【www.cndadi.net - 養(yǎng)生失眠】
睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?？傻靡?。
第一步：通風
通俗點的說就是把臥室的窗戶打開，不用太長的時間哈，10-30分鐘都ok了，如果大風大雨的天氣就算了哈，主要是睡前通風可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，畢竟睡覺的時候關(guān)上以后要一夜的時間，屋里沒有新鮮空氣，怎么可能睡的舒服呢？
第二步：洗澡
1、睡前兩個小時洗澡最好。
2、水溫控制在40℃左右為最佳。
3、洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，不利于睡眠。
4、如果限于條件，只能在睡前洗澡，可以在洗浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫快速回落到正常水平，以便盡快入睡。
第三步：梳頭
洗完澡頭發(fā)是不是順便也洗啦？理論上睡前洗頭發(fā)是不利于健康的，可是現(xiàn)在這個社會啊不允許我們考慮的那么多，所以如果你洗澡的時候頭發(fā)也洗了，那么就吹干，8分最好，別太干對發(fā)質(zhì)有損害。吹干頭發(fā)呢？或者是在吹干的過程中，你可以用手指梳頭，梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱。
其實我們?nèi)祟愵^上的穴位是最多的，經(jīng)常梳理按摩可以疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)，調(diào)理失眠等等等等，好處多著呢。
第四步：散步或者瑜伽
喜歡簡單的男士就散步，喜歡復雜的就去網(wǎng)上down點簡單的小動作，每天晚上堅持個10-20分鐘就ok了，這個主要是緩解壓力，修身養(yǎng)性的，過程中什么都不要想，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點疲憊感最好，這樣會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到活生生的保養(yǎng)。
第五步：喝杯促進睡眠的保養(yǎng)品（甜夢茶or牛奶+蜂蜜）
注意不要喝水，喝水多了容易上廁所，對于只是偶爾睡不著的人來說推薦牛奶+蜂蜜，堅持喝個兩三天就差不多可以睡著了。
第六步：所有的都做完了，然后去泡腳
不是有人說了不是洗澡了嗎？干嘛還泡腳呢？俗話說睡前燙燙腳，勝服安眠藥、睡前洗腳，勝服補藥、養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳等等。要是養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，泡到出汗為止，就可起到加快新陳代謝，促進氣血運行、瀉肝火的作用。
泡完腳了吧，別廢話了，上床關(guān)燈睡覺吧，記得不要看書，不要胡思亂想，不要聽歌，使大腦的活動減少，大腦越容易休息，越容易睡著！
助眠小貼士：
若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進入睡眠狀態(tài)。若因出差在外，不適應環(huán)境而致失眠時，應先有思想準備，主動調(diào)適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。
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