【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識(shí)】
男性更年期有什么主要表現(xiàn)
每個(gè)男性的更年期癥狀不盡相同，主要有以下4大類癥狀：1.情緒和認(rèn)知功能障礙，如疲勞、工作能力下降、注意力不集中、記憶力減退、脾氣暴躁等；2.性功能減退；3.生理機(jī)能癥狀，如失眠、便秘、骨骼關(guān)節(jié)疼痛等；4.血管舒縮癥狀，如多汗、潮熱、心悸等。
多汗、潮熱要警惕！
易出現(xiàn)更年期癥狀的6類男性
調(diào)查顯示，易患遲發(fā)性性腺功能低下癥的男性主要有6大高發(fā)人群：工作生活壓力大的男性、患有慢性疾病的男性（例如：糖尿病、抑郁癥、心血管疾病等）、有不良生活方式的男性（例如：抽樣、酗酒等）、惡劣生活環(huán)境里的男性、缺乏體育運(yùn)動(dòng)的男性、腹部肥胖的男性。
同樣，日本一項(xiàng)研究總結(jié)出6種易患男性更年期綜合征的職業(yè)：銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士及其他事務(wù)支援。另外，從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人，或以前從事過(guò)激烈的體育運(yùn)動(dòng)卻突然終止，都容易患此病。相反，那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人，更年期來(lái)得較晚。
男性更年期與女性更年期有什么不同？
雄性激素部分缺乏是男性出現(xiàn)更年期綜合征的重要原因。男性體內(nèi)95％的雄性激素是由性腺器官-睪丸分泌的（其主要作用的成分為睪酮），其余的5％則由人體內(nèi)另一器官-腎上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那樣有一個(gè)明確的終止界限，女性由于卵巢功能的退化導(dǎo)致雌性激素的跳懸崖式下降而出現(xiàn)明顯的更年期癥狀，但是男性雄性激素的下降好比走下坡路。因此，男性更年期的臨床表現(xiàn)不如女性更年期所經(jīng)歷的那樣明確，往往比較微妙，是一種緩慢漸進(jìn)性過(guò)程。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WTO）的報(bào)道，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1％-2％，該研究測(cè)試了從25-70歲的各年齡階段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10％。男性在40-90歲期間，體內(nèi)的睪酮水平每年平均下降1％-2％，總下降幅度可高達(dá)30％-50％。
男性更年期的出現(xiàn)年齡相對(duì)于女性來(lái)說(shuō)要遲一些，延續(xù)時(shí)間要長(zhǎng)一些。男性更年期綜合征與女性不同的是，女性一般發(fā)生在55歲以前，是每個(gè)女性都要經(jīng)歷的階段，而男性則往往從40歲左右開始發(fā)生，60歲以后呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)，但并非每位男性都會(huì)經(jīng)歷。
預(yù)防或減輕，提高生活質(zhì)量是最終目的！
對(duì)于已進(jìn)入更年期的男性來(lái)說(shuō)，應(yīng)如何控制不良情緒？
首先要認(rèn)識(shí)到更年期是人生的一個(gè)必然階段，因此要調(diào)整好心態(tài)、學(xué)會(huì)制怒、穩(wěn)定情緒、樹立信心、不斤斤計(jì)較、建立和睦的家庭和人際關(guān)系，積極投身于自己喜愛的事業(yè)并參加各種社會(huì)活動(dòng)。同時(shí)要對(duì)生活方式進(jìn)行調(diào)整，做到起居有常、勞逸結(jié)合，保證足夠的睡眠時(shí)間，不吸煙、不酗酒，積極鍛煉來(lái)控制體重等，都可以使治療效果得到加強(qiáng)。
家人關(guān)懷、理解、貼心最重要。妻子是丈夫最信賴和依靠的人，更要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)。一旦察覺到丈夫進(jìn)入更年期，要盡可能地體諒，不要無(wú)端地指責(zé)。如果剛好趕上夫妻都處在更年期，那就更需要互相理解和扶持，首先要認(rèn)識(shí)到對(duì)方發(fā)脾氣是病態(tài)反應(yīng)，然后再慢慢調(diào)節(jié)。
聰明太太的關(guān)愛：男人必吃的更年餐
男人不僅有更年期，而且這一時(shí)期所面臨的各種問題一點(diǎn)兒也不比女性少。一般情況下，男性更年期出現(xiàn)在50?60歲之間。但近年來(lái)由于工作壓力以及不健康的生活方式，使得有些男性更年期年齡甚至提前到了40歲。特邀營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為50歲左右即將步入或已進(jìn)入更年期的男性奉獻(xiàn)一道更年?duì)I養(yǎng)餐。
淡菜是減肥降壓好幫手
男性進(jìn)入更年期之后，首先表現(xiàn)在體態(tài)方面，如全身肌肉不如年輕時(shí)那樣強(qiáng)健有彈性，這是因?yàn)槠つw脂肪逐漸增多，再加上體重的明顯增加，整個(gè)人看起來(lái)不但臃腫，而且皮膚也變得格外松弛。產(chǎn)生這樣的結(jié)果，一方面跟中年男性吃得多、動(dòng)得少有很大關(guān)系，另一方面有可能是機(jī)體新陳代謝紊亂造成的。
甲狀腺素的主要作用就是調(diào)節(jié)新陳代謝，而碘在體內(nèi)主要參與甲狀腺素合成。因此，更年期的男性應(yīng)多攝入一些富含碘和不飽和脂肪酸的海產(chǎn)品，如淡菜、海帶、紫菜等。常食不但可以促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥，還能有效降血壓和降血脂。適合更年期男性的淡菜吃法也很多，如淡菜紫菜瘦肉湯、淡菜芹菜湯、淡菜炒韭菜、松花蛋蘸淡菜末等。
推薦理由
淡菜有海中雞蛋之稱，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于蝦、蟹、海參、干貝等海產(chǎn)品，所含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、碳水化合物及維生素等都大大超過(guò)黃魚的含量。淡菜中還含有大量的碘和不飽和脂肪酸，特別是甘碳四烯酸占16.6%，而甘碳四烯酸是人體內(nèi)不能合成的，是由食物中供給的必需脂肪酸的一種。必需脂肪酸對(duì)于維持正常機(jī)體的生理功能很重要，能促進(jìn)發(fā)育，對(duì)皮膚有保護(hù)作用，還有降壓降脂作用。
喝黑豆奶遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松
男性更年期是由于荷爾蒙分泌減少引起的。當(dāng)50歲左右的男性進(jìn)入更年期后，隨著雄性激素水平的下降，骨密度值也會(huì)隨之降低。此時(shí)，更容易發(fā)生骨折。
無(wú)論是男性還是女性，骨質(zhì)疏松都是更年期的常見疾病。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，對(duì)恢復(fù)體力和預(yù)防骨質(zhì)疏松大有益處。為防止更年期發(fā)胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125?250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆?jié){，避免選擇含脂肪過(guò)多的油豆腐和豆腐腦等。
特別推薦把具有很強(qiáng)保健功能的黑豆，和同樣具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了營(yíng)養(yǎng)美味的黑豆奶。
推薦理由
黑豆不僅富含鈣質(zhì)，還含有較多的卵磷脂，卵磷脂能減少壞膽固醇，防止動(dòng)脈硬化，能有效預(yù)防癌癥和肥胖。把黑豆和芝麻分別炒熟，放在食品加工機(jī)中粉碎，然后再和牛奶或豆?jié){一起飲用，這樣它們的營(yíng)養(yǎng)成分更容易被人體吸收。中年男性每天早餐前或晚餐前喝上一杯200毫升的黑豆奶，可以達(dá)到有效補(bǔ)充鈣質(zhì)的目的。
羊肉是增強(qiáng)性功能首選
性欲減弱也是大多男人進(jìn)入更年期后出現(xiàn)的癥狀。原則上，中年男人性生活不宜過(guò)度，否則會(huì)使身體衰老得過(guò)快，但也不能沒有性生活，不然會(huì)使精液的產(chǎn)生能力下降。只要性生活正常化，既不感覺疲憊，也不感覺過(guò)少即可。
因此，應(yīng)多吃一些能改善和增強(qiáng)性腺功能的食物。因?yàn)椋韵俟δ芨纳坪?，可以從根本上減輕更年期出現(xiàn)的各種癥狀。具有這類作用的食物有：羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚、泥鰍、麻雀、韭菜、核桃、芝麻等。
推薦理由
男性荷爾蒙水平的降低，還會(huì)影響機(jī)體合成蛋白質(zhì)的過(guò)程。因此，更需要從飲食中攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。羊肉的脂肪和膽固醇較豬肉和牛肉少，但含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。中醫(yī)認(rèn)為，羊肉有補(bǔ)腎壯陽(yáng)的作用，適合男士經(jīng)常食用。因此，進(jìn)入更年期的男性更應(yīng)以羊肉為動(dòng)物性食物的首選。
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