【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生調(diào)理】
由于所從事的職業(yè)的不同，一些人員難免要接觸到某些有毒、有害的物質(zhì)。為了增強(qiáng)人體對外界毒物的抵抗能力，除了改善勞動條件外，還應(yīng)針對不同有毒、有害物質(zhì)對機(jī)體的影響，選擇一些適當(dāng)?shù)氖称罚詼p少人體對有毒物質(zhì)的吸收，并加快有毒、有害物質(zhì)的排泄，保護(hù)機(jī)體器官，這是非常必要的。而對于一些經(jīng)常需要上夜班的女性營養(yǎng)保健就需要更多的關(guān)注了．
充足的熱量
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌绊懳缚凇＿m量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素A的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1缺乏維生素C，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時間為11～12點(diǎn)，晚餐的時間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時間為子夜12～12：30。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
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一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。可達(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
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夜班作業(yè)工作多在人工照明或光亮度低的環(huán)境中從事生產(chǎn)、工作或生活，比如報社夜班編輯，印刷、紡織業(yè)的工作人員等。
有些夜班女性由于體內(nèi)生物鐘(晝夜周期)的改變，不能適應(yīng)新的時間節(jié)奏，會感到睡不香、渾身無力、精神萎靡、吃東西沒胃口。因此，在飲食安排上需要動一番腦筋，改善飯菜質(zhì)量，以保證夜班工作者吃飽吃好，滿足其能量的消耗。
多供給富含維生素 A 的食物
上夜班眼睛容易疲勞，而維生素A 參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫質(zhì)的合成，能提高人體對昏暗光線的適應(yīng)能力。維生素A 大多存在于動物性食物中，特別是動物的肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、魚肝油、牛奶。植物性食物如胡蘿卜、韭菜、菠菜、南瓜、黃豆、紅薯、番茄等所含的胡蘿卜素被人體攝入后，在小腸黏膜和肝臟胡蘿卜素酶的作用下可轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A 。此外，夜班工人對于維生素B1、維生素B2、維生素C 的需要量也較多，應(yīng)適量補(bǔ)充。缺乏維生素B1，可引起食欲不振、嘔吐、易疲勞、注意力不集中等，谷類、果皮和種子胚中含有豐富的維生素B1 缺乏維生素C ，可使身體抵抗力下降，容易疲倦、急躁，出現(xiàn)牙齒出血、體重減輕等癥狀。要多吃新鮮蔬菜、水果以補(bǔ)充維生素C 。
充足的熱量
營養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，營養(yǎng)合理首要的一條，就是攝入的總熱量必須滿足需要量。成年人每日基本熱量的需要量為2400千卡，則每日熱能供應(yīng)需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外，還要吃一頓夜餐，為了刺激和增進(jìn)食欲，在主食品種方面要多換花樣。蔬菜烹調(diào)用油應(yīng)以素油為主，因?yàn)槿澯吞仌绊懳缚?。適量增加含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚蝦、蛋類及豆制品的供應(yīng)。還可增加一些酸辣菜以刺激食欲和調(diào)劑胃口。
合理安排用餐時間
以夜班時間為晚上10點(diǎn)到次日清晨6點(diǎn)為例，早餐的時間可安排在6：30～7點(diǎn)，午餐的時間為11～12點(diǎn)，晚餐的時間為下午4～5點(diǎn)，夜餐的時間為子夜12～12：30 。有些工人因貪睡而放棄午餐是不合理的。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
夜班女性勞動強(qiáng)度高，能量消耗大，應(yīng)注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。動物蛋白最好能達(dá)到蛋自質(zhì)供應(yīng)總量的一半，因?yàn)閯游锏鞍踪|(zhì)中含有多種人體所必需的氨基酸，這對保障夜班工人的身體健康和提高工人的工作效率都是很重要的。
導(dǎo)讀：很多人上班都需要熬夜，經(jīng)常熬夜要怎么呵護(hù)健康呢？隨著工作壓力的逐漸增大，越來越多的上班族們的健康也備受考驗(yàn)，除了每天不停地工作外，就連晚上也要開夜車。真的有點(diǎn)讓人hold不住了。
首先，肝臟怕熬夜。
已有足夠的證據(jù)顯示長期熬夜會影響免疫系統(tǒng)的功能。針對需要上夜班的工作人群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。
成年人正常的應(yīng)在23點(diǎn)之前入睡，到了凌晨1～3點(diǎn)進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是肝臟解毒和養(yǎng)肝血的最佳時間。反之，身體的免疫能力會下降，抵抗力同樣會下降。而肝血不足，皮膚失其所養(yǎng)，會出現(xiàn)干燥，失去彈性，晦暗無光。如果再加上內(nèi)分泌失調(diào)，會使皮膚(尤其是年輕人的皮膚)容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。而文字工作或操作電腦的夜班族常會出現(xiàn)眼干澀、目赤或伴疼痛等癥狀，究其原因?yàn)殛幯蛔?，目失所養(yǎng)，并加之肝腎陰虛，虛火上炎，以及長時間眼疲勞造成的狀況。
這種陰虛火旺與人們熬夜造成的比較常見的內(nèi)分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調(diào)等都有密切關(guān)系。
其次，熬夜引多種癥狀。
夜班族常會出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠多夢等癥狀。
導(dǎo)讀：很多人上班都需要熬夜，經(jīng)常熬夜要怎么呵護(hù)健康呢？隨著工作壓力的逐漸增大，越來越多的上班族們的健康也備受考驗(yàn)，除了每天不停地工作外，就連晚上也要開夜車。真的有點(diǎn)讓人hold不住了。
因此，夜班族的健康問題不容忽視。有報道顯示，不規(guī)律熬夜比有規(guī)律的夜班族對健康危害更嚴(yán)重。尤其對那些間斷性(不規(guī)律)晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機(jī)體損害更糟糕。此外，長期熬夜者更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
中醫(yī)中藥在調(diào)整夜班族的機(jī)體狀態(tài)和改善癥狀方面，相對于西醫(yī)更有優(yōu)勢。中醫(yī)中藥理論更著眼于人體的整體性與自然規(guī)律的結(jié)合，追求人體的生理平衡狀態(tài)以及通的理論，是其重要的核心之一。
小編建議：夜班族的朋友們，盡量調(diào)整好自己的生活規(guī)律。熬夜時可多補(bǔ)充些含維生素C和維生素B族較多的食物。對于夜班族來說，絕不能忽視健康，捍衛(wèi)自身的健康是生活中最重要的事情。
寒冷的冬季，氣溫很低，女性尤其要注重部位的保暖。因?yàn)榕陨眢w多屬寒性，加之寒冷的空氣很容易使得皮膚緊張，女性頭部、胸部、腳部的溫暖是重中之重。很多人都會冷得難受尤其是一些女性，一到冬季就手腳冰冷，手腳寒就會導(dǎo)致身體寒。除了讓冬季更難過之外，也不利于女性的身體健康。其實(shí)，我們可以吃一些能夠使身體溫暖的食物來緩解癥狀。這里微微健康網(wǎng)將給大家介紹能抗寒的營養(yǎng)食物，下面我們具體來了解一下吧!
所以，冬季女性應(yīng)該多吃一些能夠保暖的食物。頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，因此冬季保暖應(yīng)該注意三點(diǎn)：
頭研究發(fā)現(xiàn)，靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量占60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，冬季選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!
胸這里說的胸指的是胸腹部。冬天風(fēng)寒侵入人體，往往首當(dāng)其沖的就是胸腹。老人常說，冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折傷體內(nèi)陽氣，引發(fā)一系列問題。
腳寒從腳下起，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴(yán)寒腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)。
1、常吃溫補(bǔ)食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達(dá)到補(bǔ)身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中也有許多藥物可改善及預(yù)防手腳冰冷，如人參、黨參、當(dāng)歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
2、多吃堅果、胡蘿卜
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄?，是手腳冰冷的人應(yīng)多選用的食材。容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、補(bǔ)充維生素E
維他命E可擴(kuò)張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須長期食用。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品等。
4、適當(dāng)?shù)氖秤眯晾笔澄?/p>
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進(jìn)血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點(diǎn)辣椒醬;喝湯時就多加點(diǎn)胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進(jìn)好多辛香料。
5、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準(zhǔn)備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補(bǔ)充熱量。
6、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經(jīng)緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴(kuò)張末梢血管，改善手腳冰冷。
富含煙堿酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。
冬季飲食主要需要注意這幾方面，利用合理的飲食方式來進(jìn)行調(diào)理，既能消除疾病的煩惱，還能強(qiáng)健體魄。最后，微微健康網(wǎng)提醒女性朋友，一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《夜班族女性該如何調(diào)理飲食》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生調(diào)理”專題。
