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肩頸腰腿痛，要靜養(yǎng)還是要運(yùn)動(dòng)？怎么動(dòng)才能改善癥狀？下面介紹的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分鐘，不同的動(dòng)作可交替操作。
肩部，你可以甩甩手
搖肩法：站立時(shí)兩腳呈稍息姿勢(shì)，比兩肩略寬，肩部自然放松，以患側(cè)肩關(guān)節(jié)為中心，肘關(guān)節(jié)屈曲，由前向后或由后向前，作環(huán)形運(yùn)動(dòng)。一般每次做搖肩動(dòng)作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，動(dòng)作要領(lǐng)，由慢漸快。
爬墻法：身體站立，兩足分開(kāi)略比肩寬面對(duì)墻壁，用病側(cè)四指扶墻，沿墻壁持續(xù)向上爬行，使上肢高舉到最大限度，或手抓粉筆，將每天上爬的高度畫(huà)道橫線，做個(gè)記號(hào)，逐漸增高，每天30次。
甩手法：站立時(shí)下肢呈八字形分開(kāi)，患側(cè)上肢下垂，前后甩臂30~50次，甩臂旋轉(zhuǎn)范圍先小到大，循序漸進(jìn)，逐漸增加次數(shù)和范圍。
頸部，聳肩動(dòng)頸就可以
左顧右盼法：通常取坐位，身體自然放松，特別是頸部肌肉要放松，正視前方，隨著視力的平行線左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，通常先向左顧，后右盼，反復(fù)10次。
聳肩動(dòng)頸法：身體呈坐位或站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，肩頸部自然放松，做由下向上聳肩動(dòng)作，同時(shí)兩肩臂可向后做牽拉活動(dòng)，往返10次。
腰部，不妨叉腰旋轉(zhuǎn)
叉腰旋轉(zhuǎn)法：通常身體呈站立位，兩足分開(kāi)距離與肩等寬，兩手叉腰，以腰臀部為中心，做左、前、右、后、左呈圓形的搖晃動(dòng)作，再做相反方向運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大。
前俯后仰法：兩足自然分開(kāi)，全身放松，尤其腰部肌肉放松，兩手叉腰，先做向前彎腰動(dòng)作，前俯30次，而后做后仰動(dòng)作30次。做前俯后仰時(shí)切忌太快，尤其是患高血壓的病人一定要慢做。
腰部側(cè)屈法：上法做完后，體位仍呈上，兩手仍是叉腰，做左、右側(cè)屈腰部活動(dòng)，通常先向左側(cè)，后向右側(cè)，要求做左右側(cè)屈活動(dòng)時(shí)，以最大限度為好，每次30次。
腿部，踢腿壓腿也可以
旋膝搖髖法：站立，呈稍息姿勢(shì)，腰部彎曲，雙手掌心按在雙膝關(guān)節(jié)上方，順時(shí)針呈圓形旋膝30次，然后向反方向呈圓形旋膝30次。而后再身體站直，按同上方法搖髖30次。
蹺腿蹬足法：身體站立或仰臥，下肢自然放松，先抬起右下肢，接著屈膝屈髖，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿動(dòng)作。
踢腿壓腿法：緊接上法，體位呈上，先將健側(cè)下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的壓力向前做彎腰、壓腿動(dòng)作20次，然后將患側(cè)下肢抬放在桌凳上，用上半身的壓力向前做彎腰，壓腿動(dòng)作20次，最后分別做踢腿動(dòng)作20次為結(jié)束。
踏足收勢(shì)法：以上三法做完后，用踏足法為收勢(shì)而結(jié)束。具體方法是身體站立，全身放松，先抬右足，反復(fù)交替，原地踏足20次，要求抬足時(shí)腿面與軀干呈90度。
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