宋美齡長壽并美麗的秘訣
長壽老人的養(yǎng)生秘訣。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“宋美齡長壽并美麗的秘訣”，希望能為您提供更多的參考。
宋家三姐妹個個都是美貌和才智并存，其中最小的宋美齡女士享年104歲，也一直美到了104歲，她的養(yǎng)顏長壽方法堪稱女性的楷模，本文特地介紹宋美齡女士養(yǎng)生四大秘招，供讀者們參考。
按摩背部促血液流通
宋美齡最早接觸按摩知識是因為她的母親晚年經(jīng)?；疾?，有位牧師建議宋美齡用按摩來減輕母親的痛苦。這位牧師告訴她說，背部有許多可以有助于人體健康與養(yǎng)生的穴位，如果在生病時刺激一下這些穴位，肯定對疾病的痊愈大有益處。
提示：
脊柱周圍的神經(jīng)對人體的內(nèi)臟有著至關(guān)重要的聯(lián)系，所以對這些穴位進行按摩，不僅僅有益于疾病的緩解，同時在按摩過程中也會適當?shù)丶せ钛旱牧魍ǎ碳ど窠?jīng)末梢，有利于細胞的新陳代謝。由于這些背部穴位都與人的大腦和臟腑相連，刺激它們會起到一定的傳導(dǎo)作用。
按摩胸乳增強免疫力
宋美齡開始學(xué)習(xí)并懂得了一些按摩的知識，并開始自己給自己按摩胸乳。因為她在醫(yī)書上看到，按摩讓胸腺可以不失時機地分泌有益于女性健康與健美的胸腺素，而這能使得T淋巴細胞產(chǎn)生免疫力很強的胸腺素，還可以增加人體對疾病的抵抗能力。
提示：
胸腺的發(fā)育變化與免疫功能有關(guān)，與人的年齡有關(guān)。胸腺是免疫細胞的出生地之一，其分泌的胸腺素具有提高免疫力的作用，以順時針或逆時針的方式按摩乳腺確實有保健的作用。
足部按摩緩解胃病
據(jù)說女侍對宋美齡的足部按摩治療不久后，她的胃病便有所好轉(zhuǎn)。因此，對足部的按摩從上世紀60年代初期開始，就成為宋美齡按摩的一道必不可少的程序。
提示：
足部按摩可以治療一些疾病，有一定的保健作用。足部還包含了人體的整體信息，這些信息我們叫它反射區(qū)，這些反射區(qū)具有與人體器官相對應(yīng)的特點，當人體某器官發(fā)生生理變化時，足部反射區(qū)會首先作出反應(yīng)，提示我們做好預(yù)防與治病的準備。通過對這些穴位及反射區(qū)的按摩，可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血。
全身按摩消除疲勞
宋美齡感到疲憊的時候，便會請女侍們代勞按摩。后來開始配備專職按摩師，這種情況一直延續(xù)到宋美齡1975年赴美國治病時仍然沒有中斷。她不僅要求為她按摩后背的穴位，也要為她進行全身性的按摩，如果有一天不進行這種按摩，她就會失眠，甚至心緒不安而寢食不寧。
提示：
宋美齡將按摩保健培養(yǎng)成為一種生活習(xí)慣，持之以恒地堅持，這種態(tài)度很值得提倡。人們可以根據(jù)自己的具體情況選擇不同的按摩方式，每天堅持半個小時至1個小時，但不可將按摩功效盲目夸大，當患病時還是要及時尋求相應(yīng)的治療方法。
日常按摩小竅門：
如果你是一個懶人，不想認真的研究中醫(yī)穴位，又不想瞎按，怎么辦？沒關(guān)系，有幾個特區(qū)是不需要費心就可以掌握好的，而且對于促進全身健康、長壽養(yǎng)生非常有益。
特區(qū)一：腹臍
腹臍養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。
腹臍部是養(yǎng)生專家很重視的保健要塞，中醫(yī)稱腹中央肚臍為神闕。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。
揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。
保健方法：
兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養(yǎng)成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打（頻率為每秒鐘一次）中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
特區(qū)二：耳部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎。中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。
保健方法：
提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。
提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
特區(qū)三：前胸
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：增強心肺功能。
一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調(diào)理刺激，可以抗病防癌、強身延年。
保健方法：
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使休眠的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增強心肺功能。
特區(qū)四：背部
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。
經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，幫助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。
保健方法：
在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健錘敲背部（包括背部和頸部）;或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
特區(qū)五：脊柱
養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進消化，預(yù)防脊柱常見病。
現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部（頸椎病和腰部彎曲（腰肌勞損、腰椎間盤突出癥）。
保健方法：
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側(cè)夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。
在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。
按摩誤區(qū)解讀：
不是痛了才起效：對于按摩，很多人都存在一個認識上的誤區(qū)，那就是：手法力度重，越疼越有效果。人們在剛開始被按摩時，常會覺得很疼，但感覺舒服，時間稍長，就覺得好像力度不夠了，也沒開始那么舒服了。其實，這并不是力度變輕了，而是局部肌肉在較重的外力作用下，產(chǎn)生了疲勞，對疼痛的敏感性降低了。保健按摩有一定的酸脹感是正常的，如果出現(xiàn)刺痛或疼痛到難以忍受的現(xiàn)象，那都是不正常的，極有可能已經(jīng)造成軟組織的挫傷以及皮下出血。
紅腫別按摩：按摩常見的另一個誤區(qū)是按摩治療疼痛的時機問題。有些人一有疼痛馬上就去按摩，認為越早按摩越能消除疼痛，其實在疼痛的急性發(fā)作期，特別是局部組織紅腫明顯者，盡量不要接受按摩，否則容易導(dǎo)致急性肌筋膜炎，加重病情。
健康提醒：判斷按摩是否起效，不應(yīng)該以疼或不疼來衡量，當按摩中出現(xiàn)局部有發(fā)熱或柔軟的感覺，全身微微出汗，顏面發(fā)紅，打嗝與放屁等表現(xiàn)時，就表示已經(jīng)達到有效的按摩刺激強度。
相關(guān)閱讀
宋美齡于美國當?shù)貢r間10月23日23時17分（北京時間24日11時17分）在紐約曼哈頓家中去世，享年106歲。
當時在宋美齡身邊有她的外甥女孔令儀、外甥女婿黃雄盛、曾孫蔣友常（蔣孝勇之子）及跟隨她逾40年的武官宋亨霖。宋亨霖說，宋美齡是在睡夢中自然過世，走時十分平和安詳，沒有一點痛苦。
宋美齡是中國近現(xiàn)代史上帶有傳奇色彩的人物。她的人生跨越了三個世紀。宋美齡的家庭是傳奇的，她的人生經(jīng)歷是傳奇的，她的婚姻更是傳奇的。她的長壽也帶有些許神秘的色彩。在2001年紐約公寓為她祝壽的時候，宋美齡自己說了一句話：上帝為什么要我活得這么長。
老態(tài)早瑰卻能長命百歲
據(jù)宋美齡當年在臺灣時的一位私人醫(yī)生回憶：在宋美齡身上，真正出現(xiàn)老態(tài)的時間并不晚，早在她74歲時，動作上就已經(jīng)開始顯得不太靈便了，也就是從那個時候起，便開始坐起了輪椅。
這位醫(yī)生還回憶說，她的記憶力已經(jīng)明顯地開始衰退。她大部分時間都躺在床上，整個人也胖了一點。據(jù)跟在她身邊的侍衛(wèi)人員說，她的牙齒一直都很健康，最多只補了幾顆；另外她的頭發(fā)也沒有全白，并且長到腰際。
這位醫(yī)生分析宋美齡的長壽秘訣：第一，她心態(tài)平和，萬事容易想得開；第二，她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；第三，她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳底等部位，這樣可以促進血液循環(huán)；第四，宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。
宋美齡之所以長壽，還有一條秘訣就是：一有不適，立即上醫(yī)院。
樂此不疲地工作
宋美齡權(quán)力很大，錢也很多。按理說，她是一個不愁吃不愁穿，什么都不用愁的人，也可以說什么事都不要她去做。但實際上，她是一個整天緊張工作的人。她除了協(xié)助蔣介石處理文電和擔任翻譯外，自己還擔任了很多職務(wù)，每天眼一睜忙到熄燈。
宋美齡之所以樂此不疲地工作，是因為她有著強烈的進取心，為了實現(xiàn)自己的目標，緊張而有序地工作著。宋美齡認為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：工作，是半個生命，越忙越有精神，人要年輕、要健康就要積極參加工作。反之，懶散是生命之敵，一懶生百病。要使生命之樹常綠，只有在不斷地工作中防止智力衰退，保持身心健康。
在閑聊中除焦慮
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她每當碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。
宋美齡與蔣經(jīng)國面和心不和。蔣介石去世后，蔣經(jīng)國怕她興風(fēng)作浪，發(fā)展自己的勢力，于是在幾天之內(nèi)就把夫人幫的人馬統(tǒng)統(tǒng)調(diào)離臺北，并調(diào)離軍隊，該整肅的整肅，該放逐的放逐，該不用的不用。宋美齡已經(jīng)沒有一點權(quán)力，更沒有施展的空間。宋美齡開始對蔣經(jīng)國的做法大為惱火，很想當面將蔣經(jīng)國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸淡忘了煩惱，心情也漸漸平靜下來。
每當有熟人來看她，并在她的面前夸獎她年輕時是如何如何漂亮，如何如何能干時，她便淡淡一笑，引用《圣經(jīng)》上的話回答說：我要打的仗已經(jīng)打過，要走的路已經(jīng)走過。權(quán)、名、利已成硝煙散去，讓我們忘記這一切吧！
喜歡兜風(fēng)
宋美齡很喜歡兜風(fēng)，大約每個星期都要叫工作人員帶她出去兜一次風(fēng)。每次他們出去就是好幾部車，宋美齡每次都叫司機把車開得很遠，或帶他們?nèi)コ员苛堋?/p>
老夫人在美國的日子過得很悠閑，她晚睡晚起，作息規(guī)律朱長泰侍衛(wèi)說。宋美齡在1949年剛到臺灣時曾學(xué)過一段時間的鋼琴，后來則跟黃君壁學(xué)畫，并且從未間斷過。原本抽煙是她唯一嗜好，但是蔣介石過世后她就下決心把煙也給戒了。
宋美齡住在長島的時候就經(jīng)常在紐約、長島兩頭跑。長島蝗蟲谷在鄉(xiāng)下，不僅交通不便，還經(jīng)常下大雪，所以她最后索性搬到紐約長?。~約84街東河的葛萊西官?。?。
宋美齡搬到這里以后，作息基本上沒有多大的改變。她還是很愛兜風(fēng)，偶爾也到附近一棟公寓的診所看牙齒或眼睛。
貓肚麗人
宋美齡同蔣介石結(jié)婚時，身高是1．66米，體重是50千克多一點。一般婦女年過40，皮膚開始變黑變粗，嗓門也變粗了，腰圍也增加了，肚子也凸出來了，然而，宋美齡60多歲時，仍然身材適中，沒有變化。她依然是肌膚白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。
宋美齡的美不是靠化妝品，她靠的是節(jié)制飲食。宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對油膩的食品完全忌口。過去喜歡吃的甜食到后來也盡量少吃。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物，如果體重恢復(fù)到標準以內(nèi)，她有時會吃一塊牛排。
宋美齡基本上采取節(jié)食措施防止發(fā)胖，因此幾十年如一日，所以才能保持她那苗條的身材。年輕時穿的旗袍和裙子，到了老年穿起來仍然十分合身。因此，工作人員給她賜了一個雅號，稱她是貓肚麗人。
婚姻美滿
夫妻恩愛對長壽影響很大。據(jù)醫(yī)學(xué)專家們論證，夫婦恩愛能促進體內(nèi)分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)能把體內(nèi)血液的流量及神經(jīng)細胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這對人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使這些有益的激素分泌紊亂，破壞體內(nèi)的生理平衡，導(dǎo)致一系列疾病，從而影響人的壽命。
宋慶齡曾說：宋美齡與蔣介石的結(jié)合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情，兩人婚后能謙讓、大度、溫柔體貼，尤其西安事變后，感情十分融洽和睦了。
婚后，宋美齡與蔣介石的關(guān)系幾乎密切到了形影不離的程度。蔣介石在工作中每每碰到什么棘手的問題，只要同宋美齡商量，她總是耐心地替他出主意想辦法，幫助蔣介石排憂解難。
當然，宋美齡與蔣介石平時也不是沒有矛盾，有時也會為瑣事爭吵，但雙方都能控制情緒，有時一方爭吵，另一方保持謙讓和沉默，從不記仇，吵過就算。
想得開放得下
保持正常的、輕松的、愉快的生活方式，想得開也放得下，這是宋美齡之所以能夠長命百歲的又一個重要秘訣。她在與自己身邊的工作人員晤談時，就主動提及她的子、孫兩代家屬和親屬相繼去世，她不會自陷于深沉的悲戚中，因為：我曾經(jīng)擁有過他們，我就滿足了。
看得開，放得下，是一種大智慧的成就，是修養(yǎng)進入心靈世界的成就。唐代名醫(yī)孫思邈活了101歲（公元581682）。在他所撰的一篇《養(yǎng)生銘》中，就特別提到勿被悲歡極，叫人不要大喜大悲，不要為七情六欲所動搖，達到一種看得開，放得下，不為物累，不為情牽，超越生死的了無執(zhí)滯、心無掛礙的境界，則自可意凈心安、健康長壽。
每天堅持灌腸和按摩
宋美齡每天臨睡之前要做一件事灌腸。其實，她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸，這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作是一種愉快的事來做。她對自己的女副官說，每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢？
宋美齡始終保持冰肌玉膚，表面如大理石般光澤潔凈，其中的原因還有，就是她堅持天天按摩。替她按摩的是榮總醫(yī)院的兩名年輕的護士小姐。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般是從眼睛、面部然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。全身按摩，一直到宋美齡十分放松、昏昏欲睡，護士才悄悄地離開。
用的是最普通的化妝品
許多人認為，宋美齡用的化妝晶肯定是全世界最高級的。其實不然，說了也許大家不相信，她用的化妝品是最普通的，價格也是便宜的。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她吩咐隨從用廢報紙燒成灰做成的。每個剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，為她燒廢報紙，報紙燒成灰后，放在小碟里，加上自來水，調(diào)成稀泥狀，這就是她畫眉的黑膏。
其實，宋美齡對化妝品的功用有自己的解釋。她說：化妝品全是沖著那些愛美又有虛榮心的女人來的，是要從女人口袋里掏錢的。化妝品這東西我看透了，是早晨的露水。迄今為止，世世代代最令人困惑和頭痛的事就是衰老。生命如此美好，活著又如此千姿百態(tài)。然而，人這個動物，五分貴賤賢愚，最后的終點站是去見上帝。古有道家煉丹，今有醫(yī)學(xué)冷凍，還有改變基因。殊途同歸，都是想抗拒衰老，想盡辦法留戀人世。于是，這些等級不同的五花八門的化妝品就產(chǎn)生了。它好像會讓人留住青春，其實是不可能的。化妝品的功用，不在于對皮膚的保養(yǎng)，而是對人的心理的安慰，自己騙自己，實際年齡是不會倒退的。歲月無情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運動，少懶多動腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少，這個道理誰都知道，碰到具體問題就難做到了。
鐘愛中國繪畫
閱讀書刊是宋美齡常年保持的習(xí)慣。她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。從上個世紀五六十年代起，宋美齡開始學(xué)習(xí)畫畫，而且逐漸成為她最喜歡、也是她最下工夫的晚年業(yè)余消遣。她在臺北時，特地聘請了當時兩位中國畫名家做國畫教師。在她的客廳、臥室里，沒有古董和名畫，掛的都是她的舊作，有的畫上還有蔣介石的題詞。
宋美齡鐘愛中國繪畫，她學(xué)畫的熱誠，幾乎到了廢寢忘食的地步。這種對藝術(shù)境界的追求，使她的精神集中，忘卻時光的流逝。
畫家多長壽。因為繪畫時必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身氣血通暢，體內(nèi)各部分機能都得到了調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，并有效地促進了血液循環(huán)和新陳代謝。同時，欣賞名畫，也是一種追求藝術(shù)境界，美化生活的享受，并從創(chuàng)作與欣賞中汲取精神的營養(yǎng)素，陶冶人的性情，排除憂慮和煩惱，故繪畫與欣賞名畫，能促使人身心兩健，從而達到延年益壽的目的。（根據(jù)中新社、路透社、臺灣健康雜志、宋美齡傳等國內(nèi)外數(shù)十份資料綜述點評整理）
宋美齡已106歲高齡逝世，你能想像她是怎樣養(yǎng)生的嗎?她是怎樣保養(yǎng)自己的呢?今天與小編來看她有生之年的!
宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細膩令人為之傾倒。宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。
少食多餐宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閑聊除憂宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習(xí)慣，每當碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。
時下，人們對健康長壽的追求越發(fā)強烈。想要健康長壽又不知道從何下手?營養(yǎng)專家提出，吃才能健康長壽。吃什么才能健康長壽?有些人選擇保健品，有些人選擇天價的補品。其實，生活中很多常見的食物都是有益于健康長壽的，讓我們一起來看看這些食物都有哪些吧。
1.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.粥
從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
3.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
4.米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
5.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
6.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
8.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
9.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
總結(jié)：宋美齡能活到106歲都是平時的注重養(yǎng)生得來的，想與宋美齡一樣有人健康的身體就要從現(xiàn)在開始做起了，平時在飲食方面一定要注重!
孫思邈，是我國唐代著名的醫(yī)學(xué)家，被譽為藥王，許多華人奉之為醫(yī)神。孫思邈活了一百零一歲，可謂長命百歲，那么孫思邈有什么長壽秘訣嗎?小編給大家總結(jié)了一下，供大家參考。
發(fā)常梳
將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常梳發(fā)，可以防止頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。
目常運
合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方;再合眼，用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。有助于眼睛保健，糾正近視。
齒常叩
口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發(fā)出聲響，做36下?？梢酝ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，因此可以強健腸胃。
耳常鼓
手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，放手，應(yīng)該有噗的一聲。重復(fù)做10下;雙手掩耳，將耳朵反折，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下。每天臨睡前后做，可以增強記憶和聽覺。
腰常擺
身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門穴位，反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。揉的范圍由小到大，做36下?？梢詭椭?、吸收、消除腹部鼓脹。
攝谷道(即提肛)
吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數(shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。無論何時都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養(yǎng)生功法。
膝常扭 詳情請看
雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下?？梢詮娀リP(guān)節(jié)，所謂人老腿先老、腎虧膝先軟，要延年益壽，應(yīng)由雙腿做起。
腳常搓
右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下，共做36下;兩手大拇指輪流擦腳心涌泉穴，共做100下。腳底集中了全身器官的反射區(qū)，經(jīng)常搓腳可以強化各器官，治失眠，降血壓，消除頭痛。
孫思邈認為，養(yǎng)生必須從生活細節(jié)做起，每個細節(jié)做好了，才能保證健康長壽。如早晨起來要先講些好事兒，不要講一些壞事。家庭成員之間有了矛盾，也要盡早說開，以免生病。
唐代孫思邈非常重視調(diào)養(yǎng)人的性情，尤其重視從生活細節(jié)做起。孫思邈幼時身體不好，家里為給他看病，把錢都花光了。后來在十幾歲時，才開始學(xué)醫(yī)，最后終成一代大醫(yī)，壽命達到一百多歲。
孫思邈到底怎樣從一個病弱的少年變成一個長壽的人?
除了給自己診病，孫思邈對調(diào)養(yǎng)攝生很重視，他認為，養(yǎng)生必須從生活細節(jié)做起，每個細節(jié)做好了，才能保證健康。也就是要使好的習(xí)慣，變成你每天都執(zhí)行的習(xí)性，長期執(zhí)行，那么身體氣血就平和，百病自然不生。這就是治未病的道理啊。
那都是一些什么樣的小細節(jié)呢?
孫思邈幾次提到早晨起來，要先講些好事兒，不要講一些壞事，這里面有什么緣故呢?
原來，一個人的精神狀態(tài)非常關(guān)鍵，這種狀態(tài)是從早晨就開始的，你以一個什么樣的心態(tài)迎接一天非常關(guān)鍵，孫思邈身為大醫(yī)，除了關(guān)注人的身體，對人的心理也十分關(guān)注。
孫思邈十分重視從生活細節(jié)上來調(diào)整心理狀態(tài)，他指出，家庭成員之間有了矛盾，要早說，說開了就好了，不能忍著，忍時間長了會生病，甚至?xí)氐讲痪鹊牡夭?。這樣的事兒我們在生活中也會常常碰到。
孫思邈為什么讓我們早晨講善事呢?他認為如果心里面善良的事情裝多了，人自然就向善了，這樣氣血平和，自然減少了患病的幾率。所以他告訴我們要經(jīng)常講行善的好事兒，尤其是在早晨，如果我們就開始講述一些美好的事兒，那么我們就會以一個陽光的狀態(tài)來迎接一天的到來。
詳情請看
孫思邈還告訴我們：勿言行善不得其報，以自怨愁，因為當以道自平其心，道之所在，其德不孤。這是他關(guān)注的小細節(jié)，確實有很多人，在抱怨做善事怎么沒有回報啊?其實，不必考慮回報，做下去，你周圍的環(huán)境自然改變，更最重要的，是你自己的心靈一定會改變的，這是上天給我們最好的回報了。這是一代大醫(yī)的做法，他們在傳播善的種子，在傳播積極的生活態(tài)度，這樣對大家的身體和心靈也都是有好處的。
在我們的生活中，我遇到過這樣的朋友，每天講述的都是一些負面的內(nèi)容，什么那個地方撞車了，什么誰的生意失敗了，什么那個國家的經(jīng)濟崩潰了，那里的火山又出問題了，等等，總是在哀嘆，其實這些事兒和他都沒有關(guān)系，但是這樣哀嘆的結(jié)果，是自己做事都覺得是在混，這是一種消極的生活狀態(tài)，如此下去，整個人處于低迷狀態(tài)，健康自然也會成為問題的。
孫思邈就告誡我們：勿嗟嘆，勿唱奈何，就是別沒事兒總是說怎么辦啊!沒辦法啊!等這樣的話，否則會讓我們的態(tài)度消極。
孫思邈雖然自幼體弱多病，但是最后長命百歲，說明他的養(yǎng)生經(jīng)驗很有可取之處，總結(jié)起來說，他的主要有三個方面。
1、精神
他認為一個人要得長生就應(yīng)該做到莫憂思、莫大怒、莫悲愁、莫大懼、莫跳踉、莫多言、莫大笑，勿汲汲于所欲，勿悄悄懷忿恨。他有一首詩云：世人欲知衛(wèi)生道，喜怒有常嗔怒少，心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。他還有一首《攝生詠》：怒甚偏傷氣，思多太損神。神虛心易役，氣弱病相因。勿使悲歡極，當令飲食均。再三防夜醉，第一戒嗔安神宜悅樂，惜氣保和純。壽天休言命，修行本在人。
2、飲食
他提出了三點：一是食欲數(shù)而少，不欲頓而多。即少食每頓不過飽，不暴食。二是廚膳忽使脯肉過盈，即令儉約為佳。即飲食要清淡，多菜少肉，少食油膩食物。食畢摩腹，能除百病。飯后用手輕摩腹部，可促進腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，強化胃腸對食物的消化吸。
3、運動
孫思邈認為：人欲勞其形，百病不能成;人老常須小勞，并指出：養(yǎng)性者，不但餌藥其在兼于百行，百行周備，雖絕藥餌，足以遐年。其意思是人要預(yù)防疾病，就應(yīng)該經(jīng)?；顒咏罟?，加強身體鍛煉。人要長壽，主要不是靠藥物來維持，而是經(jīng)常運動，使身體各器官和血液循環(huán)正常運行無阻。做到這一點，雖不用藥物，也可以健康長壽。
結(jié)語：從藥王孫思邈的長壽秘訣之中，大家是不是發(fā)現(xiàn)了很多對長壽有益的東西呢?大家也知道如何長壽了吧。注意飲食、精神、運動以及生活中的小細節(jié)。保持適量的運動，合理搭配飲食，積極樂觀的心態(tài)。
宋美齡是中國歷史上一位風(fēng)流人物。她曾以流利的英語、超群的智慧、女性特有的細膩令人為之傾倒。她是民國總統(tǒng)蔣介石的夫人，宋美齡106歲高齡逝世后，她生前的也引起人們極大關(guān)注。她能夠長命百歲，她的長壽的秘訣必然有很多值得學(xué)習(xí)的地方。
少食多餐
宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物，但總體上不會影響消化，每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽，即使再喜歡吃的食物，也絕不貪食。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要發(fā)覺體重稍微重了些，會立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物。
灌腸排毒
宋美齡沒有便秘的毛病，但每天臨睡之前都要灌腸。雖然這種方法并沒有科學(xué)依據(jù)，但宋美齡卻幾十年如一日堅持灌腸，目的是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。這在一般人認為是件既麻煩又痛苦的事，可是她卻把這當作一種愉快的事來做。她說：每天痛痛快快地灌一次腸，再痛痛快快地洗一次澡，我覺得自己是完成了一件了不起的新陳代謝的大工程，小小的麻煩能換來痛痛快快地睡一覺，何樂而不為呢?
堅持按摩
宋美齡始終保持冰肌玉膚，肌膚如大理石般光澤潔凈，原因之一就是她堅持天天按摩。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。這樣的全身按摩可以促進血液循環(huán)。
閑聊除憂
宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她有個好習(xí)慣，每當碰到不愉快的事情，就是找熟人聊天，說說心中的話，使郁積之氣一掃而光。
戒煙
在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。
閱讀和書畫
閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙?？臻e時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。
作息規(guī)律
宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。
看完了宋美齡的，我們再來看看別的有益長壽的知識吧。
11個長壽好習(xí)慣 詳情請看
數(shù)量少一點
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃 液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。所以，老人每一餐的進食量應(yīng)比年輕時減少10%左右，同時要保證少食多餐。
質(zhì)量好一點
蛋白質(zhì)對維持老年人機體正常代謝，增強機體抵抗力有重要作用。一般老人，每公斤體重需要1克蛋白質(zhì)，應(yīng)以魚類、禽類、蛋類、牛奶、大豆等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源為主。
蔬菜多一點
多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，老人每天都應(yīng)吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一點
老年人的味覺功能有所減退，常常是食而無味，總喜歡吃味重的食物來增強食欲，這樣無意中就增加了鹽的攝入量。鹽吃多了會加重腎負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上呼吸道生存和擴散的幾率。因此，老人每天食鹽的攝入量應(yīng)控制在5克左右，同時要少吃醬肉和其他咸食。
品種雜一點
要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好。每天主副食品(不包括調(diào)味料)不應(yīng)少于10樣。
飯菜香一點
這里說的香，不是指多用鹽、味精等調(diào)味料，而是適當往菜里多加些蔥、姜等調(diào)料。人的五官是相通的，可以用嗅覺來彌補味覺上的缺失。聞著香噴噴的飯菜，老人一定能胃 口大開。
食物熱一點
生冷食物多性寒，吃多了會影響脾胃 消化吸收，甚至造成損傷。因此，老年人要盡量避免生冷食物，尤其在嚴冬更要注意。
飯要稀一點
把飯做成粥，不但軟硬適口、容易消化，而且多具有健脾養(yǎng)胃 、生津潤燥的效果，對益壽延年有益。但老人不能因此而頓頓喝粥。畢竟粥以水為主，干貨極少。在胃 容量相同的情況下，同體積的粥在營養(yǎng)上和饅頭、米飯相差很多，長此以往，可能會營養(yǎng)不良。
吃得慢一點
細嚼慢咽易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過多，可使食物消化更好。
早餐好一點
早餐應(yīng)占全天總熱量的30%―40%，質(zhì)量及營養(yǎng)價值要高一些、精一些，但不宜吃油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物。
晚餐早一點
胃 不和，夜不安，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。人體排鈣高峰期是在進餐后的4―5小時，如果晚餐吃得過晚或經(jīng)常宵夜，那排鈣高峰到來時，老人可能已經(jīng)上床睡覺了。老人的晚餐最佳時間應(yīng)在下午六七點，而且不吃或少吃宵夜。
結(jié)語：宋美齡活了106歲，是真正的長命百歲了，大家從她的中應(yīng)該可以看出不少值得借鑒的地方，另外，11個長壽的好習(xí)慣你有幾個呢?看完文章應(yīng)該了解如何長壽了吧。
著名國畫大師齊白石可謂是國家的國寶，齊白石的畫中外聞名，老先生對也很有研究。今天來為您揭秘齊老的神秘吧!
七戒
白石老人一生恪守保養(yǎng)身體的七戒。
一戒飲酒白石老人認為飲酒有害健康，除有時飲少量葡萄酒外，平時從不飲酒。
二戒空度人生不學(xué)，苦混一天。白石老人每天繪畫不止，不讓時光虛度。他逝世前一年仍作畫600余幅。
三戒吸煙白石老人不吸煙，家中亦不備煙。
四戒懶惰白石老人堅持自己料理生活，如補衣、洗碗、掃地等活，都親自去做。
五戒狂喜他的畫經(jīng)常獲大獎或被選人國際畫展，他隱樂于心，平靜坦然對待，毫無狂喜之態(tài)。
六戒空思白石老人認為空思空想無益健康，還會陷入雜亂無章的憶舊中，不能自制。
七戒悲憤白石老人泰然處世，始終保持平靜樂觀的人生態(tài)度，既不大喜過望，也不大悲大泣。
中醫(yī)病因?qū)W認為，七情是人體對客觀事物的不同反映，在正常的活動范圍內(nèi)，一般不會使人致病，只有突然強烈或長期持久的情志刺激，超過人體正常生理活動范圍，使人體氣機紊亂，陰陽氣血失調(diào)，才會導(dǎo)致疾病的發(fā)生。七情致病直接影響有關(guān)臟腑而發(fā)病。白石老人能注重情志調(diào)養(yǎng)，則臟腑氣機升降調(diào)和，乃陰平陽秘，精神乃治。
八不
白石老人到晚年又總結(jié)了八不養(yǎng)生術(shù)。
一不貪色若老年人長期縱欲，不僅會加快身體衰竭，還會導(dǎo)致突發(fā)性疾病。
二不貪肉若老年人的膳食中脂肪過多，易患高膽固醇癥和高脂血癥，不利于心腦血管疾病的防治。
三不貪精若老年人長期吃精細的米面，攝入的纖維素減少，會減弱腸蠕動，易便秘。
四不貪咸若老年人攝入的鈉鹽過多，容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病和腎臟衰竭。
五不貪甜若老年人過多吃甜食，會引發(fā)肥胖癥、糖尿病等，不利于身心健康。
六不貪飽若老年人飲食長期貪多求飽，既增加腸胃的消化吸收負擔，又會誘發(fā)或加重心腦血管疾病，發(fā)生猝死。
七不貪熱若老年人飲食溫度過熱，易損害口腔、食管和胃，消化道長期受燙熱刺激，易患胃癌、食道癌。
八不貪涼若老年人長期貪吃冷食、冰凍食品刺激消化道，容易引發(fā)胃炎、腹瀉和痢疾等消化道疾病。
解讀齊白石老人的養(yǎng)生藝術(shù)
中醫(yī)病因?qū)W認為，飲食要適當調(diào)節(jié)，不應(yīng)有所偏嗜，這樣才能使人體獲得各種需要的營養(yǎng)。若飲食偏嗜或飲食過寒過熱，就可能導(dǎo)致陰陽失調(diào)，或某些營養(yǎng)缺乏而發(fā)生疾病。白石老人晚年能養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，是他延年益壽的關(guān)鍵之一。
喝茶
茶已被世界公認為是最好的保健飲料之一。飲茶不僅能增進營養(yǎng)，而且能預(yù)防疾病。茶能解渴提神，它的止渴生津功能是目前任何飲料無法相比的。茶含有人體所必需的豐富營養(yǎng)成分。茶能防治多種疾病，包括抗衰老、抗癌防癌等。茶還能陶冶情操，使人心身更健康。
白石老人很早就掌握了用茶防治疾病的各種方法。一般情況下，服用中西藥都不建議配茶使用，但是中藥里頭，卻有一些可解風(fēng)熱的藥物，反而需要配上清茶，藥效才會更顯著，而且也有以茶入藥的例子。白石老人認為，即沖即飲的決明子茶屬于性涼味甘苦的食材，是天然的解毒劑。某些因植物或藥物中毒的人，在找醫(yī)生診治前，可先喝下大量的濃茶應(yīng)急。感受風(fēng)寒的人，也可喝熱茶緩解身體的不適。治風(fēng)寒中藥須配清茶，由于風(fēng)寒感冒者的癥狀多半出現(xiàn)在上呼吸道，而茶有把氣上引的效果。配合清茶服用，可把藥效引到頭面，迅速緩解上呼吸道的頭痛、流鼻涕等現(xiàn)象。
白石老人還認為，喝茶過量易傷胃及失眠，更會尿頻，因此飲用量要控制好，并且最好在睡前兩個小時左右不要喝茶?；加新晕秆缀臀笣兊娜?，也不宜喝濃茶。中藥里有很多養(yǎng)生茶，如能配合個人的體質(zhì)善加利用的話，對強身健體有很大幫助。養(yǎng)生茶每天喝一次就夠了，不必太多。
飲食
白石老人始終認為食之有道是延年益壽的關(guān)鍵，歸納起來有如下幾種方式：
雜食雜食充分體現(xiàn)了食物互補的原理。雜食是獲得各種營養(yǎng)素的保證。有人提出每天至少吃30種食物，如條件所限，可先從每天吃10種、15種食物做起。
慢食一口飯嚼30次，一頓飯吃半個小時，可以減肥、美容、防癌、健腦。
素食意思是基本吃素，不是一點兒葷也不吃，素食是防治文明病的核心措施。
早食一日三餐皆需早。早餐早食還是一天的智力開關(guān)，晚餐早食可預(yù)防疾病。
淡食就是少鹽、少油、少糖，而多鹽、多油、多糖是三害。
冷食低溫可延壽，冷食還可增強消化道功能。
鮮食絕大多數(shù)食物以新鮮為好，許多活營養(yǎng)素可得以保持，提倡鮮做鮮吃、不吃剩。
生食指適合生食的盡量生食，避免營養(yǎng)素的損失。定食定時定量進食，久而久之形成動力定型，是最佳的。
稀食食粥養(yǎng)生自古延續(xù)至今，除粥外，還應(yīng)包括牛奶、豆?jié){等流質(zhì)。小食三頓正餐外的小餐稱為小食，符合少食多餐原則，具多重功效。選食應(yīng)根據(jù)自身需要選擇食物(甚至可根據(jù)個人體質(zhì)選擇)，使營養(yǎng)更具有針對性。
斷食即在一定時間內(nèi)，一頓或一天不進食，可徹底地排除體內(nèi)毒素。干食增強了咀嚼功能，較強地刺激牙周的神經(jīng)末梢，起到健腦作用。
白石老人輕看名利地位，喜歡過平淡、寧靜的生活，他一生勤奮勞作，雖經(jīng)歷不少挫折和磨難，但由于他心性平和、恬淡自然，且總能泰然處之，所以能有95歲的高齡。
快樂不一定能長壽 5個長壽誤區(qū)讓你暈頭轉(zhuǎn)向
快樂者一定能長壽
笑一笑，十年少，意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情并非絕對如此。研究證實;人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執(zhí)。因為他們總有一種對什么事都無所謂的心態(tài)，結(jié)果他們進行分析思考的動力比那些總覺得有壓力者要小，往往使自己陷于人云亦云境地，從而常常不能適應(yīng)復(fù)雜的社會，引起心理和精神上的混亂，造成心身傷害。
悲傷不利于身體健康
人們只知道滿面愁容、情緒低落等是抑郁癥的表現(xiàn)，其實抑郁癥表現(xiàn)多種多樣，少數(shù)抑郁癥患者內(nèi)心常感到極度地痛苦和壓抑，但他們?nèi)砸獔詮姷乇憩F(xiàn)出若無其事、快樂不已。這種快樂不是發(fā)自內(nèi)心深處的真實感受，而是出自于某些需要竭力壓抑自己的情感。結(jié)果，真實的自我由于得不到及時和流暢的宣泄，使身心備受煎熬?，F(xiàn)實生活中，因心境開朗、不知憂愁的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。
不少醫(yī)學(xué)家提倡中和以養(yǎng)生，即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節(jié)制，恰到好處。能中和者必久壽，只有保持不偏不倚的和諧狀態(tài)，才能延年益壽。
勞動者一定能長壽
資料表明，每個人都有一定的生存能，其釋放速度快慢與壽命長短相關(guān)聯(lián)，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官的磨損和創(chuàng)傷，會導(dǎo)致早衰發(fā)生。
足夠的證據(jù)表明，過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調(diào)查了2500名從事長跑運動的男女，一年后，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。
因此，許多學(xué)者提出了新口號生命在于運動加靜養(yǎng)。眾多以終生靜養(yǎng)為主的作家、畫家、科學(xué)家、作曲家等長壽的事實也證明了這一點。
吃素者一定能長壽
營養(yǎng)學(xué)家認為，人類所需要的蛋白質(zhì)有兩種。一種是完全蛋白質(zhì)，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含有人體所必需氨基酸在內(nèi)的所有氨基酸，奶類、精肉、禽蛋和魚蝦等動物性食物是此類蛋白質(zhì)的主要來源。另一種是不完全或半完全蛋白質(zhì)，所含氨基酸數(shù)量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白質(zhì)即屬此類。如果長期吃素，完全蛋白質(zhì)得不到及時與足夠的補充，則會引起血漿蛋白降低、體重減輕、貧血、浮腫、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。
低膽固醇者一定長壽
很多中老年人為預(yù)防動脈硬化癥，對動物內(nèi)臟、蛋黃、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠之。但有人指出，對膽固醇不必聞風(fēng)喪膽。一是膽固醇有好壞之分，其中的高密度膽固醇是良性膽固醇，可預(yù)防動脈硬化發(fā)生。因此，在膽固醇總量內(nèi)，如果高密度膽固醇占大多數(shù)，即使膽固醇含量高也不會導(dǎo)致動脈硬化。反之，如果低密度膽固醇含量占大多數(shù)，即使膽固醇總量不高也可以導(dǎo)致動脈硬化。
二是膽固醇對人體有重要和必需的一面。如類固醇激素、性激素、皮質(zhì)激素、維生素D等，這些維持人體正常生理與代謝功能的重要物質(zhì)，其合成的原料就是膽固醇。另外，人體的免疫功能只有在膽固醇的參與下才能發(fā)揮作用。實驗證明，血液中膽固醇濃度與癌癥的發(fā)病率呈反比例關(guān)系，尤其是食道癌、直腸癌、淋巴瘤等。長期不吃高膽固醇含量食物的人，由于血液中膽固醇過低，其癌癥的發(fā)病機會是膽固醇正常人的3倍。
結(jié)語：長壽其實就是要有良好的生活習(xí)慣，還要有毅力和堅持力，擁有這些好的習(xí)慣，每個人都可以在長壽的路上越走越遠!
南非前總統(tǒng)曼德拉是一位屢經(jīng)坎坷、充滿傳奇色彩的人物。多年來，他一直活躍在世界政治舞臺上，為非洲乃至世界的和平事業(yè)做出了巨大貢獻。2004年7月18日，曼德拉在家里慶祝了他86歲的生日，南非總統(tǒng)姆貝基在曼德拉生日前發(fā)來的賀辭中稱贊他是他那個時代的偶像，并對他那種無私服務(wù)的精神表示感謝。
曼德拉以他特有的人格魅力和堅韌精神贏得了世人愛戴和敬重。人們可能很想了解，一位80多歲的老人，至今仍能繼續(xù)像巨人一樣在世界舞臺上馳騁，曼德拉究竟有何健康長壽的秘訣呢？5年前在曼德拉81歲大壽時，有人問曼德拉：是什么力量使您充滿了活力？曼德拉的答復(fù)是：博愛的精神加上強健的體魄。
從健康角度看，曼德拉的回答是真實的。他之所以長壽的確與他的博愛、寬容有關(guān)，他強健的體魄也是與他長年堅持體育鍛煉分不開的。
先說說曼德拉的寬容
曼德拉早年因領(lǐng)導(dǎo)反對白人種族隔離政策而入獄，被囚禁在荒涼的大西洋小島羅本島長達27年，身心受到了極大摧殘。曼德拉被關(guān)在集中營中的一個鋅皮房，白天打石頭，把大石塊碎成石料，有時還要下到冰冷的海水中撈海帶。由于是政治要犯，平時看管他的看守有3人，他們對他并不友好，總是尋找各種理由虐待他。
1990年，曼德拉被無罪釋放，1991年他當選為南非歷史上第一位黑人總統(tǒng)。然而在就職典禮上，曼德拉的一個舉動震驚了全世界：就職儀式開始后，曼德拉先是起身致辭，歡迎來賓，并依次介紹了親臨現(xiàn)場的各國政要。然后他平靜地說：能接待這么多尊貴的客人，我深感榮幸！使我最高興的是，當初在羅本島監(jiān)獄看守我的3名獄警也能到場。隨即他邀請他們起身，并把他們介紹給大家。年邁的曼德拉這時站了起來，恭敬地向曾關(guān)押他的3位看守致敬。曼德拉的這一舉動令在場的所有人肅然起敬，也使全世界的人們?yōu)槁吕牟┐笮亟蠛蛯捜菥袼袆印?/p>
當時在場的美國第一夫人希拉里為此也深受感動。由于受白水案牽連并不時遭受媒體攻擊，希拉里內(nèi)心一直處于困惑和痛苦之中。她問曼德拉，如何在激流險壑、風(fēng)云變幻的政治斗爭中，保持一顆博大、寬容的心？曼德拉意味深長地看了她一眼，以自己獲釋出獄當天的心情回答她說：當我走出囚室，邁向通往自由的監(jiān)獄大門時，我已經(jīng)清楚，自己若不能把悲痛與怨恨留在身后，那么我其實仍在獄中。
曼德拉還告訴希拉里，感恩與寬容經(jīng)常是源自痛苦和磨難，必須以極大的毅力來訓(xùn)練。自己年輕時性子很急，在獄中學(xué)會控制情緒才活下來，他的牢獄歲月給他時間與激勵，能夠深入自己的內(nèi)心，學(xué)會處理遭遇的苦痛。
曼德拉博大寬容、樂觀向上的思想深深地感動了希拉里，她告誡自己：要試著像曼德拉那樣，以寬容的精神來處理生活中遭遇的苦痛。1998年8月的一天早晨，當她的丈夫、美國總統(tǒng)克林頓向她承認自己和萊溫斯基有過不當親密關(guān)系時，她憤怒得像一頭獅子，沖著他大吼大叫。回憶當時的心情，希拉里在回憶錄中這樣寫到：如果僅作為他的妻子，我真恨不得扭斷他的脖子，但他不只是我丈夫，他同時也是美國的總統(tǒng)。無論如何，他領(lǐng)導(dǎo)美國這樣一個大國而體現(xiàn)出的風(fēng)范依然讓我敬佩。最后，人們看到的是：希拉里最終寬恕了自己的丈夫。
事實證明，古今中外的長壽老人，大都是性格開朗、為人處世寬容的人。因為寬容有助于人的心境更加平靜、樂觀。表現(xiàn)出凡事順其自然，不背包袱，不受任何心理壓力的干擾，這樣可以避免因情感失調(diào)而引起的諸多疾患。即使罹患疾病，寬容的人抗病能力也較強，能促使身體早日康復(fù)。寬容不僅是一種美德，也是保持心理健康的維生素。
寬容的人大多都能寬恕他人，那怕是曾傷害過自己的人。這點對健康尤其有利。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員進行的一項研究發(fā)現(xiàn)：當人們設(shè)想向那些傷害過自己的人報復(fù)時，血壓會明顯上升；當他們想像原諒那些背叛者，血壓則顯著下降。斯坦福大學(xué)有一個寬恕他人的項目研究小組也認為，那些嘗試寬恕他人的人與沒有這種愿望的人相比，其憤怒和壓力的身體表現(xiàn)顯然少得多。試驗觀察表明，與那些寬容類型的受試者相比，不太寬容的受試者通常血壓較高，甚至在臥床的情況下血壓仍比較高。血壓是人健康的重要標志，而寬容類型的人血壓情況更有益于健康。反之，那些不寬容類型的人，總是容易刺激自己的交感神經(jīng)系統(tǒng)做出反應(yīng)，從而處在高度的緊張狀態(tài)中，而且在這種刺激后，恢復(fù)平靜時又很緩慢，這類人容易患上一些慢性疾病，如心臟病、高血壓和癌癥等。
心理學(xué)認為，原諒曾傷害過你的人，有助于化解積怨、消除隔閡，特別是會贏得對方的尊重，結(jié)果會使你求得心理上的一種平衡。這種心理平衡往往會產(chǎn)生一種快樂感和滿足感。人能不斷培養(yǎng)這種良好品性，內(nèi)心的怨恨和憤怒會大大減少，你的生活、工作都會趨于平靜而安定，這樣對你身心的健康無疑是大有好處的。
再來看曼德拉是如何酷愛運動鍛煉的
人人都懂得生命在于運動，強健的身體離不開運動的道理。但真正能夠長期堅持運動的人，并不一定很多。但曼德拉做到了，他深信好動可以養(yǎng)身的道理。他數(shù)十年堅持并熱愛體育運動，這也是促成他健康且長壽的另一個重要因素。
曼德拉自己說，他的養(yǎng)身法寶可以用兩個字概括：活動。這也是他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習(xí)慣，即使在漫長的27年的監(jiān)獄生涯中，他也沒有放棄這一習(xí)慣。曼德拉身高1.83米，然而關(guān)押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米。即便在如此惡劣的環(huán)境下，曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨，在牢房里原地跑步45分鐘，并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動。此外，他還利用每天放風(fēng)的半小時在院子里跑步。在所有的球類中，曼德拉比較喜歡網(wǎng)球，在一次比賽中，他奮力救球，右膝狠狠地磕在水泥地上，造成粉碎性骨折，留下后遺癥，至今走路有點跛。盡管年歲已高，但曼德拉好動的脾性仍然沒有改變，只不過活動的程度有所減緩?，F(xiàn)在他每天的必修課是散步。有時候，他走出住宅沿著大街散步，見到行人會主動和他們打招呼，就像遇到老朋友一樣。
當參加慶祝集會或遇到高興的事，曼德拉都喜歡翩翩起舞，通過這個方式活動筋骨。曾有這樣一件事，在曼德拉住宅隔壁，有一所南非華人辦的凱森藝術(shù)學(xué)院。1999年9月的一天，曼德拉在散步時聽到學(xué)校傳出歌聲，便走進了校門。當聽說學(xué)生們正在為新中國成立50周年慶?；顒优啪毠?jié)目時，曼德拉說：我知道新中國的國慶是10月1日。他問：你們會唱《長征組歌》嗎？然后和大家一起放聲高歌。唱完后，曼德拉意猶未盡，又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀，真讓人看不出來，這是個歷盡磨難又患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動，在運動中獲取快樂的人，由此也使他贏得了健康和長壽。
長壽富豪
107歲的邵逸夫每天練氣功45分鐘，經(jīng)常快走、打高爾夫;
86歲的華人首富李嘉誠每天都要游泳和打高爾夫;
93歲的澳門賭王何鴻燊從來不吃任何補品，每天堅持游泳半小時;
點擊瀏覽更多富豪長壽秘訣
享年84歲的紅頂商人霍英東網(wǎng)球、游泳、足球樣樣皆能，并長年堅持游泳;
現(xiàn)年88歲的傳媒巨頭默多克，身高172厘米，體重63.5公斤，體型勻稱，BMI合理，不僅自己堅持鍛煉，還鼓勵、獎勵身邊的人堅持鍛煉!
他們的長壽秘訣除合理飲食、平衡心態(tài)外，就是持之以恒的鍛煉!
你想跟他們一樣長壽嗎?
你堅持鍛煉了嗎?
從今天開始啟動堅持鍛煉一百天吧!
附：【堅持鍛煉一百天】活動要求：
1、每天鍛煉至少半小時，形式不限;
2、要堅持一百天;
期待各位小伙伴一百天后的華麗轉(zhuǎn)身! (作者：王旭峰)
百歲老人邵逸夫的逝世讓人扼腕不已，這位老人擁有107歲的高齡，從不去醫(yī)院身體健朗，老當益壯。那么這位老人是如何保持長壽的呢?有何秘訣呢?今天小編就為揭秘邵逸夫的長壽秘訣，下面就一起來看看吧。
長壽秘訣
秘訣一工作
邵老曾說：只有保持工作才會長壽。他每天晚上只睡5個小時，中午小睡1個小時，其余時間都在工作。出席每兩周一次的無線高層會議。除上班和開會，邵逸夫還有一項重要工作，那就是看電影電視，他最喜歡看《憨豆先生》。
秘訣二運動
邵逸夫注重養(yǎng)生始于中年。初時，他以燉人參進補，后來改為每天口含一片人參。老年后反倒不依賴人參，而是看重了生命在于運動。邵老說：我走路是不用拿棍子的。長壽之道在于運動，我每天早上要練45分鐘氣功?？梢娋殮夤σ彩巧劾祥L壽的一個原因。
秘訣三飲食
邵老有三不做。賭錢、喝酒、不正常(刺激)的事不能做。他說，這些事情都對身體不好。每天除了以走路來代替運動之外，他還要讀報1小時左右，每年出門旅行一次。在飲食上，邵老可以說是百無禁忌;除了酒以外，牛扒、雞翅等照吃不誤，他遵循的是營養(yǎng)平衡。他認為：合理的營養(yǎng)是代謝的基礎(chǔ)，膳食中既要保持充足的蛋白質(zhì)，又要補充必要的維生素和微量元素。邵老的飲食量不多，但保持了營養(yǎng)上的平衡，確實是可取的。
秘訣四仁厚
寬厚和樂于助人也是邵老高壽的另一個原因。多年來，邵逸夫一共向內(nèi)地捐助了34億港元，興建了5229個教育和醫(yī)療項目。他創(chuàng)立的邵逸夫獎，基金高達50億港元。古人云：仁者壽。一點不錯。
如何長壽 7位百歲老人的長壽秘籍
露絲施密特克萊默(103歲)
每天外出呼吸新鮮空氣。露絲大學(xué)畢業(yè)后做了一名體育老師，堅持運動，有時還喜歡打打牌練練腦。她每天都堅持外出呼吸新鮮空氣，讓自己感到精神煥發(fā)。她喜歡與人交往，通過郵件與家人和朋友保持密切的聯(lián)系。飲食方面，她從不挑食，什么都喜歡吃一點，偶爾喝點葡萄酒，最愛吃花生醬。
弗蘭戴斯尼格馬奎斯(101歲)
從來無憾事。她的人生信條是，相信一切會更好，珍惜時光，忘記不愉快，從來不會讓自己有遺憾。她每天忙忙碌碌，堅持運動，愛做家務(wù)，愛跳舞。飲食方面，平時愛喝牛奶、咖啡，午餐吃高蛋白食物，晚餐喜歡喝雞湯。
道娜羅莎(103歲)
學(xué)會寬恕，力求心靜。這就是她的長壽秘訣，原諒他人就是原諒自己。道娜目前生活離不開輪椅，但這阻止不了她成為一個棒球迷。她雖然腿腳不利索，看比賽時還是會通過大聲歡呼來表達她對體育的熱情。飲食方面，平時只喝低糖咖啡，最愛喝西紅柿湯。
露易絲斯利(102歲)
80歲也要戒煙。露易絲表示，應(yīng)該保持積極的生活態(tài)度，遇事多往好處想，知足常樂。露易絲80歲時意識到吸煙會傷害自己和家人，堅持戒掉了煙癮，她認為，改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣從來就不怕晚。
比爾法蘭克(103歲)
聽醫(yī)生的話。比爾現(xiàn)在每天都會到健身房鍛煉身體，經(jīng)常看書讀報，關(guān)注股市。他認為，想長命百歲就應(yīng)該有一位好醫(yī)生，聽從醫(yī)生的話，謹慎飲食、多運動、不吸煙。他偶爾會喝一杯紅葡萄酒，從來不吃不利健康的加工肉制品。
凱蒂莫斯利(103歲)
幫助別人能忘掉自己的痛苦。凱蒂在醫(yī)院做志愿者長達50年之久。她認為，在幫助別人的過程中，也能幫助自己忘掉痛苦，沒有了不愉快，整個人很輕松。忙碌的生活還能讓她吃什么食物都是香的。
多麗絲歐黛爾(102歲)
夫妻恩愛，婚姻幸福。多麗絲認為，失去親人是一生中最難過的事，但她不會因為這些遺憾的事情過于憂心忡忡，她會保持一顆感恩的心享受擁有的一切。她的感受是，夫妻恩愛，婚姻幸福對自身和后代的長壽都非常關(guān)鍵。她喜歡辦家庭聚會、跳舞，家庭、鄰里和睦才能有舒適的生活。
吃什么長壽
1.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
2.魚
關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
4.草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
5.胡蘿卜
胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
6.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于邵逸夫的長壽秘訣有所了解了吧，那么想要健康長壽你是不是想要試試他的長壽秘訣呢?那么就趕快試試吧，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你健康長壽。
李嘉欣談到自己的身材維持之道，她只有一字秘訣忍。嘉欣說她很好吃，愈高熱量的她愈愛，其中又以零食、巧克力、上海菜、意大利美食為她的最愛。但為了避免自己發(fā)胖，她還是有所節(jié)制。而且，她每天都會利用跑步機跑30分鐘，這不但有助于維持身材，更可讓精神集中，感覺更有活力。她建議新女性們早上起：最好只吃水果，這對消腸、美膚有很大幫助。
混合性膚質(zhì)的她，t字部位易出油，因此用的多是保濕產(chǎn)品。平時卸妝、洗臉后就抹保濕產(chǎn)品，假日時會用保濕面膜敷臉，一星期中還特別會留一天讓自己完全不搽任何保養(yǎng)品，讓皮膚好好透氣。有空時就自己在家做護發(fā)（因為到美容院護發(fā)太花時間了，讓沒耐性的她覺得很悶），方法很簡單，只要將少許橄欖油抹在頭發(fā)上（不過要避開頭皮，否則頭皮油膩膩的，可就太破壞美感了?。┮恍r后再用洗發(fā)精洗頭，就能擁有亮麗的秀發(fā)。
多睡覺也是她保養(yǎng)皮膚的一大重點，藝人有時拍起戲來就不分晝夜經(jīng)常熬夜的結(jié)果一定會反映在皮膚上，因此不拍戲的時間她都會要自己盡量維持固定運動、早點睡覺的習(xí)慣，好讓身體保持。
嘉欣認為皮膚的保養(yǎng)步驟不需要太復(fù)雜，她每天回到家必做的三件事就是：卸妝、洗臉、之后再抹上保濕產(chǎn)品就ok。
1.kp完美卸顏油
能簡單有效的卸除彩妝，并含有三種香精油成分，用起來香香的，很舒服。資生堂優(yōu)白洗面皂（清爽型）嘉欣選用的這組洗面皂、泡沫多且柔細，在洗凈污垢的同時，還能去角質(zhì)。
2.雅詩蘭黛眼膜
熬夜或眼睛疲勞的時候，只要敷上10分鐘，雙眼周圍的皮膚就感覺有光彩。
3.明亮神采
嘉欣選擇化妝品的重點是以不刺激皮膚的為前提，且偏好含有較高天然成分的產(chǎn)品。
4.苗條曲線
運動可以修飾身體曲線，精神更容易集中。每天慢跑30分鐘，可讓嘉欣維持一天充沛活力。
5.水嫩肌膚
每天早餐只吃水果，對清腸和美膚有助益，假日再自己敷保濕面膜，就能讓皮膚水嫩水嫩。
7.骨感身材
雖然說嘉欣的體質(zhì)是吃多了也不容易胖，但為了鏡頭好看著想，面對美食還是會忍著點，尤其是高熱量食物少為宜。
長壽是每個人一生所追求的目標。對于大部分人來說，活的更久一點是非常讓人羨慕的事情。那么如何才能夠健康長壽呢？這似乎是一個難題。
最長壽男子的3大長壽秘訣
據(jù)英國廣播公司報道，被吉尼斯世界紀錄認定的世界最長壽男子沃特布羅伊寧， 4月15日在美國蒙大拿州一所醫(yī)院內(nèi)安詳去世，享年114歲。他去世后，英國《衛(wèi)報》將其長壽秘訣總結(jié)為三個方面，值得其他人借鑒。
活到老，工作到老
布羅伊寧16歲參加工作，投身鐵路服務(wù)數(shù)十載，99歲從一家民間機構(gòu)管理職位退休。他的一生經(jīng)歷充分體現(xiàn)了活到老，工作到老的生活哲學(xué)。除非確認不能繼續(xù)上班，否則別退休，他說，一直干到不能工作為止，你會發(fā)現(xiàn)，這對你有好處。布羅伊寧建議人們盡可能地延長工作時間，經(jīng)常保持忙碌的狀態(tài)。
保持體重，從不吃藥
這位身高172厘米，體重56.7公斤的老人曾對記者表示，他每天只享用一頓豐盛的早餐和午餐，不吃晚餐，35年來體重沒什么變化。老人每天清晨6點15分起床，7點30分左右吃早餐，通常都是雞蛋、面包和煎餅類的食物。此外，老人每天都吃充足的水果，并且不忘喝水。平常除了阿司匹林外，什么藥物都不吃。
做慈善，多社交
為別人做的事情越多，身體狀態(tài)就越好，是布羅伊寧的另一個長壽因素。慈善是改善情緒的最佳方式，布羅伊寧最愛幫助別人。布羅伊寧與妻子阿格尼絲上世紀初結(jié)婚，夫妻感情很好。阿格尼絲1957年去世，老人沒再娶。他一生沒有兒女，住養(yǎng)老院期間侄子和侄女偶爾前往探望。沒有親人相伴，但他不感到寂寞。他說，養(yǎng)老院內(nèi)的老伙計們是他的親人。我們是個大家庭，經(jīng)常相互交流。
想長壽這些食物別錯過
想長壽的人，都在琢磨：吃什么可以更長壽，這個問題每個人都很關(guān)注?？赡苊總€人都有自己的半畝田，因此對養(yǎng)生的參悟也有所不同。中國人在幾千年前就開始注重養(yǎng)生了，不過平均壽命是在近半個多世紀以來才得到大幅度提高的。人口專家指出，人的平均壽命跟社會經(jīng)濟發(fā)展水平相對應(yīng)的。除此之外，還跟人的飲食結(jié)構(gòu)有很大的關(guān)系。怎么吃才能長壽呢?專家長壽的秘訣。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。《隨息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習(xí)慣看無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習(xí)慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。歷代醫(yī)家和養(yǎng)生家對老人喝粥都十分推崇?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補人物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈生說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年人選用，深受歡迎。
3.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢姡３园撞擞欣陟畈⊙幽辍４蟀撞撕械V物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效.
4.米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢姡L壽老人喜歡小米很有道理。
四項長壽的秘訣介紹完了，讓人很驚訝的是，這些飲食佳品都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，相信的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
5.蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
6.魚：關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
7.大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
8.草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
9.胡蘿卜：胡蘿卜富含-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。
10.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
5生活習(xí)慣讓你延年益壽
1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。
該發(fā)現(xiàn)出自意大利研究人員的試驗。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規(guī)定攝入量呢?研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包，將其當成早餐或午餐。
2.將身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)保持在25-35，可延壽3年。
美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發(fā)生。但這需要堅持鍛煉。杜克大學(xué)研究表明，如果有伴侶陪著鍛煉，慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50%。
3.每周吃5次堅果，可延壽3年。
美國洛瑪連達大學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了。
4.多交朋友，可延壽7年。
澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。
5.告訴自己，退休后的生活依舊五彩繽紛，可延壽7.5年。
該研究出自耶魯大學(xué)。專家們指出，老年人應(yīng)多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養(yǎng)些興趣，或多做公益事業(yè)?！渡硇尼t(yī)學(xué)》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產(chǎn)生積極的影響，并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。
結(jié)語：長壽不長壽與你的基因并沒有太大的關(guān)系，如何你能做到這些的話，相信你也是可以成為一個長壽的人的。
目錄：
第一章：慈禧太后養(yǎng)生秘訣 按摩可保長壽
第二章：按摩這些穴位 勝似吃中藥
第三章：中醫(yī)解析：怎樣的按摩力度最有效
慈禧太后七十四歲逝世，在古代，這是很長壽的年齡了，相傳，她能夠高壽，得益于按摩養(yǎng)生。那么如何按摩才能保健康益長壽呢?怎樣的按摩力度最有效?接下面小編給大家解答，告訴你慈禧太后養(yǎng)生秘方，教你按摩身體養(yǎng)生穴。
慈禧太后養(yǎng)生秘訣 按摩可保長壽
談起名人養(yǎng)生，說起慈禧太后無人不曉，清朝時期慈禧太后三次垂簾聽政，七十四歲逝世。起事古時候的七十四歲已經(jīng)算是長壽的了。據(jù)說慈禧當年特別喜歡按摩，尤其寵愛精通按摩的小太監(jiān)李蓮英。
話說那李蓮英特別擅長甜言蜜語、阿諛奉迎，加上他早年按摩養(yǎng)生術(shù)得到名師指點，后來潛心鉆研，他的按摩養(yǎng)生術(shù)在清宮達到了精妙絕倫的地步，頗得慈禧太后的歡心，慈禧不管走到哪里，總讓李蓮英緊隨身邊。
按摩，即在人體一定穴位上，運用推、指針、搓、踩、拿、扣、扳、捏、壓、滾、打、動和揉等手法，來達到舒筋、健體、防治疾病、益壽延年的養(yǎng)生目的，在中國已經(jīng)有數(shù)千年的歷史。按摩的功效，可直通氣血，舒筋活絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，增進血液、淋巴液循環(huán)，增強抗病力、增進睡眠、去瘀化滯、抗衰老、改善新陳代謝、調(diào)整人體機能、緩解疼痛和消除疲勞等。
按摩易見效，且易推廣。可以由他人按摩，也可以自我按摩;可以渾身性按摩，也可以局部性按摩，不受時間、環(huán)境。條件的限制。目前，在醫(yī)院及百姓家中，已開始普及。自我按摩，是自我保健的基本方法之一。
古代洛陽人劉幾，擅長暖外腎(睪丸)，還精補腦，年過古稀，精神不衰。蘇東坡精于足心按摩長壽。
按摩的好處
古今人皆知，摩面浴頭，使臉色光澤，防高血壓;摩耳可防耳病及內(nèi)臟病;揉頰車穴，有助于渾身經(jīng)脈氣血流暢，能防百病;按摩肋部，能疏理肝膽經(jīng)氣，防腹脹有特效;摩腹可助消化，有開胃健脾之功;按摩神庭、印堂穴，能調(diào)節(jié)情感。放松神經(jīng);按摩曲池、足三里等穴位，對高血壓、冠心病有保健作用。按摩，可隨時隨地來做，老少皆宜。
按摩的禁忌癥：
l.嚴禁空腹、飽食、醉酒及劇烈運動后過于用力按摩;
2.嚴禁在痛、癤、腫瘤部位按摩;
3.嚴禁在骨折和關(guān)節(jié)脫位處早切按摩;
4.嚴禁對患有傳染病、皮膚病、淋巴管炎、血友患者按摩
5.嚴禁對新生兒頭部按摩。
6嚴禁對高血壓、貧血患者的預(yù)測動脈強力按摩;
7.嚴禁對孕婦的合谷、三陰交等穴位強刺激。嚴禁對新生兒頭部按摩。
按摩這些穴位 勝似吃中藥
穴位是人體的天然藥庫。全身都是阿是穴，哪不舒服就按摩哪個部位。這些穴位常按摩，不僅可養(yǎng)生保健，還能強身祛病，勝似吃中藥，無毒副作用，簡單易行，操作方便。下面與您一起分享比吃中藥更管用的穴位按摩秘籍。
1、六味地黃丸
復(fù)溜穴：有中醫(yī)專家稱此穴滋腎陰效果極好，相當于六味地黃丸的功效。
2、十全大補湯
世人只知鹿茸、枸杞、蟲草、河車(胎盤)，為補腎佳品，豈知太溪、復(fù)溜、涌泉才堪稱是生命至寶。太溪、復(fù)溜兩穴用按摩法，效果很好，也無禁忌，常相配而用，哪個穴位敏感就先揉哪個穴，然后再把不敏感的穴也揉敏感了。有病治病，無病強身，若再同時在腎俞、關(guān)元、氣海等穴拔罐。那就真成了一劑安全平和的十全大補湯了。
3、逍遙丸
按摩患者肝經(jīng)的太沖穴和膽經(jīng)的陽陵泉，和吃中藥逍遙丸效果一樣，且更為迅捷。
4、牛黃清心丸
先按摩心經(jīng)的神門穴，再按摩脾經(jīng)的大都穴。如果心中發(fā)熱煩燥，常用牛黃清心丸，但這藥若常吃，是藥三分毒，不用說也可想而知了。
5、牛黃清心丸
少府穴，它有清心瀉火、行氣活血的功效，最強的功效是清心除煩，掐掐它就相當于吃了一味牛黃清心丸。
6、 補鈣藥
脾經(jīng)大都穴，是補鈣要穴。同時，這個位置也是頸椎反射區(qū)。
7、麥味地黃丸
按揉肺經(jīng)的尺澤，加上腎經(jīng)的復(fù)溜，相當于麥味地黃丸。具有潤肺、滋陰、去心火、納氣、平喘、止咳嗽等功效。
8、通宣理肺散
按摩膀胱經(jīng)的風(fēng)門(第二胸椎棘突下旁開1、5寸)加上肺經(jīng)的孔最就是通宣理肺散。
9、牛黃解毒丸
內(nèi)庭穴，人體自生的牛黃解毒丸。內(nèi)庭是去胃火的，它的作用相當于牛黃解毒。胃火牙痛、咽喉痛、熱性的鼻出血，都可以揉內(nèi)庭，所以它是一個去熱的穴位。
10、補中益氣丸
肺經(jīng)有個穴叫中府，此乃中氣之府，是中氣匯集的地方，因此為調(diào)補中氣的要穴。太淵穴，是肺經(jīng)的原穴，穴性屬土，土能生金，其補中氣之氣最強，按摩、艾灸都有顯效。此外，只要按摩太白、商丘、太沖三穴就會有補中益氣的效果。
11、純陽大藥
按摩申脈穴，可緩解眩暈、雙眼發(fā)紅腫痛、腰酸背痛、足踝關(guān)節(jié)痛等癥狀，對腹瀉、消化不良有輔助作用。
12、參苓白術(shù)丸
參苓白術(shù)丸，健脾止瀉。肺經(jīng)的太淵穴，是俞穴，屬土，肺經(jīng)屬金，正好是土生金，又如脾經(jīng)的商丘穴，是經(jīng)穴，屬金，脾經(jīng)屬土，也是土生金。這兩穴合在一起來用，補肺健脾，功效顯著。太淵與商丘就是免費的參苓白術(shù)丸。
13、大補陰丸
有人心煩不寐，老想喝水，還總愛起急，屬于陰虛火旺的體質(zhì)。那么一旦口干舌燥，不妨趕緊揉揉然谷，其功效相當于中藥里的大補陰丸，去火補陰。
14、 嗎叮啉
吃完飯不消化，揉大陵穴可以從心臟借點血幫助運化，相當于西藥嗎叮啉，為您增加胃動力。穴性屬土，還有健脾的功效。吃的太多喘不上氣來，肚脹，揉公孫穴可促進腸子的蠕動。
15、杞菊地黃丸
曲泉穴，是溝通肝腎的要穴。說到功效，按摩曲泉，可滋陰補肝，主治肝腎陰虛、眼睛酸澀，相當于吃了杞菊地黃丸。
16、二妙丸
曲泉，另一方面它還是去濕的要穴，相當于中藥二妙丸，可祛除濕熱。
17、開塞露
商陽穴。這個穴是一個專門治療便秘的要穴。具體說來，治療什么類型的便秘呢?它的作用有點像開塞露這種感覺，就是好像大便已經(jīng)到了肛門這塊了，這個穴就管用了。
18、消炎大藥
人體自有的消炎大藥，商丘穴。
中醫(yī)解析：怎樣的按摩力度最有效
按摩手法的力度大小是有一定限度的，必須符合人體軟組織的力學(xué)與生理特性，使按摩手法作用于人體之后可以形成一種良性的刺激和感應(yīng)，既能最大限度地發(fā)揮經(jīng)絡(luò)神經(jīng)的調(diào)整作用，又能避免對人體組織產(chǎn)生明顯損傷。下面教您如何掌握按摩力度。
例如，在運用腳部反射區(qū)按摩治療疾病過程中，治療效果的滿意與否，除了反射區(qū)準確外，用力的大小也是問題的關(guān)鍵所在。如果對腳部按摩的力度過小則產(chǎn)生不了相應(yīng)的效果，而只能起到微微的保健作用，如果力度過大則不為患者所接受。因此為減輕患者病痛之苦，取得顯著療效，如何掌握力度，就顯得尤為重要。
按摩力度因人而異
按摩力度倘若用力過猛，形成惡性刺激，就會產(chǎn)生超限抑制信號而降低手法作用，而且極易造成組織損傷。按摩手法用力輕重，可因人而異。例如，體瘦、體弱者可以用力輕些。體胖、體壯者則應(yīng)適當加重用力。不要用力過小，致無感覺，但也不宜過于用力，傷及皮膚和內(nèi)臟?？傊茨σ院螅绻X得舒適、輕松，用力程度就算是合適。
按摩力度通常是由輕到重的
按摩的力度通常是由輕到重的，先用輕揉的動作慢慢地讓皮膚及其神經(jīng)有個接受適應(yīng)的過程，然后力度就可以稍稍加大一點，只是比剛才大一點，同時還要注意患者的接受程度和自然反應(yīng)，是不是有皺眉或者不適的感覺。如果沒有，在第3次的時候就可以再加大一點，切忌不要一上手就很重。等到施術(shù)部位揉開了，活了，才能說這個力度是最好的。
初次按摩，力度一定要適宜
對那些初次接受按摩的人，拿捏的力度一定要適宜。力度過重，被按摩者容易對按摩產(chǎn)生一種畏懼感，或許只此一次，下次就不敢再接受按摩了。不同反射區(qū)的敏感度也不盡相同，所以，對敏感性較強的反射區(qū)，力度不能過大，如眼睛、耳朵、十二指腸、額竇等穴位;而對一些敏感性相對較弱的反射區(qū)，要適當加大力度，如腎區(qū)、腎上腺區(qū)，小腸區(qū)、垂體區(qū)、生殖腺區(qū)等反射區(qū)，靠這種力度適宜刺激反射區(qū)所產(chǎn)生的疼痛感而使疾病痊愈，使患者早日恢復(fù)健康。
可見，在按摩過程中，對按摩手法力度的要求是十分嚴格的，這種力，是臂力與腕力相結(jié)合的柔和的力，要柔中有剛，剮中有柔。在按摩過程中要始終記住內(nèi)力外現(xiàn)，均勻柔和這八個字，并不斷去體驗和運用。
總結(jié)：綜上所述，我想大家都了解了按摩的養(yǎng)生功效是非常高的，那么大家不妨照著以上這些按摩方法去做吧!
目錄：
第一章：長壽之國七秘訣
第二章：延年益壽三步走
第三章：讓你壽命減少的五件事
每個人都希望能夠通過做一些事情來使自己的壽命有所增長。但是如何才能長壽呢？對于這個問題，不同的人都有著不同的經(jīng)驗。下面小編就跟大家一起來看看不同的國家的長壽秘訣吧！
長壽之國七秘訣
談到長壽和養(yǎng)生，各個國家都有一些獨到的經(jīng)驗。據(jù)美國《健康》雜志研究報道，有兩組國家和地區(qū)的人們值得我們學(xué)習(xí)，第一組是希臘、意大利、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等長壽者居多的地方，第二組則是墨西哥、冰島、日本、希臘和喀麥隆等心臟病、抑郁、癌癥發(fā)病率較低的國家。以下是這些國家長壽者的一些共性，不妨逐一實踐。
少吃20%
第一組國家的人們普遍食量較少，平均每餐比世界其他地區(qū)少20%。他們通常不會在飯桌上擺一大盤食物，而是用小盤取食。
愛吃素食
長壽地區(qū)的人都把肉食當作佐料，以素食為主食。素食除了含有大量抗氧化劑外，而且卡路里含量低。
學(xué)會訓(xùn)練口味
豆腐、沙拉和海帶等食品雖然不如脂肪、糖類和鹽分含量高的食物可口，但可以從少到多，循序漸進地訓(xùn)練自己的口味。
慢慢享受食物
雖然不必每餐都開火，但是即便叫外賣也要坐在餐桌旁享受，每餐最少保證20分鐘，既可以享受美味，又能預(yù)防吃得過多。
培養(yǎng)運動意識
把運動當作一項家務(wù)事，抓住生活中一切可以鍛煉的機會，如做家務(wù)、跑菜市場、步行去超市購物、上樓梯等。
多外出
強大的家庭、社會關(guān)系也是長壽的必備要素。和生活習(xí)慣健康的人交朋友，朋友的好習(xí)慣具有傳染性。研究表明，加入一些志愿者組織、慈善組織同樣可以增壽。
學(xué)會自我調(diào)節(jié)
即便是最長壽的人也有感到壓力、抑郁的時候，冥想、跑步、與朋友共進晚餐都是不錯的減壓方式。養(yǎng)成長期的好習(xí)慣后，偶爾放縱一下，吃些高脂食品也沒關(guān)系。
延年益壽三步走
養(yǎng)生先養(yǎng)心 3大措施有益心臟健康
1.大笑促進血液流動，有益心臟健康
早期研究表明，壓力及其它負面情緒會導(dǎo)致血管收縮，降低血流量。歐洲心臟病學(xué)協(xié)會巴黎年會上公布的一項研究首次研究了相反的情況，即積極情緒是否會擴張血管。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時參試者血管擴張，而觀看壓力電影時參試者血管收縮，血管直徑差距達到30%50%。因此預(yù)防心臟病要多吃蔬菜，多運動，每天捧腹大笑一次。
2.瑜伽緩解心律不齊
大量研究表明，瑜伽具有平心靜氣作用，有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力。然而，去年4月美國心臟病學(xué)會60周年科學(xué)大會上宣布的一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，練習(xí)瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生活質(zhì)量，有益心臟健康。
3.適度飲酒有益心臟健康
一項動物實驗研究發(fā)現(xiàn)，酗酒（男性每周兩天，每天飲酒7杯酒）會加速血管硬化和血管狹窄，增加心臟病和中風(fēng)危險。而適度飲酒則會降低這些危險。酗酒后第二天，血壓會上升，導(dǎo)致心律異常和節(jié)假日心臟病危險增加。
另外一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此，適度飲酒紅葡萄酒更護心，養(yǎng)生先養(yǎng)心，保證心臟健康。
讓你壽命減少的五件事
延年益壽是每個人的希望，古代君王想著長生不老。當下生活條件好了，每個人都很珍惜自己的生命，總是做各種保健。但是如今的生活方式卻讓人感到擔憂，因工作的原因也因為家庭的原因讓人們接觸了一些有危害身體健康的因素。
男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
1、與家人缺少交流
有超過41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
2、吸煙和喝酒
男人忙于應(yīng)酬，吸煙和喝酒的機會多，但為了事業(yè)，卻忽視了身體。
3、極度缺乏體育鍛煉
很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下班回家，路上塞車，回到家，還要忙吃飯和休息，有時還忙于應(yīng)酬，所以根本沒注意到去體育鍛煉。
根據(jù)專家調(diào)查，在被調(diào)查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固定時間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會找上來。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
4、有病不求醫(yī)
男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調(diào)查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不理會這些小毛病。許多男人的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。很多單位的要求員工去體檢，可男人們以時間緊而常常不去，甚至請人代替體檢。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
5、不好好吃早餐
隨著工作節(jié)奏加快，吃上符合營養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求。被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
在中國競爭越來越激烈，生活壓力越來越大的情況下，每個都為了自己的生計和發(fā)展，努力去忙碌，可在追求物欲和名利的刺激下，身體才是革命的本錢，有了本錢，你才能應(yīng)付工作。男人在工作中最使勁的一族，可他們在取得事業(yè)的同時，身體素質(zhì)又漸漸下降了，下面幾種生活方式縮短了男人的生命，身體是自己的，最需要自己去愛惜和保護。
結(jié)語：不管在哪里，良好的生活習(xí)慣和必要的運動都是不可缺少的。所有要想使自己健康長壽的話，你不但要戒掉一些壞習(xí)慣，還要勤勞一些哦~（文章原載于《都市健康人》，刊號：2012.03，作者：馮國川，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《宋美齡長壽并美麗的秘訣》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/changshoulaorendeyangshengmijue/">長壽老人的養(yǎng)生秘訣”專題。
