白領午飯上哪吃？看微博狂人網(wǎng)上曬午飯
【www.cndadi.net - 白領冬季養(yǎng)生】
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進行飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領午飯上哪吃？看微博狂人網(wǎng)上曬午飯”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
本文導讀：。“中午飯去哪吃，吃點啥，先看微博再決定。”出發(fā)去吃午飯前，先打開微博看看朋友們發(fā)的美食圖片，再按圖索驥，方便快捷。
白領生活：午飯哪里吃？ 看微博就知道
中午飯，怎么吃，吃什么？這確實是一個問題。對于在寫字樓內工作的白領階層，幾乎每人每天都會因為這樣的問題而煞費苦心。不過，最近白領們似乎已不再為這個問題而費神了。 中午飯去哪吃，吃點啥，先看微博再決定。 出發(fā)去吃午飯前，先打開微博看看朋友們發(fā)的美食圖片，再按圖索驥，方便快捷。
看微博選擇午飯，吃午飯發(fā)微博曬給別人看，正成為年輕白領們熱衷的潮流生活。
微博狂人愛上曬午飯
昨日中午，解放碑火熱街頭一棟棟寫字樓下陸續(xù)走出成群結隊外出吃午飯的白領們?？觳偷辍⑿〕凿?、面攤，各種解決午飯的食肆生意都好得出奇，尤其是開著冷氣招徠顧客的店家最受歡迎。
走哦！肚兒都餓扁了！ 靚麗的年輕女孩周娜，在解放碑一家旅行社上班，此時她正吆喝著幾位同事走出辦公樓。門外驕陽似火，一群人來到公司附近一家家常菜館坐下，好不容易等到菜上齊了，大家正欲 餓虎撲食 。突然聽到周娜大叫一聲 等到！等到！ 只見她慢悠悠地掏出手機，橫著拍、豎著拍，認認真真地拍下飯菜照片。 今天的伙食很是豐盛，特色回鍋肉、藤椒肥牛、番茄丸子湯，一定要照下來。 只看得眾人饞涎欲滴，等她慢條斯理地各個角度拍完，周娜才不慌不忙地說 好了！吃嘛！ 就在大家舉起筷子朝回鍋肉進攻時，周娜還拿著手機自顧自地發(fā)微博，一點不忙著吃飯。同事們看著她看著微薄中美食圖片一臉陶醉的表情，感到十分有趣但也不好說什么，因為小周是公司公認的微博狂人，這兩天更是迷上了在微博上 曬午飯 。
曬午飯最近微博很流行
其實，隨時隨地用手機等網(wǎng)絡終端設備刷新微薄的年輕人，對每天中午曬午飯已見怪不怪了。在微博上，曬午飯是最近的一股熱潮。每到中午時分，打開微博主頁，大半個屏幕都是誘人的描述： 今天吃的干鍋雞，肉很嫩！ 中午同事請吃火鍋，好安逸哦！ 短小精干的文字配以新鮮熱辣的美食靚照，叫人看了食欲大作。翻開中午時段的同城微博， 曬午飯 在白領中最為流行，各種各樣的午飯圖片、用餐心得，如潮水般更新。
周娜說，中飯時分，暫別工作的壓力和煩悶，跟朋友在微博上你一言我一語，一餐一飯大家都討論得熱火朝天。 不曬午飯照片，感覺像這頓飯白吃了。 迷戀午飯微博的白領們說，曬午飯可讓自己減壓舒心，看看朋友今天吃了啥，也是一種真誠的關心，讓不在一起工作的朋友們保持熟稔。
簡便飯菜微博上最受寵www.cndadi.net
講求效率，就近選擇。炎炎夏日里，這是很多白領的就餐原則。25歲的小劉在臨江門上班，昨天11點半，她照例準備和同事在單位附近吃午飯。小劉說，在微博上，推薦率最高的并非多么美味的午飯，其實便宜和快捷的午餐更受普通白領歡迎。比如重百超市門口的幾家面點，就多次被曬上微博。 也不是因為這幾家味道好，只是因為中午休息時間不多，所以匆匆在單位附近的餐館填飽肚子。 小劉邊說邊和同事一起走進了一家賣砂鍋米線的小餐館。小劉還提到，她在解放碑工作了幾個月，大多數(shù)時間都在單位附近解決中飯，周圍的餐館也吃了個遍，最喜歡周邊的幾家火鍋， 不過不能每天吃，時間不夠啊。 她靦腆地笑了笑。
經(jīng)了解，寫字樓和商廈附近的餐館中午生意猶為火爆，而最受白領歡迎的是快捷實惠的食物，如盒飯、蓋澆飯、面食等，價格在8元到20元不等。說到解放碑的快餐盒飯，很多上班族都表現(xiàn)出對一家小餐館的青睞，那就是402車站旁的快餐店，每到中午，這家餐館就人滿為患。 這家餐館長期經(jīng)營盒飯，且一葷一素才6塊5！很劃算！不過就是太打擠。 小劉評價道。當問及哪樣菜最受歡迎，402餐館的店員不自禁的露出驕傲的神色， 每樣都賣得很快！ 同時，連鎖快餐鄉(xiāng)村基也頗受青睞，12點不到店里已大排長龍，最受歡迎的還是酸菜米線。
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俗話說的好，午飯要吃飽，可見午餐的重要性。現(xiàn)在的物質生活水平有了很大的提高，人們吃午飯在吃飽的同時，也希望午飯吃的好。但鑒于平時的生活節(jié)奏很快，大家都愿意做一些既好吃有簡單的午飯，這方面還是有很多可以作為參考的。那么，簡單易做的午飯有哪些？下面咱們就來看看吧。
【土豆豬肉燉粉條】
【用料】：土豆，豬肉，粉條，蔥，花生油，鹽，料酒，醬油，黃豆醬
【做法】：1、豬肉洗干凈切成薄片，土豆洗凈去皮切塊2、熱鍋涼油，將豬肉倒入翻炒變色，加入料酒、醬油、蔥花和黃豆醬油翻炒均勻3、將土豆塊倒入炒勻4、加水沒過土豆，中間挖一個小坑，將沖洗干凈的粉條放入，大火燒開轉小火燉煮至湯汁濃稠加鹽調味即可
【小技巧】：1、土豆不要切的太大塊，小些好燉；2、要將粉條放在水坑里讓它吸收水分。
【涼拌養(yǎng)心菜】
【用料】：養(yǎng)心菜，大蒜，熟花生油，鹽，香醋
【做法】：1、養(yǎng)心菜洗干凈，因為全是嫩的莖葉，沒有要去掉的部分，如果是老一些的，要摘掉老的莖部2、放入燒開水的鍋中汆燙一下?lián)瞥鰹r水3、晾涼4、蒜臼中加入鹽，放入大蒜搗成蒜泥，倒入碗中加入香醋拌勻5、將蒜泥倒入養(yǎng)心菜中6、將熟花生油倒入拌勻即可
【小技巧】：1、養(yǎng)心菜是溫性的，適合大部分人群食用；2、養(yǎng)心菜特別鮮嫩，不用汆燙太長時間，稍變色即可；3、拌時要晾涼再拌。
【蒜香養(yǎng)心菜】
【用料】：養(yǎng)心菜，蔥，姜，大蒜，干辣椒，花生油，花椒，鹽
【做法】：1、養(yǎng)心菜洗干凈，因為全是嫩的莖葉，沒有要去掉的部分，如果是老一些的，要摘掉老的莖部2、蔥姜蒜切好3、鍋中倒入油燒熱后放入花椒、蔥姜蒜爆香4、倒入養(yǎng)心菜翻炒變軟后加鹽調味即可
【小技巧】：養(yǎng)心菜特別鮮嫩，不用炒太長時間，稍變色加鹽即可出鍋
【素三鮮煎包】
【用料】：韭菜，雞蛋，蝦皮，面粉，酵母，水，花生油，鹽，玉米面，面粉，香蔥葉，黑芝麻
【做法】：1、韭菜擇洗干凈晾干表面水分2、酵母用水化開，倒入面粉和成面團蓋上保鮮膜醒發(fā)3、雞蛋加少許水打散4、鍋中倒入一勺油燒熱，將蛋液倒入炒至凝固，用筷子劃散，晾涼備用5、發(fā)酵好的面團6、將韭菜切碎，與雞蛋碎，洗干凈瀝水的蝦皮混合一起，加鹽和花生油拌勻調成餡7、玉米面和面粉倒入一個碗中，加半碗水調成稀糊8、面團取出揉揉排氣后，切成小劑子，搟成中間厚邊緣薄的面皮9、包上餡料，包成包子10、依次包好放鍋拍上蓋保鮮膜醒20分鐘11、將包子放入倒入少許油的平底鍋中略煎12、等包子底部煎至金黃后倒入面糊水，蓋上鍋蓋13、煮至水分收干，底部煎黃關火，表面撒上香蔥葉和黑芝麻14、用鏟子鏟出翻面再略煎下表面即可，看了感覺是不是特別的香呢？
【小貼士】：1、蛋液中加少許水打勻會使炒好的雞蛋特別的嫩滑；2、面糊水最好就是用白面和玉米面混合調成不稀不稠的樣子3、倒入面糊水后要先蓋上鍋蓋，等水分收干底部就成了脆黃焦香的了。
很多人借著減肥的借口，或者是因為工作太忙碌，會長期不吃午飯，這其實是一種非常不健康的做法。因為大腦需要營養(yǎng)的供給，長期不吃午飯的人會變笨，同時身體的消化系統(tǒng)也需要有固定的規(guī)律，長期不吃午飯的人的消化系統(tǒng)也會變得紊亂，長期不吃午飯的危害除了這些，還有很多很多。
它對身體的危害主要表現(xiàn)在以下幾個方面：
一、對大腦的危害
雖說腦組織的重量只占人體重的2－3%，但腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。青少年的腦組織正處于發(fā)育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現(xiàn)障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態(tài)發(fā)育。
二、對消化系統(tǒng)的危害
正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過六小左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會去“消化”胃粘膜層。長此以往，細胞分泌粘液的正常功能就會遭到破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
三、造成動脈硬化且更易導致肥胖
有不少青少年學生是怕長胖而不吃午餐的。這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃午餐，勢必加大晚餐的進食量。而晚餐后一般運動量較小，更容易造成脂肪積累而導致肥胖。另外，長期不吃午餐還會使膽固醇、脂蛋白沉積于血管內壁，導致血管硬化。
目前，青少年學生學業(yè)十分繁重，每天上午課程排得滿滿的，致使大腦和身體都處于高度的緊張狀態(tài)中。由于長期不午餐，對青少年的身體損害甚大，所以希望同學們能夠認真而不是敷衍地對待吃午餐的問題。
1、讓你反應遲鈍：早、午飯是大腦活動的能量之源，如果沒有進食午餐，體內無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
2、慢性病可能“上”身：不吃早餐或午餐，饑腸轆轆地進行一天的學習，身體為了取得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進之外，更會使得體質變酸，患上慢性病。
3、腸胃可能要“造反”：不吃午餐，直到晚上才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。
午餐是非常重要的一頓飯，吃好午飯是非常重要的。不過因為時間的原因，很多人平時在吃午飯的時候，都希望做一些簡單而且味道好的美食，這方面可供我們的選擇有很多，我們可以給大家推薦幾種，可以根據(jù)自己的喜好進行選擇。下面就來看看簡單好吃的午飯做法。
1、西紅柿掛面
材料
掛面，柿子，木耳，小白菜
做法
1.現(xiàn)將鍋中注入水燒開后下入面條(面條要多煮一會才能熟)，面條煮熟后撈出放入冷水中，這樣面條更筋道
2.然后倒掉煮面條的水，做湯魯。將切好的番茄放入鍋中翻炒，炒出些汁后放入些小白菜，泡好的木耳一起炒(這些青菜都可以依個人口味靈活搭配的，家里有什么蔬菜就放點什么)。然后放入鹽，雞精調味，喜歡吃酸的可以加些醋~
3.這時將冷卻的面條用漏勺乘出放入盤中，將做好的鹵汁倒入面中，一道簡單的營養(yǎng)午餐面就做好了。
2、簡易雞飯
材料(1人份)：
雞全腿 - 1支， 洗凈后切成2塊用少許鹽腌15分鐘。
米 - 3/4杯，洗凈后泡水15分鐘。
蒜頭1 瓣剝皮拍爛， 姜一片。
鹽及糖各半茶匙。
做法
1. 把浸泡好的米倒入電飯鍋，加3/4杯水， 蒜頭， 姜片， 鹽及糖， 攪拌均勻。
2. 把雞肉塊排在米上， 加鍋蓋， 壓下開關。
3. 電飯鍋的開關電摯跳起后， 讓飯及雞肉塊繼續(xù)燜10～15分鐘后， 把雞肉塊取出， 把飯攪拌均勻， 即可盛盤享用。
燜好后的雞肉及飯，加些黃瓜塊，就是營養(yǎng)的一餐
辣椒醬： 辣椒， 蒜頭， 姜， 鹽及糖，檸檬汁/酸柑汁， 加一些水用攪拌機打成辣椒醬。如嫌用攪拌機麻煩， 就把辛香料全剁成細末，或磨成泥，再加調味料攪拌均勻即可。
3、簡易飯團
材料
原料：米飯、海苔片、雞蛋、黃瓜、胡蘿卜、沙拉醬
工具：保鮮膜
做法
1：分別將黃瓜、胡蘿卜洗凈切碎末
2：將雞蛋炒熟切成碎末
3：將切碎的黃瓜末、胡蘿卜末、雞蛋末與米飯、沙拉醬拌勻
4：把海苔片剪成小片放在盤子上，將拌勻的飯團擺在海苔片上，海苔片和飯團一起吃
4、大盤雞
材料：雞;土豆;青辣椒，花椒;干紅辣椒;辣椒油;芝麻;料酒(或啤酒);老抽;鹽;糖;
做法：
1：原料切好備用;
2：燒油，依次放入：姜絲、花椒、干紅辣椒、洋蔥，爆出香味;把雞塊放入，炒至水干，金黃，放一些啤酒、老抽、辣椒油，翻炒均勻;放入土豆和蒜頭，加鹽，炒均勻;添水，跟菜平行，大火燒開，小火燜20分鐘，再放入青紅椒，加一些糖提鮮，小火燜10分鐘，撒上芝麻收汁即成。
5、炒餅
材料：
幾張墨西哥的玉米面薄餅，1 個青椒，1 個洋蔥，2 根胡蘿卜，2 個雞蛋，一點兒午餐肉。
做法：
玉米面薄餅，切成小片;
青椒，洗凈去掉蒂和籽，切成絲;
洋蔥，去掉外皮，洗凈，切絲;胡蘿卜，刮去外表皮，洗凈，滾刀切成小片;
午餐肉，切成小片;
炒鍋放點兒油，先炒雞蛋，炒好之后盛出來暫放一邊;
炒鍋里倒少量的水，然后分次將切好的洋蔥，青椒，胡蘿卜倒入炒鍋中，再加少許鹽，
胡椒粉，翻炒至半熟，倒入薄餅片，炒好的雞蛋，繼續(xù)翻炒，加點兒醬油，最后把午餐
肉倒入，再翻炒幾下，即可出鍋裝盤開吃了。
煮東西本身就是一件很簡單的事情，煮好一頓營養(yǎng)飯菜更是不在話下，這份簡單好吃的午飯的做法肯定很適合你們，不用很早起床也能輕松完成自己的午餐，打包帶去公司學校再加熱是一個不錯的選擇，每天不用煩惱該吃那家要吃什么，有了這份食譜，你們可以省了不少煩惱。
如果一個人經(jīng)常暴飲暴食，或者是經(jīng)常午餐不按時吃，那么胃或多或少會不舒服，這個時候一定要改正不好的飲食習慣。我們中國人習慣將中餐作為正餐來吃，如果中餐沒有吃好，我們人整天都會覺得提不起精神來。吃午餐一定要做到營養(yǎng)豐富，下面就來介紹如何吃午餐才能更好的養(yǎng)胃。
最養(yǎng)胃的，是面條;米中含酸多，所以少吃米飯。如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。小米粥就饅頭（不是包子），可以養(yǎng)胃 。有兩種飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯后1-2小時后喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點；二是喝奶前先吃一些含淀粉較多的食物，如饅頭等；三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、面包、餅干、點心等含淀粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發(fā)生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。
胃不好，要少食多餐?；ㄉ宰詈茫埱俺詡€4到6粒，吃太多反而傷胃 。大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜、健脾和胃。蘋果、柚子、葡萄、桔子、風梨，防脂肪積聚，補心益氣生津止津 。核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質健康。
應當注意，中午這頓飯盡量少吃難以消化的食物，午餐當中必要的肉制品一定要有，此外還要有豐富的瓜果蔬菜，建議朋友們午餐根據(jù)季節(jié)的變化吃一些時令的蔬菜，這樣不僅能夠補充營養(yǎng)，并且還能夠養(yǎng)胃。午餐可以適當飲酒，這樣能緩解工作帶來的疲勞。
對于很多需要上班和和上學的人來說，中午吃飯的時間一般都是沒有多少的，所以吃中午飯也是盡量的吃簡單的。但是午飯又是人一天三餐中非常重要的一餐，如果營養(yǎng)補充不夠的話，還是會對一個人的身體健康有著很大的影響。那么生活中存在哪些家常午飯又非常簡單而且十分方便的菜呢?
簡單中午工作餐的菜譜有老醋皮蛋豆腐、麻辣豆腐、西紅柿雞蛋湯、白菜海蜇皮、大白菜燉豆腐等等。
以下是簡單中午工作餐的菜譜做法：
1.老醋皮蛋豆腐
只需要用刀將豆腐橫豎各切幾刀，扣入盤中，然后將榨菜切碎成末，皮蛋切成丁，撒在盤中豆腐上，然后淋上香油，撒上香菜即可食用。
2.麻辣豆腐
把豆腐切成塊狀，鍋內倒入油，將花椒投入油中，慢火小炒。待油冒煙時投入蔥段爆香，放入火腿腸稍炒片刻放入豆瓣醬，加入開水小煮。待湯汁煮的差不多了，放入豆腐塊慢火煮，讓味道滲入豆腐塊中，差不多了就放少許鹽，因為豆瓣醬是咸的。最后煮一下就可以出鍋了。
3.西紅柿雞蛋湯
西紅柿洗干凈后切好備用，把雞蛋打散攪勻后，然后燒開一鍋水，倒入剛剛切好的西紅柿和處理好的雞蛋，稍微煮一下后放入調味料即可出鍋。
4.白菜海蜇皮
白菜心拌海蜇皮是一道家常菜品，主料是海蜇皮、配料是白菜心等，調料為大蒜、鹽、味精等，通過涼拌的做法制成。
5.大白菜燉豆腐
將豆腐切成小塊，放入沸水鍋中煮熟，大白菜洗凈后切成段，放入豆腐塊鍋內煮熟后倒出，蔥、姜切末，將鍋置于旺火上，燉至白菜和豆腐塊融為一體時，撒入味精和雞精即可。
午飯吃什么好呢，對午飯應該選擇什么呢，也是很多人不太了解的，很多人每天都在為吃午飯而發(fā)愁，具體該吃什么好呢，午飯的選擇也是很重要，這樣對下午工作才會有很好體力，而且食物選擇不恰當，也會引發(fā)其他問題，這樣對人體健康，沒有任何幫助，中午吃飯也是要吃飽，而且要避免選擇復雜的食物。
那午飯吃什么好呢，它的選擇也是很多，但是常見的就是蛋包飯，它的制作簡單，而且不用花費長時間就可以吃到，而且對這樣佳肴，也是有著很好能量補充，是一個很好選擇。
午飯吃什么好：
美味蛋包飯
材料
罐裝玉米粒2湯匙，豌豆2湯匙，蝦仁少許，胡蘿卜丁適量，蔥碎少許，水淀粉1湯匙，雞蛋2顆，番茄沙司或番茄醬：4~6湯匙，米飯半碗(一人份)，鹽：少許，油適量，可隨個人喜好添加火腿丁，蔬菜丁，各類肉丁，貝類
做法
炒鍋加熱，加食用油少許，待油溫80度，依次下胡蘿卜丁、豌豆、玉米粒、蝦仁等輔料炒熟。
轉中火，將番茄沙司澆在盛好的米飯上，將飯倒入鍋中翻炒至色澤均勻，加蔥碎出鍋。
將雞蛋入碗中加少許鹽調味，加微量濃水淀粉攪拌均勻。
取平底鍋，加少許油燒熱，改小火，倒入攪好的蛋液，搖晃平底鍋使其成為完整的半熟的蛋皮，蛋皮可以盡量厚一些。
在蛋液凝固之前將炒好的飯放在蛋皮中間，關火。
將飯用蛋皮小心的包裹，盡量不要弄破。喲難為蛋是半熟的，飯又是熱的所以很容易就粘在飯上了。
小心的把包好的蛋包飯封口朝下扣在盤子里。
用剩余的番茄沙司淋在上面裝飾調味。
裝飾些小番茄、小黃瓜或者西蘭花會增加美觀度，也可以在吃完蛋包飯之后淡口，也是不錯的選擇。
小訣竅:
只所以在飯出鍋的時候才加蔥碎，而不是油熱了就下，那是因為蔥的香味只有在剛剛遇熱的時候才是最濃的，如果先加蔥碎，那么即使量很大，它在菜肴中的味道也是很輕很淡的。不喜歡蔥味的朋友可以不加它，還能省了一道工序呢!
蛋皮厚一些，不要讓它熟透，這樣蛋皮和飯之間就會形成一層很嫩很軟很美味的蛋層，因為飯是剛炒好的也很熱，所以做好之后這層蛋也就熟了，并不是生的，大家可以放心的吃。
通過以上介紹，對午飯吃什么好呢，也是有著一些了解，選擇以上食物，都是可以很輕松的制作出來，無論是外賣還是在家自己做，都是很輕松的進行，所以這樣的佳肴，也是受到很多人歡迎，在吃的時候，對身體各方面，也是有著幫助。
減肥這個話題在我們生活中比較常見，不論男女大家都對于自己身材的健美有很高的要求，在生活中很多人選擇節(jié)食來減肥，但是對于不吃午餐的減肥方式來說是非常的不科學的一種方法，我們可以在午餐的時候多吃一些蔬菜水果類食物，但是不吃午餐會影響下午的工作，長期的話還會造成低血糖，營養(yǎng)不良等癥狀，對于正常的工作和學習也很容易受到影響。
一日三餐中早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。想要減肥三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，注意蛋白質的補充，比如可以吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶。多吃含有豐富纖維質的蔬菜，如韭菜、西蘭花、豆角等，可以達到排毒的功效。
多喝茶，可以排除體內的脂肪。烏龍茶、檸檬茶、普洱茶、菊花茶以及山楂茶都有排毒消脂的功效。 烹調時少用油、醬、醋等熱量高的調味料，多用蔥、姜、蒜等天然的調味料替代。不吃夜宵，在睡覺前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉化為脂肪。 在午餐時間吃一個雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補充營養(yǎng)的同時還能減肥，由于雞蛋中的蛋白質消化時間比較長，吃一個雞蛋就有不錯的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。
想要減肥通過減少午餐的食量來控制脂肪攝入的話，建議使用一些蛋白質和維生素含量比較高的食物，牛肉，牛奶，蛋類是不錯的選擇。在解決饑餓感的同時還能保證各種營養(yǎng)成分都不會缺少，對于下午的工作也有力氣去完成，真是一舉三得的好事，同時牛肉的選擇應該注意新鮮程度。
午飯是人們一天非常重要的一餐，午餐吃的好能保證下午營養(yǎng)的供應，不過午飯后也能吃一些水果或者果汁能幫助消化，下面來具體的介紹一下。
1.飯后吃菠蘿
如果經(jīng)常消化不良，飯后可吃點菠蘿。菠蘿含有特殊蛋白酶，在胃中分解蛋白質，補充人體內消化酶的不足，幫助消化。但不宜空腹食用，因為其蛋白分解酶會傷害胃壁，有少數(shù)人還會引起過敏反應。另外，菠蘿還含有纖維素，對便秘也有一定效果。
2.晚上吃柿子
柿子最好在晚上吃。因為柿子中含有大量的柿膠和鞣質，早上空腹食用，胃酸會與之作用，形成凝塊，即“胃柿石”，嚴重影響消化功能，宜飯后或晚上食用。
另外，柿子有清熱潤燥、化痰止咳的功效，是慢性支氣管炎病人較為理想的保健水果之一。如果飯后能吃個柿子，對咳嗽會有較好的輔助治療作用。
3.餐前吃香蕉、紅棗
香蕉含有很高的鉀，對心臟和肌肉的功能有益，同時香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
?午餐是我們一天當中非常重要的一頓餐飯，對于保證我們身體各種營養(yǎng)素的吸收，以及下午工作量的完成，身體狀況的健康程度都是有很大的影響的，一頓既有營養(yǎng)又美味的健康午餐主要包括蛋白質、維生素和各種碳水化合物，而且我們建議健康的午餐應該以五谷類食物為主，不僅營養(yǎng)成分全面，而且吸收利用效率也比較高。
? 健康的午餐應以五谷為主，配合大量蔬菜、瓜類及水果，適量肉類、蛋類及魚類食物，并減少油、鹽及糖分。以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。魚肉可提供大量優(yōu)質蛋白質。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。豆腐是良好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質，是一種有效的抗氧化劑。
?蔬菜類維生素C含量很豐富，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動，讓消
化系統(tǒng)保持年輕活力。富含抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產(chǎn)生的老化。此外，這些富含膳食纖維的新鮮蔬果還能促進大腸健康，幫助排毒。? 每天吃午餐的時候不應該吃太辣，油分了含量過高的食物，這樣容易造成胃腸道吸收不好，還會造成胃腸道的負擔，甚至還會影響正常的工作和學習，如果一定要在外邊吃飯的話，一定要選擇衛(wèi)生狀況比較好的環(huán)境，不要單純的長期食用一種食品，容易造成營養(yǎng)素的缺乏。中午也建議大家不要喝酒。
不吃午飯是很不好的一種飲食習慣，因為對身體健康是比較不利的，而且容易讓人一整個下午感到困倦疲勞或者是腦力無法集中，對工作也會造成很大的影響，所以要改掉這種不良的飲食習慣。
第一，午飯是一個人白天活動的一個中間點,這時候需要補充下午能量，如果不吃午飯，沒有能量補充，體內無法供應足夠血糖以供消耗，那么下午都會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
第二，不吃午餐首先會精神不振。其次午餐不足，下午或者是晚餐一般容易吃多，消化吸收難以跟上，會增加消化系統(tǒng)的負擔，還會因為打亂了消化系統(tǒng)的生理活動規(guī)律而誘發(fā)腸炎等腸胃疾病。
第三，營養(yǎng)不良導致機體抵抗功能下降易患感冒、心血管疾病等各種不同疾病。
第四，午餐不吃或者少吃，晚餐自然吃得多，身體吸收消化來不及，極易形成皮下脂肪，容易發(fā)胖。
第五，空腹時膽汁中膽固醇的飽和度特別高，再加上膽汁分泌少，膽固醇溶解慢，易患膽結石。
第六，不吃晚餐人體只能動用體內儲存的糖元和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血加速衰老。
第七，影響青少年的生長發(fā)育。
俗話說的好，早吃好午吃飽晚吃少，只有豐富了自己的午餐，晚餐才會少吃，如果不吃午餐，那么大家會因為饑餓過度而導致晚餐或者宵夜吃的很多，體重反而越來越胖。
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