于丹養(yǎng)生法：下班后應(yīng)酬上網(wǎng)安排策略
飲食養(yǎng)生策略。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《于丹養(yǎng)生法：下班后應(yīng)酬上網(wǎng)安排策略》，希望能為您提供更多的參考。
于丹認(rèn)為，慢生活是一種哲學(xué)。一個(gè)人外在可以用緊張的節(jié)奏去工作，內(nèi)在可以用從容的節(jié)奏去生活，內(nèi)在和外在的節(jié)奏是可以保持平衡的。那么于丹是如何科學(xué)的養(yǎng)生的呢？下班后于丹如何應(yīng)對(duì)應(yīng)酬？
1、每周擠出兩天休息
將工作和生活劃分開(kāi)，周末兩天全部用來(lái)休息、看書(shū)、和家人相處，哪怕是發(fā)呆都行。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：人的體力和精力都是有限的。古人說(shuō)文武之道，一張一弛，也就是說(shuō)工作中要學(xué)會(huì)休息。休息是良好工作狀態(tài)的大前提。
2、每天午睡三十分鐘
每天中午拿出30分鐘時(shí)間睡午覺(jué)，即使睡不著，也要閉目養(yǎng)神。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：人體的生物鐘有三個(gè)高峰兩個(gè)低谷，小低谷在中午11點(diǎn)～1點(diǎn)之間，大低谷在夜間。所以每天午休二三十分鐘左右（最長(zhǎng)不能超過(guò)一小時(shí)），這樣工作起來(lái)才更有干勁。
3、下班不做四件事情
四件事即不應(yīng)酬、不工作，不上網(wǎng)、不看電視。盡量按時(shí)下班，堅(jiān)決不把工作帶回家，要自己去買(mǎi)菜，回家慢慢做、慢慢吃；晚上盡量不上網(wǎng)，少看電視，最好和家人聊聊天，或者出去散散步。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：工作效率低導(dǎo)致人們感覺(jué)忙。一天24小時(shí)應(yīng)該這樣分配：工作、娛樂(lè)、睡眠各8小時(shí)。工作的8小時(shí)內(nèi)，要提高效率，爭(zhēng)取不加班。娛樂(lè)和休息時(shí)間要保證，像于丹買(mǎi)菜回家慢慢做、慢慢吃，這也是一種娛樂(lè)方式。此外，上網(wǎng)、看電視要控制好時(shí)間，最好別超過(guò)兩小時(shí)。
4、月初制定一個(gè)計(jì)劃
每月初先給自己制定好一個(gè)計(jì)劃，這樣可以除去不必要的應(yīng)酬和消費(fèi)項(xiàng)目，爭(zhēng)取到郊外走一走，常和老朋友、老同學(xué)聯(lián)系，偶爾聚一次。
專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：計(jì)劃不但可以讓自己的工作、生活有條不紊地進(jìn)行，而且也能確保不被其他的事情（除了突發(fā)事件）所打擾。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
上了一定年紀(jì)的人，有高血壓糖尿病都是很普遍的，可是怎樣才能讓這些煩人的疾病可以有效地控制呢？下面告訴你幾大飲食策略。
1、放慢說(shuō)話(huà)速度
一個(gè)人說(shuō)話(huà)速度太快時(shí)，血壓可上升50%左右，這可能是因?yàn)榭焖僬f(shuō)話(huà)導(dǎo)致精神緊張所致。
2、少爭(zhēng)吵
刊登在《心理健康》雜志上的一項(xiàng)研究指出，夫妻出現(xiàn)意見(jiàn)分歧時(shí)，雙方耐心地聽(tīng)取對(duì)方的意見(jiàn)，心平氣和地交談，血壓會(huì)保持正常水平。相反，在發(fā)生分歧時(shí)，兩人都不冷靜而發(fā)生爭(zhēng)吵，會(huì)使人心煩意亂，血壓驟然升高。
3、運(yùn)動(dòng)
每周3次中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如，漫步或快走、打太極拳等，每次至少20分鐘，能改善血壓狀況。
4、在安靜的環(huán)境里工作
一個(gè)研究小組曾對(duì)118人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們處在喧鬧的工作環(huán)境中時(shí)，血壓平均上升4個(gè)毫米汞柱，即使嘈雜聲持續(xù)時(shí)間短，血壓同樣也會(huì)上升。研究人員還做了一項(xiàng)試驗(yàn)：讓100個(gè)人每天沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后再測(cè)血壓時(shí)，這些人的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。
5、常吃芹菜
臨床實(shí)驗(yàn)證實(shí)，芹菜確實(shí)能夠起到比較明顯的降壓作用。這可能與芹菜中的一種重要成分芹菜素有關(guān)。臨床上降壓作用比較明顯的蔬菜還有薺菜。實(shí)驗(yàn)表明，薺菜中所含的膽堿等有降血壓作用。
6、吃香蕉
香蕉中含有豐富的鉀，適量的鉀可使血壓維持在正常水平。每天吃1～2根香蕉，有助于穩(wěn)定血壓。
7、常吃大蒜
每天吃2～3瓣大蒜，是降壓的最好的簡(jiǎn)易辦法，對(duì)一組415人的研究表明，食用600～900毫克蒜泥，平均降壓 11個(gè)毫米汞柱。大蒜可幫助體內(nèi)保持一種酶的適當(dāng)數(shù)量而避免出現(xiàn)高血壓。
8、飲牛奶
牛奶富含鈣質(zhì)，高血壓與低鈣有著密切關(guān)系。長(zhǎng)期飲用牛奶有穩(wěn)定血壓的作用。
4月6日晚12時(shí)許，有網(wǎng)友在微博上曝料王珞丹于4月5日晚在云南發(fā)生車(chē)禍，傷及面部。王珞丹的經(jīng)紀(jì)人常繼紅后來(lái)證實(shí)了此事并稱(chēng)只是一點(diǎn)小傷，多謝大家關(guān)心。
4月5日晚上，王珞丹在微博上發(fā)出一句很詭異的話(huà)：一切都是命希望所有人記住我左臉的笑容！4月6日，網(wǎng)友揭開(kāi)謎底，原來(lái)王珞丹在云南遭遇車(chē)禍?zhǔn)軅?，從微博上的?huà)語(yǔ)判斷，王珞丹傷到了左臉，傷勢(shì)應(yīng)該不輕，否則王珞丹不會(huì)發(fā)出如此悲觀(guān)的話(huà)。
車(chē)禍傷到臉部對(duì)于藝人來(lái)說(shuō)是很?chē)?yán)重的，即使現(xiàn)在的整容技術(shù)很發(fā)達(dá)，但整容過(guò)后，很難再保持自然的面容。胡歌是一個(gè)例證。遭遇嚴(yán)重車(chē)禍后，胡歌雖然整容成功，依舊帥氣逼人，但笑容里多了一絲滄桑，有網(wǎng)友稱(chēng)胡歌殘了，也正是如此，才導(dǎo)致王珞丹的恐慌。車(chē)禍發(fā)生后，王珞丹的經(jīng)紀(jì)人證實(shí)了王珞丹確實(shí)受傷，不過(guò)只是一點(diǎn)小傷，多謝大家關(guān)心。
王珞丹現(xiàn)在躥紅電視劇圈，在幾部熱播劇后名聲大漲，王珞丹的身材一直很苗條，那么她是如何保持自己好的身材的呢？下面小編告訴大家?guī)追N瘦身減肥方式，讓您可以通過(guò)她的瘦身減肥方式來(lái)達(dá)到好的瘦身效果，一起看看吧！
早上：7點(diǎn)到9點(diǎn)
7點(diǎn)到8點(diǎn)起床，記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對(duì)減肥不利的。
喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來(lái)一次大清洗，強(qiáng)效減小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麥面包+ 牛奶 ，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些mm采用節(jié)食減肥方法，可千萬(wàn)別少了早餐哦！拒絕暴飲暴食！
中午：10點(diǎn)到12點(diǎn)午飯的時(shí)間到了
餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！
小竅門(mén)：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣(mài)食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食！
下午：15點(diǎn)到16點(diǎn)是下午茶時(shí)
下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。拒絕暴飲暴食！
小零食一：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了！
小零食二：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會(huì)減少333卡！
運(yùn)動(dòng)：一天吃了不少東西，怎么能不運(yùn)動(dòng)呢？午后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。王珞丹說(shuō)，懶惰的人在這段時(shí)間里隨便動(dòng)動(dòng)，也能取得很好的效果哦！可以做一些自己十分喜歡的運(yùn)動(dòng)~
補(bǔ)鈣：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
北京電影學(xué)院2001級(jí)表演系本科王珞丹，憑借電視劇《奮斗》一舉成名！也許大家都不會(huì)對(duì)這個(gè)率真，直爽，有點(diǎn)大大咧咧的女孩感到陌生吧！王珞丹除了演戲精湛，在身材保養(yǎng)方面也有一手?！抖爬氂洝窡岵?，王珞丹又火了一把。下面就來(lái)看看她保養(yǎng)身材的秘訣吧！
王珞丹
窈窕秘方：懶惰式減肥
7點(diǎn)到8點(diǎn)起床，記住了一定要吃早餐哦，不吃早餐反倒對(duì)減肥不利的。
喝水：空腹喝1杯淡鹽水，給腸道來(lái)一次大清洗，強(qiáng)效減小腹，不少明星都在用呢！
早餐：全麥面包+ 牛奶，給你一整天的活力。早餐是三餐中最不可缺的，有些mm采用節(jié)食減肥方法，可千萬(wàn)別少了早餐哦！拒絕暴飲暴食！
下午：15點(diǎn)到16點(diǎn) 是下午茶時(shí)間
下午茶：1種谷物食品+1個(gè)奶制品或1個(gè)水果，當(dāng)然還有飲料，最好是水。拒絕暴飲暴食！
小零食：水果、奶、堅(jiān)果、餅干等，這些吃多不怕胖，嘴攙又多1個(gè)借口了！
運(yùn)動(dòng)：一天吃了不少東西，怎么能不運(yùn)動(dòng)呢-午 后至傍晚這段時(shí)間是最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，身體神經(jīng)較活躍，能提高鍛煉效果，使減肥更有成效。王珞丹說(shuō)，懶惰的人在這段時(shí)間里隨便動(dòng)動(dòng)，也能取得很好的效果哦！可以做一些自己十分喜歡的運(yùn)動(dòng)。
溫馨提示：
補(bǔ)鈣。每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以加快脂肪的消耗。
小零食：全麥餅干、花生。調(diào)查發(fā)現(xiàn)每天吃一把花生，熱量攝入會(huì)減少333卡！
中午：10點(diǎn)到12點(diǎn)午飯的時(shí)間到了
餐前：喝1杯清水，補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝，而且水不含卡路里，還可以產(chǎn)生飽腹感，有助減少飲食攝入呢！
小竅門(mén)：喝涼水可以燃燒更多熱量，因?yàn)槟c胃在吸收前要加熱涼水，這時(shí)就需要消耗一部分熱量。
午餐：拒絕高熱量的外賣(mài)食物，但是主食是不可或缺的，拒絕暴飲暴食！
立秋是哪天?2012年立秋時(shí)間是8月7日，雖然已經(jīng)是秋天了，但是天氣還是非常的炎熱，氣溫高，那么立秋該如何養(yǎng)生呢?下面小編教大家立秋養(yǎng)生高招，一起去下文看看吧!
立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生策略 進(jìn)補(bǔ)宜清不宜膩
立秋后還熱嗎?立秋雖然標(biāo)志著秋季的開(kāi)始，但剛立秋后的一段時(shí)間內(nèi)氣溫通常還是較高，空氣的濕度也還很大，人們不但感覺(jué)不到秋涼和秋燥，反而到處都是悶熱潮濕的感覺(jué)。再加上人們?cè)谙募境３Ｒ驗(yàn)榭嘞幕蜻^(guò)食冷飲，多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，特別是過(guò)于滋膩的養(yǎng)陰之品，會(huì)進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，使長(zhǎng)期處于虛弱的胃腸不能一下子承受，導(dǎo)致消化功能紊亂。因此，初秋進(jìn)補(bǔ)宜清補(bǔ)而不宜過(guò)于滋膩。立秋了 后面還會(huì)熱嗎
所謂清補(bǔ)主要是指補(bǔ)而不膩，具體而言就是適當(dāng)食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，一方面可以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，以消除夏日酷暑的后遺癥，另一方面能調(diào)理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季進(jìn)補(bǔ)奠定基礎(chǔ)。此時(shí)不妨適當(dāng)多喝點(diǎn)綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥、紅棗蓮子粥、山藥粥等食物。
對(duì)于一些脾胃虛弱、消化不良的朋友而言，此時(shí)一定要與滋膩的養(yǎng)陰之品如鹿角膠、阿膠等劃清界限，否則，非常容易加重食欲不振、消化不良等癥狀，脾胃虛弱者若適當(dāng)多喝點(diǎn)具有健脾利濕作用的薏米粥、扁豆粥則對(duì)身體大有裨益。立秋過(guò)后 女性養(yǎng)生四大秘訣
初秋之后雖然天氣一天比一天涼爽，但也經(jīng)常有秋老虎光臨。中秋時(shí)節(jié)若出現(xiàn)高溫、天晴少雨、持續(xù)干旱、空氣干燥時(shí)，溫燥便不請(qǐng)自來(lái)，它常損傷人體的津液，引起皮膚干燥、舌紅少津、毛發(fā)干枯、大便干結(jié)、口鼻咽干、胸痛干咳、少痰等癥狀。晚秋時(shí)節(jié)，涼燥傷肺使人咳嗽痰稀、咽干唇燥、鼻塞不通。但無(wú)論溫燥還是涼燥，總以皮膚干燥、津液缺乏為特征。
為了預(yù)防秋燥，中、晚秋應(yīng)食用一些性質(zhì)平和且具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津作用的藥物或食物，如用白木耳或黑木耳燉冰糖服用;用玉竹、沙參與鴨一起煲湯服用;黑芝麻炒熟、研末，用蜂蜜調(diào)服。為了預(yù)防秋燥，可適當(dāng)多吃一些水果，其中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉、枇杷等也是良好的潤(rùn)燥之物。但凡脾虛濕重而泄瀉者，肺寒咳嗽而痰粘者，則不宜多吃上述水果。
需要提醒大家的是，秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主。除了陽(yáng)虛體質(zhì)者外，不要過(guò)多食用溫?zé)岬氖澄锘蛩幬铮缪蛉?、狗肉、人參、鹿茸、肉桂等，否則極易加重秋燥。此外，秋季進(jìn)補(bǔ)還應(yīng)因人而異，因此，對(duì)于身體虛弱、患有慢性疾病的朋友，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下辨證進(jìn)補(bǔ)，以達(dá)事半功倍之效。
立秋養(yǎng)生注重四方面調(diào)養(yǎng)
明天是立秋節(jié)氣，立秋意味著暑去秋來(lái)。雖說(shuō)立秋時(shí)節(jié)仍暑氣未消，處于中醫(yī)長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)，但在養(yǎng)生上也要順應(yīng)陰陽(yáng)交替的變化進(jìn)行調(diào)整，特別是慢性肝炎病人更應(yīng)該注意養(yǎng)生。
精神調(diào)養(yǎng)：宜安養(yǎng)神氣，寧神定志，忌抑郁惱怒，保持愉快的心情，以使肺氣清肅，順應(yīng)秋季容平的氣候特征。
起居調(diào)養(yǎng)：宜早臥早起，早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂，早起以使肺氣得以舒展，防止收斂太過(guò)。所謂一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，降水較多，天氣也會(huì)轉(zhuǎn)涼，此時(shí)要根據(jù)天氣的變化適當(dāng)添加衣服，以防感冒。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：立秋過(guò)后可逐漸增大運(yùn)動(dòng)量，可選擇慢跑、散步、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)等，但仍應(yīng)避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可多做鳴天鼓等保健運(yùn)動(dòng)。
飲食調(diào)養(yǎng)：立秋節(jié)氣因降水較多，濕氣較重，飲食宜增咸減辛，助氣補(bǔ)筋，以養(yǎng)脾胃?？蛇m當(dāng)少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆等，多吃健脾祛濕的食物，如小米、苡米、扁豆、砂仁等。
以下推薦幾道養(yǎng)生藥膳：
大麥芽湯：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，生姜5片，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗凈，冬瓜去皮洗凈，切塊;豬瘦肉洗凈，切小塊，生姜5片，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1~2小時(shí)。有清熱消暑、理氣健脾的功效。
玉米須豬苓牛肉湯：玉米須30克，豬苓10克，生薏苡仁30克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生姜10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗凈，切成小塊。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時(shí)，加精鹽調(diào)味即成。有清暑利濕、健脾益氣的功效。
苓術(shù)荷葉粥：茯苓15克，淮山30克，白術(shù)15克，砂仁5克，荷葉1張(或干品30克)剪碎，粳米200克。將茯苓、淮山、白術(shù)、砂仁、荷葉洗凈，加適量水，先浸泡30分鐘，大火煮沸后小火熬煮30分鐘，去渣留汁，與淘洗干凈的粳米一起放入砂鍋內(nèi)，加適量清水，小火熬煮成粥，有健脾和胃、祛濕解暑的功效。
陳皮冬瓜二豆粥：冬瓜250克，陳皮5克，扁豆30克，黑豆30克。將冬瓜洗凈去皮切片，與洗凈的陳皮、扁豆、黑豆同入鍋中，加適量清水，用小火煮至二豆熟爛，調(diào)入精鹽即成，有健脾祛濕消暑的功效。
立秋后這幾種疾病要提防
立秋以來(lái)，天氣逐漸涼爽，各類(lèi)秋季病開(kāi)始騷擾市民。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期高溫的襲擊，人體的免疫力已經(jīng)下降，再加上季節(jié)交替之時(shí)病菌滋生，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)而容易感冒發(fā)燒。此時(shí)應(yīng)注意，夜里不要受涼，盡量少用空調(diào)和電扇，注意冷暖變化，以防疾病秋后算賬。
孩子感冒發(fā)燒
秋季是感染性疾病的高發(fā)期，孩子往往會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)臉色蒼白、情緒不穩(wěn)定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現(xiàn)。
由于寶寶個(gè)體存在些許差異，發(fā)熱的表現(xiàn)也會(huì)有很大的不同，用手觸膜四肢及額頭往往會(huì)誤認(rèn)為孩子不發(fā)燒，最好以觸摸胸腹部感覺(jué)為準(zhǔn)。有時(shí)孩子可能因感冒而發(fā)高燒，可手足摸上去卻感覺(jué)冰冷，直到體溫逐漸下降以后，手足皮膚才又慢慢熱起來(lái)。這是一種假冷真熱現(xiàn)象，3歲以下嬰幼兒尤為多見(jiàn)。
假冷真熱的原因主要是小兒、特別是嬰幼兒的四肢血量少于內(nèi)臟，由于供血不足，四肢本身就較成年人容易發(fā)涼。
不少家長(zhǎng)不了解這種情況，一發(fā)現(xiàn)小兒四肢發(fā)涼，就誤認(rèn)為孩子受寒怕冷，馬上用厚衣棉被將孩子緊緊包裹起來(lái)，結(jié)果小兒的體熱得不到及時(shí)散發(fā)，體溫越升越高，甚至發(fā)生高熱驚厥或中暑現(xiàn)象。如果孩子有感冒發(fā)熱癥狀，應(yīng)及時(shí)服用柴胡滴丸等藥品。
柴胡滴丸能迅速退燒，由于是滴丸劑型，藥物可經(jīng)口腔粘膜直接吸收，無(wú)首過(guò)消除，能快速起效，且服用及攜帶均較方便。
另外，對(duì)于初秋夜晚多習(xí)慣不蓋被子，太過(guò)貪涼導(dǎo)致的腹瀉、頭重等，有關(guān)專(zhuān)家提醒，初秋之際，千萬(wàn)要注意不要貪涼，不要猛吹空調(diào)，在樹(shù)蔭下、水亭中、陽(yáng)臺(tái)上乘涼時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，睡眠時(shí)不要開(kāi)電扇對(duì)吹。專(zhuān)家還建議應(yīng)多喝些生姜紅糖水，千萬(wàn)不要快速飲進(jìn)大量冷開(kāi)水或冰鎮(zhèn)飲料，以免雪上加霜。
年輕人多發(fā)咽喉炎
立秋了，年輕人成了咽喉炎發(fā)作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。咽炎、喉炎多發(fā)與天氣變化有關(guān)。秋天空氣變得干燥，溫度也逐漸降低。如果出現(xiàn)明顯的咽部不適，應(yīng)該注意多喝溫?zé)崴?，多吃些滋陰?rùn)喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時(shí)用嗓較多的人更要保護(hù)好嗓子，盡量減少說(shuō)話(huà)。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。
如果出現(xiàn)咽喉腫痛的現(xiàn)象，可以及時(shí)服用一些清熱解毒類(lèi)的中藥，比如穿心蓮等。一般穿心蓮制劑的主要成分是穿心蓮浸膏，其包含了穿心蓮甲素、乙素、丙素和丁素，其中穿心蓮乙素的含量不足1.5%。天津天士力制藥股份有限公司生產(chǎn)的穿心蓮內(nèi)酯滴丸采用現(xiàn)代高科技手段，提取了中藥穿心蓮中對(duì)感染類(lèi)疾病最有效的成分穿心蓮內(nèi)酯(穿心蓮乙素)，其純度高達(dá)98%以上，在感冒初期服用，能夠迅速緩解咽喉腫痛的癥狀。
中年人骨頭痛
不少中年人最近常覺(jué)得關(guān)節(jié)疼。為什么夏天對(duì)著空調(diào)吹一點(diǎn)事兒都沒(méi)有，而夏天一過(guò)，這電風(fēng)扇就能把骨頭吹疼?這是因?yàn)橄募救梭w出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛的癥狀，嚴(yán)重者連走路都會(huì)覺(jué)得不舒服。
總結(jié)：以上介紹的這些關(guān)于立秋養(yǎng)生方法，大家一定要照著做哦，這樣才能更加的保證你的健康，讓你健康迎秋!
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。秋季要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒老年朋友和體弱的朋友，雖然說(shuō)有人提倡“春捂秋凍”，但您還是要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)自我調(diào)節(jié)，秋季由于陽(yáng)氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。所以，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然，下面我們一起來(lái)看看這些秋季養(yǎng)生的小常識(shí)吧！
1、調(diào)理飲食。
秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來(lái)益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。
祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過(guò)急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達(dá)情志。
一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人（特別是老年人）心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)情緒、保持心理平衡為主。在陽(yáng)光明媚的天氣里，外出觀(guān)賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂(yōu)郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無(wú)窮的樂(lè)趣。
4、預(yù)防秋燥。
秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過(guò)勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
5、增強(qiáng)抗病能力。
俗話(huà)說(shuō)得好：“春捂秋凍，不生百病”。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過(guò)多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
6、預(yù)防氣候突變。
秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類(lèi)疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬(wàn)一。過(guò)去有一句俗話(huà)，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說(shuō)到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。
養(yǎng)生小貼士：
1、立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。建議多喝玉米水小豆湯。
2、白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。建議多喝梨水百合湯。
3、肺氣弱者，建議晚秋用蟲(chóng)草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)。
（1）多吃瓜類(lèi)：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
（2） 多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
（3）多吃殺菌蔬菜：夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
（4）谷類(lèi)是我們飲食中的主力軍，每天都不可忽視主食，夏季經(jīng)常吃些綠豆粥，紅豆薏米粥等對(duì)身體也是非常好的。
養(yǎng)生不是一味的戒。戒掉自己的習(xí)慣，戒掉美食，戒掉自己的愛(ài)好。而是合理的利用你的習(xí)慣，合理的飲食，爭(zhēng)取讓所有的一切都在為你的健康服務(wù)。
養(yǎng)生名人于康 不喝有色飲料
我經(jīng)常在健康講座上跟大家分享營(yíng)養(yǎng)健康知識(shí)，因?yàn)槲疑钪诿朗痴T惑下，很多人是無(wú)法抗拒的。但怎樣吃得正確合理，吃出健康，是我很想與大家討論的事情。很多人問(wèn)我是如何保持身材的，其實(shí)我平時(shí)就有三個(gè)習(xí)慣。
每天少吃3個(gè)1。每天少吃1兩主食，大概相當(dāng)于2根玉米;每天少吃1兩肉;每天少吃1勺油。
我自己并不胖，有時(shí)可能也沒(méi)做得那么嚴(yán)格，但鹽我是一定少吃的，平時(shí)還愛(ài)吃有特殊味道的菜，如西紅柿、洋蔥、青椒。我做菜時(shí)還比較喜歡多用番茄醬、檸檬汁、蘋(píng)果醋等，通常多用點(diǎn)醋就可以少放醬油。
在烹飪上我還有個(gè)小技巧，炒菜不放醬油，而把醬油放在小碟里，菜蘸著醬油吃，這樣鹽的攝入量可以減少7成。中國(guó)人最大的問(wèn)題就是豬肉吃太多，脂肪含量太高，我平時(shí)也吃肉，但基本都吃瘦肉，魚(yú)和蝦優(yōu)先考慮，去皮的雞鴨其次，豬牛羊肉最后。
只喝白開(kāi)水。我基本不喝帶顏色的液體，再困再累我也很少喝咖啡，咖啡因促發(fā)神經(jīng)興奮，而且咖啡因是脫鈣的。牛奶是好東西，但別空腹喝，每天不要超過(guò)1斤，把牛奶當(dāng)水喝會(huì)引起尿鈣增高。另外，珍珠奶茶沒(méi)有奶，是勾兌的，果粒酸奶等都不要喝，盡量喝原味酸奶。
喝白開(kāi)水也要掌握技巧，首先，要預(yù)防性的喝水，定時(shí)間喝水，不要等口渴了再喝。其次，注意不要一口氣喝下500毫升水，喝太快不能喂飽全身缺水的細(xì)胞，要緩慢持續(xù)喝200-300毫升水。最后，兩個(gè)基本時(shí)間段我特別注意：早上起床和晚上睡覺(jué)。我會(huì)放一杯水在床頭。
盡量走路。每天運(yùn)動(dòng)兩三次是必要的，而且要低強(qiáng)度的持續(xù)性出汗，比如快走40分鐘，堅(jiān)持至少3個(gè)月，國(guó)外把這種方式稱(chēng)作微量出汗。
運(yùn)動(dòng)分三種類(lèi)型：1.耐力型有氧鍛煉，快走、騎車(chē)、游泳、爬山，這是我們最提倡的，老中青都適合。2.廣播操、保健操。3.球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，乒乓球比較適合中老年朋友?，F(xiàn)在人們都比較忙，不妨參考我的方法：能走路就不坐車(chē)，能爬樓就不坐電梯。歸納起來(lái)還是4個(gè)字少吃多動(dòng)，增加消耗，減少攝入。
項(xiàng)堃 堅(jiān)持跑步60年
著名表演藝術(shù)家項(xiàng)堃生于1915年，逝于2009年，享年94歲。他在《南征北戰(zhàn)》、《烈火中永生》、《火燒圓明園》等電影中都有著精彩的演出。在他生前的一次采訪(fǎng)中，項(xiàng)老對(duì)養(yǎng)生頗有心得。
他說(shuō)：我從小就喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，13歲開(kāi)始跑步一直跑到73歲，整整跑了60年。其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球、排球、羽毛球、游泳、單杠、體操、打拳等，凡是力所能及的體育項(xiàng)目，我都愿意練一練。多年的演藝生涯，盡管條件艱苦，演出任務(wù)繁重，但從未中斷過(guò)體育鍛煉。你覺(jué)得我不像80多歲的老人，這就是得益于堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)。盡管項(xiàng)老80歲后不能跑步了，但他仍不罷休，晴天他由小保姆攙扶到庭院散步，打太極拳;雨天不能外出時(shí)，則在床上做自己編排的健身操，活動(dòng)四肢。
項(xiàng)堃說(shuō)：作為一個(gè)演員，我獲得了人民群眾的厚愛(ài)，是非常幸福的。他把自己的名望看成一種付出、再付出的責(zé)任，他從來(lái)沒(méi)把自己的名作為換取經(jīng)濟(jì)利益的資本。有些藝術(shù)學(xué)院、電影學(xué)院請(qǐng)他講課，幾十小時(shí)、幾個(gè)月，他分文不取。
龐中華 山楂泡水有利健康
硬筆書(shū)法開(kāi)拓者龐中華年近七旬，他對(duì)養(yǎng)生保健有自己的想法。龐中華說(shuō)：辦什么事情都要講堅(jiān)持。保健養(yǎng)生也和練書(shū)法一樣。只有堅(jiān)持，持之以恒才能取得成效。三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)是不行的。
龐中華曾因飲食不當(dāng)走過(guò)一段彎路。記得我們家雇了一名四川保姆，很會(huì)燒菜，常做紅燒肉、回鍋肉給我們吃，一年中由于葷菜攝入量過(guò)多，一次體檢時(shí)，三高中我竟占了兩高：血脂高、膽固醇高。我遵醫(yī)所囑，從此多吃蔬菜、水果。為了盡快恢復(fù)健康，龐中華從外面購(gòu)來(lái)山楂，浸泡一段時(shí)間后煮沸，每天喝上兩杯。在管好嘴的同時(shí)，他堅(jiān)持體育鍛煉，在小區(qū)里練快走，每天半小時(shí)。
經(jīng)過(guò)努力，龐中華的兩高顯著下降。他頗為感慨地說(shuō)：要保持健康，一定要遠(yuǎn)離不健康的生活方式，如飲食不當(dāng)、久坐不動(dòng)，生活不規(guī)律等。
喬羽 不在乎長(zhǎng)壽或短壽
從20世紀(jì)50年代的《一條大河》到80年代的一曲《你從哪里來(lái)》，這些歌詞雖無(wú)華麗辭藻，卻頗引人入勝。喬羽說(shuō)：我不喜歡涂脂抹粉，就喜歡直來(lái)直去，寫(xiě)非常簡(jiǎn)單的大白話(huà)。
喬羽年過(guò)古稀，但身體硬朗，精神飽滿(mǎn)，文思敏捷。對(duì)健康長(zhǎng)壽問(wèn)題，喬老有自己獨(dú)特的看法。
第一，我不大在乎長(zhǎng)壽短壽。該活多大就活多大。很多人在這上面想不開(kāi)，稍微歲數(shù)大點(diǎn)，就老想著不知道哪天就一天到晚琢磨著這不能吃，那不能動(dòng)。我唯一的鍛煉是按我的習(xí)慣，每天到戶(hù)外走路，但也不是那種為了鍛煉而走路。強(qiáng)迫自己走路一點(diǎn)意思也沒(méi)有，是負(fù)擔(dān)。
第二，就是遇事看得開(kāi)，隨遇而安。喬羽在文革下放的年月，受盡了屈辱，每當(dāng)連隊(duì)要?dú)⒇i時(shí)，總要安排喬羽干那些又臟又臭的活，可喬羽總是樂(lè)呵呵地接受任務(wù)，喬羽說(shuō)：別人可以讓我受辱，我則把受辱當(dāng)修煉。
第三，樂(lè)觀(guān)豁達(dá)，淡泊名利。喬羽說(shuō)：生活不會(huì)虧待任何一個(gè)人，也不會(huì)對(duì)哪個(gè)人過(guò)分地眷顧。今天你吃了一斤糖，沒(méi)準(zhǔn)兒明天就有一斤黃連等著你吞。到最后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，各種滋味彼此抵消得干干凈凈，眼前只剩一碗白開(kāi)水。要多一些樂(lè)觀(guān)，少一些世俗功利心。做善良的人比做惡人快樂(lè)，做有事業(yè)心的人比無(wú)所事事快樂(lè)，做心底無(wú)私天地寬的人比斤斤計(jì)較的人快樂(lè)。
穆祥雄 不服老才不會(huì)老
穆祥雄，1935年出生，著名老一輩游泳世界冠軍。1956年至1961年多次獲得國(guó)際游泳比賽100米、200米蛙泳冠軍，1958至1959年三次打破100米蛙泳世界紀(jì)錄，被譽(yù)為一代蛙王。
國(guó)家體育總局的訓(xùn)練局東院內(nèi)，有一個(gè)布置簡(jiǎn)潔的活動(dòng)中心。穆祥雄和同一時(shí)代的中國(guó)體育拓荒人經(jīng)常聚在這里練歌、健身、打球、下棋。
很多時(shí)候，穆老從活動(dòng)中心出來(lái)，會(huì)直接走進(jìn)游泳館，看看國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練課。國(guó)家隊(duì)訓(xùn)練的時(shí)候，游泳館一般是不讓進(jìn)的，但是我有特權(quán)，一次，游泳館來(lái)了個(gè)新門(mén)衛(wèi)，怎么都不讓我進(jìn)去，急得我不得不說(shuō)我是穆祥雄，才讓我進(jìn)去。說(shuō)完，穆老哈哈地笑起來(lái)。
說(shuō)起游泳健身，蛙王當(dāng)然對(duì)自己最擅長(zhǎng)的蛙泳最有感情，不僅自己身體力行，還以幾十年的經(jīng)驗(yàn)向游泳愛(ài)好者，尤其是老年冬泳愛(ài)好者推薦蛙泳這一健身良方。自由泳動(dòng)作不好掌握，比如呼吸要側(cè)頭就有難度，而且自由泳要雙臂雙腿交叉做動(dòng)作，比起動(dòng)作對(duì)稱(chēng)的蛙泳來(lái)說(shuō)比較難，如果浮力掌握不好，就更覺(jué)得費(fèi)勁。穆老邊說(shuō)邊做著示范。雖然蛙泳游得比較慢，但費(fèi)力少，難度小，而且根據(jù)不同人的體力情況，節(jié)奏也非常好掌握，很利于大眾健身，尤其是在戶(hù)外冬泳，游蛙泳時(shí)視線(xiàn)最好，安全系數(shù)也比較高。
生性開(kāi)朗豁達(dá)的穆老還很熱心社會(huì)活動(dòng)，本該安享晚年的他，卻不停地穿梭在全國(guó)各地，哪里有游泳，哪里就會(huì)有他的身影。他一直認(rèn)為自己還很年輕，還有很多可做的事，在他看來(lái)，只有不服老，才不會(huì)老。2003年，穆老創(chuàng)立了祥雄游泳培訓(xùn)中心，為中國(guó)游泳界培養(yǎng)后備人才，教學(xué)生之余，自己仍然堅(jiān)持游泳健身。如果你哪天在北京亦莊文體中心的游泳館里看見(jiàn)70多歲的穆老帶著一群孩子在水中嬉戲，可千萬(wàn)不要感到意外。
2004年雅典奧運(yùn)會(huì)圣火抵達(dá)北京時(shí)，穆老作為火炬手，手舉火炬跑了400米。2008年北京奧運(yùn)會(huì)召開(kāi)時(shí)，穆老的興奮之情更是溢于言表，作為一名老運(yùn)動(dòng)員、老教練員，能趕上奧運(yùn)會(huì)在自己家門(mén)口召開(kāi)，實(shí)在是太榮幸了。2008年，我73歲，參賽或者帶隊(duì)都已經(jīng)不可能了，我就希望能做一名志愿者，只要能為北京奧運(yùn)做點(diǎn)事情，我就很開(kāi)心了。
跟古人學(xué)飯后養(yǎng)生
飯后養(yǎng)生對(duì)老人健康尤為關(guān)鍵，有關(guān)這方面的俗語(yǔ)有很多，比如飯后一杯茶，提神助消化等。其實(shí)，飯后養(yǎng)生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。
飯后先漱口。古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
飯后再揉腹。唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇。并要求以手摩腹數(shù)百遍，叩齒三十六，津令滿(mǎn)口，只要能做到這一點(diǎn)，令人能飲食，無(wú)百病。若飽食則臥，就會(huì)生百病。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走。《攝養(yǎng)枕中方》中記載食止行數(shù)百步，大益人。說(shuō)的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
飯后聽(tīng)音樂(lè)?！秹凼辣Ｔ分姓f(shuō)脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食。道家也有脾臟聞樂(lè)則磨的說(shuō)法。吃飯時(shí)聽(tīng)柔和清新的音樂(lè)，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂(lè)，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂(lè)而忘憂(yōu)。
名談養(yǎng)生 從我所好以享天年
吳考槃，男，漢族，生于1903年7月。系南京中醫(yī)學(xué)院教授。吳先生從醫(yī)數(shù)十年，博覽古人養(yǎng)生之書(shū)籍，深究其理，見(jiàn)其無(wú)甚差異，于是吳先生不人云亦云，不泥于古，自出己意，推出從我所好，以享天年。就是要依據(jù)自己的身體條件去生活，這樣才能達(dá)到長(zhǎng)壽的境地。
養(yǎng)生與長(zhǎng)壽有聯(lián)系，但并非一回事。
我的養(yǎng)生方法，也就是我所喜歡的生活方式，概括起來(lái)有這樣幾句話(huà)：衣宜應(yīng)時(shí)勿過(guò)暖，食宜有節(jié)要清淡，住宜向陽(yáng)春常在，行宜有度心常寬，藥非神丹用病時(shí)，人知不知囂囂然。衣宜應(yīng)時(shí)勿過(guò)暖，就是說(shuō)穿衣服要隨時(shí)節(jié)的寒暖變易而增減，不須穿得過(guò)暖。食宜有節(jié)要清淡，即主食每天吃六兩左右，菜以蔬為主，容易消化，不吃零食，不吃辣椒;渴時(shí)喝些開(kāi)水，不用茶葉。香煙基本不抽，中午約喝酒25-30克。住宜向陽(yáng)春常在，即住房要南向，南向即向陽(yáng)，向陽(yáng)則春常在。行宜有度心常寬，即每天六時(shí)起床，晨起散步，有時(shí)上街買(mǎi)菜;午睡一小時(shí)，晚九時(shí)睡眠，如此起居，要有常度;平時(shí)不大看電影電視，以防有損目力;喜歡研討問(wèn)題，以利有所前進(jìn);喜讀書(shū)看報(bào)，退休后修改舊作，但適可而止。喜怒哀樂(lè)，發(fā)須中節(jié)，做人不亢不卑，不玩人物，不強(qiáng)人從己，不求備于人。
醫(yī)是治病活人，不是無(wú)病治人;藥是去病利器，不是活命神丹，無(wú)病不用服之。人參補(bǔ)五臟、除邪氣;大黃瀉邪實(shí)，安五臟。所謂補(bǔ)正即是祛邪，祛邪即是補(bǔ)正。如睡眠不好吃補(bǔ)心丹，不效則服溫膽湯;大便不好解，服胡桃末或麻仁丸。
人以食為天，飲食有常節(jié)，起居有常度。知之為知之，不知為不知，言必信，行必果。不以一時(shí)機(jī)遇而忘乎所以，不以一時(shí)挫折而灰心喪志。人知之，亦囂囂;人不知，亦囂囂。隨他甘酸咸苦辛，飛言毀譽(yù)任沉浮，從我所好，以享天年。
與疾病和平共處
人老了，疾患常常難以避免，如何與這些疾患和平相處，是我們今天必須客觀(guān)面對(duì)的事情。
西安交大一附院老年外科主任醫(yī)師馬茂教授指出，懂得了疾病的脾性后，有病在身的人反而能長(zhǎng)壽。下面這些方法，將助您與它和平相處。
摸清它的脾氣 疾病就像一頭毛驢，如果不了解它的脾氣，上來(lái)就捋它的毛，難免會(huì)遭殃的。馬茂指出，和疾病相處也是同一個(gè)道理，我們要明白疾病的一些特點(diǎn)，比如能吃什么，不能吃什么，忌什么，什么情況下會(huì)加重病情只要盡力不去觸犯它，人體就會(huì)與它相安無(wú)事。
尊重它 我們一定要明白疾病的秉性，因勢(shì)利導(dǎo)，給它出路，不去激怒它，身體才不至被它折騰得不安。
別一味追殺它 治療疾病還得講究分寸，應(yīng)三分治七分養(yǎng)，不能一味對(duì)疾病追殺而不顧身體的承受能力。俗話(huà)說(shuō)是藥三分毒，任何藥物在追殺疾病的同時(shí)也會(huì)傷害人體。所以，除了藥物治療外，飲食、運(yùn)動(dòng)、心情等方面的調(diào)養(yǎng)也很重要。
了解自己的弱點(diǎn) 將欲取之，必先與之。帶病者知道自身的弱點(diǎn)后，因?yàn)闆](méi)有本錢(qián)放縱自己，往往能經(jīng)常學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識(shí)，善于休養(yǎng)生息、積蓄力量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，這些零存的健康就成為整取的長(zhǎng)壽了。
調(diào)整心態(tài) 在人生旅途中，如果連同傷風(fēng)感冒算起，可以說(shuō)是十人十病。所以，誰(shuí)也難以絕對(duì)避免。接受了這個(gè)現(xiàn)實(shí)，我們才能坦然自如地應(yīng)對(duì)疾病。
找回自我，發(fā)揮潛能 一些有慢性病的老人，本來(lái)經(jīng)過(guò)調(diào)養(yǎng)和功能訓(xùn)練，是可以逐漸好轉(zhuǎn)或恢復(fù)的。但如果過(guò)分依賴(lài)別人的照料，就會(huì)喪失戰(zhàn)勝疾病的信心和意志，削弱自身的免疫功能和內(nèi)在的抗病力。不妨發(fā)揮自己的潛能，自信地與它周旋。
另外，注意改掉生活中的壞習(xí)慣、學(xué)習(xí)健康知識(shí)、堅(jiān)持身體鍛煉，也會(huì)贏得健康的身心，提高晚年的生存質(zhì)量。
結(jié)語(yǔ)：你的養(yǎng)生方法是什么樣的？對(duì)于養(yǎng)生，你有什么心得嗎？有時(shí)候?qū)＜业慕?jīng)驗(yàn)不妨借鑒一下哦！(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》，刊期：2012.06，作者：祝天澤，大勇，田曉彥，李俊德，王少華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
民以食為天，所以飲食對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)是很重要的，人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，老年人對(duì)于飲食更加的挑剔，老年人要在飲食上注意養(yǎng)生，吃一些比較細(xì)軟的食物，那么老人養(yǎng)生的飲食要如何安排呢？
老人日常飲食的關(guān)鍵：香：老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味。因此，為老年人做飯菜要注意色、香、味。
好：老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚(yú)肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類(lèi)制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。
雜：蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。
少：研究表明，過(guò)分飽食對(duì)健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。
細(xì)：老年人大多牙齒不好，不能完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對(duì)健康不利。所以食物要細(xì)，肉要做成肉糜，難以咀嚼的東西要粉碎。吃飯的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。
老人飲食原則：食物要粗細(xì)搭配、松軟、易于消化吸收。粗糧含豐富B族維生素、膳食纖維、鉀、鈣、植物化學(xué)物質(zhì)等。老年人消化器官生理功能有不同程度的減退，咀嚼功能和胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少。因此老年人選擇食物要粗細(xì)搭配，食物的烹制宜松軟易于消化吸收。說(shuō)明部分進(jìn)一步釋了。
飲食上掌握平衡、均衡營(yíng)養(yǎng)。合理安排飲食，提高生活質(zhì)量從各方面保證其飲食質(zhì)量、進(jìn)餐環(huán)境和進(jìn)食情緒，使其得到豐富的食物，保證其需要的各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入充足，以促進(jìn)老年人身心健康，減少疾病，延緩衰老，提高生活質(zhì)量。
老人的飲食誤區(qū)：全拒絕吃肉和海鮮:老年人的身體處于負(fù)氮平衡，特別需要優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)來(lái)彌補(bǔ)因?yàn)榉纸獯x丟失的蛋白質(zhì)，維護(hù)機(jī)體的正常功能。瘦肉和海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白的極佳來(lái)源，控制好量就行，對(duì)于絕大多數(shù)身體基本健康的老人，每天1-2兩瘦肉，每周一次不超過(guò)200克的海鮮身體是可以接受的，不需過(guò)于擔(dān)心血脂異常和痛風(fēng)。
吃主食的兩個(gè)極端:有的老人一天三頓飯都是精白米面，只顧口味和喜好，而有的老人熱衷于各種養(yǎng)生咨詢(xún)，三頓都是粗糧雜糧薯類(lèi)。這兩種極端都對(duì)身體沒(méi)有好處，健康的粗糧吃多了也容易腸胃不適，嚴(yán)重時(shí)甚至發(fā)生腸梗阻。最好是粗細(xì)搭配，各占一半，而且老年人消化功能弱，即使粗糧也應(yīng)該盡量細(xì)做。
排斥喝奶和吃雞蛋:因?yàn)槿樘遣荒褪軐?dǎo)致的腹瀉，讓很多老人對(duì)奶制品望而生畏，但是奶是最好的補(bǔ)鈣食品之一，而老人正是鈣質(zhì)的常見(jiàn)缺乏人群，建議改喝酸奶，或者營(yíng)養(yǎng)舒化奶，如果有時(shí)間有耐心，也可以用牛奶和面來(lái)做饅頭。雞蛋是全營(yíng)養(yǎng)食品，據(jù)國(guó)外研究證實(shí)，每天一個(gè)雞蛋會(huì)降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。如果擔(dān)心膽固醇，每周控制在3-4個(gè)即可。
老年人是需要足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)照顧身體，但是營(yíng)養(yǎng)要注意均衡，三高疾病都是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的，老年人在生活中不僅要通過(guò)食物來(lái)養(yǎng)生，而且還要積極的參加體育鍛煉，適量的體育活動(dòng)會(huì)讓身體更加健康。
一日三餐 抗疲勞飲食策略
掌握一日三餐的抗疲勞飲食策略，才是全面提升身體活力的基礎(chǔ)。早餐：遠(yuǎn)離高GI碳水化合物
想要一整天都保持在最佳狀態(tài)，早餐就最為重要。如果你習(xí)慣于只吃?xún)善酌姘痛虬l(fā)，那就有可能很快感覺(jué)到疲勞了。因?yàn)榫掳酌姘蛲了镜忍妓衔?，就是所謂高GI食物，會(huì)使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產(chǎn)生疲倦感。
讓你充滿(mǎn)活力的早餐：富含纖維的全麥類(lèi)食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類(lèi)食物，例如牛奶、蛋類(lèi)，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。
中餐：控制淀粉類(lèi)食物攝入量午飯過(guò)后，常常覺(jué)得昏昏欲睡，其實(shí)，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等淀粉食物，同樣也會(huì)造成血糖迅速上升的危險(xiǎn)，從而產(chǎn)生困倦感。
營(yíng)養(yǎng)元?dú)怙嬍?/p>
同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類(lèi)食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類(lèi)及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門(mén)是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧?，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。
晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好
晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還需要特別避開(kāi)的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類(lèi)、洋蔥等，肚子脹滿(mǎn)了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。
五顏六色的水果不僅僅是酸甜可口，而且還是對(duì)于身體來(lái)說(shuō)非常不錯(cuò)的滋補(bǔ)品，很多人長(zhǎng)時(shí)間的吃水果，可以使得皮膚光滑，精力充沛，就比如說(shuō)水果養(yǎng)生法，是非常奇妙的一個(gè)養(yǎng)生的方法，不僅可以修復(fù)身體的各種機(jī)能，而且它還可以解決我們常見(jiàn)的便秘問(wèn)題，來(lái)一起了解一下這套養(yǎng)生法的好處以及用途和妙處所在吧!
獼猴桃、柑橘
天然流感預(yù)防針
盛產(chǎn)于秋天的獼猴桃，清熱利尿，抗氧化成分豐富，可增強(qiáng)抵抗力，驅(qū)趕細(xì)菌及感冒病毒糾纏，還可增強(qiáng)心腦血管功能。柑橘也能預(yù)防感冒，建議整瓣連白絡(luò)一起吃，可滋潤(rùn)喉嚨，效果更好。近期研究發(fā)現(xiàn)，增加維生素C的攝入對(duì)預(yù)防感冒非常有效，而橘子、獼猴桃都含有豐富的維生素C。
1
楊桃、菠蘿、火龍果
快速消化劑
應(yīng)酬時(shí)難免大吃大喝，容易引起消化不良，可在應(yīng)酬后將楊桃切片蘸點(diǎn)鹽來(lái)吃。楊桃富含維生素C，能促進(jìn)食物消化，還能防止致癌物亞硝酸鹽合成，是應(yīng)酬后很好的解毒劑。
金黃色的菠蘿利尿助消化，其中的蛋白酶可加速分解肉類(lèi)，有時(shí)炭烤食物吃太多，肚子鼓脹不舒服，吃點(diǎn)新鮮菠蘿可快速消除脹氣。吃火龍果有助于潤(rùn)腸通便，也是應(yīng)酬后很好的“救急”水果。
以上的文章當(dāng)中我們了解到的水果養(yǎng)生法的妙處，首先很多水果雖說(shuō)不易食用，可是要分季節(jié)來(lái)吃水果不可以冬天吃西瓜，夏天吃梨子，只要找到對(duì)應(yīng)的季節(jié)吃一些新鮮的水果，就可以對(duì)于幫助身體修復(fù)起到不錯(cuò)的功效。
我國(guó)著名愛(ài)國(guó)將領(lǐng)、民族英雄張學(xué)良將軍享年101歲，他在常人難以忍受的半個(gè)多世紀(jì)的囚禁生涯中，歷盡磨難而精神始終不垮，身心始終健康，精力始終旺盛。張學(xué)良的養(yǎng)生經(jīng)多種多樣，唯獨(dú)他的大笑養(yǎng)生令人永記難忘。
張學(xué)良習(xí)慣于每日清晨6點(diǎn)起床去登山，在登山的過(guò)程中，摸索出一套大笑養(yǎng)生法，具體做法如下：
1。練習(xí)前喝杯溫水來(lái)滋潤(rùn)口腔、喉嚨。
2。吐出全身濁氣后，再吸入新鮮空氣，同時(shí)不斷放松身體。
3。稍微提肛，對(duì)群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑3次之后，放松一會(huì)兒，讓整個(gè)身心完全恢復(fù)寧?kù)o。再重新吸氣、提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發(fā)出來(lái)，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時(shí)候，要有種把所有的煩惱都笑出去的感覺(jué)。
4。放松片刻，自然呼吸幾分鐘。
5。再開(kāi)始大笑，從腳底開(kāi)始經(jīng)過(guò)兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達(dá)兩手、胸部、頭頂，想象著全身每一個(gè)細(xì)胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。
6。笑過(guò)之后，放松整個(gè)身體，緩慢呼吸，再喝一杯溫水。
清晨山中的空氣非常新鮮，富含負(fù)離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對(duì)身體是很有益的。
提起張曼玉，相信大家對(duì)她都是非常熟悉的，她演過(guò)非常好看的電影、電視，也代言過(guò)很多的廣告，但是最能夠讓大家記住的還是，她的容貌。張曼玉如今都快五十歲了，可是仍然那么漂亮，她是怎樣保養(yǎng)的呢?她有什么養(yǎng)生秘籍呢?下面就由小編給大家揭秘下張曼玉養(yǎng)生法吧。
張曼玉養(yǎng)生法
自然有效的雞蛋美容法
張曼玉介紹說(shuō)，蛋白敷臉其實(shí)不需要太長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)榈鞍讜?huì)大量吸收水分。如果天氣干燥的話(huà)，皮膚還會(huì)感到緊繃，所以最為適合的就是敷上1分鐘左右的時(shí)間。
最重要的一點(diǎn)是：應(yīng)該在蛋白還沒(méi)有完全干透前將其清洗干凈，這樣就不會(huì)造成皮膚水分的流失，而且還能達(dá)到收緊肌膚的功效，這對(duì)皮膚的保養(yǎng)十分有益。
除此之外，張曼玉還介紹了另外一種內(nèi)服的雞蛋美容法：
先將雞蛋在開(kāi)水中沸騰3分鐘(記住水沸騰后才下雞蛋)，確定蛋白全熟、蛋黃半生熟后，敲碎雞蛋一小角，放入少許食糖便可以食用。
張曼玉自己說(shuō)，這種方法和燉雞蛋是一樣的，有著非常好的滋潤(rùn)保養(yǎng)作用，而且她自己吃了這種雞蛋半年之后，皮膚真的變得又白又滑了，而且這種做法比燉雞蛋還要簡(jiǎn)單快。
身材勻稱(chēng)的飲食秘訣
高挑的張曼玉身高足有1.70米，身材一向勻稱(chēng)得讓人羨慕。不過(guò)張曼玉說(shuō)自己是那種很容易發(fā)胖的人，稍不注意就出現(xiàn)發(fā)福的跡象。為此她專(zhuān)門(mén)擬定了一套瘦身計(jì)劃：對(duì)油炸、脂肪類(lèi)、還有厚味食品等退避三舍;少吃加工食品，多吃有益健康的食品和清淡新鮮的食物。
張曼玉說(shuō)，對(duì)職業(yè)演員而言，用餐通常是小量的，水分遠(yuǎn)比用餐來(lái)得重要。食譜中蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)。比如一天飲用3杯純牛奶是必不可少的，因?yàn)榕Ｄ碳瓤梢匝a(bǔ)充人體所需要的養(yǎng)分，還可以為女性補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
早起喝水清除腸毒
張曼玉介紹說(shuō)，她早上起床一定要首先用鹽開(kāi)水清腸，因?yàn)樗J(rèn)為人身諸惡莫過(guò)于腸毒，腸毒去除干凈了，人也會(huì)變得身材苗條。她的早餐常常是一杯果汁，任何果汁都可以，除了香蕉汁。另外配上面包、雞蛋或者黃油。至于午餐，她通常選擇果汁、水果或一小塊三明治。晚餐盡可能簡(jiǎn)單化，烤面包、蘋(píng)果等都可以成為晚餐。
慢飲食控制體重
再吃飯的時(shí)候尤其是需要我們注意的，一定要注意細(xì)嚼慢咽，一般情況下，胖的人食欲都比較好，而且吃飯的速度也苦熬，等到大腦食欲中樞輸出停食的信號(hào)的時(shí)候，已經(jīng)吃了很多的食物了。所以，張曼玉說(shuō)，一定要放慢吃飯的速度，早晚都過(guò)秤是控制體重最好的方法。
健身運(yùn)動(dòng)永葆青春
歲月的增長(zhǎng)是無(wú)可避免的，紅顏也會(huì)日漸老去，心理更會(huì)隨之產(chǎn)生變化。張曼玉說(shuō)，只要多做運(yùn)動(dòng)，心境開(kāi)朗，年齡就不是問(wèn)題。
在日常生活中，她經(jīng)常進(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)，借助健身器來(lái)舒展肌肉，進(jìn)行腹肌練習(xí)，加強(qiáng)呼吸深度，使人氣血通暢，精神十足。她覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是抵抗歲月痕跡的最好辦法，既有效又無(wú)害。
在健身房里，除了教練的指導(dǎo)外，她還摸索出兩天一輪的線(xiàn)條健身方式，利用健身設(shè)備使身體每一個(gè)部分的肌肉都活化拉長(zhǎng)。在健身房外，張曼玉通常堅(jiān)持跑步，或呼朋喚友去打網(wǎng)球，半天的時(shí)間就這樣在陽(yáng)光中伴著歡笑度過(guò)了。運(yùn)動(dòng)結(jié)束，人往往感到心情開(kāi)朗，無(wú)須涂涂抹抹，一樣皮緊肉滑，光鮮美麗。
張曼玉不老容顏保養(yǎng)方法
作為上個(gè)世紀(jì)八九十年代叱咤香港乃至國(guó)際影壇的風(fēng)云人物，在攬活難以數(shù)清的眾多獎(jiǎng)項(xiàng)逐漸淡出江湖之后，如今的張曼玉反而平添了一絲從未有過(guò)的個(gè)性，當(dāng)然，留住青春不太可能，但憑借積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)以及超群的保養(yǎng)技能則可以明顯減淡歲月留在臉頰上的痕跡。
眾多女性在紅毯走秀時(shí)不僅拼身材，韻味、氣場(chǎng)以及肌膚的光艷狀態(tài)也是絕對(duì)不能輸?shù)?，?dāng)然，作為女神級(jí)的前輩人物，張曼玉在保養(yǎng)上的功夫可讓她在爭(zhēng)芳斗艷的娛樂(lè)圈紅毯宮心計(jì)中贏得了更多燈光的駐足。
抗老從細(xì)胞入手才有效
很多抗老產(chǎn)品只是單純從肌膚的老化表象入手，而使用這種產(chǎn)品只能讓皮膚本身得到改善，并不能讓整個(gè)人看起來(lái)年輕。張曼玉說(shuō)，抗老要從細(xì)胞入手，使用的產(chǎn)品最好也是細(xì)胞級(jí)保養(yǎng)品，讓肌膚自己主動(dòng)修復(fù)衰老痕跡才是關(guān)鍵。
絕不會(huì)因?yàn)楣ぷ骺s短睡眠時(shí)間
張曼玉說(shuō)，睡眠對(duì)一個(gè)女人來(lái)說(shuō)是非常重要的，甚至比涂抹其他昂貴高端的抗衰老產(chǎn)品更能保護(hù)肌膚。肌膚的健康不僅僅是膚質(zhì)的表現(xiàn)，更重要的氣色要好，而睡眠才是能賦予一個(gè)人光彩好氣色的捷徑。
機(jī)艙防護(hù)很重要
張曼玉很享受生活，喜歡旅行，對(duì)于空中飛人來(lái)說(shuō)，機(jī)艙內(nèi)的護(hù)理很關(guān)鍵，因?yàn)闄C(jī)艙內(nèi)干燥的環(huán)境會(huì)令肌膚縮水，同時(shí)UV也非常強(qiáng)。張曼玉喜歡在機(jī)艙內(nèi)做保濕面膜，之后涂抹防曬產(chǎn)品，這樣能讓肌膚在整個(gè)飛行過(guò)程結(jié)束后依舊水潤(rùn)飽滿(mǎn)。
攝取更多的蛋白質(zhì)
相比起肉類(lèi)，張曼玉更喜歡優(yōu)質(zhì)的蛋白來(lái)源，比如雞蛋或魚(yú)類(lèi)。蛋白質(zhì)在被肌膚吸收之后能轉(zhuǎn)化成肌膚需要的氨基酸，這些氨基酸是肌膚需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助合成更多的膠原蛋白。
早飯兩餐更排毒
和其他明星少吃多餐的保養(yǎng)習(xí)慣不同，張曼玉有一套自己獨(dú)特的排毒方式，她的進(jìn)食時(shí)間放在每天早上以及睡前3小時(shí)，會(huì)吃一些綠色的蔬菜以及顏色豐富的水果，幫助肌膚補(bǔ)充抗氧化能量，同時(shí)加強(qiáng)排毒。
美要由心出發(fā)
張曼玉認(rèn)為，一個(gè)女人是否夠美要看內(nèi)心的修煉，平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的她除了用練習(xí)瑜伽來(lái)平心靜氣舒緩性情外，一些負(fù)面的生活習(xí)慣也是統(tǒng)統(tǒng)排斥的。
張曼玉減肥成功保養(yǎng)三步曲
已近不惑之年的張曼玉一直是不少人心目中的優(yōu)雅女人，她的一顰一笑一舉一動(dòng)都充滿(mǎn)了女人特有的魅力。此次本報(bào)記者飛赴深圳專(zhuān)訪(fǎng)了張曼玉。
但沒(méi)想到眼前的她依然和剛出道時(shí)的感覺(jué)一樣，身材有款有型，臉上也絲毫不見(jiàn)歲月的痕跡。她的美麗之道，是自己歸納的一套實(shí)用而健康的保養(yǎng)方法，并且日復(fù)一日地堅(jiān)持著原則。
原則1：一天3杯純牛奶
張曼玉的身材高挑，個(gè)頭足有一米七，而且一向勻稱(chēng)得讓人羨慕。不過(guò)張曼玉自曝自己是那種很容易胖的人，稍不注意就會(huì)有發(fā)福跡象。
在張曼玉與前夫法國(guó)情郎喜結(jié)連理之后，她心情好了很多，工作壓力也小了，于是體形比從前豐腴了很多，為此她專(zhuān)門(mén)擬定了一瘦身計(jì)劃：在飲食上，張曼玉不贊成節(jié)食減肥法，因?yàn)檫@對(duì)人體有百害而無(wú)一利。
可以少吃，但一定不要什么都不吃。飲食應(yīng)該以清淡為好，但蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、碳水化合物都要達(dá)標(biāo)，不能過(guò)少。
比如一天3杯純牛奶是必不可少的。牛奶既可以補(bǔ)充人體必須的養(yǎng)分，還能為女性補(bǔ)充鈣質(zhì)，是非常好的瘦身和滋養(yǎng)佳品。
原則2：晨起鹽開(kāi)水清腸
張曼玉對(duì)腸胃的保養(yǎng)也非常注意，不管在哪里，我早上起床一定首先要用鹽開(kāi)水清腸，因?yàn)槿松碇T惡莫過(guò)于腸毒，腸毒去除干凈了，人體也會(huì)變苗條。
以前有港臺(tái)女藝人用殘酷的摳嗓子嘔吐法減肥，張曼玉一聽(tīng)立刻做出驚恐狀，太恐怖了!這樣長(zhǎng)期下來(lái)，腸胃消化系統(tǒng)受到嚴(yán)重破壞，身體健康也受到影響，所以她奉勸時(shí)尚女性，減肥最好的方法，還是少吃多運(yùn)動(dòng)，為了一生都能健康美麗，旁門(mén)左道還是少用為妙。
原則3：抵制非法減肥藥
吃減肥藥也是女明星最常用的方法，不過(guò)張曼玉卻極力否定這種做法。她說(shuō)在減肥過(guò)程中，最主要的還是要依靠自己的意志力，在少吃的情況下多運(yùn)動(dòng)是最有效的方法。
以前一些女藝人嫌正規(guī)的減肥藥效果太慢，非法的減肥藥反而受到她們青睞。幾年前演藝圈流行吃泰國(guó)減肥藥，效果神奇，一個(gè)月內(nèi)就可掉十公斤體重，造成一股風(fēng)潮。
很多藝人吃了以后發(fā)現(xiàn)，除了食欲降低，而且連精神也變好，有時(shí)想睡還睡不著，后來(lái)報(bào)道披露，這些都是非法的減肥藥，長(zhǎng)期服用，可能連命都丟掉，藝人嚇得不敢再吃，藥一停，一個(gè)個(gè)體重又像吹氣球般反彈回來(lái)了。
結(jié)語(yǔ)：原來(lái)張曼玉之所以還能夠容顏依舊，原來(lái)也是有她自己保養(yǎng)的秘訣的，而且她的養(yǎng)生方法每一個(gè)都是非常實(shí)用的哦。她的身材那么好，沒(méi)有走樣，也是有三大原則的，朋友們想和她一樣美麗的話(huà)，不妨學(xué)學(xué)吧。
蘇軾，又名蘇東坡，四川眉山人，是我國(guó)北宋著名的詩(shī)人、書(shū)畫(huà)家。他對(duì)養(yǎng)生之術(shù)也頗有研究，后人為其編纂的12卷《東坡養(yǎng)生集》詳細(xì)記載了他的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，實(shí)為我國(guó)古代資料難得的記載。
一、和、安二字養(yǎng)生法
蘇東坡才華橫溢，好仗義直言，不善迎逢，因此得罪權(quán)貴。自他中年后，遭遇了人生的最大挫折，貶官而致流放。四起四落，坎坷一生。但他始終熱愛(ài)生活，對(duì)人生抱著積極的態(tài)度，并善于在困難挫折之際樂(lè)觀(guān)自處，且有養(yǎng)生法寶和、安二字。記載他與沈括合著的有關(guān)醫(yī)藥論述的《蘇沈良方。問(wèn)養(yǎng)生》中認(rèn)為：養(yǎng)生在于和、安二字最為重要。安即靜心，以減少外界的誘惑；和即順心，以順和來(lái)適應(yīng)外界事物的變化。
據(jù)記載，一位吳姓老人傳授他們一個(gè)養(yǎng)生訣，其意為：一個(gè)人處在任何環(huán)境下，都要保持心境的安適隨和、頭腦冷靜，才能適應(yīng)客觀(guān)外界環(huán)境的突然變化，經(jīng)受得住社會(huì)生活事件與打擊，不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步，以求得身體健康。因?yàn)榘矂t物之感我者輕，和則我之應(yīng)物者順，外輕內(nèi)順則生理備矣。蘇東坡正是以此精神對(duì)待人生的一切不如意事情，所以他身體健康、晚年快樂(lè)。
二、動(dòng)靜結(jié)合
蘇東坡非常重視身體鍛煉和心理衛(wèi)生，強(qiáng)調(diào)要?jiǎng)屿o相結(jié)合，才能養(yǎng)生長(zhǎng)壽。他主張動(dòng)能逸而能勞；亦主張靜心平氣和。蘇東坡對(duì)動(dòng)作了分析：為什么達(dá)官貴人很容易生病，而平民百姓很健壯呢？他是這樣認(rèn)為的：夫風(fēng)雨寒露，寒暑之變，此疾之所由生也。貴人深居簡(jiǎn)出，行則坐轎，寒則厚衣，養(yǎng)之太過(guò)，所以易受寒暑；農(nóng)夫小民，不問(wèn)嚴(yán)寒酷暑，勞作于田間，勞動(dòng)的鍛煉使得他們祛病延年。正是因?yàn)樗麑?duì)動(dòng)的重視，所以他經(jīng)常登山，有橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同。不識(shí)廬山真面目，只緣身在此山中的為后人傳誦的佳句。由于他對(duì)勞動(dòng)的重視，一生勤于勞作，即使在63歲被貶瓊州，也還親自開(kāi)荒種地。留有門(mén)前流水尚能西，休將白發(fā)唱黃雞的詩(shī)句，對(duì)后人啟迪頗大。
在重視動(dòng)的同時(shí)，蘇東坡還推崇靜。他認(rèn)為一個(gè)人首先要心靜，不要胡思亂想，自然就能心平氣和。在《東坡養(yǎng)生集》中有記載：說(shuō)他每天天剛亮，就立即起身，盤(pán)腿而坐，練我國(guó)傳統(tǒng)的保健功：先叩齒數(shù)十下，隨后吐故納新，待氣滿(mǎn)腹，再徐徐吐出。然后按摩涌泉穴、眼面及耳項(xiàng)，直至發(fā)熱，最后梳發(fā)百余次。他在一文中寫(xiě)道：此法甚效，初不甚覺(jué)，但積累百余日，功用不可量，勝之服藥百倍。并推崇靜坐養(yǎng)生法，有詩(shī)為證：無(wú)事此靜坐，一日是二日。若活七十年，便是百四十。他的靜坐養(yǎng)生法要求坐姿端正、頭頸正直、下頦微收、含胸拔背、垂簾，全身放松，排除雜氣，自然呼吸，守神靜志，意守下丹田。這和現(xiàn)代的靜坐要求一致，是一種良好的休息養(yǎng)生方法。
三、對(duì)酒的正確認(rèn)識(shí)
蘇東坡對(duì)中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)頗有研究，對(duì)酒的養(yǎng)生作用也有一定的認(rèn)識(shí)。他說(shuō)：予飲酒終日，不過(guò)五合，天下之不能飲，無(wú)在予下者。大意是說(shuō)酒只要飲得適量，是可以養(yǎng)生的。
蘇東坡除了飲名酒之外，還精心釀制、經(jīng)常飲用藥酒，以祛病健體。在惠州，他用木桂、菌桂、牡桂之類(lèi)藥材浸泡成桂酒，還在《桂酒頌》中博引歷代本草和醫(yī)學(xué)家關(guān)于桂藥的藥用功能的論述，確信常喝桂酒能御障。正是因?yàn)樗麑?duì)各種養(yǎng)生酒有不解之緣，所以他在食無(wú)肉、病無(wú)藥、居無(wú)室、出無(wú)友、冬無(wú)炭、夏無(wú)泉的艱苦環(huán)境中，能免時(shí)疫、拒障傷。由此可見(jiàn)，酒確有通血絡(luò)、溫脾胃、潤(rùn)肌膚的養(yǎng)生之功。
四、論長(zhǎng)壽之法
1．樂(lè)觀(guān)、早睡、散步、晚食
傳說(shuō)一次一位先生向蘇東坡請(qǐng)教長(zhǎng)壽秘方時(shí)，他摘取了古書(shū)上的四句話(huà)作答。這四句話(huà)為：無(wú)事以當(dāng)貴，早寢以當(dāng)富，安步以當(dāng)車(chē)，晚食以當(dāng)肉。前二句意為樂(lè)觀(guān)、早睡。后兩句話(huà)則出自《戰(zhàn)國(guó)策》安步，緩行也；晚食，晏食也。對(duì)此蘇東坡還作了具體解釋?zhuān)阂佯嚩?，蔬菜有過(guò)于八珍。就是說(shuō)肚子餓了才吃飯，但食不可過(guò)飽，這樣的飲食，即使是蔬菜也勝過(guò)皇帝吃的山珍海味。
2．寧可食無(wú)肉，不可居無(wú)竹
蘇東坡主張少吃肉，說(shuō)甘膩肥濃是腐腸之藥，并使人肥胖；認(rèn)為用少量的肉與蔬菜同炒，吃了會(huì)使人不胖不瘦，保持健美體形。同時(shí)，他還認(rèn)為環(huán)境優(yōu)美、空氣清新比吃肉更重要，從而主張?jiān)谒〉闹車(chē)獜V植竹木。民間廣為流傳一首他飲食長(zhǎng)壽的詩(shī)：寧可食無(wú)肉，不可居無(wú)竹；無(wú)肉令人瘦，無(wú)竹令人俗。
3．服姜可延年，麥田求野薺
蘇東坡喜歡收集民間的延年益壽藥方，其記載有一偏方若堅(jiān)持不斷服用，會(huì)高壽而童顏。即：取生姜汁貯于器皿中，去掉上面的清黃液，將沉積在下面的白而濃的部分陰干為姜乳。用此姜乳同蒸餅或米飯相合，做成梧桐樣丸藥，每天用白酒或米湯送服十粒。同時(shí)，他還推崇吃薺菜，一次，他在給友人信中說(shuō)：今日食薺極美，天然之珍君若知此味，則陸海八珍皆可厭也。并有其做法：采新鮮薺菜三二斤，洗凈，加入淘米三升、水三升、生姜一芽頭捶碎，同入鍋中，澆上麻油一蜆殼（30毫升左右），煮熟后不放鹽。
4．濃茶漱口，除煩去膩
蘇東坡認(rèn)為飲茶對(duì)人體大有裨益，它可除煩去膩。故他提倡每食已，即用濃茶漱口。他認(rèn)為：食后用濃茶漱口，一是煩膩即出，而脾不知；二是肉在齒間，消縮脫去，不煩挑剔。
當(dāng)然，蘇東坡除了上述養(yǎng)生法外，還有一套完整的養(yǎng)生功法，不少雜志已具體介紹過(guò)，在此不再贅述。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《于丹養(yǎng)生法：下班后應(yīng)酬上網(wǎng)安排策略》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食養(yǎng)生策略”專(zhuān)題。
