10秘訣讓你奔三依然好身材
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“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”生活中，不同年齡的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“10秘訣讓你奔三依然好身材”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
奔三或是30歲之后的女人是最容易身材走形的，怎樣才能讓你30歲依然擁有一個(gè)苗條的好身材呢？三十幾歲的女性也應(yīng)該是最具有成熟的魅力、豐富的生活經(jīng)驗(yàn)，有分寸的待人處世的女人，這時(shí)候的你也對(duì)男性有特別的吸引力。所以你更應(yīng)該讓自己依然性感、苗條與美麗。
提示1：減輕精神壓力
為了在生活中實(shí)施這項(xiàng)提示，記住3條簡(jiǎn)單的規(guī)則。
1、呼吸平穩(wěn)當(dāng)感情沖動(dòng)時(shí)，我們會(huì)不由自主地屏住呼吸，或者呼吸短促，這只會(huì)加重精神壓力。
2、糾正姿勢(shì)精神壓力引起肌肉緊張，致使我們漸漸拱肩駝背。趕快伸直，仿佛從肩上卸掉一堆重物。
3、規(guī)范行為即使在幾乎沒(méi)有希望的情況下也要牢記：你能改變局勢(shì)，向好的方向發(fā)展。
提示2：不要急于起床
早晨醒來(lái)后，仰臥、伸展身體。然后，四肢著地，拱拱背，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)，在愉快的心情中開(kāi)始每一天。
提示3：不乘電梯
每天沿樓梯上下6分鐘，能延長(zhǎng)生命3年。
提示4：注意走路姿態(tài)
在家里或公園里散步時(shí)，挺起胸膛走一走，對(duì)保持形體十分有效。如果平時(shí)走路也能這樣，能消耗掉多1倍的熱量。
提示5：勤洗手
在暖和的季節(jié)里，為了避免受到微生物的侵蝕，要勤洗手，特別是在餐前。
提示6：少吃油膩食物
食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。用餐開(kāi)始，先吃涼菜和用植物油烹制的菜肴。
提示7：每天都要運(yùn)動(dòng)
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站，扶椅子背前傾身體，前后左右掄掄手臂。全力以赴地做這些動(dòng)作，有助保持形體，改善血液循環(huán)。做多少次根據(jù)自己的情況而定。
提示8：收拾廚房
吃完飯后別馬上就坐下或躺下休息，先收拾餐桌，洗刷碗碟，再找點(diǎn)其他的活，反正，飯后強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)15分鐘。這是簡(jiǎn)單有效的保持體重穩(wěn)定的又一方法。
提示9：養(yǎng)花
讓家里的空氣變得清新?？諝庵醒鯕獬渥?，對(duì)皮膚和肺部有利。
提示10：不要久坐
邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的操練，即使坐在沙發(fā)上練也好。有事時(shí)，不要把人從別的房間里喊過(guò)來(lái)，而是走過(guò)去。
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做個(gè)明星，除了要在演藝上不斷學(xué)習(xí)提高外，還要有良好的形象和健康的體魄，因此，許多港臺(tái)明星都愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)。
馬景濤 每天做100個(gè)俯臥撐保激情
馬景濤新劇《西施秘史》記者探班時(shí)，馬景濤正要拍攝大場(chǎng)面的戲份，帶妝的他神采奕奕，說(shuō)話仍很激情。之前被封為咆哮教主，他一開(kāi)始也很不情愿。因?yàn)槟鞘巧鲜兰o(jì)90年代的咆哮了，我生活中有不開(kāi)心的壓抑情緒時(shí)，（咆哮）可以讓我找到平衡，但沒(méi)想到在2011年還能有這樣的影響力。說(shuō)起自己激情，馬景濤稱：我從初中開(kāi)始每天做兩次俯臥撐，一次50個(gè)。前兩天我穿著大王的戲服在現(xiàn)場(chǎng)做，嚇壞了工作人員。
謝霆鋒 跑步機(jī)俯臥撐啞鈴常相伴
作為演藝人士，飛來(lái)飛去地拍片總覺(jué)得時(shí)間不夠用。謝霆鋒便以跑步機(jī)來(lái)代替鍛煉，做些俯臥撐、啞鈴都是他的健美減肥伙伴。沒(méi)有固定的時(shí)間，只要有空閑便會(huì)做。謝霆鋒說(shuō)他很贊成生命在于運(yùn)動(dòng)這句話。他也喜歡沙灘浴，把皮膚曬得很健康。
王力宏 每天健身房報(bào)到
極度熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的王力宏，只要沒(méi)有拍戲，幾乎每天都到健身房報(bào)到。因?yàn)樘焐w色白皙，不易曬黑，王力宏也藉由健身的鍛煉，讓自己更健康，才不會(huì)看起來(lái)蒼白而病懨懨的。
黃曉明 練就麒麟臂不遜色
黃曉明很愛(ài)健身，他經(jīng)常走上最靠里面的跑步機(jī)，面對(duì)落地玻璃，一邊聽(tīng)歌一邊跑步練氣。跑完三十分鐘后，他轉(zhuǎn)到其它健身器材，主力鍛煉手臂的二頭肌及三頭肌，原本舉起10磅啞鈴的黃曉明扁扁嘴似乎覺(jué)得不足夠，便立刻換上15磅重的啞鈴，而且連舉十幾下都面不改容，一對(duì)麒麟臂果真名不虛傳。
郭富城 健身房?jī)?nèi)外都重要
郭富城保持體型的方式著重在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上，在強(qiáng)力減肥期間，他規(guī)定自己每天要在健身房或戶外運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)以上。
在健身房，除了教練的指導(dǎo)，郭富城也摸索出兩天一輪的線條健身方式，利用健身設(shè)備讓身體每一部分的肌肉都拉長(zhǎng)、活化。
在健身房外，郭富城通常一個(gè)人跑步，或呼朋引伴去打網(wǎng)球或跳舞，往往半天的時(shí)間就這樣在陽(yáng)光中伴著歡笑度過(guò)。多過(guò)癮啊！此外，他也在飲食上做了調(diào)整，如只吃瘦肉、不吃肥肉，吃青菜、水果、蛋白（蛋黃不吃），不喝含糖飲料，讓體內(nèi)的血流順暢，肌肉更有彈性。
鄭伊健 6塊腹肌緊身T恤好迷人
說(shuō)到男性如何才能保持健康而有魅力的形象，鄭伊健的經(jīng)驗(yàn)是運(yùn)動(dòng)。我喜歡游泳、潛水、騎單車等戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)保持健康的身形很有益。經(jīng)常扮演英雄形象的鄭伊健還十分喜歡健身，并迷上了室內(nèi)紫外線曬身機(jī)，把自己身上的皮膚曬成健康小麥色，鄭伊健提起健身，心情顯得更加愉快，身形也顯得更加性感。鄭伊健在健身上，最重視的是胸肌與腹肌的訓(xùn)練，平日擴(kuò)胸是他鍛煉的重點(diǎn)，仰臥起坐經(jīng)常做，身上自然有6塊腹肌，穿起緊身T恤就更加迷人了。
吳彥祖 跆拳道的健身之道
香港影星吳彥祖的帥氣是人所皆知的。大學(xué)時(shí)開(kāi)始搞武術(shù)隊(duì)做教練，收了二十幾個(gè)徒弟，當(dāng)中有不少是外國(guó)人，一共教了五年！十二歲開(kāi)始習(xí)武，擅長(zhǎng)槍和棍，曾獲北京國(guó)際武術(shù)長(zhǎng)拳組第五名。學(xué)過(guò)少林拳，大概五年，后來(lái)改為學(xué)長(zhǎng)拳、北派，他認(rèn)為中國(guó)武術(shù)比較大動(dòng)作，在美國(guó)習(xí)武至今約十三年了。
黎明 三大健身是天王最愛(ài)
黎明的三大健身秘技分別是打乒乓球、冰上速滑以及攀巖。他解釋打乒乓球講求節(jié)奏感，手腳要配合得好，與唱歌樣：不要以為打乒乓球輕松，好像不太用勁，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量好大，我每逢連開(kāi)幾場(chǎng)甚至二十幾場(chǎng)演唱會(huì)時(shí)，就會(huì)抽空打乒乓球，因?yàn)榇蚱古仪蚩墒刮翼樀谰毢魵庋?。冰上速滑能?xùn)練快速反應(yīng)能力。攀巖能考驗(yàn)體能，是難度最大的，他每次攀巖前都要在教練指導(dǎo)下做熱身及扣好安全帶。黎明說(shuō)初次攀巖心慌慌，而且練完周身酸痛，不過(guò)多攀幾日便明顯見(jiàn)到效果，肌肉結(jié)實(shí)，辛苦都值得。
杜德偉 制定健身計(jì)劃受益匪淺
擅長(zhǎng)跳舞的杜德偉最重視自己的體力，平日他在家附近的地方晨跑，若住飯店就用跑步器。他有個(gè)哥哥是健身教練，在香港頗為有名，哥哥也常常幫他設(shè)計(jì)鍛煉課程，制訂了健身計(jì)劃，讓杜德偉受益匪淺。
黃征 堅(jiān)持健身8年從來(lái)不節(jié)食
很多人一想到好身材都想到節(jié)食，其實(shí)不然，黃征就是這樣的一個(gè)典型例子，他說(shuō)：在飲食方面，我不但不會(huì)刻意節(jié)食，而且簡(jiǎn)直是胡吃海吃，因?yàn)橛蟹€(wěn)定的大量的運(yùn)動(dòng)，所以我從來(lái)不擔(dān)心脂肪的消耗，體重一直保持在65公斤。
張信哲、小剛 結(jié)伴健身可以很high
張信哲、小剛、謝麗金平時(shí)就是好朋友，不但起工作，也起娛樂(lè)，不過(guò)他們不像多數(shù)人那樣去唱卡拉OK吃消夜，而是起按時(shí)上健身房鍛煉身體，不僅有個(gè)伴，還能互相鼓勵(lì)，免得半途而廢。在健身房，張信哲和小剛很喜歡逗謝麗金，常愛(ài)考她的體力。小個(gè)子的謝麗金其實(shí)耐力很強(qiáng)，做起重量訓(xùn)練來(lái)眉頭也不皺下，踩起腳踏車也有模有樣的。張信哲平日看來(lái)斯文，所以特別揮汗練習(xí)許多肢體運(yùn)動(dòng)，希望自己更加強(qiáng)壯。而小剛體能過(guò)人，他可以擔(dān)任游泳教練，常常做完健身又去游泳。
蔡依林的魔鬼身材讓人非常羨慕，但是對(duì)于其不要命的減肥方法，也讓想減肥的人望而卻步。當(dāng)蔡依林也像我們一樣開(kāi)始正常吃喝的時(shí)候，卻依然能夠保持好身材，這就值得大家探究一下了。
舞娘蔡依林 保持好身材的秘訣
我之所以能夠正常吃，卻不再擔(dān)心變胖，是因?yàn)槲以谀X袋里裝了一臺(tái)食物掃描機(jī)。每當(dāng)眼前出現(xiàn)食物的時(shí)候，食物掃描機(jī)就會(huì)迅速啟動(dòng)，好好掃描哪個(gè)可以吃。
吃得對(duì)吃得夠
其實(shí)我跟許多上班族一樣，在外面吃飯的機(jī)會(huì)非常多。我的工作常常在不同的地點(diǎn)，練舞、拍廣告、拍MV、巡回演唱等，但因?yàn)槭煊浂路鹪谀X子里裝了一臺(tái)食物掃描機(jī)，到了要吃東西的時(shí)候，用眼睛巡視一輪，我就可以選出自己可以吃的食物，并且清楚自己該吃多少;甚至吃了之后，還可以估算出下一餐需不需要做什么微調(diào)。就算是對(duì)便利商店賣的飲料、零食，也能快速運(yùn)算出結(jié)果。
吃得對(duì)，吃得夠是我現(xiàn)在的原則。和過(guò)去的無(wú)油減肥法相比，差別在于我知道怎么選擇食物，讓自己吃了之后變得更好。如果你吃對(duì)了食物，攝取到充足的營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)乖乖聽(tīng)話，發(fā)揮它最大的效能;相反的，如果你不了解它的需要，從來(lái)不好好地照顧它，供給它對(duì)的營(yíng)養(yǎng)，它也一定會(huì)跳起來(lái)向你抗議。
我們每個(gè)人其實(shí)都有吃對(duì)食物、讓自己變得更好的本能，但我們現(xiàn)在身處的環(huán)境，食物的選擇太過(guò)琳瑯滿目，所以培養(yǎng)出正確的認(rèn)識(shí)食物的知識(shí)，在自己的腦中裝一臺(tái)食物掃描機(jī)就顯得尤為重要。
教大家一個(gè)簡(jiǎn)單的自我檢查方式：如果你睡不好又總是很累，醒不過(guò)來(lái)，臉上冒痘痘，腰酸背痛，身上不該堆肉的地方(像是肚子)偏偏長(zhǎng)了好幾層，趕都趕不走、消也消不掉，這些顯現(xiàn)出來(lái)的癥狀，就代表身體在對(duì)你控訴：你實(shí)在太亂吃了!我受不了啦!
他們教給我的分量計(jì)算法，完全不像卡路里計(jì)算題那樣復(fù)雜，而是一看到眼前的食物，就知道用幾份來(lái)計(jì)算。我試著照營(yíng)養(yǎng)師建議我的分量吃，每天都會(huì)吃肉、飯、蔬菜，甚至甜點(diǎn)。出乎我的意料，體重竟然沒(méi)有增加，反而真如營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)的減輕了一點(diǎn)!因?yàn)槲议_(kāi)始攝取營(yíng)養(yǎng)和食物，感覺(jué)自己比較有元?dú)?，連情緒也比之前穩(wěn)定了。
記錄吃東西日志
有了好的結(jié)果，我受到莫大的鼓勵(lì)，開(kāi)始跟營(yíng)養(yǎng)師好好配合，照她的規(guī)定寫下飲食記錄，一周五天我?guī)缀跤兴奶煜铝苏n就準(zhǔn)時(shí)去中心報(bào)到。跑通告、跑宣傳需要在外面吃飯的時(shí)候，也會(huì)致電營(yíng)養(yǎng)師請(qǐng)她教我作選擇。漸漸地，我找回了對(duì)食物的信心。
我會(huì)定期記錄吃東西日志，定期記下自己每天吃下的所有水果、蔬菜、肉類、牛奶等各種食品，然后一一檢視是否過(guò)量或是過(guò)油，再根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分和身體需要進(jìn)行調(diào)整和改變。提醒大家，一定要誠(chéng)實(shí)，不要這邊少寫一項(xiàng)、那邊少寫一點(diǎn)，這樣會(huì)讓你的減肥計(jì)劃大打折扣的。
正確的喝水方法讓你輕松減肥
很多女士一直以為在減肥期間只要不吃主食和肉類就能達(dá)到減肥的效果，殊不知，即便是你每天不吃東西，只喝水和飲料，都會(huì)獲取1426卡的熱量。正確的喝水方法讓你輕松減肥，而不用再忍受節(jié)食之苦。
喝水減肥法則一：清早喝水減肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
雖然說(shuō)早上喝水的選擇有很多，但是白開(kāi)水仍然是最好的選擇。它是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化后煮沸而來(lái)，水中還有鈣鎂等無(wú)機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。也不會(huì)影響早餐食欲。
喝水減肥法則二：下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻模挛绮钑r(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。
有關(guān)專家指出，可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。
喝水減肥法則三：餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的胖體質(zhì)，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
餐前喝水效果佳，餐前喝水，進(jìn)食量會(huì)明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)改變，因?yàn)橛凶銐虻乃?，身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì)，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。
研究顯示，一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5至2小時(shí)，接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比，這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。
那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了，小肚子也就小啦!
薛寶釵用鉤藤為薛姨媽醫(yī)病
《紅樓夢(mèng)》中有一個(gè)薛姨媽，她是薛蟠、薛寶釵之母。薛家有百萬(wàn)之富，豐年好大雪，珍珠如土金如鐵，是金陵四大家之一。然而薛姨媽一家也有不少問(wèn)題，除了兒子薛蟠不爭(zhēng)氣之外，還有一個(gè)不省事的兒媳婦夏金桂。金桂出生在經(jīng)營(yíng)桂花的豪商之家，父親早亡，寡母獨(dú)守此女，嬌慣太過(guò)，她愛(ài)自己尊若菩薩，視他人穢如糞土，先壓服丈夫薛蟠，又?jǐn)[布小妾香菱，將薛家攪得無(wú)一日安寧。
這樣一個(gè)悍婦妒婦，跋扈驕悍已極，后來(lái)欺侮到小姑寶釵和婆婆薛姨媽頭上。一次，金桂與寶蟾吵架，越吵越厲害，金桂將桌椅杯盞盡行打翻，大哭小叫。當(dāng)時(shí)薛姨媽正在寶釵房中，聽(tīng)著實(shí)在不像話，母女二人就到金桂房門口。薛姨媽勸了幾句，金桂則又把矛頭轉(zhuǎn)向薛姨媽，與薛姨媽吵鬧。寶釵在一旁說(shuō)了一句，金桂又對(duì)準(zhǔn)了寶釵：好姑娘!你是個(gè)大賢大德的，日后必定有個(gè)好人家，好女婿，不像我這樣守活寡，舉眼無(wú)親，叫人家騎上頭來(lái)欺負(fù)。再者，我們屋里老婆、漢子、大女人、小女人的事，姑娘也管不得!
寶釵是千金貴體，知書達(dá)理，溫柔敦厚，哪聽(tīng)過(guò)這樣的難聽(tīng)話!又是羞，又是氣，見(jiàn)她母親這樣光景，又是心疼不過(guò)。只好忍了氣，再好言勸慰一句，誰(shuí)知金桂更是蠻不講理，說(shuō)寶釵行點(diǎn)好兒罷。別修的像我嫁個(gè)糊涂漢子，守活寡，那就是活活兒的現(xiàn)了眼了!
薛姨媽聽(tīng)到這里，又悲又氣。氣的是金桂撒潑，悲的是寶釵很有涵養(yǎng)，倒覺(jué)可憐?；氐椒恐?，忽然叫道：左脅疼痛的很，說(shuō)著便向床上躺下，嚇得寶釵、香菱二人手足無(wú)措。
寶釵深知母親的病是精神刺激引起，等不及醫(yī)生來(lái)看，先叫人去買了幾錢鉤藤，濃濃地煎了一碗，給母親吃下。薛姨媽睡了一覺(jué)，肝氣也漸漸平復(fù)。中醫(yī)認(rèn)為，導(dǎo)致疾病發(fā)生的原因概括起來(lái)可分為外感六淫、內(nèi)傷七情、飲食勞倦以及外傷四個(gè)方面。薛姨媽的病因在于肝氣郁結(jié)，郁而化火，而鉤藤可清熱平肝，所以薛姨媽喝了鉤藤煎劑后，癥狀大為減輕。
102歲 練武壽星劉慰亭
時(shí)下是女壽星多，男壽星少，記者好不容易打聽(tīng)到鄭州市管城區(qū)有一位102歲的男壽星劉慰亭，遂于近日走進(jìn)北下街街道辦事處西昌小區(qū)采訪了他。
傳奇貨郞 見(jiàn)證鄭州發(fā)展
劉慰亭老人1910年農(nóng)歷九月初五出生于新鄭，在家中排行老二，一生很是傳奇。他早年曾去陜西做過(guò)學(xué)徒，由于眼活手巧，很得師傅賞識(shí)，還差一點(diǎn)留在了那里。后來(lái)輾轉(zhuǎn)返豫，途中不幸被國(guó)民黨抓了壯丁，不過(guò)最終憑著自己的膽識(shí)和身手，和其他幾個(gè)被抓的小伙子一道逃了出來(lái)?；氐洁嵵莺?，遇上日軍飛機(jī)轟炸，他又在硝灘(地名)奇跡般地躲過(guò)一劫。
回到家鄉(xiāng)，劉慰亭挑起扁擔(dān)做起了貨郎，主要賣些鏡子等日常物什。再后來(lái)，他成了親。兩口子分工得當(dāng)，外向的妻子負(fù)責(zé)到江浙一帶進(jìn)貨，內(nèi)向的丈夫負(fù)責(zé)把進(jìn)來(lái)的鏡子再加工后銷售。就這樣，夫妻倆的小生意從新鄭一路經(jīng)營(yíng)到鄭州，后來(lái)還在鄭州西大街賃了門面，開(kāi)了家小店。
我當(dāng)時(shí)到鄭州的時(shí)候，全市才住有4萬(wàn)人。老壽星回憶道，大馬路就四五條，集市也只有老墳崗一處。
那您可算是不折不扣的老鄭州了。記者感嘆道，咱省會(huì)發(fā)展的見(jiàn)證人。
豈止見(jiàn)證啊，他也是參與者呢。老人的兒子，現(xiàn)年55歲的劉長(zhǎng)嶺接腔道，上世紀(jì)50年代社會(huì)主義改造的時(shí)候，俺爹專門借了200塊錢入股，把西大街的店子從私營(yíng)轉(zhuǎn)為公私合營(yíng)，成為鄭州市百貨大樓一個(gè)售貨員，一直干到70多歲才退休。
終身習(xí)武，傳道授徒
劉慰亭老人自十幾歲起就接觸傳統(tǒng)武術(shù)。太極、長(zhǎng)拳、刀、槍、棍、棒、劍可謂樣樣精通。年輕時(shí)候，和他一起練武的兩三個(gè)人，又胖又高，也不一定能扳得倒他。但由于老人淡泊謙斂的個(gè)性，雖有一身好功夫，卻從不輕易在人前顯露，更不愛(ài)與人一較高下，爭(zhēng)出個(gè)你輸我贏，所以說(shuō)，習(xí)武一輩子對(duì)劉慰亭老人最大的貢獻(xiàn)就是強(qiáng)筋健骨，延年益壽?，F(xiàn)在除了曾被鞭炮震過(guò)而有些發(fā)聾的耳朵，以及60多歲時(shí)拔掉的牙齒，老人的身體基本別無(wú)他恙。
我爺爺之前一直在人民公園帶徒弟，定期跟他學(xué)的有幾十個(gè)，不定期的多了去了。他一律免費(fèi)教，在市中心附近也算小有名氣。老壽星的孫子劉杰告訴記者，每天凌晨5點(diǎn)鐘，我爺?shù)嘀淮蟀鼧尠」鞯?，蹬著三輪車就去了?/p>
這種規(guī)律的鍛煉與指導(dǎo)大概持續(xù)到2008年，劉慰亭老人在一次意外中摔傷了右腿，造成骨折，一度不得不臥床療養(yǎng)。雖然后來(lái)經(jīng)過(guò)醫(yī)治，已經(jīng)基本康復(fù)，但考慮到老人年事已高，家人勸阻了他繼續(xù)上公園晨練的念頭。對(duì)此，老壽星還頗有些耿耿于懷：哎呀，現(xiàn)在腿不中了，干啥都不利索，三四年都沒(méi)咋去(公園)了。
老人的兒媳袁玉琴在一旁勸解：誰(shuí)說(shuō)不利索，您昨天不還下樓給咱家買燒餅來(lái)著?老人聽(tīng)清楚后不住點(diǎn)頭，連說(shuō)對(duì)對(duì)對(duì)，然后和大家一起笑了起來(lái)。
袁玉琴又告訴記者，公公喜歡做飯，尤其擅長(zhǎng)熬湯和下面。家里人怕他累著，不想讓他下廚掌勺，他有時(shí)卻非搶著做。若不是年輕練武健身打下了好底子，老了哪里還干得動(dòng)?
低調(diào)豁達(dá)，興趣廣泛
記者注意到老壽星房?jī)?nèi)掛著一把寶劍，加上老人的精神頭兒不錯(cuò)，便請(qǐng)他取劍給我們秀上一段。老人答應(yīng)展示一段太極劍法。只見(jiàn)他拔劍出鞘，一起一落，斜刺直進(jìn)，或抖擻或沉凝，或舒捷或硬氣。練的是緩中帶厲，弛不失疾，身隨劍旋，招招生威，有板有眼，毫不含糊。在大家的拍手叫好聲中，老壽星一個(gè)劍花權(quán)作收式，立刻半是赧然半是逗樂(lè)地笑起來(lái)：哎呀，都忘差不多了，不比以前啦。
哪有，英姿不減!我們嘖嘖稱許道。
爺爺做事情可講究，一點(diǎn)不馬虎。他帶出的徒弟都得過(guò)全國(guó)冠軍。劉杰告訴我們，但他自己卻不愿意拋頭露面去參賽，主要因?yàn)樗煨岳蠈?shí)本分，為人很低調(diào)，對(duì)名啊利啊看得都很淡。人家得了獎(jiǎng)回來(lái)感謝他，他特別高興;不和他說(shuō)，他也無(wú)所謂。平時(shí)有其他不如意的事兒也不放在心上，大家都佩服他豁達(dá)大度。
袁玉琴又笑著爆料：我昨天跟他說(shuō)，今天有記者來(lái)采訪您，他當(dāng)時(shí)還搖頭，說(shuō)我不好事兒，別叫來(lái)，別叫登報(bào)上。
一屋子人一聽(tīng)都笑了。記者在老壽星耳邊大聲說(shuō)：登報(bào)是讓大家都向您學(xué)習(xí)呢，是好事情。老壽星又哈哈大笑起來(lái)。
記者注意到與老人房間相連的陽(yáng)臺(tái)上，有好多盆花花草草。有人告訴記者，這些都是老壽星平時(shí)自己侍弄的。除了養(yǎng)花弄草外，他還愛(ài)編篾籃，做木工活兒，寫毛筆字，讀歷史小說(shuō)。我就是好倒騰點(diǎn)事兒。老壽星笑著總結(jié)。
記者采訪時(shí)，老人正在觀看直播中的壬辰年黃帝故里拜祖大典。當(dāng)國(guó)民黨榮譽(yù)主席吳伯雄出現(xiàn)時(shí)，他立即說(shuō)臺(tái)灣人，反應(yīng)靈敏，口齒清晰。因?yàn)槔先寺?tīng)不清解說(shuō)詞，記者好奇老人是怎么認(rèn)出吳伯雄的，劉長(zhǎng)嶺回答說(shuō)，老人平日經(jīng)常觀看央視一套的《新聞聯(lián)播》和央視四套的《海峽兩岸》。他可盼望著臺(tái)灣回歸呢!
時(shí)時(shí)小酌，飯量恒定
劉慰亭老人吃飯有一大特點(diǎn)，就是飯菜不管好賴，說(shuō)吃多少就吃多少，從不過(guò)量，更不會(huì)暴飲暴食，并且百十年如一日地堅(jiān)持。
就是這么大的碗，將近大半碗飯。袁玉琴取出老人的餐碗給記者看，那是一只中等偏小的陶瓷碗，喝粥也差不多，粥是用高壓鍋煮的米糊，包括薏米、豆子等五谷雜糧。
此外，老壽星除了肉餡餃子，已經(jīng)戒掉其他肉類一年多了。平時(shí)偏愛(ài)涼拌菜和蒸野菜，炒菜吃的較少。
我爺爺喜歡吃甜食，像點(diǎn)心呀、水果呀什么的。前天還纏著我姑姑給他剁甘蔗吃呢。劉杰說(shuō)道。
老壽星還喜飲白酒，但屬于小酌怡情，一到兩天便喝上一回，但一回只喝一兩不到，從不貪杯。
結(jié)語(yǔ)：好身材不僅僅是絕食，虐待自己的胃才能得到，只要了解自己要吃的食物含有的熱量，你也能放心吃個(gè)夠。(文章原載于《中外健康文摘》《益壽文摘》，刊期：2012.06，2012.05，作者：蔡依林，孜婧，孟曉宜，楊振東，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
營(yíng)養(yǎng)，在現(xiàn)在社會(huì)中占領(lǐng)主導(dǎo)地位，人人美食全民健康，可想大家對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的追求境界有多高，所以，接下來(lái)就為大家介紹六款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐的做法了，一起了解下。
1.蘋果通心面
材料：蘋果1/3個(gè)，通心粉80克，瘦絞肉70克、洋蔥60克、胡蘿卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄醬各適量。
做法：通心粉煮熟后，放進(jìn)冷開(kāi)水中后撈起瀝干。蘋果、胡蘿卜切丁備用，青豆仁、花椰菜先燙熟備用。洋蔥切絲入油鍋炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均勻調(diào)味即可。
2.黑芝麻糙米粥
材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯，煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
3.杏仁蜂蜜麥片粥
材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麥片150克、鹽、牛奶、蜂蜜各適量。
做法：將放入鹽的水煮沸，調(diào)小火，邊攪拌邊倒入麥片，然后一邊攪拌一邊煮1分鐘。將容器蓋上蓋子從火上撤下，冷卻2～3分鐘。依自己的喜好適量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。
4.海米糙米粥
材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、鹽、胡椒粉各適量。
做法：糙米淘凈，用清水浸泡2小時(shí)，瀝干。小排骨洗凈汆燙去腥，撈起；海米浸軟去雜質(zhì)。將材料放進(jìn)煮鍋，加8杯水（電鍋用量杯）煮成粥，邊煮邊攪，以免燒焦。待米粒成糜爛狀、排骨熟爛即可加鹽調(diào)味，熄火，放胡椒粉食用。
5.番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法：番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
6.核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：核桃仁、松仁用油炸熟。取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
大家對(duì)于以上的美食介紹是不是非常滿意呢，既可以吃到好吃的美食，又可以達(dá)到減肥的效果，這不是一舉兩得嗎，你還等什么呢，實(shí)踐一下吧。
俗話說(shuō)時(shí)間是女人最大的殺手，很多女人在過(guò)完40后，都為自己的容顏日益衰老而煩擾，讓我們看看那些大眾美女明星是怎么來(lái)應(yīng)對(duì)的。
針灸調(diào)理出不老美人
代表人物：關(guān)之琳
關(guān)之琳可謂是娛樂(lè)圈內(nèi)的駐顏有方的不老美女之一，年過(guò)四十風(fēng)華不減。之之雖然現(xiàn)在工作量驟減、又愛(ài)好美食，但仍能保持一百零八磅的體重，全靠針灸調(diào)理。之之說(shuō)，平日里自己會(huì)對(duì)身體幾處促進(jìn)新陳代謝的穴位進(jìn)行針灸。如商陽(yáng)穴，調(diào)整腦下丘的饑餓信息，抑制饑餓感，減少進(jìn)食；合谷穴，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，消耗多余脂肪及潴留水分；足三里，促進(jìn)甲狀腺激素分泌，增強(qiáng)基礎(chǔ)代謝率。
關(guān)美人還有一點(diǎn)想告訴大家的是，針灸減肥需要有個(gè)過(guò)程，每個(gè)人的身體情況不一樣，調(diào)理的時(shí)間長(zhǎng)短也不一樣。針灸這回事，重在從根本上調(diào)理，找出引起身體肥胖的原因，進(jìn)而分析、制定不同體質(zhì)的治療方案，在減肥的同時(shí)，也減出健康，減出美麗。
私人美體小貼士
為了保持健美體形，關(guān)之琳每天在家都會(huì)進(jìn)行40分鐘的滑雪運(yùn)動(dòng)。即使再忙再累也至少保證20分鐘的出很多汗，她認(rèn)為這樣可以幫助身體排毒，令肌膚更健康。對(duì)于惱人的小肚腩，她說(shuō)不要多，每天80下仰臥起坐，很有效?？磥?lái)想延續(xù)關(guān)大美人的名號(hào)，不付出汗水和努力可不行。
古方減出健康易瘦體質(zhì) 代表人物：伊能靜 伊能靜的主頁(yè)很有意思，把自己出生的年、月、日標(biāo)得清清楚楚1969年3月4日，這跟一般女性尤其是女明星竭力掩蓋年齡的做法背道而馳。去年亮相《中國(guó)達(dá)人秀》任評(píng)委，不管何種
古方減出健康易瘦體質(zhì)
代表人物：伊能靜
伊能靜的主頁(yè)很有意思，把自己出生的年、月、日標(biāo)得清清楚楚1969年3月4日，這跟一般女性尤其是女明星竭力掩蓋年齡的做法背道而馳。去年亮相《中國(guó)達(dá)人秀》任評(píng)委，不管何種款式的小禮服，穿在她身上都顯得玲瓏有致，完全看不出歲月的痕跡。不過(guò)，據(jù)她本人透露，自己的身材也曾進(jìn)入過(guò)黑暗期因荷爾蒙失調(diào)，加上胃口好，最胖時(shí)重達(dá)54公斤。
為變瘦變美，她嘗試過(guò)各種減肥方式，但往往反彈幾率很高。后來(lái)漸漸發(fā)現(xiàn)，與其嘗試各種減肥方式，不如從根本做起，讓自己擁有易瘦的體質(zhì)。為此，她的心得是，遵循中醫(yī)古方，讓身體產(chǎn)生肥胖抵抗力。從中醫(yī)角度講，任何疾病都是由于經(jīng)絡(luò)不暢、陰陽(yáng)不平衡導(dǎo)致的。平日里她最喜歡以五行磁罐為基礎(chǔ)，減肥與養(yǎng)生并重，通經(jīng)活絡(luò)、平衡陰陽(yáng)，使經(jīng)脈氣血暢通起來(lái)。這樣不僅肥減下來(lái)了，身體也很健康。
除此之外，伊能靜還奉勸大家不要輕易服用減肥藥來(lái)減重。大家都知道減肥藥副作用大，容易造成人體脫水。事實(shí)上，減肥期間，吃得越少越容易反彈。人體是一個(gè)很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會(huì)儲(chǔ)存起來(lái)轉(zhuǎn)化成脂肪；吸收少了，它就會(huì)降低新陳代謝速度。一旦恢復(fù)到節(jié)食前的熱量供給，紊亂的新陳代謝一時(shí)無(wú)法回到原來(lái)的水平，反而會(huì)造成熱量囤積，出現(xiàn)越減越胖的局面。
私人美體小貼士
伊能靜平時(shí)除了堅(jiān)持練習(xí)瑜伽外，還會(huì)進(jìn)行一種手臂按摩減肥法：先以螺旋狀方式由下往上按摩手臂；再以揉捏的方式，放松運(yùn)動(dòng)后的手臂。由于按摩主要是針對(duì)快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以按摩時(shí)速度要快，才能達(dá)到減肥的效果。
宋慧喬被男性觀眾一致評(píng)為最想擁抱的韓國(guó)女星。而談及健身塑體時(shí)，她最推崇的就是Body Arts健美操。這套體操專門針對(duì)女性健身特點(diǎn)而設(shè)計(jì)，它將局部力量訓(xùn)練、瑜伽和有氧拉丁等融為一體，井賦予了魅力3S即Spiritual（積極）、 Stylish（品味）和Sexy（迷人）的概念。
我的健身房：呵護(hù)流汗后的肌膚
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你揮汗如雨地健身之后，皮膚似乎也變得不夠細(xì)致了，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的大量流汗會(huì)導(dǎo)致皮膚缺水，并破壞皮膚表面的油脂層，長(zhǎng)此以往肌膚就會(huì)變得皸裂、粗糙。放棄健身當(dāng)然是不可能的，但是總不能犧牲美麗的肌膚吧。來(lái)試試這個(gè)小方法吧：每次健身之后的沐浴是做肌膚保養(yǎng)的最重要的時(shí)期。專家建議，可將200克新鮮的牛奶與檸檬和珍珠粉調(diào)和，涂抹于全身，每星期一次，讓皮膚充分吸收營(yíng)養(yǎng)后洗凈；或在每次沐浴后擦上修復(fù)性的營(yíng)養(yǎng)乳液，并堅(jiān)持做肌膚按摩。
健身沙拉：苦味加速器
苦瓜如今在健身一族中的身價(jià)可以說(shuō)是水漲船高，它不但營(yíng)養(yǎng)葉十分豐富，維生素C的含量更是居瓜類之冠。深得健身族青睞的是，苦瓜的苦味中含有喹寧，它能抑制過(guò)度興奮的體溫中樞，維持健身時(shí)身體機(jī)能的正常運(yùn)行。而且苦味食品所含的生物堿具有促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等積極作用，適當(dāng)吃些苦味食品，可以提高健身的效果。不僅苦瓜擁有很多的忠實(shí)擁躉，同樣屬于苦味食物的萵筍、苦丁茶等也具有相同的健身功效呢。
Office健身：九十度坐姿，百分百美人
幾乎天天都要坐在桌前的OL們注意過(guò)自己的坐姿嗎？其實(shí)只要記住兩個(gè)90度，就能鍛煉你的背部、腰部和腿部，讓你的身體線條更漂亮！首先把上身挺直，使其和你的腿部呈90度，然后調(diào)整膝蓋，讓它也呈90度彎曲，大腿保持與地面平行。每當(dāng)你覺(jué)得累的時(shí)候就站起來(lái)放松一下。每天都堅(jiān)持，試著把它變成你的坐姿習(xí)慣。這樣，不久的將來(lái)就能享受別人對(duì)你優(yōu)雅身材的贊嘆啦！
黃瓜是我們最常見(jiàn)的蔬菜之一，它的汁液非常豐富，而且含有各類營(yíng)養(yǎng)素，既能利尿消腫又可抑制脂肪生成，具有很好的減肥作用。黃瓜的味道十分清香，可以生吃也可以熟吃，能制作出各類美味的食物，是夏季減肥的首選，下面我們就來(lái)看看都有哪些推薦的黃瓜減肥食譜吧。
一，黃瓜雞蛋湯
首先把黃瓜洗凈然后切片，雞蛋在碗中打散，鍋內(nèi)倒植物油燒熱，然后把黃瓜片放入鍋內(nèi)翻炒出清香的味道，接著加入適量的清水轉(zhuǎn)大火燒沸，把蛋液倒入攪勻，還可以加入一些胡蘿卜片，出鍋之前放少許的食鹽，喜歡香油的話也可以淋上一點(diǎn)，這樣美味營(yíng)養(yǎng)的黃瓜減肥湯就做好了。
二，黃瓜熗木耳
把木耳在溫水中泡發(fā)，然后在放了鹽的沸水中焯一下接著馬上過(guò)涼裝盤。黃瓜洗凈切片，放入少許的食鹽腌制幾分鐘后同樣裝盤，小蔥洗凈切絲裝盤。鍋內(nèi)倒油燒熱，然后放入花椒粒和紅辣椒爆出香味，最好把它們撈出來(lái)，把熱油澆在準(zhǔn)備好的食材上，香味四溢，之后撒上適量的糖醋、醬油和香油攪拌均勻就可以吃了。
三，黃瓜炒香腸
把黃瓜洗干凈然后切成薄片，選擇自己喜歡的雞肉腸或者是豬肉腸都可以，然后切片。鍋里倒入少許食用油，燒熱之后先把黃瓜片放入翻炒，炒出清香的味道之后再把香腸片一同放入繼續(xù)翻炒片刻，最后撒上少許的食鹽就可以了。這道菜的做法非常簡(jiǎn)單，做早餐時(shí)只要短短幾分鐘就可以完成了。
四，醋汁酸黃瓜
先把黃瓜洗凈對(duì)半切開(kāi)，然后縱橫交錯(cuò)有規(guī)律的用刀子劃開(kāi)，但是千萬(wàn)注意不要?jiǎng)潝?，這么做的目的是讓醬汁可以更好的入味。然后把鹽撒在黃瓜上，腌制半個(gè)小時(shí)左右，再用冷水沖洗掉表面的食鹽，最后用蒜末、醬油、白醋、麻油、白糖調(diào)制成醬汁淋在黃瓜上，放入冰箱冷藏一晚即可食用清脆爽口的酸黃瓜了。
五，蔬菜黃瓜卷
把香菇泡發(fā)切成細(xì)絲，胡蘿卜和萵筍洗凈切絲備用。黃瓜兩頭切掉，然后切成長(zhǎng)條片狀，把萵筍絲和黃瓜片撒上少許的食鹽、生抽和雞精腌制一段時(shí)間，胡蘿卜絲和香菇絲放入沸水中焯一下然后撈出。之后把黃瓜片攤開(kāi)，把胡蘿卜絲、萵筍絲和香菇絲放在上面卷起，可以用牙簽固定一下，這樣吃起來(lái)也更加方便。
六，黃瓜粥
將黃瓜洗凈，去皮去心后，切成薄片，將生姜切成絲，放在旁邊備用。將大米放入鍋內(nèi)，淘洗干凈，在鍋內(nèi)加入適量的水，將生姜倒入鍋中。把鍋置于灶上，點(diǎn)燃灶火，用大火燒開(kāi)后，將黃瓜片倒入鍋中，改用小火慢慢煮至米爛，再煮至湯稠，起鍋前，放入少許精鹽調(diào)味即可。
七，黃瓜洋蔥沙拉
先將黃瓜洗干凈切片，然后將半個(gè)洋蔥切成細(xì)絲狀，直接裝盤即可。在一個(gè)空碗中加入米醋、白砂糖、大蒜末等調(diào)味料混合均勻，直接澆到黃瓜上和洋蔥上，最后撒上一層胡椒粉腌制一個(gè)小時(shí)即可食用了。
私房話整理
永葆年輕是女人永遠(yuǎn)的話題，女人年過(guò)30便開(kāi)始了衰老，怎樣才能保持年輕的狀態(tài)？營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)：你吃什么什么就是你保持年輕的金科玉律。這話聽(tīng)起來(lái)很深?yuàn)W，其實(shí)不然，我們?nèi)鄙俚闹皇菆?jiān)持！
只吃7成飽=心臟年輕10年
少吃常常能獲得戲劇性效果。美國(guó)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠每天減少30%的食量所換來(lái)的結(jié)果居然是延長(zhǎng)了30%的生命。更不可思議的是，一個(gè)瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。
其他相關(guān)資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了?？茖W(xué)家相信，控制食量可以減少過(guò)高的血糖帶給組織的破壞、降低炎癥的發(fā)生率以及削減自由基（致衰老的罪魁）。
糖類最最催人老
高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時(shí)內(nèi)迅速升高，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生，而這種病會(huì)加速人的衰老進(jìn)程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問(wèn)題。所以，我們最好還是回到過(guò)去人們以素食為主的習(xí)慣上來(lái)。但是要注意少吃馬鈴薯，因?yàn)轳R鈴薯能使人患糖尿病的危險(xiǎn)增加30%。全麥和糙米，還有意大利通心粉和碾碎的干小麥都是較好的選擇。
讓嘴巴鐘情蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜，原因不說(shuō)你也該知道。另外，喜歡海鮮的人注意了，不要認(rèn)為什么海鮮都好，我們需要的其實(shí)只是魚肉中含有的豐富？脂肪酸，它能夠防止在心臟病中猝死，減緩抑郁癥、老年癡呆、骨質(zhì)增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅(jiān)果里如胡桃，還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年輕
姜黃素，一種包含于咖喱中使其帶有黃色的辣素，也是一種潛在的化學(xué)抗衰老劑。在印度，這種物質(zhì)常被用于包扎傷口。在東亞，人們普遍使用咖喱。這也是為什么東亞人患各種癌癥、帕金森和老年癡呆癥比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道，那最好保證每天補(bǔ)充500mg到1000mg姜黃素。
雙倍補(bǔ)充維生素D
如果說(shuō)你非要補(bǔ)充一種維生素，那專家建議你補(bǔ)充維生素D。維生素D由皮膚受光產(chǎn)生，但是隨著人的衰老，這一過(guò)程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素D是缺乏的。這一問(wèn)題能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、血管硬化和多種癌癥。沒(méi)有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏，除非你能大量食用魚肉來(lái)補(bǔ)充。
冬天天氣越是寒冷，人們就越不想動(dòng)，但是吃的卻還是那么多，這時(shí)候就難免不了會(huì)發(fā)胖。那么冬天怎么減肥呢？今天小編的小編就來(lái)推薦給你六款減肥湯讓你喝出好身材，快來(lái)看看是怎么做的吧。
一、蘋果減肥湯
材料：海帶二兩、蘋果兩個(gè)、瘦豬肉半斤。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、蘋果去皮，切塊，海帶泡水洗凈。
3、水煮滾，放入所有材料，用大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮兩小時(shí)，放入鹽調(diào)味即可飲用。
功效：消脂減肥、清理腸胃、清肺熱、美肌膚
二、紫菜紅蘿卜湯
材料：紫菜五錢、芹菜四兩、紅蘿卜一個(gè)、排骨一斤。
做法
1、排骨洗干凈，飛水。
2、紫菜用清水洗干凈，芹菜切段，紅蘿卜切粒。
3、水煮滾，放入全部材料，大火煮十分鐘，轉(zhuǎn)文火煮二各半小時(shí)，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可食用。
功效：美肌膚、清腸胃、減肥、明目。
三、黃瓜豬骨湯
材料：黃瓜一斤(最好用老黃瓜)、薏仁二兩、豬骨一斤、蜜棗五粒。
做法
1、豬骨洗干凈，切塊，飛水。
2、其他材料洗干凈備用，黃瓜切塊。
3、水煮滾，加入以上所有材料，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)半小時(shí)，加入調(diào)味料即可飲用。
功效：去濕消滯、輕身健美、消除腿部肥腫。
四、海帶減肥湯
材料：帶皮冬瓜一斤、海帶二兩、陳皮一小塊、瘦豬肉四兩。
做法
1、瘦豬肉洗干凈切片，飛水。
2、冬瓜連皮切塊，海帶先泡水，將泥、雜質(zhì)清洗干凈，切段。
3、水煮滾后，放入以上所有材料，用大火煮十分鐘后，轉(zhuǎn)文火煮兩個(gè)小時(shí)，加入鹽調(diào)味料即可飲用。
功效：清熱去濕、減肥輕身
五、山楂決明減肥湯
材料：瘦豬肉三兩、山楂一兩、草決明(決明子)一兩、糖一茶匙、鹽適量。
做法
1、瘦豬肉洗凈切片，飛水。
2、山楂、決明子清洗干凈。
3、適量的水煮滾，放入所有材料，大火煮十分轉(zhuǎn)文火煮一小時(shí)半，加糖、鹽調(diào)味即可飲用。
功效：清肝火、通便秘、減肥、健脾胃
六、鮮香菇豆腐湯
材料：新鮮香菇半斤、豆腐二塊、瘦豬肉六兩、生姜一片、鹽或鮮味露適量。
做法
1、豬肉洗干凈切片，飛水。
2、把水煮滾，放入鮮香菇、生姜、豆腐，用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)至中小火煮至香菇熟透，再放入豬肉片，待肉片熟透后，加入鹽或鮮味露調(diào)味即可。
功效：清熱解毒、降低血脂、潤(rùn)澤肌膚、降低血壓。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道冬天怎么減肥了嗎？你知道小編推薦的有哪六款減肥湯食譜可以讓你喝出好身材了嗎？大家在平時(shí)的時(shí)候不妨試著做這些湯，不僅味道美味，而且又健康營(yíng)養(yǎng)，關(guān)鍵是還能達(dá)到減肥的功效呢。
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慈禧十日服一次珍珠粉
慈禧養(yǎng)顏十分注重內(nèi)在調(diào)理，也就是內(nèi)服滋補(bǔ)藥品和對(duì)身體美容的食品。苑洪琪指出，根據(jù)歷史第一檔案館中有關(guān)慈禧的醫(yī)案記載，慈禧常患胸脅脹滿、食欲不振的毛病，自然令其面色蒼白、眼圈發(fā)黑，御醫(yī)人心恐慌，又不知病源，難以一下子醫(yī)治。
后來(lái)地方官推薦了江南地方的名醫(yī)曹滄州，苑洪琪給記者講了一個(gè)小故事，曹滄州是個(gè)非常會(huì)揣摩人心理的醫(yī)生，他考慮到慈禧愛(ài)美，而宮中絲綢常年都是定制的，樣式傳統(tǒng)而固定，于是給慈禧準(zhǔn)備了樣式新穎的蘇州特產(chǎn)絲綢。慈禧一見(jiàn)非常喜歡，曹滄州隨即獻(xiàn)上了準(zhǔn)備好的采芝齋生產(chǎn)的松仁粽子糖。病中的慈禧見(jiàn)小小的粽子糖色澤金黃內(nèi)含雪白的碎松子仁，十分招人喜愛(ài)，揀起一粒放口中嘗嘗，非常清香、爽口。詢問(wèn)名稱為粽子糖，諧音吉祥，棕（粽）與眾相諧，粽子即眾子，可謂正好說(shuō)在了為同治帝、光緒帝沒(méi)有子嗣而苦惱的慈禧心坎上。慈禧心里一高興，病情減輕了許多。據(jù)了解，慈禧很多病癥都是因?yàn)閴毫^(guò)大、心情不好所致，而松仁粽子糖是由多種中藥配成，有清痰潤(rùn)肺、健腦強(qiáng)身等作用，對(duì)體虛脫發(fā)有特殊滋養(yǎng)功效。內(nèi)病祛除了容顏也就煥然光彩了。此外，慈禧喜歡吃各類蜜餞，由于其中蜂蜜含量豐富，對(duì)美容也大有裨益。
要說(shuō)慈禧的青春永駐內(nèi)治秘方，不能不說(shuō)人參和珍珠，這兩樣都是她常服之藥。據(jù)苑洪琪介紹，慈禧十天服一次珍珠粉，珍珠粉份量很重，可以使人的皮膚柔滑有光。經(jīng)常服用珍珠粉的老年人，可以和年輕人的皮膚媲美。通過(guò)幾十年的服用，慈禧還總結(jié)出了服用珍珠粉的有效劑量和時(shí)辰及多食無(wú)益、不按時(shí)服用無(wú)益的經(jīng)驗(yàn)。
再有，慈禧還每日含化人參來(lái)保養(yǎng)皮膚。據(jù)《神農(nóng)本草經(jīng)》載，人參補(bǔ)五臟、安精神、定魂魄、止驚悸。除邪氣、明目、開(kāi)心益智。久服輕身延年。久服人參可以達(dá)到一般藥物達(dá)不到的效果。
化妝品竟含三種動(dòng)物糞便
慈禧一生極愛(ài)美，以美受寵。但美中不足的是，自年輕時(shí)起?；济娌刊d孿癥，面部左側(cè)自眼以下連額肌肉時(shí)作跳動(dòng)，經(jīng)御醫(yī)醫(yī)治總不見(jiàn)效，時(shí)有反復(fù)，慈禧大為傷心。聽(tīng)到這樣的介紹，記者大為吃驚，平日里只知道位高權(quán)重、專橫跋扈的慈禧，今日卻了解到了慈禧生活的細(xì)節(jié)，很是難得。
光緒六年御醫(yī)李德立、莊守和等參考?xì)v史上金代宮廷女子洗面用的八白散配方，為慈禧皇太后配制了玉容散。八白散即為八種中草藥白丁香、白僵蠶、白牽牛、白細(xì)辛、白蓮蕊、白芷、白附子、白茯苓，一同磨為細(xì)末，每日用其數(shù)次洗面，面如玉潤(rùn)。苑洪琪稱，因八味藥第一字都是白字，故稱八白散。慈禧使用的玉容散，取原八白散中的六白，也就是白芷、白牽牛、白丁香、白僵蠶、白細(xì)辛、白附子，又加上白蓮蕊、鷹條白、鴿條白、防風(fēng)、甘松、三奈、白斂、檀香等八味藥，磨成細(xì)末，用水調(diào)濃。用時(shí)按搓面頰良久，再用熱水洗凈。每日兩至三次。玉容散中白斂、白芷均為美容要藥，《神農(nóng)本草經(jīng)》明確地指出它能潤(rùn)澤顏色可作面脂;白牽牛、甘松、檀香、三奈，芳香宜人，專治氣血失于流暢所導(dǎo)致的疾病;白附子與白僵蠶具有祛風(fēng)之功，能疏散內(nèi)侵邪風(fēng)，能除面上的百病。還有三樣，白丁香、鷹條白和鴿條白，你能想象它們是什么材料么？筆者想，皇太后用的東西怎么說(shuō)都應(yīng)該是很珍貴的材料，沒(méi)想到苑洪琪告說(shuō)，它們分別是麻雀屎和雄性鷹、鴿的糞便。別小看了這些動(dòng)物糞便，它們均有化積消黯的作用和防皺滅痕的功能。苑洪琪指出，玉容散集治病、美容、營(yíng)養(yǎng)于一體，有效地祛除了慈禧的面部疾病，又使皮膚得到滋養(yǎng)，使其白嫩、細(xì)膩、柔滑而富有彈性，慈禧自然十分高興。她見(jiàn)病情得到緩解，又確有神奇功效，特下諭旨，重賞御醫(yī)，并將玉容散長(zhǎng)期使用，成為她終身的化妝品。
除了玉容散，慈禧還有御用面膜：蛋黃（清）加朱砂。人老了，歲月總會(huì)在人皮膚上刻下些痕跡，慈禧用蛋黃（清）加朱砂對(duì)付皺紋。
美容偏愛(ài)國(guó)產(chǎn)品牌
傳聞慈禧使用國(guó)外高級(jí)化妝品養(yǎng)顏，不過(guò)是人云亦云的附會(huì)而已，應(yīng)該說(shuō)是謬傳。據(jù)介紹，慈禧雖然崇洋媚外，貪圖虛榮，但慈禧對(duì)我國(guó)傳統(tǒng)的中醫(yī)中藥卻十分推崇。慈禧曾說(shuō)：中國(guó)藥都是以草根樹(shù)皮做成的，而且我能從書上明明白白地查出什么病吃什么藥，也知道御醫(yī)開(kāi)的方子對(duì)不對(duì)。因此，除玉容散外，慈禧使用的護(hù)膚化妝品還有祛風(fēng)潤(rùn)面散、漚子方等，利用中藥治病健身養(yǎng)容，深得慈禧的歡心。
苑洪琪介紹道，慈禧平日里所用口紅、胭脂、粉都是宮內(nèi)制作，全部使用純天然材料，無(wú)任何化學(xué)添加劑。慈禧用的胭脂是從北京西郊妙峰山的玫瑰園定期取回的玫瑰花搗制而成的;而慈禧所用的口紅則是利用了鳳仙花，將其在玉器皿中搗成碎末，將綿紙裁成小塊，在鳳仙花汁中浸泡、晾干，待用時(shí)在唇間一抿，便起到了上色的效果。
如何使自己變得年輕，慈禧除化妝外，還極注重皮膚的保養(yǎng)。皮膚與外界相接觸機(jī)會(huì)較多，容易沾染臟物。再加上皮膚分泌的皮脂及排出的汗液混在一起，形成污垢，不及時(shí)地把污垢洗掉，不僅影響美容，還會(huì)堵塞汗腺，妨礙皮膚的正常新陳代謝，使皮膚變粗糙衰老。苑洪琪告訴記者，清宮配制的香肥皂，是在傳統(tǒng)配方的基礎(chǔ)上，加進(jìn)一些中藥和香料，宮廷后妃們使用這種多功能的香肥皂，除清潔皮膚外，還留有香氣，故稱加味香肥皂。加味香肥皂一般制成顆粒狀，一次數(shù)粒，使用十分方便。這種具有洗滌去垢、滋養(yǎng)皮膚與保健止癢等多種功效的加味香肥皂，備受慈禧青睞，不僅她自己使用，光緒皇帝及其后妃們也使用。慈禧還將加味香肥皂作為珍品賞賜給心腹重臣和宮中女子，因其珍貴，每次賞賜也只能是不多的幾粒。
太平車慈禧的面部按摩器
慈禧養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚用一種常用的面部按摩器，稱太平車。據(jù)介紹，現(xiàn)在北京故宮博物院還存有多個(gè)（件）這樣的瑪瑙按摩器，流傳至今，我們?cè)诂F(xiàn)在的玉器商店里還能見(jiàn)到這樣的器物。
太平車由玉器、瑪瑤、金、石等高貴材料制成。（慈禧使用的）太平車呈丁字形，橫頭是滾子，中有一長(zhǎng)柄，滾子在臉上穴位來(lái)回滾動(dòng)，可以促進(jìn)面部血液循環(huán)，使皮膚里的毛細(xì)血管擴(kuò)張，增進(jìn)新陳代謝。此外，用太平車按摩面部還能調(diào)整面部神經(jīng)，解除肌肉痊孿，消除疲勞。古人認(rèn)為，玉磨面潤(rùn)澤光滑，除肝滅癲?！夺t(yī)宗金鑒》指出：皮膚黑斑，由憂思抑郁血弱不華，火燥滯而生于面上。婦女多有之。宜以玉容散早晚洗之，常用美玉磨之，久久漸退而愈。慈禧用香肥皂洗面，再（搽）捺玉容散，平時(shí)用太平車按摩面孔，久而久之，效果甚佳。
大拉翅慈禧的假發(fā)
古人云：人之發(fā)膚，受之父母。古人將頭發(fā)甚至看成是懷念父母、孝敬父母的表示。只有罪人才將頭發(fā)剃去一部分，足以看出人們對(duì)于頭發(fā)的重視。在皇家之中，自然也不例外。慈禧即將步入中年時(shí)，曾一度患脂溢性脫發(fā)，這是因?yàn)樗龑?duì)飲食中的厚味食品，如豬、鴨、雞及油炸煎的食品非常感興趣。結(jié)果導(dǎo)致頭發(fā)分泌的皮脂失調(diào)，頭發(fā)經(jīng)常非常油膩。慈禧常常為掉發(fā)嚴(yán)重而苦惱不已，因而設(shè)計(jì)了帶有假發(fā)的大拉翅以掩蓋其頭發(fā)稀少的缺陷。
御醫(yī)李德昌為慈禧醫(yī)治頭發(fā)專門配制了由八味中藥構(gòu)成的抿頭方，慈禧不厭其煩地用中藥藥液抿頭，長(zhǎng)期使用，果然收到不錯(cuò)的效果。不僅脫發(fā)得到根治，還達(dá)到了生發(fā)、養(yǎng)發(fā)、烏發(fā)的效果。直到七十多歲時(shí)，她頭發(fā)仍舊又黑又亮，如同黑色天鵝絨一般。
首先是適當(dāng)多食用一些涼性蔬菜。
夏季對(duì)人體最重要的影響是暑濕。暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開(kāi)，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)、消化不良。肉類食物食用過(guò)多，會(huì)使人體質(zhì)呈酸性，多內(nèi)熱，適當(dāng)攝入涼性蔬菜有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉水、排毒通便。我們常吃的黃瓜、西紅柿、芹菜、藕、綠豆芽、空心菜、大白菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、茄子、菠菜、小白菜、油菜、萵筍、莧菜、茭白、紫菜等都屬于這一類偏寒涼的蔬菜。因?yàn)檫@些蔬菜偏涼性，在食用時(shí)也應(yīng)注意。久病體弱、身體虛寒者皆不宜多吃偏寒性的蔬菜，以免寒上加寒，對(duì)身體造成不利影響。
第二類蔬菜是瓜類蔬菜。
夏季正是黃瓜、絲瓜、苦瓜、佛手瓜、南瓜、冬瓜等瓜類蔬菜上市的旺季，它們的含水量高，又兼具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無(wú)機(jī)鹽。特別是苦瓜，它不僅清邪熱、解勞乏，還可增加食欲，提神醒腦。瓜類蔬菜可涼拌，可清炒，還可做湯，也可與肉、魚一起做菜，清脆爽口，別有風(fēng)味。
第三類蔬菜是“殺菌”蔬菜。
主要是指蔥蒜類蔬菜，大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等，它們含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌病毒有殺滅和抑制的作用。
對(duì)于一些急于減肥的人群而言，知道晚餐吃什么減肥比各種減肥藥更具有瘦身的作用。因?yàn)橥聿瓦^(guò)于豐盛的話很有可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。而控制晚餐的營(yíng)養(yǎng)以及熱量，可有效的控制體重避免肥胖。
1.玉米
專家建議想利用晚餐減肥的人群，這個(gè)時(shí)候的飲食必須要合理安排，除了要注意避免暴飲暴食之外，在平時(shí)生活中還應(yīng)該盡可能的科學(xué)選擇食物。對(duì)于一些高脂肪、高熱量食物絕對(duì)不能當(dāng)作晚餐食用，因?yàn)橥聿秃蠡顒?dòng)量非常小，這個(gè)時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致這些食物中的熱量堆積在體內(nèi)，并且轉(zhuǎn)化為脂肪后引起肥胖。
晚餐食物的選擇上應(yīng)該以低熱量為主，玉米就是不錯(cuò)的選擇，除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量高的優(yōu)點(diǎn)。經(jīng)常吃玉米，還可以降低血清膽固醇。
2.大蒜
晚餐的食譜中還可以適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐笏庠诶锩?，這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來(lái)大蒜都不受女性的歡迎，這與它氣味刺激有著很大的關(guān)系，但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成，也就說(shuō)它可以間接的避免脂肪的堆積，從而起到瘦身的作用。
除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用，這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維，這種營(yíng)養(yǎng)成分可以增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)、排除腸道過(guò)多營(yíng)養(yǎng)，從而減肥消脂。
3.胡蘿卜
生活中具有減肥功效的食物有很多，可以說(shuō)一些我們極為常見(jiàn)的食物就具有驚人的瘦身功效，只是看我們不曾發(fā)現(xiàn)而言。胡蘿卜對(duì)于我們非常常見(jiàn)，但它卻具有讓人難以想象的減肥作用，這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣，當(dāng)它與膽汁酸磨合時(shí)需要?jiǎng)佑醚褐械哪懝檀迹瑥亩鸬浇档脱褐心懝檀己康淖饔茫源藖?lái)瘦身減肥。
除了胡蘿卜之外，蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用，因?yàn)槎虾臒崃恳绕渌卟松?。而且冬瓜還具有促進(jìn)人體的新陳代謝的作用， 可以說(shuō)它的減肥作用是非常高效的。對(duì)于晚餐吃什么減肥的問(wèn)題，胡蘿卜以及冬瓜都是不錯(cuò)的選擇。
4.香菇
食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯，除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經(jīng)常吃香菇，還可以讓身體內(nèi)高密度脂蛋白質(zhì)有相對(duì)增加趨勢(shì)，在減肥的同時(shí)還保證人體健康。
目錄：
第一章：百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣
第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食
第三章：老年人夏季養(yǎng)生法
現(xiàn)在人的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣讓很多人覺(jué)得活到一百是一件很不容易的事情。其實(shí)活到一百并不是那么困難。那么如何做才能延緩衰老，增加你的壽命呢？
百歲老人十大長(zhǎng)壽習(xí)慣
除了遺傳因素，保持以下10種習(xí)慣，能夠延緩衰老進(jìn)程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑
在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會(huì)驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗(yàn)和豐富的履歷從事一些社會(huì)公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。
二、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動(dòng)脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會(huì)降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細(xì)菌數(shù)量。這些細(xì)菌會(huì)進(jìn)入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動(dòng)脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運(yùn)動(dòng)起來(lái)
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購(gòu)物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過(guò)力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢(shì)能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過(guò)程。
五、每天至少閉眼休息6個(gè)小時(shí)
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個(gè)小時(shí)的深度睡眠時(shí)間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺(jué)當(dāng)成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補(bǔ)品
一個(gè)普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會(huì)發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)單一的營(yíng)養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營(yíng)養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過(guò)分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會(huì)反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來(lái)應(yīng)對(duì)壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對(duì)壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機(jī)前大嚼特嚼薯片和飲酒只會(huì)起到火上澆油的作用。
八、嚴(yán)守作息習(xí)慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時(shí)刻睡覺(jué)和起床，這種好習(xí)慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進(jìn)入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺(jué)或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
九、與外界保持良好聯(lián)系
經(jīng)常與自己的至親好友進(jìn)行社會(huì)交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨(dú)的老人。每天都與朋友或家庭成員進(jìn)行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測(cè)老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問(wèn)題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時(shí)送診。
十、勤奮嚴(yán)謹(jǐn)
發(fā)現(xiàn)勤奮嚴(yán)謹(jǐn)?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測(cè)長(zhǎng)壽的顯著因素。弗里德曼認(rèn)為這種性格的人之所以長(zhǎng)壽，是因?yàn)樗麄兏敢饴?tīng)從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會(huì)定期進(jìn)行例行體檢。
老年人輕松度夏的清淡飲食
夏季氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，所以，夏季飲食要以清淡為主。
清淡飲食是指食物以清淡為主，構(gòu)成食譜的食物結(jié)構(gòu)要清淡，容易被人體吸收，并且要含有豐富的微量元素和維生素，比如，牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等。
夏季飲食宜多苦少咸
夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補(bǔ)氣固腎、健脾除濕的作用，通過(guò)苦味食物，可以達(dá)到調(diào)整機(jī)體機(jī)能的目的?？喙稀⒖嗖恕⑸徸?、百合都是不錯(cuò)的苦味食材。
夏季飲食味道要淡些
夏季食譜味道不要過(guò)重，應(yīng)該偏于清淡，不飲烈酒，不用過(guò)濃調(diào)味品，忌食辛辣食物，等等。每天食鹽量最好降到6克以下。
夏季要有選擇地吃肉
夏季以鴨肉為上品。其性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用。魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯(cuò)的肉類選擇。
另外老年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供給人體充足的能量和蛋白質(zhì)。飯前半小時(shí)也可以飲用一杯橙汁，便于充分地吸收維生素C。
老年人夏季養(yǎng)生法
夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調(diào)節(jié)，及時(shí)從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來(lái)，積極地迎接并應(yīng)對(duì)這個(gè)盛夏的到來(lái)。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。
夜晚睡覺(jué)要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢?
充分休息
夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫高，老年人往往因?yàn)樗卟蛔愣^暈?zāi)X脹、精神疲憊。因此，除了按時(shí)休息以外，一定要養(yǎng)成午休的習(xí)慣，保證每天6～8小時(shí)的睡眠。
避免著涼
夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽(yáng)氣趨于外表，毛孔開(kāi)疏，很容易遭受風(fēng)邪侵襲。雖然炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風(fēng)口處或者電風(fēng)扇、空調(diào)下睡覺(jué)，并且一定要注意蓋好腹部。另外，滿身大汗的時(shí)候，不要貪圖一時(shí)的快感馬上洗冷水澡。
清潔皮膚
夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應(yīng)該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，且最好用溫水擦洗。當(dāng)然也不要洗得過(guò)于頻繁，容荔使皮膚變得更加敏感。
預(yù)防中暑
老年人相對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，更容易中暑。因此夏天要避免長(zhǎng)時(shí)陽(yáng)在陽(yáng)光下暴曬，更不要在高溫下活動(dòng)。外出的時(shí)候要戴遮陽(yáng)帽或者#傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風(fēng)，可用空調(diào)或者厲扇等來(lái)適當(dāng)降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開(kāi)水筆來(lái)解暑。
防腸道病
老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
結(jié)語(yǔ)：既然大家都在追求健康長(zhǎng)壽，就不要再舍近求遠(yuǎn)了，只要大家掌握了這十個(gè)好習(xí)慣，活到100歲就不是困難的事情。(文章原載于《生命時(shí)報(bào)》，刊號(hào)：2012.03.23，作者：藏恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
三道茶飲各有千秋
陳醫(yī)師介紹的茶飲包括香茅檸檬茶、橙皮龍眼蘋果茶和山楂茶。關(guān)于香茅檸檬茶，陳美娥醫(yī)師說(shuō)：“香茅性溫味辛，由于它有一股檸檬清涼淡爽的香味，又名檸檬草。
它有健脾健胃，祛除胃腸脹氣、止腹痛，幫助消化，利尿、防止貧血及滋潤(rùn)皮膚等作用。同時(shí)，香茅也具抗菌能力，可治療霍亂、急性胃腸炎及慢性腹瀉，也可減輕感冒癥狀，可殺菌抗病毒，從古至今受到醫(yī)學(xué)界的推崇。平日飲用，有效預(yù)防疾病，提高免疫力。”
陳醫(yī)師說(shuō)，檸檬性平味酸甘，有開(kāi)胃果之稱，化痰止咳，生津健胃?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等，對(duì)人體十分有益。搭配氣味芳香、清熱消暑的斑斕葉，可增加飲料的口感及消積而不燥熱?！?/p>
陳美娥醫(yī)師說(shuō)，橙皮龍眼蘋果茶比較適宜胃寒者飲用。她說(shuō)，橙皮性溫味甘，能理氣化痰和胃，有增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng);龍眼干性溫味甘，能補(bǔ)益氣血、安神，增強(qiáng)記憶和消除疲勞;蘋果含大量碳水化合物，多種有機(jī)酸及大量礦物質(zhì)。
至于山楂茶，她說(shuō)：“山楂味酸性微溫，能消肉積;可增加胃中酶類，促進(jìn)脂肪食積的消化。此食療方中山楂搭配無(wú)色汽水，適宜在佳節(jié)期間進(jìn)食過(guò)量和過(guò)多的肉類食物而傷食的青少年，既可飲冷飲，又可消食導(dǎo)滯?！?/p>
白蘿卜湯清熱 沙律健脾開(kāi)胃
陳醫(yī)師也大力推薦白蘿卜排骨湯。她說(shuō)：“白蘿卜味辛性涼，歷代醫(yī)家都認(rèn)為白蘿卜能理氣消積，清熱化痰，是最佳的食療食物。
現(xiàn)代藥理發(fā)現(xiàn)含有行氣功能很強(qiáng)的芥子油，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、增進(jìn)飲食，幫助消化、止咳化痰;又含有多糖化酶可分解食物中的淀粉等成分，使之被人體充份吸收。白蘿卜與豬軟骨相配，使食療方能助消化，清熱消積，而不傷身體。”
陳美娥醫(yī)師另還介紹了一道開(kāi)胃水果沙律——“木瓜黃梨蘋果沙律蝦”，以水果搭配蝦，做法相當(dāng)新穎。陳醫(yī)師說(shuō)：“黃梨味甘酸，能健脾開(kāi)胃、助消化和消暑解渴的作用;木瓜含豐富維生素，能幫助消化，將脂肪分解為脂肪酸;蘋果含大量碳水化合物、多種有機(jī)酸及大量礦物質(zhì)?！?/p>
香茅檸檬茶
材料：香茅(2支)50g、檸檬2片(切碎)、斑斕葉(香蘭葉)1片、蔗糖(片糖)適量
功效：開(kāi)胃消積
做法：
1. 香茅洗凈，切成1寸長(zhǎng)，拍扁。
2. 斑斕葉(香蘭葉)洗凈切成1寸長(zhǎng)。
3. 檸檬切碎。
4. 將香茅、斑斕葉(香蘭葉)置入鍋中加入800cc清水煮沸，再慢火煮上20分鐘，然后加入檸檬和蔗糖即可當(dāng)茶飲(冷熱皆宜)。
橙皮龍眼蘋果茶
材料：橙皮5g、龍眼30g、蘋果1個(gè)
功效：養(yǎng)顏溫胃消脹
做法：
1. 橙皮用清水洗凈，切成細(xì)條備用。
2. 龍眼用清水洗凈，備用。
3. 蘋果洗凈，削去外皮，切成小方塊。
4. 將橙皮、龍眼、蘋果置入保溫杯中注入沸水，約半小時(shí)后飲用(也可作冷飲)。
山楂茶
材料：山楂干品30g、無(wú)色汽水、蜜糖(蔗糖)適量
功效：消食導(dǎo)滯
做法：
1. 山楂用清水沖洗掉灰塵。
2. 將以上材料置入鍋中，注入清水1000ml，煮上半小時(shí)，加入蜜糖或蔗糖適量。
3. 待山楂水冷卻后置入冰塊及無(wú)色汽水，即可飲用。
白蘿卜排骨湯
材料：白蘿卜500g、豬軟骨250g(可用豆制品的素肉取代)、胡椒粒15粒(胃熱者可免)、醬青、鹽少量
功效：清熱消積、和胃化痰、潤(rùn)腸通便
做法：
1. 白蘿卜洗凈，切成塊狀或細(xì)絲。
2. 豬軟骨肉洗凈，用沸水漂洗，瀝干。
3. 將白蘿卜、豬軟骨和胡椒粒(稍微擊破)，于鍋中加入清水，以慢火煮上3小時(shí)，調(diào)味后即可飲湯吃料。
木瓜黃梨蘋果沙律蝦
材料：木瓜150g、黃梨 150g、蘋果 1個(gè)、蝦200g
功效：開(kāi)胃助消化
做法：
1. 將蝦洗凈，浸泡鹽水片刻，用沸水煮熟。去殼，且成薄片。
2. 黃梨用鹽水洗凈后切成塊狀。
3. 木瓜除去外皮切成塊狀。
4. 將木瓜、黃梨放入攪拌機(jī)內(nèi)攪拌成泥狀備用。
5. 蘋果洗凈，削去外皮，切成小方塊。
6. 將蝦片置于碟中倒如木瓜黃梨泥，再撒上蘋果泥即可食用。
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