(yǎng)是比較重要的，下面給大家介紹胃病一周食譜。
胃病往往是消化系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，所以，在飲食上要注意，飲食規(guī)律是最基本的，少食多餐或三餐定時定量，要遵守。忌暴飲暴食以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，忌過饑過飽以免刺激胃腸。還要注意：飲食要清淡軟爛易消化，忌辛辣刺激生冷油膩生硬難消化的食物，煙酒、咖啡、濃茶、碳酸飲料等該戒就戒了吧!還要重視平時養(yǎng)護(hù)，堅(jiān)持奘靈水蘇糖來調(diào)理胃腸，奘靈水蘇糖是胃腸內(nèi)有益菌的營養(yǎng)液能快速增殖有益菌群，抵制有害菌群的繁殖活動，改善和恢復(fù)胃腸道功能動力，調(diào)節(jié)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動，對消化不良、便秘、胃腸道炎癥等不適問題有明顯改善。還要注意的是，平時要適當(dāng)運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)免疫和胃腸動力，保持樂觀積極的心態(tài)，以及充足的睡眠，都對強(qiáng)身健體有幫助。
腸胃病一周食譜：
周一：
早餐：玉米粥、雞蛋。
午餐：紅豆糙米飯、木耳炒白菜、西紅柿紫菜湯
晚餐：八寶粥、炒芹菜
周二：
早餐：紅薯粥、麥麩面包
午餐：米飯、涼拌卷心菜、炒豆腐、山藥玉米排骨湯
晚餐：饅頭、小米粥、炒青菜
周三：
早餐：牛奶、雞蛋、蕎麥面包
午餐：米飯、香菇燉雞、炒菠菜、猴頭菇排骨湯
晚餐：蓮子百合粥、雞蛋餅
周四：
早餐：南瓜粥、青菜包子
午餐：新鮮薺菜水餃
晚餐：枸杞山楂粥、涼拌萵筍
周五：
早餐：燕麥粥、雞蛋、蘋果
午餐：骨湯雞蛋面
晚餐：板栗核桃粥、蒜蓉炒菜心
周六
早餐：山藥紅棗糯米粥、炒胡蘿卜
午餐：饅頭、清炒西蘭花、香菇炒木耳
晚餐：花生紅棗粥、西芹百合
周日
早餐：南瓜胡蘿卜小米粥、土豆餅
午餐：米飯、西蘭花炒香菇、栗子紅薯排骨湯
晚餐：木瓜薏米粥、奶香南瓜餅
辟谷是一種比較傳統(tǒng)的養(yǎng)生的方法。它具有一定的減肥的功效，把傳統(tǒng)的這種養(yǎng)生方法，和現(xiàn)代的一些減肥理念結(jié)合起來，能夠達(dá)到很好的減肥作用，所謂的辟谷并不是說一點(diǎn)食物都不吃，而是要在不影響身體健康，保證基本的營養(yǎng)需求之下，要少吃一些，我們來了解一下一周辟谷食譜都有哪些。
一周辟谷食譜
食譜安排一
具體安排如下：在辟谷的前三天，可以除了喝水以外，不吃其它的食物，一般每天的飲水量在800毫升以上。這種做法可以有助于腸道排毒。三天后，可以定時吃一些水果、蔬菜、粥類、菜湯等食物，攝入量一定要控制好，以每次不超過一百克為宜。除此之外，還可以喝一些花茶，在減肥的同時，還能調(diào)節(jié)身體機(jī)能。
食譜安排二
具體安排如下：第一天，喝幾杯菊花茶或者喝白開水。第二天和第三天，繼續(xù)喝菊花茶或者白開水。第三天，喝花茶或者白開水，肚子餓了可以吃一個蘋果。第四天，喝白開水，吃一個蘋果或者一根黃瓜。第五天，喝花茶，吃一個番茄或者幾顆鮮棗。第六天，喝綠豆湯，吃一個蘋果。第七天，喝蔬菜湯，吃一個番茄。
辟谷減肥正確的方法是什么
1、實(shí)施辟谷者必須要消除心理障礙，堅(jiān)信辟谷對人體有益無害。
2、辟谷的時間：依個人練功時間的長短、健康狀況、心理狀態(tài)的不同，辟谷時間的長短有一定的差別。短則一二天，長則可幾十天甚至更長時間。一般情況下應(yīng)多于3天，身體素質(zhì)一般者應(yīng)堅(jiān)持7天或7天以上，練功有素者有堅(jiān)持49天以上的。
對于媽媽們來說如何讓自己的孩子吃更多的東西是一件非常頭疼的事情，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的孩子都存在挑食的現(xiàn)象，很多時候他們都不會去吃。所以很多家長每天都要變著花樣給自己的孩子做食物，這些食物還要補(bǔ)充夠他們身體的營養(yǎng)。而兒童在上學(xué)之前被稱之為學(xué)前兒童，那么關(guān)于學(xué)前兒童的一周食譜有哪些?
學(xué)前兒童一周食譜
1、幼兒園周一食譜。早餐，鮮奶， 叉燒包。中餐，肉末瑤柱，燜豆腐，番茄炒雞蛋，菠菜瘦肉，豬肝湯。水果。雪梨。晚餐。防流感茶馬蹄糕。
2、幼兒園周二食譜。早餐。醬肉腸粉青菜粥。中餐，茄醬，火腿雞蛋。木瓜鯽魚湯。水果。香蕉。晚餐，牛奶芝麻糊番薯。
3、幼兒園周三食譜。早餐。鮮奶蔥油花卷。中餐。叉燒燜胡蘿卜。蠔油生菜，紫菜蝦皮雞蛋湯
水果，蘋果。晚餐，雪耳雞蛋紅棗糖水。
4、幼兒園周四食譜。早餐，豬肝瘦肉南瓜粥。中餐。芽菜火腿，肉絲雞蛋炒面，雞腳眉。豆花生豬骨湯，晚餐。酸奶奶香面包。
5、幼兒園周五食譜。早餐，鮮奶，蜂蜜提子包。中餐。茄汁魚肉餅，牛肉炒花菜，芥菜肉末豬肝湯。晚餐。青菜肉末雞蛋蝴蝶粉。
學(xué)齡前兒童營養(yǎng)搭配注意哪些
1、幼兒每日的谷類食物需求量在180-260g之間，肉類70-90g，蛋類60g，蔬菜類200-250g，水果100-150g，牛奶200ml。
2、每周食譜食材選用應(yīng)保持在60-70種，幼兒每日的食譜食材攝入量嚴(yán)格按照這個標(biāo)準(zhǔn)，食材的搭配一定要做到粗細(xì)糧搭配、葷素菜搭配、干稀搭配。
其實(shí)對于學(xué)前兒童一周食譜的問題，需要學(xué)校謹(jǐn)慎對待，畢竟在這個時候正是孩子長身體的時候，需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，才可以保證一天的營養(yǎng)需求。同時國家也制定了嚴(yán)格的措施為幼兒園的飲食作參考，這些都是在為孩子負(fù)責(zé)，為家庭負(fù)責(zé)。
俗話都說苦夏，每到了夏天大多數(shù)人都會沒有胃口，因此在夏天做出讓人食欲大振的菜就很令人苦惱。像是蔥油雞腿、可樂雞翅、香酥蝦等等葷菜都是下飯的好選擇，夏天其實(shí)要想有一個好胃口就是需要酸酸的菜或者是冷飲開胃，比如酸梅湯還有一些酸菜，吃了這些再去吃飯胃口會好很多，同時注意夏日的菜品不要太油膩。
蔥油雞腿
1.雞腿用鹽和醬油腌制10分鐘。
2.雞身涂一層香油，放入瓷碗內(nèi)封上保鮮膜。
3.入微波爐高火3分鐘，然后拿出翻面再入微波爐高火3分鐘。拿出后雞腿切塊。
4.食用油先放入微波爐高火3分鐘，拿出后放入蔥絲姜絲和少量雞湯或者清水
5.把混合的蔥油再放入美的微波爐高火3分鐘，然后淋在做好的雞腿上面。
可樂雞翅：
1、蔥段洗凈斜切成絲、生姜去皮切片，干紅辣椒沖洗備用;
2、在雞翅碗中放入料酒、生抽、老抽、鹽拌勻腌制10分鐘;
3、鍋中放水，放入腌好的雞翅，焯水5分鐘后撈出;
4、鍋洗凈后，加少許植物油燒熱，將雞翅倒回鍋中，持續(xù)翻動小火略炒，然后倒入可樂和余下的1湯匙料酒、1湯匙老抽、1湯匙生抽;
5、加入干辣椒、香蔥和姜片大火煮沸，轉(zhuǎn)小火慢燉10-15分鐘至醬汁粘稠即可
香酥蝦
1、原料備用。
2、蝦去腹部的殼和蝦線。
3、加入鹽，料酒、胡椒腌入味。
4、腌好的蝦沾上蛋液
5、再均勻的裹上一層淀粉。
6、再次沾蛋液。
7、然后均勻的裹上一層椰蓉。
8、油鍋燒熱到6-7分熱，下入蝦。為了使不粘連，一個一個的放不要挨的太近。定型后，可以用筷子翻動一下，使其受熱均勻。
9、炸到金黃，撈出放在廚房用紙上，吸去多余的油。
10、炸好的蝦擺盤裝飾幾粒香蔥末，可以搭配個人喜歡的蘸料。
羅漢扒大鴨：
1、鴨子830克,玉蘭片40克,玉米筍50克,胡蘿卜30克,冬菇40克,鮮菇50克,草菇60克,馬蹄30克,老抽15毫升,鹽1克, 蠔油20克,
味精4.5克,胡椒粉0.2克,料酒10毫升,生粉12克,糖1.4克,植物油40克.
2、 蒸鴨：味精1.5克,鹽4.5克,大料3克,蔥25克,姜6克,老抽3.5毫升炸鴨：植物油25克.
3、將制好的紅鴨扣 ,去骨,放在碟上，用油起鑊,放入料頭及主,配料,贊酒,調(diào)味,埋芡,亮尾油,扒在大鴨上即成。
清蒸鱸魚：
1、鱸魚洗凈放入OEC平底鍋，同時放入姜、料酒和水;
2、設(shè)置溫度為230°，氣閥響后調(diào)整溫度到120°;
3、八分鐘后出鍋，裝盤加蔥;
4、順著盤子邊倒上蒸魚豉油，最后淋上熱油即可。
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