七款高纖維粥 治療便秘更通暢
女性早更養(yǎng)生粥。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《七款高纖維粥 治療便秘更通暢》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
因?yàn)楸忝囟妒芊逝值睦_？今天，小編就為你推薦7款高纖維通便瘦身粥，幫你治療便秘，提升新陳代謝的同時，有效的排油減脂，讓你輕松瘦下來。
1.芹菜粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。
做法：
將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
2.菠菜粥
來源：《本草綱目》
材料：鮮菠菜適量，粳米100克。
做法：
先將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同粳米煮粥。
治療便秘吃法：供早晚餐溫?zé)岱场?/p>
3.南瓜粥
來源：民間偏方
材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。
做法：
米洗凈，水燒滾，將米放滾水內(nèi)，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內(nèi)，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調(diào)味。最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
4.紅薯粥
來源：民間偏方
材料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量。白砂糖30克。
做法：
將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水，將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
5.胡蘿卜粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮胡蘿卜、粳米各適量。
做法：
先將胡蘿卜1~2根（按個人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿卜同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油，頓覺一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食欲大動。
治療便秘吃法：本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。
6.燕麥粥
來源：民間偏方
材料：燕麥片50克。
做法：
將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟?；蛞?牛奶 250毫升與燕麥片煮粥即可。
治療便秘吃法：每日一次，早餐服用。
7.菠蘿粥
來源：民間偏方
材料：西米100克，菠蘿150克，白砂糖10克。
做法：
菠蘿切成細(xì)丁，西米洗凈，放入沸水鍋內(nèi)略氽后撈出，再用冷水反復(fù)漂洗。鍋中加入約1000毫升冷水，將西米放入，用旺火燒沸，改用小火熬煮半小時后，放入菠蘿丁，續(xù)煮10分鐘至粥成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
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導(dǎo)語： 因?yàn)楸忝囟妒芊逝值睦_？今天，小編就為你推薦8款高纖維通便瘦身粥，幫你治療便秘，提升新陳代謝的同時，有效的排油減脂，讓你輕松瘦下來。
1、芹菜粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。
做法：將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
2、菠菜粥
來源：《本草綱目》
材料：鮮菠菜適量，粳米100克。
做法：先將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同粳米煮粥。
治療便秘吃法：供早晚餐溫?zé)岱场?/p>
3、南瓜粥
來源：民間偏方
材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。
做法：米洗凈，水燒滾，將米放滾水內(nèi)，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內(nèi)，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調(diào)味。最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
4、紅薯粥
來源：民間偏方
材料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量。白砂糖30克。
做法：將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水，將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
5、胡蘿卜粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮胡蘿卜、粳米各適量。
做法：先將胡蘿卜1～2根（按個人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿卜同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油，頓覺一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食欲大動。
治療便秘吃法：本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。
6、燕麥粥
來源：民間偏方
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟?；蛞耘Ｄ?50毫升與燕麥片煮粥即可。
治療便秘吃法：每日一次，早餐服用。
7、蘋果鴨梨紅果粥
來源：民間偏方
材料：蘋果1/2個，鴨梨1/2個，紅果30克，粳米100克。
做法：將蘋果、鴨梨洗凈、去皮，切成小塊，紅果洗凈。將粳米洗凈加入水煮粥，煮至將熟時，加入蘋果、鴨梨和紅果即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
8、菠蘿粥
來源：民間偏方
材料：西米100克，菠蘿150克，白砂糖10克。
做法：菠蘿切成細(xì)丁，西米洗凈，放入沸水鍋內(nèi)略氽后撈出，再用冷水反復(fù)漂洗。鍋中加入約1000毫升冷水，將西米放入，用旺火燒沸，改用小火熬煮半小時后，放入菠蘿丁，續(xù)煮10分鐘至粥成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?br>
因?yàn)楸忝囟妒芊逝值睦_？今天，小編就為你推薦8款高纖維通便瘦身粥，幫你治療便秘，提升新陳代謝的同時，有效的排油減脂，讓你輕松瘦下來。
1、芹菜粥
《本草綱目》
材料：新鮮芹菜60克，粳米50-100克。
做法：將芹菜洗凈切碎，與洗凈的粳米同入砂鍋內(nèi)，加水600克左右，同煮為萊粥。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
2、菠菜粥
《本草綱目》
材料：鮮菠菜適量，粳米100克。
做法：先將菠菜洗凈，放入沸水中，略燙數(shù)分鐘，撈出后切細(xì)，同粳米煮粥。
治療便秘吃法：供早晚餐溫?zé)岱场?/p>
3、南瓜粥
民間偏方
材料：米105克、水12杯、南瓜280克、冰糖210克、鮮百合35克。
做法：米洗凈，水燒滾，將米放滾水內(nèi)，改用中火煲40分鐘。將南瓜粉攪勻放粥內(nèi)，續(xù)煮20分鐘，加入冰糖調(diào)味。最后放入鮮百合瓣，翻滾便成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
4、紅薯粥
民間偏方
材料：新鮮紅薯250克，粳米150克，紅棗若干，芝麻適量。白砂糖30克。
做法：將新鮮紅薯洗凈，連皮切成小塊，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝水，將紅薯塊和粳米一同放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水煮至粥稠，依個人口味酌量加入白糖，再煮沸即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
5、胡蘿卜粥
《本草綱目》
材料：新鮮胡蘿卜、粳米各適量。
做法：先將胡蘿卜1～2根（按個人喜好定）洗凈切成細(xì)絲，沸水稍微煮過后，與植物油、蔥花、姜末等佐料炒后待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿卜同煮。起鍋時撒些香菜、芝麻油，頓覺一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食欲大動。
治療便秘吃法：本粥味甜易變質(zhì)，需現(xiàn)煮現(xiàn)吃，不宜多煮久放。
6、燕麥粥
民間偏方
材料：燕麥片50克。
做法：將燕麥片放入鍋內(nèi)，加清水待水開時，攪拌、煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。
治療便秘吃法：每日一次，早餐服用。
7、蘋果鴨梨紅果粥
民間偏方
材料：蘋果1/2個，鴨梨1/2個，紅果30克，粳米100克。
做法：將蘋果、鴨梨洗凈、去皮，切成小塊，紅果洗凈。將粳米洗凈加入水煮粥，煮至將熟時，加入蘋果、鴨梨和紅果即可。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
8、菠蘿粥
民間偏方
材料：西米100克，菠蘿150克，白砂糖10克。
做法：菠蘿切成細(xì)丁，西米洗凈，放入沸水鍋內(nèi)略氽后撈出，再用冷水反復(fù)漂洗。鍋中加入約1000毫升冷水，將西米放入，用旺火燒沸，改用小火熬煮半小時后，放入菠蘿丁，續(xù)煮10分鐘至粥成。
治療便秘吃法：每天早晚餐食，溫?zé)岱?/p>
導(dǎo)讀：當(dāng)嬰兒開始食用副食品之后，很容易會有便秘的情形發(fā)生。為了預(yù)防孩子便秘，媽媽可以嘗試使用高纖維的食物，像是水果、蔬菜和穀物。第一次食用時，務(wù)必觀察3~4天，如果幼兒沒有不舒服反應(yīng)即可繼續(xù)食用。
一、如何讓寶寶食用水果
1、六個月就可吃
水果是纖維的重要來源，你可以放心的讓寶寶食用，只要寶寶過了6個月的里程碑。水果也是最容易準(zhǔn)備的副食品。
2、一次只吃一種
記住一次只讓寶寶食用一種水果。寶寶食用水果后，記住要觀察3~4天，留意寶寶是否很容易消化它。如果寶寶有任何不舒服或過敏反應(yīng)，應(yīng)立即停止。
3、哪些適合食用
香蕉和蘋果是食物纖維的寶庫。杏子、李子、梅子、桃子、梨也含有豐富的纖維來源，可以健康的逗弄寶寶的小味蕾。李子對治療便秘特別有效。
二、如何讓寶寶食用蔬菜
1、六七個月開始
一旦你開始讓寶寶食用副食品之后，你可以讓寶寶食用蔬菜，一般大約在6~7個月之間，依照寶寶的狀況來決定。
2、適合食用種類
有一些蔬菜，像是菠菜、青花菜、豌豆和蠶豆，富含有纖維，但這些蔬菜也可能引起寶寶脹氣和不適，或是寶寶不喜歡它的味道。
3、混合其他蔬果
你可以嘗試將這些蔬菜混合其他的蔬菜和水果，尤其是那些寶寶已經(jīng)吃過，而且喜歡吃的蔬菜或水果，這樣可以稍微遮掩味道。
4、磨碎或是泥狀
剛開始讓寶寶食用蔬菜時，最好提供磨碎或是泥狀的蔬菜。一旦寶寶長出牙齒可以咀嚼時，再嘗試提供沙拉或是炒蔬菜。
三、如何讓寶寶食用谷物
1、提供單一谷物
你可以提供單一種穀物給寶寶。稻米是普遍的主食之一，也是大多數(shù)嬰兒喜愛的，儘管它的纖維量和其他穀物相比之下比較少。
2、其他適合谷物
燕麥、大麥、小麥也含有豐富的纖維，只是寶寶有可能一開始無法接受這些顆粒的味道，需要多一點(diǎn)時間來熟悉它們的味道。
3、其他谷物形式
等到寶寶長牙齒之后，你也可以提供他全麥餅乾、全麥麵食或麵包，甚至是雜糧煎餅或其他健康的零食。
4、顆粒纖維更多
要了解寶寶食用谷物的纖維量，可以透過檢查食物的質(zhì)地。食物的顆粒越大，纖維含量越多。因此，只要寶寶的咀嚼能力許可，你可以提供粗一點(diǎn)的顆粒。
茼蒿的莖和葉可以同食，清氣甘香，鮮香嫩脆，營養(yǎng)價值豐富，尤其胡蘿卜素的含量極高，是黃瓜、茄子含量的20-30倍。有“天然保健品，植物營養(yǎng)素”之美稱。
營養(yǎng)價值
茼蒿中含有特殊香味的揮發(fā)油，可消食開胃。含有豐富的維生素、胡蘿卜素及多種氨基酸，可以養(yǎng)心安神、降壓補(bǔ)腦，清血化痰，潤肺補(bǔ)肝，穩(wěn)定情緒，防止記憶力減退。有助于寬中理氣，消食開胃，增加食欲，并且其所含粗纖維有助腸道蠕勸，促進(jìn)排便，達(dá)到通腑利腸的目的；此外，茼蒿氣味芬芳，可以消痰開郁，避穢化濁。茼蒿中含有多種氨基酸、脂肪、蛋白質(zhì)及較高量的鈉、鉀等礦物鹽，能調(diào)節(jié)體內(nèi)水液代謝，通利小便，消除水腫；茼蒿含有一種揮發(fā)性的精油，以及膽堿等物質(zhì)，具有降血壓，補(bǔ)腦的作用。
茼蒿的營養(yǎng)成份
每100克含水分95.8克，蛋白質(zhì)0.8克，脂肪0.3克，碳水化合物1.9克，粗纖維0.6克，灰分0.9克，胡蘿卜素0.28毫克，維生素B10.01毫克，維生素B20.03毫克，尼克酸0.2毫克，維生素C2毫克，鈣33毫克，磷18毫克，鐵O.8毫克，鉀207毫克，鈉172毫克，鎂19.6毫克，氯240毫克。另含絲氨酸、天門冬素、蘇氨酸、丙氨酸等。
便秘是很多人的難言之隱。便秘不僅是難受，還會伴發(fā)許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應(yīng)該積極預(yù)防和治療。那么，便秘要吃什么來緩解呢？……
便秘吃什么
對于飲食而言，食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，平時需增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
攝取足夠的水分，每日進(jìn)水量約2000毫升。適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
便秘試試以下食療方
芝麻粥
黑芝麻、粳米適量。先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。
適宜于身體虛弱、頭暈耳鳴的老年便秘患者食用。
柏子仁粥
柏子仁30克，粳米100克。將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，食用時兌入蜂蜜適量。適宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
松子粥
松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥?？绅B(yǎng)陰潤腸。
便秘吃什么
對于飲食而言，食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，平時需增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。
攝取足夠的水分，每日進(jìn)水量約2000毫升。適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。
便秘試試以下食療方
芝麻粥
黑芝麻、粳米適量。先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。
適宜于身體虛弱、頭暈耳鳴的老年便秘患者食用。
柏子仁粥
柏子仁30克，粳米100克。將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，食用時兌入蜂蜜適量。適宜于患有心悸、失眠的老年便秘患者食用。
松子粥
松子仁15～20克，粳米60克。松子仁研碎，同梗米煮粥。可養(yǎng)陰潤腸。
目錄：
第一章：四秘方讓你經(jīng)絡(luò)更通暢 遠(yuǎn)離疾病來纏身
第二章：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)專家教大家兩招自測經(jīng)絡(luò)通暢否
第三章：五要素保經(jīng)絡(luò)通暢身體棒
我們?nèi)梭w的經(jīng)絡(luò)是關(guān)系生命健康的重大交通網(wǎng)，如果此網(wǎng)不通，那么會給許多疾病帶來可趁之機(jī)，因此保持經(jīng)絡(luò)通暢很重要。如何保持經(jīng)絡(luò)通暢呢？經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生有哪些方法？接下來小編給大家介紹一些保持經(jīng)絡(luò)通暢方法，以及中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生準(zhǔn)則，快去看看了解下吧。
四秘方讓你經(jīng)絡(luò)更通暢 遠(yuǎn)離疾病來纏身
經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)一個龐大的交通網(wǎng)，它具有決生死、處百病、調(diào)陰陽的巨大作用。這個網(wǎng)絡(luò)如果不通的話，機(jī)體就會出現(xiàn)各種各樣的疾病。只有疏通它，才能告別疾病，并且找到頭涼、腳熱、氣足、血暢、便通的健康感覺。
中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，養(yǎng)生的目的之一就是保持人體經(jīng)絡(luò)通暢。無論是推拿按摩，還是針灸刮痧都是為了使人體的氣血與經(jīng)絡(luò)更加通暢。除了上述提到的幾種方法以外，日常生活中還不乏其他保持經(jīng)絡(luò)通暢的小妙招。
多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進(jìn)行調(diào)節(jié)。
第一、多吃蒿子桿、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣活血作用的食物。
也可以服用逍遙散、柴胡疏肝散、越鞠丸等中成藥進(jìn)行調(diào)節(jié)。
第二、經(jīng)常運(yùn)動。
因?yàn)閯有我赃_(dá)郁，動則不衰，流水不腐，戶樞不蠹。只有經(jīng)常運(yùn)動，氣血才能周流全身，經(jīng)絡(luò)也才能通暢。
第三、保持心情愉快。
因?yàn)槿诵那椴缓脮r氣機(jī)就會郁結(jié)，氣機(jī)郁結(jié)就會導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通。人們常說的氣死周瑜就是最典型的例子。因此不管發(fā)生了什么不愉快的事情，也要想得開，這樣才能保持經(jīng)絡(luò)的通暢。
第四、通過刮痧、按摩、拔罐等來解決。
刮痧、按摩、拔罐等都能起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用，不過需要注意的是做這些都要到正規(guī)的中醫(yī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，否則會起到相反的效果。
中醫(yī)認(rèn)為心情不好易導(dǎo)致氣機(jī)郁結(jié)，最終的結(jié)果是導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通。所以人們還要有保持平常心，但凡是碰到什么不愉快的事情，要想的開，這樣才能保持經(jīng)絡(luò)的通暢。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)專家教大家兩招自測經(jīng)絡(luò)通暢否
俗語說，經(jīng)絡(luò)通，百病消、通則不痛，痛則不通，由此可見保持經(jīng)絡(luò)通暢具有重要意義，那么怎么判斷經(jīng)絡(luò)通不通呢？經(jīng)絡(luò)不通又該如何解決呢？中醫(yī)經(jīng)絡(luò)專家為大家簡單介紹判斷經(jīng)絡(luò)是否通暢的方法以及調(diào)理經(jīng)絡(luò)的方案。
中醫(yī)經(jīng)絡(luò)專家徐平介紹：從中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)就如同人體內(nèi)的交通網(wǎng)絡(luò)，它縱橫交貫，遍布全身，將人體內(nèi)外、臟腑、四肢、官竅等聯(lián)結(jié)成為一個有機(jī)的整體，在人體的生命活動中，經(jīng)絡(luò)起著聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外運(yùn)行氣血、營養(yǎng)全身、抗御病邪、保衛(wèi)機(jī)體等作用，具有十分重要的生理功能。正所謂經(jīng)絡(luò)通，百病消、通則不痛，痛則不通。
一、過血法
用自己一只手攥緊另一只手的手腕，當(dāng)過一分鐘左右的時候，會看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色，變成了白色，這時候，突然松開手腕，你會感覺一股熱流一直沖到了手指尖，同時手掌也會逐漸從白色變成紅色，這種現(xiàn)象就稱為過血。
判斷依據(jù)：如果您的手掌在半分鐘內(nèi)恢復(fù)正常的顏色，那說明你的經(jīng)絡(luò)是通的，如果您的手掌在半分鐘內(nèi)不能恢復(fù)正常的顏色，那就說明你的經(jīng)絡(luò)可能不夠通暢。即經(jīng)絡(luò)通，氣血才能暢通無阻。
二、捏肉法
中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛，痛則不通。因此，可以用捏肉法來判斷您的經(jīng)絡(luò)是否通暢。
方法：用手捏自己身上的肉，尤其是腿上胃經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)及上臂的三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)等經(jīng)脈循行的部位，如果捏著非常痛，那么說明您可能是經(jīng)絡(luò)不通了，而且疼的越厲害說明經(jīng)絡(luò)堵塞的越厲害。
舉例：有些朋友，后背像一塊板一樣硬，別人稍微捏一下，就痛得不得了，且這樣的人常會感覺一天到晚特別疲倦、疲勞、沒有精神。這說明他后背的膀胱經(jīng)全堵住了，也是經(jīng)絡(luò)不通的表現(xiàn)。因?yàn)楹蟊车陌螂捉?jīng)是人體最大的排毒通道，可以說身體內(nèi)任何疾病，都和膀胱經(jīng)有著直接或間接的關(guān)系。它就象你家的污水管道，如果不通，整個日常生活全都會被破壞。所以要想驅(qū)除體內(nèi)之毒，膀胱經(jīng)必須暢通無阻，被毒邪侵襲，人當(dāng)然會感覺不舒服了。
五要素保經(jīng)絡(luò)通暢身體棒
經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)一個龐大的交通網(wǎng)，它具有決生死、處百病、調(diào)陰陽的巨大作用。這個網(wǎng)絡(luò)如果不通的話，機(jī)體就會出現(xiàn)各種各樣的疾病。只有疏通它，才能告別疾病，并且找到頭涼、腳熱、氣足、血暢、便通的健康感覺。
但凡在北京生活過的人，無論開車的還是坐車的，都領(lǐng)教過北京交通擁堵，寸步難行的苦惱。人體就是這樣一個擁堵的城市，經(jīng)絡(luò)就像這個城市中的交通網(wǎng)。它縱橫交錯，遍布全身，起到聯(lián)系臟腑、溝通內(nèi)外氣血運(yùn)行、滋養(yǎng)全身、抗御病邪等作用。一旦某處經(jīng)絡(luò)不通，就如交通擁堵、水管堵塞一樣，招致諸多麻煩。那么，如何知道機(jī)體經(jīng)絡(luò)是否通暢呢？這里有五個重要的參考指標(biāo)，那就是頭涼、腳熱、氣足、血暢、便通。
①頭涼
老人常說頭涼體自健，足暖身自安。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之會，位于人體最上端，又是人體暴露于環(huán)境中最多的部位，按照熱上浮、冷下沉的規(guī)律，頭部的特點(diǎn)是比較容易發(fā)熱。然而頭部確實(shí)是人體最怕熱的臟器，比如高熱時，頭部最熱，大腦失常，就開始神志不清、說胡話，如果高熱不退，大腦很可能被燒壞，再也不能恢復(fù)正常的思維。
正常情況下，大腦是如何保持冷靜呢？這就必須靠人體下身的陰氣來降火，保持頭部清涼；而如果人體上下經(jīng)絡(luò)不通的話，陰氣上不來，頭就較熱。因此，如果經(jīng)常頭腦昏沉，或者感到烘熱，就有可能是人體上下經(jīng)絡(luò)不通。
最常見發(fā)熱的疾病是感冒，其中，感是機(jī)體生病的過程，冒是自愈的過程。風(fēng)由頭入，風(fēng)邪由頭部進(jìn)入身體，造成經(jīng)絡(luò)不通，感覺不適，這是感。而出汗、發(fā)熱、流鼻涕、咳痰等癥狀是機(jī)體康復(fù)的自救行為，這是冒。冒出來以后感才可以愈，不讓它們冒出來，身體就會積攢能量再次向外驅(qū)趕病邪，這就是經(jīng)常性感冒的真實(shí)原因。所以我們平常悶被子、喝姜湯、刮痧就是疏通經(jīng)絡(luò)，驅(qū)使邪氣往外冒。
疏通頭部經(jīng)絡(luò)要勤梳頭
我們平時雖然不感冒，并不代表沒有寒氣侵襲，所以要勤梳頭，促進(jìn)頭部經(jīng)絡(luò)通暢，另外，要讓頭部保持相對低溫，否則容易生病。例如《備急千金要方》言：枕頭一邊不要安裝火爐，否則會使人頭重目紅發(fā)熱冬天要適度凍一凍頭部圣人之常法也。
②腳熱
說完頭涼，我們說說腳熱。腳部處于氣血輸送的最遠(yuǎn)端，如果經(jīng)絡(luò)瘀堵，上身的陽氣能量不能及時補(bǔ)充到腳部，腳就寒冷發(fā)涼。俗話說：寒從腳上起。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，寒邪多是從腳部入侵的，遇到腳涼即防御能力變?nèi)醯臅r候，寒氣更是容易乘虛而入，所以腳要注意保暖。
要想腳不涼，就要疏通腿腳的經(jīng)絡(luò)，眾所周知泡腳法效果很好，如果在再配上抓腳法效果會更好。
疏通腿腳經(jīng)絡(luò)的抓腳法
每天睡覺前溫水洗腳，然后平躺在床上閉目，全身放松，意念集中在雙腳上，然后讓腳背盡量繃直，十個足趾用力向腳心抓緊，堅持10秒；然后反過來腳背向前彎，腳跟用力向下蹬，堅持10秒。注意抓、蹬必須盡力，做到雙腿酸軟抓不動為止。休息后再抓，直到酸軟無力。這個時候渾身出汗，堅持1周之后，全身經(jīng)絡(luò)通暢，身體自然會越來越健康。
該法貴在堅持，人老腿先老，老年人常練此法可以腿腳利落，身體健康。年輕人練此法，可以通經(jīng)絡(luò)，使得精神飽滿，清除體內(nèi)雜氣。
此外，腳要熱的另一層含義，就是盡量不要赤腳，冬天不要穿太薄的絲襪，這都是不容忽視的健康環(huán)節(jié)。
③氣足 ④血暢
血?dú)庠诮?jīng)絡(luò)的運(yùn)行通常是一體的，氣最通俗的理解應(yīng)該是身體能量的運(yùn)輸和運(yùn)用，而氣是由血轉(zhuǎn)化而來的。中醫(yī)認(rèn)為，氣為血之帥，就是說，氣是沖鋒陷陣打仗的那一部分兵力，血為氣之母，血就是儲備的糧草和援兵。
評價一個人的氣血如何，一是看爆發(fā)力（氣足），二是看耐力（血足）。氣血足、氣血通暢的人，一般反應(yīng)機(jī)敏、動作麻利、精力充沛。而反應(yīng)遲鈍、動作遲緩，說明血生氣的轉(zhuǎn)化比較慢，這也是血虛的一方面。而血虛的實(shí)質(zhì)：一是體內(nèi)血液不足，二是經(jīng)絡(luò)不通，供應(yīng)輸送緩慢。
除了嚴(yán)重的出血和疾病，一般真正缺血、貧血的人還是很少的，大部分是氣不足、經(jīng)絡(luò)不通。一想事情頭就暈，工作不久就無精打采，這實(shí)際上是底氣不足，經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致血行不暢，供不上氣。所以，血不在補(bǔ)而在養(yǎng)，氣不在補(bǔ)而在疏。
養(yǎng)血：11點(diǎn)必須睡
如何養(yǎng)血呢？十二經(jīng)絡(luò)之中，膽經(jīng)主氣，肝經(jīng)主血，子時（23：00～1：00）是膽氣升發(fā)的時候，丑時（1：00～3：00）是肝血運(yùn)行的時候，這個時候一定要保證睡眠，讓膽氣這個帥帶領(lǐng)著肝血這個母浩浩蕩蕩地在人體經(jīng)絡(luò)運(yùn)行一周，滋養(yǎng)全身，第二天才能精神奕奕。無獨(dú)有偶，西方有諺語說：11點(diǎn)后的睡眠，1小時勝過2小時就是這個道理。
疏通氣血：敲膽經(jīng)
氣血如何疏呢？最簡單的方法就是敲膽經(jīng)。膽經(jīng)是少陽之氣，生發(fā)能力最強(qiáng)，把它的氣調(diào)起來了，全身之氣及其帶領(lǐng)的血也就隨著疏通，流動起來。
敲膽經(jīng)的方法非常簡單，雙手握空拳，每天在大腿外側(cè)沿著褲縫用力敲打，敲打20分鐘左右就能感覺經(jīng)絡(luò)通暢、神清氣爽。敲的時候也不必拘泥，曾經(jīng)有人用搟面杖、紅酒瓶敲來敲去，效果也不錯。
⑤便通
便通主要是指大小便能及時、通暢地排出體外。尤其是早晨排便的時候，如果能夠兩者俱下，一氣呵成，更是經(jīng)絡(luò)通暢的表現(xiàn)。不過需要注意的是，如果只是通暢，但大便不成形，還有食物殘渣，這就是便溏，是脾胃虛弱的表現(xiàn)。
人的身體經(jīng)過一夜的新陳代謝，自然要排便，排便順暢說明經(jīng)絡(luò)通暢，排毒功能正常。相反，二便不通則說明經(jīng)絡(luò)氣血不足，經(jīng)絡(luò)不通，導(dǎo)致自然本能下降，如尿頻、尿不盡都是氣虛的典型表現(xiàn)。
如果二便不通，體內(nèi)濕氣、濁氣以及糟粕無法及時排出，留在體內(nèi)會造成二次吸收甚至重復(fù)吸收而引起干燥便秘等其他問題。
小便不通的調(diào)理辦法：
手指是人體的重要反射區(qū)，其中小指與膀胱、心臟、子宮、睪丸、腎臟等器官關(guān)系密切，特別是與泌尿、生殖系統(tǒng)功能有關(guān)。通過小指掛瓶可以刺激命門穴，有利于預(yù)防和治療排尿障礙。
準(zhǔn)備2個小飲料瓶，灌滿水，在每個瓶頸上拴1根短繩，繩子另一頭再各打1個可供小指通過的空結(jié)。將瓶子放在地上，兩腳分開站立，與肩同寬，然后蹲下來用左右手的小指各勾起1個瓶子的繩結(jié)，勾的位置很重要，是命門穴，即小指第二指節(jié)。站起來后將瓶子從地上慢慢提起來，直到與肩同高，然后再緩緩放回地上。如此上下反復(fù)做多次，一般每次做6分鐘左右為宜，早晚各練習(xí)1次比較合適。剛開始練習(xí)的時候動作可以稍慢，熟練后，可適當(dāng)加快速度。平常遇到小便不暢時，也可以采用按摩手反射區(qū)的命門穴和腎穴（位于手掌側(cè)小指第一指節(jié)處）的方法，促進(jìn)排尿。
大便不通的調(diào)理方法：
交叉拍打手臂上的肺經(jīng)，從肩部一直拍到拇指，一般拍打10遍左右。肺與大腸相表里，肺氣充盈了，大腸經(jīng)氣也就通了。如果拍打后效果不明顯的話，還可以對肺經(jīng)上的具體穴位進(jìn)行點(diǎn)按，比如按一按少商穴和魚際穴，加強(qiáng)對肺經(jīng)的刺激，這時一般的排便困難都可以解決，排便時間也可以大大縮短。
總結(jié)：綜上所述，經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生至關(guān)重要，希望大家照著以上的方法去做，那么保持住你的經(jīng)絡(luò)通暢，讓你的身體更健康。
夏天即將到來，每個人都應(yīng)該準(zhǔn)備好抵御炎熱的夏日。空調(diào)沒有清理干凈?夏季設(shè)備有沒有取出?當(dāng)然，夏天是要多吃水果的季節(jié)，但如何選擇水果呢?多水果要選擇高纖維和低糖的水果，這對身體的新陳代謝非常有益。不但可以補(bǔ)充身體的必需營養(yǎng)素，還可以幫助代謝。那么，高纖維的水果有哪些?
⒈蘋果
一般家庭都會買有蘋果，無論是大人或小孩，吃蘋果的益處多多。并且，它在哪里都能買到。它不但含有豐富的維生素，而且纖維素的含量位列第二，那它清利腸胃的作用不錯，纖維素可以把脂肪帶出體外，再加上蘋果含有很多蘋果酸，瘦身的效果就更明顯了。很多減肥的妹子都以蘋果為主食。
⒉櫻桃
櫻桃具有很大的觀賞作用，晶瑩透亮，像一顆顆紅寶石，很多人都被它的外表吸引。櫻桃也是一種營養(yǎng)豐富的水果，它含有豐富的糖分、蛋白質(zhì)、維生素及鈣等元素，它所含有的營養(yǎng)成分很適合女性，再加上它美麗的外表，我們就會知道，其有很好的護(hù)膚作用，女性應(yīng)該多吃。除此之外，它含有的纖維素也不少，就算吃多了也不會長胖，妹子們不用擔(dān)心。
⒊山楂
山楂又叫山里果，這個相信我們都不陌生吧。當(dāng)我們吃多了，或者不消化了，家里人都會叫我們吃點(diǎn)山楂消消食。新鮮的山楂有點(diǎn)酸澀，因此很多人都喜歡吃加工過后的。它既是水果，又是藥材，具有降血脂、血糖的作用，更重要的是它可以健脾開胃、消食開滯。
這么多作用，大多都跟它含有的纖維素有關(guān)，它纖維素的含量在水果當(dāng)中是位居前列的，因此它還可以減肥，清利脂肪。
⒋藍(lán)莓
藍(lán)莓也就是藍(lán)色漿果的意思，它起先源于國外。小小的藍(lán)色果實(shí)功能很強(qiáng)大，可以保護(hù)視力、抗癌、軟化血管以及增強(qiáng)免疫力，是營養(yǎng)成分很高的一類水果，這些都是因?yàn)樗胸S富花青素。自從藍(lán)莓流行于市場，它就開始被制作成各類飲品、食物。它除了含有花青素，纖維素也是它其中的營養(yǎng)之一，并且含量還不低，那么它就還有瘦身、通便的作用。
⒌梨
說到梨，它的知名度和蘋果相當(dāng)了。水果攤上，有蘋果的身影就必有梨的存在。它是一款清熱潤肺的水果，很適合炎熱的夏天。它的作用有很多，化痰止咳、利二便、生津等等，可以解決生活中的一些不良問題。纖維素也是它含有的營養(yǎng)成分之一，一般含有高纖維的食物，都有一定的減肥作用，多吃也不會長胖，而且都“三高”也有一定的防治作用。
⒍桃
相信我們從有記憶開始，爸爸媽媽就為我們普及各類水果，桃子就是其中之一。它美味十足，果汁多，是解渴的好食物。它富含糖分、纖維素、維生素等，因此它可以補(bǔ)充維生素、瘦身、降血脂、血糖，對我們?nèi)梭w有很大的益處。
夏季在五行中屬火，具有溫?zé)?、上炎的特性，常喝粥能調(diào)養(yǎng)脾胃，增進(jìn)食欲，更可以補(bǔ)充身體所需要的養(yǎng)分。選好粥，喝對粥，不僅能讓你夏季過的更加舒心，還可以養(yǎng)生健體，畢竟“吃好，睡好，身體才會好”，所以夏季在吃的方面一定不能忽視。下面推薦在夏季喝最適合的七款養(yǎng)生粥。歡迎選擇應(yīng)用之。
養(yǎng)生粥之一：薄荷粥——清熱解暑
1、主要材料：新鮮薄荷、粳米、冰糖。
2、熬制方法：新鮮薄荷煎湯取汁備用，粳米煮成粥，待粥將熟時加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會兒即可。
3、主要功效：此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉等功效，適用于風(fēng)熱感冒、口瘡、風(fēng)疹、胸脅脹悶等癥。
養(yǎng)生粥之二：苦瓜菊花粥——清利暑熱
1、主要材料：苦瓜、菊花、粳米。
2、熬制方法：菊花漂洗后與粳米同入鍋中，倒入適量清水，置于武火上煮，待水煮沸后，將苦瓜、冰糖放入鍋中，改用文火繼續(xù)煮至米開花時即可。
3、主要功效：此粥具有清利暑熱、止痢解毒之功效，適用于中暑煩渴、痢疾等癥。
養(yǎng)生粥之三：黃瓜粥——清熱解毒
1、主要材料：黃瓜、粳米。
2、熬制方法：先煮粳米，待粥快熟時加入黃瓜片，稍煮即成。
3、主要功效：此粥清香爽口，可清熱解毒、嫩膚美容。
養(yǎng)生粥之四：小米蓮子綠豆粥——降火消暑
1、主要材料：小米、蓮子、綠豆。
2、熬制方法：綠豆、大米、小米一起用清水洗干凈，蓮子洗凈后清水浸泡30分鐘;把所有原料同時放入鍋內(nèi)，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火頓40分鐘(期間隔10分鐘左右攪拌1次，以免粘鍋底)最后關(guān)火，悶10分鐘左右，用勺子攪拌均勻即可盛出。
3、主要功效：綠豆為一種常見的雜糧，性寒味甘，有清熱解毒，降火消暑的功效，十分適合在夏天食用。
養(yǎng)生粥之五：蓮子百合粥——健胃補(bǔ)脾
1、主要材料：粳米150克，蓮子50克，百合50克，新鮮胡蘿卜適量。
2、熬制方法：將胡蘿卜切碎，同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30分鐘即成。
3、主要功效：此粥清香甜潤，能健胃補(bǔ)脾，對消化不良、食欲不振有很好的功效。
養(yǎng)生粥之六：銀耳白果粥——補(bǔ)氣潤肺
1、主要材料：香糯米150克，銀耳20克，白果50克，枸杞、精鹽少許。
2、熬制方法：將銀耳洗凈，用冷水浸泡去根，撕成小朵，白果用熱水燙過切成兩半，文火熬煮成粥后，再放入銀耳和白果，煮開即成。
3、主要功效：此粥色澤素雅，能補(bǔ)氣潤肺，保健美容。
養(yǎng)生粥之七：絲瓜粥——清熱化痰
1、主要材料：絲瓜100克，粳米250克，豬油10克，精鹽3克
2、熬制方法：將以上材料進(jìn)鍋，放水適量，共煮成粥。
3、主要功效：絲瓜粥具有清熱、化痰、涼血解毒的作用。
高纖維飲食是比較多，比如我們平時食用的粗糧玉米以及大豆等，對于高纖維食物，我們在生活中適當(dāng)?shù)氖秤靡恍τ跍p肥以及吸收毒素是有幫助的，因?yàn)楦呃w維食物的能量是比較低的，所以對于想要減肥的朋友來說是比較適合的一種食物，而且高纖維的食物可以防止便秘以及保護(hù)皮膚呢。
高纖維食物有益成分多，能有效預(yù)防癌癥，高纖維食品和低脂肪食物有助防心臟病。吃高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)經(jīng)研究確認(rèn)了食物纖維可與傳統(tǒng)的六大營養(yǎng)素并列稱為“第七營養(yǎng)素”。傳統(tǒng)富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、芹菜、苦瓜、水果等。富含食物纖維的食品雖然有上述種種好處，但也不可偏食。正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營養(yǎng)的均衡。
促進(jìn)減肥，纖維素比重小、體積大，進(jìn)食后充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內(nèi)會吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪積聚，三者同時可達(dá)到減肥目的。
吸收毒素，食物在消化分解的過程中，必定會產(chǎn)生不少毒素，這些有害物質(zhì)在腸腔內(nèi)會刺激粘膜上皮，日久引起粘膜發(fā)炎;吸收到血液內(nèi)，可加重肝臟的解毒負(fù)擔(dān)。纖維素在胃腸道中遇水形成致密的網(wǎng)絡(luò)，吸附有機(jī)物、無機(jī)物、水分，對維持胃腸道的正常菌群結(jié)構(gòu)起著重要作用;同時，腸內(nèi)容物中的毒素會被纖維素吸附，腸粘膜與毒物的接觸機(jī)會減少，吸收入血量亦減少。
防治便秘，食物纖維體積大，可促進(jìn)腸蠕動，其中的水分不易被吸收，從而有通便作用。
保護(hù)皮膚。血液中含有有毒物質(zhì)時，皮膚就成了其拋棄廢物的地方，面部暗瘡正是由于血液中過量的酸性物質(zhì)及飽和脂肪而形成的;經(jīng)常便秘的人，膚色枯黃，也是因?yàn)榧S便在腸中停留時間過長，毒性物質(zhì)通過腸壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸煙過多的人臉色猶如死灰，也是上述原因造成的。食物纖維能刺激腸的蠕動，使廢棄物能及時排出體外，減少毒素對腸壁的毒害作用，因而可以保護(hù)皮膚。
降低血脂，食物纖維中有些成分如果膠可與膽固醇結(jié)合，木質(zhì)素可與膽酸結(jié)合，使其直接從便糞中排出，從而消耗體內(nèi)的膽固醇來補(bǔ)充膽汁中被消耗的膽固醇，由此降低了血脂。膳食纖維在腸道內(nèi)吸水對腸內(nèi)容物起到稀釋作用，降低了膽汁和膽固醇的濃度，并能助長腸道內(nèi)正常寄居細(xì)菌的生長繁殖;這些正常細(xì)菌在繁殖過程中也能使膽固醇轉(zhuǎn)化經(jīng)糞便排出，有助于減少冠心病的發(fā)生。
以上是一篇關(guān)于高纖維飲食的介紹，相信你們看完之后應(yīng)該都知道高纖維食物對于我們的身體健康是有多大幫助了。高纖維食物在平時我們是會經(jīng)常食用到的，比如番薯跟大豆等，這些東西對于降低血脂以及消除體內(nèi)的膽固醇是很好的。
山藥是老百姓非常喜愛的藥用食品之一，其富含多種營養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體、滋腎益精等功效。那么，用山藥進(jìn)行食補(bǔ)都有哪些吃法呢？下面，小編為大家推薦七款山藥藥膳食譜，讓大家在享受美食的過程中輕松養(yǎng)生。
與山藥最佳搭配食譜
山藥與蓮子搭配可健脾補(bǔ)腎；山藥與杏仁搭配可補(bǔ)肺益腎；山藥與核桃搭配具有補(bǔ)中益氣、強(qiáng)筋壯骨、健腦的作用；山藥與鴨肉搭配有健脾養(yǎng)胃、固腎的功效。
1、山藥羊肉粥
原料：鮮山藥200克，羊肉、粳米各150克。
做法：先將山藥去皮切成小塊，羊肉去筋膜切塊，備用。將粳米下鍋，加水煮之，待米開花時，先下羊肉，煮沸十幾分鐘后， 再下山藥，煮至湯稠肉香即可；或加調(diào)料食之亦可。
功效：此粥有益氣溫陽、滋陰養(yǎng)血、健脾補(bǔ)腎、固元抗衰的功效，可作為脾腎兩虛的食療補(bǔ)方，尤適宜于小兒、老年體虛氣弱者。
2、山藥炒蛋
原料：鮮山藥250克，雞蛋2只。
做法：山藥去皮洗凈，切片；雞蛋磕破，打勻。將鍋內(nèi)油加熱七成熱時， 放人生姜絲，煸至香氣大出，下山藥片，炒至軟，將山藥撥向一邊，將雞蛋倒入另一邊，待結(jié)成塊，再與山藥一并炒勻，放入鹽和味精炒拌幾下，即可食用。
功效：本品味 美可口，健脾開胃，可增加食欲。
3、山藥黃瓜粥
原料：懷山藥60克，黃瓜150克，糯米50克。
做法：先將懷山藥加工成細(xì)粉；黃瓜洗凈，榨汁；糯米加水煮粥，粥將成時，加入山藥粉、黃瓜汁，攪拌煮沸后即可食用。
功效：本品具有滋潤皮膚的作用，適宜于美容健身。
4、珠玉二寶粥
原料：生山藥、生薏苡仁各60克，柿霜餅24克。
做法：上三味，先將山藥、薏苡仁搗成粗渣，煮至爛熟，再將柿霜餅切碎，調(diào)入溶化，隨意食之。
功效：此粥健脾養(yǎng)肺，主治肺脾陰虛，飲食懶進(jìn)，虛勞咳嗽，并治一切陰虛之證。
5、六元解毒湯
原料：懷山藥30克，人參5克，蓮子、薏苡仁各 20克，芡實(shí)、茯苓各15克。
做法：將以上藥物放入鍋內(nèi)，加水500毫升，煎取 200毫升，濾出；再加水500毫 升，煎取200毫升。將兩次藥液混合后分兩次服用。
功效：本方功能健脾益氣補(bǔ)虛勞，可用于慢性胃炎、胃下垂及久病身體虛弱、不思飲食者。
6、山藥湯
原料：山藥、黃芪、熟地各15克，遠(yuǎn)志12克，石菖蒲10克。
做法：水煎服，每日煎服兩次。亦可按此方比例酌情擴(kuò)大用量，將諸藥烘干，研為細(xì)粉，煉蜜為丸，每次8克，早晚空腹各服1次，溫開水送下。
功效：本方能補(bǔ)氣養(yǎng)陰、寧神益智，可用于神經(jīng)衰弱、精神不振、失眠健忘、氣短乏力等。
7、百合拌山藥
原料：山藥250克，百合50克，檸檬汁適量。
做法：將百合洗凈，放入熱水中浸泡。然后將山藥去皮洗凈，切成條，入沸水鍋中焯水，撈出瀝干，放入加了檸檬汁的涼開水中浸泡。
功效：最后分別將山藥、百合撈出，瀝干水分，盛盤中，淋檸檬汁即可。
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