夏季水果減肥 水果顏色尤為重要
夏季水果養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季水果減肥 水果顏色尤為重要”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
蔬果減肥，是夏季很多人常常使用的減肥方法。尤其是女性朋友，水果中的維生素還能起到護膚的作用。水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養(yǎng)素，這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。
橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
減肥、減肥越減越肥，對于受肥胖困擾的人來說，一直弄不明白，為何有人吃啥都不胖，自己卻感覺連喝水都會長肉，減肥就更難了，有人說這與個人體質有關，是否如此呢？ 針對四種體質的減肥瘦身妙招
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌癥和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高于普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。
除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
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有人認為含有牛肉的食品會給人們的健康帶來負面作用，甚至認為任何紅色的肉類都會加大患上各種癌癥的可能。然而加拿大食品健康指南提供的資料說明，牛肉跟多數富有營養(yǎng)的食品一樣，對人體健康是很重要的，特別是對婦女們的健康尤為重要。
現代社會生活變得異常忙碌，身體對能量的需求也隨之增加，此時要選擇富含營養(yǎng)成分的食品，而不是選擇只含熱量的食品。一些人認為，牛肉不是有利于健康的選擇，而其他肉類如雞肉，是有利于健康的。事實上，牛肉不但在脂肪和熱量上可以與雞肉相比，而且牛肉還包含12種人體必需的營養(yǎng)成分，如對婦女特別重要的營養(yǎng)成分：鐵。
鐵是紅細胞中血色素的不可缺少的組成部分，它攜帶氧氣到周身，為人們提供能量。牛肉中富含一種鐵，叫做血基質鐵，這種鐵更容易被人體吸收。消費一份牛肉就會有多達23%的鐵被身體吸收，相比之下，來自于蔬菜的鐵只有3%能被身體吸收?，F在，營養(yǎng)學家已測定出菠菜的含鐵量為每100克含鐵1.6~2.9毫克，在蔬菜中可算得上名列前茅。然而要想通過菠菜吸收跟一小份瘦牛肉等同的鐵量，你必須吃掉4盤子菠菜！
牛肉也含有B族維生素。B族維生素有助于調節(jié)能量的利用，促進皮膚、眼睛、神經系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的健康。事實上，肉類食品是這些B族維生素主要的飲食來源。
最新的營養(yǎng)資料顯示，比起20年以前，現在的牛肉更瘦了，熱量和膽固醇含量均較低。因此，明智的女性應該選擇多吃牛肉，一方面對健康非常有利；另一方面牛肉也很美味。
水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養(yǎng)素，這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。
橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌癥和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高于普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。
除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果；體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
橘黃色水果
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
減肥、減肥越減越肥，對于受肥胖困擾的人來說，一直弄不明白，為何有人吃啥都不胖，自己卻感覺連喝水都會長肉，減肥就更難了，有人說這與個人體質有關，是否如此呢？
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌癥和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高于普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。
除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果; 冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
目錄：
第一章：夏季減肥超效水果
第二章：2012年夏季超簡單減肥攻略
第三章：三大韓國女星 減肥各有妙招
炎熱的夏天到了，美眉都開始換上薄薄的夏裝，那么有些贅肉就要遮不住了，這可急壞了許多愛美的美眉，這可怎么辦好？如何減肥？吃什么減肥？接下來小編給大家推薦一些夏季減肥水果，以及其他一些快速減肥高招，快去看看了解下吧。
夏季減肥超效水果
水果是每個女生都喜歡的食物，不但樣子可人，味道、功效處處都深得人們喜愛。尤其在夏天，吃水果減肥是個非常聰明的做法，因為水果減肥法可以讓瘦身與美容一同進行，所以哪個mm不會愛呢！
美容果： 獼猴桃
獼猴桃又被稱為奇異果，它含有豐富的維生素c，具有美容養(yǎng)顏、去斑抗衰老及降低膽固醇、減肥消脂的作用，經常吃個獼猴桃可以讓你一天都有好心情，還可以預防感冒增強抵抗力。
美容飲料： 檸檬汁與醋
檸檬是很容易保存的食物，并且還含有大量的維生素C，可以預防牙齦出血及腫痛，以及預防雀斑和黑斑，具有美容的功效。檸檬的皮也是不可多得的寶貝，它含有豐富的鈣質，檸檬和醋一樣具有減肥的功效，可以在飯后喝一杯，瘦身又養(yǎng)顏。但是需要注意的一點，檸檬和醋的酸度都非常的高，所以在空腹的時候不可以飲用。
快速減肥餐：香蕉蘸蜂蜜
香蕉中含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，使排便更順暢，有效改善便秘問題。每天吃一次香蕉蘸蜂蜜餐，要比日常正餐的熱量低很多，可以使新陳代謝速度加快，這樣你就能很快變苗條。
晚餐減肥法： 蘋果沙拉
蘋果中含有果膠，可以起到健胃整腸的功效，同時還可以預防癌癥，阻止黑色素生成，可以起到護膚養(yǎng)顏的作用。另外蘋果中的有機酸可以緩解身體的疲勞。蘋果的熱量很低營養(yǎng)又豐富，所以可以用來當晚餐，瘦身的效果非常好，不喜歡單調的你還可以將蘋果制成蘋果沙拉來吃，美容減肥的效果大大的有哦。
餐后甜點： 菠蘿塊
菠蘿酸甜可口，是很多人都喜歡的食物，并且它富含維生素B，可以起到促進新陳代謝、緩解疲勞的作用。另外菠蘿中含有的膳食纖維有助于消化，改善便秘。而由于菠蘿中含有強酵素，所以不適宜空腹時候食用，容易傷及腸胃，在飯后吃一點是不錯的選擇，可以在一盤精美的菠蘿拼盤，更是增強食欲的飯后甜點。
夏季減肥選水果，小編推薦的這幾種水果及水果減肥法兼顧了美容養(yǎng)顏的功效，讓你一夏天都水水嫩嫩的。
2012年夏季超簡單減肥攻略
五一勞動節(jié)過后，天氣就會熱起來了，就將迎來2012年的夏天。每年的夏天都是女人的天下，五彩繽紛的顏色，各式各樣的服裝和包包，裝飾著大街小巷，也點亮男人們的眼球。已婚的女人如何留住老公的眼神，未婚的女人們如何把自己成功推銷出去，就看2012年夏季是否能夠露出你曼妙的身材。
用完成老板安排工作的認真和努力程度來做以下幾項工作，你一定可以擁有更加曼妙的身材。
1、每天都必須喝大量的白開水，只好達到每個小時都去廁所的程度。綜合各方面的信息可以知道，世界上最好的水就是白開水。每天喝到身體里的大量白開水不僅可以使我們的皮膚水潤潤的，還可以加快身體的新陳代謝，帶走一定的脂肪和細菌。我們每天鍛煉的時候如果沒有水分，怎樣排汗帶走脂肪呢，是吧，所以每天都要喝大量的白開水，這是減掉重量的基礎。
2、早晨要吃的有營養(yǎng)，中午要吃八分飽，晚上只能吃蔬菜和水果。早飯一定要吃，需要讓休息了一晚上的胃動起來，不吃飯也會沒有精神；中午要吃八分飽，要不晚上會吃的更多；晚上不可以吃面食，最好先吃水果，然后再吃飯，這樣可以不用控制就吃很少的飯。很多人只吃一頓，或者晚上干脆不吃，那是不可取的，會搞壞身體，而且一旦放松馬上就會長回來。
3、無論吃什么東西都需要嚼40下，保證減肥，這樣都不用你控制就可以少吃四分之一的飯量。
4、一定不要吃很油的東西。這個減肥的同志們都知道，油膩的東西很長肉而且不健康，但是每個星期一次還是可以的，不會增長很多的。
5、無論吃什么東西，吃飯后都要站起來，慢慢的走動一下，最好是讓腰扭動起來，這樣是腰部減肥最好方法?？催\動會上，腰部最瘦的都是靜走的運動員，走道扭腰是減腰部很好的方法。
6、每天要做仰臥起坐300個。被嚇到了吧，不是很多，開始做20，隔三天做40，隔三天再加20，以此類推，每三天加20，加到300個以后堅持2個月，馬上就會有效果。
7、每天晚飯后1小時跳繩，最少要跳半個小時，這樣可以使腰部和腿部的皮膚緊致，不至于松弛。
8、如果有機會和條件的話，可以經常去游泳和參加瑜伽鍛煉，可以減掉身上所有的多余的肉，就是需要堅持，游泳是很累的。
無論你的身材有多么的糟糕，都不要喪失信心，以上的建議，每天都做到了，你很快就會看到成果，減肥最重要的就是堅持。
三大韓國女星 減肥各有妙招
韓國女性明星雖然整容成風，但是火辣的好身材一般都跟自己平時的努力有分不開的關系，下面小編就要跟大家分享三位韓國女星的瘦身秘訣，幫助大家也能在短期內對自己的減肥計劃有所幫助。
韓彩英：睡前都會做瑜伽10分鐘
她是《藍色生死戀》中知性、端莊的崔芯愛，她是《豪杰春香》中扎著麻花辮清純無敵的成春香，她是《火花游戲》中小女人味道十足的申娜拉。
盡管熒屏形象百變，但提到韓彩英，首先讓人想到的一個詞是性感，有著34E、25、35傲人三圍和172公分身高的韓彩英，被稱為性感芭比，身材完美無瑕。
韓彩英每天睡前都會做瑜伽10分鐘。韓彩英說對于瘦腰來說瑜伽是一種非常好的方法，調節(jié)身體的呼吸并且還能夠活動到贅肉，這樣才是有效的燃燒脂肪的方法，而不僅僅是靠肌肉運動。如果你是做一些無氧運動沒有配合身體的深層的呼吸，那么你所做的僅僅是讓你的肌肉變得緊實，而不是燃燒你的脂肪，這個時候你的脂肪依舊堆積在那里，不可能達到減肥的效果。
所以韓彩英選擇的是睡前瑜伽來瘦腰，這樣既能夠調節(jié)身體的呼吸又具有針對性地做一下瘦腰的瑜伽，還能夠緩解身體一天的疲勞，讓身體恢復精力完滿的狀態(tài)，這個是很好的瘦身選擇。
李孝利：每天都會堅持游泳一小時
她的出現，曾讓保守的韓國人，開始對性感有了新的理解，而且在她走紅的這幾年里，幾乎所有韓國人都無法抗拒地陷入了她的性感魅力中，最有效的減肥藥驚艷于她火辣S型身材，也驚艷于她熱力四射的狂野舞蹈。如今，她已是韓國歌壇當之無愧的性感女王、歌舞天后。
李孝利每天都會堅持游泳一個小時，游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果較為明顯。
米娜：從來不稱重
米娜是02年韓日世界杯的世界杯小姐，世界杯結束后受到不少人的關注，從此出道。米娜以其動感魅力十足的舞蹈、性感的身材以及撩人的嗓音牢牢地抓住了歌迷的心，以其性感的勁歌熱舞迅速贏得廣大年輕歌迷的喜愛。
談到瘦身，她笑談，我從來不稱重，我寧愿對著鏡子審視，然后會自問我的身材很好嗎？，米娜表示運動對她而言是最重要的事情，因為即使年華老去，但運動仍會讓她保持最好的狀態(tài)。每周，她都會在私人教練的指導下鍛煉3次，訓練內容包括負重訓練和有氧課程。此外她還堅持練瑜伽、她堅持使用最好的減肥產品并配合使用纖體霜。
保持的完美體態(tài)對于米娜來說比體重重要。健康的完美比例才應該是應該追求的目的而不應該是僅僅地將目光放在體重上。所以想要擁有像米娜一樣惹火的身材，那么你應該做的就是拋掉以前那些不健康的減肥觀念，專注雕塑身體的體態(tài)曲線，讓身體充滿了線條和力的美感。
總結：以上盤點的這些美容減肥方法以及水果，效果都是非常好的，大家不妨結合起來吃一吃做一做，那么這個夏季最美的就是你啦！
很多減肥人群，都選用了見效明顯的飲食減肥法，而其中，選擇水果減肥的人更是不再少數。水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養(yǎng)素，這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。
橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。
能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌癥和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高于普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。
除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質等，還能提供豐富的植物營養(yǎng)素，這些顏色各異的化學物質有不同的功能。認識水果的色彩特點，合理選擇你需要的食品，對追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。
橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強。此外，作為心臟的保護因子，常見于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。能清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強血管彈性，防止膽固醇囤積，是預防癌癥和動脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質的含量也高于普通水果，這些離子多以有機酸鹽的形式存在于水果當中，對維持人體的離子平衡有至關重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質，它們的抗氧化作用能使視網膜免遭損傷，具有保護視力的作用。
除了顏色外，我們在選擇水果時，還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
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